Презентація з дисципліни: Фізична культура

Сила

Виконала студентка групи: ОПК112

Задорожна Кіра
М'язова сила — це здатність людини
долати зовнішній опір чи протистояти
йому рахунок м'язових зусиль
(напружень).

Силові здібності - це комплекс різних

проявів людини у певній діяльності, в
основі яких лежить поняття "сила".
Силові здібності виявляються не
власними силами, а через якусь рухову
діяльність.
вплив на прояв силових здібностей надають різні фактори,
внесок яких у кожному конкретному випадку змінюється
залежно від конкретних рухових дій та умов їх здійснення,
виду силових здібностей, віку, статевих та індивідуальних
особливостей людини.

Серед цих факторів виділяють:

-Власне м'язові
-Центрально-нервові
-Особистісно-психічні
-Біомеханічні (скорочення м'язів, деформація сухожилля)
-Біохімічні (здатність організму насичуватися єлементами)
-Фізіологічні фактори, а також різні умови зовнішнього
середовища, в яких здійснюється рухова діяльність.
Власно-силові здібності - характеризуються великою м'язовою
напругою і проявляються в долає, поступається і статичному режимах
роботи м'язів.

Швидкісно-силові здібності - це своєрідне поєднання, власне,

силових та швидкісних здібностей людини. По суті це здатність
людини до прояву максимальної потужності в найкоротший проміжок
часу при збереженні оптимальної амплітуди руху.

Силова витривалість - це здатність м'язів підтримувати силу

скорочень у процесі тривалої інтенсивної роботи.

Силова спритність - проявляється там, де є змінний характер режиму

роботи м'язів, що змінюються у непередбачені ситуації діяльності
(регбі, боротьба то що)

Силова спритність Швидкісно-силові здібності Силова витривалість

 Розглянемо вправи для розвитку сили

Перед початком виконання вправ оговоримо деякі моменти які

маємо ураховувати для досягнення максимального результату:

1. Обуйте зручне взуття

2. Добре розігрійте мязи, оскілки максимальна
ефективністьдосягається лише при цьому.
3. Обовязково зробіть розтяжку
4. Виконуйте вправи прислухаючись до свого організму
 Тяга Кінга

Встаємо прямо. Праву ногу залишаємо назад, торкаючись її шкарпеткою

підлоги. Ця нога допомагає тримати рівновагу, але не повинна нести
будь-яке суттєве навантаження. Центр тяжкості переносимо на ліву ногу.
Потім одночасно нахиляємося вперед і згинаємо ноги в колінах.
Намагаємось дотягнутися до підлоги пальцями рук. Торкнувшись
підлоги пальцями, виконайте зворотний рух і розігніть ліву ногу,
розпряміть тіло. Поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу щонайменше 10-15 разів. Потім змініть
положення ніг і виконайте стільки ж повторень для правої
ноги.
 Ягодичний міст

Лягаємо на спортивний килимок. Згинаємо ноги в колінах до

кута 90 градусів. Відстань між стопами від 0 до 60 см як
зручніше. Руки кладемо на низ живота. Піднімаємо та
опускаємо таз. При цьому відчуваємо, як скорочуються м'язи
задньої частини стегон та сідниці.
 Підйом ніг лежачи

Лягаємо на килимок. Руки зігнуті у ліктях. Долоні з боків

голови. Голова трохи піднята, підборіддя трохи приспущене
до грудей. Енергійно підніміть ноги до вертикального
положення. Потім плавно опустіть їх униз. Торкнувшись
п'ятами підлоги, відразу почніть новий підйом ніг. Не кладіть
ноги на підлогу повністю, доки не завершите підхід.
 Комбіновані сручування

Лягаємо на килимок. Руки за голову. Початкове положення -

ліва нога підтягнута до грудей, права пряма утримується на
вазі. Тіло повернуто вліво. Починаємо виконувати
обертання тіла праворуч, одночасно змінюючи положення
ніг на протилежне. Повторюємо щонайменше 20-30 разів у
сумі обидві ноги. Тобто кожний поворот тіла йде на один
рахунок.
 Планка

Необхідно прийняти положення упору лежачи на ліктях. Ви

утримуєте тіло, спираючись лише на носки ніг та передпліччя.
Необхідно простояти не менше 30-60 секунд.
 Човник

Лягаємо на килимок обличчям униз. Руки витягаємо у бік голови.

Піднімаємо руки, тіло та ноги над підлогою. Підвели, затрималися
на секунду, плавно опустили. Повторюємо щонайменше 15-25 раз.
Якщо виконувати цей варіант вправи складно, руки можна
витягнути вздовж тіла, притиснувши долоні до стегон. Або ж
можна розвести руки в сторони (літаком). При підйомі тіла та ніг
робіть вдих, при опусканні – видих.
 Берпі

Прийміть упор лежачи як для віджимань, тому що першим

рухом буде віджимання. Виконайте віджимання, потім
швидко встаньте та виконайте стрибок вгору. Після
приземлення швидко прийміть положення упору лежачи і
знову віджимайте. І т.д. Постарайтеся робити все
якнайшвидше! І обов'язково робіть берпі у взутті.
 Віджимання із розміщенням ніг
на стійкому предметі.

Ставимо ноги на стійкий предмет, руки на ширині пліч та робимо

відтискання від полу, слідкуємо за тим щоб лікті в нижньому положені
були зігнуті пуд кутом 90 градусів
 Зворотні відтискання

Слід розвернутися до стійкого предмета спиною, спертися на

нього руками. Ноги випрямити та оперти на п'яти. Після чого
згинаючи лікті рухатися до підлоги. Слід виконувати 20 повторів
та 5 підходів. Важливо! Тазом торкатися підлоги не можна,
виконання буде неефективним.
На цьому ми й завершимо нашу презентацію. Складно розвивати
силові показники без додаткової ваги, але для підтримання загальної
фізичної форми під час дистанційного навчання цих силових вправ
достатньо

Вправи в презентації були підібрані, на мій субективний розсуд,

з урахуванням середніх можливостей студентів мого віку. Розглянуті
вправи які охоплують всі групи м`язів, верхнього, середнього та нижнього
поясів