Kickboxing

Arta Gashi
Sport dhe rekreacion
 Kickboxi
• Kickboxing është një sport luftarak që përfshin elemente të boksit tradicional dhe arteve të ndryshme
marciale, duke përfshirë karatenë, Muay Thai dhe Taekwondo.

• Ai përfshin një kombinim të grushteve, shkelmave, goditjeve në gjunjë dhe bërryla, duke e bërë atë
një stil luftimi të gjithanshëm dhe dinamik. Kikboksi mund të praktikohet edhe si një sport konkurrues
dhe si një formë e vetëmbrojtjes ose stërvitjes fitnesi.

Dyluftimi zhvillohet në një ring boksi, zakonisht me doreza boksi, mbrojtëse goje, pantallona të shkurtra
dhe këmbë zbathur për të favorizuar përdorimin e goditjeve.
• Kikboksi praktikohet për vetëmbrojtje, palestër të përgjithshme ose për konkurrencë. Disa stile të
kikboksit përfshijnë: Karate, Muay Thai, kikboks japonez, Yaw-Yan, Sanda dhe Savate.

• Meqenëse kikboksi është një term i gjerë, të kuptuarit e historisë mund të jetë pak e vështirë, pasi
lufta është një pjesë e qenësishme e të qenit njerëzor. Goditja me shkelm dhe grusht si një akt
agresioni njerëzor ka ekzistuar në të gjithë botën që nga parahistoria.

Fillet I ka ne vitet
1950ta ne Japoni,
ndersa ne stylin
amerikan qe ng
1970tat e tutje.
 Stile te kickboxit

01 Kickboksi 03 Kickboksi 05 Kickboksi

japonez holandez ukrainas

02 Kickboksi 04 Kickboxi 06 Kickboksi

amerikan francez indian
“Muay thai”
style
 Rregullat e kickboksit

Kikboksi ka grupe rregullash dhe formate të ndryshme në

varësi të organizatës dhe organit drejtues.
Kikboksi me kontakt të plotë lejon goditje me forcë të
plotë, ndërsa kikboksi me gjysmë kontakt përfshin
kontakte më të lehta dhe teknika të kontrolluara.
 Teknikat
• Kickboxing thekson një gamë të gjerë teknikash goditëse duke përdorur pjesë të
ndryshme të trupit, duke përfshirë grushtat, këmbët, gjunjët dhe bërrylat.
Goditjet: Grushtet e zakonshme përfshijnë goditje, kryqe, grepa dhe goditje në pjesën e
sipërme.

• Goditjet: Goditjet mund të ekzekutohen me këmbën e përparme (goditje e shpejtë) ose

me këmbën e pasme (goditje e rrumbullakët). Goditjet e tjera përfshijnë goditjet anësore,
goditjet prapa dhe goditjet rrotulluese.

• Goditjet e gjurit: Goditjet e gjurit janë sulme të fuqishme në distancë të afërt dhe shpesh
përdoren në situata shtrënguese.

• Goditjet me bërryl: Goditjet me bërryl janë teknika të afërta që mund të jenë shumë
efektive për shkaktimin e dëmit.
 Cka ofron kickboxi?

• Kickboxing ofron një stërvitje rigoroze dhe gjithëpërfshirëse që përmirëson aftësinë

kardiovaskulare, forcën, fleksibilitetin dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme.
• Seancat stërvitore zakonisht përfshijnë një kombinim të ushtrimeve kardiovaskulare, punës me
jastëk, punë me çanta, stërvitje me partnerin, stërvitje dhe ushtrime kondicionimi.
• Puna me këmbë, ekuilibri, koordinimi dhe koha theksohen gjithashtu për të rritur aftësitë
luftarake.
Benefitet
E kickboksit
Kickboxing ofron përfitime të shumta fizike dhe mendore, duke përfshirë përmirësimin e
shëndetit kardiovaskular, forcën, shkathtësinë dhe fleksibilitetin.
● Ndihmon në zhvillimin e disiplinës, vetëbesimit, përqendrimit dhe aftësive të
vetëmbrojtjes.
● Trajnimi i kikboksit mund të jetë një qetësues efektiv i stresit dhe një mjet për
menaxhimin e peshës.
• Perderisa kickboxi eshte nje art marcial qe perfshin nje kombinim te grushteve, goditjeve,
goditjeve ne gjunje dhe levizjeve me kembe, natyrisht qe do perfshihen edhe shume muskuj ne
harmoni me njeri tjetrin. Muskujt qe perfshihen jane:
1. Quadriceps: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedialis janë të
angazhuar shumë gjatë goditjeve me shkelma dhe gjunjë. Ata zgjasin nyjen e gjurit dhe japin fuqi
për goditje të larta.

2. Hamstringat: m. semimembranosus, m. semitendinosus, m. biceps femoris. Luajnë një rol

vendimtar në kontrollin e lëvizjeve të këmbëve, veçanërisht gjatë goditjeve rrethore dhe lëvizjeve
të shpejta të këmbëve.

3. Gluteusat: m. gluteus maximus, gluteus medius edhe minimus, jane pergjegjes per ekstensionin e
ijeve dhe jep fuqi për goditje dhe siguron stabilitet gjatë lëvizjes.
4. Triceps surae: Gastrocnemius dhe m. soleus perfshihen ne plantar flexion, e cila eshte shume e
rendesishme per “push kicks”, goditjet rrethore dhe ruajtjen e ekuilibrit gjate levizjes.

5. Muskujt e berthames: “core muscles” si rectus abdominis, obliques e muskujt e pjeses se poshtme te
shpines, sigurojne stabilitet, japin fuqi per levizjet rotative dhe ndihmojne ne mbajtjen e qendrimit te
duhur gjate goditjeve e manovrave mbrojtese.

6. Flexoret e kerdhokulles: m. ilieopsoas, rectus femoris, perfshihen gjate goditjeve te ndryshme dhe
goditjeve te gjurit pasi jane flexore te C/F dhe ndihmojne ne ekstension gjuri.

7. Deltoidet: muskuj ne supe, te cilet aktivizohen sidomos gjate levizjeve si goditja, veqanerisht ne teknikat
“hooks and uppercuts”.
8. Mm. pectoralis: mm. pectoralis minor et major, perfshihen ne levizje si goditje dhe “straight
punches” duke siguruar keshtu force dhe stabilizim te pjeses se siperme te trupit.

9. Trapezius dhe rhomboideus: gjenden ne pjesen e siperme te shpines dhe ndihmojne ne mbajtjen e
postures gjate nje ndeshjeje, mbeshtetjen e shpatullave gjate goditjeve etj.

10. Mm. antebrachii: si ekstensoret si fleksoret gjate goditjeve, bllokut dhe “ gripping techniques”.
-Është e rëndësishme të theksohet se
kickboksi angazhon të gjithë trupin,
kështu që grupe të shumta muskujsh
punojnë së bashku për të ekzekutuar
lëvizje dhe teknika të ndryshme.
-Për më tepër, muskujt specifikë të
aktivizuar mund të ndryshojnë në varësi
të llojit të stilit të kikboksit, teknikës
individuale dhe intensitetit të stërvitjes
ose seancës sparring.
 Sparring
Sparring është një term që përdoret
zakonisht në sportet luftarake dhe artet
marciale. Ai i referohet një seance
praktike ku individët ose ekipet
përfshihen në luftime ose luftime të
simuluara, shpesh pa shkaktuar dëme
serioze ose lëndime njëri-tjetrit.

Sparring është një pjesë thelbësore e

trajnimit dhe i lejon praktikuesit të
zbatojnë teknikat e tyre, të testojnë
aftësitë e tyre dhe të zhvillojnë kohën,
shpejtësinë, saktësinë dhe aftësitë e tyre
mbrojtëse në një mjedis të kontrolluar.
• Gjatë një seance sparring, pjesëmarrësit zakonisht veshin pajisje mbrojtëse si doreza, mbrojtese
koke, mbrojtëse goje dhe nganjëherë mbrojtëse të këmbëve dhe”body padding” , në varësi të
rregullave dhe sportit të veçantë luftarak ose artit marcial.

• Niveli i kontaktit dhe intensiteti mund të ndryshojnë në bazë të qëllimeve të seancës sparring,
nivelit të aftësive të pjesëmarrësve dhe rregullave ose udhëzimeve per force.
• Seancat e Sparring zakonisht mbikëqyren nga trajnerë ose praktikues me përvojë, të cilët mund të
ofrojnë udhëzime, të sigurojnë siguri dhe të ofrojnë reagime për përmirësim. Është thelbësore t'i
qasemi garës me respekt, kontroll dhe sjellje të mirë sportive, gjithmonë duke i dhënë përparësi
sigurisë dhe duke shmangur dëmtimin e panevojshëm ndaj vetes dhe të tjerëve.

• nëse duam te merrmi me sportet ose artet marciale, është thelbësore të marrim trajnimin dhe
udhëzimet e duhura nga një instruktor i kualifikuar i cili mund te na mësojë teknikat, rregullat dhe
protokollet e sigurisë specifike për disiplinën tone të zgjedhur.
 Setet
• Kjo varion, mirepo:

• Raundet: Seancat sparring të kikboksit zakonisht ndahen në raunde, që zakonisht zgjasin nga 2
deri në 3 minuta secila.
• Numri i raundeve mund të ndryshojë në varësi të qëllimit të trajnimit dhe nivelit të fitnesit të
pjesëmarrësve. Zakonisht, seancat sparring mund të përbëhen nga 3 deri në 5 raunde, por mund të
jenë pak a shumë në varësi të planit të stërvitjes.

• Intervalet e pushimit: Midis çdo raundi, zakonisht ka një interval pushimi, që zakonisht zgjat 1
deri në 2 minuta. Kjo i lejon pjesëmarrësit të rikuperohen, të marrin udhëzime nga trajnerët dhe të
përgatiten për raundin tjetër.
 Referencat
https://www.iancruz.blog/conditioning-for-boxing/
https://www.gearpatrol.com/fitness/g40446087/best-boxin
g-gloves/
https://darebee.com/workouts/kickboxer-workout.html
https://www.superprof.com.au/blog/learn-french-boxing-
style/