Tuyn Tp K Thut Tennis

Bn chi lu m trnh vn khng thy tin b?

Bn tng lng sc cc ti liu k thut tennis m vn cha hi lng vi
nhng gii thch hay hng dn v k thut chi tennis?
Gi y bn c th khng cn tm kim chi na cho mt.
Ti liu ny s c kt tt c nhng yu t gip bn:
- Hiu r cc yu t to nn mt c nh tt
- Bit c nhng "ming tp" nhanh chng nng cao kt qu thi
u
Tt c c trnh by vi hnh v minh ha, ngn gn, sc tch v kt
qu khc bit thy r trn sn tp.
Dn Nhp
Bi vit ny da trn cc gi nh sau y v hai t k thut tennis.
Mt l, cc cao th qun vt c c nh uy lc hn ta, ch v h s hu
c mt s yu t k thut no . K thut iu khin bng chnh l
yu t nn tng ngi ny nh hay hn, hay mau tin b hn
ngi khc.
Mt khi cc yu t ny c khm ph, n ch tr thnh qui tc cho
mi ngi nu bt k ai thc hin c n s t c kt qu c
nh tng t (c th o c c bng my mc kim chng)
Hai l, kt qu ca cc c nh l ca mt chui cc ng tc k thut
k tip nhau. Ch cn thc hin khng ng mt ng tc trong chui
ny c th bin c nh ca bn t tt tr thnh bnh thng!
Ba l, c th c nhiu hn mt k thut thc hin mt c nh. Bn
c th suy ngh chn la u l k thut tt hn v n ph hp vi
bn.
Ch khi , cc k thut ny mi thc s tr thnh v kh, gip ngi
chi t hn vn c th gi nguyn ng cp, hoc nhanh chng nng
cao trnh chi ca mnh so vi cc i th khc.
V b cc, bn c th b qua tt c cc phn m bn t tin l mnh
nm vng, tuy ti vn khuyn bn nn c mt lt t trn xung. V
nh ni, mc d c ging gii thnh tng phn ring bit, trn

thc t p dng l mt chui cc yu t c xu kt ln nhau to

c kt qu c nh tt.
Phn Mt. Cc yu t c bn

Thc cht mn qun vt ch l nh vo tri bng sau cho bng bay

qua sn bn kia, vi tc v qu o mong mun ri vo im
(hay khu vc) m ta mong i.
Trc khi nghin cu o c cc c nh ca cc tay cao th, ta cn
thit lp mt s iu kin:
- Chp nhn sai s do qui cch vt, cu trc dy cng vt, cng
dy, loi bng, cu trc mt sn, hng gi, v ca my bn bng
trong th nghim
- Xc nh cc yu t cn o c cho yu cu k thut ca mi c
nh. Do iu kin ti chnh v thit b eo hp, ti s b qua mt s
cc yu t v d nh lc p vo t ca chn, tc p, cho n
khi c thit b ph hp v kh nng ti chnh cho php.
Kt qu kho st cc c nh ca 100 cao th m ti c dp su tp
cho thy cc yu t sau xng ng c a vo k thut tennis:
Nguyn tc mt: Chun b xa v nh di theo hng bng i.
Mc du nguyn tc ny p dng cho mi c nh, ti tm dng c
thun tay m t nim ny.
Hnh sau y tm lc c nh ca cc tay vt mi tp chi.

Cn y l ca cc tay vt c trnh trung bnh

[IMG]

Hoc mt dng khc

Vic cm vt ng kiu v qu o nh nh sau s cho ra cc c nh

mnh nht:

Nhn xt v Phn tch:

- Li hay gp cc tay vt mi tp chi l h c bin nh qu ngn

nh hnh v trn. L do l h s nh ht bng, hoc c th h khng
th thc hin c cc yu t m vt ra xa bng ht mc, v tin vo
bng su nh di theo bng. (Trong phn k tip khi phn tch
k thut nh thun tay, ti s i su vo phn tch im tip xc
bng trong qu o ny)
- Dn d khi trnh c nng cao hn, cc tay vt trung bnh s c
qu o nh di hn, nhng a s h u khng thc c vic cn
thit phi hon chnh yu t ny. l l do chnh khin h dng li
mt trong hai kiu nh nh hnh v trn. Mt khc, a s thay v
nh ng t A sang B, h li nh t sau A v ko di ra sau B mt
on. ti mun cp n khi nim qung ng c ch ca qu
o. Vic nh di nhng khng ng on c ch cng khng em li
tc dng!
- C nh mnh c qu o o c l khong 2 mt, gp 8-9 ln so
vi qu o ca cc tay vt mi tp. dc ca qu o c thay i
mt cht ty theo xoy ca bng m h to ra. Phn cui ca on
ny c hnh kt thc "sm st" ca mt c thun tay chun.
Lu :
Xuyn sut trong tuyn tp ny, bn cn lu : Mt s yu t k thut
l ng cho cc tay cao th nh yu t trn chng hn, li khng gip
ch nhiu cho cc tay vt mi tp chi. L do l nu bn yu cu dn
mi tp m vt xa v nh theo banh di nh trn, h khng th c
phn x v lc to nn qu o v vn tc mong mun c.
Qu o nh v lc nh c mi quan h hai chiu. Nu nh nh
khng ng qu o, bn c mun nh mnh cng khng c!
Ngc li, khi bn nh mnh c, bn cng kh lng nh sai qu
o m ti m phng trn. lm r hn, bn hnh dung mt
ng cong nh c th cong t hay cong nhiu nh hai hnh v sau
y:

Thc t l mun nh mnh, bn buc phi nh nh hnh di. iu

ny cng ging nh khi bn li xe, bn khng th li nhanh trong mt
on cua qu hp v qu gt c!
Mt khc, c th bn vi cc mi c v gn ni vi nhau cng khng
cho php bn nh thng bng nh k ch c. N ch c th thc
hin ng tc vi tc cao khi a vt i t cao xung thp, i
ngang khong 20 cm ri ln cao li m thi! Bn cn a vt i trn
qu o , sao cho ci on i c ch cng t cong cng tt! Bng cch
no? Ch c cch l ng m vt khi chun b cao qu ni m ta nh
nh, cng ng kt thc cao qu ni ta nh. y l li ph bin
nht ca cc tay vt trung bnh (xem hnh trn).
Hnh v trn mi ch nu ln nim v qu o theo mt phng dc
(vung gc vi mt t) ca mt c nh hay. Tht ra c n hai mt
phng m ta cn xem xt cho c nh ny. Nu nhn t nh u
xung, ta s thy c mt mt phng nm ngang (tc nhn t nh u
xung), cc qui tc v ng cong ny cng ng! Mt c nh mnh
vi qu o cong gt t tri sang phi l iu bn khng th thc hin
c v on cong ny qu gt!
Hnh sau y m t kt thc ca mt c nh hon ho. D nhin l
khng phi lc no bn cng c th v lun nn lm c maximum
nh vy, nhng y l nim cn bn phi c nu mun sau ny tin
xa, cng vi cc nguyn tc v cch to lc khi nh m ti s ln lt
phn tch sau y.

[/IMG]
Nguyn tc 2. Hiu r ngun gc sinh ra lc.

Khi phn tch mt c nh, yu t u tin m ta cn quan tm r

rng chnh l lc (chnh xc hn l ngun lc) tc ng vo bng. Ti
tht s lng tng khi s dng t lc (force) rt d gy hiu lm - v
ngun lc (power) y. Chnh xc th ci m ti mun cp n lc
ny l power, hiu nh lng nng lng m ta em n cho bng,
nhng khi vit, ti nh dng ln ln hai t Force v Power ny chung
mt t l lc cho n khi c bn no gii ting Vit hiu chnh li gip
ti!
y chnh l yu t chnh l thay i r rt kt qu nh bng i. Vn
nghin cu t ra y l ngun lc huy ng ca mi mt b
phn ca c th ta xy ra nh th no.
Nhng ai bt u chi tennis ng nhin kh lng to ra ngun lc
no khi nh bng. H ch c gng tr bng li an ton v hi lng vi
c nh .
Vn ch bt u pht sinh khi trnh nng ln mt t, khi bn bt
u c thc mun tng tc cho bng khi nh i. Ti nhn thy c
n 99,9999% ngi chi tng lc theo bn nng ch bo, m t khi
chu suy ngh v phn tch thu o, hoc h cho rng ch cn n
gin tng tc cho ng tc nh l qu cho yu cu v lc nh
bng. Suy ngh ny thc s sai lm bi l lc t nhin to ra bi mt
tay vt mi chi thc s rt yu t. S d nh vy l v ai m hiu bit
qu qung v ngun gc to ra lc, s cng tr nn m h hn khi ni
ti phng php ti u ha vic to ra lc nh bng.
Vy lc u m ra?
Ngun gc ca lc ng nhin l cc mi c (xem hnh). V phng
php to ra lc chnh l co rt cc mi c li!

Chuyn khng n gin ch c vy. Phn tch su hn cho thy cn

nhiu iu phi bn y. Khi ta ni n co c iu ny cn xy ra
mnh nht giai on chun b cho c nh - ngha l bn phi c
d tr nng lng trc khi c c nh tt. V d nh ng tc chy
b, nu bn mun xut pht tt, c th bn buc phi co c hp l
trc , nu khng cc bc chy ngay sau s v cng yu t v
ly u ra nng lng y c th i ???
S d ti mun nhn mnh iu ny v c mt s ti liu vit cn th
lng ngi khi nh. iu ny ch ng khi v ch khi bn co c ht
mc trc , v ngun lc to ra chnh l do vic co c v dn c xy
ra lin hon!
bn d hnh dung, ti ly v d chic xe gn my hay xe hi. Trc
khi mun n lao i nhanh chng, ng c cn np nguyn liu (ging
giai on ta co c vy), do bn hy t b suy ngh khng cn np
nng lng trc khi nh bng (m a s u gp), m ch lo th
lng ngi lc nh.
Nh vy, mt tay vt nh con hon ton c th to ra c nh mnh
hn hn ca lc s nh L c hay Phm Vn Mch (gi s h khng
tp chi tennis). V nu chu kh tp luyn mt cht, a s chng ta
hon ton c th tung ra nhng c nh sm st nh cc tay vt top
200 ATP!
Ngoi vic co c np nng lng, ta li cn di ng (bao gm c di

chuyn bng chn v thn hnh, ng tc nh) sao cho ton b c

ng ca ta c thc hin vi vn tc cao. t c iu ny, c
nh s t uy lc ti a vi kh nng vt l ca c th bn! Phn
di ca mc ny ti s l gii thm v ng nng to ra khi nh
bng gii thch iu ny.
C mt im nh nhng quan trng ti mun ni ti y. Khi p
dng nguyn l trn cho lc nh ca bn, cn phi lu ti tc
ca phn x c th. Bn cn nng cao kh nng co c, cng nh nng
cao kh nng loi b cc yu t lm tr tr s co c ny!
Nguyn l 3. Nhn din cc nhm c mnh v yu trn c th
Chng ta u bit, theo nh lut 3 Newton, khi chn ta p vo t
mt lc (nh s co c v dn c), mt t s tc ng li ln c th ta
mt lc bng vi lc trn. iu ny cho thy vai tr ca c chn co
dui khi to lc ban u. Lc ny c truyn qua c th ta, vn l
mt b xng - vi cc lin kt gn v c - cui cng i n vt v
bng.
R rng, nu ch dng li khi nim ngun gc ca lc l co v dn
c l cha . Ta cn nhn thy rng, cu trc c th phn b cc c
mnh yu khng u nhau, v cc nhm c ny cng khng phi tham
gia bng nhau trong lc nh bng. Mi khi ng tc ca chng ta i
n mt vng gii hn no ca c th, th nhm lc mnh ban u
li tr nn yu i, v s c mt nhm c tip qun ngun lc mnh
ny (nu ta bit cch s dng).
Vy ta bt u tm hiu cc c c sc mnh nht ti u ha vic s
dng chng khi nh (tc khi ta chuyn ng).
Nu c ng cnh tay, cc c sau y l mnh nht xp theo th
t: c vai, c lin sn, v c bp tay trn (ch khng phi l c cng
tay t ci ch n bn tay). C cng tay rt yu v ng gp rt t
trong chuyn ng lng tay, v c tay cng tng t: n yu v khng
ng gp nhiu trong vic di chuyn cnh tay nh bng. Do , ta
cn tp trung vn sc cc nhm c mnh to ra tc nhanh ca
cnh tay khi nh bng.
Tuy vy, i vi c tay, ta cng phi cng n ra chu li lc bng.
Bn th hnh dung nu ch ct cn vt vo tay o mt cch lng lo,
n s khng th chu ni c va p t vt vo bng khi nh. Th
nghim o c, lc nh vo bng tng ng khong 30Kg cho
mt c nh ca mt tay vt kh. Mt c tay mm mi khi tip xc
bng r rng s lm hao ht mt ng k mt lng sc mnh truyn

t tay sang vt.

Tm li, khi nh ta cn cng hu nh mi loi c c tham gia vo to
ra chuyn ng. Tuy nhin im khc bit chnh yu l cc c mnh c
vai tr ch ng to lc, trong khi cc nhm c yu li c vai tr b
ng, gip chng li lc qun tnh (khi cnh tay trn bt u lao i,
vt theo qun tnh khng th lao theo cng mt lc c), chng li
lc va p (lc vt p vo bng), hoc chu li trng lng c th (c
mu bn chn). Ni khc i cc nhm c yu chu trch nhim lm cho
lc sinh ra do cc c mnh khng b mt i khi truyn t b phn ny
sang b phn khc, k c vic khng lm vt b bt li khi chm vo
bng.
Bn cng cn nhn din cc hng chuyn ng no cho php cc c
mnh c th to ra lc ti a v hng nh bng. V d ng tc
xoay trn mt phng ngang (song song mt t) khng em li hiu
qu nhiu bng xoay dc (vung gc vi mt t). Bn cng phi
n qung ng cho php di ng ca b xng chng ta. Nu n
di chuyn ng, ta s c on ng di chuyn c ch di hn. on
ng cng di, theo vt l ta s c vn tc on cui ca n mnh
hn (cho n khi c th ta bt u b vng, s lm chm li ng tc
tc l on ng v ch m ti cp trn).
Trn y ti phn tch v ng tc tay. Bn c th t suy lun v
cc c huy ng trong chuyn ng chn. Bn s thy c bp chn, ri
bp v c vai tr ch yu. C hng hu nh khng c s dng
nhiu, trong khi c mu bn chn li rt yu (tng t nh c c tay).
Nguyn l 4: S kt ni ca cc b phn ri rc trn c th.
Nh phn tch, lc p vo mt t c truyn i t chn, qua eo,
lng, vai, cnh tay ri c tay, n vt v vo bng. C th chng ta
vn d khng phi l mt khi cng ngc kt ni li vi nhau, do
nu khng hiu r c ch vn hnh ca b truyn ng ny, a s lc
to ra s mt i trong qu trnh truyn lc ny. Hu qu l c nh
ca ta rt yu d tn sc huy ng kh nhiu. Ngc li, nu huy
ng ng mt phn nh nhng lc mt i t, ta vn c th c nhng
c nh mnh tuy ang tnh th cu bng!
Nh vy, yu cu cho mi nhm c v v tr tng i gia cc b
phn c th khi nh bng nn nh sau:
C tay v cng tay trc: vi nhim v l chu ton b lc va p ca
(vt + bng) vo c th. C tay khi tip xc bng buc phi v tr
kha chc so vi cnh tay. Nh vy, c thun tay, c tay phi c

m ra mt gc khong 110 so vi cnh tay, trong khi c r-ve

mt tay, c tay cn thng hng vi cnh tay. l cc v tr cho php
c tay vng chc nht.
C mu bn chn v c chn: Nhim v l chi li vi mt t, to
tin ti cho c th. T v tr ng thng, nhim v ca co c ny l
nhc gt chn ln khi mt t, v chu li ton b c th, k c khi
c th ang trng thi mt cn bng (thc ra l ang cn bng
ng)
Cng tay vi cnh tay trn: xt trn mt phng thng ng, 2 b phn
ny c th c gi gn nhau bng cch co tay cng chng nh
hng g n lc nh. Tuy nhin, nu so vi mt phng ngang (nhn
t trn u xung), cnh tay dui thng s to ra c vn tc di ln
hn vt, so vi cng vn tc quay ca thn hnh so vi chn. Phn
tch hnh nh cho thy Agassi thng hay nh vi cnh tay hi gp,
trong khi Federer nh vi cnh tay dui thng v bin nh rng
hn. y c ci gi phi tr ca n. nh vi cnh tay gp gip bn
nh bng gn ngi, trong khi nh vi cnh tay thng buc phi
nh bng xa ngi. Ty vo tnh hung bng n m c lc kiu
nh ny li hn kiu nh kia. V d khi n tri nh phi, r rng
nh kiu tay thng yu cu bn phi di chuyn nhanh hn nh kiu
cnh tay gp. Th nhng khi nh bng vi thun tay chng hn, tay
vt quen vi li nh tay thng s c li khi vi ti bng, v uy lc
cng mnh hn nh vn tc di nh vt ln hn so vi cng tc
quay ca thn ngi khi vo bng.
Thn ngi so vi chn: r rng vic vn c eo, c hng, (ni chung l
cc c phn di ca lng), c vai tr np nng lng v cng to
ln, ln hn nhiu so vi c tay, v chu trch nhim chnh trong vic
truyn ti lc i t t ln n tay nh bng.
Cnh tay vi vai: Mt khi thn ngi xoay truyn lc t chn ln
(thm ch khi khng kp p chn vo t), c vai cn c huy ng
gi cho cnh tay khng c lng lo so vi thn ngi, nu khng,
ton b lc huy ng c s mt i ng k.
Tm li, ton b c th ta c th chia thnh tng khi, ci ny chng
ln ci kia mt cch lin hon. Bn cn c nim r rng v s kt ni
ny trong ton b chui chuyn ng v truyn ng, sao cho lc to
ra c truyn t mt t ln n cnh tay v u vt c tiu hao
t nht, v huy ng sai trong chui truyn lc ny s lm tiu hao
mt lng ln ngun lc to ra trc !
Nguyn l 5. Xoay thn ngi v cch p chn vo t ng.

Lc nh ca tay khng phi l lc duy nht nh bng. Vic xoay

thn ngi c th nng cao lc nh ca tay ln n 5 ln, o c khi
dng lc k.
iu ny dn n vn cn nghin cu: lm sao xoay ngi?
ni n xoay, tt nhin phi c mt phn no ca c th phi
ng yn cc b phn khc xoay da trn n. Phn l g? Chnh
l chn, ni tip xc vi mt t. Chnh y l ni tri t tc ng
ln c th bn. Hnh chp chm cho thy hai chn c nhim v y
cho c th xoay, v mt phn ca chn hon ton bt ng c th
xoay trn .
C th hn, c hai cch to ra chuyn ng xoay thn. Bn c th
dng c 2 chn, hoc ch cn mt chn cng c. Mi cch c u
khuyt im ring.
Bnh xe no mun quay cng c trc quay ng yn. Khi xoay thn,
chnh chn sau lm nhim v trc quay ny. Khi bn xoay thn bng
hai chn, th mi chn ph trch na phn vic, nhng chn sau bao
gi cng l chn khi u cho ng tc xoay ny.
Ti y th chng ta li cn phi phn tch: tc xoay c ti u,
u l cc v tr phi c gia bn chn, bp chn di, bp i, v
lng? chnh l ni dung ca phn sp ti.
Nh trn phn tch, lc nh bng s mnh nht khi ta to ra c
qu o nh bng nm trong mt phng trng vi hng bng i. Gi
s ly mt phng li lm gc, v ta mun nh mt c thun tay t
bn phi, i cho sn qua bn kia v cch ng bin dc khong
50 cm (cho an ton) th:
- Khi kt thc ng tc, thn ngi s phi hi ra pha trc, v vai
phi s a ra trc vai tri nh hnh chp sau y. gi thng
bng, chn sau buc phi nhn nh gt ln khi mt t (mt s cao
th cn chn sau ln, thm ch nhy ln khi mt t)
- Nh vy, mun c lc nh ti u, ngi nh cn ly bng cch:
o Thn ngi cn quay ti thiu l song song vi hng nh, thm ch
l quay c xa hn th mt t.

o Hai chn phi h tr ti a cho t th ca thn. Chn sau lc u

s l chn tr, v trong qu trnh nh s chuyn dn vai tr cho
chn trc!
o Chnh v vy, bn chn trc phi t nh th no, sao cho n h tr
ti a vic chuyn giao chn tr ny, k c bp v v bp chn phi
c huy ng xoay c thn ngi. Nghin cu cho thy, t th
tt nht l bn chn trc to thnh mt gc rt nhn so vi hng
m ta nh dnh bng i, v khi vic chuyn lc vo c nh l ti
u. Khi c i di s gip xoay on t c chn ln u gi mt
gc khong 10 , cn c bp i trn s c huy ng xoay thm
thn ngi 20 na. ng tc xoay c thoi mi, gt bn chn
buc phi nhc ln khi mt t.
o Khi bt u ly , trng tm c t chn sau, do chn trc
s dui thng, v u gi s gp li c th d dng chuyn trng
tm v trc sau .
o Chn sau c nhim v l to ra lc y ban u va xoay c
thn trn, va a thn ngi chuyn ng tnh tin ra trc. Mun
vy, bn chn sau c hai t th thc hin:
T th ti u: Nu nhn t trn u xung (xem hnh), bn chn sau
song song vi bn chn trc, hoc xoay ngang hn bn chn trc
to lc p ti. Gc to ra gia hai ng: t c chn ln u gi, v
t u gi ln hng s khong 20-40 . Gc to ra gia bp i v
thn ngi s l 50 n 65 , ty do ca mi ngi
T th km ti u mt cht: bp i trn v bn chn sau gn nh
song song (nhn t trn nh u xung), v bp i to vi thn hnh
mt gc gn 90 .

- to c ng tc y, gt bn chn sau phi c nhc ln, v

gc to thnh gia bn chn v on ng quyn o c l 50
(xem hnh)
- Lu , to c ng tc y v trc. on ng quyn phi c
chun b t th nghing hng v trc, v GI NGUYN t th ny,
ch c bp v l c a v trc ni vi n thnh mt ng
thng sau khi p chn vo t. Nu khng, ng tc p ca bn ch
lm c mt chuyn duy nht l c th ng ln m thi, khng pht
huy c ht nng lng m i chn ly c t mt t y thn
trn i ti. C nh khi s khng th i su n cui sn v thiu
lc y ti! (xem hnh minh ha)

- Hnh sau y minh ha chui ng tc cho c thun tay v c giao

bng. Bn s thy tng qung ng to ra do ng tc p chn,
xoay chn sau (+chn trc) v xoay thn s to ra mt qung ng
di chuyn ln ng kinh ngc! Mt chi tit nh nhng rt quan trng l
gt chn lun phi nhc ln khi mt t, nu khng n s khng to
ra c ng tc xoay thn, cng nh trnh gy chn thng do
thn trn (vn rt nng) xoay v vn n theo!

Tuy vy bn chn khng nn ri mt t, v khi n khng cn im

ta h tr cho ng tc xoay.
- Mt khi thn trn xoay ht c, n s vn u gi v mt c chn
n mc c th gy chn thng nu vic ny lp i lp li nhiu ln.
Bn cn th nghim tm ra t th kt thc cho ng tc xoay ngi
m khng lm u gi v mt c chn kh chu. Tng t nh vy cho
bn chn trc. Nu bn t bn chn trc song song vi li, s rt
d b chn thng. Bn chn trc cng cn c nhn ln, v xoay
theo h tr cho ng tc xoay ca thn.
- Trong mt s c c bit l c giao bng vic xoay thn ny cung
cp n 80% nng lng cho c nh. Tuy vy trong c r ve mt tay,
th n li ng gp t hn (s c phn phn tch k hn v yu t ny)
- Li thng thy cc tay vt c trnh trung bnh l: 1) khng gp
chn sau ly . 2) khng xoay thn trn so vi chn. 3)
Khng bit cch sp xp s dng ht nng lng to ra do b ng
tc ny (c th l mt c ng, cn ba c th khng c s dng c
hoc c rt t)
- Nh vy, c 3 cch to ra ng tc xoay thn: mt chn, hai chn,
v mt cch bin tu na l bn c th nhy ln khng ri xoay c
ngi trn khng (nh cc cn ng vin nho ln vy). Hng ngy,

bn c th thy cc tay vt top 10 ATP s dng cc kiu xoay thn ny

khi nh, c bit l thun tay, giao bng, ct, v l.
Nguyn l 6. Xoay trong mt phng dc v mt phng ngang.
to hiu qu ng di khi nh bng, ta cn s dng ng tc
xoay vai trong mt phng ngang. Thn ngi v vai l hai b phn
tng chng nh mt m li l hai. Rt nhiu bn xoay vai m khng
xoay phn thn di (ni vi hng), v ngc li, xoay thn di m
khng xoay vai theo.
Mt khc, ng tc lng tay v thc cht ch l ng tc xoay tay trn
trc gc l vai, nhng theo mt phng thng ng.
Hnh v sau y cho thy qu o to ra khi kt hp cc b phn ny
vi nhau. Kt qu l mt lc nh rt mnh c to ra, v ko theo
l s mt thng bng ca c th khi ta kt thc n. chnh l ni
dung m ta s bn ti trong phn k tip.
Nguyn l 7. Gi thng bng khi nh mt c sm st.
C hai cch gi thng bng.
Mt l bn gi cho c th ng thng trn chn trc, vi gt chn sau
nhc nh khi mt t.
Cch th hai l lt c ngi, gm c hai chn theo bng. Cch th hai
s to ra uy lc rt ln, nhng khuyt im ca n l bn phi di
chuyn vo trong sn qu su. Cc tay vt gioa bng ln li lun s
dng kiu ly thng bng ny (xem clip).
Nguyn l 8. Bn ch c th nh mnh khi c mt th trng ti
thiu.
Nh phn tch, mt c nh mnh i hi huy ng cc c ca gn
nh ton b c th, t chn ln n tay thnh mt chui lin tc v
lin lc. Nu khng tp th dc duy tr cc c ny mc sc,
bn s khng th c c nh nh c. i vi cc bn ngh lu
khng chi, thc t l ch cn 2 tun vn ng, tun 3-4 ln, mi ln
mt ting (nhy, nhy cho chn, chy nc rt, ng ln ngi xung
vi lng da vo tng, xoay hng vi dy thun,) l c th th
trng hi phc ng cp trc .
Trn y ti phn tch nhng im ht sc cn bn cho cc c

nh. Nu cn phi ni thm trc khi i vo k thut nh cho tng

c (trn c s vn dng cc nguyn l ny), c l cn phi ni thm
ngn gn v nng lng to ra khi nh bng.
Ta u bit nng lng to ra bng trng lng x vn tc bnh phng.
Nh vy khi nh vo bng, trng lng khi nh bao gm vt, v c
trng lng c th. Vn tc ca c th khi di chuyn vo bng c th
t c khong 30 km/h khi s dng cc k thut trn. Vt tuy ch
nng khong 300 gr nhng cng vi trng lng c th khong 60 kg
(tc 60,000 gram, gp 200 ln trng lng bng). Bn d dng tnh ra
nng lng bn c th a vo bng, v tc ca bng m bn c
th to ra c khi ri vt. Ti nhng phn tnh ton n gin ny
cho bn, bn c th kim chng cu ni: a s chng ta c th
tung ra cc c nh sm st ln n trn 200 km/ gi nu chu phn
tch k!
Phn k tip c l l phn cc bn mong ch nht. Phn tch k thut
nh tng c: thun tay, tri tay (1 tay, tri 2 tay, giao bng, v l,
nh cu bng hai u sn, lp thun tay, ct xoy, lp, smash, b
nh trc khi i n phn ba cng quan trng khng km. Cc bi tp
cho tng c qu v bi tp chin lc thi u n, i.

K thut nh c thun tay

Nu ti hng dn tennis cho mt ai t u, c l ti s bt u
bng c giao bng. C 2 l do:
Th nht l v n l c kh tp nht. Khi h tp c cc c khc kha
kh th c giao bng ca h cng mnh c th ra sn thi u,
trnh tnh trng nh a s cc tay vt trung bnh hin nay, nh cc
c u c, nhng giao bng qu yu! Nu c mt c giao bng
chun, bn c th bc vo hng ng cc tay vt tring bnh kh
(trong gii nghip d)
Th hai l v nu luyn c c giao bng, th mi c qu cn li rt d
luyn v mau tin b. Giao bng i hi mt nhn bng chun xc
nhiu hn bt k c no khc, v ngay t u, no bn c lm
quen vi khi nim nh mnh, v sau ny mi c khc ca bn u
mnh tng t, ch khng th nh phu phu nh a s hin nay.
Tuy vy, vit mt ti liu, th c l ci d hiu v ci tin ngay c
kt qu li l c thun tay. Thi th ti nh chn vit v nh c
thun tay trc vy.

Khi ni v bt c mt c no trong tennis, theo ti cn phi nu r

ba chuyn:
1) v tr banh m anh mun nh l cao hay thp,
2) nh vi p ph (xoy) nh th no,
3) cch cm vt ra sao.
y l iu m theo ti cc ti liu vit khng r nn d gy tu ha
nhp ma, hoc gi h khng nhn mnh iu ny, khin bn ch quan
m b qua mt cch tai hi (lm cho trnh c dm chn ti ch).
Mc du a s cc nguyn l nu ra trn v y u ng cho tng
trng hp trn. Ti lu trc l sau y ti ghi li nhng nguyn tc
nh mt c thun tay cho 1) tri banh c cao trung bnh
(khong ngang eo), 2) xoy t v 3) kiu cm vt ng (mt vt hi
nghing so vi mt t khi nh). i lc nu v l do tin th ni
lun, th ti s ghi r trnh nhm ln.
Ti cng lu l nhng k thut ti nu ra y l nhm c mt c
nh hon ho. Thc t l ta khng cn phi nh c no cng nh
vy v nhiu l do. Trong mt trn nh, rt nhiu c nh ta ch kh
p chn vo t, a thn ngi tin ln trc ch mt cht, . L do
l v mi c nh mnh hon ho nh vy lun km theo ci gi phi
tr l ri ro cao: ch cn lm sai mt t no , ci mnh ca cc ng
tc cn li s phng i ci sai ca bn ln nhiu ln, hu qu l bn
s nh h nhiu hn trc!
C ba na ti mun chia s vi cc bn:
Mt l cc c nh ny c nghin cu kh cng phu. T vic
phn tch k lng cc yu t t cc tay vt top ATP, em ra nh rt
chm nhn xt c ci g hay, ci g d (nh suy lun t cc mn
khoa hc khc), ri thcc hin th xem cc ng tc khi i t rt
chm sang nhanh th n c vng vu g khng (rt nhiu ng tc khi
lm chm ta lm c, nhng khi nhanh th khng c ti lc b
y). Ch cn lm chm theo nhng g ti ghi li y, v tng dn
tc thc hin, bn s thy kt qu c nh khc xa trc.
Hai l bn nn tham kho li nhng g ti vit ra y, d c n
nhiu ln. C mi ln thy trnh mnh dng li, c nh ca mnh
khng ci tin hn c, hy vo y c li. S d nh vy v sau khi
"ngm cu" y, bn s thy khi ra sn nh vi tc cao, nhng
g bn c c y hu nh tan bin rt nhanh trong khi nh. T
chuyn mn gi ci ny l cm gic bng. Ci cm gic ny c ci tai
hi l lu ngy, bn qun mt mt vi yu t no , v v tnh hi
lng vi kt qu hin ang t c cho n khi bn gp mt i th

c kh nng to ng bng kh chu vi cm gic hin c ca bn.

Chnh lc bn cn tham kho li ti liu ny, v bn s thy r
mnh qun lm mt phn nh trong cc hng dn y, hoc qu
my mc m khng bin i cht nh cc yu t y ph hp vi
loi bng do i th nh sang!
Ba l nh c no cng vy, c hai yu t phi cn nhc. nh c
kim sot cao, hay nh c mnh cao. Khi nh vi c kim
sot (control) cao (bng i ng nh qu o ta d kin), ta thng
phi hy sinh bt sc mnh (power) v ngc li, nh vi sc mnh
cao, ta chp nhn qu o (hay im ri) khng cn i chnh xc nh
ta mong mun. L d nhin ai cng mong mun c c nh va mnh
nht, va control nht nhng theo ti th nn u tin chn control
nhiu hn power, v ch nh mnh khi im s ang p o i th
hoc thnh thong cn mo him th thng.
Di dng nh vy ri. Gi ta vo phn chnh.
Thun tay l c nh tt nht bn p dng mi yu t ti trnh
by cc nguyn tc c bn trn y. c xong phn , ti tin rng
cc bn c th hnh dung rt r k thut chun nh mt c
nh thun tay tt l nh th no ri. Mc du vy, c mt s chi tit
cn phi m t chi tit hn, v n cn c iu chnh cho tng c
nh.
Trc ht xt trng hp bng bay n pha bn vi lc trung bnh
(khng phi ri gn nh dng ng trc bn). Ci bn cn lm l:
Bo m khi bng va ri khi vt bn kia, tr nht l khi bng chun
b chm t, ngi bn di chuyn sau cho nu bng tip tc qu o
ca n, bng s vo trong khu vc nh bng ca bn, v lng bn
ti thiu l thng gc vi li.
Ti ngh bn cn xoay ngi tht nhanh, v xoay n mc nghe c
eo / hng / vai b cng li v ht mc xoay ca n nu c th c!
Lc ny hai chn bn cn va chy ch, va phi h tr ti a cho
ng tc chun b nh bao gm:
- Vn thn ngi ti a (thm ch a lng cho i th xem)
- h tr cho ng tc vn, hai tay cn co vo gn ngi khi bt u
vn
- Khi gn kt thc ng tc vn, tay cm vt c gng ko vt ra pha
sau cng nhiu cng tt
- C tay c gng a u vt ra sau ngi (sau lng) cng nhiu cng
tt

- Tay cn li a ngang song song vi mt t, h t ng tc vn

ngi, v cng canh im nh bng. Bng cn c nh
trc ngi, hay cn gi l nh sm ton b lc to ra c
chuyn vo bng

- V tr ca i v chn.
Tun th nguyn tc chun b cng xa im nh cng tt, bn cn
a trng tm thn v chn sau, v li thn ngi rt v sau mt cht
khi chun b nh bng.

- T th ca chn phi (vi ngi thun tay phi) rt quan trng. N

ch gp m khng cng cng, nu khng n s cn tr ng tc quay
thn, v y thn tin ln pha trc.
Ta tm chia phn chn thnh hai phn: bp chn (bp i di), v
bp v (bp i trn). Bp i di gp li to thnh mt gc khong
100 110 so vi bp v, v 140/150 so vi thn ngi trn.
Mc ch l sau khi p chn vo t, t th ny phi lm cho thn
trn xoay nhanh v mnh v v tr song song vi li (thm ch trn
quay cn ko c th xoay c sang bn kia), thn ngi i ti trc v
I DC LN. Ti nhn mnh p cho thn ngi i ln ( h tr cho
ng tc nh vo hi di xch o tri bng mt t).
Nu ly hng bng ang bay ti bn lm chun, v gi s bn mun
nh tr li ng phng ch khng sa hng khc, hy ng vi
b chn sau cho c hai mi bn chn to thnh mt gc nhn vi
hng bng bay, mi lc to ra u tng vo bng!
ng tc quay thn ca bn cng khng phi c quay trn nh bng
v. Hy quay sao cho lc quay (vt l gi l moment quay) quay vo
im nh bng.
T th cnh tay.
T t th ban u, vt ang trc thn bn, cch tay s thc hin 2
chuyn ng: chuyn ng xoay quanh trc cnh tay trn, v chuyn
ng tnh tin li vt ra sau (xem hnh)

Nu nhn t trn cao xung, v tr ca cnh tay so vi vai nh sau:

Hoc n nh l ng ni di ca vai:

Thm ch nu c th bn do, hy "b" n ra thm mt t nh sau:

Phng n nh vi cnh tay gp li nh sau cng c ghi nhn (tuy

c lm gim qung ng di chuyn ca tay sau ny mt t):

Ti ghi nhn c c hai phng n cho chuyn ng ca cnh tay

trc v cnh tay trn: Mt l cnh tay trc "vn" (pronation) vi
cnh tay trn, to lc nh p dn khi chuyn ng tnh tin sau
ny ra trc, hoc cnh tay trc gn nh khng "vn". iu ny ty
thuc vo nh bng ca tng ngi.
V tr ca c tay:
C tay cn c t nhin, v phi v tr "kha" so vi cnh tay

nh hnh sau y:
( trn l nhn t ngang hng, cn di l nhn t trn xung):

Cc yu t khc cn :
- Sau khi a c cc b phn ca c th v cc v tr trn, cc c
cn c huy ng ng mc. Bn khng cn gng cng ly sc,
nhng cng khng n th lng. Bin gii gia cc bp c c huy
ng sn sng xung kch, v cc c c th lng sau chng to
c nng lng g l rt gn nhau.
- Vai tr ca cp mt rt quan trng. Khi bng bay sang cho sn
chng hn, nu bn lo vn ngoi m khng gi cho ng thng ni
cp mt lun gn nh thng gc hng bng bay, bn s rt d b mt
nh la v v tr bng. Hu qu l bn s nh trng cp vt! Do ,
ngoi c vn, tay c ko ra sau nhng cp mt (ti lp li l c cp)
v t c tr ln phi lun v tr quan st bng tt nht!
Hnh sau y cho thy l do ti sao phi iu chnh c v cp mt
nhn bng ng k thut:
ng vch ngang tng trng cho i mt. Bn s thy nu c khng
xoay gi tm nhn ng, bn s nhn lch v hu qu l nh bng
khng chun. y l im t ngi !

Hnh sau y ca Hingis cho bn thy cch c ta gi c ci u v

cp mt trong khi vn ang vn ngi:

- Nu ly ng ni hai vai l mt ng thng, v ng ngang hng

l ng thng th hai, bn s thy hai ng ny khng song song
vi nhau v c th ta lc ang "vn" np nng lng (xem hnh
Hingis trn). Khi xoay ngi li nh bng, hai ng ny s t
t song song vi nhau, v khi n , c th cn "cht" li, cho
cnh tay lao nhanh v pha trc. N hot ng ging nh bn thng
gp ci xe hi, th nguyn ci xe mi b vng ln mnh m vy.
Phn tch k hn th nh th ny. a s cc tay vt mi chi ch s
dng lc lng ca cnh tay nh bng. N rt yu. Kh hn mt
cht, cc bn xoay c vai. Tuy c mnh hn nhng vn cha pht
huy ht sc mnh m c th c th to ra. Lc ny bn ch mi huy
ng c na phn trn ca c th m thi. Bn no c th huy ng
c ton b pt phng to ra t hai vai, xung n hai chn, bng
cch "vn" phn trn ca c th so vi phn hng, cn phn hng tip

tc "vn" so vi hai chn, khi bn s to thnh mt l xo kp d tr

nng lng. Khi c phng thch, nng lng ny ln hn gp 5 ln,
nu kt hp vi bc chy to tnh tin cho c th. Ti s dnh
mt phn ni ring v cc bc chy trc khi nh ngay sau khi kt
thc phn ni v c thun tay, bi l nu khng c bc chy hp l,
mi iu trnh by trn kh m thc hin c trong thc t, v ch
bao gi bng n ng c ly m ta mong i, tr phi bn tp vi my
bn bng v tri khng c gi!
- Hai chn ng song song, ngoi vic h tr c th khng b nghing
nga, gi thng bng khi nh, th khong khng gian to ra gia n
v hng bng ti chnh l khu vc m ta s chm bng. Ch trong
khu vc , lc pht huy mi mnh nht. L do? trong phn trn ti
ni qua v mt phng lc. Mt phng ny chnh l ni m lc huy
ng to c nng lng cho c va p vi bng mnh nht. Ngoi
khu vc , c th ta li trng thi "vn" ngc chiu ban u, v v
tnh ko theo chuyn "hm" mi nng lng to ra do qu trnh tch
ly - x trc !

Phn chun b nh vy l n. Tuy vy rt t ngi lm ng, l do l

nh ni, b chn di chuyn khng hp l (bn ng lo, s c phn
phn tch k hn cch di chuyn nh bng). Gi ta sang phn
chnh yu: chuyn ng nh bng.
Vi cao ca bng n l trung bnh, ta cn nh mt ng bng
sao cho bng ri vt phi i cao hn li. Th chp nhn ra ngoi ch
khng chp nhn bng dnh li!
Mun vy ta phi tp nh bng c cao khc nhau: st li, cao
trn li khong mt thn vt, cao trn li qua tm vi ca tay vt
ng li vi im xut pht cc v tr khc nhau trn sn. Chuyn
ny v l thuyt khng c nhiu, ch l dc m ta s nh ca ci
ng cong nh chic thuyn nan ti v trn m thi. Ch lu
rng rt nhiu ngi lo nh vo bng cho mnh theo ng nm
ngang, hu qu l bng v loi hoc bay ra ngoi sn! hy nh nh
di nh hnh chic thuyn, im bt u khng qu cao hn so vi
im s tip xc bng, im kt thc cng vy, tuy c th cao hn nu
bn nh nh vi dc cao hn, y nh con thuyn lc lt sng d
vy!

 tng kh v an ton cho c nh, bn cn hiu thm cch to

xoy cho bng (s phn tch ring).
- Ni v im tip xc bng trn vt. Hy c gng nh bng trng
vo 1/3 vt phi trn, o t nh u vt xung. Bn no c vt
Wilson c sn ch W, chnh l vng m ti mun ni ti. L do l
cc nh c hc l thuyt (dy i hc Bch Khoa) tnh ton gim
bn, y l khu vc to ra lc mnh nht, v cc nh sn xut vt t
tn cho n l sweet spot, tc l im ngt, ni l nh banh nghe n
i rt "ngt". Mt s thy dy banh yu cu hc vin nh trn u
vt, m khng ni r l im ny, bo hi mt s hc vin c rng
nh gn st cnh trn hnh cong ca vt! sung l tam sao tht bn!
- Ch ly dy cng li gia sn lm ct mc, cho d bn ang
ng u trong sn, mi c nh u c gng kt thc vi hng
vt (v mt vt lc nh) hng v , bn s thy bng t khi ra
ngoi bin ca sn mt cch ng kinh ngc!
- Nu nh ng, bng phi i vi tc nhanh, ti thiu cng phi
70 km/h. Ty theo cht lng c nh ca i th, bng c th bay
n bn vi tc trung bnh khong 30 km/h. Nu bn nh vt li
cng c tc , th theo vt l, tc m bng chu khi va p vi
vt ln ti 60 km/h, cng vi vn tc tnh tin ca c th khong
15km/h, bn s c
ng nng truyn cho bng l M x V
M = Trng lng c th bn + (Vt + Li = khng ng k)
V = Tc d tuyt i = 75 km/h
ng nng ny s b mt i do bng b bin dng khi va p, do s
b mt i c khong X% (ti cha o c thng s ny v cha c
thit b ph hp)
Cc bn gii vt l c th tnh nng lng lc va p theo cch khc,
vi kt qu tng ng theo cng thc:
Nng lng (power) = Trng lng M x 1/2 x Vn tc bnh phng.
Bn s thy vi mt ngoi nh con, nng 50 Kg nhng nu lc co c
v dui c c th a c th t vn tc lc va p vi bng cao hn
ngi nng 75 Kg (gp ri anh ta), s to ra mt nng lng ln hn
nhiu nh th no. Nn nh l c th cng to con, lc qun tnh s
cng ln, do cng p chn vo t mt lc nh nhau, anh no to
con s c vn tc t c chm hn. Thc t l ngi cng to con,

vn tc t c trong vi phn trm giy ngn ngi khng th bng

anh nh con c!
Sau y l cc yu t (hay tiu chun kim tra k thut) - chnh trong
lc ny:
- Lng vt t sau ra trc bng cch xoay ngi (nh l xoay t chn
ln ti trn vai). Vai v cnh tay i lin vi nhau thnh mt khi. Lc
to ra chuyn ng quay ny - nh bn bit - l do chn sau p
vo t v dui ra. Lc ny ci ch nn tin n gn ngi, tc
"bung" c ti a trong khi bng ang lao ti, v u vt phi gi cao
hn im nh nh.
- Khi thn ngi quay c chng 20 , cnh tay bt u thc hin
ng tc xoay (pronation) ngc vi hng np ban u "bung"
nng lng d tr trc .
- Khi thn ngi quay c khong 100 , tc gn song song vi
li, thn hnh trn bt u thc hin chuyn ng tnh tin a
thn ngoi chm v trc.
- Ci ch lun gi st thn ngi t lc vt cn ng sau, v khi ci
ch i ngang thn trc th cnh tay trc mi bt u c huy ng
lng ti trc. L do l khi lm nh vy, bn tit kim c mt
phn nng lng khng cn thit mang c cnh tay trc v vt i
cng. Th nghim cho thy khi mang c cnh tay i nh vy, tc
t c khi xoay thn ngi gim i ch cn bng mt na!
Hnh sau y m t qu trnh trn bng cc vch qui c. Cc ng
gy tng trng cho cc b phn ca tay, im nhn tugn trng cho
ci ch (hy vng n khng kh hiu vi bn):

(Lu ci ch cn c nh ra trc thn ngi, on ng

nh ca vt tng thm c mt khong 15 cm, v bo m lc ca
c th tr gip cho vic "tng" vo bng!
- Trng tm c th (lun gn rn), cn c gi thp hn im nh
bng. Nhiu bn chn khng chu rn, c ng xm lc nh! Bng s

rt vo li, hoc c th s b "bt" li khi chm bng m bn khng

nhn ra c. Nn nh bn chm vo bng vi nng lng bao nhiu,
n cng tr li bn nng lng by nhiu!
- Ht th: Lc chun b, ht hi vo. nh ra: th i theo. Ch nh vy
mu mi c y cho c hot ng. Bn no tp chy b hay tp th
s c kh nng ht mt hi chm, m vn sc cho 3-4 c nh lin
tip m khng cn th tip. Nh vy tim p chm hn, v lu mt
hn!
- Ti s dnh mt phn ni v im ri phong , chuyn dnh cho
cc vn ng vin chuyn nghip nu cc bn yu cu. iu ny gip
l gii v sao c nhng hm ta nh "xut thn", v c nhng hm
chng ra lm sao d mi hm qua, ta nh nh "ln ng" .
- iu ti quan trng na l v tr chm bng. a s cc hun luyn
vin u ni nh bng trc ngi. Th nhng th no l trc
ngi? Hnh sau y gip lm sng t iu nay. Nu nhn mt
phng no (xem hnh), bn s thy ng l bng trc ngoi.
Thc t l, mt phng pht huy lc nm phn giao nhau ca hai mi
chn v hng bay ca bng. Bn cn chm tr nht l ng chm
pha sau, v chm sm nht l on chm pha trc nh trong
hnh.

Mt khc, ty theo bn chn li nh c vng cung nh bng ca bn

l xa ngoi hay gn ngi, im chm bng s thay i nh hnh di
y.

im chm banh theo hnh vng cung ngoi tng ng vi ng ct

do chn sau giao vi hng bng bay, v im chm banh theo hnh
vng cung trong tng ng vi ng ct do chn trc giao vi
hng bng bay. Mi phng n xt v lc u c u khuyt im
ring nhng ti khng mun nu ra y v n s lm bn nhc u.
iu quan trng l khi nh vi vng cung ngoi, bn c th dng n
li tri bng i theo ch I d hn, cn nh theo ng vng cung
nh chuyn dng khi nh cho sn. Nguyn l ny ng cho c c
nh vo l m ta s ni n sau.
+ Vt lc chm bng phi thng gc vi sn, d trc n c th hi
p xung sn. iu ny ch thay i khi bn c xong phn phn tch
v c nh lp, vi nhng nguyn l khc hn. Cng lu l ty theo
bng cao hay thp, m chc xoay tay khi a vt ra sau, v cch cm

vt cng nh qu o ca hnh con thuyn c thay i y, ta s bn

sau.
+ Vt khi cha chm bng phi cao cao hn bng ( d b tr
cho ny ca bng m ta t khi d on c chnh xc), ri i
xung di bng, ri i ln li ngang tm vi bng tip xc bng,
ri tip tc i ln cao n mc mt vt cao thng ti ngang mt bn
( bo m bng lun bay cao qua li) nhng vi cong cng t
cng tt (nh phn tch trn). Bn s thy mt s tay vt Pro hay
rt vt ra sau v thnh hnh mt ci thng lng rt cao trn qua u.
L do l h cn tp nh nh vy khi nh trn sn t nn, bng
thng ny cao nn dn d n thnh thi quen, v rt nhiu tay vt
thi u trong cc gii ATP cng ... khng hiu v ... khng cm thy
cn thit phi bit nhng l gii trn y, h ch thy v lm theo v
thc, ch n gin cm nhn n ... d nh hn m thi (tuy hi tha
nu ch nh trn sn cng nh VN)!
+ Trong sut qu trnh thc hin ng tc, khng c sng. Sng
s lm mt mi nng lng (th hin qua tc ) bn dy cng
"np" trc . iu ny nh anh chng William trn FYB c ni: t lc
bt u vung vt ra sau, vt khng c dng li m khng gii thch
r ti sao! Hy hi thng anh ta c hiu r v sao nh vy khng. Ti
khng r!
+ Khi nh, hy nh xuyn qua bng (xem hnh). Ngha l vt phi i
cng vi bng mt on. y chnh l yu t nh "dnh banh" m bc
tuan2009 ni ti. iu ny ch t c khi bn lm ng ng
tc chun b!
Trong hnh sau y, ng thng mng ti v tng trng cho c bt
u chm bng. Bn thy r vt chuyn ng tnh tin i xuyn qua
bng. Ti khng hu v sao my ngy nay c load nh ln upanh.com
th n bo li lin tc! C l phi i mt thi gian xem sao???

Hnh sau y m t li (nhn t trn u xung), ton b qung ng

m vt v ra trn khng, v cc ng tc tham gia vo qu trnh to
ra bn chim nghim ln cui:

Ghi ch: C hai vch nm ngang trn hnh. Mt vch tng trng cho
phn di lng, mt vch tng trng cho phn vai. Hai vch ny lc
u lch nhau do ta "vn" np nng lng, ri "tr ra" tung

nng lng ra.

[/url]

Ghi ch: Tng cng on ng ny c th o c l 2m!

- Ni thm v follow through:
Vi lc nh rt mnh trn, cnh tay bn khng th dng t ngt
trn khng, v vy vt s phi i thm mt on gi l follow through.
T ny do cc ng dy tennis bn M ch ra, m ti tin chc l cc ng
cng chng hiu r n, nhng h cm nhn c n m thi. Thc
cht ca vn ny c hng ngn cch gii thch, nhng ti ch lu
im sau y:
C nhiu cch follow through (Nadal mt kiu, Federer na mi ch l
hai v d), nhng ch c vi im chung trong v s cch :
- u vt phi kt thc cao hn bn tay (cm cn vt), nu khng, c
nh s gim lc v xoy!
- Lc s ti a nu bn kt thc c follow through vi ci ch cha ra
phi trc nh trong hnh sau y (nhng lu sai lm ca anh chng
ny v cha mi vt xung t! (Vch trng hnh ch L trong hnh
gip bn thy v tr u vt ca anh ta). Khi nh mnh xuyn
qua bng (dnh banh), tay bn s t ng lm hai chuyn: n vng li
ra ti sau lng bn, v mt vt s t ng p xung mt t mt cht,
ch khng dng ng vi cnh vt thng gc vi mt t!

Hnh sau y m t c kt thc "t hi" m ti thng hay gp trn

sn ca cc tay vt nghip d:

Gi y, bn d gng thy c cc sai lm ca anh ta, t vic

cnh tay tri xui theo ngoi ch khng h tr cho ng tc xoay
thn, n vic follow through khng ng nn c nh chc chn
khng th mnh nh hnh sau y (d cha phi l hon ho):

Tuy cn nhiu yu t khc na phi bn ti, ti ngh bao nhiu y

cng bn ci tin c thun tay. Bng sau y tng kt mt s
im ti cho l mi i vi bn:
Trc y ....................................... Nay th:

- nh qu ngn ................................ Bit phi nh di hn

- nh theo qu o ty hng ............... nh theo hnh con thuyn,
vi v tr u v cui r rng
- ng xm m nh ........................... H thp trng tm ngang
tm nh
- Nhn bng khng chun ..................... Bit cch
- Khng bit vn ni lc ton c th ...... Bit cch t lc, v tn lc
vo bng
- Khng bit nh dnh banh ................ Bit r
- Khng nh ng im trn vt .......... Bit im tip xc trn vt
- Khng "thng" thn ngi khi nh ..... Bit "thng" ng lc
- Khng nhn dy dc gia li ............. Bit dng "ct mc" ny
nh
- Cha r follow through ...................... Bit cch
- Khng ht th ng cch ................... Bit cch gi sc bng ht
th
By gi ti i cu hi thc mc ca cc bn, trc khi chuyn sang k
thut nh c backhand.
Hy nh l ti cha ni v cch nh xoy, hoc khi bng n cao, rt
thp, xoy vng sang tri / phi, xoy chm ti, v bng ... lu phu
khng c lc. Khoan hy hi ti v cc im cho ti khi bn thc
tp cc ng tc sau:
1- T tp: nh vi mt bc tng. nh chm 100 tri.
2- T tp: th bng ngay khu vc chm bng. nh chm v quan st
qu o, lc bng i. 100 tri.
3- Tp vi my bn bng (nu c iu kin)
4- Tp vi hun luyn vin. Bn ng giao bng. Hun luyn vin
gip a bng cao cao ngang hng v khng chm t.
Yu cu trnh a bng ca HLV phi kh tt. L do:
Mt l, lc ny bn cha di chuyn c nh.
Hai l, lc nh lc ny cn nh, cn mn lc mnh t bng bay sang
ca HLV c c tay quen dn vi lc va p.
Ba l, cch tp ny gip bn luyn phn x "vn" hng rt nhanh.
nh 500- 1000 ln nh vy mi bui tp.
5- Li dn xung cui sn. Vn nh nh trn.

6- Lc no li dn xung m bng a khng ti hoc i qu ra sau

bn, bn bt u tp phn chn di chuyn m ti sp sa vit ra sau
y.
7- Bt u nh bng u vi HLV. Bn cn nh c mi v tr trn
sn ca bn, sang mi v tr trn sn ca HLV. C th:
a- Gc giao bng bn ny qua cc gc giao bng kia
b- Gia giao bng ny qua cc gc ca giao bng bn kia.
c- ng cui sn, ln lt gc thun tay, gia sn, v ng cho sn
(nh inside out) qua cc
im gc cui, gia sn bn kia
d- nh nh trn (a,b,c) nhng cao bng bay qua li vi cao
khc nhau
e- ng cch vch cui sn 1.5 mt nh nh trn (a,b,c,d)
f- Nng cao: HLV a bng sang, ku nh u, bn nh !
nh chm tng tri mt.
8- Nng cao: va nh va di chuyn khp mt sn ca bn. Bt u
dng ng h bm gi dnh gi tc di chuyn. Ch c ngh 1
pht sau khi nh c 30 c lin tip! (ging nh khi thi u vi tay
vt dai nh a sau ny vy)
(S vit tip nu cc bn cn thy hng th c - th tht l ti khng
ng vic vit ra li tiu hao nng lng n th ny)

Nguyn vn bi Mummy87
haha c xong 1 lt ri.
-m anh tuan_tuan cho em hi, chn tr sau ca em n theo thi
quen ton song song vi vch baseline, c xoay sang tri 1 cht cho
n thnh gc nhn cng ko xoay c v cm gic ko t nhin.
-Lc vo trn em ton ko khuu 2 u gi xung ri y ngi bng
chn sau ln c, d ngh trong u th m vn ko lm c, ton
quay mi thn trn.
- V lc nhn theo bng, lc em quay ngi th ch hiu sao ci u
n cng quay theo 1 t, ko th quay thn m ko quay u c, anh
c th hng dn em quay thn m u vn c nh ko. hay do c
a em ko do nh ( ng tc th dc vn lng gp ngi xung 2
tay em khng chm c t).

Ti tr li tng ca bn:
1- Nu c bn chn ca bn khng do, bn vn c th nh vi
chn tr sau song song vi li, tc vung gc vi thn ngi nh
phng n 2 m ti c v trn. nim l vy,cn trn thc t gia
gim cht t sao cho c th n cm thy t nhin nht l ng, ng
g p qu v khng ai ging ai ht.
2- Vic khy gi c cc HLV hay ni l ng tc "ngi gh" trc khi
nh. Bn ly ci gh (loi gh cao ch khng phi gh ngi va h) ra
ngi theo hng nh bng. Rt ci gh ra ri ng tm m
nh, gia gim cht nh.
3- Nu bn ng gia sn, bng ang bay gia sn, th tm mt l
tt nht. Vt th, khi bng bay sang cho sn, c 2 vic bn cn lm
(nu kp):
- iu chnh bng bc chn sao cho 2 chn a thn ngi xoay
vung gc vi hng bng n nh hnh v.
[url=http://www.upanh.com/image103_upanh/v/2ra0ae9ldgy.htm]

- Bn gi tm mt nhn theo theo bng hng tt nht, ri c th ch

"vn" ti a vi trc neo c nh l tm mt.
- C c quay theo thn ngi mt cht cng khng sao, nhng gii
hn ti a cho php quay theo l n vng nh bng, v khi nh
bng, mt nhn "chm chm" vo bo m khng nh sai trn
mt vt cng nh trn bng!
V khng c iu kin quan st bn trn sn nn ti cng khng hiu

thc t l bn sai ch no . Hnh sau y cho bn c nim ca mt

c nh ng m ng tc t lc di chuyn n lc nh u c kh
khn g ??? (bao gm xoay ngi, h thp trng tm, chn sau h tr
a v trc, vt c canh thng v di theo hng nh)

Cui cng, nh ti c cp, mt s k thut ng s khng th

thc hin c lc ban u v c th n cha quen. Do cn c thi
gian mi ra c mt tay vt kh, khng th hm nay c ti liu,
ngy mai ra sn lm y nh a n tp nh vy c nm c!
Cch chy ti bng
Nu bn thc tp cc c nh trn, v nh hng, th 80% l do
bc di chuyn khng ng. T y cho n ngy bn chy liu xiu
th no nhng t phn hng tr ln vn thc hin c cc ng tc
trn vn c th nh "c" vn cn rt xa. Do hm nay ti ni s
vi im v bc chy.
Phn ny gii quyt cc vn sau:
- Trc ht v sao phi chy? ng ti ch nh c c khng?
- Gi s phi chy, th ti phi chy nh th no cho kp bng n?
Chn no chy trc? Nn chy my bc (mi bc nn chy ngn
hay chy di?)
n gin vn , y ti ch ni v chy trn sn cng, v sn
t nn c nhiu chuyn phi iu chnh hn (may m x ta cha c
sn t nn - m cng tic l x ta khng c v n mang li nhiu li
ch khc cho ngi mun nng cao trnh )

Tr li cu hi ti sao phi chy tuy d m kh. D nhin khi bng vt

ra ngoi tm vi, tc tm m power ca ta c th ph ti th phi chy
ri! Nhng nu bng n ngay vng power, ng l khng cn chy
m ch cn di chuyn bn chn (liu c gi l chy) hai mi chn
lun to thnh gc nhn vi hng bng nh trnh by trn. iu
ny s dn n khi nim ng theo kiu my ng M gi l "open
stance", tc l t v tr chun b hai chn thng gc vi loi, bn xoay
gt nh hai chn song song v xoay v mt bn. Thng th mt
chn xoay bng gt, v chn kia xoay bng mi (chn cng bn vi
bng s xoay bng gt). Tuy vy, sau khi xoay, chn bng mi nhanh
chng tin ln trc (bt k lc sp sa, hay ang tip xc bng)
a b chn v v tr m my ng M gi l "forward stance". L do
l c th ta quen di chuyn theo kiu 1-2, bt n ngng na chng s
b sng. M ch cn sng mt cht thi th lc nh bng mt i
ng k nh bn bit.
Tr phi bn nh vi i th tng tng, cc tay vt mi chi thng
hay nh bng i linh tinh (do khng iu khin c), v cc tay vt
kh lun nh cho bn chy thc mng! Vy u l cc nguyn l
chy?
Mun chy nhanh ti bng, ta phi chy con ng ngn nht. l
ng no? Ch c th l ng vung gc ni t bn n hng bng
bay! Do ng ngn ngi chy ti , mc k kp hay khng kp. Sau
ny khi thnh cao th, hy c chy cho d bn khng chc l kp,
khi i th s "s" v c tnh nh kh hn na, khin h nh
hng. Hn na, rt nhiu c n banh trong tennis hon ton do "ra",
tc may mn m c. Bn c h nh li tri mt ln na cng
khng lm c. Do , ch cn vt chm c bng th cn c c may
... n im!
Vn khc l khi bng bay ti, ta "vn lng" (hay xoay ngoi) hay
chy trc? Theo ti, u tin l chy trc, cn nu kt hp va chy
va xoay th tuyt vi! Tuy vy lu l khi chy nhanh, bn hu nh
khng th no lm ni chuyn ny.
Gi ta bn n chuyn chn no chy trc? Ci ny phi l lun
nghch nh sau. Thc tin chng minh rng, khi ta bc chn trn vo
bng th c nh mnh hn. ng ? Nhng mun chn trn bc vo
bng, chn di phi "nhc nhch" trc. T , ta a ra nguyn l,
mun chy th chn cng bn vi bng phi di chuyn trc, ngn hay
di hy cho b no quyt nh, v chn trn (chn gn bng) s
bc vo bng nh i.

Nu gi mt b bc nh vy l 1-2, th nu bng xa ngoi qu, bn

c vy m lm tip 3-4. Nhng bc u tin d nhin l bc di, cc
bc sau ng nhin l ngn dn. B no s tnh ton dm iu
cho bn. iu ti mun ni l trnh ti a li bc 1-2-3 nh. N lun
l s chn!
Mt im na l khi chy, c gng chy ti (chy cho sn), hn ch
chy ngang. Ngoi l do l chy thng gc l phng ngn nht, bn
phi thy l c th ta chy ti nhanh hn chy ngang (ngoi M gi l
shuffle step), v chc chn l nhanh hn chy li!
Chy shuffle step l li chy m chn ny ko ngang gn chm chn
kia ri mi bung ra ngang tip. Li chy ny c hai trng hp nn s
dng:
- Khi b i th nh ra gc. Hy dng ngay shuffle step ri mi chy
cho ln. Ch cn v hnh trn giy, bn s thy l cch chy tt
nht v qung ng di chuyn ngn nht khi b nh dt ra gc, v
vn bo m a c vn tc tuyn tnh ca thn hnh ph vo lc
nh bng!
- Sau khi b nh ra gc, nu bn lp tc xoay lng tng tc v li
ch c, s rt d b i th nh ngay sau lng - tc b sa lng - Lc
ny nh c shufffle step, bn cn c th xoay ngoi cu bng d dng.
Chy ti kp, nh bng i ri th cn mt chuyn na phi bn l
chy s lm ngi bn cn trn rt mnh, khin chn sau s bc
chm thm mt bc na. Trong trng hp , hy c gng gi cho
chn sau lun sau chn trc, nu khng bn s b mt lc nh
ng k!
Hnh sau y m t tnh trng . Hy lu hnh di, l cch dng
li sau mt c chy v nh!

 tm thi kt li phn ny, ti lu cc bn 2 iu rt quan

trng:
1- Ch v chng ta thun tay phi chn phi, m khi nh bn phi
chng ta bc chn sau (l chn phi) thoi mi nn c nh rt d
dng. Bn no mun ci thin c tri tay, hy tp chn bn tay nghich
sao cho n linh hot nh chn bn thun vy.
a s cc tay Pro u nh c hai tay, l do l cc hun luyn vin
yu cu h tp nh nh vy ci thin ci chn bn khng thun
ca h!
2- Tr phi bn ang di chuyn, k c khi ang di chuyn l , bn c
th d dng di chuyn tip. Nu ang ng yn, trc mi bc chy
bt buc phi c split step. C ngha l lc i th chun b nh bn
kia, bn ny bn phi "nhn" mt bc nh, gip c th c chy
kp ti bng.
Nhiu bn ch lm c iu ny khi giao bng. Thc ra split step
s dng rt nhiu trong cc tri nh i cng!
K thut nh c lp (thun tay)
Nu bn c thc tp qua nhng bi nh ti nu trn, bn s
thy c rt nhiu c nh vi li nh nh trn (t nay ti gi l nh
flat - tc dnh ngang theo ngha ting Anh) rt kh v sn.

Vi chc nm v trc, khi cng ngh vt cha c nh by gi, cc

cao th cng chu cng s phn nh bn thi. May thay, thi nay
chng ta c tha hng nhiu ci tin m cc tay vt hng u th
gii hi cha c c. Mt trong nhng pht minh ci tin k thut
nh l c nh thun tay lp (ting Anh: lift - nhc ln).
Trc tin hy cng nhau thng nht ngha ca c lp, trc khi bn
n cch ti u to ra n. Sau y l cch nh ngha lp m theo
ti l y nht:
nh lp c ngha l bn nh tri banh sao cho:
- N xoy vng so vi chnh bn thn n, V chiu xoy cng chiu
chuyn ng tnh tin ca n.
Nh vy, nhng c nh (rt him gp nhng vn c), xoy vng
nhng bng li chuyn ng tnh tin ngc chiu xoy khng c
gil l c nh lp.
Phn tch k hn, ta thy mt vt khi tip xc bng s lm bng bin
dng (v mt dy cng bin dng). n mt mc no , s bin
dng ny ngng li, v bng bt u n hi cng vi n hi ca dy
vt bt u ly li tnh trng bnh thng ca n trong khi bt u
ri vt i. Phn tch hnh chp chm qu trnh ny khm ph cc
qu trnh din bin hiu n trc khi xut cc yu t nn thc
hin cho ngi chi l mt vic rt phc tp. Bn no mun bit k
hn th ti s ni ring, cn a s ngoi chi nn cho qua vic ny, v
chp nhn mt s iu m ti c kt sau y.
- Nu to c bng xoy mc 2000 vng/pht trong khi lao v
trc, c nh lp ca bn s to ra HAI HIU NG KHC BIT
THY R so vi c nh flat. N khc qu o bay ti, v qu o
sau khi chm sn cng khc hn. Nu nh mc xoy thp c 1000
vng/pht, s khc bit l khng ng k! (o c khi nh bng
cng cao trung bnh).
- V s khc bit khi bay: Bng lp s bay thp hn bng nh flat (t
hay khng c xoy khi bay). Vt l hc gii thch l mt trn ca bng
xoy s p vo khng kh, lm cho khng kh mt trn bng b m
c li. N s tri bng xung, v kt qu l bng bay thp hn khi
ta nh flat. ng dng thc t ca iu ny l khi nh lp, bn c th
yn tm nh banh vi dc cao hn bnh thng m khng s b
dnh li, v c bit c th nh mnh hn c flat nhiu m cng
khng s bng bay ra ngoi sn vi cng lc mnh cho c flat.

- V s khc bit khi chm t: Bng chm t s tip xc mt di

bng. Tc xoy ca bng s lm cho bng ngoi chuyn ng tnh
tin thng thng, cn c thm chuyn ng xoay vi im ta l
im tip xc (ging nh chn ta tip xc vi t, trong khi c thn
trn ang xoy nhanh vy). iu ny khin cho bng chm t s lao
chm ti trc THP v MNH hn bng c nh flat, v c tc
i ti ii th sau khi chm tnhanh hn hn c nh flat trong th
nghim trn.
a s ngi chi u ngh rng, do ta nh lp, bng i cao nn n s
bt cao hn sau khi tip xc sn bn kia. Thc nghim cho thy suy
ngh ny hon ton sai. Qu o bng c lp lc ri vt c cao hn
bng plat, nhng sau nhanh chng bay thp hn, ri chm t vi
cao thp hn hn! y l khm ph th v, phi khng bn?
Cng cn phi lu cc bn ngay y mt iu na: tp xoy,
khng nht thit vt phi nh t thp ln cao, thm ch dng ng
nh a s cc tay vt m ti thy. Qu o vt c th l dng ng,
hoc dc ln, hoc nm ngang v i ti trc, t cao i xung thp, v
c i ra pha sau na!
Hnh sau y cho thy iu r rng hn:

Quan st ny dn n hai kt lun quan trng:

Th nht, c th to xoy bng cch nh lp vi bt c qu o no
ca vt, v bng s lun xoy v pha trc. Nu vy, ta s nh xoy
vi qu o vt i ngang tng thm tc tnh tin cho bng. a s
cc tay Top ATP u nh nh vy, trong khi anh chng bnh lun vin
thn nhin phn: qu bt cc mnh!!! Khng c u bn, h nh lp
vi qu o vt i ngang !
Th hai, vy th yu t no l yu t quyt nh to nn xoy cho
bng? Phn tch trn cho thy, chnh nghing ca vt so vi qu o
mi l yu t quyt nh! iu ny cng cho thy nu bn nh vi
mt vt thng gc vi sn, v qu o nh cng thng gc vi sn s
chng to ra xoy nh mong mun (thm ch n ch "gi" vo bng
ch chng a c bng i u nh hnh di y:

a s ngi chi thng hay ngh n mt vt so vi mt t hn l so

vi qu o ca vt! Do , mt cch v thc h phm phi li k
thut cn bn nh bng xoy. Cui cng th c nh ca h flat
chng ra flat, xoy chng ra xoy m ta s phn tch sau ( trnh).
Chuyn khng dng . Nh trn ti c ni mt li v bng b bin
dng, do yu t th hai tp nn c lp l vt phi nh vi tc
rt nhanh! Ch c nh vy, mt li v bng mi phi hp vi nhau
to c xoy nh ta mong i! Thc t phn tch phim chiu chm
cho thy khi nh lp, mt vt (li vt) t b bin dng hn khi nh
flat.
Tm li. Phn di dng trn y ch cht li 2 iu khi ta mun to
xoy:

- Mt vt phi nghing mt gc a vi qu o ca n.
- Tc nh phi cao, cao hn nhiu khi nh c flat.
Hai iu ny dn n vi ng dng sau y khi nh:
- Nu bn khng c sc khe, ng ngh n tp ri s dng c ny
cho ra hn nh n ngoi ta. y l mt trong cc l do chnh ti
sao cc tay vt Vit Nam v Chu ni chung (c bit l nam gii),
kh lng cnh tranh ni vi ti chu u. N khe nh voi so vi chng
ta cao lm ch l cp.
- i vi dn khng chuyn, bn nn s dng c nh lp khi ... bng
cao. Trc y ti c ni ti phn k thut nh c thun tay l cha
xt n trng hp bng cao. Nay tin ti ni lun. Khi bng cao, vng
c th pht huy lc ca ta khc vi khi bng thp. C th l n st
ngi ch khng phi trc ngi (bn th gi tay ln cao ri tm
th t th no bn thy c th ra lwujc mnh nht - ti chc l bn s
thy n st ngi, gn hn im nh bng khi bng ngang
hng).
V t th kh chu nh vy, mun nh bng c cao nh vy, ta
nn s dng u th ca k thut nh lp: qu o vt vn nh ngang
(thm ch hi xung di - ng chi qu vo loi), nhng tc rt
nhanh v mt vt to thnh gc nhn so vi qu o. nh nh vy
bng sang sn s ny rt thp, v vi tc rt cao! Hi kh tp,
nhng hon ton c th tp c!
- Tng t nh vy cho khi bng thp ngang u gi. t th ny,
vng power cng tng t nh khi bng cao trn. Do , hy nh
lp tht mnh vi cng nguyn tc . Bng s vng sang sn v lao
ti chng khc c nh ngang hng l my, tt c ch l nh k thut
lp!
n y bn nhn thy c lp c u th vt tri sop vi c flat khi
nh banh cao v banh thp:
- Khi bng cao (ngang vai), nu nh flat, vi lc mnh, d nhin l
bng d ra ngoi. Nu nh lp, bn c th tung ra ht sc ca mnh
thoi mi hn
- Khi bng thp (ngang gi), nh flat mnh s d b dnh li, nn
nh nng dc ln. M nng ln th li cng khng dm nh mnh
(bng bay ra ngoi sn), nn li nh nh mt cht. Nh mt cht li
dn n banh sang khng mnh bng c lp: tha h bn nh t di

ln rt mnh. Bng bay qua li ri vng xung sn sm hn nh

phn tch trn, v li lao nhanh v i th hn c c flat mi sng
ch!
nhn thc c ci li (v ci sc phi c mi c th c ci li nh
vy), hn bn s mun bit, ta nh lp nh th no? Trc khi i vo
phn , ti nu ra vi sai lm ca cc tay vt trung bnh khi nh lp.
- Mt l, h t c lui vt ra sau ngi, v ch c gng nh dc ln nh
hnh sau y:

Mt khc, nh dc ln kiu khng th c on ng vt

t vn tc nh yu cu ca c lp m ta gi bit (u vt ch i
c khong 30-40 cm so vi im chm bng).
- Hai l, h t khi s dng ng tc pronation (xoay trn quanh trc
tay) ca tay + cnh tay trc. ng tc pronation ny cho php to ra
thm c vn tc khi nh dc ln. Gi s h c xoay c, th cng
ch xoay c cnh tay trc (ni c rt yu), trong khi nu cnh tay
trc ng gp vi cnh tay trn qu, n s c th tr lc cho phn
quay ca c cnh tay trn (vi h thng bi c mnh hn n nhiu),
to ra thm vn tc ca vt - mt c lp nh sau .

- Ba l, do nh dc ln ngn nh vy, th hu nh khng c lc

chuyn ng ngang tnh tin c to ra, bng va yu va khng
xoy nh vy bin bn ch l mi ngon, l tr chi cho i th bit
nh h vn bn!
By gi xt n cc tay vt trung bnh. H - tuy c kh hn - nhng li
cng phm phi mt s li sau y:
H nh dc ln rt nhanh, vi qu o gn nh thng nh hnh sau
y:

Hoc h nh ngang, ri git dc ln t ngt trc khi chm bng

nh hnh sau:

Ti sao nh nh vy l sai? Cc bn cho ti gii lao ri mai ti hu

chuyn tip!

Khi nh vi ng thng dc ln nh hnh trn, bn c 2 khuyt

im:
- Vi bng thp, on ng vt i cha c bao nhiu chm
bng. Do tc vt khi tip xc bng khng ln, v kt qu l
bng khng xoy. Mt khc, k c xt theo phng ngang, chuyn
ng tnh tin cng cha tng tc to lc nh ngang, nn bng
cng khng i nhanh v trc c.
- Vi bng n cao (ngang ngc ch cha ni cao hn), lc ny on
ng vt i d di, nhng thc t cu to h khung xng truyn
ng li ch cho php bn duy tr tc cao ny vi iu kin bn phi
xoay (pronate) xng cnh tay theo.
bn d hnh dung, bn th lm th ny. ng vi nm tay
ngang hng, lng bn tay nga ln tri. Gi ti yu cu bn m
thng ln cao. Bn s thy:
Nu c kt hp vi xoay cnh tay trc (v khi gn dui thng th xoay
lun c cnh tay trn), lc nh ra s rt mnh (th hin bng tc gia tc th ng hn - tng ln thy r so vi phng n ch a ln
m khng c kt hp xoay!
Bn no c hc v Taekwondo (hay cc mn phi nh trng quyn ngha l chuyn nh n di xa ngi) cng s thy cc v s yu
cu hc vin phi xoay tay (hay chn) tng t nh vy to ra lc
nh ti a.
Tt nhin l qu o khi nh tennis khng ging nh khi nh v,
nhng nu bn th lng tay nh khi nh tennis, v th nghim c /
khng c kt hp xoay cnh tay nh ti ni, bn s thy ngay kt qu
khc nhau rt r: c nh c kt hp pronate cnh tay s d chu v
c tc cao hn thy r!

(L ra phn nay ti nn ni trong phn cn bn, khi ni n nhn din

cc ng tc v phng hng m c th c th lm nhanh v mnh.
ngh ny c thong qua nhng lc vit li qun mt)
Tr li vn , a s cc bn nh dc ln nh vy t c kt hp xoay
(hoc nu c cng ch l thun tay m lm ch khng c ch ), do
vn tc t c vn rt thp so vi yu cu ca c lp!
T hn na, khi gp tnh trng ny, cc tay vt c trnh trung bnh
li c gng dng sc, gng c bp nh cho ng qu o ny (vi
suy ngh l nh mnh hn mi to ra xoy), kt qu l tn lc rt
nhiu m kt qu l bng vn i ... nh hu v 2 l do:
+ Lc tc ng ch to ra gia tc tc thi ti im tip xc. Nu duy tr
lc ny mnh trong mt qung ng di tip xc sau , th vn
tc t c s ngy cng ln (chuyn ng nhanh dn). Tic l bng
ch tip xc vi vt trong thi gian rt ngn, cho d bn c s dng
li an mm bng ln vo v trong vt lu hn, th thi gian
cng ch l bao. Do a s lc bn huy ng ch l lc v ch, v lc
bng ri vt.
+ Khi gng cng c bp, bn v tnh gim chuyn ng ca mt s
"b phn" trong chui truyn ng ca c th (tuy c tng c lc tc
ng). iu ny ging nh bn c gng y mt ci xe ang b bp
thng vy (nghe th bun ci, nhng chnh xc l vy).
Gi ta xt n trng hp nh thng pha di ri dc gp ln (nh
hnh di trn y). C nh ny nh c on vt i ngang trc
nn c vn tc kh cao, nhng khi bn "b li" n ln, bn v tnh

phm phi li m ti c ni n on u: bn bt chic xe ua chy

nhanh trong mt on cua qu gt! Hu qu l n lc tng tc trc
li b mt i do on cua ny qu gt!
iu ng ni y l cc bn gn i n gii php nh c lp.
Th nhng do ngh khng ra, a s cc tay vt trung bnh u my m
tm cch ci tin vn khi bng lp ca h c khng nh . Th ri h
c thy trnh ca mnh tuy c kh hn bn nhp mn, nhng c
ch, hoc c ba - thm ch c tri - nh rt ngon (do v tnh nh
ng k thut), cn ba khc - hay tri khc - li d nh c!
n y, hn bn s mun bit: vy c nh lp phi nh th no cho
ng? Sau y l phn hng dn.
ng tc chnh (c bn) khi nh lp c qu o nh sau:

Nhn xt:
1- Bn cn li u vt ra pha sau thn ngi, thm ch nu li c
thn ngoi ra sau im tip xc bng cng xa cng tt. Nh vy bn
s c qung ng vn tc ca vt on ngang trn y ln nht
(ti o c on ng i ngang ny ti thiu l 1.5 mt!).
2- Mt vt cn c iu chnh n gn nh song song vi mt t
trong qu trnh chuyn ng ngang ny.
3- Trong sut qu trnh di chuyn ny, ngoi chuyn ng tnh tin
ngang ca tay, cn kt hp xoay (pronate) c cnh tay (bao gm cnh
tay trn + cnh tay trc) tng tc ti a!
4- Khi n "im quo", phi lt vt sao cho khc cua ny khng qu

gt. Mun vy bn phi canh on ng nm ngang trn y ch

c thp hn bng mt cht. Nu thp hn bng qu, bn b roi vo
ci li "b cua gt" nh ni trn!
5- Huy ng ng lc cc ngun lc sau y tng tc cho c nh.
Ti nhn mnh yu t: mt c nh c tc khng cao s chng cn
l c lp (th nh flat cn hn):
+ Lc lng tay
+ Lc pronate c cnh tay
+ Lc nhy chm ra trc + ln trn (do chn p mnh vo t)
+ Lc xoay vai theo mt phng ngang
+ Lc xoay vai theo mt phng dc ( on dc ln trn - ngang
thi im tip xc bng)
+ Lc c tay y mi vt ra trc, kt hp xoay mi vt thnh mt
vng trn "ch xt" ln mp bng
Lu :
- Ty theo cao thp ca bng, bn phi iu chnh:
++ dc ln ca qu o trn y
++ cao ca on i ngang trn
++ Cch cm vt (s 3 hay s 4)
- Mt vt so vi qu o c th c 2 dng cho php nh sau:
Li nh xoy ca Nadal

Li nh xoy ca Federer, c bit l Djokovik:

 bn d hnh dung t th lc nh, ti a ln y hnh ca Federer

- trong v s on clip chiu chm m bn c th tm thy minh
ha cho nhng g cp trn.

(cha ht u bn, i vo chi tit cn vi yu t quan trng na)

Sau ln vit ny, c l ti s ngng vit mt thi gian kh lu v phi
i chi xa (Nha Trang + Cn o + Campuchia) vi my a chu bn
ngoi quc v!
Trc khi tm bit, ti c vi chia s kinh nghim c nhn khi tp c
lp nh sau. Trc khi nh c lp (theo k thut trn y), ti c c
bt tng i mnh. Khi tp nh lp, thi gian u c bt b ... xung
cp, m c lp th li cha ... thy u. Mc d rt tin vo l thuyt
trn, phi mt mt thi gian c lp ca ti mi tng i n, v c bt
... t hn xa! Li phi mt thm mt thi gian na, c hai c mi tr
nn coi c. Lc , khi ra sn trnh cm thy khc hn xa, y
nh bn t tiu hc nhy vt ln i hc vy!
Do khi bn tp c ny hy chun b tinh thn b nh ti, l do c
th ta khng th thch nghi kp m thi!

Nguyn vn bi trungdv2003
- Xin hi li bc Tuan_Tuan 1 cht v " Ci ch lun st thn ngi "
khi lng vt t pha sau n ngang thn trc c phi l ging ng
tc khp nch trong nh bng bn khng ?
- " Ci ch lun st thn ngi " ni trn c p dng c c vo 2
kiu cnh tay nh Forehand l Double bend (phong cch ca
Djokovic) v Straight arm (phong cch ca Federer) khng .

 trnh gy "tu ha nhp ma", ti khng mun so snh k thut

bng bn v tennis ti y, m ch nu li vi quan trng cc bn
ly lm c s chim nghim cc k thut c m t trn y.
1. Nh bn hiu, cht lng ca c nh c quyt nh thi
im v cng ngn ngi (vi phn ngn ca giy m thi) lc mt li
tip xc bng m thi. C th hn th c cc yu t sau:
- Vn tc im tip xc ca mt li lc
- Lc truyn dn t mt vt sang bng v ngc li
- im tip xc gia mt vt v bng
- Tnh trng bin dng ca li v tnh trng bin dng ca bng
- Qu o vt vo thi im tip xc
- Qu o bng vo thi im tip xc
- xoy ca bng vo thi im tip xc
2- Cn kim tra kt qu u ra ca c nh c c sau khi t chc
huy ng cc yu t trn, ta c cc yu t sau:
- Lc tri bng mang i lc ri vt (o bng khi lng bng x gia tc
lc ri vt)
- Moment quay ca tri bng mang i lc ri vt (o bng khi lng
bng x gia tc gc)
(vi chuyn ng trn, ta o bng vn tc gc ch khng o bng
on ng di chuyn)
- Phng chuyn ng ca bng
- Mt phn na l nhn vo on follow through cng s cho thy c
lc tip xc bng xy ra nh th no. Lc ny tuy bng ri vt,
nhng nu tc bn nh lc tip xc bng cao, lc qun tnh chc
chn s to ra kt qu follow through khc hn. Bn no c on
follow through yu t, th mt iu chc chn l lc v tc lc vt /
bng tip xc hy cn rt yu, xa vi kh nng v yu cu bn c th
v cn to ra, cn mt u th li c kh nhiu giai on phi
xem xt.

Phn bi vit ca ti cho n nay ch mi ng chm n mt vi yu

t c bn trong cc yu t trn, ch thc ra cha i su hn vo cc
yu t khc trnh lm cc bn lon c!
Tuy vy, ti cng lu ngay t phn m u l ta cn t chc sao
cho huy ng c lc ti a, v khc phc c cc tr ngi do h c,
gn, xng n cn tr. Do , nu c im g cn m m, bn c cm
cy vt ra ma chm chm, v quan st xem ng tc no gip:
Hoc tc vt i nhanh hn, c th thy d chu hn
Hoc lc truyn dn sang bng mnh hn (chnh xc hn l ri rt hay
xi ng chuyn hn, v lin tc c b sung nh cc b phn khc
a ti)
m bn
Hoc l t tn sc huy ng
Hoc l huy ng c ln nht vi thi gian chun b t nht (dng
trong cc trng hp cu bng kh)
V trong mi trng hp, lc ri rt trn qu trnh di chuyn phi l t
nht. Mun vy ng c th trong cc tnh trng sau y:
- Mt lc do t th c th b kt, gy ra ma st cn cc ng tc ca
bn
- Mt lc do gng cng c th lc chuyn ng. Nn nh nguyn tc:
np lc bng cng hay rt c (ty v tr), x lc cn bung lng (nhng
khng n mc gy chn thng sau do bn v tnh x nt c
th), chm bng cn tp trung va chu lc tc ng ca bng n +
phn lc do ta tc ng vo bng, va thng c cc yu t sao
cho lc to ra lun bng hay ln hn thi im ngay trc lc chm
bng!
Gi n lc tr li cu hi ca bn.
- Bn th cm vt v lng tay v trc vi nhiu t th. V cnh tay
trn gn vi vai, bn s thy ci ch di ng linh hot v mnh m ch
khi n gn vi thn ngi cho n qua hng sau mt t (tc t khi n
ang t th rt vt ra sau v tin v trc n qu ng hng
ngi pha chn sau). Lc ny ta ang ng nghing so vi li, v
cng tin gn n ng thng ca hng ngi pha trc, ci ch s
bt u chm li v b ma st do cc b c b kt. Bn cn my m vi
vt khng bng cho n khi tm ra qu o "trn tru" nht, v ghi nh
s dng khi nh. ng khinh thng cc yu t tit kim lc ny,
trong mt trn u, n gip bn tit kim sc n gn 50% sc bn

 lng ph thng ma st!

- Hnh sau y gip bn hnh dung phn no on vn trn. Lu l
nu ci ch i qua phn hng pha sau, bt u gn n pha trc
thn ngi th c th bt u b kt! Cn khong cch gia ci ch v
thn ngi thay i ty theo chiu cao c th (chiu di cnh tay
trc), mi bn cn tm ra vng thch hp cho mnh qua thc nghim
khng bng.

Ghi ch:
Hnh ny ch tp trung minh ha cho ng tc lng tay, nn cc
phn khc nh di chuyn vai, thn ngi, trng tm khng bn n.
Hy vng phn ny lm r c cu hi 1 ca bn.
Tr li cu hi 2 hi kh v n ng n mt s yu t m ti cha kp
ni n v nhiu cn nhc nh bn bit.
Trc ht li cn lm r th no l double bend? l ci ch lun
nm sau ng thng ni c tay v chp vai. Thc t l tay ta ch
mnh khi ci ch lun nm sau ng ny. Tuy nhin vi li nh c
double bend, hnh tam gic ny ln ng k bn ti.
Tuy vy, tm thi nu bn c cnh tay cong kiu double bend v
nh th khng bng, bn s thy:

- Vng pht lc s trc ngi nhiu hn nh vi cnh tay thng

nh ti v trong hnh m t v tr tip xc bng
- ng tc pronation c cnh tay s kh hn nhiu khi cnh tay dui
tng i thng
Do c im nh vy, nn ty theo
-

cao ca bng lc n v i
xoy ca bng n v xoy ca bng bn mun nh ra
phng bng n v phng bng bn mun nh i
cch cm vt ca bn lc nh

m mi ng tc cn c bin ha gia gim mt t.

Do ti c my m trc cc bn, do ti c kh nhiu kinh nghim
x l m tm thi khng th vit ht ra y c. Nhn y cng xin
tr li bn no trn c hi v mt lot tnh hung bng n l khoan
hy tm hiu v cc phn . Hy hiu r nhng yu t trn y .
Sau thc t + th nghim s gip bn v ra, cng nh sau khi c
xong ht mt lt cc ng tc backhand, giao bng, lp, b nh, v
l ....bn s hnh dung li c da trn loanh quanh cng cc yu t
ny m thi.
Trn tinh thn chung th:
- C nh flat tp trung vo dn lc nh i qua trng tm ca bng,
v nh vi lc mnh nhng tc chuyn ng ca mt li so vi
bng khng cao
- C nh lp tp trung vo dn lc nh lch trng tm ca bng ti
a, v nh vi lc i ti a s trng hp khng th mnh nh flat
nhng tc chuyn ng ca mt li so vi bng cao hn rt nhiu
D nhin ngun lc bn to ra l c hn, v tng ngun lc to ra ch
cung cp nng lng cho:
-

chuyn ng tnh tin ca bng

chuyn ng quay ca bng
thng cc lc ma st c hi
Hao tn bt buc phi c khi lm bin dng mt li + bng

Do h xoy nhiu th phn no lc i ti t v ngc li.

Bn no mun i tt nh c c forehand nh bc tuan2009 ni, th ch cn tp

nh sao cho lc tip xc bng c y nh ci hnh sau y l OK (tc t c l
130 mph). Trn th gii ny, s ngi nh c nh vy mt khong 15 nm luyn
tp v c khong 1000 ngi kin tr lm c nh vy

Lu dp ca tri banh khi ln / dnh vo bng (bn cm tay bp tri bng hnh
dung ln ca lc lc nh vo), v khong di chuyn ca vt khi ang c bng rt
nh!
Nhn ci hnh trn y, ti li mun mn n nu ln mt / mt vn khc khi
nh.

Bn bit l c 2 mt phng cn hiu thu o khi nh: nhn t trn u xung v

nhn ngang ngi. Cu hi ti t ra trc y (v vn cha c cao th no chu xut
hin ch gio) l xt trn mt phng ngang (ng t trn u xung). Hnh chp chm
cho thy chuyn xy ra khi xt trn mt phng dc (nhn t bn ngang hng qua).
Mi bn xem hnh di y.

Lc nh bng, bng chu 2 lc tc dng:

- Trng lng (khong 50-57 gr), rt nh nhng khng th coi thng v di bay i
kh ln.
- Lc t vt truyn sang. Nu xt hnh trn y, bng qu nh so vi ng i nn ta
c th b qua mt lot yu t (s khc hn), khi xt k thi im vt chm bng.
Khi bng bay, n chu thm tc ng ma st ca khng kh. Lc ny nng hn cc bn
tng nhiu. Sc cn ca khng kh nng n mc, khi bng c nh ra vi vn tc
100 km/gi, ch cn ... 70 km/gi m thi, tc khong 30%. Khi bn nh vi topspin
(m thc t l ta lun phi nh vi topspin, sau khi c xong phn ny bn s thy),
th khng kh p tri bng xung sn l hn na.
Khng i su vo tnh ton my chuyn cho nhc u. Bn ch cn xem hnh v trn
thy, nu bn nh ngang khi chm bng, lc tng hp (lc ngang + trng lc tc
ng ln bng) s lm cho bng chm li, thm ch chm sn ... bn phn sn ca
bn.
Do , bn buc phi nh ln nh mi tn mu di y l ti thiu.

T y c vi h qu:
+ Bn "b buc" phi nh c xoy, v nu bn nga mt vt n vung gc vi
hng nh ln ny, th gc m ln hn 2 , m ti ni l tnh ton cho thy ch
cn m vt 92 thi m nh thng ln nh vy, th bng ra ngoi l ci chc.
+ D nhin l bn c th nga mt vt hn m nh v sn, nhng lc tc i
ngang b suy gim ng k. i th c thm thi gian chy ln n bng git bn! Bn
nhn hnh mi tn tng hp cho thy, nu mun nh ln m vn gi tc ca mi
tn ngang nh trc, lc nh ln ( di ca mi tn ln) phi ln hn nhiu so vi
mi tn ngang. y l l do ti sao khi nh ln (topspin bt buc), bn phi nh
mnh hn khi nh ngang!
+ Nu bn nh ln ch gc nh mi tn , lc tng hp ch mi to ra mt lc i
ngang. Tr phi bn nh ngang ln k sn giao bng, cn th ng cui sn, kh
nng v li l 90%, cn gn li th kh nng ra ngoi l 90%.
Do bn cn nh cao hn na nh mi tn s 2, lc ny lc tng hp mi c th to
ra mi tn c nh mi tn , v lc mi c th to cho bng bay qua li + vo
sn. V hiu qu topspin s cao nht khi bn nh c nh mi tn s 1.
Cu hi t ra l vy th ci dc ln l bao nhiu ? Nu ly mt phng nm
ngang lm gc, th nh flat, Topspin v lob i hi phi c gc khc nhau na.
Chuyn khng dng . V nhiu l do (s gii thch sau), qu o vt ch c th i
nh ng mu xanh mi c th to lc ti a. C ngha l gc qu o ca vt lc
trc chm bng v ngay sau khi chm bng thay i. Vy dc ca qu o trc
lc chm bng (khi nh flat/ topspin/ lob) l bao nhiu?
Cha ht. Gi th bn bit chy tri khng khi nng ci v nh topspin. M nh
topspin th vt phi to thnh gc a vi qu o. Vy vi qu o dc nh trn, th gc
vt so vi mt sn cui cng l bao nhiu khi chm bng (lc nh flat/Topspin/
lob) ?
Cui cng, lm sao to ra lc nh dc ln nh vy mnh ti a nh yu cu?
Vit ti y b v ku ro i n cm mt qu, nh ngng vy!!!!
Nhn v n ung, ti li ny ra ngh vit phn ny, c ch hay khng ty bn cm
nhn, nhng tt l ci chc.
C ln ti ra sn, nhn thy cc bn tr nh m m nhom ti nghip. Hi ra th n
ung khng n ni no, nhng ... hn 20 nm ri cha bao gi ung thuc s li!
Nn gio dc ca ta t n mc khng to c cho cng dn thc v kin thc ti
thiu v sc khe (ci m ti cam oan ch c ai b thit hi ri mi hiu n qu nh th
no. Bn th ngh c tin m ...n khng ngon, ng khng yn, sut ngy au nhc.
Liu c ng nh i khng?)
Khi ti ngh ung thuc s li i. Cc bn lp tc ni: ung Fugacare h? Ni tht
l th thuc ny tr c t giun li bc nht trong cc th thuc tr li, nhng do qung
co trn lan nn a s mi ngi nh. Mt trong nhng loi ng ung l ZENTEL.
Mi nm ti thiu mt ln (trc Tt chng hn), hy mua v bt mi ngoi trong gia
nh ung! Tht l hoang ph nu c n ri c ng con li trong rut ... n k 365

ngy x 10 nm! Bn no tng nui c s thy mt ngy n n bao nhiu l n,

th m bn nui c ... trm con ln nh nh vy l t trong bng!
Mt khc. Ti thy cng khng t bn bng b, ngi y m i nh tennis. Ci ny
hi kiu khc:
- Ngi mp mp lun nh chm, dn n dnh d (cng khng sao, nu mc tiu l
gim bo)
- T hn, c th nng ln cc khp xng gi. Sm mun g cng b khp! Tin iu
tr ci ny khng nh cha k n tnh kh chu ca n trn mi bc i!
...
Ci ng ni nht l a s coi thng v thiu kin thc c bn v ch n ung hp
l. Do ti ghi li tm tt y vi chnh.
+ Tennis c th gip gim cn, v cha tr bnh GIM THIU CH tr nh v ngi
ln tui. Con s ny Hoa K ln ti 15 triu ngoi/nm. VN ti cha c s liu
nhng tin chc khng nh!
+ Mun n ung t mc tiu luyn tp nh hay hoc gim bo, cn:
- Trc khi chi, cn k. Sau khi chi. Cn k. Nu s k khng gim, bn ung
nc b sung. Nu gim, ln sau trc khi chi ung bng s gim ny nhn vi 1.5
Lu nn ung trc khi chi 2 ting ng h, nc "thm" vo cc lp c. Xen
k mi games, phi ung b sung mt / hai ngm. C khng nc s khng th
thc hin cc ng tc k thut m bn mun, do nh d ng trch hm nay
xung phong .
- Khng bao gi c th pht tn hiu i, cng khng bao gi n n mc c th
pht tn hiu no.
- Mt ngy n 6 bui, trong c 2 bui n "kh nhiu": mt l bui sng. Hai l 2 gi
ng h trc khi chi (bui n ny tuyt i khng c kh tiu nh tht b d l
bui n c s lng v cht lng kh nhiu)
- n bt k th g: cht x, bo, ng, protein (m hay tht). D nhin ngi bo th
khng cn n bo.
- Mun gim cn, n nhiu nhng t hn lng tiu th. Mun tng cn: s li v n
nhiu hn lng tiu th.
- Chy b 1 gi ng h tiu khong 600 Kcalo, bi 1 gi tiu khong 400 Kcalo (tng
ng tennis bn chuyn). n th ty theo cht v lng. Nhng nu c cn k m
thy xung hay ln u u l bit n nhiu qu hay t qua so vi mc tiu.
- Lu nu chy b hay bi bui sng, hy thc hin lc ung nc trc , v
... khng n g. Mc tiu: t cho sch lng nng lng tha m hm trc li.
- Ngay sau khi tp xong (thm ch trong lc tp), np nh cht b (chui chng hn)
b sung, khng c th kit qu. Khi n sau , c th s t ng "d tr cht
bo" i ph vi tnh hung ny.
- Bui ti n cng t cng tt. C th s t ng tr mi th tha thnh m vo ban
m.

- Mt im quan trng na l ung nc. 70% c th ta l nc. Nc khng th c

khng th hot ng ng mc c, nh h l chuyn tt yu. Khng bao gi c
th pht i tn hiu kht nc, khng bao gi nc tiu c mu vng (n phi lun
trong).
Thay i thi quen l chuyn d ni hn lm. Chc bn can m thay i ngay
t ngy hm nay.
Trn y l cch gim bo v b sung sc mnh c bp (n ung v ng + luyn
tp c bp s pht trin) m khng cn tn tin. Ai tha tin th i bc s chuyn khoa
h c my mc phng tin o v hiu chnh tng cht!

Trong khi ch i cc bn suy ngh p n cho cc cu hi t ra trn, hm nay ti

bn n mt vn na cng rt quan trng, gip cho bn c thm mt ci nhn na
v c nh ng.
Chng ta nh bng bng vt. Nhng ci g chm bng v lm bng bay i? Li! Vy
th ci g xy ra trong lc ? N nh hng th no n c nh? l nhng th ta
cn hiu.
Trc ht hy tm hiu ci g xy ra khi bng chm li?
Tiu chun k thut ca ITF a ra cho bng l khi chm t, n phi ny ln 55%,
ngha l khi chm mt cng khng n hi, 45% nng lng ca bng b tn tht (tr
thnh m thanh, nhit, ...)
Khi bng chm li, li v bng u b bin dng (li th cong v bn b bng nh
ti, cn bng th lm vo). n mt lc no th s bin dng ny ngng li, v cui
cng c hai ci u ly li hnh dng ban u (thm ch cn to ra dadooojng) v bay
ra. Vi cu trc mng manh ca li, n n hi tt hn bng, v vy n hp thu nng
lng ca bng mang ti, v tr li n 90% lng ny.
n y bt u c vi chuyn hay ho ni.
1- Nu bn bit cch an dy, bn c th to thm xoy cho bng. L do l khi nh,
dy dc thng hay v tr chu trch nhim ma st vi bng to topspin hn l
xoy ngang. Dy dc b bng gi li, vng xung ri n hi li s gip nh bt bng
theo chiu to xoy khi bng ri vt.
Sau khi lm hng lot cc th nghim, cc nh vt l xc nhn ch c 3 yu t sau y
l c ng gp ng k cho vic to xoy:
a- Dy an cng hay an mm
b- Dy c n hi cao hay thp (v kh nng duy tr n hi ny bao lu sau khi
cng vt)
c- Cch an gia dy dc v dy ngang.
Lu l hng lot th nghim cng phu cha h tm thy c chng c no ng
k cho v dy c nhiu cnh c th tng thm c xoy.

2- Thi gian ca bng ln vo dy cho n khi ri vt cho vt i c khong

ng ln ti 8 cm!
iu ny nh hng n gc nh. Nu tri banh banh n theo ng thng gia
sn, v nu bn mun nh tr bng thng tr li th phi nh ... bn hng tri bng
mt t (tc mt vt hng ... ra ngoi bin!), nu khng, bng s bay sang bn tri
ca bn (nu bn nh tay phi)
y cng l l do bc tuan2009 c ni lc giao bng, bn phi nh ... di ng xch
o mt cht. D nhin y l ni nu bn nh mnh ng tiu chun, cn nu nh
kho kho th khng ni lm g.
Ngoi ra, khi b i th nh cho sn ra gc ch A, nu bn mun tr ch I, th nh
trn phn tch, bn khng c nh vo bn hng nh ni, m cng khng nn
mt vt song song vi ng cui sn, v gc phn x s khin bng bay ra ngoi,
m an ton nht vn l mi vt hi chch vo trong sn. l l do nhiu khi cc bn
thy cc tay vt u nhau ch cht gc sn, m khng thm th phn sn trng lc
bn kia. Tay vt no liu mng sa ch I m hn th n, ch nu nh c bng vi
tc cao, lm chuyn qu mo him!
3- C vi im quan trng trn mt vt m bn nn hiu.
- Khi vt b bng p vo, n dao ng i khi nh cc bi sng hnh sin i xng
nhau. N lm bn nghe cm gic run tay bn bt, v truyn n cc khp tay + ci
ch lm au elbow. l sng th s c im m ng hnh sin ct ngang trc
honh, ni d hiu l khng c dao ng. Tc l nh ng vo th cn vt
khng b rung nn nghe m tay v t b au elbow nht.
- Ngoi ra, vt cn c im c bit na l im khng lm bt cn vt. Nguyn l nh
sau:
Khi nh bng, ta tc ng ln vt mt lc quay v pha trc, c ngha l cn li v
pha sau.
Mt khc, khi bng p vo vt, th ngoi chuyn ng tnh tin theo chiu ngc li
lm trit tiu mt phn no tc tnh tin i ti ca vt, n cn to ra mt lc quay
(do bng p vo mt li khng bao gi ng trng tm vt) lm cho cn vt i v
pha trc.
Tng hp hai trn rt cuc dn n kt qu l vt s quay quanh mt im no
khng phi l cn vt. Do nu nh khng ng im ny th cn vt c xu hng
bt ra khi tay, hoc p mnh vo lng bn tay. iu ny lm c nh khng chnh xc
v n xy ra cng lc vi thi im bng n vo li mnh nht m vn cha kp bay i
(khng c thi gian tr y). Cha k n c th gy chn thng cho c tay hoc cho
partner v n phi cy vt ca bn!
- Cui cng, bn nn bit l mun nh m bng bt li khi vt mnh / nhanh nht
th im nh cng gn trng tm cng tt. N nm cui vt ch khng u
vt.
Nhng yu t ny u phi c cn nhc khi bn ti k thut nh c thun tay, v
u c cch ha gii rt hp l, gii quyt hu cc yu t trn!

Ti y ti tin rng cc bn bt u c mt bc tranh ln ton din v nhng vn

xy ra khi nh c thun tay, ch c chng l cht lng tng v cch gii quyt n m
thi. Hiu c cch ha gii, bn ch cn ph b cc thi quen nh sai trc y,
luyn li phng php mi l xong vic, ht phim!