План – конспект уроку

Дисципліна: «Фізичне виховання».

Тема заняття: Легка атлетика. Біг на короткі дистанції. Техніка
естафетного бігу.
Місце проведення: стадіон навчального закладу.
Інвентар: свисток, естафетні палички, секундомір.
Мета: сприяти фізичному розвитку та зміцнення здоров'я студентів
засобами легкої атлетики.
Завдання:
- підвищення загальної працездатності організму і рівня технічної
підготовленості студентів;
- удосконалення швидкості, спритності за рахунок бігу на короткі
відстані;
- виховання колективізму, сили волі, взаємодопомоги, прагнення до
перемоги, виховання товариства.
Вид заняття: практичне.
Тип заняття: удосконалення вмінь та навиків.
Засоби навчання: ходьба, біг, загально-розвиваючі вправи, спеціально-
підготовчі вправи, що сприяють кращому проведенню основної частини
заняття.

Хід уроку
1 Організаційний момент:

Шикування, привітання, переклик студентів. Завдання та зміст занять.

Визначення початкового рівня частоти серцевих скорочень за 15 сек.

2 Мотивація:

Позитивний вплив вправ на здоров'я і фізичний розвиток молоді.

 3 Ознайомлення студентів з темою і метою заняття:

«Легка атлетика»

4 Активізація опорних знань:

Визначення поняттям «фізичне виховання», «спортивні ігри», «особисте

здоров’я». Техніка безпеки, якої додержуються студенти під час виконання
вправ, нормативу та гри.

5. Практичне заняття

5.1 В підготовчій частині потрібно підготувати організм до майбутньої

основної діяльності, підвищити загальну і спеціальну підготовку. Виконується
шикування студентів, вітання, повідомлення задач заняття. Стройові вправи на
місці – повороти. Ходьба в русі: на носках, на п'ятах, на внутрішній та
зовнішній частині стопи, перекатом з п'ятки на носок. Під час ходьби спину
тримати рівно, положення рук змінювати за командою. Після ходьби
переходити на біг. Далі виконується комплекс загально-розвивальних вправ для
розігріву м’язів рук і плечового поясу, тулуба. Вправи для розвитку сили м’язів
ніг і укріплення зв’язкового апарату гомілкових і колінних суглобів: випади,
стрибки на одній нозі поперемінно.

Спеціальні бігові вправи:

 біг з високим підніманням стегна;

 біг із нахльостуванням гомілки.

 правим боком приставним кроком;

 лівим боком приставним кроком;

 стрибками на правій нозі;

 стрибками на лівої нозі.

Темп середній. ЧСС 100 - 120 ударів/хв.. Дистанція між студентами 0,2
метра.

Після бігу – ходьба 2 кола для нормалізації дихання. Виконуються

загально-розвиваючі вправи на місці: колові рухи головою, зігнутими в ліктях-
прямими руками, ривкові рухи, наклони та повороти тулуба, нахили та випади,
махи прямими ногами. Всі вправи студенти виконують за викладачем на
рахунок – 1-2-3-4. Велика увага приділяється вправам кистей, плечових
суглобах та на розтягування м'язів ніг: нахилам, випадам і так далі.

В заключній частині.

Підсумки заняття викладач вказує позитивні і негативні моменти

заняття, оцінює успішність студентів. Оголошує домашнє завдання: до
комплексу ранкової гімнастики включити самостійно вивчення: «Правила
техніки безпеки під час занять легкою атлетикою».

План-конспект заняття

№ Організаційно-
Зміст заняття Дозування
з/п методичні вказівки

Підготовча частина – 25 хвилин

1 Шикування, привітання, переклик 5 хв. Правила поведінки та
студентів. Завдання та зміст техніка безпеки на
занять. заняттях спортивними
іграми. Опитування
студентів про
самопочуття в стані
покою і при
навантаженні протягом
занять.
2 Стройові вправи (повороти на
Чітке виконання
місці) Різновиди ходьби: на
команд. Основна увага
носках, п’ятках, внутрішній та 5 хв.
на правильну поставу.
зовнішній стороні стопи,
Дихання вільне
перекатом з п'ятки на носок.
Повільний біг 5 хв. Дихання відкритим
ротом і носом, 2 кроку
– вдих, 2 кроку –
3
видих. Після ходьби
активний відпочинок:
 вправи на встановлення
дихання.
4 Комплекс загально-розвивальних Комплекс спеціально-
вправ для розігріву м’язів рук і підготовчих вправ
плечового поясу, тулуба на місці. студенти виконують за
Вправи для розвитку сили м’язів самопочуттям. Вправи
ніг і укріплення зв’язкового виконувати з повної
апарату гомілкових і колінних амплітудою. Інтервал
10-12 хв.
суглобів: стрибки на одній нозі відпочинку між
поперемінно. вправами для ніг не
більше 30 сек.
Активний відпочинок:
вправи на встановлення
дихання
5 Ходьба:

1-2 – руки вгору (вдих);

5-8 разів «Кроком руш!»
3-4 – руки вниз (видих).

6 Стежити за диханням.
Перестроювання з колони
1 хвилина Дистанція і інтервал 2
поодинці в колону по чотири.
кроки.
7 Загально-розвиваючі вправи на
місці:

А) і.п. – вузька стійка, ноги нарізно,

руки на пояс. 6-8разів Темп повільний.

1-4 – кругові рухи головою вправо;

5-8 – те ж уліво.
8 Б) і.п. – вузька стійка, ноги нарізно, 6-8 разів Руки не опускати вниз.
руки на пояс.

1-2 – відведення зігнутих рук назад;

 3-4 – те ж із прямими руками.

9 В) і.п. – вузька стійка, ноги нарізно,

руки на пояс.
6-8 разів Руки прямі
1-4 – кругові рухи руками вперед;

5-8 – те ж назад.
10 Г) і.п. – ноги на ширині пліч, руки
на пояс

1- крок правою ногою вперед, руки

нагору в замок, прогнутися;
6-8 разів Прогнутися.
2- і.п.

3-4 – те ж зі зміною положення ніг.

11 Д) і.п. – ноги на ширині пліч, руки

на пояс

1-2 – нахил тулуба уперед; 6 -8 разів Спина пряма.

3-4 – нахил тулуба назад.

12 Е) і.п. – ноги на ширині пліч, руки

на пояс

1-2 – нахил тулуба уліво; 6-8 разів Спина пряма.

3-4 – нахил тулуба вправо.

13 Е) і.п. – ноги на ширині пліч, руки 6-8 разів Не сутулитися, вище

перед груддю зігнуті у ліктях коліно.

1-2 – правою коленою дістаємо до

лівого ліктя;
 3-4 – те ж лівою.

14 З) і.п. широка стійка, ноги нарізно,

руки на пояс
1- нахил до правої ноги; Ноги в колінному
6-8 разів
2- нахил; суглобі не згинати.
3- нахил до лівої ноги;
4- і.п.
15 І) і.п. широка стійка, ноги нарізно, Спина пряма, не
руки на пояс сутулитися.
6-8 разів
1-2 – сід на праву ногу;

3-4 – сід на ліву ногу.

16 К) і.п. широка стійка, ноги нарізно,
руки на пояс
Спина пряма, не
6-8 разів
1-2 – випад лівою ногою уперед; сутулитися.

3-4 – випад правою ногою уперед.

17 Л) і.п. вузька стійка, ноги нарізно, Стрибки на носках.
руки на пояс

1-2 – стрибки на правій нозі;

3-4 – стрибки на лівій нзі;

5 – стрибки на обох ногах уперед; 6-8 разів

6 – стрибки на обох ногах назад;

7 – стрибки ноги в сторони;

8 – стрибки ноги разом і.п.

18 Вправи на поновлення дихання

30 сек
19 Визначення чсс за 15 сек.
15 сек 120-140 уд/хв.

Основна частина – 45-50 хвилин

1 Визначення оснивних фаз 3 хв. Коротка інформація

естафетного бігу на короткі про техніку
дистанції: старт, стартовий розбіг, естафетного бігу на
біг по дистанції, передача короткі дистанції.
естафетної палички, фінішування,
гальмування.
2 Вибігання із старту з різних Спрямування уваги на
2 рази
початкових положень. фази бігу.
3 Візуальне
спостереження.
Біг короткими кроками с
1-3 Кількість підходів
постановкою ноги з носка на всю
підходу відповідно
стопу
самопочуттю
студентів.
4 Біг з високим підйомом стегна на Увага на роботу рук.
місці 10-15 сек. Кількість підходів
1-3
відповідно
підходу
самопочуттю
студентів.
5 Пружинистий біг на передній
1-3 Виконувати без
частині стопи 15-20 м.
підходу напруги, вільно.

6 Винос стегна вперед-

Рівномірний біг з руками за 1-3 вгору, дихання
тулубом 15-20 м. підходу відкритим ротом і
носом.
7 Біг з прискоренням 2-3 Рівномірно набрати
підходу швидкість з
 послідовним
гальмуванням.
8 Студенти
Техніка передачі естафетної вибудовуються в дві
палички шеренги з інтервалом і
дистанцією 1м. Друга
шеренга стоїть на 0,5м.
правіше за першу, так,
щоб ліва рука
передавального була за
7 хвилин правою рукою того, що
приймає.

Приймають по команді
відводять вниз-вперед
праву руку, одним з
вказаних способом, а
передавальний вкладає
паличку.
9 Вибігання зі старту з естафетною
паличкою.

По 3
підходу

10 Передача естафетної палички під по 2 1 спосіб передачі

час бігу. підходу естафети є передача з
перекладанням
естафетної палички з
однієї руки в іншу.
Бігун передає естафету
лівою рукою в праву
руку приймаючого
бігуна. Як тільки
 приймач одержує
естафетну паличку, він
перекладає її в ліву
руку і таким же чином
передає її наступному.

2 спосіб бігун,
прийнявший паличку в
праву руку, передає її в
ліву наступного бігуна,
який біжить, не
перекладаючи ралички,
і передає на наступному
етапі в праву руку.
11 Навчальна двостороння гра за
вибором (баскетбол, волейбол). Дотримуватися правил
10 хвилин.
гри.

Заключна частина – 5 - 7 хвилин

1. Шикування в одну шеренгу, Виставлення оцінок

визначення рівня ЧСС, підсумок декількох студентів.
заняття. 3 хв. Встановлення ЧСС:
юнаки – 65-75,

дівчата – 70-90 уд./хв.

2. Домашнє завдання Профілактика
2 хв. спортивного
травматизму
3. Прощання. Організований вихід
2 хв.
зі стадіону