Біг на короткі дистанції

Роботу виконав
Студент 12 Мдсофк
Сергієнко Сергій
Давньогрецьке слово
«атлетика» означає
«властивий борцям».
Атлетами у Стародавній Греції
називали тих, хто змагався в
силі й спритності. Легка
атлетика - королева спорту -
об'єднує понад 40 змагальних
вправ в ходьбі, бігу, стрибках,
метаннях та многоборьях.
Біг-одне з найстаріших і випробуваних засобів зміцнення
здоров'я.У Стародавній Греції на одній зі скель були висічені
слова:

Дійшла до нас і така фраза, автором якої вважають Горація:

 Вплив бігу на організм
Біг благотворно впливає на стан нервової системи,
врівноважує процеси збудження і гальмування.
Професор К. Ф. Нікітін пояснює позитивний вплив бігу
на психофізичний стан організму тим, що в цей час в
корі великих півкуль з'являються сильні зони
збудження.
Біг – природний спосіб пересування, що входить до
багатьох видів спорту. У легкій атлетиці, біг
поділяється на гладкий, з перешкодами, естафетний і
по пересіченій місцевості.
Характерна особливість
бігу – наявність фази
польоту. Біг виконується
широким кроком на передній
частині стопи, з повним
випрямленням ноги в момент
відштовхування від землі і
виносом стегна іншої ноги
вперед-вгору, тулуб злегка
нахилене вперед, руки
зігнуті в ліктях, дихання
вільне.
чотири фази:

*Старт;

*Стартовий розгін;

*Біг по дистанції;

*Фінішування..
Високий старт застосовується практично
на всіх дистанціях бігу.
По команді «НА
СТАРТ!» учасник
підходить до
стартової лінії і
ставить сильну ногу
носком до неї. Іншу
відставляє ногу назад,
упираючись в грунт
носком. Тулуб
випрямлений, руки
вільно опущені.
По команді
«УВАГА!» учасник
злегка згинає ногу,
переносячи вагу тіла
на попереду стоячу
ногу. Руки трохи
зігнуті в ліктях.
Погляд спрямований
вперед.
По команді
«МАРШ!» учасник,
енергійно
відштовхуючись
ногами від землі,
починає біг,
намагаючись швидко
набрати швидкість.
Учень енергійно виконує бігові рухи ногами і працюючи
руками. Тулуб нахилено вперед. З подовженням кроків
тулуб поступово випрямляється, і бігун набирає
максимальну швидкість, яка підтримується до кінця бігу.
Біг по дистанції повинен бути ритмічним і
вільним, з невеликим нахилом тулуба вперед
(погляд спрямований вперед); нога торкається
доріжки передньою частиною стопи.
Заключним зусиллям для
збереження швидкості бігу є
Фінішування. Фінішувати не
можна стрибком. Після фінішу
потрібно поступово,
уповільнюючи біг, перейти на
ходьбу.
 Ігри для розвитку швидкості
Естафета звичайна
Команди шикуються в колону по одному за
загальною стартовою лінією. На відстані 15 – 20
м від команд – місце повороту естафети (кеглі).
За командою початку естафети перші гравці
команд біжать до кеглів, оббігають їх, біжать до
других номерів, передають естафету,
доторкуючись до долоні.
Перемагає команда, яка швидше закінчить біг.
Естафету передавати за стартовою лінією.
Естафета на швидкість
Команди шикуються в колону по одному за
загальною стартовою лінією. У першого гравця в
руках естафетна палиця. Напроти кожної
команди на відстані 15 м від лінії старту стоять
кеглі. За сигналом гравець з естафетною
палицею оббігає кеглю і, повертаючись назад ,
передає естафету наступному гравцю, а сам стає
останнім в команді.
Виграє команда, яка закінчила естафету першою.
Естафета по колу
Клас ділиться на дві команди. Коло діаметром
200 – 300м ділиться на відрізки 30м чи 20м. Учні
розташовуються по дистанції. За сигналом
вчителя перші починають естафету і, пробігши
20м (30м), передають естафету наступному і так
далі, поки останній учень не закінчить естафету.
Виграє команда, яка першою закінчила естафету.
 Цікаві факти про біг
• 30 хвилин на біговій доріжці в день
достатньо, щоб підняти настрій і поліпшити
самопочуття людини, що страждає від
серйозного депресивного розладу.

• 5-10 хвилин бігу з невисокою швидкістю (<10

км/г) на день значно знижує ризик смерті від
будь-якої хвороби і серцево-судинних
хвороб.
• У бігунів артрит суглобів зустрічається
приблизно в 2 рази рідше, ніж у небігунів.
Очевидно, біг стимулює суглоби бігунів
адаптуватися до навантажень і, ймовірно,
робить їх міцніше.
• Біг покращує якість сну і допомагає
зосередитися протягом дня.
Дякую за увагу!