Dijeta 10%

NAPOMENA-jede se u neogranicenim kolicinama,umjesto masti i ulja upotrebljava

se maslinovo ulje, hranu se smije soliti,zaciniti s bilo cim ali nema zaprske ni bilo
kakvog KRUHA. Pazite da ne mjesate meso s rizom,mahunarkama ni krumpirom.
PICE-kava bez secera i mlijeka,nezasladjeni caj (moze natreen) i voda.
1 TJEDAN (cisti)
1 DAN- SVE POVRCE
-kuhano,sirovo, salate kuhane i sirove,moze i krumpir salata ili grah salata,apsolutno
sve,razna variva i sl.,zacinjeno bilo kojim zacinom i s maslinovim uljem.
2 DAN-SVE KUHANO MESO
-mogu i naresci,hrenovke,kobasice,spek,sunka,prsut,riba,sv e samo da nije peceno
na ulju.
3 DAN-RIZA I ZGANCI
-riza i palenta (zganci) samo s vegetom i malo se moze zaciniti s malo maslinova ulja
4 DAN- MLIJECNI DAN
-SVE- apsolutno sve vrste sireva i jogurta,ali cistih bez voca ili povrca, mlijeko,vrhnje
i dr.
5 DAN- JAJCANI DAN
-jaja pecena,kuhana, bilo kakva sa zacinima i maslinovim uljem
6 DAN- VOCNI DAN
-frisko voce,kuhano voce BEZ SOKA (kompot bez secera), konzerve voca-bez soka,
suseno voce (orasi,bademi, marelice i drugo, ali u malim kolicinama)
7 DAN-MESNI DAN
-kakvo meso hoces - kuhano, peceno,grillano,smo ne pohano,ako ne zelis meso
moze i riba.

2 TJEDAN (mjesani)
1 DAN-POVRCE I KUHANO MESO
-ne mjesati s mahunarkama,rizom i krumpirom,sve ostalo moze (moze i riba umjesto
mesa i peceno samo nikako pohano)
2 DAN-MESO I POVRCE
- kao i prvi dan,ako necete meso moze i riba.
- na koji god nacin hoces,osim pohanog
3. DAN- RIA SA POVREM
4 DAN-MLIJECNI DAN, sve vrste mlijecnoih proizvoda(kao i u prethodnom tjednu) +
kao prilog SALATE,VOCE I JAJA (kao opcija - ne mora se sve gurati u isti obrok)
5 DAN-JAJCANI DAN,jaja na sve nacine + kao prilog SALATE,VOCE I JOGURTI
(kao opcija - ne mora se sve gurati u isti obrok)
6 DAN-VOCNI DAN
-ne mjesaj nista s vocem.
7 DAN-MESNI DAN
-PECENO.....S POVRCEM ali ne mjesati s mahunarkama,krumpirom ili rizom i ne
pohano.
3 TJEDAN-isti kao prvi (cisti)

Ova dijeta je 100% sigurna i u tri tjedna izgubi se 10% tjelesne tezine. Pisana je od
strane nutricioniste.Ako se zeli duze drzati ova dijeta nakon tri tjedna napravi se
pauza od jednog tjedna gdje se obavezno u malim kolicinama ubace i ugljikohidrati.
Ako se nastavlja sa dijetom pocinje se naravno od prvog tjedna.