1.

ОПИС НАВЧАЛЬНОЇ ДИСЦИПЛІНИ

Характеристика навчальної
Галузь знань,
Найменування дисципліни
спеціальність, освітньо-
показників
кваліфікаційний рівень денна форма навчання
Галузь знань
0102 фізичне виховання,
Кількість кредитів - 1,5 Нормативна
спорт і здоров’я людини

Рік підготовки:3й

Напрям підготовки:
Загальна кількість годин - 6-й семестр
5.01020101 фізичне
54
виховання

Лекції

-
Практичні, семінарські
. 30 год.
Тижневих аудиторних Освітньо-кваліфікаційний Лабораторні
годин для денної форми рівень: .
навчання: – 2 год молодший спеціаліст Самостійна робота
24 год.
Вид контролю:
залік

2. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ НАВЧАЛЬНОЇ

ДИСЦИПЛІНИ

Метою викладання навчальної дисципліни «теорія і методика атлетизму» є вивчення

студентами основних методик розвитку та вдосконалення тіла у сучасному спорті.
Теоретичний матеріал дає на практиці ознайомитись з інвентарем тренажерного залу, вміння
правильно його використовувати та втілювати на практиці.
Основними завданнями вивчення дисципліни «теорія і методика атлетизму» є здача 1
заліку. Згідно з вимогами освітньої програми студенти повинні
знати:
- Методику організації, використання програмного матеріалу і нормативних документів
спортивних підрозділів, що є базовими у даному виді спорту .
- Правила змагань та вміти проводити змагання самостійно.
- Організаційно методичні умови підготовки займаючихся по етапам, з урахуванням груп
підготовки.
вміти:
- Скласти методичні вказівки спортивного тренування з урахуванням методів та прийомів
для різного контингенту які займаються;
- Скласти план тренувальних занять;
- Проводити змагання з атлетичної гімнастики та силового триборство.
- Працювати з документами планування і звітно-технічної документації тренера.
 2
- Будувати особисту тренувальну та загально спортивну діяльність на підставі сучасних
наукових знань і технологій.
- Постійно удосконалювати знання і тренерські навички.

МІЖДИСЦИПЛІНАРНІ ЗВ’ЯЗКИ
Теорія і методика атлетизму дуже взаємопов`язана з багатьма дисциплінами, такими
як:
- Теорія та методика фізичного виховання – завдяки який методично вірно будуються
плани як окремого заняття так і усього курсу взагалі.
- Анатомія та фізіологія людини – дуже важко переоцінити важливість цих дисциплін
для самої дисципліни атлетична гімнастика. Неможливо побудувати гарну статуру чи
наростити м`язи не знаючи цих дисциплін. Анатомія та фізіологія людини
розкривають принципи роботи людського тіла його будову, без цих знань немає сенсу
вивчати атлетичну гімнастику.
- Біомеханіка – також важлива дисципліна і має тісний зв’язок з атлетичною
гімнастикою. Вірні рухи, правильно підібрана амплітуда рухів, правильний старт та
закінчення вправи е дуже важливим для досягнення найкращого результату.

3. ПРОГРАМА НАВЧАЛЬНОЇ ДИСЦИПЛІНИ

Розділ 1. Атлетизм у різні епохи

Тема 1. Тренувальні системи минулого.
Зміст
Система Гаккеншмидта
Вправи з обтяженнями.
1. Жим штанги двома руками, стоячи на борцівському мосту. Вправу виконують на
підлозі, підклавши під голову м'яку опору. Початкова вага штанги 12 – 20 кг. На перших
заняттях повторюйте вправу три рази, щонеділі додаючи по одному разу, і так до десяти
повторень, після чого вагу штанги потрібно збільшити на 2 кілограми і знову почати з трьох
повторень.
2. Станьте на коліна, нахиліть тулуб вперед ,спираючись руками об підлогу. Повісивши
на потилицю на широкому ремені чотирикілограмову гирю, піднімайте та опускайте голову.
Вправа виконується до стомлення м'язів шиї. Піднімаючи голову, робіть вдих, опускаючи –
видих.
3. Руки з гантелями уздовж тулуба. Піднімайте і опускайте плечі. Піднімаючи плечі –
вдих, опускаючи – видих. Первинна вага гантелей - 4 кілограми. Повторення починайте з
десяти разів, щонеділі збільшуючи на один рух, і так до двадцяти разів, після чого
збільшуйте вагу наполовину і знову починайте з десяти повторень.
Різновид вправи № 3. Зігнувши руки з гантелями під прямим кутом, робіть плечима
кругові рухи вперед і назад. При русі вперед – видих, при русі назад – вдих.
4. Гантелі в опущених руках. Поперемінно згинайте і розгинайте руки в ліктьових
суглобах. Дихання довільне. Первинна вага гантелей - 2 кілограми. Починаючи з п'ятьох
повторень, щодня додавайте по одному і так до двадцяти.
5. Потім вагу гантелей збільшуйте на півкілограма і знову починайте з п'яти повторень.
6. Підніміть штангу двома руками на груди. Не відхилюючи тулуб, вижміть штангу
вгору – вдих, потім опустіть на груди – видих. Повторіть вправу п'ять разів хватом зверху і
п'ять разів хватом знизу. Первинна вага штанги - 20 кілограмів. Починати з п'яти повторень,
щонеділі додавати по одному і так до десяти. Потім вага штанги збільшується на 2
кілограми.
7. Поштовх штанги однією рукою. Підніміть штангу однією або двома руками до плеча.
Після невеликого присідання випрямте ноги з одночасним поштовхом штанги вгору. Чітко
 3
зафіксувавши штангу вгорі, опустіть її до плеча. Рухи повинні бути швидкими і енергійними.
Первинна вага штанги - 10 – 16 кілограмів. Вправу повторювати п'ять разів кожною рукою,
додаючи кожні два тижні по одному повторенню, і так до десяти, після чого вага
збільшується на 2 кілограми.
8. Вправа виконується без обтяження. В упорі, лежачи на підлозі, згинайте і розгинайте
руки. Тулуб і ноги повинні бути на одній лінії. Згинаючи руки – вдих, розгинаючи – видих.
Починайте з десяти повторень з щотижневою надбавкою по одному.
9. Ляжте на підлогу на спину. Штангу тримаєте двома руками на грудях. Вижміть
штангу вгору – вдих, потім поволі опустіть на груди – видих. Первинна вага штанги - 12 – 20
кілограмів. П'ять повторень з щотижневою надбавкою по одному руху і так до десяти, після
чого вага збільшується на 2 кілограми, і знову виконуйте вправу п'ять разів. Чергуючи жим
хватом зверху і хватом знизу.
10. Штанга в опущених руках хватом зверху. Прямими руками підніміть штангу вгору
– вдих, потім поволі опустіть в початкове положення – видих. П'ять повторень з
щотижневою надбавкою по одному руху і так до десяти, після чого вага збільшується на 2
кілограми.
11. Ляжте на спину на підлогу. Прямими руками візьміть штангу, що лежить за
головою, і підніміть її вгору до вертикального положення рук – видих. Потім поволі опустіть
штангу за голову – вдих. Первинна вага штанги 4 – 8 кілограмів. П'ять повторень з
щотижневою надбавкою по одному руху і так до десяти, після чого вага збільшується на 2
кілограми.
12. Ляжте на підлогу на спину, руки з гантелями в сторони. З'єднайте прямі руки перед
собою – видих, потім поверніться в початкове положення – вдих. Первинна вага гантелей 4
кілограми. Повторення таке ж, як у вправі 10.
13. Штанга на підлозі біля ніг. Нахиліться, обхватіть гриф двома руками хватом зверху
на ширині плечей і, випрямляючи тулуб, підніміть штангу на груди, потім опустіть на
підлогу. Нахиляючи тулуб вперед, робіть видих, випрямляючи – вдих. Вага штанги - 12
кілограмів. Повторити п'ять разів з подальшою щотижневою надбавкою по одному разу і так
до двадцяти, після чого вага збільшується на 2 кілограми.
14. Підніміть штангу двома руками вгору. Нахиліть тулуб вперед, прагнучи не згинати
руки – видих, потім поверніться в початкове положення – вдих. Вага штанги від 4 до 8
кілограмів. Повторення таке ж, як і в попередній вправі.
15. Ляжте на спину, руки уздовж тулуба, до ніг прикріпіть двокілограмові гантелі.
Підніміть прямі ноги до прямого кута – видих, потім поволі опустіть в початкове положення
– вдих. Повторювати вправу від 5 до 10 разів.
16. Ляжте на підлогу на спину. Ноги підсуньте під будь-яку нерухому опору. Сядьте –
видих, потім поволі поверніться в початкове положення – вдих. Спочатку вправу виконуйте
без обтяжень, а потім – тримаючи руки за головою з гантеллю вагою 2 кілограми. Кількість
повторень від 5 до 10.
17. До середини товстої круглої палиці прив'яжіть шнур, до вільного кінця якого
прикріпіть вагу в два кілограми. Встаньте на два стільці і починайте поволі накручувати
шнур на палицю, потім зворотним рухом рук розкрутіть шнур до самої підлоги. Вправу
виконуйте до стомлення м'язів передпліччя.
18. З'єднайте руки за спиною, у хрестця, і утримуйте штангу, повернувши долоні від
себе. Підніміться на носки і плавно, якнайнижче, сядьте – видих. Потім поверніться в
початкове положення – вдих. Вага штанги 4 – 8 кілограмів. Повторюйте від 5 до 20 разів,
після чого збільшуйте вагу на 2 кілограми.
19. Присідання на всій ступні, тримаючи на плечах за головою штангу вагою 8-16
кілограмів. Повторюйте від трьох разів з щотижневою надбавкою по одному і так до десяти
разів, після чого вага збільшується на 2 кілограми.
20. Практикуйте і наступну вправу. Ляжте на спину, підніміть ноги і покладіть на
підошви гриф штанги. Утримуючи рівновагу, згинайте і розгинайте ноги. Первинна вага 8-12
 4
кілограмів. Вправу повторюйте від 3 до 10 разів з подальшим збільшенням ваги штанги на 2
кілограми.
Тема 2. Тренувальні системи сучасності.
Зміст
1. Система Гримека.
Основна ідея системи в комбінації “дихальних присідів” з вправами на розтягування
грудної клітини,стимулюючими глибоке дихання. Ця комбінація сприяє приросту м`язової
маси. Навантаження в присідах поступово збільшується, кількість повторень зміньшується; в
розтягувальних вправах навантаження та кількість повторів не змінюється.
Тренування поділяється на дві частини:
1) 1. Присід 15-18 + пуловер з легкою штангою 12-15
2. Присід 10-12 + розводка гантелей лежачі 12-15
3. Присід 8-10 + пуловер 12-15
4. Присід 5-6 + розводка гантелей лежачі 10-12
5Присід 1-3 + пуловер 10-12
По закінченні основної частини , тренування доповнюється кількома вправами :
2) 6. Жим сидячи с груди 12- 15
7. Французький жим лежачі 10-12
8. Тяга у нахиліі широким хватом
Система розрахована натри місяця, по 3 тренування на тиждень.

2. Система Вейдера.
Це одна з найбільш популярних систем класичного періоду атлетизма. Вона розрахована
на 2 місяці по 3 тренування на тиждень.
Дозування всіх вправ 2-6, але навантаження максимальне.
1. Жим штанги лежачі
2. Підйом штанги на біцепс
3. Станова тяга
4. Напівприсід зі штангою на плечах
5. Підтягування
6. Жим гантелей сидячи
7. Тяга штанги у нахилі
8. Пуловер
9. Гиперекстензія
10. Скручування

3. Система Тенно
Рекомендації представлені Тенно загалом представляють компиляцію західних
джерел. Але компиляцію орієнтовану на тутешні умови життя, тому ці рекомендації дуже
цікаві.
Рекомендації:
1. Основну увагу приділіть розвитку найбільших м`язів
2. Кількість вправ на одному тренуванні 4-6, обов`язково має бути присід, різновиди
тяги, жим лежачі.
3. Вправи робляться з великим навантажуванням та у повільному темп.
4. Кількість повторень 4-6
5. Кількість тренувань 3 на тиждень.
6. Дуже важливу роль грає харчування . Харчі повинні містити достатню кількість
повноцінних білків, жирів та вуглеводів.
7. Що стосується відпочинку та сну, то всяке порушення буде суттєво впливати на
результати у негативному напрямку.
 5
4. Система Кларенса Росса.
Кларенс Росс відомий атлет 50-60 років, статура якого нагадувала античних атлетів. Вин
створив свою власну систему якою користувався сам, та рекомендував своїм послідовникам.
Отже, 3 тренування на тиждень. 3 місяці працювати по цій програмі.
Дозування цих вправ 5-5 з максимальним навантажуванням.
1. Напівприсід зі штангою на плечах
2. Пуловер зі штангою
3. Жим штанги лежачі
4. Розводка гантелей лежачі
5. Станова тяга
6. Тяга штанги до підборіддя
7. Швунг
8. Тяга штанги у нахилі
9. Підйом штанги на біцепс с читінгом
10. Жим штанги лежачі вузьким хватом
Слід пам ,ятати що ця система розрахована на атлетів середнього рівня підготовки.

5. Система однієї вправи

Необхідність сконцентрувати навантаження в основних вправах приводить до
скорочення усього що можливо скоротити. Цей фактор і привів до появи такої системи як
система однієї вправи. Однак система розрахована на використання двох вправ: для
верхньої та нижньої частин тіла; зазвичай це жим лежачі та присід.
Цей метод використовують для виходу з “плато”. Кількість тренувань – двічі на тиждень.

Розділ 2. Тренувальні системи атлетизму

Тема 3. Тренувальні принципи для початківців.

Зміст
1. Принцип пріоритету для окремих груп м'язів.
Більшість атлетів, як правило, починає працювати з мускулатурою, яка швидко росте,
залишаючи на кінець тренування менш розвинену групу м'язів. Це невірно. Спочатку
потрібно виконувати вправи для більш слабких м'язів. Надаючи увагу відстаючій групі м'язів
на початку тренування, поки у вас немає стомлення, ви зможете забезпечити більший стимул
м'язам і краще постачання їх кров'ю.
2. Принцип протилежного скорочення.
В роботі кожного суглоба людського тіла беруть участь дві групи м'язів - одні згинають
суглоб, інші його розгинають. Таким чином все тіло складається з протилежних м'язових
груп. І якщо ви хочете добитися гармонійного розвитку, то повинні рівномірно розвивати ті і
інші м'язові групи. Наприклад, якщо ви тренуєте двоголовий м'яз плеча (біцепс), то не
забувайте навантажувати і трицепс плеча. Якщо навантажуєте чотириглавий м'яз стегна, то
не забувайте робити вправи і для двоголового м'яза. Якщо тренуєте м'язи грудей, то
необхідно включати в тренування вправи для м'язів спини.
3. Принцип роздільного тренування.
У міру тренованості вам буде необхідно все більше часу приділяти заняттям. Цього
можна уникнути за рахунок роздільного тренування, яке принесе відчутні результати з
меншою витратою часу . Спробуйте виконувати вправи для тулуба і рук на одному
тренуванні, а для нижньої половини тіла - на іншому. Або розділіть умовно все тіло на три-
чотири частини, і на кожному тренуванні займайтеся вправами на одну з цих частин.
4. Принцип повторення за допомогою партнерів.
Наприклад, ви вижимаєте штангу в положенні лежачи на лавці і підійшли до
найвищого для себе результату (до стелі). В цьому випадку можете звернутися по допомогу
 6
до партнерів. Вони повинні встати по обидві сторони від штанги і під час жиму на межі,
повинні злегка допомогти підняти штангу. Одному партнеру можна встати у вас за головою,
і підсунувши під гриф палець допомогти вижати штангу. Іноді рекомендується повторити
вправу з найбільшою напругою вісім разів, а потім за допомогою партнерів ще 2 - 3 рази.
Цей спосіб рекомендується підготовленим атлетам.

Тема 4. Вольова гімнастика Анохіна.

Зміст
Знайомство з системою Анохіна почнемо з рекомендацій автора. По-перше, він
говорить: «Вольова гімнастика не зробить вас Піддубним або Гаккеншмідтом. Вона не дасть
вам біцепсів по 45 сантиметрів або можливості вижимати 6 – 7 пудів однією рукою, проте
значно зміцнить здоров'я. Надасть краси форм та контурів, і ту нормальну силу для кожного,
яка загублена сучасною людиною». Потім Анохін наводить 8 основних принципів, яких слід
дотримуватися при оволодінні його методикою:
1. Необхідно концентрувати всю увагу на працюючому м'язі або групі м'язів.
2. Не поспішайте із збільшенням кількості вправ і їх дозуванням.
3. Виконуючи вправи, стежте за правильним диханням.
4. Кожний рух виконуйте з найбільшою м'язовою напругою.
5. Добивайтеся того, щоб при виконанні вправи напружувалися тільки ті м'язи, які
беруть участь в даному русі.
6. Вправи бажано виконувати перед дзеркалом.
7. Після виконання вправ потрібно прийняти душ, а потім енергійно розтерти тіло
рушником.
8. Стриманість і простота в їжі – одна із запорук успіху.

Вправи потрібно виконувати двічі на день, вранці та увечері. В цілому до 20 хвилин.

Кожна вправа триває 5-6 секунд і повторюється до 10 разів. Перші два тижні потрібно
виконувати п'ять перших вправ, потім кожного тижня додавати по одній вправі. Через три
місяці можна займатися за програмою всього комплексу.
1. Основна стійка. Підніміть руки в сторони і стисніть пальці в кулак, долоні поверніть
вгору. Сильно напружуючи двоголові м'язи плеча (біцепси), зігніть руки у ліктях. Згинаючи
руки, імітуйте притягання великої ваги. Торкнувшись руками плечей, поверніть кулаки
долонями в сторони і починайте розгинати руки так, ніби ви відштовхуєте в сторони велику
вагу. В цьому випадку напружуватися повинні трицепси плеча (трицепси), біцепси повинні
бути розслаблені. Згинаючи руки, робіть вдих, а розгинаючи – видих. Вдих через ніс, видих
через рот.
2. Ноги на ширині плечей. Підніміть руки вперед, стисніть пальці в кулак. Сильно
напружуючи м'язи рук і спини, розведіть руки в сторони, потім починайте зводити їх перед
собою, напружуючи головним чином грудні м'язи так, ніби щось сильно стискаєте перед
собою. При розведенні рук робіть вдих, при зведенні – видих. Намагайтеся, щоб м'язи, які не
беруть участь у вправі були розслаблені.
3. Ляжте на спину, руки за голову. Зберігаючи нерухомість тулуба, по черзі швидко і з
напругою піднімайте і опускайте ноги. Піднімати ноги слід приблизно до кута в 50 градусів.
Під час виконання вправи не торкайтеся п'ятами підлоги. Дихання рівномірне.
Напружуватися повинні черевні м'язи і м'язи ніг.
4. Покладіть руки на спинку стільця, п'яти з'єднайте разом, носки нарізно, випряміть
спину, дивіться перед собою. Повільно, з напругою сядьте до торкання сідницями п'ят. Потім
починайте випрямляти ноги з такою напругою чотириглавих м'язів стегна, наче ви піднімаєте
на плечах велику вагу. Сідаючи, робіть видих, при підйомі – вдих.
5. Поставте ноги нарізно. Розведіть руки в сторони, пальці стисніть в кулак, долонями
вгору. Дивіться прямо перед собою, груди вперед. Напружуючи м'язи, підніміть прямі руки
 7
вгору так, ніби ви піднімаєте вантаж. Потім зробіть вдих і починайте з напругою широких
м'язів спини опускати руки вниз – видих.
6. Виконайте віджимання в упорі лежачи на підлозі, тримаючи в напрузі все тіло.
Стежте, щоб тулуб і ноги складали пряму лінію. В міру тренованості віджимайтеся на
пальцях. Згинаючи руки, робіть вдих і торкайтеся грудьми підлоги, розгинаючи руки –
видих.
7. Основна стійка. Підніміть прямі руки в сторони, стисніть пальці в кулак, долоня
вниз. З напругою починайте по черзі піднімати і опускати кисті. Дихання довільне.
8. Ляжте на спину на підлогу. Руки схрестіть на грудях. Залишаючи нерухомою нижню
частину тулуба і ноги, з сильною напругою черевних м'язів починайте підводити голову і
груди так, ніби ви підіймаєтеся з вантажем, що лежить у вас на грудях. При підйомі робіть
видих, при опусканні – вдих.
9. Поставте ноги нарізно, напівзігнуті в колінах. Підніміть ліву руку вперед, права
уздовж тулуба. З напругою грудних і широких м'язів спини опустіть ліву руку вниз, а праву
руку з напругою дельтовидних м'язів підніміть вперед. На наступному занятті піднімайте
руки в сторони, а потім – знову вперед. Дихання рівномірне.
10. Покладіть руки на спинку стільця, п'яти поставте разом, спину зробіть трохи
сутулою. З напругою м'язів випрямте спину, одночасно підніміть ступні якомога вище вгору,
спираючись на п'яти. Під час вправи повинні сильно напружуватися м'язи стегна і гомілки.
При піднятті ступень робіть вдих, при опусканні – видих.
11. Поставте ноги нарізно. По черзі згинайте і розгинайте руки в ліктьових суглобах,
тримаючи нерухомо лікті. При згинанні рук долоні повернуті вгору, а при розгинанні – до
тулуба. При згинанні рук вся увага і напруга повинна зосередитися на біцепсі, а при
розгинанні – на трицепсі. Дихання рівномірне.
12. Поставте ноги нарізно. Підніміть з напругою руки вгору і з'єднайте їх в «замок».
Зробіть поворот праворуч і, напружуючи м'язи живота, нахиліть тулуб вниз. Потім виконайте
вправу в ліву сторону. Під час нахилу робіть видих, піднімаючи руки вгору – вдих.
13. Початкове положення те ж, що у вправі 10. Сильно напружуючи литкові м'язи,
підніміться на носки, а потім опустіться на всю ступню. Під час вправ ноги в колінах не
згинати. Підіймаючись на носки, робіть вдих, а опускаючись – видих.
14. Поставте ноги нарізно і злегка зігніть їх в колінах. Напружуючи м'язи живота,
нахиліть тулуб вперед, одночасно зігніть руки в ліктях і напружте біцепси. Потім з напругою
трицепсів починайте розгинати руки в ліктьових суглобах якнайдалі назад, імітуючи
відсовування назад ваги. Випряміть тулуб і опустіть руки вниз. Під час нахилу тулуба робіть
видих, а випрямляючись – вдих.
15. Основна стійка. Праву руку підніміть вгору, ліву зігніть до плеча. З напругою по
черзі змінюйте положення рук. Піднімаючи руку вгору, напружуйте трицепс, а опускаючи
руку до плеча, напружуйте біцепс і широкі м'язи спини. Дихання рівномірне.
 8

4. СТРУКТУРА НАВЧАЛЬНОЇ ДИСЦИПЛІНИ

Кількість годин
денна форма
Назви тематичних розділів і тем у тому числі
усього сам.роб.
л с/п лаб.
інд.завд.
1 2 3 4 5 6
Розділ 1. Атлетизм у різні епохи
Тема 1. Тренувальні системи 14 8 6
минулого
Тема 2. Тренувальні системи 14 8 6
сучасності
Разом за розділом 1 28 16 12
Розділ 2. Тренувальні системи атлетизму
Тема 3. Тренувальні принципи для 12 6 6
початківців
Тема 4. Вольова гімнастика Анохіна 14 8 6
Разом за розділом 2 26 14 12
Усього годин 54 30 24

5. ТЕМИ СЕМІНАРСЬКИХ ЗАНЯТЬ (ПРАКТИЧНИХ/ЛАБОРАТОРНИХ)

№ Назва теми Кількість

з/п годин
1 Тренувальні системи минулого 8
2 Тренувальні системи сучасності 8
3 Тренувальні принципи для початківців 6
4 Вольова гімнастика Анохіна 8
Разом 30

6. САМОСТІЙНА РОБОТА

№ Назва теми Кількість

з/п годин
1 Тренувальні системи минулого 6
2 Тренувальні системи сучасності 6
3 Тренувальні принципи для початківців 6
4 Вольова гімнастика Анохіна 6
Разом 24

7. ВИДИ КОНТРОЛЮ І СИСТЕМА НАКОПИЧЕННЯ БАЛІВ

Поточний контроль знань

Самостійна Залік/
Модульна атестація № 1 Модульна атестація № 2
робота Екза Сума
(30 балів) (30 балів)
інд. завд. мен
Розділ 1 Розділ 2
Тема 1 Тема 2 Тема 3 Тема 4 20 20 100
 9
ШКАЛА ОЦІНЮВАННЯ: НАЦІОНАЛЬНА ТА ECTS

За
нац
іон
аль
За шкалою За шкалою но
ECTS університету ю
шк
ало
ю
Екзамен Залік
90 – 100 55
A
(відмінно) (відмінно)
85 – 89
B
(дуже добре)
4 (добре)
75 – 84 ЗЗарахован
C
(добре) о
70 – 74
D
(задовільно)
3 (задовільно)
60 – 69
E
(достатньо)
35 – 59
FX (незадовільно – з можливістю
повторного складання)
2 (незадовільно) Не зараховано
1 – 34
F (незадовільно – з обов’язковим
повторним курсом)

9. РЕКОМЕНДОВАНА ЛІТЕРАТУРА

Основна:
1. Менцер М. "Супертренінг". - М .: Уайдер спорт, 2009. - 179 с.
2. Плехов В.С. Маса. - К .: Олімпійська література, 2006. - 264 с.
3. Романовський В.Е., Руденко Є.І. Бодібілдинг для всіх. - М .: Фенікс,
2008- 224 с.
4. Стюарт Мак Роберт Думай. - М .: Уайдер спорт, 2008. - 206 с.
5. Стюарт Мак Роберт Думай 2. - М .: Уайдер спорт, 2010. - 236 с.
6. Смирнов І. Н. Бодібілдинг. - М .: АСТ, 2012. - 256 с.
7. Тесч П. Бодібілдинг для всіх. - М .: Ексмо-Пресс, 2011. - 160 с.
8. Фохтін В. Г. Атлетична гімнастика без снарядів - М .: ФиС, 2011.- 77 с.
9. Батаев М.С. , Батаева Т.Р. Фітнес, шейпінг, бодібілдінг.- М .: ФиС, 2009.
144с.
10. Хазова О. Схуднути назавжди. - М .: Астрель, 2013.-139с.

Додаткова:
 10

1. Буланов Ю. Спалювання жиру.- М .: ФКіС, 2009.- 2087с.

2. Джо Рейдер Система будівництва тіла. - М .: ФКіС. 2011.-113с.
3. Акопянц М.Б. Ми – атлети.-М .: Просвещение, 2014.-143с.
4. Ретурян В.Ф. Стати сильніше сильного.- Єкатеринбург: ІПП "Уральський робочий" 2013. -
608с.

ІНФОРМАЦІЙНІ РЕСУРСИ

1. Національна бібліотека України імені В.І. Вернадського, Київ (www.nbuv.gov.ua/ ).

2. Наукова бібліотека ЗНУ library.znu.edu.ua/