Практичне заняття № 15 Контрольні питання

1. Надайте визначення поняттю «фізичні вправи». Фізичні вправи є

систематичною фізичною діяльністю, яка охоплює різноманітні рухові активності та
вправи, спрямовані на покращення фізичного стану та загального здоров'я людини. Це
можуть бути управляючі рухи, що активно використовуються для зміцнення м'язів,
підвищення рівня енергії та витривалості, розвитку гнучкості, покращення координації та
збереження або поліпшення загального функціонування організму. Фізичні вправи можуть
включати різні форми тренувань, такі як аеробіка, йога, пілатес, плавання, вправи з вагами
та інші.
2. Надайте визначення поняттю «зміст фізичної вправи». Зміст фізичної
вправи - це комплекс конкретних рухових дій, завдань та параметрів, які визначаються для
досягнення певної мети в процесі занять фізичною активністю. Він включає в себе обрані
вправи, їхню інтенсивність, обсяг, техніку виконання та тривалість тренування. Зміст вправ
визначається специфічними потребами та цілями людини, що займається фізичною
активністю, такими як покращення фізичної форми, зміцнення м'язів, підвищення
витривалості або розвиток специфічних навичок.
3. Надайте характеристику фізичним вправам у психологічному аспекті.
У психологічному аспекті фізичні вправи мають значний вплив на психічне становище
людини та її емоційний та психологічний благополуччя. Ось деякі характеристики фізичних
вправ у психологічному плані: зниження стресу і тривоги, підвищення настрою,
поліпшення самопочуття, збільшення енергії та витривалості, підвищення самоповаги та
відчуття власної компетентності, зміцнення вольових якостей та дисципліни, покращення
якості сну, збільшення концентрації та кognityvne функції, сприяння соціальній взаємодії та
спільності через спільні тренування, розвиваючи стійкість до стресів та труднощів.
4. Надайте характеристику фізичним вправам у фізіологічному аспекті.
У фізіологічному аспекті фізичні вправи впливають на різні системи та органи організму,
включаючи серцево-судинну, дихальну, м'язову, ендокринну та нервову системи. Ось деякі
характеристики фізичних вправ у фізіологічному плані: покращення кардіоваскулярної
системи, збільшення дихальної функції, зміцнення м'язової системи, підвищення обміну
речовин та сприяння зниженню ваги, покращення кровопостачання до м'язів та внутрішніх
органів,
5. Надайте характеристику фізичним вправам у педагогічному аспекті. У
педагогічному аспекті фізичні вправи є ключовим елементом в системі фізичного
виховання. Вони сприяють формуванню фізичної культури та здорового способу життя
серед учнів. Фізичні вправи допомагають розвивати різні фізичні якості, такі як сила,
витривалість, швидкість, гнучкість та координація рухів. Крім того, вони сприяють
формуванню навичок та навичок учнів, допомагаючи їм вчитися працювати в команді,
розвивати самодисципліну та вміння керувати своїм часом.
6. Надайте визначення поняттю «форма фізичної вправи». Форма фізичної
вправи - це специфічний вигляд або варіант виконання конкретної рухової дії або набору
рухів, які спрямовані на досягнення певної мети в процесі занять фізичною активністю.
Форма вправи може включати в себе параметри, такі як інтенсивність, обсяг, техніка
виконання та тривалість тренування. Кожна форма фізичної вправи може бути призначена
для розвитку конкретних фізичних якостей або досягнення певних цілей фізичної
активності.
7. Надайте визначення поняттю «внутрішня структура рухів». Внутрішня
структура рухів - це комплексний аспект, що визначає спосіб організації та координації
рухів у процесі їх виконання. Вона включає в себе такі елементи, як послідовність рухів,
розподіл часу на кожну фазу руху, ритмічність та координацію рухів. Внутрішня структура
рухів визначає ефективність та точність виконання рухів, а також може впливати на їхню
безпеку та ефективність у спортивних або фізичних вправах.
8. Визначте поняття «зовнішня структура рухів». Зовнішня структура рухів
- це спосіб організації та вигляд рухів з точки зору спостерігача або спостерігачів. Це
включає в себе такі аспекти, як форма, траєкторія, амплітуда, швидкість, часові параметри
та інші зовнішні характеристики рухів. Зовнішня структура рухів може бути описана та
аналізована спостерігачами, а також використовується для оцінки техніки, ефективності та
естетичності рухів у спорті, танцях, фізичних вправах та інших видів діяльності, що
вимагають рухової активності.
9. Визначте взаємозв'язок між формою та змістом фізичних вправ.
Взаємозв'язок між формою та змістом фізичних вправ полягає в тому, що форма вправи
визначає зовнішній вигляд та спосіб виконання рухів, тоді як зміст вправи визначає її ціль,
завдання та спрямованість. Форма фізичної вправи може бути різною - це можуть бути
вправи з вагами, аеробні вправи, вправи на розтяжку тощо. Зміст вправи визначається
метою та завданнями, які вона має досягти: наприклад, покращення витривалості,
зміцнення м'язів, розвиток гнучкості тощо. Отже, форма та зміст фізичних вправ
взаємопов'язані, адже форма визначає, як будуть виконуватися рухи для досягнення
визначеного змісту.
10. Які вправи виділяють за пріоритетним розвитком фізичних якостей
або здібностей ? Вправи можна виділити за пріоритетним розвитком фізичних якостей
або здібностей наступним чином: вправи для розвитку сили, які спрямовані на збільшення
м'язової сили та зміцнення м'язів; вправи для розвитку витривалості, що сприяють
збільшенню витривалості та здатності організму до тривалої фізичної активності; вправи
для розвитку гнучкості, які покращують рухомість та гнучкість суглобів та м'язів; вправи для
розвитку координації, що допомагають покращити рівновагу, точність та спритність рухів;
спеціалізовані вправи залежно від конкретних цілей, такі як підготовка до певного виду
спорту або покращення конкретних фізичних здібностей.
11. Які вправи розрізняють за біомеханічними характеристиками? Вправи
можна розрізняти за біомеханічними характеристиками на кілька типів. Перш за все, це
вправи з опорою на вагу тіла, де сама маса тіла виступає як опора для виконання руху, такі
як присідання або віджимання. Другий тип - це вправи з використанням додаткового
обладнання, такого як гантелі, гирі, або інше спорядження. Третій тип - це аеробні вправи,
спрямовані на поліпшення кардіореспіраторної витривалості, які виконуються з помірною
або великою інтенсивністю протягом тривалого періоду, такі як біг або плавання. І,
нарешті, вправи для розвитку координації та балансу, спрямовані на поліпшення
координації рухів та рівноваги, такі як вправи з балансуванням.
12. Які вправи розрізняють за потужністю, фізіологічними і біохімічними
характеристиками? Вправи можна розрізняти за потужністю, фізіологічними і
біохімічними характеристиками наступним чином. Перш за все, це вправи високої
інтенсивності, які вимагають значного зусилля та швидкої витрати енергії, такі як швидкий
біг на короткі дистанції або важка силова робота. Далі йдуть вправи середньої
інтенсивності, які виконуються на помірній інтенсивності і можуть включати в себе такі
види активності, як тривалий біг на середні дистанції або легка силова робота. Третім
типом є вправи низької інтенсивності, які зазвичай виконуються з низькою швидкістю та
мінімальним навантаженням, наприклад, повільна ходьба або легка гімнастика. Вибір
потрібного типу вправ залежить від конкретних цілей тренування та фізичного стану
особи.
 13. Які вправи виділяють за анатомічними ознаками? Вправи можна
виділити за анатомічними ознаками в залежності від того, які конкретні м'язові групи або
частини тіла вони найбільше залучають. Наприклад, вправи для верхньої частини тіла
спрямовані на розвиток м'язів рук, плечей, грудей та спини, і можуть включати
віджимання, підтягування, жим штанги або гантелей над головою, роботу з тренажерами
для верхньої частини тіла. Вправи для нижньої частини тіла орієнтовані на розвиток м'язів
ніг та ягодиць, такі як присідання, випади, вправи на м'язи стегна, велосипедні тренажери
тощо. Також існують вправи, які спрямовані на розвиток конкретних м'язевих груп,
наприклад, для м'язів живота, спини або м'язів рук.
14. Назвати принципи організованої оздоровчо-тренувальної рухової
активності. Принципи організованої оздоровчо-тренувальної рухової активності
включають систематичність та регулярність занять. Систематичність передбачає
проведення тренувань з певною системою та строгою послідовністю, тоді як регулярність
полягає в регулярному проведенні занять без великих перерв. Ці принципи допомагають
досягати стійких результатів у покращенні фізичного здоров'я та форми.
15. Надайте характеристику принципу індивідуалізації. Принцип
індивідуалізації у фізичній активності полягає в тому, щоб створювати програми тренувань
та рухових активностей, які враховують унікальні особливості кожної людини. Це означає
адаптацію тренувальних навантажень, типів вправ, їхньої інтенсивності та тривалості
відповідно до індивідуальних фізичних здібностей, рівня підготовки, медичних обмежень,
віку, статі та особистих цілей. Кожна людина має унікальні потреби та можливості, тому
індивідуальний підхід допомагає максимально врахувати їхні особисті можливості та
досягнути найкращих результатів без ризику травм або перенавантажень.
16. Надайте характеристику принципу систематичності. Принцип
систематичності в фізичній активності означає проведення регулярних тренувань з певною
системою та послідовністю. Це включає регулярне планування та проведення занять
визначеними днями тижня та часами, дотримання певного графіку та режиму тренувань.
Основні аспекти цього принципу полягають у збереженні регулярності та сталості
проведення занять без значних перерв або пропусків, що сприяє підтримці постійного
ритму тренувань та створює звичку до фізичної активності. Такий підхід допомагає
досягати стабільних результатів у покращенні фізичного стану та підтримувати
оптимальний рівень фізичної форми.
17. Надайте характеристику принципу поступовості.
Принцип поступовості у фізичній активності передбачає плавне та поступове збільшення
інтенсивності, тривалості або обсягу тренувань з часом. Це означає, що рівень
навантаження поступово зростає, але не настільки швидко, щоб перевантажити чи
травмувати організм. Замість цього, організм має можливість адаптуватися до нових умов і
поступово покращувати свої фізичні можливості. Поступове збільшення навантаження
допомагає підтримувати мотивацію та покращувати результати тренувань на тривалий
термін, забезпечуючи безпечний та ефективний розвиток фізичної форми.
18. Надайте характеристику принципу доступності. Принцип доступності у
фізичній активності покликаний забезпечити можливість участі в заняттях для всіх людей,
без виключення, враховуючи їхні індивідуальні можливості та обмеження. Це означає
створення різноманітних програм тренувань та рухових активностей, які можуть бути
адаптовані до різних потреб та інтересів різних груп населення. Доступність фізичних місць
для занять, а також урахування індивідуальних можливостей та обмежень кожної людини є
важливими аспектами цього принципу. Крім того, важливо запобігати будь-яким бар'єрам
у доступі до фізичної активності та підтримувати включення всіх членів суспільства у
спільні фізичні заходи.
 19. Надайте характеристику принципу регулярності. Принцип регулярності
у фізичній активності вказує на необхідність проведення тренувань чи рухових занять на
систематичній та постійній основі. Це означає, що фізична активність має відбуватися
регулярно, без значних перерв чи пропусків, для підтримання оптимального фізичного
стану та досягнення поставлених цілей. Основні аспекти принципу регулярності включають
постійне виконання тренувань згідно з графіком, створення сталої звички до фізичної
активності, а також забезпечення постійного підтримання фізичного здоров'я та відчуття
добробуту.
20. Надайте характеристику принципу орієнтації на належні норми.
Принцип орієнтації на належні норми у фізичній активності вказує на необхідність
враховувати рекомендації, стандарти та правила, що регулюють здоровий спосіб життя та
фізичну активність. Це означає, що при плануванні та проведенні тренувань необхідно
дотримуватися науково обґрунтованих принципів та методів, що сприяють збереженню та
покращенню фізичного здоров'я. Орієнтація на належні норми також передбачає
уникнення шкідливих звичок та практик, таких як надмірне перевантаження, неправильне
використання тренувального обладнання чи недостатня реабілітація після травм. Основна
мета цього принципу - забезпечити безпеку, ефективність та науково обґрунтований підхід
до фізичної активності для досягнення оптимальних результатів у здоров'ї та фізичній
формі.
21. Надайте характеристику фізичній складовій здоров’я. Фізична складова
здоров'я визначається як стан фізичного благополуччя та функціонування організму
людини. Ця складова включає різні аспекти фізичного здоров'я, такі як силу, витривалість,
гнучкість, координацію, швидкість та інші фізичні характеристики. Фізична активність,
здорове харчування та забезпечення достатнього рівня відпочинку є ключовими
складовими для забезпечення оптимального фізичного здоров'я. Важливо також
враховувати заходи профілактики, такі як регулярні медичні огляди та вакцинації, щоб
зберегти фізичне здоров'я та попередити виникнення захворювань. Фізична складова
здоров'я взаємодіє з іншими складовими здоров'я, такими як психічне, соціальне, емоційне
та інтелектуальне благополуччя, утворюючи комплексний підхід до загального здоров'я та
добробуту людини.
22. Надайте характеристику соціальній складовій здоров’я. Соціальна
складова здоров'я визначає стан взаємодії людини з оточуючим суспільством і включає
такі аспекти як міжособистісні відносини, соціальна підтримка, участь у громадському
житті, адаптація до соціальних норм і цінностей, а також соціальна інтеграція. Міцні
соціальні зв'язки та взаємодія сприяють психологічному благополуччю, зменшують ризик
виникнення стресу, депресії та ізоляції. Здорова соціальна складова також відіграє важливу
роль у формуванні самооцінки та самоповаги особистості. Таким чином, розвиток та
підтримка соціальної складової здоров'я допомагає створювати відчуття приналежності,
підтримки та задоволення від взаємодії з іншими людьми у суспільстві.
23. Надайте характеристику емоційній (психоемоційній) складовій
здоров’я. Емоційна або психоемоційна складова здоров'я охоплює стан емоційного
благополуччя та стійкості психічного здоров'я. Ця складова включає в себе різні аспекти
емоційного стану людини, такі як здатність розуміти та виражати свої почуття, управління
стресом, емоційна стійкість та здатність до адаптації до змін. Важливою є також можливість
виявлення та впорядкування власних емоцій, розвиток емоційної інтелігентності та
здатність зберігати позитивний настрій у зустрічі з негативними життєвими ситуаціями.
Оптимальна емоційна складова здоров'я сприяє загальному самопочуттю, психологічній
стійкості та здатності до успішної адаптації до викликів життя.
 24. Надайте характеристику інтелектуальній складовій здоров’я.
Інтелектуальна складова здоров'я визначається як стан когнітивних функцій та рівень
розвитку мислення, спроможності до навчання, аналізу, рішення проблем та творчого
мислення. Ця складова включає в себе різні аспекти інтелектуального розвитку, такі як
здатність до запам'ятовування інформації, розв'язання складних завдань, логічне мислення,
креативність і оцінка ситуацій. Оптимальна інтелектуальна складова здоров'я сприяє
підвищенню когнітивних здібностей, покращенню навчальних результатів та здатності до
успішного функціонування у різних сферах життя. Розвиток і підтримка інтелектуальної
складової здоров'я важливі для досягнення особистісного потенціалу та досягнення успіху
в різних аспектах життя.
25. Надайте характеристику духовній складовій здоров’я. Духовна складова
здоров'я визначається як стан внутрішнього благополуччя та глибокого почуття сенсу і
значення життя. Ця складова включає в себе різні аспекти духовного розвитку та відносини
з власною душею, вищими цінностями, вірою, моральністю та етикою. Основні аспекти
духовної складової здоров'я включають пошук сенсу життя, роздуми про мету та значення
власного існування, сприйняття глибшого значення, зосередженість на внутрішній гармонії,
відчуття спокою і мирної усвідомленості, а також практику духовних практик, таких як
медитація, молитва або рефлексія. Духовна складова здоров'я відіграє важливу роль у
підтримці загального благополуччя та гармонії людини.
26. Надайте характеристику руховій активності як складової здорового
життя. Рухова активність є важливою складовою здорового способу життя і включає будь-
яку форму фізичної діяльності, що залучає рух тіла. Ця активність може включати
різноманітні види вправ, спортивні заняття, прогулянки, велосипедні поїздки, плавання та
інші фізичні активності. Регулярна рухова активність допомагає підтримувати загальний
тонус м'язів, поліпшує функціонування серця та легенів, збільшує витривалість, сприяє
покращенню настрою та зниженню ризику виникнення хвороб, таких як ожиріння, діабет
та серцево-судинні захворювання. Крім того, рухова активність сприяє покращенню
здоров'я кісток та суглобів, підтримує здоровий сон, збільшує рівень енергії та покращує
загальний фізичний стан. Для досягнення оптимальних результатів рекомендується
включати рухову активність у свій щоденний режим життя.
27. Надайте визначення поняттю «Аеробна рухова активність».
28. До чого може призвести тривала фізична бездіяльність?
29. Від яких чинників залежить рівень рухової активності?
30. Надайте характеристику мінімальному рівню рухової активності.
31. До чого можуть призвести максимальні фізичні навантаження?
32. Надайте характеристику оптимальному рівню рухової активності.
33. Які добові енерговитрати у дитини 1-1,5 року, коли реалізується та
закріплюється поза стояння?
34. До чого може призвести недостатня рухова активність?
35. Надайте характеристику ефекту фізичних вправ.
36. Надайте характеристику впливу оптимальних фізичних навантажень.