SKEMA JAWAPAN (PK1 SAINS SUKAN TINGKATAN 5) 2018

1.a) KESIHATAN LAKUAN MOTOR

Daya tahan kardiovaskular Kuasa
Daya tahan otot Koordinasi
Kekuatan otot Imbangan
Komposisi badan Ketangkasan
Fleksibiliti Kelajuan
Masa Reaksi

b. (i) kuasa, imbangan ; (ii) koordinasi, ketangkasan

2. a) Lompat jauh berdiri

b) pelaku hilang imbangan dan jatuh ke belakang.
c) otot kuadrisep, hamstring, gluteus dan gastrocnemius.
d) kuasa

3. a) Ujian Imbangan
b) –pelaku berdiri di sebelah kaki dominan/ pelaku mencekak kedua-dua belah tangan di pinggang/ pelaku
mengangkat tumit kaki dominan dan kekalkan imbangan seberapa lama yang boleh/ pembantu penguji
menggunakan jam randik untuk mengira tempoh masa
c) Imbangan
d) salah satu atau kedua-dua belah tangan melepasi pegangan di pinggang/ tumit kaki dominan mula
menyentuh lantai.

4. (i) Kekhususan: Faedah sesuatu latihan akan diperoleh sekiranya latihan yang diberikan melatih anggota
yang spesifik.
(ii) Kepelbagaian tempoh, intensity dan aktiviti latihan fizikal akan menghasilkan faedah berbanding
mengulangi aspek latihan yang sama.

5. a) jeda jarak dekat/ latihan daya tahan untuk kelajuan/ latihan pliometrik/ latihan litar/ latihan fleksibiliti/
latihan bebanan.
b) lompat tinggi/ lompat jauh/ lontar peluru/ lempar cakera/ lari pecut 100m

6. a)

b)
c) Regangan dinamik
-dijalankan setelah tamat sesi memanaskan badan.
- melibatkan pergerakan anggota badan
-meregangkan otot secara dinamik dan beransur-ansur.
- boleh melibatkan pergerakan yang mirip dengan sukan.

Regangan statik
- dilakukan semasa sesi menyejukkan badan.
-regangan ini berkesan kerana tisu pengikat menerima bekalan darah yang secukupnya.
-otot dan tisu pengikat diregang secara maksima.
Regangan PNF
-sebahagian daripada kaedah pemulihan dalam fisioterapi.
-dilakukan dengan bantuan rakan supaya regangan melebihi julat pergerakan yang mampu oleh pelaku.
-regangan ini membina kekuatan pada otot di sekeliling sendi

----------------------------------------------------------------------------------------------