ZASADY ZDROWEGO

ODŻYWIANIA
Opracował
Aleksander Sokólski
klasa VI b
Spis treści
1. CO TO ZNACZY ZDROWO SIĘ ODŻYWIAĆ
2. ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA
3. KOŁO ŻYWIENIOWE
4. WITAMINY
5. SKŁADNIKI MINERALNE
6. CZEGO NIE POWINNIŚMY JEŚĆ A CO POWINNIŚMY.
 Zdrowe odżywianie – sposób odżywiania,
polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych
dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy
zdrowia. Istotne jest zmniejszenie ryzyka
wystąpienia chorób takich jak otyłość, nowotwory,
choroby serca. Zdrowa dieta polega na
przyjmowaniu odpowiednich ilości niezbędnych
składników odżywczych i wody. Składniki
pokarmowe mogą być dostarczane w postaci różnych
produktów, dlatego wiele sposobów odżywiania i
diet może być uznane za zdrowe.
 ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA
1. CODZIENNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA I ODPOWIEDNIA DIETA JEST
KLUCZEM DO ZDROWIA.
2. STRZEŻ SIĘ NADWAGI I OTYŁOŚCI.
3. DBAJ O RÓŻNORODNOŚĆ SPOŻYWANYCH PRODUKTÓW. I JEDZ 3-5
POSIŁKÓW DZIENNIE, W TYM KONIECZNIE ŚNIADANIE.
4. ZNACZNĄ CZĘŚĆ TWOJEJ DIETY POWINNY ZNACZYĆ WARZYWA, A
TAKŻE OWOCE
5. PEŁNOZIARNISTE PRODUKTY POWINNY BYĆ DLA CIEBIE GŁÓWNYM
ŹRÓDŁEM ENERGII.
6. CO NAJMNIEJ 2 RAZY DZIENNIE SPOŻYWAJ MLEKO I JEGO PRZETWORY.
7. SPOŻYWAJ MNIEJ TŁUSZCZÓW ZWIERZĘCYCH, WIĘCEJ ROŚLINNYCH.
8. SPOŻYWAJ GŁÓWNIE MIĘSO DROBIOWE, RYBY ORAZ NASIONA ROŚLIN
STRĄCZKOWYCH, OGRANICZAJ SPOŻYCIE TŁUSTEGO MIĘSA
CZERWONEGO
9. W CODZIENNEJ DIECIE OGRANICZAJ SPOŻYCIE CUKRU I SOLI
10. DOSTARCZAJ ORGANIZMOWI WYSTARCZAJĄCĄ ILOŚĆ PŁYNÓW
(GŁÓWNIE WODY) – MINIMUM 2 LITRY DZIENNIE.
11. UNIKAJ ALKOHOLU.
KOŁO ŻYWIENIOWE
WITAMINY – GRUPA ORGANICZNYCH ZWIĄZKÓW CHEMICZNYCH O RÓŻNORODNEJ BUDOWIE, NIEZBĘDNYCH DO PRAWIDŁOWEGO FUNKCJONOWANIA ORGANIZMU ŻYWEGO.
MOGĄ BYĆ POCHODZENIA NATURALNEGO LUB OTRZYMYWANE SYNTETYCZNIE.
MINERAŁY, CZYLI MAKRO I MIKRO
ELEMENTY SĄ ZWIĄZKAMI NIEZBĘDNYMI
DLA PRAWIDŁOWEGO
FUNKCJONOWANIA ORGANIZMU.
DO MAKROELEMENTÓW NALEŻĄ: WAPŃ,
CHLOR, MAGNEZ, FOSFOR, POTAS I SÓD
DO MIKROELEMENTÓW NALEŻĄ: ŻELAZO,
CYNK, MIEDŹ, JOD, MANGAN, MOLIBDEN,
FLUOR, CHROM I SELEN
CZEGO POWINNIŚMY UNIKAĆ
1. NAPOJE GAZOWANE – ZAWIERAJĄ DUŻO CUKRU A MAŁO SUBSTANCJI
ODŻYWCZYCH

2. CHIPSY – NA SKUTEK SMAŻENIA WYTWARZA SIĘ AKRYLAMID SUBSTANCJA, KTÓRA

JEST TOKSYCZNA DLA UKŁADU NERWOWEGO

3. SŁODYCZE – NIE WOLNO NIMI ZASTĘPOWAĆ NORMALNYCH POSIŁKÓW

4. FAST FOODY – ZWYKLE ZAWIERA DUŻĄ ILOŚĆ TŁUSZCZÓWI
WĘGLOWODANÓW, PRZY RÓWNOCZESNYM NIEDOBORZE CENNYCH DLA ORGANIZMU SUBSTANCJI,
WITAMIN I MINERAŁÓW
CO WARTO JEŚĆ
1. SZPINAK- ŹRÓDŁO SOLI MINERALNYCH
ZWŁASZCZA MAGNEZU I FOSFORU , ORAZ WITAMIN A,E I C.

2. CZOSNEK – WYKAZUJE DZIAŁANIE

NATURALNEGO ANTYBIOTYKU NISZCZĄCE BAKTERIE
CHOROBOTWÓRCZE W UKŁADZIE POKARMOWY I ODDECHOWYM.

3.JABŁKA – UŁATWIAJĄ PRZYSWAJANIE WAPNIA

PRZEZ ORGANIZM

4.SZCZYPIOREK – SKUTECZNIE WZMAGA

APETYT, OBNIŻA CIŚNIENIE I POPRAWIA TRAWIENIE. ZAWIERA
KAROTEN, SÓD, WAPŃ, POTAS, FOSFOR I ŻELAZO
ŻYJ AKTYWNIE !!!
DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ