Що таке спеціальна фізична підготовка баскетболіста?

Спеціальна фізична підготовка баскетболіста включає в себе комплекс

фізичних вправ, які розроблені з метою покращення рухливості, швидкості,
виносливості та інших фізичних якостей, необхідних для успішного виконання
завдань у баскетболі. Основними елементами спеціальної фізичної підготовки
баскетболіста є:
 Кардіотренування. Це вправи на забезпечення відповідної
кардіоваскулярної системи та виносливості. Приклади вправ: біг на довгі
дистанції, біг зі зміною швидкості, скакалка, боксерські удари в подушку.
 Тренування на розвиток сили. Це вправи на розвиток м'язової сили та
виносливості. Приклади вправ: жим штанги, присідання, віджимання від підлоги,
підйоми на носки.
 Тренування на покращення координації та реакції. Це вправи на
покращення координації та реакції на швидкі зміни напрямку руху. Приклади
вправ: стрибки зі зміною напрямку, вправи з м'ячем, сходження та спускання по
сходах, вправи з кеглями.
 Тренування на розвиток швидкості. Це вправи на розвиток максимальної
швидкості, підвищення швидкості реакції та здатності до прискорення. Приклади
вправ: біг на короткі дистанції, підйоми колін, боксерські удари в подушку.
 Тренування на покращення гнучкості. Це вправи на розвиток гнучкості та
мобільності. Приклади вправ: розтяжки м'язів, скручування тіла, статичні
пульсуючі розтяжки м'язів, вправи на розігрівку суглобів.
Також до спеціальної фізичної підготовки баскетболіста можуть включатися
вправи на покращення стійкості, розвиток волевої напруги та концентрації, а
також тренування на розвиток специфічних навичок, таких як кидки з різних
позицій на майданчику та гра з командою.
 Приклади вправ для покращення стійкості: присідання зі скакалкою,
підйоми на підвищення, забіги на схили.
 Приклади вправ для розвитку волевої напруги та концентрації: планка,
вправи на балансування, медитація.
 Приклади специфічних вправ: тренування кидків з різних зон майданчику,
вправи на підвищення рівня співпраці з партнерами у команді, гра в баскетбол з
іншими гравцями.
У кожній фазі підготовки до сезону та в процесі сезону вправи для
спеціальної фізичної підготовки баскетболіста можуть змінюватися та
доповнюватися, залежно від потреб команди та індивідуальних потреб кожного
гравця.