SENJORŲ FIZINIS

AKTYVUMAS
Fizinis aktyvumas dažniausiai apibūdinimas kaip bet
kokie kūno judesiai, kuriuos sukelia raumenų
susitraukimai. Kad raumenys galėtų susitraukti ir atlikti
tam tikrą darbą, reikalinga energija ir deguonis. Taip pat
reguliarus fizinis aktyvumas padeda išlaikyti sveikatą ir
gyvenimo kokybę, bet kokiame amžiuje.
Senėjimas ir fizinis aktyvumas

 Pasaulio sveikatos organizacija sąvoką „sveikas senėjimas“ apibrėžia kaip

funkcinio pajėgumo, užtikrinančio gerovę vyresniame amžiuje, ugdymo ir
palaikymo procesą. Fizinis aktyvumas senjorus skatina bendrauti, padeda
susirasti bendraminčių, leidžia jaustis reikalingiems, teigiamai veika atmintį,
nuotaiką. Fizinis aktyvumas teigiamai veikia senyvo amžiaus žmonių
psichologinę būseną. Todėl fizinio aktyvumo palaikymas prisideda prie
sėkmingo senėjimo
Fizinio aktyvumo nauda

Išskiriamos trys fizinio aktyvumo naudos:

 Fiziologinė.
 Psichologinė.
 Socialinė.
Fizinio aktyvumo veiklos:
 Mankšta. Pagerins gyvenimo kokybę, nuotaiką, padės išvengti lėtinių
neinfekcinių ligų, sumažinti griuvimų rizikos tikimybę, bei turiningai praleisti
laiką. Mankšta senjorams skirta palaipsniui stiprinti viso kūno raumenis,
lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją, didinti judesių amplitudę, gerinti
kvėpavimo sistemos aktyvumą.
 Šokis. Nereikia papildomos įrangos ir šokti galima bet kur. Tai galima daryti
su partneriu ar net vienam. Senjorams labiausiai rekomenduojami linijinai
šokiai: lėtesnis tempas,nesudėtingi judesiai, lavina koordinaciją ir pusiausvyrą.
 Žaidimai.Gerina fizinį aktyvumą, aktyviną protą, gerina pozytivumą bei
skatina bendruomeniškumą.
 Ėjimas. Vaikščiojimas padeda sumažinti kai kuriuos lėtinių ligų, pavyzdžiui,
artrito, sukeltus skausmus. Senjorai, jaučiantys apatinės nugaros dalies
skausmus, vaikštant net tris kartus per savaitę po 20 minučių gali padėti
sustiprinti pilvo ir nugaros raumenis ir sumažinti lėtinį nugaros skausmą.

 Mankšta vandenyje. Sumažina sąnariams tenkantį krūvį, todėl sumažėja

pažeidimų rizika.Tinka kurie kenčia nuo senatvinės sąnarių degeneracijos ar
įvairių skausmų.Naudinga psichologinei būsenai, nes vanduo leidžia
apsipalaiduoti.
 Senjorų mankšta tai lengvas būdas sustiprinti sveikatą. Sportuojant streso metu
organizme susidariusių pavojingų medžiagų kiekis sumažėja, atpalaiduojami
raumenys, gaminami hormonai endorfinai, pagerėja nuotaika.
Judu - gyvenu

 Vyresniame amžiuje fizinis aktyvumas gali sustiprinti sveikatą, prailginti

gyvenimo trukmę ir pagerinti jo kokybę. Mankštinantis gerėja širdies darbas,
didėja ištvermė, mažėja emocinė įtampa, stiprėja raumenys ir raiščiai,
stabilizuojasi stuburas, išnyksta nugaros skausmai, gerėja sąnarių ir bendras
kūno lankstumas, žmogus ilgiau išlieka savarankiškas. Nuolatinis fizinis
aktyvumas sumažina vyresnių žmonių traumų riziką ir klubų lūžius, apsaugo
nuo osteoporozės. Kiekvienas, ypatingai vyresnio amžiaus žmogus turėtų
atrasti laiko pajudėti. Kasdienė 25 minučių trukmės mankšta vyresnio amžiaus
žmonėms padeda išvengti vaistų ir apsilankymų pas medikus.
Fizinis aktyvumas gali suteikti senjorams realią galimybę pailginti savo aktyvaus
ir nepriklausomo gyvenimo metus bei sumažinti funkcinį apribojimą bei socialinę
izoliaciją.
AČIŪ UŽ DĖMESĮ IR SĖKMĖS JUDANT!