МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

КРИВОРІЗЬКИЙ ОБЛАСНИЙ ФАХОВИЙ МУЗИЧНИЙ КОЛЕДЖ

Самостійна робота
на тему:
«Засоби та методи розвитку швидкості»

Виконав: Дульнєв Владислав

Перевірила: Емельянцева Тетяна Георгiєвна
 Швидкість – це здатність людини виконувати рухи за мінімальний час.
Швидкість багато в чому залежить від сили – в легкій атлетиці дуже важливими є
швидке застосування сили, а також це здатність людини до термінового
реагування на подразники і до високої швидкості рухів, що виконуються за
відсутності значного зовнішнього опору. Простіше кажучи – це здатність людини
здійснювати рухові дії з мінімальною для даних умов витратою часу.

Розвиток швидкості у легкій атлетиці - це процес підвищення можливості

спортсмена рухатися швидше на різні дистанції або в різних дисциплінах. Це
досягається через систематичну тренувальну роботу, яка включає в себе
спеціальні вправи для підвищення швидкості бігу або інших видів руху, а також
технічну підготовку. Розвиток швидкості включає в себе тренування аеробної та
анаеробної витривалості, покращення техніки бігу, роботу над силовими
показниками та координацією рухів. Цей процес допомагає легкоатлетам досягати
кращих результатів на змаганнях та покращувати свої рекорди у вибраних
дисциплінах.

Фактори, що зумовлюють прояв швидкості

- рухливість нервових процесів (збудливість та лабільність ЦНС)

- структура м’язів

- міжм’язова та внутрішньомязова координація

- потужність та ємність креатинфосфатного джерела енергії і

буферних систем організму

- рівень розвитку гнучкості

 - рівень розвитку швидкісної сили

- інтенсивність вольових зусиль

Значно поліпшити швидкість можна насамперед розвитком сили м'язів за

рахунок збільшення їхньої маси і, головне, підвищення здатності проявляти
якнайшвидше дуже великі зусилля. Для розвитку цієї якості корисні спеціальні
силові вправи, у тому числі й з обтяжувачами.

Швидкість рухів можна підвищити завдяки найефективнішому

використанню еластичної властивості м'язів: попередньо оптимально розтягнутий
м'яз скорочується з більшою силою й швідкістю. Отже, слід застосовувати
спеціальні вправи на розтягування розслаблених і напружених м'язів.

Засоби вдосконалення швидкості

1. Рухливі ігри.

2. Спортивні ігри за спрощеними правилами і на менших, ніж стандартні,

майданчиках.

3. Естафети.

4. Біг, плавання з гандикапом (шанси на перемогу врівноважують на старті

розташуванням учасників забігу на певній відстані один від одного у
відповідності з рівнем розвитку бистроти).

5. Імітація рухів руками або ногами в бігу, плаванні з максимальною або

варіативною частотою та з різних вихідних положень (стоячи, лежачи, сидячи).

6. Біг, плавання з максимальною або варіативною частотою рухів.

7. Біг, плавання з прискоренням.

 8. Біг, плавання „з ходу” – подолання короткого відрізку (тривалістю 2-4 с) з
максимальною швидкістю після попереднього розгону.

9. Виконання циклічних вправ зі старту (стартовий розгін) без команди або за

командою стартера.

10. Біг, плавання з варіативною швидкістю в межах 70-100% індивідуального

максимуму у конкретній вправі.

11. Швидкісний біг, їзда на велосипеді рель’єфною хвилеподібною

поверхнею.

12. Вправи з різкою зміною темпу, довжини кроку і напрямку руху.

13. Швидкісні вправи у полегшених (ускладнених) відносно звичайних

умовах (плавання або веслування за течією, біг за вітром або під гору, плавання на
буксирі та ін.). Полегшення (ускладнення) умов повинно бути таким, щоб не
призводило до порушень структури рухів основної вправи.

14. Швидкісні вправи з застосуванням додаткових предметів.

15. Виконання швидкісних циклічних вправ із застосуванням звуколідерів

темпу рухів.

16. Швидкісно-силові вправи: стрибки з ноги на ногу; скоки на одній нозі;

стрибки через набивні м’ячі, встановлені на різній відстані; стрибки
(ліворучправоруч) через гімнастичну лаву з просуванням уперед; вистрибування з
напівприсіду; стрибки через скакалку та ін.

17. Вправи на розтягування м’язів, зв’язок і сухожиль для збільшення

амплітуди рухів.

Удосконалення швидкісних можливостей людини є складним багатоплановим

процесом. Успішна його реалізація передбачає з'ясування деяких основних
механізмів, що імітують швидкість робочих циклів при рухах, виконуваних з
максимальною швидкістю.

Розвиток швидкості - це процес, який можна досягти завдяки різним методам

і тренувальним технікам. Ось деякі з найпоширеніших методів розвитку
швидкості:

· Спеціалізовані тренування швидкості

Це включає в себе вправи, спрямовані на поліпшення роботи м'язів, що

відповідають за рух швидкості. Це можуть бути швидкі біги на короткі
дистанції, швидка робота на бігових сходах тощо;

· Силові тренування

Підвищення силових показників м'язів допомагає підвищити швидкість.

Силові тренування можуть включати в себе вправи з вагами, які розвивають
м'язову силу і потужність;

· Технічна майстерність

Техніка гри важлива для оптимізації рухів і швидкості. Наприклад, у бігу

важливо правильно виконувати кроки та уникати надмірних опорів;

· Аеробна та анаеробна витривалість

Швидкість залежить від фізичної витривалості. Тренування для покращення

аеробної та анаеробної витривалості допомагають підтримувати високий
темп протягом тривалого періоду часу;

· Інтервальні тренування

Інтервальні тренування поєднують спринтерські вправи з періодами

 відпочинку. Цей метод допомагає підвищити швидкість і витривалість;

· Постійний моніторинг та аналіз результатів

Важливо систематично вимірювати та аналізувати свої результати, щоб

визначити покращення і слабкі місця у розвитку швидкості;

· Індивідуалізований підхід

Тренувальні програми для розвитку швидкості мають бути призначеними для

конкретного виду спорту та індивідуальних потреб спортсмена.

Розвиток швидкості вимагає систематичної роботи та відданості. Поєднання

цих методів може допомогти спортсменам покращити свої результати та досягти
високого рівня швидкості в обраному виді легкої атлетики або спорту.

Висновок

Отже, розвиток швидкості в легкій атлетиці має велике значення з таких

причин як:

· Покращення результатів

Вміння розвивати швидкість допомагає легкоатлетам досягати кращих

результатів у своїх дисциплінах. Це може означати встановлення нових
особистих рекордів і конкуренційну перевагу над іншими спортсменами;

· Конкурентоспроможність

У сучасному спортивному середовищі висока швидкість є ключовою для

 конкурентоспроможності. Швидкість дозволяє спортсменам зберігати
перевагу під час змагань і завойовувати медалі та призи;

· Загальна фізична підготовка

Розвиток швидкості вимагає від спортсменів покращення аеробної та

анаеробної витривалості, силових показників та координації рухів. Це сприяє
загальній фізичній підготовці, що корисно не лише в легкоатлетиці, а й у
повсякденному житті;

· Технічна майстерність

Розвиток швидкості включає в себе покращення техніки бігу та інших рухів,

що є важливим для уникнення травм та підвищення ефективності рухів на
трасі;

· Здоров'я

Тренування для розвитку швидкості може сприяти загальному фізичному

здоров'ю, покращенню кардіоваскулярної функції та споживанню зайвих
калорій.

Коротше кажучи, високий рівень швидкості є важливим фактором для

досягнення високих результатів у легкій атлетиці, а також для покращення
фізичної підготовки та загального здоров'я. Розвиток цієї навички допомагає
спортсменам досягати виняткових досягнень і зберігати свою
конкурентоспроможність. Крім того, цей процес вимагає роботи над різними
аспектами фізичної підготовки, що збагачує життя спортсменів поза полем
змагань. У кінцевому підсумку, розвиток швидкості в легкоатлетиці відіграє
ключову роль у формуванні успішної кар'єри та забезпечує багатоцільовий вплив
на фізичне і спортивне самопочуття спортсменів.
Використана література:

· Сайт «Repository» - [Електронний ресурс]. – Режим доступу:

 https://repository.ldufk.edu.ua/bitstream/34606048/5034/1/Лекція
%206.pdf

· Сайт «Naurok» - [Електронний ресурс]. – Режим доступу:

https://naurok.com.ua/rozvitok-shvidkosti-ta-vpravi-dlya-i-rozvitku-
184119.html

· Сайт «Stud» - [Електронний ресурс]. – Режим доступу:

https://stud.com.ua/99794/meditsina/rozvitok_shvidkosti

· Сайт «Uzhnu» - [Електронний ресурс]. – Режим доступу:

https://www.uzhnu.edu.ua/en/infocentre/get/24994