1.Що таке швидкість? Шви́дкість — фізична величина, що
Коригувальні
відповідає відношенню переміщення тіла до проміжку часу, за який
відбувалось переміщення (має модуль і напрямок)
2.Які дистанції бігу належать до спринту? Спринтом вважаються
дистанції до 400 метрів включно. У програму Олімпійських ігор
включений гладкий біг на 100, 200 та 400 метрів у чоловіків і жінок,
естафетний біг 4x100 і 4x400 метрів у чоловіків та жінок.
3.Якою вправою тестується така фізична якість, як швидкість
Спринтерський біг (30, 60, 100 метрів) За командою "На старт"
учасники тестування стають за стартову лінію в положення
високого старту (низький старт не використовується) і зберігають
нерухомий стан. За сигналом стартера вони повинні якнайшвидше
подолати задану дистанцію, не знижуючи темпу бігу перед фінішем.
Результатом тестування є час подолання дистанції з точністю до
десятої частки секунди.
4.На які фази техніки поділяється біг на короткі дистанції? Він, як
правило, характеризується максимальною інтенсивністю пробігання всієї
дистанції в анаеробному режимі. Біг на короткі дистанції (спринт) умовно
поділяється на чотири фази: початок бігу (старт), стартовий розгін, біг на
дистанції, фінішування. 5.Які дистанції належать до бігу на довгі
дистанції? Біг на довгі дистанції — сукупність легкоатлетичних бігових
дисциплін на стадіоні, що об'єднує дистанції до яких відносять 2 милі
(3218 метрів), 5000 метрів, 10 000 метрів, 15 000 метрів, 20 000 метрів, 25
000 метрів, 30 000 метрів . 6.Яка фізична якість потрібна для бігу на довгі
дистанції? Основні характеристики фізичної якості – витривалість.
Тренування на витривалість – головний компонент занять з бігу на середні
та довгі дистанції.
7. Що таке витривалість? Витривалість — здатність організму до тривалого
виконання будь-якої роботи без помітного зниження працездатності.
Рівень витривалості визначається часом, протягом якого людина може
виконувати задану фізичну вправу. Витривалість людини можна
охарактеризувати як здатність організму протистояти втомі.
8.Що Ви порекомендуєте для попередження перевтоми під час занять
фізичними вправами? Потрібно правильно дозувати навантаження,
регулярно займатись спортом, навіть 10-хвилинна зарядка кожен день
зробить ваше тіло міцнішим і більш витривалішим.
9.Що для організму буде корисним одразу після бігу Заминка. Якщо Ви
пробігли складне тренування, то заминка може включати легкий
відновлювальний біг + обов’язково стретчінг (розтяжки). Якщо це
була звичайна пробіжка – достатньо буде лише розтяжки. Випийте
ізотонік, він насищає організм мінералами і вітамінами.
10. Як ще називається оздоровчий біг? Оздоровчий біг – це вид бігу, який
спрямований на зміцнення здоров'я людини. Для того щоб почати
тренування не потрібні спеціальні знання і досвід. Цей вид вправ самий
легкий, доступний і ефективний, про це пише Вісник здоров'я.
11. Назвіть основні завдання дисципліни «фізичне виховання» у ЗВО -
підвищення функціональних можливостей організму засобами фізичної
культури; сприяння гармонійному розвитку, відмова від шкідливих
звичок, покращення розумової і фізичної працездатності; фізичне
самовдосконалення та здоровий спосіб життя; отримання студентами та
учнями необхідних знань, умінь та навичок у галузі фізичної культури з
метою профілактики захворювань, відновлення здоров'я та підвищення
професійної працездатності; оволодіння методами визначення фізичного
стану та самоконтролю; виховання організаторських навичок, особистої
гігієни та загартовування організму; уміння складати та виконувати
вправи з комплексів ранкової гігієнічної гімнастики.
12. На які групи передбачається поділ студентів за станом здоров’я у
навчальних закладах для занять фізичного виховання? Розподіляючи на
медичні групи для занять фізичною культурою (фізичним вихованням)
необхідно враховувати об'єм (дозу) фізичних навантажень, що
допускається, а також зміст та нормативні вимоги, які встановлені для
кожної з груп. На теперішній час виділяють 3 медичні групи: основну,
підготовчу та спеціальну.
13. Який основний засіб фізичної культури Ви знаєте? Основним засобом
фізичної культури є виконання фізичних вправ. Фізичні вправи —
спеціальні рухи і складні види рухової діяльності, які застосовуються як
засоби фізичного виховання і спортивної підготовки. Фізичні вправи
умовно поділяються на загальнорозвиваючі і спеціальні.
14. Що таке стретчінг? Стретчінг — система гімнастичних вправ,
спрямована на розвиток гнучкості всіх м'язів, суглобів та сухожиль.
Входить до тренувальної програми професійних спортсменів. Може бути
виокремлена як окремий вид фітнесу для оздоровлення організму або
застосовуватися як заминка після основного тренування спортсмена.
15. Які цілі та завдання коригувальної гімнастики?
вправи – це вправи, які зміцнюють м’язи тулуба, вигинають хребет
у напрямку, протилежному патологічному викривленню та
розвивають статичну та динамічну його функції.Завданням
коригувальних вправ є :
1.протидія деформації хребта;
2.виховання правильної постави;
3.сприяння гармонійному фізичному розвитку дітей.
Коригувальні вправи використовуються при слабкому фізичному
розвитку дитини, порушеннях постави, деформації грудної клітини,
плоскостопості та інших відхиленнях.Ці вправи утворюють основу
коригувальної гімнастики.Всі вправи для профілактики
плоскостопості проводяться босоніж, щоб діти відчували кожну
точку на стопі.
16. Розкрийте суть рухової перерви; фізкультхвилинки;
фізкультпаузи. Завдання фізкультурних хвилинок і пауз: • повернути
втомленій дитині працездатність, увагу; • зняти м'язове і розумове
напруження; • попередити порушення постави; Фізкультхвилинка
включає 3-4 вправи, добре знайомі дітям і легкі для виконання. Кожна
вправа виконується 3-4 рази в середньому темпі. Тривалість фізхвилинки
2-3 хвилини. Вправи мають добиратися таким чином, щоб протягом дня
цілеспрямовано навантажувалися і розслаблялися різні групи м’язів дітей:
плечового пояса, спини, тазостегнових суглобів. Необхідно включати в
комплекс вправи для відпочинку очей, дихальні вправи, вправи на
координацію рухів. Щоб процес виконання фізичних вправ був цікавим
для дітей, необхідно час від часу змінювати вправи (кожні 2-3 тижні),
виконувати їх під музику, включати танцювальні рухи.
17. Які основні ознаки перевтоми?головний біль;підвищена
втомлюваність;хронічна дратівливість;нервозність;порушення
сну;загострення хронічних захворювань;можливе виникнення
артеріальної гіпертензії, виразкової хвороби, ішемічної хвороби серця.
18. Що належить до оздоровчих видів гімнастики? Оздоровчі види
гімнастики передбачають виконання вправ у режимі дня у вигляді
вранішньої гімнастики, фізкультпаузи, фізкультхвилинки у навчальних
закладах і на виробництві; також до цих видів гімнастики ми
відносимо шейпінг, калланетку, фітнес, аеробіку, ізотон, стретчинг,
дихальну, водну, східні види гімнастики
19. Яке основне завдання ранкової гімнастики? Одним з найважливіших
фізкультурно-оздоровчих заходів у режимі дня є ранкова гімнастика.
Завдання ранкової гімнастики полягає в тому, щоб активізувати діяльність
організму, зміцнити серцево-судинну систему, підвищити імунітет,
поліпшити координацію рухів.
20. Що таке професійно-прикладна фізична культура? Професійно-
прикладна фізична підготовка (ППФП) представляє собою
спеціалізований вид фізичного виховання, який здійснюється у згоді з
вимогами і особливостями даної професії. Термін «прикладність» означає
направленість фізичної культури на потребу основної в житті індивіда та
суспільства діяльності, а саме професійної праці. Основне призначення
ППФП націлене на розвиток і підтримку на оптимальному рівні психічних
та фізичних якостей людини, до яких пред’являє підвищені вимоги
конкретна професійна діяльність, а також розвиток функціональної
стійкості організму до умов цієї діяльності і формування прикладних
рухових умінь і навичок, в першу чергу, необхідних у зв’язку з
особливими зовнішніми умовами праці.
20. Що таке професійно-прикладна фізична культура? Професійно-
прикладна фізична підготовка (ПТТФП) є одним з основних напрямів
системи фізичного виховання, покликане сформувати фізичні і спеціальні
якості, уміння і навики, сприяючі досягненню об'єктивної готовності
людини до успішної професійної діяльності.
21. Яка гімнастика використовується для загальної працездатності?
Гімнастика на виробництві. Передбачає виконання вправ, головним
чином загальнорозвиваючих і ігрових, для підвищення працездатності.
Лікувальна гімнастика – різновид прикладної гімнастики , лікувальний
метод використання фізичних вправ для більш швидкого і повноцінного
відновлення здоров’я, загальної працездатності, а також розвитку
рухових здібностей: прудкості, сили, витривалості, координації рухів,
необхідних в умовах трудової діяльності.
22. До яких видів гімнастики належить виробнича гімнастика? Освітньо-
розвивальних видів 23. До яких видів гімнастики належить атлетична
гімнастика? Освітньо-розвивальних видів
24. Як називається стрій, у якому учні розміщені на одній лінії один
поруч з іншим? Шеренга – стрій, в якому учні розміщені на одній лінії
один поруч з іншим згідно з визначеними інтервалами. Фланг – правий чи
лівий край стою. Під час обертань строю назви флангів не змінюються.
Правофланговий – учень, який стоїть першим у шерензі (праворуч).
25. Як називається стрій, у якому учні розміщені у шеренгах
з інтервалом, який дорівнює ширині долоні? Зімкнутий стрій – стрій, у
якому учні розміщені у шеренгах з інтервалом у ширину долоні (між
ліктями) один від одного або в колонах з дистанцією на підняту вперед
руку. Розімкнутий стрій – стрій, в якому учні розташовані з інтервалом у
шеренгах на один крок, або з інтервалом, указаним керівником.
26. Назвіть основні вимоги до термінології. 1. Доступність. Терміни
повинні будуватися на основі словарного запасу рідної мови або
іншомовних слів і відповідати законам словоутворення і граматиці мови
даного народу. (Принцип доступності передбачає досить просту і
зрозумілу назву положення, руху або способу виконання ) 2.
Точність. Терміни повинні давати ясне уявлення про суть вправи або
поняття. ( Для дотримання цього принципу необхідно досконально
вивчити перелік термінів різних видів спорту, які використовуються в
даний час, знати їхнє смислове значення, не допускати використання
термінів «вільного значення», які не затвердилися в сучасній
термінології, а також дотримуватися загальних правил записування
вправ). 3. Стислість. Найбільш доцільні стислі терміни, зручні для
вимови. (Принцип стислості дозволяє найбільш зручно використовувати
термінологію в практичній діяльності ). Слова і терміни, будучи
конкретними мовними подразниками, полегшують і прискорюють
формування рухових навичок. Вони сприяють більш міцному
запам'ятовуванню і закріпленню освоєння рухів, розширюють можливість
осмислення техніки вправ, мають велике значення для настроювання
учнів на майбутнє виконань вправ. Потрібно 1. Визначити коло основних
термінів, які ви будете використовувати в роботі і не відступайте від
нього під час проведення уроків. 2. Краще на одному з уроків приділити
більше часу для пояснення учням гімнастичних термінів і закріпити ці
поняття на наступних уроках, 3. Не називайте одні й ті ж положення і
рухи різними термінами, тому що це перешкоджає утворенню стійких
гімнастичних понять в учнів. 4. Поєднуйте термінологічну розповідь із
зразковим показом – це полегшує сприйняття інформації учнями.
27. Як називається учень, який стоїть останній в шерензі?
Лівофланговий – учень, який стоїть останнім у шерензі. 28 учень, який
стоїть останнім в колоні? Замикаючий – учень, який стоїть останнім у
колоні. 29. учень, який стоїть першим в шерензі?
Правофланговий – учень, який стоїть першим у шерензі (праворуч).
30. Назвіть найбільш економні колективні або індивідуальні дії учнів у
тому чи іншому строю. Стройові вправи – це найбільш економні
колективні або індивідуальні дії учнів у строю. Вони поділяються на:
Стройові прийоми. Шикування і перешикування.
31. Штанга – змагальний снаряд у якому виді спорту? Штанга —
спортивний снаряд для підняття ваги у важкій атлетиці та пауерліфтингу.
32. Яку абревіатуру має Міжнародна федерація бодібілдингу?
International Federation of BodyBuilding & Fitness (IFBB) (Міжнародна
федерація бодібілдингу та фітнесу) — міжнародна спортивна
організація, яка щороку проводить більш ніж 1000 регіональних,
континентальних та міжнародних чемпіонатів з чоловічого та
жіночого бодібілдінгу, фітнесу, класичного культуризму, бікіні та менс
фізік. Найвідомішими з них є Містер Олімпія, Арнольд Класік та Прага
Про.[1] «Міжнародна федерація бодібілдингу», від свого заснування і
дотепер є головним популяризатором бодібілдінгу та саме під її
безпосереднім впливом культуризм був сформований таким, яким він є
зараз. IFBB включає в себе 184 національні федерації в тому
числі Федерацію бодібілдінгу та фітнесу України (ФББУ).
33. Що Ви знаєте про протеїнові добавки? Протеїн – перекладається як
«білок». Він представляє собою харчовий білок, який люди отримують
разом з їжею. Різниця лише в тому, що тут він представлений в
очищеному від зайвих компонентів вигляді. Потреба в білку існує у
кожної людини. У спортсмена ж, який прагне наростити м’язову масу така
потреба вища. Багато людей не можуть отримувати необхідну кількість
білка з їжі, саме тут на допомогу прийде протеїн. З такою добавкою
отримувати потрібну дозу білка стає легше, адже протеїн можна змішати
з водою або з іншим напоєм і випити, поповнивши свій організм
будівельним матеріалом для м’язів
34. Назвіть джерела енергії для організму. Основними джерелами
енергії для організму є вуглеводи, білки, мінеральні солі, жири,
вітаміни.Вони забезпечують його нормальну діяльність, дозволяють
організму функціонувати . Поживні речовини - це джерела енергії в
організмі людини. Вони виступають в якості будівельного матеріалу,
сприяють зростанню і відтворенню нових клітин, що з 'являються на місці
відмираючих. Вуглеводи - основне джерело енергії для
організму. Бувають: прості (цукор, мед,
солодка випічка) складні (зерна, злаки, овочі, цільнозерновий хліб). Всі ж
ири поділяються на:рослинні (рослинні олії, насіння, горіхи, )тваринні (в
ершкове масло, сало, риб’ячий жир).Білки є цінними тим, що разом з
ними до організму потрапляють незамінні амінокислоти. Функції
білків в організмі дуже важливі
та різноманітні:будівельна,транспортна,гормональна,імунна,ферментатив
на. Білки бувають: тваринного походження (м’ясо, риба,
морепродукти, яйця, молоко та
кисломолочні продукти)рослинного походження (бобові, зернові, горіхи,
гриби). Білки, жири та вуглеводи дають нам енергію (калорії). Це – як
паливо для нашого організму: калорії спалюються і організм отримує
енергію. Спалюються калорії під час фізичної діяльності, а також у спокої
для забезпечення роботи внутрішніх органів. Важливо, щоб кількість
калорій, які ми отримали з їжею, дорівнювала кількості калорій, які ми
витратили під час фізичної діяльності та на підтримку основного
обміну. Це називається енергетичний баланс. Вітаміни поділяються
на:жиророзчинні (A, K, D, E) водорозчинні (С, та вітаміни
групи B). Мінерали, яких нам потрібно найбільше – кальцій, фосфор,
магній, залізо та цинк.
35. Що таке силове триборство? Пауерліфтинг,
[1]
або паверліфтинг[2] (англ. powerlifting: power — сила, і lift —
підіймати), — силовий вид спорту, в якому спортсмен долає вагу.
Паверліфтинг також називають силовим триборством. Пов'язано це з тим,
що як змагальні дисципліни в нього входять три вправи: присідання зі
штангою на плечах, жим штанги лежачи на горизонтальній лаві і тяга
штанги — які в сумі і визначають кваліфікацію спортсмена.
У паверліфтингу, на відміну від бодибілдингу, важливі силові показники, а
не краса тіла.
36. Що таке гіпертрофія - збільшення розмірів клітини, тканини,
неклітинних структур чи органа за рахунок збільшення тих елементів, які в
ньому знаходяться. Гіпетрофія часто поєднується
із гіперплазією (надмірна кількість клітин). Наприклад, при виконанні
фізичних вправ поєднується гіперплазія і гіпетрофія, що призводить до
збільшення м'зової маси[3]. Збільшення розміру клітини пов'язане із
накопиченням протеїну в клітинних складових (плазматична
мембрана, ЕПР, міофілеманти, мітохондрії тощо)[4].
37. Що таке тріцепс? Триголовий м'яз плеча або три́цепс — належить до
задньої групи м'язів плеча. М'яз починається трьома головками: довгою
( лат. caput longum) - від підсуглобового горбка лопатки, бічною ( caput
laterale) - від зовнішньої поверхні плечової кістки вище від борозни
променевого нерва, присередньою ( caput mediale) - від задньої поверхні
плечової кістки нижче борозни променевого нерва. Бічна та присередня
головки започатковуються також на міжм'язових перегородках плеча,
відповідно, бічній та присередній. Довга головка знаходиться між малим
та великим круглими м'язами і нижче середини плеча зливається у
спільний для всіх головок сухожилок, який прикріплюється до ліктьового
відростка ліктьової кістки.
38. Що таке культуризм? Культури́зм, також бодибілдинг — культура
людського тіла, спрямована на пропорційний розвиток скелетних м'язів,
що досягається завдяки їхній гіпертрофії і водночас
зменшенню жирової тканини тіла. Гіпертрофія м'язів забезпечується
систематичними тренуваннями, що полягають у виконанні різноманітних
вправ з обтяженнями (тренажери, штанги, гантелі, гирі тощо), та
відповідним харчуванням, що стимулює нарощування м'язів, а також дає
можливість мати невисокий процент підшкірного жиру.
39. Якою може бути ЧСС під час максимальної силової роботи?
Оптимальний серцевий ритм для спортсмена-початківця визначається
перед початком тренувань. Приблизно формула визначення
максимальної ЧСС виглядає так: 220(для чоловіків)/226 (для жінок) мінус
вік = максимальна частота серцевих скорочень (ЧСС) під час тренувань.
Проте, для спортсменів-початківців ЧСС має складати 40-85% від
максимальної частоти. Якщо пульс буде вищий, це призведе до
виснаження і симптомів перетренування.
Для людей, які тільки починають займатися спортом, перші два тижні
рекомендується виконувати вправи під наглядом тренера.
Інтенсивність занять має бути не надто високою, щоб пульс не
перевищував 150 ударів за хвилину. Згодом, з розвитком витривалості
можна збільшити цей показник до 180 ударів Для 30-
річних пульс безпечного кардіо становить 115-150 ударів в хвилину – те
що більш високі цифри допускаються, але лише на одну-дві хвилини (як у
випадку жироспалюючих HIITтренувань). Знаходження в зоні 90-95% від
максимального пульсу є небезпечним.
 40. Що таке сила? Сила як рухова якість – це здатність людини долати
опір або протидіяти йому за рахунок м'язових напружень. У процесі
фізичного виховання розрізняють: абсолютну силу, відносну силу, швидку
силу та вибухову силу.