Назва розділу (змістового модуля) Легка атлетика

Метання.
Метання малого м’яча.
Мета: Формування системи знань з фізичної культури та здорового
способу життя, необхідних у процесі життєдіяльності, та почуття
відповідальності і самостійності під час виконання фізичних вправ.

Завдання:
Освітньо-розвиваючі (озброєння спеціальними знаннями, теоретичним
матеріалом, підвищення функціонального стану організму, набуття життєво
необхідних умінь і навичок, які потрібні в повсякденному житті та на
виробництві, удосконалення рухових здібностей).
Оздоровчі (всебічно-гармонійний розвиток організму в цілому й окремих
систем, зміцнення здоров'я, загартування організму, відновлення
працездатності, забезпечення творчого довголіття людей, профілактика і
лікування). Забезпечити оптимальний розвиток властивих людині фізичних
якостей і на їх основі вдосконалення фізичного розвитку.
Виховні (виховання морально вольових якостей і естетичних якостей
людини.). Сприяти формуванню сміливості, витривалості, рішучості,
кмітливості, винахідливості, координаційної здібності. Виховувати почуття
справедливості, чесності, взаємоповаги, та взаємодопомоги.

Порядок виконання роботи

Студент повинен знати:

Правила техніки безпеки, зміст основних вимог до предмета, методику
виконання загальнорозвивальних вправ, методику спеціальних вправ
метання.
-вміти:
виконувати комплекс загально-розвивальних вправ, техніку метання
малого м’яча.

ХАРАКТЕРИСТИКА
Метання малого м’яча – найпростіший і доступний вид метань. Маса
малого м’яча 150г для всіх учасників.
Метання м’яча відноситься до швидко-силових видів. Дальність польоту
снаряду залежить від початкової швидкості, кута вильоту, висоти вильоту
приладу та опору повітря. На 90% підвищення результату залежить від
збільшення початкової швидкості вильоту приладу.

ОСНОВИ ТЕХНІКИ
 Тримання приладу.

М’яч утримується фалангами

пальців митаючої руки . Три
пальці розміщені як ричаг, позаду м’яча, а мізинець і великий палець
підтримує м’яч збоку.

Способи тримання м’яча

РОЗБІГ. Розбіг поділяється на дві частини. Перша – до 20м виконується
рівноприскорено звичним біговим кроком (довжина кроку менша за довжину
спринтерського кроку понад 30см). М’яч при цьому утримується над плечем.
Напівзігнута рука з м’ячем вільно рухається вперед-назад в такт бігу.
Звичайно перша частина розбігу долається за 8 кроків. Друга частина розбігу
- до 10м, долається спеціальними п’ятьма кидковими кроками.

Техніка метання м’яча

При виконанні розбігу м’яч можна тримати внизу, над плечем та перед
собою. В залежності від способу тримання м’яча застосовується спосіб
відведення. З точки зору збільшення швидкості розбігу вигідніше тримати
м’яч перед собою чи внизу, однак при відведенні м’яча назад можуть
виникнути значні втрати швидкості. Під час розбігу рука з м’ячем повинна
бути ненапруженою. Розбіг в метанні м’яча складає 8-10 кроків, з яких 3-5 є
кидковими. М’яч відводиться назад на передостанньому кроці.
Якщо на контрольну відмітку кидкової частини розбігу ставиться права
нога, то цей варіант розбігу виконується на п’ять кроків, якщо ліва – на
чотири кроки.
Щоб не заступити за планку після кидка, метальник робить п’ятий
гальмуючий крок, який зупиняє поступальний рух тіла вперед. Цей крок
виконується стрибком з лівої на праву ногу, стопа якої ставиться носком
вліво від лінії метання. Ліва нога піднімається назад. Інколи роблять
додатково ще кілька (2-3) скачки на правій нозі в напрямку метання.
Оскільки п’ятий крок робиться стрибком на 1-1,5м в напрямку кидка, ліва
стопа при виконанні четвертого кроку ставиться не біля планки, а за 1-1,5м
від неї. Після різкого руху кистю і пальцями руки, граната в польоті
обертається вертикально.

Література й інформаційні ресурси:

Шиян Б. М. Теорія і методика фізичного виховання школярів / Б. М. Шиян. 
Частина 1. – Тернопіль : Навчальна книга – Богдан, 2001. – 272 с.
Шиян Б. М. Теорія і методика фізичного виховання школярів / Б. М. Шиян. –
Частина 2.  Тернопіль : Навчальна книга – Богдан, 2002. – 248 с.
Язловецький В. С. Організація та методика оздоровчої фізичної культури: навч.
посіб. / В. С. Язловецький, А. Л. Турчак. – Кіровоград: РВВ КДПУ ім. В. Винниченка,
2007. – 284 с.
Артюшенко О.Ф. Легка атлетика: навчальний посібник для студентів факультетів
фізичної культури / О.Ф. Артюшенко. – Черкаси: БРАМА-ІСУЕП, 2000

Контрольні питання
для перевірки теоретичних знань
1. Техніка метання м’яча.
2. Назвіть основні складові метання м’яча.