Professional Documents
Culture Documents
Тема 28. Гімнастика. Вправи на координацію рухів. Вправи з обтяженням.
Тема 28. Гімнастика. Вправи на координацію рухів. Вправи з обтяженням.
Що таке координація?
Координація – це здатність виконувати певну рухову задачу за допомогою взаємодії м’язів, реакції, концентрації уваги,
техніки виконання руху, а також прогнозування подальших дій. Наприклад, ловля якогось предмета, що падає зі столу,
нальоту, задіє всі перераховані здібності людини.
Види координації
Існують такі види координації, як:
Міжм’язова координація – взаємодія всіх м’язів, задіяних в рух, сюди входить: координаційна узгодженість м’язів-
синергистов і антагоністів, скорочення відповідних м’язів у визначеному порядку з достатньою інтенсивністю.
Внутрішньом’язова координація – це здатність м’язів до нервових імпульсів, тобто відгук м’язів на іннервацію.
Координаційні здібності:
Здатність до швидкого реагування. Спритність – це вміння перебудовувати рухову активність під ситуацію і
потреба. Наприклад, розрахунок сили при ударі ракеткою або кидку м’яча.
Рівновага і ритмічна здатність. Утримання балансу.
Просторове орієнтування — цей вид передбачає навички орієнтування у часі і просторі. Наприклад, при лові
тенісного м’яча людина обов’язково повинен візуально фіксувати предмет (м’яч), що наближається до нього, для
того, щоб його зловити. При розвитку «почуття часу» і «почуття простору» він може зловити м’яч «не дивлячись»,
тобто не фіксувати зорове увагу на м’ячі. В черговий раз відмінним прикладом будуть елементи лову або передачі
м’яча гравцями в американському футболі, коли м’яч передається за допомогою кидка гравцеві, який не фокусує
погляд на м’ячі, а концентрує увагу і зоровий контакт, наприклад, на захисника протиборчої команди. В
американському футболі, хокеї, баскетболі та соккері такий вид координації – часте явище. Ще хорошим прикладом
слід назвати настільний і великий теніс.
Координацію також можна розвивати шляхом додавання нових рухів, які будуть незвичними для людини. У тренувальному
процесі складність координаційних вправ слід поступово збільшувати. Підвищувати вимоги до точності і узгодженості
мислення.
Висока ефективність тренінгу забезпечується швидкою зміною положення, наприклад, прискорення (біг) з положення
стоячи на колінах, або таку вправу, як «head to head», активно застосовується в американському футболі, в якому два
атлета лягають на землю голова до голови до лінії розмежування, після чого тренер раптово кидає м’яч одному з них, і
спортсмен, який заволодів м’ячем, повинен якомога швидше перетнути лінію. Для цього йому потрібно зловити м’яч не
дивлячись, без фіксації уваги і погляду на м’ячі, змінити положення лежачи на вертикальне і, минаючи опонента, перетнути
лінію. Насправді, виконується ця вправа блискавично.
Ще одним методом розвитку координації є зміна швидкості руху або темпу. Для цього потрібно ввести в тренувальний
процес ритмічні комбінації. Ще один чудовий приклад – це проходження маршрутів ресиверів приймають в американському
футболі, для яких характерні раптові зупинки, зміна напрямку руху і прискорення.
Також зміна способів виконання вправ може допомогти в розвитку координації рухів. Наприклад, стрибки на скакалці не на
двох ногах, а на одного. Кидки м’яча в горизонтальному положенні і багато іншого. Також вельми ефективний спосіб
розвинути координацію – це заняття з інвентарем неэргономической форми, наприклад, випади з сэндбэгом замість
гантелей, або присідання на балансувальної платформі. Виконання вправ з партнером або кількома учасниками теж
розвиває координацію. В парі можна виконувати стрибки, повороти, нахили, приседы і підйоми.