"ТЕХНІКА БІГУ НА КОРОТКІ ДИСТАНЦІЇ"

Студентка 3ХП-г Дарія Бондар

Правильна техніка спрямована на підвищення результативності заняття і профілактику
травм.
Відпрацювання правильної техніки бігу в легкій атлетиці є ключовим моментом
підготовки спортсменів до змагань на будь-які види дистанцій.
Важливо роз'яснити положення тіла при бігові:
Положення рук
Руки працюють назад і вперед вздовж корпусу. Потрібно намагатися не виводити їх за
середню лінію тіла. Середньою лінією називають уявну лінію, яка ділить тіло на дві
частини (праву та ліву) рівно посередині. В цьому випадку виникає обертання плечима
і корпусом, що негативно позначається на роботі ніг бігуна і його швидкості. Плечі
необхідно перевірити розслабити. Не потрібно піднімати їх вгору, це автоматично
призведе до перенапруження. Не варто стискати долоні в кулак, адже це дасть зайву
скутість. Руки повинні бути зігнуті в ліктях приблизно на 90 градусів. У кого-то
він буде менше, у когось більше. Треба знайти для себе оптимальний кут.
Положення корпусу
Корпус повинен бути підтягнутим, з легким нахилом уперед. Потрібно слідкувати за
станом лопаток, не дозволяючи собі сутулитися, інакше легені не розкриваються
повністю і знижується надходження кисню в організм. Погляд має бути спрямований
прямо перед собою, не можна опускати голову і закидати її вгору. Це призведе до
стомлення шиї.
Положення ніг
Для початківців техніка бігу, пов’язана з роботою ніг, викликає багато питань. Це
пов’язано з тим, що немає єдино вірної думки щодо цього питання.
Вивчення техніки починають з постановки стопи на поверхню. Умовно стопа ділиться на
3 частини: передню (носок), середню і задню (п’ятка). Існує кілька варіантів, як
можна ставити стопу в процесі бігу. Усі вони використовуються на практиці.
Коротка дистанція – відстань до 400 метрів для чоловіків та 300 жінок і юнаків.

Біг на короткі дистанції динамічний і видовищний. На великих змаганнях у цій

дисципліні завжди розігрується велика кількість медалей. Естафетний біг також
відносять до спринтерському бігу. Відрізки в ньому невеликі.
Техніка бігу на короткі дистанції відрізняється поруч особливостей. Враховуючи
невелику довжина відрізка, у атлета просто немає права на помилку. Кожен нюанс може
призвести спортсмена до перемоги або залишити без медалі.
Розглянемо в якості прикладу техніку бігу на 100 метрів.
Умовно забіг поділяється на 4 фази: старт, розбіг, біг по дистанції і фініш.
У спринті найчастіше використовується низький старт. Поштовхова, більш сильна нога,
завжди ставиться попереду. Плечовий пояс повинен бути розслаблений. По команді
“увага” необхідно перенести вагу тіла на опорну ногу, а таз підняти до рівня
плечового пояса. Після команди “марш” велике значення має сила, з якою відбувається
поштовх. Дуже важливо відточити техніку бігу з низького старту, щоб отримати
перевагу.
Розбіг закінчується приблизно до 30-го метру, і далі починається біг по дистанції.
Тут необхідно підняти голову, нахил тулуба стане менше. На останніх 15-20 метрах
швидкість бігу буде трохи знижуватися, проте потрібно намагатися зберегти темп,
наскільки це можливо.

Особливості техніки бігу на короткі дистанції:

постановка стопи з носка;
високий підйом стегна;
більш сильний нахил корпусу;