Комплекс вправ для розвитку швидкісних здібностей.

Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або

околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на
три основні групи
1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних
здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в)
поліпшення частоти рухів; г) поліпшення стартової швидкості; д) швидкісну
витривалість; е) швидкість виконання послідовних рухових дій у цілому
(наприклад , бігу, плавання, ведення м'яча).
2. Вправи комплексного (різнобічного) впливу на всі основні компоненти
швидкісних здібностей (наприклад, спортивні та рухливі ігри, естафети,
єдиноборства і т.д.).
3. Вправи сполученого впливу: а) на швидкісні і всі інші здібності (швидкісні і
силові, швидкісні і координаційні, швидкісні і витривалість), б) на швидкісні
здібності й удосконалювання рухових дій (у бігу, плаванні, спортивних іграх і
ін.)
Стрибки у русі.
1. Стрибки на носках (з рухом вперед).
2. Стрибки на прямих ногах (з рухом вперед).
3. Стрибки у полуприседе і повному приседе (з рухом вперед).
4. Стрибки з високим підніманням стегна.
5. Стрибки з підтягуванням стегон до грудей.
6. Стрибки на одній нозі.
7. Стрибки на бігу з діставанням високо висить предмета.
8. Стрибки на бігу з поворотом в воздухе.
9. Стрибки з розбігу в довжину.
10. Стрибки з розбігу у висоту.
11. Стрибки з розбігу у висоту через предмет.
Стрибки з місця.

1. Стрибок на двох ногах у довжину.

2. Стрибок на одній нозі в довжину.
3. Стрибок на двох ногах у висоту.
4. Стрибок на одній нозі у висоту.
5. Стрибок на двох ногах з поворотом на 180 °.
6. Стрибок на одній нозі з поворотом на 180 °.
7. Стрибок на одній нозі через захоплену ногу.
Стрибки з предметами і через предмети.
1. Стрибки з гантелями в руках.
2. Стрибки з гирями в руках.
3. Стрибки з набивним м'ячем у руках (в ногах).
4. Стрибки через скакалку (вперед, назад), складену вдвічі і т.д.
5. Стрибки через гімнастичну палицю, захоплену руками.
6. Стрибки через козла, коня, паркан, стіл з опорою руками, переносячи ноги
в сторону.
7. Стрибки через козла, коня, паркан, стіл без опори руками.
8. спригіваніі з гімнастичної стінки (шведської). Вправи біля опори.
1. Відштовхування від стіни (згинання та розгинання рук).
2. Опускання на прямих руках до торкання грудьми стінки.
3. Відштовхування від стіни, стоячи спиною (руками, ногами).
4. Опускання до пояса на руках і вихід в стійку.
5. Опускання по стіні до положення моста.
6. Стрибки на одній нозі, а інша нога на стіні.
7. Махи ногою назад до верху спини.
8. Обертання під рукою (з опорою рукою в стінку).
9. Згинання і розгинання рук (ноги на стінці) в упорі лежачи.
10. Те ж в стійці на кистях до стійки на голові.
11. Човник по стіні (імітація).
12. Кидок через стегно біля стіни (імітація).
13. Імітація захоплення ніг.
14. Імітація підхоплення.