Тема: "Ціннісні орієнтації"

-Для чого приділяється увага з питань техніки безпеки і самоконтролю під час занять
фізичними вправами?
- Яким чином ви виконуєте самоконтроль за станом свого організму?
Самоконтроль – це регулярне використання простих прийомів для самостійного
спостереження у зміні стану здоров'я і фізичного розвитку під впливом занять фізичними
вправами. Самоконтроль дозволяє спортсменові оцінювати ефективність тренування,
стежити за станом свого здоров'я, виконувати правила особистої гігієни, загальний і
спортивний режим і т. д.

При регулярних заняттях фізичними вправами дуже важливо систематично стежити за

своїм самопочуттям та загальним станом здоров'я. Самопочуття після занять фізичними
вправами повинне бути бадьорим, настрій гарним. Той, що займається не повинен відчувати
головного болю, розбитості й відчуття перевтоми. При наявності сильного дискомфорту варто
припинити заняття та звернутися за консультацією до фахівців. Застосовувані навантаження
повинні відповідати фізичній підготовленості та віку.

Дані самоконтролю: антропометричні показники (довжина тіла і його маса, окружність

грудної клітки та ін), спортивні результати, силові показники окремих груп м'язів, самопочуття,
настрій, почуття втоми, бажання або небажання займатися фізичними вправами, порушення
апетиту і сну, боязнь змагань та інші стани.

- Запропонуйте свій комплекс вправ (7-8 вправ).

‍1. Сідничний місток із підняттям однієї ноги

Як виконувати:

 Ляжте на спину, коліна зігнуті.

 Витягніть праву ногу і, спираючись на ліву п’яту, відірвіть таз та стегна від килимка.
 Опустіться у вихідне положення та повторіть вправу. Виконуйте протягом хвилини.

‍2. Собака - кішка
Як виконувати:

 Встаньте на карачки
 Прогніть спину так, відкинувши голову трохи назад, ніби ви намагаєтеся головою дотягнутися
до сідниць.
 Це поза собаки.
 Тепер закругліть спину в області попереку та опустіть голову.
 Це поза кішки.
 Чергуйте ці пози повільно і плавно 4-5 разів.

‍3. Джампінг Джекс

Це хороша кардіо-вправа, яка підвищує витривалість і зміцнює серце, а також добре

тонізує дельтоподібні та литкові м’язи.

‍Як виконувати:

 Стійте прямо, ноги разом.

 Підстрибніть вгору, розводячи руки та ноги убік
 Поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу протягом 60-90 секунд.

‍4. Гусениця

Дана вправа змусить працювати м’язи кора, а також розтягне м’язи спини та підколінні
сухожилля.

Як виконувати:

 Стійте прямо, руки витягнуті вздовж тіла.

 Вдихніть і підніміть руки над головою, тягніться грудною кліткою вгору.
 На видиху повільно опустіться до підлоги.
 Згинайте коліна, доки ви не зможете поставити долоні на підлогу.
 Опустіть корпус у положення планка.
 Підтягніть плечі догори, переносячи вагу вперед.
 Розслабте м’язи тазу, прогніть в ділянці попереку і тягніться головою і грудьми вгору, до стелі.
 На видиху підніміться в положення “планка”. Утримуйте один рахунок.
 Поверніться у вихідне положення та повторіть.

‍5. Ноги вгору

Це ефективна вправа для опрацювання м’язів преса, яка помітно зміцнить м’язи кора,
якщо ви все робитимете правильно. Будьте обережні: вправа не така вже й проста!

Як виконувати:

 Ляжте на килимок вгору.

 Підніміть обидві прямі ноги вгору, доки вони не утворюють кут 90 градусів із корпусом.
 Тримайте руки витягнутими вздовж тіла.
 Задіявши м’язи кори, повільно опустіть ноги на килимок. ‍

6. Присідання

Це найдоступніша у всіх сенсах вправа, яка добре спалює калорії, а також зміцнює
ноги, м’язи тазу та колін.

Як виконувати:

 Ноги трохи ширші за ширину плечей, руки перед собою.

 Виконайте присідання, зігнувши ноги в колінах і прогнувшись у ділянці таза. Не відривайте
п’яти від підлоги.
 Відштовхнувшись п’ятами, прийміть вихідне положення. Повторіть 15-20 разів.

‍7. Скручування

Це одна з найкращих вправ для тих, хто хоче схуднути. Спалювання калорій

забезпечується завдяки високому навантаженню на м’язи преса.

Як виконувати:

 Ляжте на спину на килимку

 Зігніть коліна, стопи на ширині стегон і торкаються підлоги
 Покладіть руки за голову та повільно підніміть лопатки, відриваючи їх від підлоги.
 Повільно та поступово опустіться на підлогу.

‍8. Стрибки через скакалку

Стрибки через скакалку – одна з найефективніших кардіо-вправ, яка також швидко

спалює калорії. Якщо стрибатимете регулярно, ви зміцните литкові м’язи і підвищите
еластичність сухожиль, що їх оточують, що помітно знизить ризик травм гомілки.

Як виконувати (класичний варіант):

 Стійте прямо, ноги на ширині плечей

 Візьміть скакалку за кінці в обидві руки
 Перекидаючи скакалку через голову, стрибайте через неї протягом хвилини у повільному
темпі, потім поступово пришвидшуйте.
- Напишіть декілька ваших правил, які ви використовуєте самі та пропонуєте своїм
однокласникам.

І. Облаштуй своє домашнє навчальне середовище

·        Організуй робоче місце: кожний підручник, зошит, інше навчальне та канцелярське
приладдя повинні мати своє постійне місце.
·        Дотримуйся правила, що предмети, якими ти користуєшся щодня, повинні знаходитися
«під рукою», щоб під час роботи не витрачати час на їх пошук.
·        Слідкуй за зовнішнім виглядом, він також має значення.
·        Візьми собі за правило щовечора прибирати робоче місце і готувати приладдя на
завтра.
ІІ.Самоорганізація навчання
·   Робочий день починай відповідно до розкладу уроків.
·   Важливо мати чітко визначені робочі години для виконання завдань онлайн (один і той
же час, в основному в денні години).
·   Роби перерви  між виконанням уроків.
·   Зверни увагу: дистанційне навчання здійснюється у двох режимах –  синхронному (всі
учасники освітнього процесу одночасно перебувають у веб -середовищі) чи асинхронному
(освітній процес здійснюється за зручним для вчителів та учнів графіком).
·        Пам’ятай:  у синхронному режимі всі учні долучаються до уроку (відсутнім можна бути
тільки з поважних причин (хвороба, технічні причини), але заздалегідь попередити вчителя
або класного керівника. 
·        В асинхронному режимі навчання учень/учениця може працювати у власному темпі та в
зручний для себе час, дотримуючись  терміну здачі роботи.
·         Роботи  приймаються до  часу, обумовленого вчителем, субота та неділя – вихідні дні.
·        Онлайн консультацію можна отримати під час відведеного за розкладом уроку.
Правила поведінки на онлайн – уроці:
1.Навчаємось за розкладом.
2.Приєднуємось на уроки вчасно.
3.На аватарці фото учня, нік – його ім'я та прізвище. 
4.Вмикаємо мікрофон і камеру.
5.Коли вчитель пояснює,  мікрофон учня вимкнутий. Почнеться обговорення – і вчитель
запропонує ввімкнути мікрофони.
6.Беремо участь в діяльності уроку.
7.Виконуємо завдання онлайн-уроку.
8.В чаті вести спілкування відповідно до теми, задавати запитання по суті уроку,
дотримуватись культури спілкування.