Doruak

Svih 90 dana VOE. Jedu se po dve iste voke ili aka suvog voa (izbrojte 8 komada, bie dovoljno).
Prvi dan - PROTEINSKI DAN
Ruak
Meso, dinstano, bareno ili peeno (u koliini restoranske porcije, 2 - 3 pareta ili oko 250 gr) ili 3
kuvana ili peena jaja ili neto od mlenih proizvoda pa i soje.
Hleb - pare integralnog hleba
Salata - u neogranienim koliinama sa maksimalno 1 kaikom ulja
Supa - obavezna (bez rezanaca - 1 olja / 3 dcl ) a ako se konzumiraju mleni proizvodi onda supa
nije obavezna ve popijte olju jogurta ili mleka.
NAPOMENA: Razliite vrste proteina se ne meaju u jednom obroku, a ni u danu.
Veera
Isto to i za ruak, ali pola mere od ruka, bez supe i BEZ HLEBA. Obavezno je da ako se meso jede za
ruak jede se i za veeru, a ako su jaja za ruak, moraju biti i za veeru.
Drugi dan - SKROBNI DAN
Ruak
Pasulj, graak, soivo, pirina, krompir - kuvano, jedino uz dodatak zaina (so, vegeta, biber, keap,
kuvani paradajz) - pun tanjir
Hleb - pare
Salata
Veera
Isto kao i za ruak, ali pola mere. Veera je BEZ HLEBA
Trei dan - DAN UGLJENIH HIDRATA
Ruak
Kuvana testenina uz dodatak zaina - keapa ili slino ili pica samo sa dodatkom keapa ili slano pecivo
u koliini pice u piceriji (npr. 3 kifle)
Veera
Dva tanja pareta torte ili 3 - 4 kolaa ili 3 - 4 kugle sladoleda
Obavezno - 1 rebro okolade za kuvanje
etvrti dan - VITAMINSKI (VONI) DAN
Ruak i veera
Samo meano voe - koliko se hoe. Meutim, ni povre nije iskljueno tako da praktino vitaminski
dan moe da izgleda ovako: doruak - kao i svakog dana 2 voke a ruak i veera moe pareno povre
i salata, a slino je sa veerom. Izmeu obroka sa povrem su uine od meanog voa.

Dodatne napomene
Kafa i aj se mogu piti, ali bez seera. Sokove svesti na najmanju moguu meru;
Obavezno je uzimati posle ruka 1 tabletu, koja sadri dnevnu dozu vitamina i minerala;
Pauza izmeu obroka (minimalna - dakle, razmak moe biti i vei ali nikako manji) prvog dana je 4
sata, a drugog i treeg dana je 3 sata; za vreme vitaminskog dana pauza imeu obroka je 2 sata;
Posle 8 sati uvee nemojte nita jesti.