Professional Documents
Culture Documents
Физра среда
Физра среда
Поряд
із широким розвитком і вдосконаленням організованих форм занять фізичною культурою,
вирішальне значення мають самостійні заняття фізичними вправами. Саме самостійні заняття як
система організації занять фізичними вправами забезпечують:
- активний відпочинок - відпочинок за рахунок зміни видів діяльності (наприклад, зміна розумової
діяльності фізичною або навпаки);
2. Після визначення мети добираються напрямок використання засобів фізичної культури, а також
форми самостійних занять фізичними вправами.
Конкретні напрями та організаційні форми використання самостійних занять залежать від статі,
віку, стану здоров'я, рівня фізичної та спортивної підготовленості студентів. Можна виділити
гігієнічний, оздоровчо-рекреативний (рекреація - відновлення), загальнопідготовчий, спортивний,
професійно-прикладний і лікувальний напрями. Форми самостійних занять фізичними вправами
визначаються їхніми цілями та завданнями.
3. 1)У комплекси ранкової гігієнічної гімнастики слід включати вправи для всіх груп м'язів, вправи
на гнучкість і дихальні вправи. Можна включати вправи зі скакалкою, з м'ячем
2)Вправи протягом дня виконуються в перервах між навчальними або самостійними заняттями.
Такі вправи запобігають наступаючому стомленню, сприяють підтриманню високої працездатності
протягом тривалого часу без перенапруження.
3)Самостійні тренувальні заняття можна проводити індивідуально або в групі з 3-5 осіб і більше.
Групове тренування ефективніше, ніж індивідуальне. Займатися рекомендується 2-7 разів на
тиждень по 1-1,5 год.
4. Завдання загальної розминки (10-15 хв) - активізувати (розігріти) м'язи опорно-рухового апарату
та функції основних систем організму, тісно пов'язаних із фізичним навантаженням, особливо
серцево-судинної та дихальної систем.
Спеціальна розминка готує організм до конкретних завдань основної частини заняття, коли
виконуються спеціально-підготовчі вправи, подібні за координацією рухів і фізичним
навантаженням з майбутніми руховими діями в основній частині заняття. Тривалість підготовчої
частини від 15 до 30 хв.