Professional Documents
Culture Documents
Tamil Paleo Ebook Kilairaza PDF
Tamil Paleo Ebook Kilairaza PDF
, .
.
, ,
2 |
, , ,
!
,
!!
, ,
,
.
.
. Cheat Day
.
..? ,
.
, . ,
, .
.
.
..? ..? ,
?
, ?
..?
,
.
.
, ,
.
,
..!
..!
..
() .
3 |
:
,
.
,
.
https://www.facebook.com/groups/tamilhealth/
.
.
4 |
:
: 3 4 , () () 100
,()
: 40 ( , () ),
(, ) () , ()
() , , .
: () () () () () 30
: , () ,
, () () , , .
,
.
.
.
.
.
, ,
. .
.
,
, ,
. .
, , ,
.
. , ,
.
, , ,
,
.
5 |
.
1 7-17
2 18-31
3 32-47
4 48-63
5 64-70
6 71-81
6 |
7 |
:
4
,
4
.
1
1 ,
4 , ,
,
1
.
1/4 , ,
,,,
1/4
.
8-10 5-
6 ,
.
.
,
8 |
(SHAKSHOUKA)
5-6 :
4
,
3 .
,
1
,
3 , ,
.
50 (Optional)
,
1/2 .
1/4
..(Optional)
,
.
.
.
9 |
:
4
,
3
..
1 , ,
1 , .
2
,
1/2
.
``
,
.,
.
10 |
(FRITTATA)
,
3-4
,
2
,
.
1
:
1
.
.
.
,
,
, ,
,
.
,
.
.
.
11 |
:
5
2
, Bay Leaf
3 , 1
.
4 ,1
,
1 BAY LEAF, ,
1 .
2 , , ,
, ,,, ,
1 .
, 5-6
1/2 .
,
. ,
.
,
12 |
:
-
, ,
- .
- 2
.
-
,
- ,
.
, -
.
- , ,
. ,
, ,
- ,
.
13 |
:
-
-
.
-
.
-
.
- 3 .
- ,
.
14 |
:
-
- 7 . ,
,
- 2
.
- 1
,
1 .
-
.
.
.
.
. .
15 |
- 3
:
-
- 1
.
-
.
-
. ,
- 2
,
- 1 .
- 1
,
- 1
, , ,
, ,
.
.
16 |
:
- 4
,
- 2
.
-
.
- 2
.
, ,
- (45 )
,
- .
-
,
- .
.
.
.
.
17 |
18 |
:
- 8
- 2 .
, ,
- 2 , ,
, , ,
- 2
- 1
.
- 1
250
- 1 ,
180
- 1 15
.
- .
,
.
19 |
:
-
-
-
.
-
-
,
- .
-
-
.
-
.
- , ,
-
.
.
.
20 |
:
-
,
- 3
-
. ,
- 2 .
- .
.
-
-
, .
, , ,
.
-
,
21 |
:
-1/2
.
-1
.
-5
-1/2
.
-1/2 .
-1/2
- 3
- .
22 |
:
- 1/2
.
- 1/4
- 200
.
-
2
- 2
,
- 1/4
.
-
- 2 .
- 2
- .
.
23 |
:
- 4
-
.
-
1
.
- 1
,
- ,
,,,
-
,
1
- 1 .
2
.
- ,
. .
- .
.
.
.
..
..
.
.
24 |
-
:
- 1
- 1
- 1
, - 1 .
- 1
-
- .
- 2 ( )
,, - 12
1
.
- -
-
- 1 (skewer)
.
( ).
25 |
:
-
-
-
.
()
-
,
,
-
, , ,
-
.
-
- .
- () ()
BBQ .
20
.
BBQ
.
26 |
:
-
- 100
.
,
- 15
.
- 25 ,
- 25 .
- 150
- .
,
-
.
-
.
,
,
.
27 |
:
() -
1/2 , , , , ,
- 1/2 ,
.
- 10 .
,
- 10, .
- 1 , .
-
. .
28 |
:
-
.
- 4
.
, - 3
.
- 3
- 2 ,
.
- 2
- .
.
-
.
-
,
. .
.
29 |
:
-
- 2
- 2 .
- 1
- 1 , , ,
- ,
.
-
,
- 1
,
, ,
- .
1
- 1
.
- 2
- .
.
-
.
.
.
30 |
:
-
,
- 3
- . ,
.
- 2
-
.
-
.
-
- , .
,
, ,
.
-
31 |
32 |
:
-
- 2
. ,
- 1
,
.
- 1
, ,
- 1
,
- 1 - .
- 3
(,
.
) - 1
. .
,
-
, 5
- 1 .
-
10-
15 .
.
.
,
.
33 |
:
- 300 ( )
- 1
- 2 .
- 2
.
-
- 1/2 .
- 1/2
- 1/2
2-3
- 3 .
-
.
34 |
:
- 1/2
- 2
.
-1
- 1
.
-
- 1
- 1/2 .
- 6
-
1
- 2.
- 1 .
35 |
:
-
- .
-
- .
- 200
35 .
-
-
- 2
-
.
. 15
.
10
.
.
36 |
:
- 50
,
- 50 - 100
.
- 2
,
- 2
.
- 4 , ,
.
-
.
- 1 ,
, ,
- ,
.
.
.
.
37 |
:
- 2/3
- .
- 4
.
() - 2
() - 2
, , ,
-
- ,
- .
-
- 2
, .
-
- ,
.
.
38 |
-
:
- 2
.
- 10 .
- 2
,
- .
-
.
- 3
,
-
.
, ,
-
5 .
3 .
39 |
() - 200
:
-
,
- 15
- .
- 2
:
-
.
-
() - 2
. (
(Lemon Zest) -
- 2 .
).
- 3 ( .
)
- 10
( )
.
40 |
:
- 2 ( )
- ,
-
.
-
-
- 5
.
-
,
-
2
- .
- 2
.
,
.
41 |
(Oil FREE)
:
- 400
1
- 1
.
- 1/4
.
- 1
, ,
1/2
- 1/2 .
- 1/2
,
-
.
- 1
5
.
.
.
. 1
.
42 |
BBQ
:
- 4
- 2 .
-
.
:
,
- 50
- 10 .
- 2
.
, -
280
- .
- 4
.
.
43 |
:
- 3
- 100 . ,,
,
- 100
.
- 1
, .,
, ,
- 1
, ,
.
,. -
, .
-
,
- .
44 |
:
- 100
,
-
. ,
- 4 .
- .
-
, , ,
- 2
.
( )
,
, -
.
.
, , ,
, -
.
-
-
.
, , ,
.
.
.
45 |
:
-
- 100 .
-
,
.
-
-
.
-
- .
- 200
- 10
() .
.
.
.
46 |
:
5
2 5
, .
5
1 , , ,
, ,
1 .
50
.
10
.
1
2
,
4 , ,
.
,
,
.
,
,
.
47 |
48 |
:
- 10
, , ,
-
.
- 2 3 ,
.
- 2
-
-
.
- 1/4
- 1/4 , , ,
- 1/4
,
- 2 ,
,
-
-
/
,
.
49 |
:
-
() -
- 4 .
- ..
- 10
10
-
.
-
-
..
-
- 1 1/2 (
)
- .
-
-
.
-
(
-
)
50 |
:
-
- 4
. 2
- 3
. 2
-
.
- 6 .
-
. .
-
+ 3
.
,
- 1/2
15
- 4 .
- .
-
.
- +2
-
.
. ,
.
. ( )
51 |
()
: ()
,
2
.
,
2 .
, 2
.
, ,
, 5
.
.
2 .
10 .
10
.
52 |
:
- 2
- 100 ,
- 2
- -3 .
- .
-
.
, ,
-
.
- ,
,
- .
-
.
- 2
-
,
- .
-
.
.
.
.
. .
53 |
:
- 1
- 1
.
- 1/2
, ,
- 1 2
.
- 1
.
- 1
- 1 ,,
,, ,
, -
-
. (
- 1
.)
- .
, .
54 |
:
- 250
-
.
-
.
- .
3 4
- .
- 3
.
,
.
55 |
:
-
- ,
.
- 2
()
,
, -
, ,
,
-
.
-
.
-
,
,
.
, , ,
, - ,
,
-
.
-
() ,
.
56 |
!!!
:
- 1 ,
- 15 , , ,
,
- 4,
.
- 3,
- 6,
.
- ,
- ,
,
- ,
.
- .
,
.
.
,
.
57 |
- 5
:
- ,
,
- 1 .
- 2
,
- 1/4 ,
.
- 1/4
.
- 2 3
.
- 1/2
-
- .
: .
- 1 .
- 1/2
.
,
, , ,
.
,
. .
, .
,
.
58 |
:
-
-
.
- .
- 5
.
- 2
.
-
-
:
-
-
, ,
-
-
.
5
.
59 |
:
-200
-2 ,
-3 .
-1 .
. ,
-1
. , , ,
-1/2
,
-1/2
.
-1/2
-2 ,
.
-1
,
-10
, ,
-1
, , + 2
-4
.
-
-
-
,
,
.
.
,
.
, ,
,
.
60 |
2
. 200
200 .
2
.
2
,
2
.
, ,
100
, ,
,
3
.
1
100
,
. ,
.
61 |
:
- 10
- 1 ()
, ,
8 ()
3/4 2
1
.
1
,
... ,
2
,
1/2
1 .
,
,
, ,
3
,
!!!
62 |
:
-
- .
.
.
-
,
,
- , ,
[]
.
-
,
- 2 .
,
.
-
.
,
(
)
.
63 |
64 |
-
:
1
1
,
1
1 ,
2 , ,
,
8-10
.
3 , 1 ,
2 .
1/2
20
1/2 .
1/2
1 BLENDER
,
.
,
.
,
65 |
-
:
7
,
1
1
2 , 1 , ,
,
1/2
.
1 ,
.
1/2 10
.
1 (Optional)
BLENDER
,
.
,
.
,
.
66 |
-()
:
1
2 ,
3 , 1
,
1 .
,
1/2
. ,
1
.
2
1 () 10 .
BLENDER
,
.
,
.
,
67 |
-
:
() - 1/4
,
-
-
-
,
-
, ,
- 2
- 2
, - 10
.
- .
1/4
-
, ,
, ,
() - 2
, .
,
.
,
.
68 |
-
:
-2
- 4
-2
(
)
-1 ,, .
- 1
,
- 1
, .
- 1
-3
- 3 ,
.
-4
-
.
- 1/2
3
,
.
69 |
-
:
1/4
.
1/2
- 5 .
-4 , ,
- 1/2
.
- 1/2 10 .
-1 .
2
- 1
.
.
4
.
70 |
71 |
-
150
,
1
,
.
2
,
2 ,
... .
1 ,
.
1
,
.
,
,
.
72 |
-
- :
- 1
-
,
- 5
,
- 4 .
.
-1/2
-
- 8 .
- 150 , ,
. - 3
. -1/4 .
-
- 2
-
.
. - 200
- 2
/ - 3
, , 4
.
73 |
-
()
.
.
,
.
,/
( ).
.(
.
..
74 |
-
:
- 2
- 4 ,
- , , ,
- 2 .
- 2 , ,
, ,
- 3 .
:
.
-
,
-
.
- 5
10
- 6
. .
-
,
, -
.
:
, ,
.
, ,
,/
(
).
.
75 |
:
- 1
-1 375
.
1/2 (Parmesan or
Mozerella )
.
.
15
.
,
, , ,
450 15-20
.
76 |
-
- 2
- 2 ,
.
- 2 .
, - 1
15 - 30 . (
-
- 1
).
-
- ,
:
.
- 1/2
/
- 1/4 ,
, ,
- 2
.
- 1
(//)
- 5 6 .
, 15
, -
.
. , ,
.
.
.
77 |
-
:
- 1/2
, ,
1/2 .
- 1
,
- 1
.
- 1/2
-2 ,
- 1/2 .
- 1/4
.
,
78 |
:
- 3/4
.
- 3 , ,
,
- 50
-1
.
,
175C ,
- .
250
- 5
- .
- 1/2
-
.
,
.
,
.
79 |
-
:
-1
- 100
-1
,/
-1
.
(
- 1
).
-
.
- 1/2 .
-2
- 1
.
- ,
(coconut
aminos) -2
,
.
,
,
,
.
.
80 |
-
:
-1
425
.
- 1/2
,
,
- 1/ 20
, .
- 2 ,
, ,
, /
- 2
.
81 |
SPECIAL THANKS TO
http://www.arusuvai.com/
http://myheartbeets.com/
THANKS TO
http://paleogrubs.com/
http://tamilsamayal.net/
http://www.vahrehvah.com/
http://everydaypaleo.com/
http://ultimatepaleoguide.com/
Facebook page
http://kayalsamayal.com/
http://tamilcookery.com/
http://manakkumsamayal.com/
Facebook page
Facebook page
https://samayalpuli.wordpress.com
http://tamil.boldsky.com/
http://www.greatbritishchefs.com/
http://ifoodreal.com/
cookeatpaleo.com
82 |
83 |