Documents - Tips - Nutribullet Uputstvo I Knjiga Recepatapdf PDF

Uputstvo za upotrebu i knjiga recepata
Da biste dobili najvie od ivota...

potrebno je da dobijete najvie iz vae hrane!
VANE SIGURNOSNE INFORMACIJE

I MJERE OPREZA
SAUVAJTE OVE UPUTE
RADI VAE SIGURNOSTI PALJIVO PROITAJTE SVE UPUTE
PRIJE UPOTREBE VAEG NUTRIBULLETA
rilikom koritenja elektrinih aparata treba slijediti osnovne mjere opreza, ukljuujui i
P
sljedee:
Oprez! Kako biste izbjegli opasnost od udara strujom nikada nemojte uranjati kabl, utika
ili osnovu aparata u vodu ili neku drugu tekuinu.
Ovaj aparat ima polarizirani utika (jedan krak je iri od drugog) kako bi se smanjila
opasnost od udara strujom. Ovaj utika e se pravilno uklopiti u polariziranu utinicu. Ako
se utika ne moe pravilno uklopiti u utinicu, okrenite ga. Ukoliko se ni tada ne uklopi
kontaktirajte ovlatenog servisera. Utika nemojte sami mijenjati na bilo koji nain.
Koritenje nastavaka koji nisu preporueni ili ih proizvoa ne prodaje moe izazvati
poar, udar strujom ili povredu.
Iskljuite NUTRIBULLET iz struje kada nije u upotrebi. Provjerite da li je aparat iskljuen
prije sastavljanja, rastavljanja, dodavanja dodatnih dijelova ili ienja.
Nemojte vui, zavrtati ili koristiti kabl u neku drugu svrhu.
Nemojte ostavljati kabl da visi preko ruba radne povrine ili stola.
Nemojte dopustiti da kabl dodiruje tople povrine, ukljuujui i tednjak.
Povremeno pregledajte da li kabl i utika imaju oteenja. Nemojte koristiti aparat sa
oteenim kablom ili utikaem. Ako je aparat u kvaru, ako je ispao ili je oteen na bilo
koji nain prestanite ga koristiti. Kontaktirajte ovlatenog servisera kako bi aparat bio
popravljen.
Izbjegavajte kontakt sa dijelovima koji su u pokretu.
Drite ruke i pribor dalje od otrica dok sjeckaju ili melju sastojke kako biste smanjili rizik
da se povrijedite ili otetite aparat. Strugalica se moe koristiti ali samo u sluaju kada
otrice nisu u funkciji.
Nemojte ostavljati motor da radi due od jedne minute, jer to moe dovesti do njegovog
trajnog oteenja. Ako motor prestane raditi, iskljuite osnovu aparata iz struje i ostavite
sat vremena da se ohladi prije nego ponovo pokuate ukljuiti ureaj. NUTRIBULLET ima
ugraen prekida koji sam iskljui aparat kada se motor pregrije. Ureaj e se restartovati
kada se osnova iskljui iz struje i kada se prekida ohladi.
Kako biste smanjili rizik od povrede provjerite da li su otrice pravilno privrene na
posudu prije nego je stavite na osnovu aparata i ponete koristiti aparat.
NUTRIBULLET nemojte nikada ostavljati bez nadzora dok je u upotrebi.
Poseban nadzor je potreban kada bilo koji aparat koristi dijete ili ga vi koristite u djetetovoj
blizini.
NUTRIBULLET nemojte koristiti na otvorenom kako ne bi bio izloen vremenskim
prilikama kao to su kia ili vlanost zraka.
Otrice su otre, paljivo rukujte njima.
Prije svake upotrebe provjerite da je brtva privrena pravilno, kako kod krstaste tako i
kod ravne otrice.
NUTRIBULLET nije namijenjen za upotrebu u mikrovalnoj penici. Nemojte stavljati

NUTRIBULLET ae, osnovu ili nastavke u mikrovalnu penicu, jer to moe prouzrokovati
oteenje aparata.
Kako biste izbjegli line povrede ili oteenja aparata, drite ruke i pribor dalje od otrica.
Nemojte nikada mijeati gazirane napitke. Stvoreni pritisak od gasova moe uzrokovati da
aa prsne, to moe prouzrokovati povrede.
Nemojte mijeati vruu tekuinu ni u jednoj ai.
Nemojte koristiti NUTRIBULLET kada su ae prazne.
UPOZORENJE!
UKOLIKO KORISTITE BILO KOJE LIJEKOVE, NAROITO LIJEKOVE ZA SNIAVANJE
HOLESTEROLA, ZGRUAVANJE KRVI, LIJEKOVE ZA KRVNI PRITISAK, SREDSTVA ZA
SMIRENJE ILI ANTIDEPRESIVE, MOLIMO VAS DA SE KONSULTIRATE SA LJEKAROM
PRIJE KONZUMIRANJA BILO KOJEG RECEPTA ZA NUTRI NAPITKE.
SLJEDEA SJEMENA I KOPICE SADRE HEMIKALIJE KOJE OSLOBAAJU CIJANID U
TIJELU KADA SE PROBAVLJAJU. SLJEDEA SJEMENA I KOPICE NEMOJTE KORISTITI U
NUTRIBULLETU:
SJEME JABUKE
KOPICE MARELICE
KOPICE TRENJE
KOPICE LJIVE
KOPICE BRESKVE
SIGURNOSNE UPUTE PRI IENJU

OTRICE NEMOJTE PRATI U MAINI ZA SUE. PERITE IH RUNO, MLAKOM VODOM I
BLAGIM DETRDENTOM ZA SUE.
AE NUTRIBULLETA MOETE PRATI NA GORNJOJ POLICI MAINE ZA SUE
KORISTEI STANDARDNI PROGRAM PRANJA. AE I OTRICE NUTRIBULLETA NE BI
TREBALE BITI STERILIZIRANE U KIPUOJ VODI IZ BILO KOJEG RAZLOGA, JER SE TAKO
MOGU OTETITI DIJELOVI.
KADA PERETE OTRICE NEMOJTE POKUAVATI IZVADITI BRTVENI EP. OTRICE
OPERITE U TOPLOJ VODI BLAGIM DETERDENTOM. POKUAJ SKIDANJA BRTVE
MOE TRAJNO OTETITI POLOAJ OTRICA I UZROKOVATI CURENJE. UKOLIKO
SE VREMENOM BRTVA OLABAVI ILI OTETI, MOLIMO VAS DA KONTAKTIRATE
OVLATENOG SERVISERA.
OVE UPUTE SAUVAJTE ZA DALJNJU

UPOTREBU
3
IENJE NUTRIBULLET-A
Svi mrze ienje, to je jo jedan razlog zato NUTRIBULLET tedi vrijeme.

UPOZORENJE:
UVIJEK ISKLJUITE NUTRIBULLET PRIJE IENJA ILI SKLAPANJA.
Pranje NUTRIBULLETA
ienje NUTRIBULLETA je veoma jednostavno, samo stavite bilo koji dio
(osim osnove sa motorom i otrica) na gornju policu maine za sue ili operite
dijelove runo, toplom vodom i blagim deterdentom.

UPOZORENJE:
OTRICE NEMOJTE PRATI U MAINI ZA SUE. AE NUTRIBULLETA SE

MOGU PRATI I TREBAJU DA SE PERU NA GORNJOJ POLICI MAINE ZA SUE
KORISTEI STANDARDNI PROGRAM PRANJA. AE I OTRICE NUTRIBULLETA
NE BI TREBALE BITI STERILIZIRANE U KIPUOJ VODI IZ BILO KOJEG RAZLOGA,
JER SE TAKO DIJELOVI MOGU OTETITI.
IENJE TVRDOKORNIH OSTATAKA

Ako vam se sastojci osue unutar ae NUTRIBULLETA oistite au u trenu
tako to ete je napuniti do 2/3 toplom vodom i staviti otricu za mljevenje.
Postavite au na osnovu NUTRIBULLETA 20-30 sekundi, tako e se sasueni
sastojci smekati te e se jednostavno oprati.
IENJE OSNOVE NUTRIBULLETA

Vei dio osnove aparata se zapravo ne zaprlja, ali ako ne privrstite pravilno
otricu na au tenost moe iscuriti i ui u osnovu i dugmie za aktivaciju
aparata.
Evo kako oistiti osnovu.

Korak 1: Najvanija stvar je da iskljuite osnovu aparata iz struje!
Korak 2: Koristite vlanu krpu za brisanje da oistite unutarnji i vanjski
dio osnove aparata.
NE SMIJETE URANJATI OSNOVU U VODU ILI JE PRATI U MAINI ZA
SUE.
Nikada ne stavljajte ruke ili kuhinjski pribor u blizinu otrica koje se
kreu i nikada nemojte rukama ili kuhinjskim priborom pritiskati dugmie
za aktivaciju dok je osnova aparata ukljuena u struju.

OVE UPUTE SAUVAJTE ZA DALJNJU

UPOTREBU
SADRAJ
Uvod . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Jesam li zdrav/a? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Usporavanje procesa starenja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Jedete li hranu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Zato je vano jesti ekstraktovane hranjive materije . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Snaga NUTRIBULLETA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Vanost zdravlja i vitalnosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Put do poboljane vitalnosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

ta dobijate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
ta je NUTRI napitak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Kako radi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Ekstraktovanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Usitnjavanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Tehnike mijeanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Tehnika udarca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Put ka poboljanju vitalnosti i duem ivotu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

NUTRI napitak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Jedui promoviite wellness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Poetak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Kako napraviti NUTRI napitak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Sjemenke koje treba izbjegavati . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Ideje za recepte za NUTRI napitke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Etapa 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Etapa 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

Etapa 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
NUTRI napitak za ivot . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Jedite razumno cijeli dan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
ESTOSEDMINI PLAN TRANSFORMACIJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

Pet koraka do uspjeha . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Trikovi i savjeti za uspjean program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68

Etapa 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Etapa 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Etapa 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
Etapa 1 NUTRI napici . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Uine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81

Super supe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Tortilje i sendvii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
Prilozi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Salate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Veere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108

Dnevnik etape 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Dnevnik etape 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
Dnevnik etape 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
www.nutribullet.com
ESTITAMO VAM NA NOVOM

POGLAVLJU U IVOTU
estitamo vam na kupovini NUTRIBULLETA - prvog ekstraktora hranjivih tvari
u svijetu! Oduevljeni smo to ste odabrali put za optimalno zdravlje i vitalnost!
Dok zavrite itanje ovoga odlomka, etiri Amerikanca e imati srani udar, a
druga etiri modani udar ili otkazivanje srca. Srani udar je vodei uzrok smrti
u razvijenim zemljama. irom svijeta od raka umire 7,6 miliona ljudi godinje.
Predvia se da e smrtnost uzrokovana rakom biti vie od 11 miliona ljudi u
2030. godini!
irom svijeta 171 million ljudi ima dijagnosticiran dijabetes, a vie od 500
milliona osoba su kliniki pretile. Prema podacima Svjetske zdravstvene
organizacije (WHO), pretilost je vodei uzrok smrti koji se moe sprijeiti, a vlasti
ga vide kao jedan od najozbiljnijih javnih zdravstvenih problema 21. stoljea.
ta se dogaa? Zato smo tako bolesni? Velika veina ovih bolesti i stanja se
mogu direktno pripisati konzumaciji zapadnjake dijete koja se sastoji od
previe preraenih namirnica koje sadre previe eera i soli, a premalo voa
i povra.
ini se da smo zaboravili ta smo uili u osnovnoj koli iz biologije, da se
sastojimo od elija, te da su elijama potrebne samo tri jednostavne stvari za
preivljavanje - hrana, voda i zrak. Imamo veliki utjecaj na to da li e nae elije
biti zdrave ili ne. Mi taj izbor pravimo svaki put kada neto stavimo u usta. Ako
odluimo jesti preraene, masne i slatke obroke, biramo da ozbiljno poveamo
rizik od raka, dijabetesa i bolesti srca.
Sreom, vi ste, kao vlasnik NUTRIBULLETA, odluili tretirati svoje tijelo najveom
moguom hranjivosti - ekstraktovanom hranom! Odabrali ste da napredujete
i da se osjeate odlino. estitamo na tako snanoj odluci. Sa NUTRIBULLETOM
se lako navii i ostati na putu optimalnog zdravlja.
NAPOMENA: Informacije sadrane u uputstvu i receptima nisu zamjena za redovnu

zdravstvenu skrb. Uvijek se konsultirajte sa svojim ljekarom u vezi sa zdravljem i prehranom.
10
JESAM LI ZDRAV/A?
Najbolji nain da ocijenite svoje sadanje i budue zdravlje jeste da se
zapitate: Kako se osjeam sada? Osjeam li se dobro? Imam li puno
energije? Osjeam li se atraktivno? Bez bolova? Spremno da preuzmem
svijet?
Ili: Osjeam li se debelo? Umorno? Jadno? Bolesno? Ili jednostavno
loe?
Vrijeme je da pogledate sami sebe i da se zapitate: Da li me moja hrana
ini snanijim/om i otpornijim/om na bolesti? Ili me ini slabijim/om, to
oteava mome tijelu da uini ono to je potrebno kako bi ostalo zdravo?
ONO SMO TO JEDEMO! Ko e biti sutra? ta kada budete imali 40, 60 ili
80 godina?
Kako se osjeam danas?
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
Novi ciljevi:
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
Datum: ___/___/_____
11
NUTRIBULLET
nije kao blender koji
imate kod kue! On je
ekstraktor hranjivih tvari.
12
www.nutribullet.com
USPORAVANJE PROCESA
STARENJA
Svaka elija u naem tijelu ima vijek trajanja. Odumrle elije se
stalno zamjenjuju novima. Tokom narednih sedam godina, svaka
elija u naem tijelu e biti obnovljena. Ovaj fascinantni proces
zamjene elija je vrlo intrigantan, ali ipak malo nesavren. Nove
elije esto sadre male greke, to je razlog zato starimo. Greke u
naim elijama se poveavaju sa koliinom slobodnih radikala koje
unosimo na dnevnoj bazi. Puenje, alkohol i konzumiranje nezdravih
namirnica ubrzavaju proces starenja i put do razvoja bolesti.
Voe, povre i druge biljne namirnice prirodno sadre spojeve
poznate kao antioksidansi, koji neutraliziraju tetne slobodne
radikale i tite nae elije od daljnjeg oteenja.
to je najvanije, proces probavljanja i koritenja zdrave hrane
usporava proces starenja, tako da moemo uivati svaki dan.
NUTRIBULLET ini tako lakim i tako ukusnim hranjenje svake
nae elije bogatim hranjivim tvarima, superhranom koja se lako
apsorbira, a koja nam je potrebna da postignemo optimalno
zdravlje. NUTRIBULLET svojom snagom do posljednje kapi cijedi
antioksidanse, omega-3 masne kiseline i proteine iz hrane koju
jedemo i pijemo svaki dan, te ih dostavlja u najprobavljivijem
obliku.
Kako biste dobili najvie od ivota potrebno je da dobijete najvie iz
hrane!
13
ta biste radije jeli?
1/8 olje
ekstraktovanog
sjemena lana u NUTRI napitku
ili
ili
60
100
oljica brokule
14
kriki integralnog ljeba
www.nutribullet.com
JEDETE LI HRANU?
Razmislite o konzumiranju crvenog groa. Moete odvojiti aku
granica, zatim operete grozdove, ubacite jednu bobicu u usta i
izbacite sjemenke. Ako cijedite to isto groe, sokovnik e odvojiti
sjemenke i koicu groa u spremnik za trop, a tradicionalni blender
jednostavno ne moe usitniti kopice ili stabljiku groa. Da li ste
znali da je vie od stotinu istraivanja o grou pokazalo da je najvie
hranjivih tvari sadrano unutar stabljike, koice i kopica, a ne u
sonom srednjem dijelu groa?
To je tano! Veina beneficija za zdravlje koje se nadamo da emo
dobiti dolazi upravo iz antioksidanasa koji se nazivaju polifenoli.
Flavonoidi, fenolne kiseline i resveratrol, najkorisniji polifenoli u
grou, su najvie koncentrirani u dijelovima groa koje bacimo.
Vrijeme je da prestanete bacati u smee ove hranjive tvari!
NUTRIBULLET omoguava svojim korisnicima pristup hranjivim
tvarima koje bi inae zavrile u smeu.
To izgleda ovako: Konzumirati istu koliinu enzima koji blokiraju elije
raka, a nalaze se u 1/8 ae ekstraktovanog sjemena lana. Trebali biste
pojesti otprilike 60 oljica brokule ili 100 kriki integralnog hljeba, ili
biste jednostavno mogli dodati 1/8 olje sjemenki lana i bobiastog
voa u NUTRI napitak te uivati u ukusnom bobiasto-lanenom
napitku u trenu!
Sastojci u NUTRI napitku izmrvljeni su do njihovog najvieg
apsorbirajueg oblika, pa je probavljanje i iskoritavanje hranjivih
tvari za va organizam veoma lako.
15
ZA
16
www.nutribullet.com
ZATO JE VANO JESTI EKSTRAKTOVANE

HRANJIVE MATERIJE
U naem uurbanom svijetu esto ne odvojimo vrijeme da jedemo
zdravo ili da pravilno savaemo ono to jedemo. To pravi dodatni
posao naem probavnom sistemu jer on pokuava izvui hranjive
tvari iz loe savakane i nutricionistiki prazne hrane. Vremenom, ovaj
stres smanjuje snagu naih probavnih enzima. Osiromaeni enzimi,
zajedno sa oslabljenom eluanom kiselinom koja dolazi sa godinama,
rezultiraju probavnim sistemom koji ne moe dovoljno provariti
namirnice kako bi iz njih izvukao hranjive tvari. Kada nae tijelo ne
apsorbira hranjive tvari iz dana u dan, iz sedmice u sedmicu, mi
postajemo sve slabiji i osjetljiviji na bolesti i hronina oboljenja.
Suplementi mogu ponuditi olakanje kada je rije o nedostatku
hranjivih tvari, ali nae tijelo nije graeno da obradi hranjive tvari iz
neprehrambenih izvora. Suplementi mogu biti korisni do odreene
mjere, ali nipoto nisu zamjena za pravilnu ishranu, jer ljudsko tijelo je
dizajnirano da uzima hranjive tvari iz cijelih, nepreraenih namirnica.
ak i kada jedemo zdravu hranu, na probavni sistem je ne usitnjava na
dovoljno male dijelove kako bi izvukao cijeli spektar vitamina, minerala
i fitonutrijenata koje namirnica sadri. Sreom, NUTRIBULLET ini ono
to nae tijelo ne moe u procesu koji se naziva ekstrakcija hranjivih
tvari. NUTRIBULLETOVA mona tehnologija usitnjava voe i povre do
njihovog najvieg probavljivog oblika, koji istovremeno isputa vitalne
hranjive tvari koje bi inae ostale unutar nesavakanih komada hrane.
Konzumiranje ekstraktovanih tvari iz voa, povra, sjemenki i oraastih
plodova osigurava naem tijelu da apsorbira sve hranjive tvari koje
namirnice mogu ponuditi.
NAPOMENA: Informacije sadrane u uputstvu i receptima nisu zamjena za redovnu zdravstvenu
skrb. Uvijek se konsultirajte sa svojim ljekarom u vezi sa zdravljem i prehranom.
17
18
www.nutribullet.com
SNAGA NUTRIULLETA
NUTRIBULLET nije poput bilo kojeg drugog blendera na tritu.
Njegov motor od 600 W, potpuno nove otrice i Magic Bulletovo
ekskluzivno ciklonsko djelovanje usitnjavaju i koicu, sjemenke i
stabljiku biljke koju konzumiramo na sitne estice koje se mogu
piti, donosei puni opseg hranjivih tvari koje su sadrane u njima.
vakanje, cijeenje ili blendanje u standardnim blenderima se ne
moe porediti sa NUTRIBULLETOVOM ekstrakcionom moi.
Ekstrakcijom hranjivih tvari, rudnik cinka i magnezija iz sjemena
lubenice, bogatstvo omega-3 masnih kiselina i zdravih enzima
iz sjemena kupine, te snani antioksidansi iz stabljike brokule
postaju bioraspoloivi - spremni za optimalnu apsorpciju u krvotok!
Pripremite se da probate istinski zdrave namirnice!
19
20
www.nutribullet.com
VANOST ZDRAVLJA I VITALNOSTI

Dodajte godine zdravlja Vaem ivotu
Ako jedemo pogreno, nijedan ljekar nas ne moe izlijeiti. Ako
jedemo pravilno, nije nam potreban ljekar. Victor G. Rocine
Konzumiranje obilja ekstraktovanih hranjivih tvari moe dodati
godine vaem ivotu, ne bilo kakve godine, ve zdrave, ivahne,
godine bez bolesti. Ko ne eli ivjeti dug i sretan ivot? Prihvatanjem
zdravog naina ivota i punjenjem vlastitog tijela vitalnim hranjivim
tvarima koje ono zasluuje moete oekivati da vidite sljedee
promjene:
Uravnoteen unutarnji pH
Lijepu kosu, kou i nokte
Smanjen rizik od hroninih bolesti
Poveanje energije
Povean libido
Poboljanu probavu (smanjeni zatvor, gasovi, nadutost)
Poboljan san
Nii holesterol
Nii krvni pritisak
Olakanje simptoma dijabetesa i preddijabetskog stanja
Smanjenje tjelesne teine
Kou mlaeg i sjajnijeg izgleda sa vidljivim smanjenjem bora i
poboljanom elastinou
21
1 velika aa
1 nova otrica
za ekstrakciju
1 osnova
1 otrica za mljevenje
22
www.nutribullet.com
PUT DO POBOLJANE
VITALNOSTI!
ta dobijate:
NUTRIBULLET dolazi sa 12 dijelova
1 mala olja
1 prsten za pijenje sa drkom
1 uputstvo
1 mala olja sa drkom

1 prsten za pijenje
2 poklopca
1 depni nutricionist
23
MAX
dodajte vodu do MAX linije

dodajte bustere
50% voa
(to raznovrsnije to
bolje!)
50% lisnatog povra

(2 olje = 1 serviranje)
NUTRI NAPITAK
24
www.nutribullet.com
X linije
PUT DO POBOLJANE
VITALNOSTI!
ta je NUTRI napitak?
NUTRI napitak je ekstraktovano pie puno hranjivih tvari dizajnirano
da nahrani va organizam sa to je vie mogue obroka lako
probavljivog voa i povra. Sve varijacije prate jednostavnu osnovnu
formulu: 50 posto lisnatog povra, 50 posto voa i olje sjemenki
ili oraastih plodova. Dodajte dovoljno vode da prekrije sastojke,
postavite otricu i blendajte.
NUTRI napitak ini idealan doruak, ali moete uivati u
ekstraktovanim namirnicama u svako doba dana. Bit ete iznenaeni
koliko ete se osjeati zdravije i puni energije, uivajui u hranjivim
napicma svaki dan!
Ponite sa jednim NUTRI napitkom dnevno (pogledajte prijedloge
recepata na stranici 42). Kada ponete osjeati nevjerovatnu nagradu
koja prati prehranu hranjivim tvarima iscijeenim iz hrane, ponite
konzumirati dva NUTRI napitka dnevno. Neizmjerna energija, miran
san i ukupan osjeaj blagostanja koje dolazi iz istinske hrane vas
ekaju. to vie blendate, osjeat ete se bolje!

25
HOW IT WORKS
Ekstraktovanje
26
Napunite sastojcima veliku ili malu au
Privrstite otricu za ekstrakciju
Postavite au na osnovu. Pritisnite prema dole i
Moete vidjeti proces ekstrakcije. Va NUTRI
zavrnite kako biste privrstili au na osnovu.
napitak je spreman kada izgleda glatko i

kremasto!
www.nutribullet.com
KAKO RADI
Usitnjavanje
Otrica za mljevenje pretvara suhe sastojke u prah. Savrena je za
mljevenje zobi, oraastih plodova i sjemenki
Stavite sastojke u malu au.
Privrstite otricu za mljevenje.
Postavite
au na osnovu. Pritisnite prema

dole i zavrnite kako biste privrstili au na
osnovu.
Meljite
sastojke dok ne budu usitnjeni koliko

elite.
27
HOW IT WORKS
Tehnika mjeanja
Ponekad, ako prepunite au sastojcima ili ne stavite dovoljno vode,
moete dobiti guu masu, tada sastojci sa vrha ae tee dolaze
do otrice na dnu. Ako vam neki sastojci ne mogu doi do otrica,
jednostavno se posluite tehnikom mijeanja.
28
Skinite
au i otricu sa osnove.

Drei
au i otricu u ruci

promijeajte kao ejker za koktele,
zatim vratite na osnovu i nastavite
blendanje.
www.nutribullet.com
KAKO RADI
Tehnika udarca
Za tvrdoglave sastojke koji prijanjaju za stranu ae i ne mogu doi
u zonu rezanja, posluite se tehnikom udarca.
Skinite au i otrice sa osnove, te lagano

udarite dnom od radnu povrinu, kako bi se
sastojci odvojili od strane ae.
Zatim vratite na osnovu i nastavite

blendanje.
29
30
www.nutribullet.com
PUT KA POBOLJANOJ VITALNOSTI I

DUEM IVOTU!
NUTRI NAPITAK: NAPRAVITE U TRENU
Potrebno vam je samo nekoliko sekundi da napravite ova hranjiva
remek-djela! NUTRI napici su izvrsni, zabavno ih je praviti i poslije je
lako sve oistiti.
Zamjenite teke obroke!

Veina ljudi se osjea zadovoljno kada konzumira jedan NUTRI
napitak za doruak, ali slobodno napravite zdravu uinu i kasnije
ako ogladnite. okoladica od cijelih zrna, tvrdo kuhano jaje ili jogurt
bi vam trebali biti dovoljni do ruka. Na stranici 54 pogledajte plan
transformacije superhranom u est sedmica uz fantastine ideje za
obroke i grickalice, te novi nain kako ukljuiti NUTRI napitke u svoju
svakodnevnicu!
Osjetite razliku!
Dodavanje do deset obroka sirovog, ekstraktovanog voa i povra
vaoj prehrani dnevno e imati nevjerovatan utjecaj na to kako
ete izgledati i kako ete se osjeati. Prvo ete osjetiti eksploziju
energije za koju neete vjerovati da postoji u vama! Stei ete
osjeaj ukupnog blagostanja - manje bolova, bolji san, jai imuni
sistem, bolje raspoloenje i vie energije. Ovaj proces se moe desiti
vrlo brzo, te ete se i dalje osjeati sve bolje dok budete uivali u
ekstraktovanim namirnicama.
Vidite razliku!
U roku od nekoliko dana moi ete vidjeti razliku manji obim
struka, sjaj koe, sjajna kosa, iskra u oku. Ljudi e poeti primjeivati
da izgledate dobro. Uivajte u komplimentima - zasluujete ih! Ko je
znao da e biti tako lako osjeati se i izgledati bolje? Nastavite svoj
napredak!
31
32
www.nutribullet.com

DUEM IVOTU!
Nita nije bolje nego osjeati se dobro
Kako budete napredovali u programu NUTRI napitaka vaa koa
e se poboljati, a vi ete se buditi odmorni. Moda ete smraviti
nekoliko kilograma, a moda ete ak i sniziti nivo holesterola, kao
i krvni pritisak. Ipak, bez obzira na promjene koje nastanu, bez
sumnje ete se osjeati puno bolje nego to se osjeate u ovom
trenutku. Ovo nije program dijete koji ete morati trpjeti, ve
izabrani ivotni stil koji ete eljeti zadrati. Osjeat ete se bolje
dodavanjem ekstraktovanih hranjivih namirnica svojoj prehrani i
neete htjeti prestati. to vie dodajete, bolje ete se osjeati, a nita
nije bolje nego osjeati se dobro!
Dodajte godine vaem ivotu

Jedui nevjerovatno hranjivu, ekstraktovanu hranu, vrlo lako moete
dodati sebi godine ivota spreavajui, pa ak i lijeei, hronine
bolesti koje mue puno nas, ukljuujui bolesti srca,
rak, dijabetes i poremeaje imuniteta.
Ko eli provesti svoje zlatne godine trei od ljekara
do ljekara, kada moete trati za svojim unuiima
umjesto toga? Sjetite se stare poslovice:
Jedna jabuka dnevno dri ljekara daleko.
Pomnoite to sa pet, sedam ili ak devet
porcija ekstraktovanog voa i povra i
imate NUTRI napitak! Zbogom ljekari!
33
Jedui promovirajte wellness

VRSTA HRANE
Mlijeni proizvodi
Jaja
Riba
Voe
itarice
Meso
Oraasti plodovi
Ulja/masti
34
UIVAJTE
Nemasni kravlji sir,
nezaslaen jogurt, kozije
mlijeko, sirova ili obrana
mlaenica, bademovo
mlijeko
Kuhana ili poirana (ne vie
od 4 sedmino)
IZBJEGAVAJTE
Mekani sirevi, pasterizovani
i umjetno bojeni sirevi i
sladoledi
Prena ili kisela jaja.
Prena riba, koljke, usoljena

Sva kuhana ili peena
riba i sva konzervirana riba
slatkovodna bijela riba, losos
u ulju
ili konzervirana tuna u vodi
Svo nezaslaeno svjee,
smrznuto ili sueno voe
Konzervirano, flairano ili

zamrznuto voe sa dodatkom
sladila
Sve cjelovite itarice i

proizvodi koji sadre 100 %
cijele itarice.
Svi proizvodi od bijelog

brana, bijela ria, bijela
pasta, krekeri, pahuljice i
instant itarice ili zobene
pahuljice
uretina i piletina bez koice Govedina, svinjetina,

hrenovke, svo preraeno
i janjetina
meso, meso guske i patke, te
iznutrice.
Svi svjei oraasti proizvodi
(kikiriki jednom sedmino)
Svi slani, preni oraasti

plodovi i kikiriki
Sve zasiene masti,

Sva hladno cijeena ulja,
hidrogenizirani margarin i
ukljuujui i kukuruzno,
rafinirana preraena ulja
afranovo, susamovo,
maslinovo, laneno, sojino,
suncokretovo i ulje uljane
repice, margarin napravljen
od hladno cijeenog ulja
www.nutribullet.com

DUEM IVOTU!
Divne nuspojave
Nakon ukljuivanja NUTRI napitka u vau svakodnevnu rutinu,
primijetit ete da se vaa elja za slatkom, slanom i masnom brzom
hranom znatno smanjuje. Jednom kada vae tijelo shvati koliko
dobro se osjeate od ekstraktovane hrane, poet e udjeti za
zdravom hranom. Fantastino! Ukljuili smo i grafikon nazvan
JELO ZA PROMOVIRANJE BLAGOSTANJA, kao i uzorak menija koji
e vam pomoi da jedete za optimalno zdravlje i vitalnost mimo
NUTRIBULLET sistema.
Jedui promovirajte wellness

VRSTA HRANE
UIVAJTE
IZBJEGAVAJTE
Zaini
Bijeli luk, luk, svo bilje,

jabuni ocat , tamari,
miso, alge
Crni biber, bijeli biber,

so i sve vrste octa (osim
istog jabunog)
Supe
Domae supe: lea, grah,

graak, jeam, smea ria
i luk, organske supe sa
malo soli
Supe u konzervi
napravljene sa solju i
konzervansima
Klice i sjemenke
Sve lagano kuhane klice i

sirove sjemenke
Sve sjemenke prene u

ulju ili posoljene
Slatkii
Mala koliina meda, isti

javorov sirup, eerna
melasa
Bijeli, smei ili eer od

eerne trske, kukuruzni
sirup, zaslaene
bombone
Povre
Svo svjee i zamrznuto

povre bez soli i aditiva
Svo konzervirano ili

zamrznuto povre sa
solju ili aditivima

35
Properite sve dijelove (osim osnove aparata) sa mlakom

vodom i blagim deterdentom prije upotrebe!
Poetak ne moe biti jednostavniji! Izvadite NUTRIBULLET i njegove
dijelove operite u mlakoj vodi blagim deterdentom. Zatim se
pripremite da napravite svoj prvi NUTRI napitak!
Sada je vrijeme da napravite svoj prvi
NUTRI NAPITAK!
36
POETAK
KORAK 1: DODAJTE 50% LISNATOG POVRA U
VELIKU AU.
Dvije olje ine punu porciju lisnatog povra, tako da je

to koliina koju treba koristiti u prvih nekoliko sedmica.
To je otprilike dvije pune ake.
KORAK 2: DODAJTE 50% VOA U VELIKU AU.

Porcija voa je otprilike jedna olja. Preporuujemo
da dodate bananu ili pola avokada u svaki napitak
kako bi bio kremastiji. Zatim dodajte jo tri voke (ili
vie ako moe stati) u veliku au.
KORAK 3: DODAJTE VODU. Preporuujemo
da dodate vodu do linije oznaene sa MAX. Ako

preferirate gui napitak, dodajte manje vode. Ako
preferirate rjei napitak dodajte vie vode, ali nikada
preko MAX linije.
KORAK 4: DODAJTE VAE BUSTERE (po elji).
Dodajte aku oraastih plodova ili sjemenki kako

biste u napitku imali i esencijalne masne kiseline!
Pojaivai ine va NUTRI napitak punijim i
hranjivijim.
KORAK 5: POSTAVITE OTRICU,
EKSTRAKTUJTE I UIVAJTE! Privrstite otrice

i postavite na osnovu. Pritisnite prema dole
i okrenite da privrstite. Ostavite da radi
dok masa ne postane glatka i konzistentna.
Postavite ruku na au i prijatno!
37
MAX

dodajte pojaalo
50% voa
(to raznovrsnije to
bolje!)
50% lisnatog povra

NUTRI NAPITAK
UPOZORENJE
LOE SJEMENKE: Dok ekstrakcija hranjivih tvari moe
biti nevjerovatno korisna, nisu sve sjemenke i kore voa jednake.

Sljedee sjemenke i kopice sadre hemikaliju koja otputa cijanid u
tijelu nakon konzumiranja. Sljedee sjemenke i kopice nemojte koristiti
u NUTRIBULLETU:
Sjemenke jabuke
Kopice trenje
Kopa breskve
Kopice marelice
Kopa ljive
38
www.nutribullet.com
X linije
KAKO NAPRAVITI NUTRI NAPITAK?

Uivajte u dva dnevno!
4 jednostavna koraka!
1

2

3

elite.
4

Napunite au sa 50% lisnatog povra i 50% voa.

Napunite vodom do linije MAX (dodajte led ako elite).
Dodajte 1/8 do 1/4 oraastih plodova i/ili sjemenki ako
Postavite otricu i blendajte dok se masa ne ujednai.
LISNATO POVRE 50%
Izaberite jedno povre iz tabele ili

mjeajte po elji. Napunite veliku
au sa 50% lisnatog povra. Koristite do 2 pune olje (2 ake) lisnatog
povra po napitku.
VOE 50%
Izaberite to vie voa

kako biste izjednaili
50% vaeg NUTRI
NAPITKA.
BUSTERI- 1/4 CUP

Sljedei sastojci su
vaan dio vaeg NUTRI
napitka, dobijate dodatna vlakna i hranjive
tvari u svakom gutljaju.
Dodajte 1/8 do olje u
svaki napitak.
Jabuke
Avokado
Banana
Kupina
Borovnica
Dinja
Brusnica
Smokva
Oraasti
plodovi
Bademi
Orasi
Indijski
orasi
Ratika
Kelj
Romain salata
pinat
Blitva
Zeleno groe
Guava
Ananas dinja
Kivi
Mango
Nektarine
Narane
Papaja
Sjemenke
Chia jemenke
Lan
Bundeva
Susam
Suncokret
Proljetno
zeleno povre
Breskva
Kruka
Ananas
ljiva
Maline
Crveno groe
Jagode
Lubenica
Dodaci
Goji bobice
Acai bobice
39
ID
40
www.nutribullet.com
IDEJE ZA RECEPTE ZA NUTRI NAPITKE!

Ako niste konzumirali voe i povre redovno najbolje je da ponete
lagano. Dodajte aku lisnatog povra i istu koliinu voa. Ponite
sa jednim NUTRI napitkom dnevno. Moda ete imati malo gasova
prvih nekoliko dana dok se va organizam ne navikne na veu
koliinu vlakana koju unosite. Nemojte se brinuti, to e proi!
Ako elite postii najbolje mogue rezultate ponite sa NUTRI
napitkom za doruak, a zatim dodajte jo jedan kasnije tokom dana.
NUTRI napici takoer mogu biti odlian desert. Zadovoljite svoju
potrebu za slatkiima hranjivim napitkom!
Imajte na umu: Ako uzimate bilo kakve lijekove, naroito za
sniavanje holesterola, lijekove protiv zgruavanja krvi, za krvni
pritisak, za smirenje ili antidepresive, molimo vas da se konsultirate
sa Vaim ljekarom prije nego probate bilo koji recept za NUTRI
napitak.
UPOZORENJE!
AKO UZIMATE BILO KAKVE LIJEKOVE, NAROITO ZA SNIAVANJE
HOLESTEROLA, LIJEKOVE PROTIV ZGRUAVANJA KRVI, ZA KRVNI PRITISAK, ZA
SMIRENJE ILI ANTIDEPRESIVE, MOLIMO VAS DA SE KONSULTIRATE SA VAIM
LJEKAROM PRIJE NEGO PROBATE BILO KOJI RECEPT ZA NUTRI NAPITAK.
OVAJ PROGRAM NIJE NAMIJENJEN DA ZAMIJENI LJEKARA ILI NJEGOVE
SAVJETE. AKO STE BOLESNI ILI PRETPOSTAVLJATE DA STE BOLESNI, POTREBNO
JE DA POSJETITE LJEKARA. AKO UZIMATE LIJEKOVE KOJI SU VAM PROPISANI
NE BISTE TREBALI MIJENJATI PREHRANU BEZ PRETHODNOG SAVJETOVANJA
SA LJEKAROM, JER E BILO KAKVE PROMJENE U ISHRANI UTJECATI NA
METABOLIZAM PROPISANOG LIJEKA.
41
ID
ETAPA
Kada ponete konzumirati NUTRI napitke, savjetujemo vam da koristite

lisnato povre sa blagim okusom, kao to su pinat ili proljetno zeleno
povre. Voe koje budete koristili e lako prikriti njihov okus, inei
napitak ukusnim i osvjeavajuim. Eksperimentiite sa koliinom
vode kako biste pronali svoju idealnu gustou. to vie vode budete
koristili va NUTRI napitak e biti rjei, a uz manje vode on e biti gui.
Zapamtite da nikada ne preete oznaku MAX na ai. Izborite se sa
iskuenjem da dodate bilo koji preraeni sastojak, kao to je voni sok.
Cijele nepreraene namirnice e vam dati najbolje rezultate.
Recepti iz prve faze su idealni za one koji tek poinju konzumirati NUTRI
napitke, ali nemojte se plaiti da budete kreativni. Koristite se vodiem
na stranici 39 da smislite vlastita remek-djela.
Napitak za ienje toksina
Izbacite toksine iz svog organizma ovim

ukusnim vonim napitkom.

1-2 ake blaniranog pinata

1 oiena kruka

1 banana
Ostanite zdravi ak i u sezoni gripe uz

1 oiena jabuka
ovaj ukusni eliksir pun antioksidanasa.

1 olja ananasa

1-2 ake blaniranog proljetnog

voda

zelenog povra

1 banana
Smanjite rizik od raka, sranih oboljenja i 1 oguljena narana

1 olja ananasa
virusa ovom slatkom i ukusnom

1 aka borovnica
eksplozijom okusa.

Voda

1-2 ake blaniranog pinata

1 olja borovnica

1 banana

1 aka jagoda

voda
Buster imuniteta
Napitak od bobica
NAPOMENA: Zbog razliite veliine voa i povra, molimo vas da

obratite panju na MAX liniju na ai. Nemojte puniti au preko
oznaene linije.
42
www.nutribullet.com
pe uz
anasa.
tnog

Jutarnji sjaj
Zaponite dan uz neizmjernu

energiju.

1-2 ake pinata

1 avokado

1 olja jagoda

1 olja manga

1/4 olje goji bobica

voda
Luckasti nektar
Napitak bogat vitaminima i

okusima.

1-2 ake pinata

1 banana

1 olja jagoda

1 olja ananas dinja

1/8 olje oraha

voda

Tropski tonik
Protein Powerhouse
Prepun proteina, ovaj napitak e

nevjerovatnom mjeavinom odrati va
nivo energije satima.

2 ake proljetnog povra

1 avokado

1 olja malina

1 narana

1 olja manga

1/8 olje indijskih oraha

voda
Peachy Pick-me-up
Poslastica bogata okusima.


1 banana

1 breskva

1 olja ananas dinje

1 olja kupina

voda
Ojaajte va imuni sistem ovim

napitkom bogatim vitaminom C.


1 avokado

sok od limuna

1 olja manga

1 olja papaje

1/4 olje sjemenki bundeve

voda

oznaene linije.
43
ID
ETAPA
Sada kada ste na putu da postanete strunjak u ekstrakciji

hranjivih tvari, vrijeme je da pomijeate zelene sastojke i
uneste u organizam vitamine i minerale. Kako napredujete,
pokuajte da ne upadnete u rutinu namirnica. to vie budete
miksali voe, povre, sjemenke i ostale sastojke u vaim NUTRI
napicima, va organizam e imati veu korist.
Neko od lisnatog povra iz faze 2 ima jai okus od povra iz faze
1. Moda ete eljeti uravnoteiti okuse zelenih sastojaka, kao
to su romain salata i puterica, sa slaim voem i pojaivaima.
Bademi, indijski orasi i orasi vrlo dobro balansiraju okuse i
dodaju proteine vaem napitku. Eksperimentirajte!
U drugoj fazi dobro je dodati i drugi NUTRI napitak u svoju
dnevnu rutinu. NUTRI napitak je izvrstan meuobrok ili desert
nakon lagane veere. to vie ekstraktovanih namirnica
unesete u svoju prehranu to ete se bolje osjeati. Uivajte
u boljem snu, bezgraninoj energiji, smanjenom bolu i
tegobama. Evo drugog dnevnog NUTRI napitka!
Energetski eliksir
Idealan poslijepodnevni
eliksir.

2 ake blaniranog
proljetnog povra
1 banana
1 olja crnog groa
1 oguljena kruka
1/8 olja oraha
voda
Izvor mladosti
Izgledajte i osjeajte se mlae uz ovaj

spoj okusa.
2 ake blaniranog pinata
1 olja crnog groa
1 banana
1 olja jagoda
1/8 olje badema
1 supena kaika maca praak

voda

oznaene linije.
44
www.nutribullet.com

Eliksir dugovjenosti
Prirodni slatki
Buster od goji bobice
Antioksidantna fuzija
Osjetite kako starost nestaje uz

ovaj lagan i lijep spoj.

2 ake romaine salate

1 avokado

1 krastavac

1 olja dinje


1 list mente

voda
Dobijte snagu uz ovu

ekstravaganciju prepunu
antioksidanasa.

2 olje puterice

1 olja ananas dinje

1 olja dinje

1 olja lubenice

1 banana

1/8 olje goji bobica

voda
Postignite balans hormona uz ovu

fantastinu poslasticu.

2 olje puterice

1 oienakruka

1 oiena jabuka

1 oja borovnica

1 banana

1 supena kaika maca praka

voda
Rijeite se slobodnih radikala uz

eksploziju okusa.

2 ake puterice

1 banana

1 narana

1 olja ananasa

1 olja manga

1/4 olje badema

voda

oznaene linije.
45
ID
ETAPA
Kako se osjeate majstori NUTRI napitaka?

estitamo! Doli ste do faze 3! Spremni za jo zelenila? Naravno
da jeste!
Kako kaemo u svijetu NUTRI napitaka, to gore, to bolje!.
Gorko povre, poput kelja i blitve, sadri nevjerovatne koliine
kalcija i magnezija, minerala koji podravaju zdravlje kostiju.
Osim toga, tamno, gorko povre je puno antioksidansa beta
karotena, vitamina E i magnezija, koji spreavaju rak.
Da li koristite pojaivae? Do tree faze svaki NUTRI napitak
koji napravite bi trebao sadravati pojaivae. Osim sjemenki
i oraastih plodova, moete dodati i pojaivae kao to su goji
bobice, maca prah ili acai, kako biste dodatno pojaali va
napitak. Goji bobice su izvrstan dodatak NUTRI napitku
i pune su vitamina A koji podie imuni sistem, titi od
sranih oboljenja i titi va vid. Maca prah dodaje okus
slian kafi vaem NUTRI napitku. Maca prah poveava
tjelesnu otpornost na vanjske toksine, te moe ojaati
oslabljeni imuni sistem. Za acai bobice je poznato da
podravaju rad imunog sistema i zdrav san, smanjuju
bol i upalu, te doprinose sjajnoj kosi i koi. Nije tako
loe za male bobice.
46
www.nutribullet.com

ivotni buster
Zaponite dan eksplozijom kalcija i magnezija. Nijedan suplement nije imao

ovako dobar okus.

1-2 ake blaniranog kelja

1 oiena breskva

1 banana

1 aka jagoda

olje sjemenki lana

olje goji bobica

Voda
Eliksir probave
Bogata enzimima, ova mjeavina pomae da va probavni sistem radi

nesmetano.

1-2 ake blanirane blitve

1 banana

1 olja oienog ananasa

1 jabuka

1 olja borovnica

olje natopljenih goji bobica

Voda
Tonik za jetru
Izvrite detoksikaciju organizma ovom ukusnom poslasticom.

1-2 ake blanirane ratike

1 banana

1 olja ananasa

1 olja crnog groa

Voda

oznaene linije.
47
ID
FAZA
Mjeavina banane i bobica
Zgrabite brzo pojaanje energije mjeavinom banane i

bobica.
2 ake kelja
1 banana
2 smokve
1 oiena jabuka
1 aka borovnica
1/8 olje oraha
olje acai bobica
Voda
Kalecado napitak
Oslobodite svoj libido raskonim Kalecado napitkom.

2 ake kelja
1 avokado
1 olja lubenice
Crno groe
1 supena kaika maca praha
olje jagoda
Voda
Dinjin napitak
Poveajte unos vlakana i otopite kilograme napitkom od

dinje.
2 ake kelja
1 banana
1 olja zelenog groa
1 olja dinje
1 aka jagoda
Voda

oznaene linije.
48
www.nutribullet.com

Buster energije
Podignite svoj tempo ukusnim i hranjivim busterom energije.

2 ake blitve
1 banana
1 nektarina
1 olja borovnica
olje goji bobica
Voda
vicarski miks
Ukusni i hranjivi miks.

2 ake blitve
1 banana
1 ljiva
1 olja bijelog groa
1/8 olje sjemenki bundeve
Voda
Borac protiv slobodnih radikala

Nokautirajte slobodne radikale ovim borcem.
2 ake blitve
1 avokado
1 olja lubenice
1 olja kupina
1 smokva
olje borovnica
1/8 olje sjemenki lana
Voda

oznaene linije.
49
50
www.nutribullet.com
NUTRI NAPITAK ZA IVOT

Istrajte do krajnjih granica! Sigurno osjeate nevjerovatne prednosti
hranjivih tvari iz ekstraktovane hrane. Ubacite to je vie mogue
voa i povra u svoj napitak. Popijte veliku au NUTRI napitka i
pripremite jedan kao veernji obrok. Dodajte pojaivae! to vie
dobrih stvari unesete u organizam bolje ete se osjeati!

51
52
www.nutribullet.com
JEDITE RAZUMNO CIJELI DAN

Kako biste dobili najvie iz NUTRI napitaka preporuujemo vam da
jedete razumno tokom cijelog dana. To e vam postajati sve lake
kako se vae tijelo bude navikavalo na hranjive tvari koje vam dnevno prua va napitak. Primijetit ete da vae tijelo ne udi vie za
slanom, masnom i slatkom hranom. Pogledajte na stranici 34 prijedloge zdravih namirnica, te okrenite na stranicu 54 kako biste poeli
estosedmini NUTRIBULLET plan transformacije superhranom.
Znamo da ete uivati u NUTRIBULLETU i prednostima koje donosi.
Nazdravlje vama za odabir optimalnog zdravlja!
53
NUTRIBULLET SUPERHRANA
ESTOSEDMINI PLAN TRANSFORMACIJE
Jer nita nije tako dobro kao osjeati se dobro
54
www.nutribullet.com
JE
Svi oni koji ele ozbiljno preobratiti svoje zdravlje i svoj ivot, ne trebaju
traiti dalje od estosedminog plana transformacije superhranom!
Sljedeih 60 stranica je puno planova prehrane, rasporeda jedenja,
recepata, savjeta i trikova koji su vam potrebni da korigujete svoje
zdravlje i vratite izgubljenu vitalnost.
Oni koji su pratili ovaj plan su poveali svoj nivo energije, izgubili na
teini, te poboljali svoj izgled i to kako se osjeaju u samo nekoliko
sedmica! Da li ste spremni za isto?
Okrenite stranicu kako biste saznali vie!
UPOZORENJE!
AKO UZIMATE BILO KAKVE LIJEKOVE, NAROITO ZA SNIAVANJE
HOLESTEROLA, LIJEKOVE PROTIV ZGRUAVANJA KRVI, ZA KRVNI PRITISAK,
LIJEKOVE ZA SMIRENJE ILI ANTIDEPRESIVE, MOLIMO VAS DA SE KONSULTIRATE
SA VAIM LJEKAROM PRIJE NEGO PROBATE BILO KOJI RECEPT ZA NUTRI
NAPITAK.
OVAJ PROGRAM NIJE NAMIJENJEN DA ZAMIJENI LJEKARA ILI NJEGOVE
SAVJETE. AKO STE BOLESNI ILI PRETPOSTAVLJATE DA STE BOLESNI, POTREBNO
JE DA POSJETITE LJEKARA. AKO UZIMATE LIJEKOVE KOJI SU VAM PROPISANI
NE BISTE TREBALI MIJENJATI PREHRANU BEZ PRETHODNOG SAVJETOVANJA
SA LJEKAROM, JER E BILO KAKVE PROMJENE U ISHRANI UTJECATI NA
METABOLIZAM PROPISANOG LIJEKA.
NAPOMENA: Informacije sadrane u uputstvu i receptima nisu zamjena za redovnu zdravstvenu

skrb. Uvijek se konsultirajte sa svojim ljekarom u vezi sa zdravljem i prehranom.
55
NUTRIBULLET SUPERHRANA
ESTOSEDMINI PLAN TRANSFORMACIJE
Jer nita nije tako dobro kao osjeati se dobro
U narednih est sedmica ete se osjeati znatno bolje i poboljat ete svoj
izgled dodavanjem ekstraktovanih namirnica vaoj svakodnevnoj prehrani. Na
estosedmini plan transformacije, jednostavan za praenje, e vam dati alat koji
je potreban za revitalizaciju vaeg tijela. Podijeljen u tri faze od po dvije sedmice,
program postepeno uvodi sve vie svjeih, sirovih i cjelovitih sastojaka u va
ivotni stil.
Svaka faza ovog programa se vrsto temelji na NUTRI napitku izuzetno
hranjivom, ukusnom ejku koji je jednostavan za napraviti, a jo jednostavniji za
piti! Vr pun voa, povra i dobrobiti, NUTRI napitak se pravi u sekundi, a puni
vae tijelo optimalnom hranjivou. Kako budete napredovali u programu,
poveavat ete broj i gustou napitaka koje budete pili.
Jednostavnost i prenosivost NUTRI napitaka ine estosedmini program
transformacije JEDNOSTAVNIM ZA PRAENJE. Uivat ete u ovim hranjivim
superobrocima nekoliko puta dnevno, bez kuhanja ili prljanja erpi i tava.
ienje je gotovo u trenu, a neete vjerovati koliko je
jednostavno ponijeti NUTRI napitak sa sobom. Radite u
kancelariji? Radite na otvorenom? Nije problem! Samo
privrstite poklopac na au i va hranjivi obrok je spreman za
put!
Zabrinuti ste da vas NUTRI napitak nee zasititi? Nema
razloga za brigu! Nikada neete biti gladni uz estosedmini
program transformacije jer ete, osim u NUTRI napicima,
uivati i u ukusnim meuobrocima, supama, salatama
i predivnim veerama. Jednostavno pratite sljedeih pet
kljunih koraka ka uspjehu i uskoro ete otkriti da nita nije
bolje nego osjeati se dobro.
56
www.nutribullet.com
JE
PET KORAKA DO USPJEHA

1 EKSTRAKTUJTE

HRANJIVE TVARI!
2 Jedite cijele
namirnice!
3 P ravilno kombinujte

namirnice.
4 Jedite
polusirove

namirnice u
svakom obroku
5 Uivajte
INTELIGENTNO
57

Kako biste dobili najvie od ivota, potrebno je da dobijete najvie od vae hrane.
Sljedeih pet koraka e vas dovesti na brzi put za optimalno zdravlje u tri faze
vaeg estosedminog programa:
1 Ekstraktujte hranjive tvari!

Ono smo to jedemo? Ne u potpunosti. Ono smo to apsorbiramo, a naa tijela
esto ne apsorbiraju osnovne hranjive tvari koje su nam potrebne.
U naem ubrzanom nainu ivota rijetko jedemo zdravo i malo nas vae hranu
kako su nam ljekari preporuili. Zbog ovih navika, naa tijela sve tee probavljaju
i apsorbiraju ono to jedemo. Iscrpljeni i preoptereeni probavni enzimi zajedno
sa oslabljenim eluanim kiselinama, to dolazi sa godinama, ne mogu usitniti
hranu do take u kojoj na organizam moe uzeti hranjive tvari iz namirnica.
Drugim rijeima, mi ne apsorbiramo veinu hranjivih tvari iz nae hrane.
Naime, statistike kau da apsorbiramo 10 posto manje hranjivih tvari za
svakih deset godina. Kada napunimo pedeset godina apsorbiramo 50
posto hranjivih tvari iz namirnica koje jedemo. I sa svakom godinom
koja proe apsorbiramo sve manje.
Kada su naem tijelu uskraene hranjive tvari iz dana u dan,
sedmice u sedmicu, mi gubimo vitalnost i postajemo osjetljiviji na
bolesti i hronina oboljenja.
Sreom, NUTRIBULLET usitnjava hranu do estica
koje se najlake apsorbiraju, tako da je hrana u biti
unaprijed probavljena. Ovaj proces je poznat kao
ekstrakcija hranjivih tvari. Studije su pokazale
da kada konzumirate ovu hranu vae tijelo
apsorbira do 90 posto hranjivih tvari. Tako
NUTRIBULLET pretvara obine namirnice u
supernamirnice.
58
www.nutribullet.com
2 Jedite cijele namirnice!

Hrana je, prema Webster rjeniku, bilo koja tvar koja omoguava jedinki da ivi i
da se razvija - sve to ujedno hrani. Na temelju ove definicije jedva da se bilo ta
moe smatrati hranom u standardnoj amerikoj ishrani.
Standardna amerika ishrana se u velikoj mjeri sastoji od preraene hrane. Ova
hrana sadri dodatne sastojke kao to su so, eer, visokofruktozni kukuruzni
sirup, hemijski modificirani konzervansi te transmasti koje nemaju nikavu
hranjivu vrijednost za na organizam. Ustvari, mnogi od ovih sastojaka zapravo
mogu unititi na organizam i naruiti nae zdravlje. Sva gotova hrana je
preraena, tako da ako niste sami napravili jelo vjerovatno ga neete moi jesti
dok pratite ovaj program.
Sa druge strane, cjelovite namirnice su nepreraene, ne sadre sastojke ije
nazive ne znate ni izgovoriti ili supstance za koje vai djedovi i nane nisu nikada
uli. Ne dolaze u kutiji ili tubi koju moete iscijediti, niti u posudi za mikrovalnu
penicu. One nisu umjetno zainjene, niti su uronjene u vjetake sosove.
Cjelovite namirnice su namirnice u svom izvornom obliku. To su cjelovita zrna
itarica, voe, povre, grah, mahunarke i meso. Cjelovite namirnice sadre velike
koliine antioksidanasa, vitamina, minerala i fitohemikalija koje tite nae tijelo
od slobodnih radikala i bolesti.
To su namirnice koje emo konzumirati u narednih est sedmica.
Zvui zastraujue? Nema straha. Nai recepti su brzi
i jednostavni za napraviti, da ne spominjemo koliko
su ukusni! Mi smo sigurni da ete biti oduevljeni
receptima koji se nalaze u ovom programu.
Drite se naeg menija est sedmica i vidjet
ete iz prve ruke da konzumiranje superhrane
poboljava vae raspoloenje, vau energiju i
va ivot!
59

3 Kombinujte hranu ispravno
Veina nas je odgojena sa idejom da se zdrav obrok sastoji od porcije proteina,
porcije kroba i porcije povra. Meutim, istraivanja su pokazala da razliiti
probavni enzimi razgrauju bjelanevine i ugljikohidrate, te da, kada ti enzimi
odjednom uu u va organizam, ponitavaju jedan drugom efikasnost. To
usporava probavni proces inei vas umornim, tromim, nadutim i sa osjeajem
nelagode. Kome je to potrebno?
Dakle, nikada nemojte jesti proteine i krob u isto vrijeme. Uivajte u obrocima
koji se sastoje od kroba i povra ili proteina i povra. Da bismo to pojednostavili,
na plan predlae krob i salatu za ruak, te proteine i salatu za veeru.
Kombinirajte povre sa cjelovitim krobnim namirnicama ili krobnim povrem u
toku dana, te povre sa posnim proteinima naveer. Primijetit ete razliku u tome
kako se vae tijelo osjea.
Ovdje je popis namirnica od kroba, povra (povre sa malo kroba), te posnih
proteina koje preporuujemo da konzumirate u toku programa:
SALATE,
POVRE,
POVRE SA MALO
KROBA
Svo lisnato povre,
artioke, paroge, klice,
brokule, prokulice,
kupus, mrkva, cvjetaa,
celer, krastavac,
patlidan, poriluk, gljive,
luk, paprika, rotkvica,
tikvica, paradajz.
60
KROB
POSNI
PROTEINI
Cjelovite itarice:
cijelo zrno penice,
smea ria, jeam, zob,
penine bobice, bulgur,
kokice, proso
Meso peradi: pilea ili

purea prsa
krobno povre:
repa, krompir, slatki
krompir, kukuruz, grah,
graak, perin, buternut
tikvica, acorn tikvica.
Crveno meso: nemasna

govedina, ukljuujui
biftek, peenicu i
mljeveno meso
www.nutribullet.com
Morski plodovi: losos,

iverak, pastrmka
4 Jedite polusirovu hranu pri svakom obroku
Najmanje polovina svakog vaeg obroka tokom plana treba sadrati sirovo voe
ili povre, a evo i zato.
Kada strane tvari ulaze u tijelo, imuni sistem alje bijela krvna zrnca kroz
krvotok kako bi napala napadae. Kao rezultat dijelovi tijela postaju upaljeni,
dok bijela krvna zrnca pokuavaju odbraniti tkivo. Dok ova reakcija slui da
zatiti vae tijelo, hronina (kontinuirano tokom vremena) upala je jedan od
vodeih razloga loijeg zdravlja i igra vanu ulogu u razvoju bolesti kao to su
Alzheimerova bolest, artritis, rak, srani udar, psorijaza i modani udar.
Dvije razliite studije su u 2005. godini istraivale uinak konzumiranja
uglavnom sirove vegetarijanske hrane na organizam. Prva, objavljena u
Arhivu interne medicine, pokazala je da su se kod ispitanika koji su jeli sirovu
vegetarijansku hranu pokazala znatno manja upalna stanja u organizmu nego
kod ispitanika kontrolne grupe ija se prehrana sastojala od mesa, preraenih
ugljikohidrata i slanih masti. Druga studija, objavljena u asopisu urnal
nutricionizma otkrila je da su osobe ija je prehrana sadravala preteno sirove
namirnice znatno smanjile nivo holesterola koji se taloi na zidovima arterija,
uzrokujui upalu koja dovodi do sranog udara.
estosedmini plan transformacije superhranom preporuuje da svi obroci
budu sadrani od najmanje 50 posto sirovog povra, kako biste se rijeili stresa,
naprezanja i nepotrebnog rizika od upala. Kakvo olakanje za vae tijelo.
5 Uivajte inteligentno
Sedmoga dana Bog je rekao: Neka bude

okolade!. Na kraju svake sedmice nagradite se
boanstvenim okusom antioksidanasa koji su
sadrani u crnoj okoladi.
CRNA
OKOLADA
Konzumirajte crnu okoladu sa
minimalno 75% kakaa
I bilo je okolade i antioksidanasa.

I bilo je dobro.
61
TRIKOVI I SAVJETI ZA
USPJEAN PROGRAM
1 Budite spremni
2 Zaobiite greke
3 Budite (donekle) fleksibilni
4 Pijte vodu, vodu sa
prirodnim okusima i biljne

ajeve
5 Zapiite
6 isti ormari, isto tijelo
7 Napad grickalica
8 Ne idite u kupovinu
gladni
9 Jedite prije zabave ili
veere
NAPOMENA: Informacije sadrane u uputstvu i receptima nisu zamjena za redovnu zdravstvenu skrb.
Uvijek se konsultirajte sa svojim ljekarom u vezi sa zdravljem i prehranom.
62
www.nutribullet.com
Jasno nam je da je zastraujue pokrenuti bilo kakvu promjenu u ivotu, ali uz

estosedmini program transformacije izgledat ete i osjeat ete se tako dobro
da e sve promjene koje napravite biti vrijedne truda! I nita, ak ni kola ili keks,
nisu tako dobri kao osjeaj da ste dobro!
Sigurni smo da ete primijetiti kako ete, to vie budete pratili ovaj plan, eljeti
i dalje da ga pratite i da ete nastaviti putem ka optimalnom zdravlju.
Meutim, iskuenje je uvijek realnost. Sljedei savjeti
i trikovi e vam pomoi da va plan ide glatko to
je vie mogue.
1 Budite spremni
Dobro postavljen put je najlake pratiti.
Veina ovog programa zahtijeva domaa
jela i meuobroke. to vie ovih jela
budete imali pri ruci tokom sedmice, lake
i uinkovitije ete slijediti svoj plan. Kada
je vrijeme za uinu ili ruak, a vi ve znate
ta ete jesti, malo je vjerovatno da ete
doi u iskuenje da jedete neto to se ne
uklapa u va program. Dobra je ideja da
u toku vikenda isplanirate svoje obroke i
uinu za narednu sedmicu, a zatim kupite i
pripremite sve to je potrebno. Zaledite sva
jela koja planirate jesti u toku sedmice, a
ako radite ponesite svoje obroke sa sobom.
U pola dana pripreme ete biti spremni za
sedmicu izvrsnih jela. Pored toga, neete
vjerovati koliko novca i vremena ete
utedjeti pripremajui svoje obroke.
63
USPJEAN PROGRAM
2 Zaobiite greke
Uprkos naim nastojanjima, mi ljudi nismo savreni. Ako
sluajno pojedete kolai, ili kesicu ipsa, kao hitnu
uinu, ne odustajte od svog plana. Oprostite sebi i
nastavite program, kao da ti preraeni komadii nisu
nikada ni uli u va sistem.
3 Biti (donekle) fleksibilan

Ne uskraujte svome tijelu njegove potrebe. Ovaj plan
je posebno pripremljen da ispuni dnevne prehrambene
potrebe, ali svi mi, kao i svako tijelo, smo razliiti. Ako
osjetite glad ili prejedenost, prilagodite plan sebi. Samo
budite sigurni da vae tijelo vri promjene plana, a ne vaa glava, te se pobrinite
da se svaki dodatni obrok uklapa u okvire pet stepenica do uspjeha
4 Pijte vodu, vodu sa prirodnim okusima i biljne
ajeve
Iako ete piti dosta vaih obroka u obliku NUTRI napitaka, vano je da ne
zaboravite piti puno vode. Dovoljna koliina tenosti ne samo da e napomenuti
va stomak da je pun, ve e vas drati fokusiranima i punim energije, te je
manje vjerovatno da ete skrenuti sa svoga puta.
Ako preferirate napitke sa okusima, u svoju vodu
dodajte mentu, krastavac, limun ili limetu.
Konzumirajte biljne ajeve i zeleni aj bez
kofeina koliko god elite.
Ako ste ljubitelj kafe, ograniite se na
jednu oljicu dnevno. Zamijenite mlijeko
ili vrhnje bademovim mlijekom, a eer
ekstraktom stevije.
64
www.nutribullet.com
Odgodite svoj Happy Hour to vie moete u toku svog estosedminog

plana transformacije. Alkohol ometa va probavni trakt, te e ometati i vau
transformaciju. aa vina tu i tamo je dozvoljena, ali za optimalne rezultate ne
konzumirajte alkoholna pia.
5 Zapiite
Dok NUTRIBULLET ini okvire ovog plana, na vama je da ispunite specifinosti
onim to jedete. Pratite obroke i meuobroke, kao i veliinu porcija u dijelu
ove knjige koji je predvien za to (dnevnik). Zabiljeite i vrijeme vaih obroka i
meuobroka, kako biste pratili ciklus potrebe vaeg tijela za hranom.
isti ormari, isto tijelo
Uklonite iskuenja tako to ete oistiti svoje ormarie od preraene hrane.

Zadrite samo cjelovite namirnice u svome domu. Vae tijelo e vam biti
zahvalno.
65
USPJEAN PROGRAM
7 Napad grickalica
Deava se i najboljima. U jednom trenutku govorimo o naem novom i istom
nainu ivota, a ve u sljedeem rovimo po ostavi u potrazi za neim, bilo im
slatkim, slanim, hrskavim, ili svime navedenim (tada je savjet 6 na naoj strani).
Ne bojte se. Ima dovoljno grickalica u estosedminom planu transformacije koje
ispunjavaju kriterije. Kada vas napadne glad, okrenite se sljedeim prijedlozima.
Samo budite sigurni da svoju elju svedete na jednu porciju.
Slano/hrskavo
Slatko
Krekeri
Smrznuta banana sladoled: Zamrznite jednu

oguljenu bananu izrezanu na komade. Kada vam se
pojavi potreba za neim slatkim izmiksajte voku u
maloj ai NUTRIBULLETA sa supenom kaikom vode
ili nezaslaenim mlijekom badema. Dodajte orahe i
malo kakaa nakon blendanja za posebnu poslasticu.
Nevjerovatno je koliko su tekstura i okus slini pravom
sladoledu od banane - zapitat ete se zato ranije
niste preli na ovu verziju sladoleda!
Sirovi krekeri
Edamame (1/2 olje u ljusci,
posuti solju)
Kokice bez masnoe ili ulja:
Uspite olje kokica u veliku
staklenu posudu (posudu koja
se moe koristiti u mikrovalnoj),
pokrijte i grijte na visokoj
temperaturi 4-5 minuta. Ostanite
u blizini, te nakon to ponete
rjee uti zvuk kokica izvadite
posudu iz mikrovalne kako biste
sprijeili da kokice izgore.
Frape: Pomijeajte nezaslaeno mlijeko badema,

sirovi kakao u prahu, 6-7 indijskih oraia, malo
stevije i goji bobica sa ledom u maloj ai. Miksajte
dok ne dobijete konzistentnu masu.
Vegetarijanski okoladni kolaii:
2/3 olje oienih datula
olje indijskih oraha, badema ili oraha
olje sirovog kakao praha, okolade ili crne
okolade sa 70 posto kakaa
supene kaika istog ekstrakta vanilije
Pomijeajte datule, oraaste plodove i vaniliju u maloj
ai dok ne dobijete masu slinu tijestu, dodajte
okoladu te oblikujte masu po elji.
20 grama sirovog kakaa pomijeajte sa supenom
kaikom groica
66
www.nutribullet.com
Slatko (nastavak)
Mo kakaa: NUTRI napitak
olja i po kokosove vode
2 supene kaike meda
45 borovnica (cca. 1 olja)
15 malina
3 supene kaike sirovog kakaa
2 supene kaike badema
Sve sastojke stavite u NUTRIBULLET i ekstraktujte.
8 Ne idite u kupovinu gladni

Kupovina dok ste gladni e vas samo dovesti u iskuenje
da kupite procesiranu i precijenjenu praktinu hranu.
Idite u kupovinu nakon obroka ili uine i zapamtite
da je hrana koju ini to manje sastojaka bolja za
vae tijelo!
9 Jedite prije zabave ili
veere
Dok pratite plan primijetit ete da drutveni

dogaaji i restorani ne slue hranu koja ispunjava vae
zahtjeve. Jedite transformacijski obrok prije odlaska
na veeru, okupljanje u restoranu ili bilo koji drugi
drutveni dogaaj. Naruite zelenu salatu ili grickalice od
sirovog povra tokom dogaaja, te se fokusirajte na drutvo,
a ne na kuhinju.
67
PROGRAM
Spremite se da se osjeate bolje nego ikada prije! Pokuajte ne pristupiti ovoj
avanturi u znaku stroge estosedmine obaveze. Ne morate, jer ete se u roku
od nekoliko dana praenja plana, osjeati tako dobro, te ete biti oduevljeni to
jedete tako, jer nita nije tako dobro kao osjeati se dobro!
NUTRIBLAST
NUTRI napitak se sastoji

od 50% povra i 50% voa.
Za va estosedmini plan
transformacije super hranom
mi vam dajemo prijedloge
recepata, ali uvijek moete
napraviti vau kombinaciju od
sastojaka koje imate u friideru.

dodajte bustere
MAX LINE
50% voa
(to raznovrsnije to bolje!)
50% lisnatog povra

68
www.nutribullet.com
NUTRI NAPITCI
LISNATO POVRE 50%
Ratika
Kelj
Romain salata
pinat
Blitva
Izaberite jedno povre iz tabele ili

mjeajte po elji. Napunite veliku
au sa 50% lisnatog povra. Koristite do 2 pune olje (2 ake) lisnatog
povra po napitku.
VOE 50%
Izaberite to vie voa

kako biste izjednaili
50% vaeg NUTRI
NAPITKA.
nije
BUSTERI- 1/4 CUP

Sljedei sastojci su
vaan dio vaeg NUTRI
napitka, dobijate dodatna vlakna i hranjve
tvari u svakom gutljaju.
Dodajte 1/8 do olje u
svaki napitak.
Jabuke
Avokado
Banana
Kupina
Borovnica
Dinja
Brusnica
Smokva
Oraasti
plodovi
Proljetno
zeleno povre
Zeleno groe
Guava
Ananas dinja
Kivi
Mango
Nektarine
Narane
Papaja
Sjemenke
Bademi
Orasi
Indijski
orasi
Chia jemenke
Lan
Bundeva
Susam
Suncokret
Breskva
Kruka
Ananas
ljiva
Maline
Crveno groe
Jagode
Lubenica
Dodaci
Goji bobice
Acai bobice
NAPOMENA: Informacije sadrane u uputstvu
i receptima nisu zamjena za redovnu zdravstvenu skrb. uvijek se konsultujte sa svojim ljekarom
u vezi zdravlja i prehrane.
69
ETAPA 1
Etapa 1 traje prvu i drugu sedmicu vaeg programa. U ovom periodu ete:
Uivati u NUTRI napicima etape 1 svakoga jutra
Smanjiti unos namirnica ivotinjskog porijekla na 6-8 obroka sedmino
(meso, sir, mlijeni proizvodi)
Smanjiti konzumiranje ulja za kuhanje na jednu supenu kaiku maslinovog
ulja dnevno
PLAN ISHRANE
DORUAK:
Izaberite bilo koji recept iz menija NUTRI napitaka etape 1 na strani 76, ili napravite
svoj sopstveni napitak koristei bilo koju kombinaciju voa, povra i pojaivaa sa
strane 69. nujui voe, povre i bustere sa stranice 69.
JUTARNJA UINA:
Odaberite bilo koju uinu sa liste na strani 81.
RUAK
Uparite jedno jelo iz kategorije A i jedno iz kategorije B.
A:
70
B:
1,5 olja super supe (str.

86)
2 olje sirovog priloga

(str. 102)
1,5 olja dobrih itarica

(str. 95)
1 wellness zamotaj/
sendvi (str. 91)
2 olje zelene salate po

vaem izboru
2 olje mijeanog sirovog
povra po vaem izboru
www.nutribullet.com
PLAN ISHRANE
POSLIJEPODNEVNA UINA:
Odaberite bilo koju uinu s liste na strani 81.
VEERA:
Odaberite jedno glavno jelo iz kategorije A ili B i prilog iz
kategorije C.
A:
(115 grama proteina)
Meso peradi: pilea
ili purea prsa
Morski plodovi:
losos, iverak,
pastrmka
Crveno meso:
nemasna govedina,
ukljuujui biftek,
peenicu i mljeveno
meso
ili
B:
1,5 olja
vegetarijanske
veere po vaem
izboru (str. 109)
sa
C:
(2 olje)
Sirovi prilog (str.
102)
Zelena salata po
vaem izboru
Mijeano sirovo
povre po vaem
izboru
DESERT:
Iako ne preporuujemo svakodnevni unos deserta u programu,
razumijemo da svako ponekad treba poslasticu. Na kraju svake
sedmice uivajte u okoladnoj poslastici sa strane 61. Ako u
toku sedmice osjetite potrebu za slatkim onda pogledajte listu
na strani 66. Zapamtite, ovaj plan je za vas i vae zdravlje, pa ste
vi najbolji sudac kada je rije o uivanju i zadovoljstvu.
71
ETAPA 2
Etapa 2 traje treu i etvrtu sedmicu vaeg programa. U ovom periodu ete:
Uivati u velikom zelenom NUTRI napitku za ruak
Smanjiti unos namirnica ivotinjskog porijekla na 4-6 obroka sedmino
(meso, sir, mlijeni proizvodi)
Smanjiti konzumiranje ulja za kuhanje na jednu supenu kaiku
maslinovog ulja dnevno
PLAN ISHRANE
DORUAK:
Izaberite bilo koji recept iz menija NUTRI napitaka etape 2 na strani 77, ili napravite
sopstveni napitak koristei bilo koju kombinaciju voa, povra i bustera sa strane
69.
JUTARNJA UINA:
RUAK:
Uparite jedan veliki zeleni NUTRI napitak sa stranice 78
(kategorija A) sa jednim jelom iz kategorije B ili C.
A:
NUTRI napitak u
maloj ai, recepti
na str. 78
sa
B:
1,5 olja super
supe (str. 86)
1,5 olja dobrih
itarica (str. 95)
1 wellness
zamotaj/sendvi
(str. 91)
72
www.nutribullet.com
ili
C:
(2 olje)
Sirovi prilog (str.
102)
Zelena salata po
vaem izboru
Mijeano sirovo
povre po vaem
izboru
PLAN ISHRANE
VEERA:
kategorije C.
A:
Meso peradi: pilea
ili purea prsa
Morski plodovi:
losos, iverak,
pastrmka
Crveno meso:
nemasna govedina,
ukljuujui biftek,
peenicu i mljeveno
meso
ili
B:
1
,5 olja
vegetarijanske
veere po vaem
izboru (str. 109)
sa
C:
(2 olje)
Sirovi prilog (str.
102)
Zelena salata po
vaem izboru
Mijeano sirovo
povre po vaem
izboru
DESERT:
na strani 66. Zapamtite, ovaj plan je za vas i vae zdravlje, pa
ste vi najbolji sudac kada je rije o uivanju i zadovoljstvu.
73
STAGE 3
Etapa 3 traje petu i estu sedmicu vaeg programa. U ovom periodu ete:
Uivati u velikom zelenom NUTRI napitku za ruak
Smanjiti unos namirnica ivotinjskog porijekla na manje od 4 obroka
sedmino (meso, sir, mlijeni proizvodi)
Smanjiti konzumiranje ulja za kuhanje na jednu supenu kaiku
maslinovog ulja dnevno
PLAN ISHRANE
DORUAK:
Izaberite bilo koji recept iz menija NUTRI napitaka etape 3 na strani
79, ili napravite sopstveni napitak koristei bilo koju kombinaciju
voa, povra i bustera sa strane 69.
JUTARNJA UINA:
RUAK:
Uparite jedan veliki zeleni Nutri napitak (str. 78) sa jednim
jelom iz kategorije B.
A:
B:
ili
Nutri napitak u maloj ai,

recepti na str. 78
1,5 olja super supe (str.

86)
1,5 olja dobrih itarica
(str. 95)
1 wellness zamotaj/
sendvi (str. 91)
74
www.nutribullet.com
PLAN ISHRANE
VEERA:
kategorije C.
A:
Meso peradi: pilea
ili purea prsa
Morski plodovi:
losos, iverak,
pastrmka
Crveno meso:
nemasna govedina,
ukljuujui biftek,
peenicu i mljeveno
meso
ili
B:
1,5 olja
vegetarijanske
veere po vaem
izboru (str. 109)
sa
C:
(2 olje)
Sirovi prilog (str.
102)
Zelena salata po
vaem izboru
Mijeano sirovo
povre po vaem
izboru
DESERT:
na strani 66. Zapamtite, ovaj plan je za vas i vae zdravlje, pa
ste vi najbolji sudac kada je rije o uivanju i zadovoljstvu.
75
ETAPA 1 NUTRI NAPICI

I. Imunitet miks
50% pinat
50% mjeavina voa:
- 1 cijela narana s korom
- limuna s korom
- limete s korom
- Komad umbira
- Prstohvat morske soli
- 2 supene kaike meda
(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)

II. Vita-Berry napitak
50% pinat
50 % mjeavina voa:
- olje borovnica
- 1 olja jagoda
- 1 banana
III. Proteinski napitak
50% proljetnog zelenog povra
50 % mjeavina voa:
- avokada
- 1 olja malina
- olje manga
- 10 indijskih oraha
IV. Morning Glory
50% pinat
50 % mjeavina voa:
- avokada
- olje manga
- 1 supena kaika goji bobica
76
V. Napitak - eliminacija upala

50% mjeavina voa:
- limete s korom
- limuna s korom
- grejpfruta s korom
- 1 supena kaika sjemenki lana
(dopuniti vodom do MAX linije i
ekstraktovati)
ili miks kombinacije
Izmijeajte sljedee sastojke za
personalizirani napitak:
Zelenilo

Napunite 50% ae sljedeim:

Proljetno zeleno povre

pinat
Voe

Izmijeajte sljedee kako biste napunili
ostalih 50% vae ae:

olja ananasa, manga, dinje, kupina,
jagoda ili malina

Jabuka

Avokado

Banana

Narana

Breskva

Kruka
Busteri

Dopunite au nekim od sljedeih
sastojaka:

10 polovica oraha

10 indijskih oraha

1 supena kaika goji bobica

olje sjemenki tikve

I. Balansiranje hormona (mukarci)
50% mjeavina voa:
- manje cvekle
- 10 zrna crnog groa (bez sjemenki)
- 2 mala komada brokula
- 15 borovnica
- ake sjemenki tikve
- 1-2 supene kaike maslinovog ulja
II. Balansiranje hormona (ene)
50% zelene salate puterice
50% mjeavina voa:
- breskve bez kope
- olje borovnica
- 3 brazilska oraha
- 1 supena kaika maca praha
III. Eliksir dugovjenosti
50% romaine salate
50% mjeavina voa:
- avokada
- 1 krastavac
- 1 olja dinje
- 1 list mente
IV. Izvor mladosti
50% pinat
50% mjeavina voa:
- olje crnog groa bez sjemenki
- olje malina
- 10 badema
- 1 kaika maca praha

Zelenilo



pinat
Voe


ostalih 50% vae ae:

Borovnice, jagode ili maline

Ananas, mango, dinja ili ananas dinja

Jabuke

Avokado

Banana

Narana

Breskva (bez kopice)

Kruka

olja crnog groa (bez sjemenki)
Potrebni busteri

(najmanje jedan)

Dopunite au najmanje jednim od

sljedeih sastojaka:

10 polovica oraha

10 badema

12 indijskih oraha
Ostali busteri


sljedeih sastojaka:


1 supena kaika sjemenki susama

1 supena kaika chia sjemenki
V. Fuzija antioksidanasa
50% zelene salate puterice
50% mjeavina voa:
- banane
- narane
- ananasa
- 1 supena kaika kakao praha
77
ETAPA 2 ZELENI NAPICI

= Dobro za poetnike!
Dodajte jedan zeleni napitak vaem ruku
iz etape 2. Moete zamijeniti zelenu salatu
ovim napitkom ili moete jesti oboje.
I. Skakutajui umbir

mrkve ili 5 mini mrkvi

aka peruna

1 limun, oguljen

jabuke, bez sredine i sjemenki

2,5 cm umbirovog korjena


ekstraktovati)
78
II. Bonanza od banane i kelja

50% kelja (oko 5 listova)
olje smrznutog mjeanog
bobiastog voa
1 banana
1 supena kaika sjemenki
ekstraktovati)
III. Avokado potoarka

aka potoarke
Stabljika celera
aka pinata
kruke
avokada
1 banana
olje smrznutog mijeanog
bobiastog voa
ekstraktovati)
IV. Zelena groznica

50% pinat
1 banana
1 paradajz
ekstraktovati)
V. Tomavokado
50% miksanog zelenog povra
avokada
1 paradajz
1 aka korijandera
Sok od limete
ekstraktovati)
VI. Mango kelj

50% kelja
50% smrznutog manga
ekstraktovati)

Zelenilo


pinat

Kelj

Perun

Korijander

Potoarka
Voe i povre


ostalih 50% vae ae:

Borovnice, jagode ili maline

Mango

Jabuke

Avokado

Banana

Limun ili limeta

Kruka

Mrkva

Stabljika celera

Paradajz

Krastavac

Paprika babura
Ostalo
Dopunite au sljedeim sastojcima
radi okusa i koristi za zdravlje:


Prstohvat ili praka

U etapi 3 se uvodi ozbiljnije zeleno
povre. Koristi za zdravlje od ovog zelenila
su znaajne, a nadamo se da moete
podnijeti okus. Izreka kae: to gore, to
bolje, ali ako ne moete podnijeti okus
zelenog povra iz etape 3, zamijenite dio
porcije blaim zelenim povrem, poput
proljetnog zelenog povra ili pinata.
Meutim, tamno zeleno povre je veoma
dobro za vas, pa se potrudite da ga
ukljuite!
I. ivotni buster

50% blaniranog kelja

50% mjeavine voa:

- breskve bez kopice

- krastavca

- avokada

- 10 polovica oraha

- 1 supena kaika chia sjemenki

- 1 supena kaika goji bobica


ekstraktovati)
II. Banana i bobice Vitality Blend

50% blaniranog kelja

50% mjeavine voa:

- banane

- olje borovnica

- 10 polovica oraha

- 1 supena kaika maca praha


ekstraktovati)
III. Buster snage

50% blitve

50% mjeavine voa:

- banane

- nektarine bez kopice

- 10 badema



ekstraktovati)
IV. Eliksir za digestivno zdravlje

50% blanirane blitve

50% mjeavine voa:

- olje ananasa

- olje jagoda

- 3 brazilska oraha



ekstraktovati)
V. Kaleacado napitak

50% kelja

50% mjeavine voa:

- olje avokada

- olje lubenice

- olje borovnica



ekstraktovati)
VI. Napitak od dinje

50% kelja

50% mjeavine voa:

- olje malina

- olje dinje


- 2 supene kaike goji bobica


ekstraktovati)
VII. Buster energije

50% blitve

50% mjeavine voa:

- banane

- olje malina

- 10 badema



ekstraktovati)
VIII. Borac protiv slobodnih radikala

50% blitve

50% mjeavine voa:

- 1 avokado

- 1 mala smokva

- olje kupina

- olje malina

- 10 polovica oraha

- 1 supena kaika chia sjemenki

- 1 supena kaika kakaa


ekstraktovati)
79

Zelenilo


Kelj

Blitva

Ratika
Voe i povre


ostalih 50% vae ae:

Borovnice, kupine, jagode, maline,

groe (bez kopica), lubenica

Jabuka, banana, breskva, ljiva,

kruka, avokado

Mala smokva, marelica ili nektarina
Busteri


sljedeih sastojaka. Ukljuite jednu

porciju oraastih plodova u svaki

napitak etape 3

10 polovica oraha

10 badema

12 indijskih oraha

3 brazilska oraha

1 supena kaika goji bobica

1 supena kaika sjemenki tikve

1 supena kaika chia sjemenki

1 supena kaika sjemenki lana

1 supena kaika kakaa

1 supena kaika susama

80
UINE
1 Povrtne uine
A. LifeBoost umaci i povre
Posluite dvije porcije povra navedenog ispod sa dvije supene kaike

umaka takoer navedenog ispod.

Povre
Mini mrkve ili velike mrkve, oguljene i isjeene
Stabljike celera
Paprika babura, isjeena
Krastavac, isjeen
Cherry paradajz
olja graka
LifeBoost umaci

Hummus (2 supene kaike /porcija)

2 ehna bijelog luka

2 olje slanutka, opranog i dobro ocijeenog
1 supena kaika morske soli
1/3 olje tahina
Sok od 2 svjea limuna
1 supena kaika ekstra djevianskog maslinovog ulja

Priprema:
1 Stavite sastojke u NUTRIBULLET. Nekoliko puta pulsno usitnite
sastojke dok se ne sjedine, ali da ostanu grube teksture. Prilagodite
zaine.
2 Stavite umak u posudu za serviranje i prekrijte plastinom folijom.
81
UINA

LifeBoost umaci
Klasini guacamole (2 supene kaike/porcija)
1 zreli avokado, oguljen i bez kopice

Sok od 1/8 limete
1 supena kaika korijandera
olje isjeenog crvenog luka
ehna bijelog luka
Morska so i biber radi okusa

Priprema:
1 Stavite sastojke u NUTRIBULLET. Nekoliko puta pulsno usitnite
sastojke dok se ne sjedine, ali da ostanu grube teksture.
Baba ganoush (2 supene kaike/porcija)
velikog patlidana
1 supena kaika tahina
1 supena kaika soka od limuna
1 ehna bijelog luka
Prstohvat ili praha
1 supena kaika maslinovog ulja
Soli po ukusu

Priprema:
1 Zagrijte penicu na 200 stepeni.
2 Isijecite patlidan uzduno popola i premaite maslinovim uljem,
stavite ga na foliju i pecite 45 minuta dok ne omeka.
3
Ohladite patlidan, zatim kaikom izgrebite unutranjost i
kombinirajte, koristei NUTRIBULLET, sa tahinom, sokom limuna,
bijelim lukom i ili prahom.
4 Uspite maslinovo ulje i ponovo miksajte.
5 Posolite po elji.
82
www.nutribullet.com
Luk, pinat i artioka umak (2 supene kaike/porcija)

luka srednje veliine

1 ehna bijelog luka
olje svjeeg pinata
2/3 srca artioke iz konzerve, ocijeene
1 olja nemasnog vrstog jogurta
supene kaike vlasca
Svjee mljeven biber radi okusa
Morska so radi okusa
Priprema:
1 Zagrijte minutu maslinovo ulje u neprijanjajuoj tavi. Dodajte luk
i preprite dok se ne karamelizira, 5-10 minuta. Dodajte bijeli luk
i prite minutu. Dodajte pinat i kuhajte jo dvije minute. Neka se
hladi pet minuta.
2 Dodajte mjeavinu pinata i luka, te srca artioke u NUTRIBULLET.
Pulsno mijeajte 1-3 minute. Dodajte jogurt, vlasac, so i biber. Opet
pulsno mijeajte 2-3 puta dok se sve ne izmijea.
3 Posluite na sobnoj temperaturi ili ohladite u friideru do
konzumiranja.
B. Edamame
Uivajte u 1 olji organskog, ne GMO edamamea u ljusci ili olje

oguljenog.
83
UINE
2 O
raaste uine
Ove uine su ukusne, utole glad i lako su prenosive. Uivajte!
A. Nutribarovi
Jedna ploica = jedna uina

Oraaste i sjemenka ploice
Jednostavno je napraviti sopstvenu ukusnu ploicu od svjeih oraastih
plodova i sjemenki koju moete nositi sa sobom.
Izaberite neku od sljedeih kombinacija ili izmiksajte sastojke da biste
napravili sopstvenu ploicu:
Indijski orah, marelica
Orah, hurma
Badem, smokva
Pekan orasi, suha ljiva
Susam, marelica
Sjemenke tikve, hurma
Priprema:
1 Napunite nisku au do MAX linije vaim omiljenim oraastim
plodovima.
2 Koristite
pulsnu tehniku kako biste samljeli oraaste plodove, ali da

ipak ostanu malo krupniji.
3 Dodajte voe po izboru:
Marelica odstranite vrh i dodajte ljepljivu sredinu 6 suenih marelica u
smjesu oraastih plodova.
Hurme odstranite vrh, izvadite kopicu i dodajte 4-6 hurmi u smjesu
oraastih plodova.
Smokve kaikom izdubite sredinu 2-3 smokve i dodajte u smjesu

oraastih plodova.
Suhe ljive odstranite vrh, izvadite kopicu i dodajte 4 suhe ljive u

smjesu oraastih plodova.
4 Smjesu izmijeajte kaikom u ai.
5 Izvadite aku smjese iz ae i formirajte ploicu.
6 Dobivenu ploicu umotajte u papir ili foliju.
**Napomena: Nekada je lake oblikovati ploicu nakon to je zamotate u papir ili foliju.
Koristite radnu povrinu da dobijete ravne strane i ivice.
84
www.nutribullet.com
Badem, kakao i goji bobice ploica
Bademi
Smokve
Kakao mrvice
Goji bobice
Kakao prah

Priprema:
1 Napunite nisku au do MAX linije bademima. Koristite pulsnu
tehniku kako biste samljeli bademe, ali da ipak ostanu malo
krupniji.
2 Saspite bademe u posudu.
3 Kaikom izdubite sredinu 3 zrele smokve i dodajte u smjesu.
4 Dodajte kakao mrvice (oko olje).
5 Dodajte goji bobice (oko olje).
6 Dodate supenu kaiku kakao praha.
7 Izvadite aku smjese iz ae i formirajte ploicu.
8 Dobivenu ploicu umotajte u papir ili foliju.
**Napomena: Nekada je lake oblikovati ploicu nakon to je zamotate u papir ili foliju.
Koristite radnu povrinu da dobijete ravne strane i ivice.
B. Miks plodova
Napravite sopstveni energetski miks od 14 indijskih oraha, badema,

pistacija ili polovica oraha i jednom supenom kaikom nezaslaenog
suenog voa.
C. Puter oraastih plodova
Uivajte u prutiima celera ili mrkve, jabukama ili bananama sa jednom

supenom kaikom putera od indijskih oraha, badema, oraha ili pekan
oraha.
85
SUPER SUPE
Uivajte u supama za ruak u bilo kojoj etapi.

Paradajz/lubenica gazpacho
manje lubenice bez kopica, narezane na komade
2-3 vea paradajza, narezana na komade
1 organski krastavac, narezan na komade
vezice peruna, oprano i narezano nakrupno
vezice korijandera, oprano i narezano nakrupno
ljute paprike, oiene od sjemenki i narezane na komade
konzerve paradajz sosa/soka
Malo ljutog sosa
1 supena kaika octa
Sok limete
supene kaike Dijon senfa
isjeckanog avokada (opcionalno)
So i svjee mljeven biber
Priprema:
Sjedinite sve sastojke u posudi. Preko toga naspite sve tene sastojke
i dodajte so i biber. Ostavite da se marinira nekoliko sati i onda sve
stavite u visoku NUTRIBULLET au te pulsno mijeajte dok ne
postignete eljenu gustou. Ohladite prije posluivanja. Na kraju
dodajte narezani avokado.
86
Supa od tikve

2 olje isjeckanog luka
2 supene kaike integralnog brana
4 olje povrtnog temeljca
3 olje pirea od tikve
kaiice mljevenog bijelog luka
konzerve arenog graha
supene kaike mljevenog maka
supene kaike soli
supene kaike mljevenog bibera
Malo naribanog mukatnog oraha

Priprema:
1 Karamelizirajte luk na maslinovom ulju u erpi na umjerenoj
temperaturi.
2 Dodajte brano i kuhajte mijeajui naredne dvije minute. Dodajte
temeljac mijeajui, zatim tikvu, bijeli luk, kim, so i biber. Nek supa
zavri, kuhajte jo 15 minuta povremeno mijeajui. Dodajte grah i
kuhajte jo 15 minuta.
87
SUPER SUPE

Supa od umbira, graka i smee rie
2 olje zamrznutog graka
1 olja povrtnog temeljca
1 supena kaika mladog luka
1 supena kaika miso paste
1 supena kaika nasjeckanog umbira
10 listova bosiljka, krupno nasjeenog
olje integralne rie
Priprema:
1 Kuhajte graak u temeljcu na umjerenoj temperaturi. Prekrijte
poklopcem i ostavite da vri 10-ak minuta.
2 Dodajte sve druge sastojke osim rie. Nek stoji na poretu jo jednu
minutu i onda sklonite sa poreta.
3 Nek se ohladi u potpunosti te onda saspite sve u NUTRIBULLET.*
Pulsno mijeajte sve dok ne postane glatka smjesa. Po potrebi podgrijte
i naspite preko kuhane integralne rie u zdjelu.
*NIKAD NE BLENDAJTE VRUE/VRELE TENOSTI U NUTRIBULLET AAMA, JER IH
MOETE OTETITI. BLENDAJTE SAMO HLADNE ILI SASTOJKE SOBNE TEMPERATURE.
Supa od paradajza
4 olje ili 2 konzerve organskog paradajza

1 olja vode ili povrtnog temeljca
1 luk
5 ehna bijelog luka
2 srednja krompira, oguljena i nasjeena
1 ili 2 ake indijskog oraha
So i biber
Priprema:
1 Paradajz sa vodom/temeljcem stavite u posudu i neka kuha, dodajte
luk, krompir i bijeli luk.
2 Kada provri, smanjite temperaturu i neka kuha jo 10-15 minuta dok se
krompir ne skuha.
3 Sklonite sve sa poreta i nek se hladi 10-15 minuta. Smjesu i indijske
orahe dodajte u NUTRIBULLET i miksajte dok se sve ne sjedini.
88
www.nutribullet.com
Supa od bundeve

1 olja nasjeckanog luka
1 srednja jabuka, oguljena, oiena od sjemenki i isjeena na
komade
1 kg bundeve, oieno i nasjeeno na komade
4 olje povrtnog temeljca
1 supena kaika curry praha
1 tapi cimeta ili malo mljevenog cimeta
olje nezaslaenog kokosovog mlijeka (opcionalno)
So
Svjee mljeven biber
Priprema:
1 Kuhajte luk, bijeli luk i jabuku u loncu na maslinovom ulju i na
srednjoj temperaturi dok ne dobiju zlatnu boju.
2 Dodajte sve sastojke osim kokosovog mlijeka, soli i bibera. Prekrijte
lonac i nek se kuha 20-25 minuta dok bundeva ne omeka.
3
Uklonite sa poreta, izvadite tapi cimeta i ohladite 30 minuta
kako biste blendali smjesu.
4 Smjesu dodajte u NUTRIBULLET i blendajte dok ne bude
ujednaena.
5 Prije serviranja vratite supu u lonac, dodajte kokosovo mlijeko i sve
zagrijte. Dodajte so i biber po elji.
89
SUPER SUPE

Bijeli grah i povre (6 porcija)
supene kaike maslinovog ulja
Povrtni temeljac
1 olja narezanih gljiva
2 isjeene mrkve
1 vea glavica luka, isjeena
2 tapa celera, isjeena
1 tikvica, isjeena
4 ehna bijelog luka, mljevena
1 supena kaika svjeeg bosiljka
1 kaiica suenog timijana
Prstohvat cayenne praha
1 sveanj isjeenog kelja, kupusa ili blitve bez drki (drke ostavite za
NUTRI napitak)
2 olje isjeenog paradajza
1 tetrapak povrtne supe
2 olje konzerviranog bijelog graha
So i biber po elji
Priprema:
1 Zagrijte ulje u velikom loncu na umjerenoj temperaturi. Dodajte gljive,
luk, mrkve, celer i tikvicu. Kuhajte uz redovno mijeanje sljedeih
5-6 minuta. Ako povre zapinje za dno dodajte povrtnog temeljca i
mijeajte.
2 Dodajte bijeli luk, bosiljak, timijan, cayenne i kuhajte mijeajui jo
minutu.
3
Dodajte kelj ili blitvu i kuhajte mijeajui.
4 Dodajte paradajz, supu i grah mijeajui da se sve sjedini. Ako smjesa
izgleda gusto dospite olju vode.
5 Nek sve zakuha, a zatim smanjite temperaturu i kuhajte jo 20 minuta
povremeno mijeajui. Zainite solju i biberom.
90
WELLNESS TORTILJE
I SENDVII
Uivajte u njima za ruak u bilo kojoj etapi.

Kvinoja paroge tortilja (2 porcije)
2 tortilje
1 olja kuhane kvinoje
10 blaniranih paroga
olje nasjeenog paradajza
1 limun
Biber
Priprema:
1 Kada skuhate kvinoju dodajte joj sok limuna.
2 Stavite tortilje na ravnu povrinu.
3 Stavite kvinoju na tortilje.
4 Stavite 5 paroga na svaku tortilju.
5 Dodajte nasjeeni paradajz.
6 Zarolajte tortilje.
7 Uivajte.
Povrtni sendvi
2 krike hljeba
Hummus (sa strane 81)
Nasjeeni krastavac
Nasjeeni paradajz
Nasjeeni luk (opcionalno)
10 listova pinata (ili salate)
Priprema:
Napravite ukusan sendvi slaui povre na hummus.
*Napomena: Hummus moete zamijeniti i nekim drugim umakom.
91
WELLNESS TORTILJE
I SENDVII

Tortilja od patlidana i crvene paprike
1 tortilja
2 supene kaike Baba ganoush umaka (strana 82)
Rukohvat oprane rukole
svjee crvene paprike, isjeene na tanke prutie
avokada
Malo tanko nsjeenog luka
limuna
Susam
Biber
Priprema:
1 Stavite tortilju na ravnu povrinu.
2 Stavite umak Baba ganoush na tortilju.
3 Stavite rukolu, crvenu papriku, avokado i luk na tortilju.
4 Nacijedite malo limuna na sastojke.
5 Stavite susama i bibera.
6 Zarolajte tortilju.
7 Uivajte!
*Napomena: Umjesto umaka Baba ganoush moete koristiti i neki drugi
umak.
92
Tortilja zelena maina
1 tortilja
2 supene kaike Baba ganoush umaka (strana 82) ili hummusa
(strana 81)
1 srednji list kelja ili blitve
svjee zelene ili paprike, narezane na male komade
Nasjeen krastavac
Nasjeen paradajz
Izerendana mrkva
avokada
1 supena kaika umaka Salsa verde
Susam
Biber
Priprema:
1 Stavite tortilju na ravnu povrinu.
2 Stavite umak na tortilju.
3 Stavite kelj/blitvu, papriku, krastavac, paradajz, mrkvu i avokado na
tortilju.
4 Stavite Salsa verde..
5 Stavite susama i bibera.
6 Zarolajte tortilju.
7 Uivajte!
93
WELLNESS TORTILJE
I SENDVII

Super sushi
Ovo je zabavan nain da uivate u hranjivom morskom povru nori skupa
s uobiajenim povrem. Nemojte se obeshrabriti ako vae rolnice nisu
savrene, to ih vie napravite poboljat ete svoje sushi sposobnosti.
Takoer, integralna ria, povre i morska trava imaju odlian okus bez
obzira na oblik koji imaju!
mrkve, izerendane
olje pinata ili mijeanog zelenog povra
avokada, izrezanog uzduno
krastavca, izrezanog na duinu kao i ostalo povre
2/3 olje ljepljive integralne rie
1 veliki list nori morske trave
Susam
Isjeen umbir i/ili wasabi za ukraavanje
Zdrava alternativa soja sosu
Preparation:
1 Skuhajte 3 olje integralne rie prema uputama za pripremu rie,
ali dodajte jednu dodatnu olju vode kako biste osigurali da se ria
lijepi
2 Stavite nori na ravnu povrinu.
3 Rasporedite olje (ili manje) pripremljene rie na list norija i to u
tankom sloju, ostavljajui pomalo norija bez rie (sa strane).
4 Stavite prutie povra na sami poetak norija, vodei rauna da
povre ne zauzima vie od cijelog lista.
5 Zarolajte nori, pritisnite sve dobro, ali pazite da ne poderete nori.
6 Zarolajte nori, pritisnite sve dobro, ali pazite da ne poderete nori.
7 Isijecite otrim noem 6-8 dijelova.
8 Posluite s umbirom i/ili wasabijem i umoite sushi u zdravu
alternativu soja sosu.
94
www.nutribullet.com
PRILOZI
Uivajte u njima uz ruak u bilo kojoj etapi.

Divlja ria, lea i rukola salata
2 olje kuhane divlje rie

2 olje kuhane lee
olje maslinovog ulja
1-2 ehna bijelog luka
Svje timijan (opcionalno)
2 limuna
2 olje organske rukole
2 paradajza
Svjea alfija (opcionalno)
Priprema:
1 Pripremite i ohladite 2 olje omiljene divlje rie.
2 Pripremite i ohladite 2 olje omiljene lee.
3 Kombinirajte riu i leu u zdjeli.
4 Blendajte olje maslinovog ulja, sok 2 limuna, 1-2 ehna bijelog
luka i svjeu alfiju u niskoj ai dok sve ne bude glatko.
5 Prelijte smjesu iz niske ae preko smjese rie i lee.
6 U to dodajte rukolu.
7 Dodajte paradajz.
8 Posluite hladno ili toplo. Ako sluite toplo, onda stavite riu i leu
preko rukole, a na to saspite dresing.
95
PRILOZI

Kvinoja punjenje
2 olje kuhane kvinoje
3 drke celera
2 mrkve
Malo morske soli
Suhe brusnice
Priprema:
1 Pripremite 2 olje omiljene kvinoje i stavite je u zdjelu dok je jo
topla.
2 Isijecite 3 drke celera i dodajte u zdjelu.
3 Isijecite 2 svjee mrkve i dodajte u zdjelu.
4 Dodajte olje (ili vie) suhih brusnica u zdjelu.
5 Pospite morskom solju i posluite.
Alternativa: Za zimsku verziju ovog jela sve sastojke pecite na 180
stepeni 25 minuta.

Kvinoja tabuli
2 olje kuhane kvinoje
luka srednje veliine, naribanog
2 ehna bijelog luka, isjeenog ili naribanog
2 olje svjeeg peruna
1 srednji paradajz, isjeen
3 supene kaike ekstra djevianskog ulja
1 supena kaika svjeeg limunovog soka
Morska so i biber po ukusu
Priprema:
1 Dodajte 2 olje kuhane kvinoje u zdjelu.
2 Dodajte luk, bijeli luk, perun i paradajz u nisku au i pulsno
mijeajte dok se sve ne sjedini.
3 Saspite smjesu iz ae preko kvinoje.
4 Dodajte maslinovo ulje, limunov sok, so, biber i ostalo te sve
pomijeajte.
5 Ostavite u friider prije sluenja.
96
www.nutribullet.com
Povrtna krompir salata
24 mala crvena krompira

2 slatka kukuruza
3 drke celera
2 mrkve
1 uta paprika
olje balzamik octa
Malo svjeeg timijana
Priprema:
1 Na pari pripremite krompir i kukuruz dok ne omekaju.
2 Ohladite pa kukuruz isijecite s klipova i sve stavite u zdjelu.
3 Ohladite i isijecite na etvrtine te dodajte u zdjelu.
4 Isijecite 3 drke celera i dodajte u zdjelu.
5 Isijecite 2 sirove mrkve i dodajte u zdjelu.
6 Isijecite papriku i dodajte u zdjelu.
7 U niskoj ai kombinirajte olje maslinovog ulja, olje balzamik
octa, 1-2 ehna bijelog luka i svje timijan. Blendajte dok se ne
sjedini.
8 Saspite smjesu iz niske ae preko sastojaka u zdjeli.
9 Ohladite.
97
PRILOZI

Meksika casserola
2 olje integralne rie
1 konzerva arenog graha
1 ehno bijelog luka (opcionalno)
10 komada cherry paradajza
male glavice luka
Svje korijander
1 ljuta paprika
avokada
Priprema:
1 Pripremite 2 olje integralne rie.
2 Zagrijte jednu konzervu arenog graha sa naribanim bijelim lukom.
3 Dodajte cherry paradajz, male glavice luka, svjei korijander, ljutu
papriku i sok jedne limete u nisku au te pulsno napravite umak.
4 U erpu kaikom stavite red rie na dno, zatim grah i onda umak.
5 Na vrh stavite nasjeen avokado.
6 Posluite.

Napomena: Avokado brzo mijenja boju kada je izloen svjeem zraku, zato
dodajte avokado tek malo prije nego ete jelo posluiti i iscijedite limetu
preko avokada da biste sauvali njegovu zelenu boju.
98
Slanutak, ljetna salata
Slanutak je kompleksna namirnica koju elimo ukljuiti na ovu listu. Zato

uivajte u ukusnom jelu:

1 konzerva organskog slanutka

2 velika paradajza (ili 20 komada cherry paradajza)
5 drki celera
Svje timijan
2 limuna
Priprema:
1 Isijecite 5 drki celera i stavite u zdjelu.
2 Isijecite 2 paradajza (ili cherry paradajz na etvrtine) i dodajte u
zdjelu.
3 Ocijedite konzervu slanutka i dodajte u zdjelu.
luka i timijan u niskoj ai dok se sve ne sjedini.
5 Prelijte smjesu iz niske ae preko sastojaka u zdjeli.
6 Pospite morskom solju.
7 Posluite ili zamrznite u friideru.
Napomena: Povre poput svjeih crvenih paprika ili artioke moe biti

ukusan dodatak ovom jelu.
99
PRILOZI

Blitva i pinjole rioto
Za ovo jelo vam treba malo vie vremena, nekoliko erpi i tava, ali njegov
okus i hranjivost su vrijedni vremena i truda!

Litar povrtne supe

5 olja vode
olje pinjola
2 supene kaike maslinovog ulja
1 olja sitno isjeenog luka
2 sitno nasjeckana ehna bijelog luka
2 olje integralne rie
4 olje krupno nasjeene blitve
So i biber po elji
Priprema:
1 Izmijeajte supu i vodu i stavite da kuha u velikoj erpi. Poklopite.
2 Preprite pinjole u tavi na umjerenoj temperaturi (bez ulja),
mijeajte redovno da se ispre sa svih strana. Uklonite sa poreta i
prespite u tanjir da se ohlade.
3 Zagrijte ulje u srednjoj erpi na umjerenoj temperaturi. Dodajte
luk i bijeli luk i prite mijeajui dok sve ne omeka, 4-5 minuta.
Dodajte riu i blitvu i mijeajte (4-5 minuta).
4 Dodajte olju supa-voda smjese i kuhajte povremeno mijeajui
dok se tekuina ne apsorbira. Ponovite proces dodajui olje
tenosti svaki put kad ispari i tako dok ria ne omeka, oko 35
minuta.
5 Zainite po ukusu, prebacite u srednju zdjelu i pospite prenim
pinjolima.
6 Uivajte!
100
www.nutribullet.com
Kolaii od slatkog krompira iz rerne (4 porcije)

Uivajte u ovoj verziji krompir palainaka koje se inae prave u tavi.
3 srednja slatka krompira, oguljena i narendana

luka
olje stopostotnog soka od jabuke
4 supene kaike integralnog brana
1 supena kaika praka za pecivo
kaiice soli
kaiice crnog bibera
Priprema:
1 Zagrijte rernu na 200 stepeni.
2 Premaite papir za peenje maslinovim ili kokosovim uljem.
3 Naribajte krompir i luk u veliku zdjelu. Dodajte sok od jabuke,
brano, praak za pecivo, so i biber te izmijeajte rukom.
4 Napravite rukom hrpice smjese na papiru za peenje (promjer 7
cm)..
5 Pecite 20 minuta, prevrnite kaikom i pecite s druge strane 20
minuta dok ne porumene.
6 Posluite sa sosom od jabuka i naribanim hrenom.
101
SALATE

Salata od krastavaca
4 krastavca
1 manja glavica luka
olje jabunog octa
2 prstohvata stevije
Malo timijana (opcionalno)
Priprema:
1 Isijecite krastavce i dodajte u zdjelu.
2 Isjeckajte sitno luk.
3 Dodajte olje octa, 1 ehno bijelog luka, timijan i steviju u nisku
au i blendajte.
4 Naspite umak preko sastojaka u zdjeli.
5 Promijeajte i ostavite sve da stoji preko noi (boljeg je okusa ako
prenoi, ali se moe jesti i odmah). Prije sluenja uvijek promijeajte.
102
Lijepa salata
olje kuhanog edamamea

1 olja svjee buranije
1 olja svjeeg i isjeenog karfiola
1 olja svjeeg i isjeenog paradajza
1 olja svjee i isjeene paprike
Sok od 2 limuna
4 supene kaike balzamik octa
Svje timijan
Priprema:
1 Isijecite svo povre i stavite u veliku zdjelu.
luka, olje balzamik octa i svjei timijan u niskoj ai dok se sve
ne sjedini.
3 Prelijte umak preko sastojaka u zdjeli i izmijeajte.
4 Posluite hladno.
103
SALATE

Svjea salata
1 olja naribane mrkve
1 olja naribanog crvenog kupusa
2 olje naribanog kupusa
1 kaiica sjemenki celera
1 kaiica bijelog luka u prahu
2-3 kaiice svjeeg bibera
2 supene kaike sirupa od javora
3 kaike alternative majonezi
olje soka limuna
Priprema:
1 Dodajte prvih 6 sastojaka u veliku zdjelu.
2 Dodajte sirup javora, alternativu majonezi i limun u nisku au i
blendajte dok se ne sjedini.
3
Saspite umak preko sastojaka u zdjeli.
4 Ohladite.
104
Povrtna salata
6 olja svjee i narezane romain salate

1 olja narezanih mandarina
1/3 olje narezanih crnih maslina
olje isjeenog luka
1 avokado, isjeen
1 olja cherry paradajza, isjeenog na polovine
olje arenog graha
1 olja srca palme, nasjeenog
Sok od 2 limuna
1/8 olje balzamik octa
Svje bosiljak (opcionalno)
Priprema:
1 Dodajte prvih 8 sastojaka u veliku zdjelu.
2 Dodajte maslinovo ulje, limun, balzamik ocat, bijeli luk i bosiljak u
nisku au te sjedinite umak.
3 Prelijte salatu umakom.
4 Uivajte.
105
SALATE

Tomacavo bosiljak salata

Salata:
paradajza
avokada
8-12 velikih listova svjeeg bosiljka
Dresing:
1 supena kaika hummusa (strana 81)
2 supene kaike balzamik octa
Priprema:
1 Nareite paradajz na centimetar debele komade.
2 Nareite avokado na centimetar debele komade.
3 Operite i osuite bosiljak.
4 Poredajte paradajz, bosiljak i avokado na tanjir..
5 Hummus i ocat dodajte u nisku au i blendajte.
6 Prelijte umak preko salate prije serviranja.
Salatu moete posluiti i preko reda rukole. Zamijenite bosiljak
korijanderom i balzamik ili vinskim octom za drugaiju kombinaciju
okusa.
106
Klice i ostalo (4 porcije)
1 glavica crvenog luka, oguljenog i tanko nasjeenog

Manja glavica komoraa, tanko nasjeenog
1 supena kaika agava nektara ili meda
4 supene kaike jabunog octa
1 supena kaika goruice
So i biber
0,5 kg cherry paradajza, isjeenog na polovine
2 olje klica lee
2 olje alfalfa klica
250 grama pinata
Priprema:
1 Stavite luk u ledenu vodu 30 minuta.
2 Dodajte ocat, goruicu, agavu i maslinovo ulje u nisku au i
blendajte.
3 Posuite luk i pomijeajte sa paradajzom, komoraem, klicama i
pinato
4 Prelijte dresing preko sastojaka, pomijeajte te posolite i

pobiberite.
5 Uivajte!
107
VEERE
Izaberite jednu od kategorija A ili B i
posluite sa kategorijom C.
A:

Meso peradi: pilea
ili purea prsa
or
B:
1,5 olja
vegetarijanske
veere po vaem
izboru (str. 109)
Morski plodovi:
losos, iverak,
pastrmka
with
C:
(2 olje)
Sirovi prilog (str.
102)
Zelena salata po
vaem izboru
Mijeano sirovo
povre po vaem
izboru
Crveno meso:
nemasna govedina,
ukljuujui biftek,
peenicu i mljeveno
meso
1 P
roteinska veera
Uivajte u jedinstvenoj proteinskoj veeri sa dvije olje svjee salate

(Rawlicious salad) ili u svjeem povru po vaem izboru.
Meso ili ribu kuhajte, pecite, dinstajte nemojte priti. Zainite svjeim
limunom i balzamik octom. Slobodno eksperimentirajte, budite kreativni i
napravite umak po vaoj elji, samo se pridravajte navedenih uputa.
108
www.nutribullet.com
2 Vibrant Vegetarian veere
U
ivajte u 1,5 olji svjeeg povra sa 2 olje Rawlicious
salate ili u kombinaciji povra po vaem izboru.
Lea paprika
2 olje isjeene mrkve
2 olje isjeenog celera
2 olje tikvica
1 olja isjeenog luka
1 olja isjeenog karfiola
1 olja isjeenog paradajza
2 olje kuhane lee
-1 kaika djevianskog maslinovog ulja
4 olje juhe od povra
So i biber po elji
Priprema:
1 Dodajte ulje u veliku erpu i stavite na lagano zagrijanu ringlu.
2 Dodajte mrkvu, celer i luk, te dinstajte dok povre omeka.
3 Dodajte karfiol i lagano dinstajte.
4 Dodajte leu.
5 Na kraju dodajte juhu od povra.
6 Kuhajte na laganoj temperaturi.
7 Dodajte paradajz i kuhajte jo 20-ak minuta.
8 Dodajte so i biber po elji.
Napomena: Posluite sa

integralnom pastom.
109
VEERE

Pasta faol
1 olja kockica celera

1 olja isjeene buranije
2 mrkve, tanko nasjeene
2 zrela paradajza, oguljena i isjeena
2 kaike paradajz sosa
1 olja kuhanog crvenog graha
250 grama kuhane integralne tjestenine ili smee rie
1 ehno bijelog luka
supene kaike sjemenki komoraa
supene kaike sjemenki korijandera
1 kaika suenog bosiljka
So i biber po elji
2 supene kaike svjee nasjeckanog bosiljka ili peruna za ukraavanje
4 olje juhe od povra
Priprema:
1 Skuhajte pastu prema uputstvu na ambalai.
2 Zagrijte ulje na laganoj temparaturi.
3 Dodajte nasjeckani bijeli luk i prite dok lagano ne porumeni.
4 Dodajte mrkvu, celer, buraniju i svjei paradajz te dinstajte sve
zajedno oko 5 minuta na srednjoj temparaturi.
5 Dodajte zaine i lagano promijeajte.
6 Zatim dodajte juhu od povra.
7 Ocijedite i isperite crveni grah, te dodajte u erpu.
8 Dodajte paradajz sos, poklopite i kuhajte dok povre ne omeka.
9 Zatim dodajte tjesteninu, so i biber.
10 Kuhajte jo 10 minuta, a zatim dodajte vode po elji.
11 Posluite sa svjeim bosiljkom ili perunom.
110
www.nutribullet.com
Veggie Chili
3 ehna bijelog luka

4 paradajza
1 olja isjeene mrkve
1 olja isjeenog celera
1 olja tikvica
1 olja isjeenog luka
1 olja isjeene paprike babure
1 olja isjeene zelene paprike
1 konzerva crvenog graha
1 konzerva arenog graha
1 konzerva crnog graha
2 kaike origana
olje juhe od povra
kaike maslinovog ulja
Priprema:
1 Bijeli luk i paradajz stavite u visoku au i miksajte sve dok ne
dobijete konzistentnu masu.
2 Stavite maslinovo ulje u veliku erpu i zagrijte na srednjoj
temparaturi.
3 Dodajte luk, paprike, mrkvu, celer i tikvice te dinstajte dok povre
ne omeka.
4 Dodajte izmiksanu smjesu paradajza, graha, juhe i origana, lagano

pomijeajte sve sastojke i kuhajte 10-ak minuta sve zajedno na

umjerenoj temperaturi.
5 Zatim smanjite temparaturu i kuhajte oko sat vremena.
6 Posluite.
111
VEERE

Bijeli grah i brokolini sa nudlama
1 pakovanje nudli od heljde

supene kaike maslinovog ili kokosovog ulja
3-6 stabljika brokolina, zavisno od veliine
Prstohvat crvene paprike
Biber
So
olje bijelog graha, opranog i iscijeenog (ne mora biti konzerviran)
10 komada cherry paradajza, prepolovljenog
1 supena kaika octa od rie
1 supena kaika bosiljka
Balzamik ili jabuni ocat kao zain
Priprema:
1 Stavite vodu i so u veliku erpu, a zatim dodajte nudle i kuhajte ih
prema uputama na pakovanju.
2 Kuhajte brokoline dok ne dobije svijetlozelenu boju (oko 2 minute),
a onda ih ostavite na stranu.
3
U tavi sa neljepljivim dnom zagrijte maslinovo ili kokosovo ulje.
Pomijeajte cherry paradajz, crvenu papriku, so i biber. Dodajte
obarene brokoline i kuhajte 1-2 minute dok ne dobijete fini saft.
im paradajz omeka dodajte olje graha. Pomijeajte sve
zajedno i istresite iz tave.
4 Dok je tava vrua dodajte 1-2 kaike octa od rie. Dodajte kuhane
nudle u vruu tavu, zainite prstohvatom soli, bosiljka i origana.
Lagano promijeajte nudle i vratite nazad u tavu brokoline, grah i
paradajz. Ukoliko je potrebno dodajte jo bibera i soli.
5 Zainite balzamik ili jabunim octom.
112
Proteinski lonac
olje nekuhanih leblebija

olje nekuhane lee
1 olja nekuhanog gerla, kvinoje, penice ili integralne paste
kaike maslinovog ili kokosovog ulja
glavice crvenog luka, isjeenog
3-4 ehna bijelog luka, mljevena
1 crvena paprika, isjeena
1 veliki paradajz, isjeen
3 olje pinata ili kelja, krupnije izrezano
olje svjeeg peruna, mljevenog
1 supena kaika tahina
2 limuna
Priprema:
1 Skuhajte leblebije, leu i ostale itarice prema uputama na
pakovanju. Ocijedite i ostavite sa strane..
2 Dodajte maslinovo ulje u veliku erpu i prite crveni i bijeli luk

na umjerenoj temparaturi, pazite da luk ne izgori. Dodajte crvenu

papriku i paradajz, te dinstajte sve zajedno 7-8 minuta.
3 Pomijeajte nasjeckani pinat ili kelj, te dinstajte nekoliko minuta,
samo da omeka. Pomijeajte tahin, kuhane leblebije, leu i ostale
itarice, te krkajte sve zajedno nekoliko minuta. Skinite sa poreta i
dodajte svjei perun. Zainite solju i biberom, te ukrasite limunom.
.
113
VEERE

truca od oraha
250 grama nasjeckanih oraha

1 glavica luka, isjeenog
1 ehno bijelog luka, mljevenog
1 crvena paprika, isjeena
olje brokolina, isjeenih
1 list celera, isitnjenog
1 izerendana mrkva
1 olja ampinjona, isjeenih
60 grama natopljenih krunih mrvica
30 grama integralnog peninog brana
150 ml temeljca od povra
1 kaika timijana
1 kaika origana
Sol i biber po elji
1 kaika maslinovog ili kokosovog ulja
Priprema:
1 Zagrijte renru na 190 C.
2 Zagrijte ulje u tavi i preprite luk nekoliko minuta.
3 Dodajte papriku, celer i gljive te dinstajte oko dvije minute.
4 Dodajte bijeli luk i izerendanu mrkvu te prite oko minutu.
5 Skinite sa toplote, dodajte brano i sve izmijeajte.
6 Dodajte temeljac od povra, orahe, krune mrvice,

timijan i malo soli i bibera.
7 Premazati unutranjost kalupa

maslinovim uljem i staviti sve prethodno

sjedinjene sastojke u kalup te poravnati

kaikom.
8 Pei oko 35 minuta.
9 Izrezati na tanke krike i servirati sa svjeom
salatom.

114
Bob grah sa karijem (2 porcije)
1 velika glavica luka, isjeckanog na komadie

2 ehna bijelog luka
1 komadi umbira, oguljen i isjeckan
1 supena kaika curryja
kaike kardamoma
kaike cimeta
kaike suene goruice
supene kaike crvene paprike
supene kaike kurkume
supene kaike crvene paprike
1 aa vode
1 olja bob graha
2 srednje mrkve
olje graka
paradajza, isjeckanog na kockice
kokosovog mlijeka
Sol i biber po elji
Priprema:
1 Izmiksajte crveni i bijeli luk te umbir u NUTRIBULLETU da se sve
sjedini.
2 Zagrijte maslinovo ulje u velikoj erpi na laganoj temperaturi.
3 Dodajte crveni luk, bijeli luk i umbir, poklopite i kuhajte nekoliko
minuta.
4 Dodajte zaine, mrkvu i vodu.
5 Poklopljeno kuhajte 20-30 minuta, dok mrkva ne omeka.
6 Dodajte bob grah, paradajz, kokosovo mlijeko, te sol i biber.
7 Krkajte sve zajedno 10-ak minuta.
8 Posluite samo ili sa olje smee rie.
115
VEERE

Portabella pljeskavice (4 porcije)
4 srednje portabella gljive, bez drke

1 srednja glavica luka, isjeckana na komadie
supene kaike soli
supene kaike bibera
1 avokado, isjeen
supene kaike mljevenog bijelog luka
4 zemike od integralnog brana, lagano tostirane
Priprema:
1 Premaite gljive i luk maslinovim uljem, zainite sa kaiice soli i
kaiice bibera.
2 Zagrijte veu gril tavu ili erpu. Dodajte gljive i kuhajte dok ne
omekaju (8-10 minuta), prevrnite jednom. Prebacite gljive na tanjir,
prekrijte ih da ostanu tople.
3
U istoj posudi kuhajte luk dok ne porumeni (oko 8 minuta),
mijeajte po potrebi.
4 U meuvremenu kombinirajte avokada, bijelog luka i kaiice
soli i bibera, gnjeite dok ne postane glatko. U ovom koraku
moete koristiti i pripremljeni guacamole sa stranice 66..
5 Kaikom stavite luk i prene paprike u gljive. Svaku zemiku
namaite guacamole umakom i na to stavite gljive.
6
Na to stavite izrezani avokado. Poklopite zemike.
7 Posluite s velikom svjeom
povrtnom salatom.
116
DNEVNIK ETAPE 1
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
117
DNEVNIK ETAPE 1
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
118
www.nutribullet.com
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
119
DNEVNIK ETAPE 1
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
120
www.nutribullet.com
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
121
DNEVNIK ETAPE 1
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
122
www.nutribullet.com
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
123
DNEVNIK ETAPE 1
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
124
www.nutribullet.com
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
125
DNEVNIK ETAPE 1
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
126
www.nutribullet.com
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
127
DNEVNIK ETAPE 1
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
128
www.nutribullet.com
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
129
DNEVNIK ETAPE 1
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
130
www.nutribullet.com
DNEVNIK ETAPE 2
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
131
DNEVNIK ETAPE 2
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
132
www.nutribullet.com
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
133
DNEVNIK ETAPE 2
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
134
www.nutribullet.com
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
135
DNEVNIK ETAPE 2
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
136
www.nutribullet.com
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
137
DNEVNIK ETAPE 2
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
138
www.nutribullet.com
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
139
DNEVNIK ETAPE 2
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
140
www.nutribullet.com
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
141
DNEVNIK ETAPE 2
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
142
www.nutribullet.com
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
143
DNEVNIK ETAPE 2
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
144
www.nutribullet.com
DNEVNIK ETAPE 3
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
145
DNEVNIK ETAPE 3
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
146
www.nutribullet.com
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
147
DNEVNIK ETAPE 3
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
148
www.nutribullet.com
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
149
DNEVNIK ETAPE 3
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
150
www.nutribullet.com
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
151
DNEVNIK ETAPE 3
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
152
www.nutribullet.com
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
153
DNEVNIK ETAPE 3
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
154
www.nutribullet.com
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
155
DNEVNIK ETAPE 3
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
156
www.nutribullet.com
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
157
DNEVNIK ETAPE 3
Vrijeme
Obrok
Jutarnji
NUTRI napitak
Jutarnja uina
Ruak
Sastojci
Poslijepodnevna
uina
Veera
Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
158
www.nutribullet.com
159
BILJEKE
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
160

Documents - Tips - Nutribullet Uputstvo I Knjiga Recepatapdf PDF

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Documents - Tips - Nutribullet Uputstvo I Knjiga Recepatapdf PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Uputstvo za upotrebu i knjiga recepata

Da biste dobili najvie od ivota...

VANE SIGURNOSNE INFORMACIJE

NUTRIBULLET nije namijenjen za upotrebu u mikrovalnoj penici. Nemojte stavljati

SIGURNOSNE UPUTE PRI IENJU

OVE UPUTE SAUVAJTE ZA DALJNJU

UVIJEK ISKLJUITE NUTRIBULLET PRIJE IENJA ILI SKLAPANJA.

OTRICE NEMOJTE PRATI U MAINI ZA SUE. AE NUTRIBULLETA SE

IENJE TVRDOKORNIH OSTATAKA

IENJE OSNOVE NUTRIBULLETA

Evo kako oistiti osnovu.

OVE UPUTE SAUVAJTE ZA DALJNJU

Put ka poboljanju vitalnosti i duem ivotu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Jedui promoviite wellness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

Pet koraka do uspjeha . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Trikovi i savjeti za uspjean program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

Etapa 1 NUTRI napici . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76

Etapa 2 NUTRI napici . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77

Etapa 3 NUTRI napici . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79

Dnevnik etape 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117

Dnevnik etape 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131

Dnevnik etape 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145

ESTITAMO VAM NA NOVOM

NAPOMENA: Informacije sadrane u uputstvu i receptima nisu zamjena za redovnu

Kako se osjeam danas?

ta biste radije jeli?

kriki integralnog ljeba

ZATO JE VANO JESTI EKSTRAKTOVANE

VANOST ZDRAVLJA I VITALNOSTI

1 mala olja sa drkom

dodajte vodu do MAX linije

50% lisnatog povra

NAPOMENA: Informacije sadrane u uputstvu i receptima nisu zamjena za redovnu

Napunite sastojcima veliku ili malu au

Privrstite otricu za ekstrakciju

Postavite au na osnovu. Pritisnite prema dole i

Moete vidjeti proces ekstrakcije. Va NUTRI

zavrnite kako biste privrstili au na osnovu.

napitak je spreman kada izgleda glatko i

Stavite sastojke u malu au.

Privrstite otricu za mljevenje.

Skinite au i otrice sa osnove, te lagano

Zatim vratite na osnovu i nastavite

PUT KA POBOLJANOJ VITALNOSTI I

Zamjenite teke obroke!

PUT KA POBOLJANOJ VITALNOSTI I

Dodajte godine vaem ivotu

Jedui promovirajte wellness

Prena riba, koljke, usoljena

Konzervirano, flairano ili

Sve cjelovite itarice i

Svi proizvodi od bijelog

uretina i piletina bez koice Govedina, svinjetina,

Svi slani, preni oraasti

Sve zasiene masti,

PUT KA POBOLJANOJ VITALNOSTI I

Jedui promovirajte wellness

Bijeli luk, luk, svo bilje,

Crni biber, bijeli biber,

Domae supe: lea, grah,

Sve lagano kuhane klice i

Sve sjemenke prene u

Mala koliina meda, isti

Postavite au na osnovu. Pritisnite prema dole i

Moete vidjeti proces ekstrakcije. Va NUTRI

Skinite au i otrice sa osnove, te lagano

Zatim vratite na osnovu i nastavite

3 P ravilno kombinujte