Dobos Krisztina Mirjam (Mira)

REKRECI:
(2007. oktber)

Mozgsos szabadids tevkenysgek, a tnc helye

I. Rekreci: Latin szmagyarzat: iskolai sznid, kikapcsolds, feldls. Etimolgiai rtelmezse: visszaalkots, az eredeti llapot visszalltsa. Kiindulsi alaprtkek: - pihens, aktv kikapcsolds, munkavgz-kpessg jraalkotsa - szabadid, egszsg, letminsg, lmny, testi-lelki szocilis harmnia Modern rtelmezs: a szabadid-eltlts kultrja, az letminsg tana Rekreci fogalma: A szabadid-eltlts kultrja, az letminsg tana. Az ember felfrisslst, munkavgz kpessgnek jrateremtst, az ignyesen meglt minsgi let megteremtst szolglja. Testi-lelki harmnia, sportorientlt letmd, egsz leten t tart fizikai aktivits, j kzrzet programja. Clja: feldls, j kzrzet megteremtse, egszsg megszilrdtsa, egszsg megjtsa, a genetikai hatrok figyelembe vtelvel trtn egszsgfejleszts, harmonikus letvitel kialaktsa (pozitv hatsok tlse, a rekrecis lmny - feldls, felfrissls, j kzrzet, jl-rzs, jl-lt). Rekrecinak nevezzk azokat az egyni s trsadalmi rdekeket kielgt magatartsformkat, amelyek az ember j fizikai-szellemi-szocilis kzrzetnek megteremtsre, a kreatv cselekv- s az optimlis teljestkpessg megteremtsre-jrateremtsremegjtsra irnyulnak, pozitv lmnnyel jrnak, egyttal a minsgi let (j kzrzet, jl-lt, jl-rzs) megteremtst s tlst szolgljk. Minsgi let: a rekrecinak elssorban az rzelmi hozadka a fontos, mely a klnbz szellemi s fizikai tevkenysgek kvetkeztben lhet t. Eszkzei: szrakozs, katartikus lmny, hobby-tevkenysg, sportok Felttele: a szubjektv, szemlyes, tudatosult szksglet (igny, szemllet, lehetsg) A rekreci terletei: I.) Szellemi: 1. passzv (nz, el- s befogad szerep) 2. aktv (rsztvev, ltrehoz) 3. hobbi jelleg (rsztvev s ltrehoz is) II.) Fizikai: a: hobbi jelleg b: tnc jelleg c: sport jelleg d: jtk jelleg

A rekreci irnyzatai: I) egszsggyi (wellness) II) fittsgi (a munkahelyi irnyzat s a fitness) III) teljestmnyelv IV) dominnsan lmnykeres (adrenalin-, extrm-, fun-, kalandsportok) letmdbeli vltozsokat elidz forradalmak: 1) Ipari (1750-1780) 2) Tudomnyos-technikai (19-20. sz. fordulja; rntgen, elektromossg, tvkzls, motorizci) 3) Informatikai (1940, Neumann Jnos-PC, 1970 tranzisztor, 1980 chipek s Internet) Ezek alapveten megvltoztattk az ember letkrlmnyeit: - zsfoltsg - mozgsszegny letmd - negatv stressz - kros szenvedlyek - krnyezetszennyezs - egszsgtelen tpllkozs - tlfogyaszts, stb. Ezeknek az letellenes, letet krost jelensgeknek az ellenslyozsra, az let elviselhetbb ttelre, jobb alaktsra (humanizlsra) irnyul tevkenysgek vdekez eszkze a rekreci. Fejldsi folyamat: Tmegsport: Clja: sokoldal szemlyisgfejleszts, lakossg letmdjnak alaktsa. A 2 vilghbor kztti idszakban keletkezett. A baloldali mozgalmakhoz kapcsoldik (a sport nem csak a kivltsgosok), vtizedekig jellemezte a szocialista orszgok politikjt. Szervezetileg a spontn szervezd jtktl az lland mozgalmakon t az idleges akcikig terjedtek (ld. Kilin mozgalom, MHK, MHSz az NSzK-beli Trimm mozgalom). Szabadidsport: Clja: aktv pihens, felfrissls, feldls. Eszkze: versenyszer- s nem versenyszer sportols. Kollektvk, csaldok s az egyes szemlyek rszre indirekt-direkt szervezs-vezets mellett. Torzulsok: tmeg (kocog, fut) esemnyek. A tmegsport fogalmt vltotta fel (NDK volksport). Egszsgsport: Clja: az egszsgi llapot javtsa s megrzse, betegsgek megelzse. Nyugaton terjedt el, vlfajai a primer s szekunder sporttevkenysg. Fitness: Clja: az optimlis szellemi s fizikai teljestkpessg llandstsa, az egszsgi llapot szintjnek emelse. A harmonikus fizikai s pszichikai mkds s a szocilis alkalmazkod-kpessg fejlesztse. Az amerikai irodalomban a totlis fitness az intellektulis, emocionlis s fizikai dimenzikra egyarnt vonatkoz adekvt (egyenl rtk, lnyeget pontosan tkrz) kifejezs. Clznsge: a fiatal felntt korosztly Eszkzei: 1) rendszeres aerob testedzs 2) test- s alakformls (nem a testpts)

3) egszsges letmd (hangsly a tpllkozson) Clja: Welness: Clja: az egszsg szempontjbl fontos tudomnyos felismersek sszekapcsolsa, egszsg-megrzsi programm kovcsolsa Clznsge: minden korosztly (de elssorban a felnttek) Eszkzei: a) egszsghez kapcsold felelssgtudat b) egszsges tpllkozs c) rendszeres testmozgs d) kros szenvedlyek kerlse e) rendszeres ellazuls, stresszkezels f) krnyezetbart szemllet g) szabadidtudat h) kllem viselkedsbeli ignyessg letmd: Egyni lett; napi rutin. Az egynhez tartoz kulturlis szocilis normk sszessge; Egy kialakult s termszetes reflex vlt szoksrendszer, mely csak tudatosan vltoztathat meg. A kialakult letmd (szoksrendszer) meghatrozza az egyes emberek egszsgi (biolgiai pszicholgiai erklcsi) llapott. A civilizci fogalma: az emberek legmagasabb szint kulturlis csoportosulsa, egyben az emberek kulturlis identitsi szintje is, mellyel az emberek rendelkeznek A civilizcis ldsok: I) urbanizci (komfortosabb lakhelyek) II) gpests (szabadid nvekeds, kisebb erkifejts) III) kzlekeds, informatika (nincsenek tvolsgok ) IV) mezgazdasgi gpests, kemizls (rekordtermsek) A civilizcis rtalmak: a) mozgsszegny letmd (a fizikai aktivits cskkense ill. egyoldalsga) b) (di)stressz (idegrendszeri tlterhels) c) helytelen tpllkozs (tlfogyaszts) d) krnyezeti rtalmak e) szenvedlybetegsgek A civilizcis betegsgek: 1) keringsi (szv- s rrendszeri) 2) daganatos 3) mozgsszervi 4) idegrendszeri 5) immunrendszeri 6) lgzszervi

Az egszsg fogalma: egyenslyi llapot az emberen bell ill. az ember s a krnyezete kztt a teljes testi, lelki s szocilis jlt llapota Az egszsget befolysol tnyezk: 1. egszsggyi ellts 2. genetika 3. letmd 4. krnyezeti hatsok Az egszsg bels meghatrozi: letkor, lettani hatsok, genetika Az egszsg kls meghatrozi: krnyezet, letmd Tlsly, elhzs: Igen gyakori a fejlett orszgokban, jellemz az urbanizlt, fogyaszti trsadalmakra. Negatv hatsaik lehetnek: - roml letminsg - negatv eszttikai hats - fokozza a krnikus betegsgek kialakulsnak veszlyt, - cskken vrhat letkor A kvrsg kt alaptpusa: * alma * krte Fogys: A zsrgetshez 30 %-al tbb oxign szksges, mint a sznhidrtok bontshoz. Ajnlott a rendszeres, szakemberek ltal vezetett trning, kerlni kell a hirtelen fogyst. A rekreci lettani vonatkozsai; a rizik elmlet : A legfontosabb az r- s keringsi betegsgek kialakulsnak a lehet legidsebb korra val eltolsa. A megelzsben a rizikfaktorok tvoltartsa br a legnagyobb jelentsggel. Nem befolysolhat rizikfaktorok: letkor, nem, hajlam (genetika), vele szletett betegsgek. Befolysolhat rizikfaktorok: mozgsszegny letmd, negatv stressz (f problmaforrsok), koleszterinszint, cukorbetegsg, elhzs, magas vrnyoms (szvkoszorr betegsgek f rizikfaktora), dohnyzs, fogamzsgtlk, trigliceridek (LdLszllt zsrsavak). A rendszeres fizikai aktivits kifejti hatst: - vz- s izomrendszer - idegrendszer (pszichs hatsok) - lgzrendszer - anyagcsererendszer - immunrendszer - keringsi rendszer Kenneth H. Cooper: a tkletes kzrzet programja : Lnyege: A tkletes kzrzet elrse letstlus-programmal; az egyenslyt 3 terleten is meg kell valstani: * aerob program (olyan tevkenysg, amely hosszabb idszakon keresztl oxignt ignyel s olyan krlmnyeket tmaszt a szervezettel szemben, hogy az knytelen javtani sajt oxignhasznost kapacitst. Kedvez vltozsok kvetkeznek be a lgzsben s a vrkeringsben.)

* pozitv tkezsi terv (Optimlis tpllkfajta arnya: 50% sznhidrt, 20% fehrje, 30% zsrok. Energiamennyisg elosztsa: reggeli 25%, ebd 50%, vacsora 25%) * rzelmi egyensly (kiegyenslyozott, harmnikus lelki let) Funkcionlis lelmiszerek: Fogalma: a hagyomnyos tpanyagokon (csak tpllk) kvl az egszsgre hasznos egyb anyagokat is tartalmaznak. Jelents szerepk van a szv- s rrendszeri, a daganatos, az emsztszervi s a csontbetegsgek megelzsben s rehabilitcijban. Csoportostsa: a) nvnyi eredet: pl.: citrusflk, fokhagyma, szl, zab, szja, lenmag, stb. b) llati eredet: pl.: hal, tejtermkek Az lelmi rostok jelentsge s jellegzetessge (nem a sporttpllkozsban): Szerepk: az emsztrendszer normlis mkdsben van; nem a tpanyag ill. egyb komponensek (vitaminok, aminosavak, stb.) ptlsban. Jelentsgk: megfelel mrtk fogyasztsa szmos krllapot kialakulsnak kockzatt cskkenti; pozitvan befolysoljk a blbetegsgeket (szkrekeds, aranyr, vastag- s vgblrk), az energiahztartsi zavarokat (elhzs, cukorbetegsg), a keringst (relmeszeseds, emblia), a fogszuvasodst Jellegzetessgk: Ellenllnak az emsztenzimeknek, nagyfok duzzadkpessg (vzfelvtel-szkletlazts), nagyon abszorbensek (molekulamegktk-toxinmegkts), nem szolgltatnak energit, blrendszert ersen stimulljk (rendszeres szklet), emsztetlenl tvoznak a salakanyaggal, intenzv rgsra ksztet (fogszuvasodst gtol) Az idskori sport tudomnyos feldolgozshoz 3 jelents indok kapcsoldik: (1) A sport hossz ideig az ifjsg privilgiuma volt. (2) A 20.sz. jelensgeknt megfigyelhet az ipari trsadalmak embernek testi inaktivitsa. (3) Demogrfiai rtelemben az idskor a 20. szzadi modern iparnemzetek jelensge. Idskorban megfelel trninggel (senior) sportoli szinten pozitvan jl befolysolhatk az er, az llkpessg, a mozgkonysg, a gyorsasg; viszont kevsb a koordinci Az lsport pozitvan befolysolja a vrhat lettartamot: lsport Egszsgesebb letstlus az lsportkarrier utn is Hosszabb lettartam Motivci: 1. Fiziolgia ignyek hsg, szomjsg, lgszomj, nemi vgy, stb. 2. Biztonsgigny biztonsgban, vdettsgben reze magt, veszlyen kvl legyen 3. Hozztartozs, szeretetigny tartozni valakihez, elfogadott lenni, kapcsolva lenni mshoz 4. Becsls igny valamit megvalstani, hozzrt lenni, elismerst, megbecslst szerezni 5. Mesismers ignyek kutatni, megrteni, tudni 6. Eszttikai ignyek szimetria, kiegyenslyozottsg, harmnia, rend, szpsg 7. nmegvalstsi igny nkiteljesedst tallni, kpessgeket realizlni

II. Az orientlis tnc (hastnc), mint rekrecis lehetsg

Az emberek a mindnnapok alkalmval egyre gyakrabban rzik, hogy szksgnk lenne kikapcsoldsra, olyan idtltsre, amikor nincs ktelezettsg, szabadon azt tesznek, amit csak akarnak, kizrlag nmagukkal foglalkozhatnak. Egyre tbb nemzet elfogadja, rtkrendjbe belepti a szabadid hasznos eltltst. Nlunk a trsadalom rtkrendjben a szabadid ignye nagyon gyakran egytt jelent meg a semmittevssel, ami trsadalmilag eltlend tevkenysg volt hossz ideig. A politikai-gazdasgi krlmnyek vltozsval, az anyagi ignyek nvekedsvel, a knyszer sokadik gazdasg megjelensvel s beplsvel az egyn napi, heti s ves knyszer elfoglaltsgba szinte teljesen megsznt a szabadid, gy annak "rtke" sem volt az egyn szmra megfoghat. Nem volt plda s rtk krnyezete szmra a semmittev, kocog, nmaga szrakoztatsra mozg, rekreld ember. A gyerek is nagyon sokszor megkapta a szltl a ledorongolst, mr megint nem "csinlsz semmit". A vlasz nagyon sokszor az volt: "nem csinlok semmit, csak jtszom", de a szl ezt a trsadalom rtkrendjbl addan nem mindig fogadta el hasznos idtltsnek. A gyerek szervezete s sajt letkorra jellemz vdekez mechanizmusa pedig ignyelte ezt. Szerencsre a nyolcvanas vek elejtl megvltozott a vilg Magyarorszgon is. Egyre tbbet beszltek a szabadid szksgessge, hasznos eltltse s az egszsg sszefggsrl. Megjelentek a klnfle szabadid eltltst segt klubok, szalonok, stdik, centrumok s a szakmai httr is megersdtt, hiszen tbb helyen indult ilyen jelleg kpzs, s a klnfle tncok s extrm sportok irnt is megntt az rdeklds, elssorban a fiatalok krben. A vrosok parkjaiban, futsra alkalmas terletein megjelentek a fut, kocog emberek. Npszerek lettek a klnfle futversenyek. Soha nem ltott mretekben indultak el a magyarok selni s tanultak meg teniszezni. A kerkpr divatja sok embert "szlltott" ki az autjbl; ennek nyilvn voltak ms knyszert okai is (forgalmi dugk, a benzin ra stb.), de a nagyvrosokban s falvakban is felismertk a kerkprutak fontossgt, s ezzel lehetsget is teremtettek a kerkprozsra, az letmd-vltoztatsra an-nak, aki erre ignyt tartott. A tereken felbukkantak a grkorcsolyz, grdeszkz fiatalok. Sikk lett testpt s aerobic szalonokba jrni, klnleges tncokat tanulni. A szpsgipar reklmkampnya erre a terletre is felhvta az emberek figyelmt. Egyre tbb cg ismeri fel, annak fontossgt, hogy alkalmazottai, dolgozi munkakpessgnek s teljestkpessgnek. A modern s egzotikus tncok elterjedse a mdinak is ksznhet volt: - sikerfilmek: Pomd 1978., Dirty Dancing 1987., Salsa 1988., Lambada, a tiltott tnc 1990, - 1993. Ki mit tud? Televzis vetlkedn Ghazi Mona Dolores szereplse orszgos ismertsget teremtett a hastncnak. - 1996-tl Tia (orientlis mestertanrn) szmos hazai hastncos hressget teremtett. Ahhoz, hogy kikapcsoldhassunk, vltozatossgra van szksgnk. Hozzunk ltre valami jat, hiszen ez fizikailag s rzelmileg is feltlt bennnket pozitv energikkal, gy jult ervel tudjuk majd folytatni a munknkat, szeretteinkkel s bartainkkal trelmesebbek s kedvesebbek, vidmabbak tudunk lenni. Legyen, ami hajt, motivl bennnket a jobb s minsgibb let fel. Az egszsg nem azonos a betegsg hinyval, hanem a testi, szellemi s szocilis jlt llapota. (Egszsggyi Vilgszervezet). Az egszsg objektv rtelemben vett testi, lelki s szellemi psg, nagy teljestkpessg s j kzrzet. (Egyetemes Lexikon).

Az let tele van tnccal, s a tnc tele van lettel. Az let tele van zenvel s ritmussal, lland krforgsban van, csakgy, mint a tncosok a parketten. Aki tbbet tud, gyakorlottabb, jobban boldogul az let sznpadn. A tuds hatalom, mely nbizalmat ad, az nbizolom pedig csodkra kpes. jra kezdeni, jjszletni tbbszr is lehet, a megjuls biztosan mindenkit elbbre visz. Testileg s lelkileg a tnc ltal is meglehet ersdni. Az orientlis tnc rzelem, ott van a szerelemben, az elmlylsben, nmegvalstsban, a pihensben, a felfrisslsben s a munkban is. Azt elre nem tudhatod, hogy a hastnc valjban mit hoz ki belled, de biztos, hogy vltoztat rajtad, mert hatssal lesz rd. Ritmusrzked, mozgskulturd, kondcid, llkpessged, felfogsod, az jfajta koncentrci a gondolkodsodat, reakcikpessged, ismeretsgi krd, szoksaid, lehetsgeid, elvrsaid, hallsod finomsga, lelkisged, pszichd, rzelemvilgod mind-mind eltrbe kerl. Ha megkrdezzk a hastncol nket, hogy mirt ezt a mfajt vlasztottk s mirt szeretik, hasonl vlaszokat kapunk. Elsknt szinte mindenki a hangulatot emlti. A hastncrl alkotott elkpzelseinket belengi a misztika, a mess kelet varzsa. A keleti zene s tnc a XXI. szzadbl az ezeregy jszaka mesibe repthet minket. Igaz, a zene, a tnc s a ruhk is alkalmazkodtak e szzad elvrsaihoz, de sejtelmes jelentstartalmukat mig megriztk. Lehetsget ad szmunkra, hogy a rohan, erszakos, szintetikus vilgbl nha kiszabaduljunk, repljnk a zene s a tnc segtsgvel, szrnyaljunk egy bksebb, kiegyenslyozott vilg fel. Elengedjk magunktl a fizikai valt, s elmerljnk az lmok, a szpsg, az egzotikum s a meditci titokzatos vilgba. Sokan a tnc lelknkre gyakorolt hatst helyezik elterbe. A lgy, lrai arab s trk zenk s a lgyan hullmz mozdulatok testileg-lelkileg ellaztanak, a dinamikus dobszlkkal pr perc alatt lerzhatjuk magunkrl az egsz hten sszegylt feszltsget, a monoton, erteljes ritmusok meditatv llapotba, vagy akr transzba rptenek. A kzs tnc, a kzs gyakorls, a kzs "kszkds" s "rmkds" kzelebb hoz minket egymshoz. Az rk eltt, alatt, utn sokszor felsznre kerlnek az aktulis gondok, problmk: a munka, a vrandssg, a szls, a csald, a gyerknevels, a fzsmindaz, ami a ni ltezssel egytt jr. Megrt flekre tallhatunk, hiszen mi nk, egyms kztt vagyunk: kintjk egymsnak, ami a szvnket-lelknket nyomja, s sorstrsakknt - sokszor adunk egymsnak akr tancsot is. Tudjuk, hogy hasonl dolgok foglalkoztatnak bennnket, s trezzk a kzssghez tartozs szvmelenget rzst: azt, hogy tartozunk valakikhez, akikkel egy irnyba visz az utunk. A hastnc a nisg meglsben, sajt nisgnk tlsben, nmagunk testi-lelki megismersben s elfogadsban is risi segtsget jelenthet. Hatsra tbb szeretettel fordulunk nmagunk, s msok fel is. Kr is lenne tagadni a hastncrk terpis jellegt. ppen ezrt fontos, hogy olyan oktatt vlasszunk, aki emberileg, lelkileg s pedaggiailag is felkszlt erre a feladatra; segt s tmogat minket. A hastncnak ugyan vannak hagyomnyai s szablyai, de ez a fajta mozgs az egyik legjobb nkifejezsi mdszer, improvizatv formjnak ksznheten. A test, a llek s a szellem balansza. Nincs sem korhoz, sem pedig testalkathoz ktve, ezrt brki elsajtthatja. J hatssal van az egszsgre, hiszen klnsebb megerltets nlkl tmozgatja az egsz testet kln tekintettel a has-s gerincoszlop mentn elhelyezked izmokra. Olyan izmokat is megdolgoztat, amit egybknt alig hasznlunk. Fokozza a vrkeringst. Teljesen tformlja az alakot. Nveli a test hajlkonysgt, laztja az izleteket. Az rzelmes, andalt, vagy akr pezsdten perg arab s trk zenk, a hullmzan lgies s olykor niesen erteljes csps mellkas mozdulatok ellaztanak, elfeledtetik a nehz htkznapokat, gondjainkat, stresszmentestenek. Pozitv hatssal van a szexulis letre is. Mivel a tnc kzben ms lelki s tudatllapotba kerl a tncos, ezrt a szervezetben automatikusan beindulnak az

ngygyt folyamatok. E tnc gazdag mozdulatvilgnak ksznheten a n mg niesebb vlik, s aki nem rendelkezik tkletes fizikummal, testalkattal, az is megtanulja elfogadni s szeretni sajt magt, amit rvid idn bell a krnyezete pozitv visszajelzseibl is tapasztalni fog. Hiszen ha magunkat nem fogadjuk el s nem szeretjk, akkor ezt hogy vrhatnnk el msoktl? Az orientlis tnc az nmagunkhoz vezet t s niessgnk kiteljesedsnek egyik lehet legjobb eszkze. Mindez egy apr mozdulatbl indul ki, mely falakat fog lednteni s csodkat fog teremteni az nmegvalstsod tjn. Forrs: szakkonyv.hu (Szab Jzsef Rekreci), tesi.pte.hu, tanctanar.hu, hupe.hu, felvi.hu, Aziza, Mahasti (harmonet.hu)