Professional Documents
Culture Documents
NutriBullet - Uputstvo I Knjiga Recepata PDF
NutriBullet - Uputstvo I Knjiga Recepata PDF
UPOZORENJE!
UKOLIKO KORISTITE BILO KOJE LIJEKOVE, NAROITO LIJEKOVE ZA SNIAVANJE
HOLESTEROLA, ZGRUAVANJE KRVI, LIJEKOVE ZA KRVNI PRITISAK, SREDSTVA ZA
SMIRENJE ILI ANTIDEPRESIVE, MOLIMO VAS DA SE KONSULTIRATE SA LJEKAROM
PRIJE KONZUMIRANJA BILO KOJEG RECEPTA ZA NUTRI NAPITKE.
UPOZORENJE:
UVIJEK ISKLJUITE NUTRIBULLET PRIJE IENJA ILI SKLAPANJA.
Pranje NUTRIBULLETA
ienje NUTRIBULLETA je veoma jednostavno, samo stavite bilo koji dio
(osim osnove sa motorom i otrica) na gornju policu maine za sue ili operite
dijelove runo, toplom vodom i blagim deterdentom.
UPOZORENJE:
OTRICE NEMOJTE PRATI U MAINI ZA SUE. AE NUTRIBULLETA SE
MOGU PRATI I TREBAJU DA SE PERU NA GORNJOJ POLICI MAINE ZA SUE
KORISTEI STANDARDNI PROGRAM PRANJA. AE I OTRICE NUTRIBULLETA
NE BI TREBALE BITI STERILIZIRANE U KIPUOJ VODI IZ BILO KOJEG RAZLOGA,
JER SE TAKO DIJELOVI MOGU OTETITI.
4
Evo kako oistiti osnovu.
Korak 1: Najvanija stvar je da iskljuite osnovu aparata iz struje!
Korak 2: Koristite vlanu krpu za brisanje da oistite unutarnji i vanjski
dio osnove aparata.
NE SMIJETE URANJATI OSNOVU U VODU ILI JE PRATI U MAINI ZA
SUE.
Nikada ne stavljajte ruke ili kuhinjski pribor u blizinu otrica koje se
kreu i nikada nemojte rukama ili kuhinjskim priborom pritiskati dugmie
za aktivaciju dok je osnova aparata ukljuena u struju.
5
SADRAJ
Uvod . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Jesam li zdrav/a? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Usporavanje procesa starenja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Jedete li hranu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Zato je vano jesti ekstraktovane hranjive materije . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Snaga NUTRIBULLETA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Vanost zdravlja i vitalnosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Put do poboljane vitalnosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
ta dobijate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
ta je NUTRI napitak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Kako radi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Ekstraktovanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Usitnjavanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Tehnike mijeanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Tehnika udarca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Put ka poboljanju vitalnosti i duem ivotu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
NUTRI napitak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Jedui promoviite wellness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Poetak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Kako napraviti NUTRI napitak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Sjemenke koje treba izbjegavati . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Ideje za recepte za NUTRI napitke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Etapa 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Etapa 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
6
Etapa 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
NUTRI napitak za ivot . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Jedite razumno cijeli dan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
ESTOSEDMINI PLAN TRANSFORMACIJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Pet koraka do uspjeha . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Trikovi i savjeti za uspjean program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Etapa 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Etapa 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Etapa 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
Etapa 1 NUTRI napici . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Etapa 2 NUTRI napici . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Etapa 3 NUTRI napici . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
Uine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Super supe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Tortilje i sendvii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
Prilozi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Salate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Veere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
Dnevnik etape 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Dnevnik etape 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
Dnevnik etape 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
7
8 www.nutribullet.com
ESTITAMO VAM NA NOVOM
POGLAVLJU U IVOTU
estitamo vam na kupovini NUTRIBULLETA - prvog ekstraktora hranjivih tvari
u svijetu! Oduevljeni smo to ste odabrali put za optimalno zdravlje i vitalnost!
Dok zavrite itanje ovoga odlomka, etiri Amerikanca e imati srani udar, a
druga etiri modani udar ili otkazivanje srca. Srani udar je vodei uzrok smrti
u razvijenim zemljama. irom svijeta od raka umire 7,6 miliona ljudi godinje.
Predvia se da e smrtnost uzrokovana rakom biti vie od 11 miliona ljudi u
2030. godini!
irom svijeta 171 million ljudi ima dijagnosticiran dijabetes, a vie od 500
milliona osoba su kliniki pretile. Prema podacima Svjetske zdravstvene
organizacije (WHO), pretilost je vodei uzrok smrti koji se moe sprijeiti, a vlasti
ga vide kao jedan od najozbiljnijih javnih zdravstvenih problema 21. stoljea.
ta se dogaa? Zato smo tako bolesni? Velika veina ovih bolesti i stanja se
mogu direktno pripisati konzumaciji zapadnjake dijete koja se sastoji od
previe preraenih namirnica koje sadre previe eera i soli, a premalo voa
i povra.
Sreom, vi ste, kao vlasnik NUTRIBULLETA, odluili tretirati svoje tijelo najveom
moguom hranjivosti - ekstraktovanom hranom! Odabrali ste da napredujete
i da se osjeate odlino. estitamo na tako snanoj odluci. Sa NUTRIBULLETOM
se lako navii i ostati na putu optimalnog zdravlja.
9
10
JESAM LI ZDRAV/A?
Najbolji nain da ocijenite svoje sadanje i budue zdravlje jeste da se
zapitate: Kako se osjeam sada? Osjeam li se dobro? Imam li puno
energije? Osjeam li se atraktivno? Bez bolova? Spremno da preuzmem
svijet?
ONO SMO TO JEDEMO! Ko e biti sutra? ta kada budete imali 40, 60 ili
80 godina?
Novi ciljevi:
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
Datum: ___/___/_____
11
NUTRIBULLET
nije kao blender koji
imate kod kue! On je
ekstraktor hranjivih tvari.
12 www.nutribullet.com
USPORAVANJE PROCESA
STARENJA
Svaka elija u naem tijelu ima vijek trajanja. Odumrle elije se
stalno zamjenjuju novima. Tokom narednih sedam godina, svaka
elija u naem tijelu e biti obnovljena. Ovaj fascinantni proces
zamjene elija je vrlo intrigantan, ali ipak malo nesavren. Nove
elije esto sadre male greke, to je razlog zato starimo. Greke u
naim elijama se poveavaju sa koliinom slobodnih radikala koje
unosimo na dnevnoj bazi. Puenje, alkohol i konzumiranje nezdravih
namirnica ubrzavaju proces starenja i put do razvoja bolesti.
13
ta biste radije jeli?
1/8 olje
ekstraktovanog
sjemena lana u NUTRI napitku
ili
ili
60
oljica brokule
100
kriki integralnog ljeba
14 www.nutribullet.com
JEDETE LI HRANU?
15
ZA
16 www.nutribullet.com
ZATO JE VANO JESTI EKSTRAKTOVANE
HRANJIVE MATERIJE
17
18 www.nutribullet.com
SNAGA NUTRIULLETA
19
20 www.nutribullet.com
VANOST ZDRAVLJA I VITALNOSTI
Uravnoteen unutarnji pH
Lijepu kosu, kou i nokte
Smanjen rizik od hroninih bolesti
Poveanje energije
Povean libido
Poboljanu probavu (smanjeni zatvor, gasovi, nadutost)
Poboljan san
Nii holesterol
Nii krvni pritisak
Olakanje simptoma dijabetesa i preddijabetskog stanja
Smanjenje tjelesne teine
Kou mlaeg i sjajnijeg izgleda sa vidljivim smanjenjem bora i
poboljanom elastinou
21
1 velika aa
1 nova otrica
za ekstrakciju
1 osnova
1 otrica za mljevenje
22 www.nutribullet.com
PUT DO POBOLJANE
VITALNOSTI!
ta dobijate:
NUTRIBULLET dolazi sa 12 dijelova
23
MAX
dodajte vodu do MAX linije
dodajte bustere
50% voa
(to raznovrsnije to
bolje!)
NUTRI NAPITAK
24 www.nutribullet.com
PUT DO POBOLJANE
VITALNOSTI!
ta je NUTRI napitak?
NUTRI napitak je ekstraktovano pie puno hranjivih tvari dizajnirano
da nahrani va organizam sa to je vie mogue obroka lako
probavljivog voa i povra. Sve varijacije prate jednostavnu osnovnu
formulu: 50 posto lisnatog povra, 50 posto voa i olje sjemenki
X linije ili oraastih plodova. Dodajte dovoljno vode da prekrije sastojke,
postavite otricu i blendajte.
25
HOW IT WORKS
Ekstraktovanje
26 www.nutribullet.com
KAKO RADI
Usitnjavanje
3 Postavite
au na osnovu. Pritisnite prema
dole i zavrnite kako biste privrstili au na
osnovu.
4 Meljite
sastojke dok ne budu usitnjeni koliko
elite.
27
HOW IT WORKS
Tehnika mjeanja
Ponekad, ako prepunite au sastojcima ili ne stavite dovoljno vode,
moete dobiti guu masu, tada sastojci sa vrha ae tee dolaze
do otrice na dnu. Ako vam neki sastojci ne mogu doi do otrica,
jednostavno se posluite tehnikom mijeanja.
1 Skinite
au i otricu sa osnove.
2 Drei
au i otricu u ruci
promijeajte kao ejker za koktele,
zatim vratite na osnovu i nastavite
blendanje.
28 www.nutribullet.com
KAKO RADI
Tehnika udarca
Za tvrdoglave sastojke koji prijanjaju za stranu ae i ne mogu doi
u zonu rezanja, posluite se tehnikom udarca.
29
30 www.nutribullet.com
PUT KA POBOLJANOJ VITALNOSTI I
DUEM IVOTU!
NUTRI NAPITAK: NAPRAVITE U TRENU
Potrebno vam je samo nekoliko sekundi da napravite ova hranjiva
remek-djela! NUTRI napici su izvrsni, zabavno ih je praviti i poslije je
lako sve oistiti.
Osjetite razliku!
Dodavanje do deset obroka sirovog, ekstraktovanog voa i povra
vaoj prehrani dnevno e imati nevjerovatan utjecaj na to kako
ete izgledati i kako ete se osjeati. Prvo ete osjetiti eksploziju
energije za koju neete vjerovati da postoji u vama! Stei ete
osjeaj ukupnog blagostanja - manje bolova, bolji san, jai imuni
sistem, bolje raspoloenje i vie energije. Ovaj proces se moe desiti
vrlo brzo, te ete se i dalje osjeati sve bolje dok budete uivali u
ekstraktovanim namirnicama.
Vidite razliku!
U roku od nekoliko dana moi ete vidjeti razliku manji obim
struka, sjaj koe, sjajna kosa, iskra u oku. Ljudi e poeti primjeivati
da izgledate dobro. Uivajte u komplimentima - zasluujete ih! Ko je
znao da e biti tako lako osjeati se i izgledati bolje? Nastavite svoj
napredak!
31
32 www.nutribullet.com
PUT KA POBOLJANOJ VITALNOSTI I
DUEM IVOTU!
Nita nije bolje nego osjeati se dobro
Kako budete napredovali u programu NUTRI napitaka vaa koa
e se poboljati, a vi ete se buditi odmorni. Moda ete smraviti
nekoliko kilograma, a moda ete ak i sniziti nivo holesterola, kao
i krvni pritisak. Ipak, bez obzira na promjene koje nastanu, bez
sumnje ete se osjeati puno bolje nego to se osjeate u ovom
trenutku. Ovo nije program dijete koji ete morati trpjeti, ve
izabrani ivotni stil koji ete eljeti zadrati. Osjeat ete se bolje
dodavanjem ekstraktovanih hranjivih namirnica svojoj prehrani i
neete htjeti prestati. to vie dodajete, bolje ete se osjeati, a nita
nije bolje nego osjeati se dobro!
33
Jedui promovirajte wellness
VRSTA HRANE UIVAJTE IZBJEGAVAJTE
Mlijeni proizvodi Nemasni kravlji sir, Mekani sirevi, pasterizovani
nezaslaen jogurt, kozije i umjetno bojeni sirevi i
mlijeko, sirova ili obrana sladoledi
mlaenica, bademovo
mlijeko
Jaja Prena ili kisela jaja.
Kuhana ili poirana (ne vie
od 4 sedmino)
Riba Prena riba, koljke, usoljena
Sva kuhana ili peena
riba i sva konzervirana riba
slatkovodna bijela riba, losos
u ulju
ili konzervirana tuna u vodi
Svo nezaslaeno svjee, Konzervirano, flairano ili
Voe
smrznuto ili sueno voe zamrznuto voe sa dodatkom
sladila
35
Properite sve dijelove (osim osnove aparata) sa mlakom
vodom i blagim deterdentom prije upotrebe!
36
POETAK
KORAK 1: DODAJTE 50% LISNATOG POVRA U
VELIKU AU.
Dvije olje ine punu porciju lisnatog povra, tako da je
to koliina koju treba koristiti u prvih nekoliko sedmica.
To je otprilike dvije pune ake.
37
MAX
dodajte vodu do MAX linije
dodajte pojaalo
50% voa
(to raznovrsnije to
bolje!)
NUTRI NAPITAK
UPOZORENJE
LOE SJEMENKE: Dok ekstrakcija hranjivih tvari moe
biti nevjerovatno korisna, nisu sve sjemenke i kore voa jednake.
Sljedee sjemenke i kopice sadre hemikaliju koja otputa cijanid u
tijelu nakon konzumiranja. Sljedee sjemenke i kopice nemojte koristiti
u NUTRIBULLETU:
Sjemenke jabuke Kopice trenje Kopa breskve
Kopice marelice Kopa ljive
38 www.nutribullet.com
KAKO NAPRAVITI NUTRI NAPITAK?
39
ID
40 www.nutribullet.com
IDEJE ZA RECEPTE ZA NUTRI NAPITKE!
Ako niste konzumirali voe i povre redovno najbolje je da ponete
lagano. Dodajte aku lisnatog povra i istu koliinu voa. Ponite
sa jednim NUTRI napitkom dnevno. Moda ete imati malo gasova
prvih nekoliko dana dok se va organizam ne navikne na veu
koliinu vlakana koju unosite. Nemojte se brinuti, to e proi!
UPOZORENJE!
AKO UZIMATE BILO KAKVE LIJEKOVE, NAROITO ZA SNIAVANJE
HOLESTEROLA, LIJEKOVE PROTIV ZGRUAVANJA KRVI, ZA KRVNI PRITISAK, ZA
SMIRENJE ILI ANTIDEPRESIVE, MOLIMO VAS DA SE KONSULTIRATE SA VAIM
LJEKAROM PRIJE NEGO PROBATE BILO KOJI RECEPT ZA NUTRI NAPITAK.
OVAJ PROGRAM NIJE NAMIJENJEN DA ZAMIJENI LJEKARA ILI NJEGOVE
SAVJETE. AKO STE BOLESNI ILI PRETPOSTAVLJATE DA STE BOLESNI, POTREBNO
JE DA POSJETITE LJEKARA. AKO UZIMATE LIJEKOVE KOJI SU VAM PROPISANI
NE BISTE TREBALI MIJENJATI PREHRANU BEZ PRETHODNOG SAVJETOVANJA
SA LJEKAROM, JER E BILO KAKVE PROMJENE U ISHRANI UTJECATI NA
METABOLIZAM PROPISANOG LIJEKA.
41
ID
Kada ponete konzumirati NUTRI napitke, savjetujemo vam da koristite
ETAPA lisnato povre sa blagim okusom, kao to su pinat ili proljetno zeleno
1 povre. Voe koje budete koristili e lako prikriti njihov okus, inei
napitak ukusnim i osvjeavajuim. Eksperimentiite sa koliinom
vode kako biste pronali svoju idealnu gustou. to vie vode budete
koristili va NUTRI napitak e biti rjei, a uz manje vode on e biti gui.
Zapamtite da nikada ne preete oznaku MAX na ai. Izborite se sa
iskuenjem da dodate bilo koji preraeni sastojak, kao to je voni sok.
Cijele nepreraene namirnice e vam dati najbolje rezultate.
Recepti iz prve faze su idealni za one koji tek poinju konzumirati NUTRI
napitke, ali nemojte se plaiti da budete kreativni. Koristite se vodiem
na stranici 39 da smislite vlastita remek-djela.
42 www.nutribullet.com
IDEJE ZA RECEPTE ZA NUTRI NAPITKE!
Jutarnji sjaj Protein Powerhouse
Zaponite dan uz neizmjernu Prepun proteina, ovaj napitak e
energiju. nevjerovatnom mjeavinom odrati va
1-2 ake pinata nivo energije satima.
1 avokado 2 ake proljetnog povra
1 olja jagoda 1 avokado
1 olja manga 1 olja malina
1/4 olje goji bobica 1 narana
voda 1 olja manga
1/8 olje indijskih oraha
Luckasti nektar voda
Napitak bogat vitaminima i
okusima.
1-2 ake pinata
Peachy Pick-me-up
Poslastica bogata okusima.
1 banana 2 ake proljetnog povra
1 olja jagoda 1 banana
1 olja ananas dinja 1 breskva
1/8 olje oraha 1 olja ananas dinje
voda 1 olja kupina
pe uz voda
anasa.
tnog
Tropski tonik
Ojaajte va imuni sistem ovim
napitkom bogatim vitaminom C.
2 ake proljetnog povra
1 avokado
sok od limuna
1 olja manga
1 olja papaje
1/4 olje sjemenki bundeve
voda
43
ID
Sada kada ste na putu da postanete strunjak u ekstrakciji
ETAPA hranjivih tvari, vrijeme je da pomijeate zelene sastojke i
44 www.nutribullet.com
IDEJE ZA RECEPTE ZA NUTRI NAPITKE!
Eliksir dugovjenosti Prirodni slatki
Osjetite kako starost nestaje uz Postignite balans hormona uz ovu
ovaj lagan i lijep spoj. fantastinu poslasticu.
2 ake romaine salate 2 olje puterice
1 avokado 1 oienakruka
1 krastavac 1 oiena jabuka
1 olja dinje 1 oja borovnica
1/4 olje indijskih oraha 1 banana
1 list mente 1 supena kaika maca praka
voda voda
45
ID
Kako se osjeate majstori NUTRI napitaka?
ETAPA
3 estitamo! Doli ste do faze 3! Spremni za jo zelenila? Naravno
da jeste!
46 www.nutribullet.com
IDEJE ZA RECEPTE ZA NUTRI NAPITKE!
ivotni buster
Zaponite dan eksplozijom kalcija i magnezija. Nijedan suplement nije imao
ovako dobar okus.
1-2 ake blaniranog kelja
1 oiena breskva
1 banana
1 aka jagoda
olje sjemenki lana
olje goji bobica
Voda
Eliksir probave
Bogata enzimima, ova mjeavina pomae da va probavni sistem radi
nesmetano.
1-2 ake blanirane blitve
1 banana
1 olja oienog ananasa
1 jabuka
1 olja borovnica
olje natopljenih goji bobica
Voda
Tonik za jetru
Izvrite detoksikaciju organizma ovom ukusnom poslasticom.
1-2 ake blanirane ratike
1 banana
1 olja ananasa
1 olja crnog groa
Voda
47
ID
Kalecado napitak
Oslobodite svoj libido raskonim Kalecado napitkom.
2 ake kelja
1 avokado
1 olja lubenice
Crno groe
1 supena kaika maca praha
olje jagoda
Voda
Dinjin napitak
Poveajte unos vlakana i otopite kilograme napitkom od
dinje.
2 ake kelja
1 banana
1 olja zelenog groa
1 olja dinje
1 aka jagoda
1/8 olje indijskih oraha
Voda
48 www.nutribullet.com
IDEJE ZA RECEPTE ZA NUTRI NAPITKE!
Buster energije
Podignite svoj tempo ukusnim i hranjivim busterom energije.
2 ake blitve
1 banana
1 nektarina
1 olja borovnica
olje goji bobica
Voda
vicarski miks
Ukusni i hranjivi miks.
2 ake blitve
1 banana
1 ljiva
1 olja bijelog groa
1/8 olje sjemenki bundeve
Voda
49
50 www.nutribullet.com
NUTRI NAPITAK ZA IVOT
Istrajte do krajnjih granica! Sigurno osjeate nevjerovatne prednosti
hranjivih tvari iz ekstraktovane hrane. Ubacite to je vie mogue
voa i povra u svoj napitak. Popijte veliku au NUTRI napitka i
pripremite jedan kao veernji obrok. Dodajte pojaivae! to vie
dobrih stvari unesete u organizam bolje ete se osjeati!
51
52 www.nutribullet.com
JEDITE RAZUMNO CIJELI DAN
Kako biste dobili najvie iz NUTRI napitaka preporuujemo vam da
jedete razumno tokom cijelog dana. To e vam postajati sve lake
kako se vae tijelo bude navikavalo na hranjive tvari koje vam dnev-
no prua va napitak. Primijetit ete da vae tijelo ne udi vie za
slanom, masnom i slatkom hranom. Pogledajte na stranici 34 prijed-
loge zdravih namirnica, te okrenite na stranicu 54 kako biste poeli
estosedmini NUTRIBULLET plan transformacije superhranom.
53
NUTRIBULLET SUPERHRANA
ESTOSEDMINI PLAN TRANSFORMACIJE
Jer nita nije tako dobro kao osjeati se dobro
54 www.nutribullet.com
JE
Svi oni koji ele ozbiljno preobratiti svoje zdravlje i svoj ivot, ne trebaju
traiti dalje od estosedminog plana transformacije superhranom!
Oni koji su pratili ovaj plan su poveali svoj nivo energije, izgubili na
teini, te poboljali svoj izgled i to kako se osjeaju u samo nekoliko
sedmica! Da li ste spremni za isto?
UPOZORENJE!
AKO UZIMATE BILO KAKVE LIJEKOVE, NAROITO ZA SNIAVANJE
HOLESTEROLA, LIJEKOVE PROTIV ZGRUAVANJA KRVI, ZA KRVNI PRITISAK,
LIJEKOVE ZA SMIRENJE ILI ANTIDEPRESIVE, MOLIMO VAS DA SE KONSULTIRATE
SA VAIM LJEKAROM PRIJE NEGO PROBATE BILO KOJI RECEPT ZA NUTRI
NAPITAK.
OVAJ PROGRAM NIJE NAMIJENJEN DA ZAMIJENI LJEKARA ILI NJEGOVE
SAVJETE. AKO STE BOLESNI ILI PRETPOSTAVLJATE DA STE BOLESNI, POTREBNO
JE DA POSJETITE LJEKARA. AKO UZIMATE LIJEKOVE KOJI SU VAM PROPISANI
NE BISTE TREBALI MIJENJATI PREHRANU BEZ PRETHODNOG SAVJETOVANJA
SA LJEKAROM, JER E BILO KAKVE PROMJENE U ISHRANI UTJECATI NA
METABOLIZAM PROPISANOG LIJEKA.
55
NUTRIBULLET SUPERHRANA
ESTOSEDMINI PLAN TRANSFORMACIJE
Jer nita nije tako dobro kao osjeati se dobro
U narednih est sedmica ete se osjeati znatno bolje i poboljat ete svoj
izgled dodavanjem ekstraktovanih namirnica vaoj svakodnevnoj prehrani. Na
estosedmini plan transformacije, jednostavan za praenje, e vam dati alat koji
je potreban za revitalizaciju vaeg tijela. Podijeljen u tri faze od po dvije sedmice,
program postepeno uvodi sve vie svjeih, sirovih i cjelovitih sastojaka u va
ivotni stil.
56 www.nutribullet.com
JE PET KORAKA DO USPJEHA
1 EKSTRAKTUJTE
HRANJIVE TVARI!
2 Jedite cijele
namirnice!
4 Jedite
polusirove
namirnice u
svakom obroku
5 Uivajte
INTELIGENTNO
57
PET KORAKA DO USPJEHA
Kako biste dobili najvie od ivota, potrebno je da dobijete najvie od vae hrane.
Sljedeih pet koraka e vas dovesti na brzi put za optimalno zdravlje u tri faze
vaeg estosedminog programa:
U naem ubrzanom nainu ivota rijetko jedemo zdravo i malo nas vae hranu
kako su nam ljekari preporuili. Zbog ovih navika, naa tijela sve tee probavljaju
i apsorbiraju ono to jedemo. Iscrpljeni i preoptereeni probavni enzimi zajedno
sa oslabljenim eluanim kiselinama, to dolazi sa godinama, ne mogu usitniti
hranu do take u kojoj na organizam moe uzeti hranjive tvari iz namirnica.
Drugim rijeima, mi ne apsorbiramo veinu hranjivih tvari iz nae hrane.
58 www.nutribullet.com
2 Jedite cijele namirnice!
Hrana je, prema Webster rjeniku, bilo koja tvar koja omoguava jedinki da ivi i
da se razvija - sve to ujedno hrani. Na temelju ove definicije jedva da se bilo ta
moe smatrati hranom u standardnoj amerikoj ishrani.
59
PET KORAKA DO USPJEHA
Dakle, nikada nemojte jesti proteine i krob u isto vrijeme. Uivajte u obrocima
koji se sastoje od kroba i povra ili proteina i povra. Da bismo to pojednostavili,
na plan predlae krob i salatu za ruak, te proteine i salatu za veeru.
Kombinirajte povre sa cjelovitim krobnim namirnicama ili krobnim povrem u
toku dana, te povre sa posnim proteinima naveer. Primijetit ete razliku u tome
kako se vae tijelo osjea.
SALATE,
POVRE, POSNI
POVRE SA MALO KROB PROTEINI
KROBA
Svo lisnato povre, Cjelovite itarice: Meso peradi: pilea ili
artioke, paroge, klice, cijelo zrno penice, purea prsa
brokule, prokulice, smea ria, jeam, zob,
kupus, mrkva, cvjetaa, penine bobice, bulgur, Morski plodovi: losos,
celer, krastavac, kokice, proso iverak, pastrmka
patlidan, poriluk, gljive,
luk, paprika, rotkvica, krobno povre: Crveno meso: nemasna
tikvica, paradajz. repa, krompir, slatki govedina, ukljuujui
krompir, kukuruz, grah, biftek, peenicu i
graak, perin, buternut mljeveno meso
tikvica, acorn tikvica.
60 www.nutribullet.com
4 Jedite polusirovu hranu pri svakom obroku
Najmanje polovina svakog vaeg obroka tokom plana treba sadrati sirovo voe
ili povre, a evo i zato.
Kada strane tvari ulaze u tijelo, imuni sistem alje bijela krvna zrnca kroz
krvotok kako bi napala napadae. Kao rezultat dijelovi tijela postaju upaljeni,
dok bijela krvna zrnca pokuavaju odbraniti tkivo. Dok ova reakcija slui da
zatiti vae tijelo, hronina (kontinuirano tokom vremena) upala je jedan od
vodeih razloga loijeg zdravlja i igra vanu ulogu u razvoju bolesti kao to su
Alzheimerova bolest, artritis, rak, srani udar, psorijaza i modani udar.
61
TRIKOVI I SAVJETI ZA
USPJEAN PROGRAM
1 Budite spremni
2 Zaobiite greke
7 Napad grickalica
8 Ne idite u kupovinu
gladni
9 Jedite prije zabave ili
veere
NAPOMENA: Informacije sadrane u uputstvu i receptima nisu zamjena za redovnu zdravstvenu skrb.
Uvijek se konsultirajte sa svojim ljekarom u vezi sa zdravljem i prehranom.
62 www.nutribullet.com
Jasno nam je da je zastraujue pokrenuti bilo kakvu promjenu u ivotu, ali uz
estosedmini program transformacije izgledat ete i osjeat ete se tako dobro
da e sve promjene koje napravite biti vrijedne truda! I nita, ak ni kola ili keks,
nisu tako dobri kao osjeaj da ste dobro!
Sigurni smo da ete primijetiti kako ete, to vie budete pratili ovaj plan, eljeti
i dalje da ga pratite i da ete nastaviti putem ka optimalnom zdravlju.
1 Budite spremni
Dobro postavljen put je najlake pratiti.
Veina ovog programa zahtijeva domaa
jela i meuobroke. to vie ovih jela
budete imali pri ruci tokom sedmice, lake
i uinkovitije ete slijediti svoj plan. Kada
je vrijeme za uinu ili ruak, a vi ve znate
ta ete jesti, malo je vjerovatno da ete
doi u iskuenje da jedete neto to se ne
uklapa u va program. Dobra je ideja da
u toku vikenda isplanirate svoje obroke i
uinu za narednu sedmicu, a zatim kupite i
pripremite sve to je potrebno. Zaledite sva
jela koja planirate jesti u toku sedmice, a
ako radite ponesite svoje obroke sa sobom.
U pola dana pripreme ete biti spremni za
sedmicu izvrsnih jela. Pored toga, neete
vjerovati koliko novca i vremena ete
utedjeti pripremajui svoje obroke.
63
TRIKOVI I SAVJETI ZA
USPJEAN PROGRAM
2 Zaobiite greke
Uprkos naim nastojanjima, mi ljudi nismo savreni. Ako
sluajno pojedete kolai, ili kesicu ipsa, kao hitnu
uinu, ne odustajte od svog plana. Oprostite sebi i
nastavite program, kao da ti preraeni komadii nisu
nikada ni uli u va sistem.
64 www.nutribullet.com
Odgodite svoj Happy Hour to vie moete u toku svog estosedminog
plana transformacije. Alkohol ometa va probavni trakt, te e ometati i vau
transformaciju. aa vina tu i tamo je dozvoljena, ali za optimalne rezultate ne
konzumirajte alkoholna pia.
5 Zapiite
Dok NUTRIBULLET ini okvire ovog plana, na vama je da ispunite specifinosti
onim to jedete. Pratite obroke i meuobroke, kao i veliinu porcija u dijelu
ove knjige koji je predvien za to (dnevnik). Zabiljeite i vrijeme vaih obroka i
meuobroka, kako biste pratili ciklus potrebe vaeg tijela za hranom.
65
TRIKOVI I SAVJETI ZA
USPJEAN PROGRAM
7 Napad grickalica
Deava se i najboljima. U jednom trenutku govorimo o naem novom i istom
nainu ivota, a ve u sljedeem rovimo po ostavi u potrazi za neim, bilo im
slatkim, slanim, hrskavim, ili svime navedenim (tada je savjet 6 na naoj strani).
66 www.nutribullet.com
Slatko (nastavak)
Mo kakaa: NUTRI napitak
olja i po kokosove vode
2 supene kaike meda
45 borovnica (cca. 1 olja)
15 malina
3 supene kaike sirovog kakaa
2 supene kaike badema
Sve sastojke stavite u NUTRIBULLET i ekstraktujte.
67
PROGRAM
Spremite se da se osjeate bolje nego ikada prije! Pokuajte ne pristupiti ovoj
avanturi u znaku stroge estosedmine obaveze. Ne morate, jer ete se u roku
od nekoliko dana praenja plana, osjeati tako dobro, te ete biti oduevljeni to
jedete tako, jer nita nije tako dobro kao osjeati se dobro!
50% voa
(to raznovrsnije to bolje!)
68 www.nutribullet.com
NUTRI NAPITCI
LISNATO POVRE 50% Ratika Proljetno
Izaberite jedno povre iz tabele ili Kelj zeleno povre
mjeajte po elji. Napunite veliku Romain salata
au sa 50% lisnatog povra. Koris-
pinat
tite do 2 pune olje (2 ake) lisnatog
Blitva
povra po napitku.
69
ETAPA 1
Etapa 1 traje prvu i drugu sedmicu vaeg programa. U ovom periodu ete:
Uivati u NUTRI napicima etape 1 svakoga jutra
Smanjiti unos namirnica ivotinjskog porijekla na 6-8 obroka sedmino
(meso, sir, mlijeni proizvodi)
Smanjiti konzumiranje ulja za kuhanje na jednu supenu kaiku maslinovog
ulja dnevno
PLAN ISHRANE
1 DORUAK:
Izaberite bilo koji recept iz menija NUTRI napitaka etape 1 na strani 76, ili napravite
svoj sopstveni napitak koristei bilo koju kombinaciju voa, povra i pojaivaa sa
strane 69. nujui voe, povre i bustere sa stranice 69.
2 JUTARNJA UINA:
Odaberite bilo koju uinu sa liste na strani 81.
3 RUAK
Uparite jedno jelo iz kategorije A i jedno iz kategorije B.
A: B:
1,5 olja super supe (str. 2 olje sirovog priloga
86) (str. 102)
70 www.nutribullet.com
PLAN ISHRANE
4 POSLIJEPODNEVNA UINA:
Odaberite bilo koju uinu s liste na strani 81.
5 VEERA:
Odaberite jedno glavno jelo iz kategorije A ili B i prilog iz
kategorije C.
A: ili B: sa C:
(115 grama proteina) 1,5 olja (2 olje)
vegetarijanske Sirovi prilog (str.
Meso peradi: pilea veere po vaem 102)
ili purea prsa izboru (str. 109)
Zelena salata po
Morski plodovi: vaem izboru
losos, iverak,
pastrmka Mijeano sirovo
povre po vaem
Crveno meso: izboru
nemasna govedina,
ukljuujui biftek,
peenicu i mljeveno
meso
6 DESERT:
Iako ne preporuujemo svakodnevni unos deserta u programu,
razumijemo da svako ponekad treba poslasticu. Na kraju svake
sedmice uivajte u okoladnoj poslastici sa strane 61. Ako u
toku sedmice osjetite potrebu za slatkim onda pogledajte listu
na strani 66. Zapamtite, ovaj plan je za vas i vae zdravlje, pa ste
vi najbolji sudac kada je rije o uivanju i zadovoljstvu.
71
ETAPA 2
Etapa 2 traje treu i etvrtu sedmicu vaeg programa. U ovom periodu ete:
Uivati u NUTRI napicima etape 2 svakoga jutra
Uivati u velikom zelenom NUTRI napitku za ruak
Smanjiti unos namirnica ivotinjskog porijekla na 4-6 obroka sedmino
(meso, sir, mlijeni proizvodi)
Smanjiti konzumiranje ulja za kuhanje na jednu supenu kaiku
maslinovog ulja dnevno
PLAN ISHRANE
1 DORUAK:
Izaberite bilo koji recept iz menija NUTRI napitaka etape 2 na strani 77, ili napravite
sopstveni napitak koristei bilo koju kombinaciju voa, povra i bustera sa strane
69.
2 JUTARNJA UINA:
Odaberite bilo koju uinu sa liste na strani 81.
3 RUAK:
Uparite jedan veliki zeleni NUTRI napitak sa stranice 78
(kategorija A) sa jednim jelom iz kategorije B ili C.
A: sa B: ili C:
NUTRI napitak u 1,5 olja super (2 olje)
maloj ai, recepti supe (str. 86) Sirovi prilog (str.
na str. 78 102)
1,5 olja dobrih
itarica (str. 95) Zelena salata po
vaem izboru
1 wellness
zamotaj/sendvi Mijeano sirovo
(str. 91) povre po vaem
izboru
72 www.nutribullet.com
PLAN ISHRANE
4 POSLIJEPODNEVNA UINA:
Odaberite bilo koju uinu sa liste na strani 81.
5 VEERA:
Odaberite jedno glavno jelo iz kategorije A ili B i prilog iz
kategorije C.
A: ili B: sa C:
(115 grama proteina) 1
,5 olja (2 olje)
vegetarijanske Sirovi prilog (str.
Meso peradi: pilea veere po vaem 102)
ili purea prsa izboru (str. 109)
Zelena salata po
Morski plodovi: vaem izboru
losos, iverak,
pastrmka Mijeano sirovo
povre po vaem
Crveno meso: izboru
nemasna govedina,
ukljuujui biftek,
peenicu i mljeveno
meso
6 DESERT:
Iako ne preporuujemo svakodnevni unos deserta u programu,
razumijemo da svako ponekad treba poslasticu. Na kraju svake
sedmice uivajte u okoladnoj poslastici sa strane 61. Ako u
toku sedmice osjetite potrebu za slatkim onda pogledajte listu
na strani 66. Zapamtite, ovaj plan je za vas i vae zdravlje, pa
ste vi najbolji sudac kada je rije o uivanju i zadovoljstvu.
73
STAGE 3
Etapa 3 traje petu i estu sedmicu vaeg programa. U ovom periodu ete:
Uivati u NUTRI napicima etape 3 svakoga jutra
Uivati u velikom zelenom NUTRI napitku za ruak
Smanjiti unos namirnica ivotinjskog porijekla na manje od 4 obroka
sedmino (meso, sir, mlijeni proizvodi)
Smanjiti konzumiranje ulja za kuhanje na jednu supenu kaiku
maslinovog ulja dnevno
PLAN ISHRANE
1 DORUAK:
Izaberite bilo koji recept iz menija NUTRI napitaka etape 3 na strani
79, ili napravite sopstveni napitak koristei bilo koju kombinaciju
voa, povra i bustera sa strane 69.
2 JUTARNJA UINA:
Odaberite bilo koju uinu sa liste na strani 81.
3 RUAK:
Uparite jedan veliki zeleni Nutri napitak (str. 78) sa jednim
jelom iz kategorije B.
A: ili B:
Nutri napitak u maloj ai, 1,5 olja super supe (str.
recepti na str. 78 86)
1 wellness zamotaj/
sendvi (str. 91)
74 www.nutribullet.com
PLAN ISHRANE
4 POSLIJEPODNEVNA UINA:
Odaberite bilo koju uinu sa liste na strani 81.
5 VEERA:
Odaberite jedno glavno jelo iz kategorije A ili B i prilog iz
kategorije C.
A: ili B: sa C:
(115 grama proteina) 1,5 olja (2 olje)
vegetarijanske Sirovi prilog (str.
Meso peradi: pilea veere po vaem 102)
ili purea prsa izboru (str. 109)
Zelena salata po
Morski plodovi: vaem izboru
losos, iverak,
pastrmka Mijeano sirovo
povre po vaem
Crveno meso: izboru
nemasna govedina,
ukljuujui biftek,
peenicu i mljeveno
meso
6 DESERT:
Iako ne preporuujemo svakodnevni unos deserta u programu,
razumijemo da svako ponekad treba poslasticu. Na kraju svake
sedmice uivajte u okoladnoj poslastici sa strane 61. Ako u
toku sedmice osjetite potrebu za slatkim onda pogledajte listu
na strani 66. Zapamtite, ovaj plan je za vas i vae zdravlje, pa
ste vi najbolji sudac kada je rije o uivanju i zadovoljstvu.
75
ETAPA 1 NUTRI NAPICI
I. Imunitet miks V. Napitak - eliminacija upala
50% pinat 50% proljetnog zelenog povra
50% mjeavina voa: 50% mjeavina voa:
- 1 cijela narana s korom - limete s korom
- limuna s korom - limuna s korom
- limete s korom - grejpfruta s korom
- Komad umbira - 1 supena kaika sjemenki lana
- Prstohvat morske soli (dopuniti vodom do MAX linije i
- 2 supene kaike meda ekstraktovati)
(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati) ili miks kombinacije
Izmijeajte sljedee sastojke za
II. Vita-Berry napitak personalizirani napitak:
50% pinat
50 % mjeavina voa: Zelenilo
- olje borovnica Napunite 50% ae sljedeim:
- 1 olja jagoda Proljetno zeleno povre
- 1 banana pinat
(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)
Voe
III. Proteinski napitak Izmijeajte sljedee kako biste napunili
50% proljetnog zelenog povra ostalih 50% vae ae:
olja ananasa, manga, dinje, kupina,
50 % mjeavina voa:
jagoda ili malina
- avokada
Jabuka
- 1 olja malina
Avokado
- olje manga
Banana
- 10 indijskih oraha Narana
(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati) Breskva
Kruka
IV. Morning Glory
50% pinat Busteri
50 % mjeavina voa: Dopunite au nekim od sljedeih
- avokada sastojaka:
- olje manga 10 polovica oraha
- 1 supena kaika goji bobica 10 indijskih oraha
(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati) 1 supena kaika goji bobica
olje sjemenki tikve
76
ETAPA 2 NUTRI NAPICI
I. Balansiranje hormona (mukarci) ili miks kombinacije
50% proljetnog zelenog povra Izmijeajte sljedee sastojke za
50% mjeavina voa: personalizirani napitak:
- manje cvekle
- 10 zrna crnog groa (bez sjemenki) Zelenilo
- 2 mala komada brokula Napunite 50% ae sljedeim:
- 15 borovnica Proljetno zeleno povre
- ake sjemenki tikve pinat
- 1-2 supene kaike maslinovog ulja
(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati) Voe
Izmijeajte sljedee kako biste napunili
II. Balansiranje hormona (ene) ostalih 50% vae ae:
50% zelene salate puterice Borovnice, jagode ili maline
50% mjeavina voa: Ananas, mango, dinja ili ananas dinja
- breskve bez kope Jabuke
- olje borovnica Avokado
- 3 brazilska oraha Banana
- 1 supena kaika maca praha Narana
(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati) Breskva (bez kopice)
Kruka
III. Eliksir dugovjenosti olja crnog groa (bez sjemenki)
50% romaine salate
50% mjeavina voa:
- avokada Potrebni busteri
- 1 krastavac (najmanje jedan)
- 1 olja dinje Dopunite au najmanje jednim od
- 12 indijskih oraha sljedeih sastojaka:
- 1 list mente 10 polovica oraha
(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati) 10 badema
12 indijskih oraha
IV. Izvor mladosti
50% pinat
50% mjeavina voa: Ostali busteri
- olje crnog groa bez sjemenki Dopunite au najmanje jednim od
- olje malina sljedeih sastojaka:
- 10 badema 1 supena kaika maca praha
- 1 kaika maca praha 1 supena kaika sjemenki susama
(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati) 1 supena kaika chia sjemenki
V. Fuzija antioksidanasa
50% zelene salate puterice
50% mjeavina voa:
- banane
- narane
- ananasa
- 1 supena kaika kakao praha
(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)
77
ETAPA 2 ZELENI NAPICI
= Dobro za poetnike! VI. Mango kelj
50% kelja
Dodajte jedan zeleni napitak vaem ruku
iz etape 2. Moete zamijeniti zelenu salatu 50% smrznutog manga
ovim napitkom ili moete jesti oboje. (dopuniti vodom do MAX linije i
I. Skakutajui umbir ekstraktovati)
mrkve ili 5 mini mrkvi
aka peruna ili miks kombinacije
1 limun, oguljen Izmijeajte sljedee sastojke za
jabuke, bez sredine i sjemenki
2,5 cm umbirovog korjena personalizirani napitak:
(dopuniti vodom do MAX linije i Zelenilo
ekstraktovati)
Napunite 50% ae sljedeim:
II. Bonanza od banane i kelja Proljetno zeleno povre
50% kelja (oko 5 listova) pinat
olje smrznutog mjeanog
bobiastog voa Kelj
1 banana Perun
1 supena kaika sjemenki Korijander
(dopuniti vodom do MAX linije i Potoarka
ekstraktovati)
Voe i povre
III. Avokado potoarka Izmijeajte sljedee kako biste napunili
2,5 cm umbirovog korjena
aka potoarke ostalih 50% vae ae:
Stabljika celera Borovnice, jagode ili maline
aka pinata Mango
kruke
avokada Jabuke
1 banana Avokado
olje smrznutog mijeanog Banana
bobiastog voa Limun ili limeta
(dopuniti vodom do MAX linije i
ekstraktovati) Kruka
Mrkva
Stabljika celera
IV. Zelena groznica
50% pinat Paradajz
1 banana Krastavac
1 paradajz Paprika babura
(dopuniti vodom do MAX linije i
ekstraktovati) Ostalo
Dopunite au sljedeim sastojcima
V. Tomavokado
50% miksanog zelenog povra radi okusa i koristi za zdravlje:
avokada 2,5 cm umbirovog korjena
1 paradajz Prstohvat ili praka
1 aka korijandera
Sok od limete
(dopuniti vodom do MAX linije i
ekstraktovati)
78
ETAPA 3 NUTRI NAPICI
U etapi 3 se uvodi ozbiljnije zeleno V. Kaleacado napitak
povre. Koristi za zdravlje od ovog zelenila 50% kelja
su znaajne, a nadamo se da moete 50% mjeavine voa:
podnijeti okus. Izreka kae: to gore, to
bolje, ali ako ne moete podnijeti okus - olje avokada
zelenog povra iz etape 3, zamijenite dio - olje lubenice
porcije blaim zelenim povrem, poput - olje borovnica
proljetnog zelenog povra ili pinata. - 12 indijskih oraha
Meutim, tamno zeleno povre je veoma (dopuniti vodom do MAX linije i
dobro za vas, pa se potrudite da ga ekstraktovati)
ukljuite!
I. ivotni buster
50% blaniranog kelja VI. Napitak od dinje
50% mjeavine voa: 50% kelja
- breskve bez kopice
- krastavca 50% mjeavine voa:
- avokada - olje malina
- 10 polovica oraha - olje dinje
- 1 supena kaika chia sjemenki - 12 indijskih oraha
- 1 supena kaika goji bobica - 2 supene kaike goji bobica
(dopuniti vodom do MAX linije i (dopuniti vodom do MAX linije i
ekstraktovati)
ekstraktovati)
Zelenilo
Napunite 50% ae sljedeim:
Kelj
Blitva
Ratika
Voe i povre
Izmijeajte sljedee kako biste napunili
ostalih 50% vae ae:
Borovnice, kupine, jagode, maline,
groe (bez kopica), lubenica
Jabuka, banana, breskva, ljiva,
kruka, avokado
Mala smokva, marelica ili nektarina
Busteri
Dopunite au najmanje jednim od
sljedeih sastojaka. Ukljuite jednu
porciju oraastih plodova u svaki
napitak etape 3
10 polovica oraha
10 badema
12 indijskih oraha
3 brazilska oraha
1 supena kaika goji bobica
1 supena kaika sjemenki tikve
1 supena kaika chia sjemenki
1 supena kaika sjemenki lana
1 supena kaika kakaa
1 supena kaika susama
1 supena kaika maca praha
80
UINE
1 Povrtne uine
A. LifeBoost umaci i povre
Posluite dvije porcije povra navedenog ispod sa dvije supene kaike
umaka takoer navedenog ispod.
Povre
Mini mrkve ili velike mrkve, oguljene i isjeene
Stabljike celera
Paprika babura, isjeena
Krastavac, isjeen
Cherry paradajz
olja graka
LifeBoost umaci
Hummus (2 supene kaike /porcija)
2 ehna bijelog luka
2 olje slanutka, opranog i dobro ocijeenog
1 supena kaika morske soli
1/3 olje tahina
Sok od 2 svjea limuna
1 supena kaika ekstra djevianskog maslinovog ulja
Priprema:
1 Stavite sastojke u NUTRIBULLET. Nekoliko puta pulsno usitnite
sastojke dok se ne sjedine, ali da ostanu grube teksture. Prilagodite
zaine.
2 Stavite umak u posudu za serviranje i prekrijte plastinom folijom.
81
UINA
LifeBoost umaci
Klasini guacamole (2 supene kaike/porcija)
1 zreli avokado, oguljen i bez kopice
Sok od 1/8 limete
1 supena kaika korijandera
olje isjeenog crvenog luka
ehna bijelog luka
Morska so i biber radi okusa
Priprema:
1 Stavite sastojke u NUTRIBULLET. Nekoliko puta pulsno usitnite
sastojke dok se ne sjedine, ali da ostanu grube teksture.
Priprema:
1 Zagrijte penicu na 200 stepeni.
2 Isijecite patlidan uzduno popola i premaite maslinovim uljem,
stavite ga na foliju i pecite 45 minuta dok ne omeka.
3
Ohladite patlidan, zatim kaikom izgrebite unutranjost i
kombinirajte, koristei NUTRIBULLET, sa tahinom, sokom limuna,
bijelim lukom i ili prahom.
4 Uspite maslinovo ulje i ponovo miksajte.
5 Posolite po elji.
82 www.nutribullet.com
Luk, pinat i artioka umak (2 supene kaike/porcija)
luka srednje veliine
1 ehna bijelog luka
olje svjeeg pinata
2/3 srca artioke iz konzerve, ocijeene
1 olja nemasnog vrstog jogurta
supene kaike vlasca
Svjee mljeven biber radi okusa
Morska so radi okusa
Priprema:
1 Zagrijte minutu maslinovo ulje u neprijanjajuoj tavi. Dodajte luk
i preprite dok se ne karamelizira, 5-10 minuta. Dodajte bijeli luk
i prite minutu. Dodajte pinat i kuhajte jo dvije minute. Neka se
hladi pet minuta.
2 Dodajte mjeavinu pinata i luka, te srca artioke u NUTRIBULLET.
Pulsno mijeajte 1-3 minute. Dodajte jogurt, vlasac, so i biber. Opet
pulsno mijeajte 2-3 puta dok se sve ne izmijea.
3 Posluite na sobnoj temperaturi ili ohladite u friideru do
konzumiranja.
B. Edamame
Uivajte u 1 olji organskog, ne GMO edamamea u ljusci ili olje
oguljenog.
83
UINE
2 O
raaste uine
Ove uine su ukusne, utole glad i lako su prenosive. Uivajte!
A. Nutribarovi
Jedna ploica = jedna uina
Priprema:
1 Napunite nisku au do MAX linije vaim omiljenim oraastim
plodovima.
2 Koristite
pulsnu tehniku kako biste samljeli oraaste plodove, ali da
ipak ostanu malo krupniji.
3 Dodajte voe po izboru:
Marelica odstranite vrh i dodajte ljepljivu sredinu 6 suenih marelica u
smjesu oraastih plodova.
Hurme odstranite vrh, izvadite kopicu i dodajte 4-6 hurmi u smjesu
oraastih plodova.
Smokve kaikom izdubite sredinu 2-3 smokve i dodajte u smjesu
oraastih plodova.
Suhe ljive odstranite vrh, izvadite kopicu i dodajte 4 suhe ljive u
smjesu oraastih plodova.
4 Smjesu izmijeajte kaikom u ai.
5 Izvadite aku smjese iz ae i formirajte ploicu.
6 Dobivenu ploicu umotajte u papir ili foliju.
**Napomena: Nekada je lake oblikovati ploicu nakon to je zamotate u papir ili foliju.
Koristite radnu povrinu da dobijete ravne strane i ivice.
84 www.nutribullet.com
Badem, kakao i goji bobice ploica
Bademi
Smokve
Kakao mrvice
Goji bobice
Kakao prah
Priprema:
1 Napunite nisku au do MAX linije bademima. Koristite pulsnu
tehniku kako biste samljeli bademe, ali da ipak ostanu malo
krupniji.
2 Saspite bademe u posudu.
3 Kaikom izdubite sredinu 3 zrele smokve i dodajte u smjesu.
4 Dodajte kakao mrvice (oko olje).
5 Dodajte goji bobice (oko olje).
6 Dodate supenu kaiku kakao praha.
7 Izvadite aku smjese iz ae i formirajte ploicu.
8 Dobivenu ploicu umotajte u papir ili foliju.
**Napomena: Nekada je lake oblikovati ploicu nakon to je zamotate u papir ili foliju.
Koristite radnu povrinu da dobijete ravne strane i ivice.
B. Miks plodova
Napravite sopstveni energetski miks od 14 indijskih oraha, badema,
pistacija ili polovica oraha i jednom supenom kaikom nezaslaenog
suenog voa.
C. Puter oraastih plodova
Uivajte u prutiima celera ili mrkve, jabukama ili bananama sa jednom
supenom kaikom putera od indijskih oraha, badema, oraha ili pekan
oraha.
85
SUPER SUPE
Uivajte u supama za ruak u bilo kojoj etapi.
Paradajz/lubenica gazpacho
manje lubenice bez kopica, narezane na komade
2-3 vea paradajza, narezana na komade
1 organski krastavac, narezan na komade
vezice peruna, oprano i narezano nakrupno
vezice korijandera, oprano i narezano nakrupno
ljute paprike, oiene od sjemenki i narezane na komade
konzerve paradajz sosa/soka
Malo ljutog sosa
1 supena kaika octa
Sok limete
supene kaike Dijon senfa
isjeckanog avokada (opcionalno)
So i svjee mljeven biber
Priprema:
Sjedinite sve sastojke u posudi. Preko toga naspite sve tene sastojke
i dodajte so i biber. Ostavite da se marinira nekoliko sati i onda sve
stavite u visoku NUTRIBULLET au te pulsno mijeajte dok ne
postignete eljenu gustou. Ohladite prije posluivanja. Na kraju
dodajte narezani avokado.
86
Supa od tikve
1 supena kaika maslinovog ulja
2 olje isjeckanog luka
2 supene kaike integralnog brana
4 olje povrtnog temeljca
3 olje pirea od tikve
kaiice mljevenog bijelog luka
konzerve arenog graha
supene kaike mljevenog maka
supene kaike soli
supene kaike mljevenog bibera
Malo naribanog mukatnog oraha
Priprema:
1 Karamelizirajte luk na maslinovom ulju u erpi na umjerenoj
temperaturi.
2 Dodajte brano i kuhajte mijeajui naredne dvije minute. Dodajte
temeljac mijeajui, zatim tikvu, bijeli luk, kim, so i biber. Nek supa
zavri, kuhajte jo 15 minuta povremeno mijeajui. Dodajte grah i
kuhajte jo 15 minuta.
87
SUPER SUPE
Supa od umbira, graka i smee rie
2 olje zamrznutog graka
1 olja povrtnog temeljca
1 supena kaika mladog luka
1 supena kaika miso paste
1 supena kaika nasjeckanog umbira
10 listova bosiljka, krupno nasjeenog
olje integralne rie
Priprema:
1 Kuhajte graak u temeljcu na umjerenoj temperaturi. Prekrijte
poklopcem i ostavite da vri 10-ak minuta.
2 Dodajte sve druge sastojke osim rie. Nek stoji na poretu jo jednu
minutu i onda sklonite sa poreta.
3 Nek se ohladi u potpunosti te onda saspite sve u NUTRIBULLET.*
Pulsno mijeajte sve dok ne postane glatka smjesa. Po potrebi podgrijte
i naspite preko kuhane integralne rie u zdjelu.
Supa od paradajza
4 olje ili 2 konzerve organskog paradajza
1 olja vode ili povrtnog temeljca
1 luk
5 ehna bijelog luka
2 srednja krompira, oguljena i nasjeena
1 ili 2 ake indijskog oraha
So i biber
Priprema:
1 Paradajz sa vodom/temeljcem stavite u posudu i neka kuha, dodajte
luk, krompir i bijeli luk.
2 Kada provri, smanjite temperaturu i neka kuha jo 10-15 minuta dok se
krompir ne skuha.
3 Sklonite sve sa poreta i nek se hladi 10-15 minuta. Smjesu i indijske
orahe dodajte u NUTRIBULLET i miksajte dok se sve ne sjedini.
88 www.nutribullet.com
Supa od bundeve
1 supena kaika maslinovog ulja
1 olja nasjeckanog luka
1 srednja jabuka, oguljena, oiena od sjemenki i isjeena na
komade
1 kg bundeve, oieno i nasjeeno na komade
4 olje povrtnog temeljca
1 supena kaika curry praha
1 tapi cimeta ili malo mljevenog cimeta
olje nezaslaenog kokosovog mlijeka (opcionalno)
So
Svjee mljeven biber
Priprema:
1 Kuhajte luk, bijeli luk i jabuku u loncu na maslinovom ulju i na
srednjoj temperaturi dok ne dobiju zlatnu boju.
2 Dodajte sve sastojke osim kokosovog mlijeka, soli i bibera. Prekrijte
lonac i nek se kuha 20-25 minuta dok bundeva ne omeka.
3
Uklonite sa poreta, izvadite tapi cimeta i ohladite 30 minuta
kako biste blendali smjesu.
4 Smjesu dodajte u NUTRIBULLET i blendajte dok ne bude
ujednaena.
5 Prije serviranja vratite supu u lonac, dodajte kokosovo mlijeko i sve
zagrijte. Dodajte so i biber po elji.
89
SUPER SUPE
Bijeli grah i povre (6 porcija)
supene kaike maslinovog ulja
Povrtni temeljac
1 olja narezanih gljiva
2 isjeene mrkve
1 vea glavica luka, isjeena
2 tapa celera, isjeena
1 tikvica, isjeena
4 ehna bijelog luka, mljevena
1 supena kaika svjeeg bosiljka
1 kaiica suenog timijana
Prstohvat cayenne praha
1 sveanj isjeenog kelja, kupusa ili blitve bez drki (drke ostavite za
NUTRI napitak)
2 olje isjeenog paradajza
1 tetrapak povrtne supe
2 olje konzerviranog bijelog graha
So i biber po elji
Priprema:
1 Zagrijte ulje u velikom loncu na umjerenoj temperaturi. Dodajte gljive,
luk, mrkve, celer i tikvicu. Kuhajte uz redovno mijeanje sljedeih
5-6 minuta. Ako povre zapinje za dno dodajte povrtnog temeljca i
mijeajte.
2 Dodajte bijeli luk, bosiljak, timijan, cayenne i kuhajte mijeajui jo
minutu.
3
Dodajte kelj ili blitvu i kuhajte mijeajui.
4 Dodajte paradajz, supu i grah mijeajui da se sve sjedini. Ako smjesa
izgleda gusto dospite olju vode.
5 Nek sve zakuha, a zatim smanjite temperaturu i kuhajte jo 20 minuta
povremeno mijeajui. Zainite solju i biberom.
90
WELLNESS TORTILJE
I SENDVII
Uivajte u njima za ruak u bilo kojoj etapi.
Kvinoja paroge tortilja (2 porcije)
2 tortilje
1 olja kuhane kvinoje
10 blaniranih paroga
olje nasjeenog paradajza
1 limun
Biber
Priprema:
1 Kada skuhate kvinoju dodajte joj sok limuna.
2 Stavite tortilje na ravnu povrinu.
3 Stavite kvinoju na tortilje.
4 Stavite 5 paroga na svaku tortilju.
5 Dodajte nasjeeni paradajz.
6 Zarolajte tortilje.
7 Uivajte.
Povrtni sendvi
2 krike hljeba
Hummus (sa strane 81)
Nasjeeni krastavac
Nasjeeni paradajz
Nasjeeni luk (opcionalno)
10 listova pinata (ili salate)
Priprema:
Napravite ukusan sendvi slaui povre na hummus.
*Napomena: Hummus moete zamijeniti i nekim drugim umakom.
91
WELLNESS TORTILJE
I SENDVII
Tortilja od patlidana i crvene paprike
1 tortilja
2 supene kaike Baba ganoush umaka (strana 82)
Rukohvat oprane rukole
svjee crvene paprike, isjeene na tanke prutie
avokada
Malo tanko nsjeenog luka
limuna
Susam
Biber
Priprema:
1 Stavite tortilju na ravnu povrinu.
2 Stavite umak Baba ganoush na tortilju.
3 Stavite rukolu, crvenu papriku, avokado i luk na tortilju.
4 Nacijedite malo limuna na sastojke.
5 Stavite susama i bibera.
6 Zarolajte tortilju.
7 Uivajte!
*Napomena: Umjesto umaka Baba ganoush moete koristiti i neki drugi
umak.
92
Tortilja zelena maina
1 tortilja
2 supene kaike Baba ganoush umaka (strana 82) ili hummusa
(strana 81)
1 srednji list kelja ili blitve
svjee zelene ili paprike, narezane na male komade
Nasjeen krastavac
Nasjeen paradajz
Izerendana mrkva
avokada
1 supena kaika umaka Salsa verde
Susam
Biber
Priprema:
1 Stavite tortilju na ravnu povrinu.
2 Stavite umak na tortilju.
3 Stavite kelj/blitvu, papriku, krastavac, paradajz, mrkvu i avokado na
tortilju.
4 Stavite Salsa verde..
5 Stavite susama i bibera.
6 Zarolajte tortilju.
7 Uivajte!
93
WELLNESS TORTILJE
I SENDVII
Super sushi
Ovo je zabavan nain da uivate u hranjivom morskom povru nori skupa
s uobiajenim povrem. Nemojte se obeshrabriti ako vae rolnice nisu
savrene, to ih vie napravite poboljat ete svoje sushi sposobnosti.
Takoer, integralna ria, povre i morska trava imaju odlian okus bez
obzira na oblik koji imaju!
mrkve, izerendane
olje pinata ili mijeanog zelenog povra
avokada, izrezanog uzduno
krastavca, izrezanog na duinu kao i ostalo povre
2/3 olje ljepljive integralne rie
1 veliki list nori morske trave
Susam
Isjeen umbir i/ili wasabi za ukraavanje
Zdrava alternativa soja sosu
Preparation:
1 Skuhajte 3 olje integralne rie prema uputama za pripremu rie,
ali dodajte jednu dodatnu olju vode kako biste osigurali da se ria
lijepi
2 Stavite nori na ravnu povrinu.
3 Rasporedite olje (ili manje) pripremljene rie na list norija i to u
tankom sloju, ostavljajui pomalo norija bez rie (sa strane).
4 Stavite prutie povra na sami poetak norija, vodei rauna da
povre ne zauzima vie od cijelog lista.
5 Zarolajte nori, pritisnite sve dobro, ali pazite da ne poderete nori.
6 Zarolajte nori, pritisnite sve dobro, ali pazite da ne poderete nori.
7 Isijecite otrim noem 6-8 dijelova.
8 Posluite s umbirom i/ili wasabijem i umoite sushi u zdravu
alternativu soja sosu.
94 www.nutribullet.com
PRILOZI
Priprema:
1 Pripremite i ohladite 2 olje omiljene divlje rie.
2 Pripremite i ohladite 2 olje omiljene lee.
3 Kombinirajte riu i leu u zdjeli.
4 Blendajte olje maslinovog ulja, sok 2 limuna, 1-2 ehna bijelog
luka i svjeu alfiju u niskoj ai dok sve ne bude glatko.
5 Prelijte smjesu iz niske ae preko smjese rie i lee.
6 U to dodajte rukolu.
7 Dodajte paradajz.
8 Posluite hladno ili toplo. Ako sluite toplo, onda stavite riu i leu
preko rukole, a na to saspite dresing.
95
PRILOZI
Kvinoja punjenje
2 olje kuhane kvinoje
3 drke celera
2 mrkve
Malo morske soli
Suhe brusnice
Priprema:
1 Pripremite 2 olje omiljene kvinoje i stavite je u zdjelu dok je jo
topla.
2 Isijecite 3 drke celera i dodajte u zdjelu.
3 Isijecite 2 svjee mrkve i dodajte u zdjelu.
4 Dodajte olje (ili vie) suhih brusnica u zdjelu.
5 Pospite morskom solju i posluite.
Alternativa: Za zimsku verziju ovog jela sve sastojke pecite na 180
stepeni 25 minuta.
Kvinoja tabuli
2 olje kuhane kvinoje
luka srednje veliine, naribanog
2 ehna bijelog luka, isjeenog ili naribanog
2 olje svjeeg peruna
1 srednji paradajz, isjeen
3 supene kaike ekstra djevianskog ulja
1 supena kaika svjeeg limunovog soka
Morska so i biber po ukusu
Priprema:
1 Dodajte 2 olje kuhane kvinoje u zdjelu.
2 Dodajte luk, bijeli luk, perun i paradajz u nisku au i pulsno
mijeajte dok se sve ne sjedini.
3 Saspite smjesu iz ae preko kvinoje.
4 Dodajte maslinovo ulje, limunov sok, so, biber i ostalo te sve
pomijeajte.
5 Ostavite u friider prije sluenja.
96 www.nutribullet.com
Povrtna krompir salata
24 mala crvena krompira
2 slatka kukuruza
3 drke celera
2 mrkve
1 uta paprika
olje maslinovog ulja
olje balzamik octa
1-2 ehna bijelog luka
Malo svjeeg timijana
Priprema:
1 Na pari pripremite krompir i kukuruz dok ne omekaju.
2 Ohladite pa kukuruz isijecite s klipova i sve stavite u zdjelu.
3 Ohladite i isijecite na etvrtine te dodajte u zdjelu.
4 Isijecite 3 drke celera i dodajte u zdjelu.
5 Isijecite 2 sirove mrkve i dodajte u zdjelu.
6 Isijecite papriku i dodajte u zdjelu.
7 U niskoj ai kombinirajte olje maslinovog ulja, olje balzamik
octa, 1-2 ehna bijelog luka i svje timijan. Blendajte dok se ne
sjedini.
8 Saspite smjesu iz niske ae preko sastojaka u zdjeli.
9 Ohladite.
97
PRILOZI
Meksika casserola
2 olje integralne rie
1 konzerva arenog graha
1 ehno bijelog luka (opcionalno)
10 komada cherry paradajza
male glavice luka
Svje korijander
1 ljuta paprika
avokada
Priprema:
1 Pripremite 2 olje integralne rie.
2 Zagrijte jednu konzervu arenog graha sa naribanim bijelim lukom.
3 Dodajte cherry paradajz, male glavice luka, svjei korijander, ljutu
papriku i sok jedne limete u nisku au te pulsno napravite umak.
4 U erpu kaikom stavite red rie na dno, zatim grah i onda umak.
5 Na vrh stavite nasjeen avokado.
6 Posluite.
Napomena: Avokado brzo mijenja boju kada je izloen svjeem zraku, zato
dodajte avokado tek malo prije nego ete jelo posluiti i iscijedite limetu
preko avokada da biste sauvali njegovu zelenu boju.
98
Slanutak, ljetna salata
Slanutak je kompleksna namirnica koju elimo ukljuiti na ovu listu. Zato
uivajte u ukusnom jelu:
1 konzerva organskog slanutka
2 velika paradajza (ili 20 komada cherry paradajza)
5 drki celera
olje maslinovog ulja
1-2 ehna bijelog luka
Svje timijan
2 limuna
Priprema:
1 Isijecite 5 drki celera i stavite u zdjelu.
2 Isijecite 2 paradajza (ili cherry paradajz na etvrtine) i dodajte u
zdjelu.
3 Ocijedite konzervu slanutka i dodajte u zdjelu.
4 Blendajte olje maslinovog ulja, sok 2 limuna, 1-2 ehna bijelog
luka i timijan u niskoj ai dok se sve ne sjedini.
5 Prelijte smjesu iz niske ae preko sastojaka u zdjeli.
6 Pospite morskom solju.
7 Posluite ili zamrznite u friideru.
Napomena: Povre poput svjeih crvenih paprika ili artioke moe biti
ukusan dodatak ovom jelu.
99
PRILOZI
Blitva i pinjole rioto
Za ovo jelo vam treba malo vie vremena, nekoliko erpi i tava, ali njegov
okus i hranjivost su vrijedni vremena i truda!
Litar povrtne supe
5 olja vode
olje pinjola
2 supene kaike maslinovog ulja
1 olja sitno isjeenog luka
2 sitno nasjeckana ehna bijelog luka
2 olje integralne rie
4 olje krupno nasjeene blitve
So i biber po elji
Priprema:
1 Izmijeajte supu i vodu i stavite da kuha u velikoj erpi. Poklopite.
2 Preprite pinjole u tavi na umjerenoj temperaturi (bez ulja),
mijeajte redovno da se ispre sa svih strana. Uklonite sa poreta i
prespite u tanjir da se ohlade.
3 Zagrijte ulje u srednjoj erpi na umjerenoj temperaturi. Dodajte
luk i bijeli luk i prite mijeajui dok sve ne omeka, 4-5 minuta.
Dodajte riu i blitvu i mijeajte (4-5 minuta).
4 Dodajte olju supa-voda smjese i kuhajte povremeno mijeajui
dok se tekuina ne apsorbira. Ponovite proces dodajui olje
tenosti svaki put kad ispari i tako dok ria ne omeka, oko 35
minuta.
5 Zainite po ukusu, prebacite u srednju zdjelu i pospite prenim
pinjolima.
6 Uivajte!
100 www.nutribullet.com
Kolaii od slatkog krompira iz rerne (4 porcije)
Uivajte u ovoj verziji krompir palainaka koje se inae prave u tavi.
3 srednja slatka krompira, oguljena i narendana
luka
olje stopostotnog soka od jabuke
4 supene kaike integralnog brana
1 supena kaika praka za pecivo
kaiice soli
kaiice crnog bibera
Priprema:
1 Zagrijte rernu na 200 stepeni.
2 Premaite papir za peenje maslinovim ili kokosovim uljem.
3 Naribajte krompir i luk u veliku zdjelu. Dodajte sok od jabuke,
brano, praak za pecivo, so i biber te izmijeajte rukom.
4 Napravite rukom hrpice smjese na papiru za peenje (promjer 7
cm)..
5 Pecite 20 minuta, prevrnite kaikom i pecite s druge strane 20
minuta dok ne porumene.
6 Posluite sa sosom od jabuka i naribanim hrenom.
101
SALATE
Salata od krastavaca
4 krastavca
1 manja glavica luka
olje jabunog octa
2 prstohvata stevije
Malo timijana (opcionalno)
Priprema:
1 Isijecite krastavce i dodajte u zdjelu.
2 Isjeckajte sitno luk.
3 Dodajte olje octa, 1 ehno bijelog luka, timijan i steviju u nisku
au i blendajte.
4 Naspite umak preko sastojaka u zdjeli.
5 Promijeajte i ostavite sve da stoji preko noi (boljeg je okusa ako
prenoi, ali se moe jesti i odmah). Prije sluenja uvijek promijeajte.
102
Lijepa salata
olje kuhanog edamamea
1 olja svjee buranije
1 olja svjeeg i isjeenog karfiola
1 olja svjeeg i isjeenog paradajza
1 olja svjee i isjeene paprike
4 supene kaike maslinovog ulja
Sok od 2 limuna
4 supene kaike balzamik octa
1-2 ehna bijelog luka
Svje timijan
Priprema:
1 Isijecite svo povre i stavite u veliku zdjelu.
2 Blendajte olje maslinovog ulja, sok 2 limuna, 1-2 ehna bijelog
luka, olje balzamik octa i svjei timijan u niskoj ai dok se sve
ne sjedini.
3 Prelijte umak preko sastojaka u zdjeli i izmijeajte.
4 Posluite hladno.
103
SALATE
Svjea salata
1 olja naribane mrkve
1 olja naribanog crvenog kupusa
2 olje naribanog kupusa
1 kaiica sjemenki celera
1 kaiica bijelog luka u prahu
2-3 kaiice svjeeg bibera
2 supene kaike sirupa od javora
3 kaike alternative majonezi
olje soka limuna
Priprema:
1 Dodajte prvih 6 sastojaka u veliku zdjelu.
2 Dodajte sirup javora, alternativu majonezi i limun u nisku au i
blendajte dok se ne sjedini.
3
Saspite umak preko sastojaka u zdjeli.
4 Ohladite.
104
Povrtna salata
6 olja svjee i narezane romain salate
1 olja narezanih mandarina
1/3 olje narezanih crnih maslina
olje isjeenog luka
1 avokado, isjeen
1 olja cherry paradajza, isjeenog na polovine
olje arenog graha
1 olja srca palme, nasjeenog
olje maslinovog ulja
Sok od 2 limuna
1/8 olje balzamik octa
1-2 ehna bijelog luka
Svje bosiljak (opcionalno)
Priprema:
1 Dodajte prvih 8 sastojaka u veliku zdjelu.
2 Dodajte maslinovo ulje, limun, balzamik ocat, bijeli luk i bosiljak u
nisku au te sjedinite umak.
3 Prelijte salatu umakom.
4 Uivajte.
105
SALATE
Dresing:
1 supena kaika hummusa (strana 81)
2 supene kaike balzamik octa
Priprema:
1 Nareite paradajz na centimetar debele komade.
2 Nareite avokado na centimetar debele komade.
3 Operite i osuite bosiljak.
4 Poredajte paradajz, bosiljak i avokado na tanjir..
5 Hummus i ocat dodajte u nisku au i blendajte.
6 Prelijte umak preko salate prije serviranja.
106
Klice i ostalo (4 porcije)
1 glavica crvenog luka, oguljenog i tanko nasjeenog
Manja glavica komoraa, tanko nasjeenog
1 supena kaika agava nektara ili meda
4 supene kaike jabunog octa
1 supena kaika goruice
3 supene kaike maslinovog ulja
So i biber
0,5 kg cherry paradajza, isjeenog na polovine
2 olje klica lee
2 olje alfalfa klica
250 grama pinata
Priprema:
1 Stavite luk u ledenu vodu 30 minuta.
2 Dodajte ocat, goruicu, agavu i maslinovo ulje u nisku au i
blendajte.
3 Posuite luk i pomijeajte sa paradajzom, komoraem, klicama i
pinato
4 Prelijte dresing preko sastojaka, pomijeajte te posolite i
pobiberite.
5 Uivajte!
107
VEERE
Izaberite jednu od kategorija A ili B i
posluite sa kategorijom C.
A: or with C:
B:
(115 grama proteina) (2 olje)
1,5 olja
vegetarijanske Sirovi prilog (str.
Meso peradi: pilea 102)
veere po vaem
ili purea prsa
izboru (str. 109)
Zelena salata po
Morski plodovi: vaem izboru
losos, iverak,
pastrmka Mijeano sirovo
povre po vaem
Crveno meso: izboru
nemasna govedina,
ukljuujui biftek,
peenicu i mljeveno
meso
1 P
roteinska veera
Uivajte u jedinstvenoj proteinskoj veeri sa dvije olje svjee salate
(Rawlicious salad) ili u svjeem povru po vaem izboru.
Meso ili ribu kuhajte, pecite, dinstajte nemojte priti. Zainite svjeim
limunom i balzamik octom. Slobodno eksperimentirajte, budite kreativni i
napravite umak po vaoj elji, samo se pridravajte navedenih uputa.
108 www.nutribullet.com
2 Vibrant Vegetarian veere
ivajte u 1,5 olji svjeeg povra sa 2 olje Rawlicious
U
salate ili u kombinaciji povra po vaem izboru.
Lea paprika
2 olje isjeene mrkve
2 olje isjeenog celera
2 olje tikvica
1 olja isjeenog luka
1 olja isjeenog karfiola
1 olja isjeenog paradajza
2 olje kuhane lee
-1 kaika djevianskog maslinovog ulja
4 olje juhe od povra
So i biber po elji
Priprema:
1 Dodajte ulje u veliku erpu i stavite na lagano zagrijanu ringlu.
2 Dodajte mrkvu, celer i luk, te dinstajte dok povre omeka.
3 Dodajte karfiol i lagano dinstajte.
4 Dodajte leu.
5 Na kraju dodajte juhu od povra.
6 Kuhajte na laganoj temperaturi.
7 Dodajte paradajz i kuhajte jo 20-ak minuta.
8 Dodajte so i biber po elji.
Napomena: Posluite sa
integralnom pastom.
109
VEERE
Pasta faol
1 olja kockica celera
1 olja isjeene buranije
2 mrkve, tanko nasjeene
2 zrela paradajza, oguljena i isjeena
2 kaike paradajz sosa
1 olja kuhanog crvenog graha
250 grama kuhane integralne tjestenine ili smee rie
1 supena kaika maslinovog ulja
1 ehno bijelog luka
supene kaike sjemenki komoraa
supene kaike sjemenki korijandera
1 kaika suenog bosiljka
So i biber po elji
2 supene kaike svjee nasjeckanog bosiljka ili peruna za ukraavanje
4 olje juhe od povra
Priprema:
1 Skuhajte pastu prema uputstvu na ambalai.
2 Zagrijte ulje na laganoj temparaturi.
3 Dodajte nasjeckani bijeli luk i prite dok lagano ne porumeni.
4 Dodajte mrkvu, celer, buraniju i svjei paradajz te dinstajte sve
zajedno oko 5 minuta na srednjoj temparaturi.
5 Dodajte zaine i lagano promijeajte.
6 Zatim dodajte juhu od povra.
7 Ocijedite i isperite crveni grah, te dodajte u erpu.
8 Dodajte paradajz sos, poklopite i kuhajte dok povre ne omeka.
9 Zatim dodajte tjesteninu, so i biber.
10 Kuhajte jo 10 minuta, a zatim dodajte vode po elji.
11 Posluite sa svjeim bosiljkom ili perunom.
110 www.nutribullet.com
Veggie Chili
3 ehna bijelog luka
4 paradajza
1 olja isjeene mrkve
1 olja isjeenog celera
1 olja tikvica
1 olja isjeenog luka
1 olja isjeene paprike babure
1 olja isjeene zelene paprike
1 konzerva crvenog graha
1 konzerva arenog graha
1 konzerva crnog graha
2 kaike origana
olje juhe od povra
kaike maslinovog ulja
Priprema:
1 Bijeli luk i paradajz stavite u visoku au i miksajte sve dok ne
dobijete konzistentnu masu.
2 Stavite maslinovo ulje u veliku erpu i zagrijte na srednjoj
temparaturi.
3 Dodajte luk, paprike, mrkvu, celer i tikvice te dinstajte dok povre
ne omeka.
4 Dodajte izmiksanu smjesu paradajza, graha, juhe i origana, lagano
pomijeajte sve sastojke i kuhajte 10-ak minuta sve zajedno na
umjerenoj temperaturi.
5 Zatim smanjite temparaturu i kuhajte oko sat vremena.
6 Posluite.
111
VEERE
Bijeli grah i brokolini sa nudlama
1 pakovanje nudli od heljde
supene kaike maslinovog ili kokosovog ulja
3-6 stabljika brokolina, zavisno od veliine
Prstohvat crvene paprike
Biber
So
olje bijelog graha, opranog i iscijeenog (ne mora biti konzerviran)
10 komada cherry paradajza, prepolovljenog
1 supena kaika octa od rie
1 supena kaika bosiljka
Balzamik ili jabuni ocat kao zain
Priprema:
1 Stavite vodu i so u veliku erpu, a zatim dodajte nudle i kuhajte ih
prema uputama na pakovanju.
2 Kuhajte brokoline dok ne dobije svijetlozelenu boju (oko 2 minute),
a onda ih ostavite na stranu.
3
U tavi sa neljepljivim dnom zagrijte maslinovo ili kokosovo ulje.
Pomijeajte cherry paradajz, crvenu papriku, so i biber. Dodajte
obarene brokoline i kuhajte 1-2 minute dok ne dobijete fini saft.
im paradajz omeka dodajte olje graha. Pomijeajte sve
zajedno i istresite iz tave.
4 Dok je tava vrua dodajte 1-2 kaike octa od rie. Dodajte kuhane
nudle u vruu tavu, zainite prstohvatom soli, bosiljka i origana.
Lagano promijeajte nudle i vratite nazad u tavu brokoline, grah i
paradajz. Ukoliko je potrebno dodajte jo bibera i soli.
5 Zainite balzamik ili jabunim octom.
112
Proteinski lonac
olje nekuhanih leblebija
olje nekuhane lee
1 olja nekuhanog gerla, kvinoje, penice ili integralne paste
kaike maslinovog ili kokosovog ulja
glavice crvenog luka, isjeenog
3-4 ehna bijelog luka, mljevena
1 crvena paprika, isjeena
1 veliki paradajz, isjeen
3 olje pinata ili kelja, krupnije izrezano
olje svjeeg peruna, mljevenog
1 supena kaika tahina
2 limuna
Priprema:
1 Skuhajte leblebije, leu i ostale itarice prema uputama na
pakovanju. Ocijedite i ostavite sa strane..
2 Dodajte maslinovo ulje u veliku erpu i prite crveni i bijeli luk
na umjerenoj temparaturi, pazite da luk ne izgori. Dodajte crvenu
papriku i paradajz, te dinstajte sve zajedno 7-8 minuta.
3 Pomijeajte nasjeckani pinat ili kelj, te dinstajte nekoliko minuta,
samo da omeka. Pomijeajte tahin, kuhane leblebije, leu i ostale
itarice, te krkajte sve zajedno nekoliko minuta. Skinite sa poreta i
dodajte svjei perun. Zainite solju i biberom, te ukrasite limunom.
.
113
VEERE
truca od oraha
250 grama nasjeckanih oraha
1 glavica luka, isjeenog
1 ehno bijelog luka, mljevenog
1 crvena paprika, isjeena
olje brokolina, isjeenih
1 list celera, isitnjenog
1 izerendana mrkva
1 olja ampinjona, isjeenih
60 grama natopljenih krunih mrvica
30 grama integralnog peninog brana
150 ml temeljca od povra
1 kaika timijana
1 kaika origana
Sol i biber po elji
1 kaika maslinovog ili kokosovog ulja
Priprema:
1 Zagrijte renru na 190 C.
2 Zagrijte ulje u tavi i preprite luk nekoliko minuta.
3 Dodajte papriku, celer i gljive te dinstajte oko dvije minute.
4 Dodajte bijeli luk i izerendanu mrkvu te prite oko minutu.
5 Skinite sa toplote, dodajte brano i sve izmijeajte.
6 Dodajte temeljac od povra, orahe, krune mrvice,
timijan i malo soli i bibera.
7 Premazati unutranjost kalupa
maslinovim uljem i staviti sve prethodno
sjedinjene sastojke u kalup te poravnati
kaikom.
8 Pei oko 35 minuta.
9 Izrezati na tanke krike i servirati sa svjeom
salatom.
114
Bob grah sa karijem (2 porcije)
1 velika glavica luka, isjeckanog na komadie
2 ehna bijelog luka
1 komadi umbira, oguljen i isjeckan
1 supena kaika maslinovog ulja
1 supena kaika curryja
kaike kardamoma
kaike cimeta
kaike suene goruice
supene kaike crvene paprike
supene kaike kurkume
supene kaike crvene paprike
1 aa vode
1 olja bob graha
2 srednje mrkve
olje graka
paradajza, isjeckanog na kockice
kokosovog mlijeka
Sol i biber po elji
Priprema:
1 Izmiksajte crveni i bijeli luk te umbir u NUTRIBULLETU da se sve
sjedini.
2 Zagrijte maslinovo ulje u velikoj erpi na laganoj temperaturi.
3 Dodajte crveni luk, bijeli luk i umbir, poklopite i kuhajte nekoliko
minuta.
4 Dodajte zaine, mrkvu i vodu.
5 Poklopljeno kuhajte 20-30 minuta, dok mrkva ne omeka.
6 Dodajte bob grah, paradajz, kokosovo mlijeko, te sol i biber.
7 Krkajte sve zajedno 10-ak minuta.
8 Posluite samo ili sa olje smee rie.
115
VEERE
Portabella pljeskavice (4 porcije)
4 srednje portabella gljive, bez drke
1 srednja glavica luka, isjeckana na komadie
2 supene kaike maslinovog ulja
supene kaike soli
supene kaike bibera
1 avokado, isjeen
supene kaike mljevenog bijelog luka
4 zemike od integralnog brana, lagano tostirane
Priprema:
1 Premaite gljive i luk maslinovim uljem, zainite sa kaiice soli i
kaiice bibera.
2 Zagrijte veu gril tavu ili erpu. Dodajte gljive i kuhajte dok ne
omekaju (8-10 minuta), prevrnite jednom. Prebacite gljive na tanjir,
prekrijte ih da ostanu tople.
3
U istoj posudi kuhajte luk dok ne porumeni (oko 8 minuta),
mijeajte po potrebi.
4 U meuvremenu kombinirajte avokada, bijelog luka i kaiice
soli i bibera, gnjeite dok ne postane glatko. U ovom koraku
moete koristiti i pripremljeni guacamole sa stranice 66..
5 Kaikom stavite luk i prene paprike u gljive. Svaku zemiku
namaite guacamole umakom i na to stavite gljive.
6
Na to stavite izrezani avokado. Poklopite zemike.
7 Posluite s velikom svjeom
povrtnom salatom.
116
DNEVNIK ETAPE 1
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
117
DNEVNIK ETAPE 1
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
118 www.nutribullet.com
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
119
DNEVNIK ETAPE 1
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
120 www.nutribullet.com
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
121
DNEVNIK ETAPE 1
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
122 www.nutribullet.com
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
123
DNEVNIK ETAPE 1
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
124 www.nutribullet.com
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
125
DNEVNIK ETAPE 1
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
126 www.nutribullet.com
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
127
DNEVNIK ETAPE 1
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
128 www.nutribullet.com
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
129
DNEVNIK ETAPE 1
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
130 www.nutribullet.com
DNEVNIK ETAPE 2
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
131
DNEVNIK ETAPE 2
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
132 www.nutribullet.com
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
133
DNEVNIK ETAPE 2
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
134 www.nutribullet.com
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
135
DNEVNIK ETAPE 2
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
136 www.nutribullet.com
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
137
DNEVNIK ETAPE 2
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
138 www.nutribullet.com
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
139
DNEVNIK ETAPE 2
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
140 www.nutribullet.com
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
141
DNEVNIK ETAPE 2
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
142 www.nutribullet.com
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
143
DNEVNIK ETAPE 2
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
144 www.nutribullet.com
DNEVNIK ETAPE 3
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
145
DNEVNIK ETAPE 3
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
146 www.nutribullet.com
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
147
DNEVNIK ETAPE 3
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
148 www.nutribullet.com
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
149
DNEVNIK ETAPE 3
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
150 www.nutribullet.com
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
151
DNEVNIK ETAPE 3
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
152 www.nutribullet.com
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
153
DNEVNIK ETAPE 3
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
154 www.nutribullet.com
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
155
DNEVNIK ETAPE 3
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
156 www.nutribullet.com
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
157
DNEVNIK ETAPE 3
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja uina
: Ruak
: Poslijepodnevna
uina
: Veera
: Dodaci
Biljeke/
komentari/
opaanje
158 www.nutribullet.com
159
BILJEKE
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
160