Haftalık Yemek Planlayıcısı

Haftanın Günü Kahvaltı Ara Öğün 1 Öğle Yemeği Ara Öğün 2 Akşam Yemeği

Yeşil çay (1 bardak),

salata, yeşillik, dilim
Pazartesi peynir, 5 zeytin, dilim
kepek ekmeği
Kuru kayısı, kuru incir (az Ton balığı (konserve),
miktarda)
Haşlanmış tavuk, sebzeler Meyveler (greyfurt vb.)
mısır

Kuru kayısı, yeşil çay (1

bardak), dilim peynir, 4
Salı zeytin, dilim kepek
ekmeği, sebzeler
Kuruyemişler (badem, Çorba çeşitleri, baklagiller
fındık vb. az miktarda)
Balık, sebzeler (turp vb.) Meyveler (portakal vb.)
(nohut vb.)

Şekersiz çay, lor peynir,

zeytin, sebzeler (salata Kuruyemişler (badem vb.
Çarşamba vb.), 4 yumurta (2 beyazı),
Meyveler (greyfurt vb.) Bulgur, kırmızı et, salata
az miktarda)
Tavuk haşlama, salata
dilim kepek ekmeği

Yeşil çay (1 bardak),

salata, yeşillik, dilim 40 gram kadar yulaf Balık, sebzeler, turp, Kuruyemişler (kuru erik Çorba çeşitleri, ıspanak,
Perşembe peynir, 5 zeytin, dilim ezmesi (süt ile) limon, maydanoz vb. vb. az miktarda) yoğurt
kepek ekmeği

Şekersiz çay, 2 haşlanmış

yumurta, lor peynir, Izgara, fırın ya da haşlama Kuru kayısı vb. (az Tavuk haşlama, sebzeler,
Cuma zeytin, sebzeler, dilim
Meyveler (elma vb.)
et veya tavuk, sebzeler miktarda) brokoli, yoğurt vb.
çavdar ekmeği

Yeşil çay, 2 haşlanmış

Kuru erik, kuru üzüm vb. Bulgur, çorba çeşitleri, Çorba çeşitleri, yoğurt,
Cumartesi yumurta, bol yeşillik, 4
( az miktarda) sebzeler, yoğurt
Meyveler (armut vb.)
sebzeler
zeytin, dilim peynir

Pazar Serbest Serbest Serbest Serbest Serbest