Понеділок – спина і біцепс

Вівторок – груди і тріцепс

Четвер – ноги і прес
П’ятниця – 1 2

1) Спина і біцепс, види вправ: 1) підтягування 2)тяга верхнього блоку 3)підйоми на біцепс 4)екстензія
5) Тяга блоку до поясу 6) Біцепс на нижніх блоках 7) Молот

2) Груди і тріцепс, види вправ: 1) Віджимання 2) Жим штанги лежачи 3) Підйом гантелі на трицепс
лежачи 4) тренажер на груди( біля виходу) 5) Тріцепс машина 6) підйом на тріцепс 7) Жим гантелей
лежачи на прямій лаві 8) Зведення рук в тренажері метелик, батерфляй 9) Трицепс на блоках

3) ноги і прес: 1) Кардіо на элипсоиде 2) Скручування з роликом 3) скручування звичайні 4)

Розведення ніг в тренажері 5) Згинання ніг лежачи 6) екстензія 7) Розгинання ніг сидячи 8) Згинання
ніг сидячи 9) Молитва на прес 10) підйом ніг на брусах

Пн: розминка, бігова доріжка 10 хв, гантелі на біцепс, штанга на біцепс, екстензія, тяга верх блоку,
біцепс машина, підтягування, молот.