Біг – один із способів пересування людини,

а також вид фізичних вправ, що становлять головний

розділ легкої атлетики.
 Біг входить до числа
найпопулярніших видів спорту.
Підходить всім, незалежно від
віку і підготовки. Під час бігу
посилюється кровообіг, що
поліпшує роботу серцево-
судинної системи і підвищує
витривалість серця. Завдяки
активному потовиділенню з
організму виводяться шлаки, які
накопичилися, і організм
очищується.
 Під час бігового тренування
посилюється обмін речовин, тому
організму легше позбавитися надлишку
жиру та схуднути. Крім того, заняття
бігом допомагають підвищити рівень
інтелекту. Регулярний біг стимулює
мозок виробляти нові клітини сірої
речовини, підвищуючи активність
ділянок мозку, які відповідають за
мислення і пам’ять. А психологи
вважають, що правильний біг
допомагає боротися з хронічною
втомою і симптомами депресії.
 Важливо правильно вибрати
локацію для бігу, одяг і взуття. Бажано
бігати в зеленій зоні, щоб дихати
свіжим повітрям. Вибирайте взуття, яке
забезпечує хорошу амортизацію і буде
комфортним.

Не потрібно бігати натщесерце –

проводити тренування краще через 1.5
години після прийому їжі. Почніть
заняття після 5-10 хвилинної розминки
– це розігріє м’язи і суглоби і
допоможе уникнути розтягнень.
Дивіться вперед, а не під ноги Тримайте плечі
вільними. Не
піднімайте їх до шиї
Вдихайте повітря тільки
носом, а видихайте через рот
чи ніс. Локті зігнуті на
90 градусів
Тримайте тулуб у
вертикальному положенні з Переміщуйте
легким нахилом. Якщо ви руки вперед-
починаєте сутулитися - зробіть назад, не
глибокий вдих. схрещуйте перед
собою

Не біжіть на прямих
Приземляйтеся на
колінах. Трішки згинайте
середню частину топи, а
їх для амортизації при
не на п’ятку
ударі
 — величина, обернена до середньої швидкості бігу.
Характеризує швидкість переміщення спортсмена та чисельно дорівнює
середньому часу проходження однієї одиниці відстані.
 Розрізняють
4 основні види бігу:
1
біг на доріжці стадіону

біг у природних умовах (крос) та марафонський біг.

естафетний біг

біг з перешкодами — бар'єрний біг

2 3 4
 Біг поділяється на олімпійські та інші дисципліни. До
олімпійських належить «гладкий» біг (тобто біг по доріжці стадіону з
твердим покриттям)

Стаєр - бігун на довгі

дистанції на 3000 метрів, 5000
метрів, 10 000 метрів, які
вважаються стаєрськими
дистанціями. Стаєрський біг
вимагає значної витривалості
бігунів.
 Біг підтюпцем (футинґ,
джоґінґ) — це одна з форм бігу в
повільному неквапливому темпі.
Основною метою є отримати ефект від
вправи, зменшивши рівень стресу (у
порівнянні зі швидким бігом).

Спринтерський біг – на короткі

дистанції (100, 200, 400 м);
110 м (100 м у жінок) та 400 м з бар'єрами
(у чоловіків);
та відповідні естафети (4х100 та 4х400 м);
 Марафонський біг або маратонський біг — спортивні змагання
з бігу на дистанцію, що становить 42 км 192 м.

Назва Марафонський біг

пов'язана з легендою
про давньогрецького воїна Фідіппіда,
який пробіг із
поселення Марафон до Афін, щоб
принести звістку про перемогу греків
над персами у Марафонській битві. Це
сталося у 490 р. до н. е. Таким чином
воїн увічнив пам'ять про перемогу
грецьких військ Мільтіада, а в легкій
Картина що
атлетиці з'явився такий вид змагань, як
зображує Фідіппіда,
біг по шосе на найдовшій дистанції (42
який приносить звістку про
км 195 м), тобто марафон (або
перемогу в Марафонській
марафонський біг).
битві жителям Афін.
 В наш час такі змагання вперше відбулися на Перших Олімпійських
іграх 1896 року в Афіна. Причому біговий маршрут відповідав історичному —
від міста Марафон до Афін. Довжина маршруту становила 40 кілометрів.
Надалі довжина дистанції постійно змінювалась, доки у 1921 році не
затвердили довжину 42 км 195 метрів як офіційну.

Олімпійські ігри -
міжнародні спортивні
змагання, які проводяться
кожні чотири роки.
Переможці змагань
отримують довічне
звання олімпійського
чемпіона.
 Білоцерківський марафон — міжнародне змагання з бігу
на марафонську дистанцію, яке щорічно проводиться у першу неділю
жовтня в місті Біла Церква Київської області. Старт-фінішна зона
розташована недалеко від дендропарку «Олександрія». В рамках змагань
проводяться також старти на дистанції-супутники для дорослих і для дітей.
 Київський марафон або Wizz Air Kyiv City Marathon — міжнародний
марафон, який щорічно проходить в місті Києві. В змаганнях з бігу беруть
участь як професійні спортсмени, так і аматори та просто шанувальники
цієї легкоатлетичної дисципліни.
Перший забіг відбувся 16 жовтня 2010 року. Тоді на перший старт
марафону вийшли 546 учасників із 13 країн, з яких у класичному марафоні
(42,195 км) взяли участь 144 бігуни.
Рік Чоловіки Час Жінки Час
2010 Володимир Горбань (Київ) 2:26.36 Людмила Шелест (Суми) 3:09.17
2011 Володимир Горбань 2:27:26 Тетяна Іванова 2:46:39
2012 Віктор Стародубцев 2:25:27 Людмила Шелест 3:15:34

2013 Андрій Наумов (Донецька) 2:19:17 Тетята Рибальченко (Харківська) 2:44:41

2014 Дмитро Пожевілов 2:30:21 Ольга Дегтяренко 3:00:00

2015 Євген Глива 2:32:39 Яна Куликова 3:33:27
2016 Олег Лещишин 2:31:10 Юлія Байрамова 3:01:11
2017 Артем Піддубний 2:24:20 Ірина Масник 2:48:13
2018 Артем Піддубний 2:28:29 Юлія Тарасова 2:54:14
Олександр Бабарика
2019 2:28.57 Наталія Семенович (Київська) 2:51.38
(Рівенська)
 Світлана Володимирівна
Шмідт
(нар.20
березня 1990) — українська ле
гкоатлетка, що спеціалізується
у бігу з перешкодами, срібна
призерка чемпіонату Європи
та Універсіади.
Віталій Петрович Наталія Вікторівна
Шафар Тобіас
( 27 лютого 1982) — (22 листопада 1980) —
український легкоатлет, українська легкоатлетка
який спеціалізується у (біг на середні
марафоні. На Мінському дистанції),
півмарафоні зайняв 1 призерка Олімпійських
місце ігор.
 Ганна Валеріївна Міщенко
(25 серпня 1983) —
українська легкоатлетка,
спеціаліст з бігу на середні
дистанції, медалістка
чемпіонатів Європи.

Оксана Сергіївна Скляренко

(4 травня 1981) —
українська легкоатлетка, бігунка
на марафонських дистанціях. У
2008 році виграла бронзову медаль
Туринського марафону.

Ольга Олександрівна Ляхова

(18 березня 1992) - українська
легкоатлетка, бігунка на середні
дистанції, учасниця Олімпійських
ігор 2016 року. У серпні 2017-го
здобула золоту медаль на Універсіаді.
 Євген Миколайович
Глива (10
листопада 1983) — українськ
ий спортсмен, Майстер
спорту України,
ультрамарафонець

Лебідь Сергій
Петрович
(15 липня 1975) —
український легкоатлет.
Багаторазовий чемпіон
Європи з кросу, срібний Олег Олексійович
призер чемпіонату світу Каяфа
з кросу, переможець (4 квітня 1989) —
трьох Універсіад, український легкоатлет,
учасник який спеціалізується
двох Олімпійських ігор. в бігу на середні
Багаторазовий чемпіон і дистанції, багаторазовий
рекордсмен чемпіон та призер
України. Заслужений національних першостей Володимир Андрійович Конопльов
майстер спорту у дисциплінах бігу на (7 червня 1940 — 12 серпня 2016) —
України (2005). середні дистанції. український ультрамарафонець.