Міністерство освіти і науки України

Конотопська загальноосвітня школа I-III ступенів №5

РЕФЕРАТ
На тему: спринтерський та стаєрський біг

Виконала учениця 8-А класу

Юрченко Дарина
 План
1. Спринтерський біг
1.1 Що таке спринтерський біг і що не рекомендується робити під час
бігу.
1.2 Особливості цього бігу
1.3 Дистанції
1.4 Техніка та помилки
2. Стаєрський біг
2.1 хто такий стаєр і як правильно фізично готуватися до бігу
2.2 Дистанції
2.3 Техніка
Що таке спринтерський біг і що не рекомендується робити під час бігу.

В декількох словах це – біг на коротких дистанціях на граничних швидкостях.

Під час бігу не рекомендується старанно випрямляти кисті рук і стискати їх у
кулаки. Крім цього на швидкість подолання ділянки також впливає сутулість
або підняті плечі. Слід бігти так, щоб рухи рук і ніг були пов’язані і працювали
в одній динаміці. Якщо збитися з певного темпу швидкість впаде, або ж зовсім
може призвести до травм. Під час бігу строго не рекомендується напружувати
всі м’язи тіла, це призведе до швидкої втоми. Головне правило будь-якого
професійного легкого атлета — це напруга тих ділянок тіла, які в даний
конкретний момент беруть участь в роботі.

Особливості цього бігу.

Спринтерський біг вимагає ідеальної підготовки у всьому – в техніці, в силі,

витривалості – суворої координації руху, віртуозного володіння своїм тілом і
швидкої орієнтації в просторі. Тому спринтерський біг – це різнобічна і тривала
підготовка заради кількох хвилин на перегонах. Також спринтерський біг під
час змагань, на відміну від стайерского, починається з низького старту. Це
особлива технічна тонкість, яку на тренуваннях відпрацьовують окремо.
Спринтерський біг, на відміну від стайерского, активізує анаеробні процеси в
організмі. Це вимагає великого акценту на силову роботу під час тренування і
великої частки спеціальних та імітують
тренувань. Звичайним бігом в рівномірному
темпі спринтери також займаються, але обсяги,
порівняно з марафонцями, у них нижче.
Спринтери відрізняються від стаєрів статурою.
Вони завжди міцні, в них як на ногах, так і у
верхній частині тіла сильніше виражена
мускулатура, яка є частиною швидкісної
машини, що дозволяє перемагати на коротких
забігах.

Дистанції в спринтерському бігу:

60 метрів
Офіційні змагання проходять на критих стадіонах на прямій ділянці доріжок, не
входять в програму Олімпійських ігор. Для цієї дистанції важливіше всього
стартовий розгін в перші секунди.

100 метрів

Проводиться на літніх відкритих стадіонах на прямій ділянці доріжки.

Найдавніша легкоатлетична дистанція короткого забігу і, мабуть, сама
престижна. Входить в програму Олімпіад.

200 метрів

Проводиться на обох типах стадіонів. Ця дистанція не може бути покрита

прямим ділянкою доріжки, тому спортсмени завжди загортають. Це вимагає
великих зусиль і більшої координації. Цікаво, що спортсмени нерідко роблять
«дублі» – тобто ставлять рекорди в 200-метровому забігу, а заодно і в
стометрівці.

400 метрів

Проводиться на обох типах стадіонів. Так званий довгий спринт. Дуже важка
дистанція і досить вузька спеціалізація, тому що вона вимагає неймовірної
витривалості при граничних потужностях роботи. Перед спортсменом стоїть
завдання грамотно розподілити свої сили на всій дистанції.

Техніка та помилки

 старт
 стартовий розгін
 біг на дистанції
 фінішування.

Помилки:

1. При низькому старті прогинаються в попереку;

2. Виносять плечі за лінію старту (або далеко від неї відхиляються).
Правильно, коли плечі знаходяться строго над рискою;
3. У процесі руху піднімають голову, оглядаються;
4. Безладно махають руками. Правильно – рухати ними синхронно з ногами
в різному порядку;
5. Перекочують стопу на п’яту. Правильно бігти і відштовхуватися носками;
6. Вивертають стопи назовні;
7. Зменшують швидкість на основному маршруті.

Хто такий стаєр і як правильно фізично готуватися до бігу?

Стаєр - це спортсмен, який долає довгі відстані. Біг на довгі відстані вимагає від
спортсмена великих зусиль і хорошої підготовки. Постійні тренування
допоможуть правильно підготуватися до бігу і вдосконалити ті навички, які
були отримані. Підготовка полягає не тільки в бігу, а й в інших вправах, які
спрямовані на розвиток сил, швидкості і витривалості. За допомогою вправ
бігун на довгі дистанції зможе поліпшити свої показники і тренувати певні м
'язи. Спеціальні вправи обов 'язково включають біг зі стрибками, наприклад,
для цього можна користуватися скакалкою, і змінний біг.

Коли спортсмени не використовують в тренуваннях спеціальні вправи, то їх

фізичний рівень підготовки швидко знижується, що, в свою чергу, негативно
позначається на досягненнях стаєра.

Дистанції

Навіть у стаєрському бігу є середні та довгі відстані. На сьогоднішній день

виділяють верхню і нижню межу стаєрського бігу. Наприклад, для марафону
належить подолати 42 200 метрів. На Олімпійських іграх бігуни долають по 10
000 метрів. До довгих дистанцій можна віднести 2 милі, 20 000 метрів і навіть
годинниковий біг. В останньому вигляді бігу переможець визначається просто,
той атлет, який зможе пробігти найбільшу відстань, і стає переможцем. Але цей
вид бігу неприйнятний для офіційних змагань з легкої атлетики.

Техніка

1. М 'язи ніг повинні бути підготовлені фізично. Під час бігу необхідно
уважно стежити за постановкою стопи. Спочатку ставиться та частина
ноги, яка знаходиться з зовнішнього боку ступні, далі повністю
опускається вся стопа. Якщо стаєр постійно стежитиме за постановкою
своєї ноги, то він не втратить швидкість під час бігу. Важливо також пам
'ятати, що голова тримається рівно, а очі дивляться виключно вперед.
2. Особливу увагу необхідно приділити постановці корпусу і рухам руками.
Руки стаєра повинні постійно енергійно рухатися, лікоть згинається на
дев 'яносто градусів, а сама кисть повертається всередину і прямує в
середину тулуба. Це положення рук сприяє розвитку швидкості.
Стаєрський біг - це вид бігу на довгі
дистанції, під час нього корпус
повинен бути вертикальним,
нахилитися трохи можна тільки при
фінішуванні.
3. Третім важливим правилом
вважається правильне дихання.
Дихати слід в одному ритмі з кроком.
У такому випадку є всі шанси
зберегти дихання рівним протягом усієї відстані, а от коли необхідно
буде зробити останній ривок перед фінішем, проблем з киснем не
 виникне. Слід дихати часто, в такому випадку кисень під час бігу буде
надходити в легені рівномірно.

Спортсмен повинен розвивати активно всю групу м 'язів, тільки в такому

випадку з нього зможе вийти успішний стаєр. Легка атлетика включає в себе не
тільки біг, але і деякі силові вправи, які допоможуть зробити стаєрську
підготовку дієвою, наприклад, накачані м 'язи ніг допоможуть атлету в
потрібний час прискоритися. У підготовленого спортсмена повинна бути своя
тактика.

https://www.youtube.com/watch?v=zwsyGBd8JXQ – біг на короткій дистанції,

відео про правильну техніку стартування.