Якісне виконання даних двох завдань та вчасна відправка на перевірку

на пошту Кондес Т.В. дає можливість заробити 15 рейтингових балів

Термін виконання робіт:

Пр1, Пр 2 – до 29 листопада
КН1, КН2 - до 30 листопада
ІПЗ1, ІПЗ2, МА1, МА2, ГРС1, ГРС2, ПТ1, ПТ2, ЕК, Фін2, Фін1 – до 2 грудня

1. Розробити та скласти план-конспект самостійних тренувальних занять

за темами:
(1 тема на вибір)
1. Розвиток загальної витривалості.
2. Зміцнення мязів рук та спини.
3. Зміцнення мязів черевного пресу та ніг.
4. Розвиток гнучкості.
5. Заняття з ігрового виду спорту

Зразок
Тема заняття: «Волейбол. Техніка гри у нападі та захисті»
Мета заняття: Сприяння з допомогою засобів спортивних ігор позитивному
впливу на психічну, фізіологічну та рухову функції.
Вид заняття: практичне.
Інвентар: сітка, м'ячі волейбольні та набивні, секундомір, свисток,
методичні картки.
Місце проведення: Спортивний майданчик.

В підготовчій частині потрібно підготувати організм до майбутньої основної

діяльності, підвищити загальну і спеціальну підготовку.
Ходьба в русі: на носках, на п'ятах, на внутрішній та зовнішній частині стопи,
перекатом з п'ятки на носок. Після ходьби переходити на біг. Далі
виконується комплекс загальнорозвивальних вправ для розігріву м’язів рук і
плечового поясу, тулуба в русі. Вправи для розвитку сили м’язів ніг і
укріплення зв’язкового апарату гомілкових і колінних суглобів: ходьба
випадами, стрибки на одній нозі та на двох ногах з просуненням вперед. 10 хв.
Спеціальні бігові вправи:
- біг з високим підніманням стегна;
- біг із нахльостуванням гомілки.
- правим боком приставним кроком;
- лівим боком приставним кроком;
- біг на прямих ногах уперед;
- стрибками на правій нозі;
- стрибками на лівої нозі;
- стрибковий;
- з прискоренням.
Темп середній. ЧСС 100 - 120 ударів/хв. 10 хв.
 Після бігу - ходьба 2 кола для нормалізації дихання.
Основна частина:
Для того, щоб досягти основної мети заняття, виконують окремі задачі:40-45
хв.
1. Пересування волейболіста 5 хв.
2. Комплекс вправ у парах із набивним м’ячем 5 хв.
3. Прийом і передача м’яча 10 хв.
4. Блокування та нападаючи удари 4 хв.
5. Подачі м'яча 10 хв.
6. Навчально – тренувальна гра у волейбол 10 хв.
В заключній частині 1 хв.
Вправи на розтягування м’язів, на відновлення дихання.
Перевіряється ЧСС - пульс (70 - 80 ударів).

2. Теми індивідуальних робіт щодо формування і збереження здоров’я

студентської молоді (1 тема на вибір)

1. Поняття «здоровий спосіб життя». Основні складники здорового способу

життя.
2. Фізіологічні системи організму.
3. Функціональна активність людини та взаємозв’язок фізичної і розумової
діяльності.
4. Профілактика втоми при фізичній та інтелектуальній праці.
5. Здоров’я та працездатність.
6. Технології збереження здоров’я людини.
7. Основи планування самостійних занять з фізичного виховання.
8. Класифікація фізичних вправ.
9. Характеристика впливу фізичних вправ на організм людини.
10. Профілактика виникнення травм в процесі тренування.