Her kategorideki yiyecekler, omega-6 içeriği en düşükten en yükseğe doğru sıralanır

(her kategorinin başındaki yiyecekler, omega-6 içeriği açısından en iyisidir).

SÜT ÜRÜNLERİ
Yiyecek Porsiyon Omega-3 (mg) Omega-6 (mg)
Yumurta beyazı 1 yumurta 0 0
Yağsız süt 1 bardak (250 ml) 4.3 12.9
Yağsız yoğurt 1 bardak 14.7 24.5
Yarım yağlı süt 1 bardak 9.8 73.2
Sadeyağ 1 yemek kaşığı 128.8 200.2
Tereyağı 1 yemek kaşığı 44.1 382
SEBZELER
Yiyecek Porsiyon Omega-3 (mg) Omega-6 (mg)
Ispanak, çiğ 1 bardak 41.4 7.8
Brokoli 1 bardak 19.1 15.5
Tatlı patates 1 büyük, 1.3 17.3
doğranmamış
Soğan 1 bardak 6.4 20.8
Marul 1 bardak, doğranmış 53.1 23.1
Yeşil Fasülye 1 bardak 39.6 25.3
Kabak 1 bardak 58.3 34.7
Brüksel lahanası 1 bardak 87.1 39.6
Patlıcan 1 bardak 10.7 51.7
Kuşkonmaz 1 bardak 13.4 53.6
Pırasa 1 bardak 88.1 59.6
Kıvırcık lahana 1 bardak, doğranmış 121 92.4
Patates 1 büyük 36.9 118
Domates 1 bardak 4.5 119
Havuç 1 bardak 2.6 147
Yeşil bezelye 1 bardak 50.8 220
Barbunya 1 bardak pişmiş 210 271
Mısır 1 bardak 24.6 835
Nohut 1 bardak, haşlanmış 45.6 1178
MEYVELER
Yiyecek Porsiyon Omega-3 (mg) Omega-6 (mg)
Elma püresi 1 bardak 7.3 29.3
Portakal 1 12.9 33.1
Armut 1 51.6
Muz 1 31.9 54.3
Üzüm 1 bardak 16.6 55.9
Elma 1 20.8 95.9
Şeftali 1 3.5 147
Avokado 1 bardak 165 2534
ET/BALIK
Yiyecek Porsiyon Omega-3 (mg) Omega-6 (mg)
Konserve ton balığı 1 bardak 433 13.9
Yağsız dana but 1 dilim 2.7 51.8
Az yağlı hindi göğsü dilimleri 1 dilim 5.2 56.7
Somon balığı 1/2 fileto 3982 339
Tavuk göğüs 30 gram 21.3 829
ÇEŞNİLER
Yiyecek Porsiyon Omega-3 (mg) Omega-6 (mg)
Reçel 1 yemek kaşığı 0 0
Bal 1 yemek kaşığı 0 0
Yağsız tavuk suyu 1 bardak 0 0
Sirke (herhangi bir tür) 1 yemek kaşığı 0 0
Sıvı balık yağı, limonlu 1 yemek kaşığı 4800 0
Yağsız Fransız salata sosu 1 yemek kaşığı 2.9 7
Ketçap 1 yemek kaşığı 0.6 18.1
Yağsız İtalyan salata sosu 1 yemek kaşığı 3.8 22.8
Hardal, sarı 1 yemek kaşığı 73.2 68.1
Yağsız mayonez 1 bardak 48.6 110
Humus 1 yemek kaşığı 11.1 305
Zeytinyağ 1 yemek kaşığı 103 1318
TAHILLAR
Yiyecek Porsiyon Omega-3 (mg) Omega-6 (mg)
Beyaz Pirinç, uzun taneli 1 bardak pişmiş 20.5 98
Gevrek inci arpa 1 bardak 33 303
Beyaz un 1 bardak 27.5 489
Keten tohumu 1 yemek kaşığı 2338 606
Yulaf (pişmiş) 1/2 bardak kuru yulaf 40.5 891
ezmesi
Kinoa 1 bardak 522 5061
ATIŞTIRMALIK
Yiyecek Porsiyon Omega-3 (mg) Omega-6 (mg)
Şekersiz sakız 1 adet 0.5 4.1
Bitter çikolata, 45-59% cacao 30 gram 24.1 280
İÇECEKLER
Yiyecek Porsiyon Omega-3 (mg) Omega-6 (mg)
Çay (siyah veya yeşil) 1 bardak 0 0
Kola 1 bardak 0 0
Kahve (sade) 1 bardak 0 2.4
Portakal suyu 1 bardak 35 124