NHỮNG BÀI TẬP

LUYỆN MẮT
SÁNG KHỎE
1. CHỚP MẮT
LIÊN TỤC TRONG
2 PHÚT
 3

2. GIỮ NGUYÊN ĐẦU,

NHÌN TỪ BÊN NÀY
SANG BÊN KIA
Từ từ di chuyển cặp mắt sang bên phải, rồi sang
trái trong khi giữ nguyên đầu, làm động tác này 10
lần, một ngày làm từ 2 đến 3 lần bạn sẽ thấy hiệu
quả rõ rệt.
3. VỪA NHẮM MẮT, VỪA DI
CHUYỂN NHÃN CẦU THEO
Giữ nguyênCHIỀU DỌC
đầu, nhắm mắt, từ từ nhẹ nhàng di
chuyển nhãn cầu theo chiều dọc (lên – xuống), làm
10 lần.
 5

4. XOAY TRÒN MẮT

Tương tự động tác trên, nhắm mắt, giữ nguyên
đầu, từ từ xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ,
rồi xoay ngược lại, xoay mỗi chiều 10 lần.
 6

5. DÙNG TAY ẤN NHẸ

VÀO THÁI DƯƠNG
• Dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa, ấn nhẹ giữa thái
dương, giữ trong 4, 5 giây. Động tác này giúp
dịch trong mắt lưu thông tốt hơn. Lặp lại động
tác này 5 lần, nếu muốn bạn có thể vừa thực hiện
động tác vừa nhắm mắt.
 7

6. VIẾT CHỮ BẰNG MẮT

GIỮ NGUYÊN ĐẦU, NHÌN VÀO KHOẢNG
TRỐNG HOẶC TƯỜNG TRƯỚC MẮT, DÙNG
MẮT VIẾT THÀNH CÁC CHỮ CÁI HOẶC HÌNH
VUÔNG, HÌNH TAM GIÁC TÙY SỞ THÍCH. CỐ
GẮNG VIẾT CHỮ CÀNG TO CÀNG TỐT. ĐỘNG
TÁC NÀY KHI MỚI KHÁ KHÓ THỰC HIỆN
NHƯNG HÃY KIÊN TRÌ VÌ ĐÂY LÀ MỘT BÀI
TẬP RẤT TỐT CHO MẮT.
 8

7. NHẮM CHẶT MẮT, THƯ

8

GIÃN TRONG MỘT VÀI

PHÚT
Bạn có thể vươn vai, kéo căng cơ thể, sau đó từ từ
thả lỏng, kết hợp với nhắm chặt mắt trong 1 đến 2
phút. Động tác này không chỉ giúp cải thiện lượng
máu lưu thông đến mắt mà còn giúp giải phóng
những căng thẳng trong cơ thể. Làm động tác này
5-7 lần trong một ngày.
 9

8. XOAY ĐẦU NHƯNG VẪN NHÌN

THẲNG VỀ PHÍA TRƯỚC

NGHE QUA CÓ VẺ KHÓ THỰC HIỆN, NHƯNG

LẠI HOÀN TOÀN KHÔNG KHÓ NHƯ BẠN
NGHĨ. NHÌN CỐ ĐỊNH VÀO MỘT ĐIỂM, TỪ
TỪ XOAY ĐẦU THEO CHIỀU KIM ĐỒNG HỒ
VÀ NGƯỢC LẠI. LÀM MỖI CHIỀU 10 LẦN.
 10

9. NHÌN GẦN RỒI NHÌN

XA
Tập trung nhìn vào một điểm gần trước mắt sau
một vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra, nhìn vào
một điểm xa trong một vài giây. Làm động tác này
5-7 lần trong ngày.
 11

10. NHẮM MẮT VÀ THƯ

GIÃN
HÃY NHẮM MẮT THẢ LỎNG CƠ THỂ VÀ
ĐẦU ÓC, ĐỂ CON MẮT VÀ TINH THẦN BẠN
NGHỈ NGƠI TRONG 3 ĐẾN 5 PHÚT.