"Az elet legszuksegesebb resze a legzes.

" - olvashatjak e kiadvany el­

so mesteri mondatat. A levego vegul is a legfontosabb taplalekunk; szom- .
jazhatunk napokig, koplalhatunk hosszu hetekig, de lelegezni alland6an
kell. A legfontosabb kerdes, hogy hogyan lelegezziink?
Szoke Lajos szerint, ha az emberek megtanulnak lelassftani es elme:'
lyiteni legzesiiket, akar csak 50 szazalekkal, akkor a civilizaci6s nepbe­
MAZDAZNAN
tegsegek hasonl6 aranyban, szinte magukt6l megsziinnenek. Igaz az alli­
tas! J6magam gyermekorom 6ta, naponta, kiilonbozo legzesgyakorlatokat
vegzek hajnalban, a tiido 6rajaban. Minel magasabb kort erek meg, annal
I legzesgyakorlatok

hosszabb ideig tart a napi penzum. Jelenleg a 76. evemben ez kozel egy
6rat vesz igenybe. Fiatalon Dr. Alexander Cannon "Kelet magusai" c.
konyvebOl tanultam meg az indiai 1-4-2-es (a szamok a legzesi iitemek ­ Elmelet es gyakorlat
beszivas, benntartas, kifUjas - idoaranyat jelentik), amelyet valtott orrlyu­
ku vagy alliteral6 legzesnek is neveznek. A j6gik-a tOkeletes jin-jang har­ (Reszletek)
m6nia erdekeben hajnalban, delben es este is 20-szor elvegzik (8 mp-es
beszivasi, 32 mp-es benntartasi es 16 mp-es kifUjasi idokkel). E legzes
iizenete: "Tudatos legzes -. tudatos elme." Ezt a legzest 10-szer az 5-20-10
mp-es temp6ban es 20-szor a jogik szintjen vegzem naponta. A minden­
napi legzesgyakorlatokat a szamomra legfontosabb Mazdaznan legzes­
gyakorlatokkal kezdem:

1. A'l- egeszseget biztosit6 legzessel 10 percig. Alaplegzes: beszivas

7 lllP' sziinet 1 mp, kifUjas 7 mp, sziinet 1 mp, amelyet testi-lelki alla­

potomnak megfeleloen varialok 14, 21, 28, neha 35 mp-es beszivassal

es azonos idotartamu kifUjassal.

_2. A meregtelenito legzessel 10 percig. Alaplegzes: beszivas 5 mp,

sziinet 1 mp, kifUjas 15 mp, 5 mp sziinet, amelyet kombinaIgatok a ki­
fUjasi ido megnyujtasaval 20, 25, 30, 35, 40 mp-ig.
A legzesgyakorlatok egesz eletemben testi-lelki j61etem, eletszerete­
tern, optimizmusom, nyugalrmim es egeszsegem leglenyegesebb reszet
biztositjak. A levego az oxigen, a prana, a kozmikus energia korlatlanul
rendelkezesre a1l6 hordciz6ja mindenki szamara egyforman.
A "Mazdaznan --legzesgyakorlatok - Elmelet es gyakorlat" c. kony­
vecskebOl a kedves Olvas6 evszazadok, sot evezredek csodaIatra melt6
tapasztalatat, tudasat sajeitithatja el, rovid ido alatt, akar mesterfokon,
olyan poritosan es szepen, ahogy a csillag megy az egen, mert lelegezni is
csak ugy erdemes.
2007. ev januar havaban

prof. dr. Torok Szilveszter

Dr. G.Z.A. Hanish

 Tartalom A tudatos legzes fontossagar61
Az elet legsziiksegesebb resze a Iegzes, es megis talan erre
A tudatos k~gzes fontossagar6l 4 forditunk a Iegkevesebb gondot. Ugyan az ut6bbi id6ben e teren egy­
Fesztelenito gyakorlat ; 6 re jobban kezd erdekl6cles tamadni, de a gyakorlati eredmeny meg
IMA 8 igen jelentektelen.
Pedig, ha tudnak az emberek, hogy mi mindent Iehet a helyes Ieg­
A Mazdaznan legzogyakorlatok 9
zes utjan elemi! Helyes Iegzessel a betegsegek elkeriilheta'k, on­
Gyakorolni, gyakorolni, mindig esak tovabb gyakorolni.. 10 uralomra, onismeretre tesziink szert, meIyek segitsegevel az elet
A tudatos legzes............................................................... 12 sik~reket es boldogsagot nylijt szamunkra.
A Mazdaznan Yima gyakorlat (Kilegzogyakorlat) 14 Furcsan hangZik, pedig igaz, hogy betegseg, nyomor es mindenfe­
A Mazdaznan Airyama gyakorlat (Belegzogyakorlat) 15 Ie baj azert tud Ietrejonni, mert nem gondolkozunk helyesen.
.Gondolkozasunk pedig olyan, amilyen a Iegz~siink. Ezt tudtak
A legzesgyakorlatokr61 16
mar reges-reg a nagyok: Zarathusztra, Buddha, Jezus es tudatosan
Az elokeszilletekrol 16 gyakoroltak a Iegzest. A viIagirodaIomban tobbfele Iegzesm6dszert
Elso gyakorlat ...................... ...................... ..... .. .. 17 talalhatunk, .s e teren nemi tapasztalatot szerezve azt mondhatjuk,
A testhelyzet ;..................................... 17 hogy mindenkinek ajanIjuk a Mazdaznan legzesgyakorlatokat, a
A legzes menete 18 Mazdaznan Iegzestan tilrelmes, kitart6 tanulmanyozasat, de nem any­
nyira eImeIetiIeg, mint inkabb szorgalmas pr6balkozeisokkal,
A eel 19 gyakorlatilag. Ugyanigy a mirigytomat is rendszeresen szGkse­
Ainyahita eneke 22 ges gyakorolni.
Masodik gyakorlat 23 Szamosan vannak, akik egeszsegUket, boldogsagukat ennek ko­
A legzes a legfontosabb gy6gyfaktor! 25 szonhetik, k6ztUk mi magunk is. 1 Aki egeszseges, boldog, megelege­
dett eletet akar elni, barhol, barmi allapotban is van, ezen az uton
Ne keresd lelkem tavol az Istent 26
elindulva a biztos celhoz fog jutni, hogy mikor, az· csak az 0 szor­
Harmadik gyakorlat 27 galmcin es kitartasan mulik.
A megval6sit6-kepesseg gyakorlata 27 A komolyan torekV6knek, a sajat tapasztaIatunkb6I, egyet akarunk
Egy kis emlekezteto - Mazdaznan = Mestergondolat 30 emlekezetebe vesni, megpedig azt, hogy az e16irasokat igen ponto­
Kiadvanyaink es Programnaptar 31 san be kell tartani, es Iegf6keppen nem szabad semmit sem eral­
tetni, mert minden fejl6deshez, eI6rejutashoz id6 szUkseges. E mu­
vecske legyen betlehemi vezercsillag azok szamara, akik a
sotetsegb6l a vilagossagra torekednek!
Ugy legyen! - Amen. - Yehi (= Ugy legyen.- zend nyelven).

1 Dr. Szikszay Geza kijelenrese, (\ a Mazdaznan irodalom fordit6ja

4 5

Fesztelenito gyakorlat
A Iegzes legf6'bb szabatya, hogy nem szabad erOltetni, itt
kovetik el a legtobb hibat. Semmi sem oly fontos es szUkseges az
eletben, mint a legzes, semmilyen tudomany, muveszet sem olyelet­
bevag6an fontos, mint ez. Csak hosszantart6 es 6vatos gyakorla­
sokkallehet a boldogsag e kineses kamrajaban el6rejutni.
A termeszet sehol, de legf6kent itt nem tar er6szakot. Az er61tetes
feszliltseget idez e16; marpedig a fesztelenseg igen-igen fontos kel­
leke a tudatos legzesgyakorlasnak. Ezert vannak, akik ellenzik a leg­
zes gyakorlasat. Azonban ez nem lehet ok arra, hogy elforduljunk
attoi. Mindaddig, mig a telj~s fesztelenseget nem sajatitottuk el es
nem gyakoroltuk be, nem szabad az Un. iitemes legzesgyakorlatokat
elkezdeniink.
Ha j61 megfigyeljiik magunkat, rajoviink, hogy nem is olyan kony­
nyU a fesztelenseg elsajatltasa. A kovetkez6 ket gyakorlat alljon itt
segedeszkoziil, melyek komi f6kepp az els6t a komolyan torekv6k­
nek igen sokat kell alkalmazni~k.
I. Egy teljes belegzes utan lassan kiIelegziink, tagjainkat feszte­
lenitjiik. A jobb labbal kezdjiik a fesztelenitest, majd a jobb
kez, az arc izmai, a nyelv, az cillkapocs, a tark6 kovetkez­
nek.
II. Agyunkb61 minden gondolatot kikapesolunk, a feszilltsegeket, a
gondokat, a bajokat befele iranyitjuk a szivhez, mint sulypont­
hoz, ahol azok felold6dast nyernek es elengedjiik 6ket.
III.. Ezutan kovetkeznek a bal kez, a ballab, a torzsben lev6 osz­
szes szervek.
N. A fesziiltseget szabad aramma oldjuk, mialtal harm6nia, j61­
es6 erzes all e16.
V. A kilegzes addig tortenjek, mig erOltetes nelkill megy, ak­
kor megatlunk, ismet megpr6batunk tovabb kilelegezni,
5 nem Ielegziink be addig, mig termeszetiink nem kivan­
ja. Vegezziik ezt barmely testhelyzetben.
A rendszeres meghosszabbitott kilegzes el6segiti a verb6l a salak­
anyagok eltavolitasat, es segit az idegeket feltolteni, regeneralni. He­
tek, h6napok mulva lassankent a kilegzes hosszat 108 masodpercig
6 7
fel tudjuk emelni, ennek kovetkezteben felismero kepessegiink
kib6viiI.
Ha nyomast, fajdalmat erziink barmely muveletnel, ez azt jelzi,
hogy nem vagyunk eleg fesztelenek. Kovetkez6keppen segitiink
a helyzeten.
I. Kihuzzuk magunkat, belelegziink, karjainkat magasba
emelve esamesogunk, nyeliink egyet, mialatt a legzest benn­
tartjuk. Majd karjainkat hatrafele leengedjiik, es teljesen kileleg­
ziink.
II. Ezt megismeteljiik legalabb hetszer a megfelel6 sorrendben egy­
mas utan.
Ennel is, mint ahogy barmely legzesgyakorlatnal, rendkiviil fontos
a teljes fesztelenseg, az egyenes gerinc, a dilllesztett mell­
kas es a j6 koncentraci6! Ha komoly eredmenyt vilrunk a legzes­
gyakorlatokt61, akkor a leirtakat lelkiismeretesen val6sitsuk meg.
Tudnunk kell, hogy nem elegend6keppen lelegziink be, hogy el­
lassuk testiinket eleter6kkel, sem nemelegend6k~ppen lelegziink ki,
hogy tiid6nket kiuritsiik, s megszabaditsuk a szensavt6l es mas gilz­
nemu anyagokt6I. Ezek a salakanyagok az elegtelen, befejezetlen
kilegzes kovetkezteben visszamaradnak a tud6 finom szoveteiben.
Aki szellemi munkat vegez, annak iigyelnie kell arra, hogy tude­
je minden 6raban teljesen ki legyen iiritve a meghosszabbitott kileg­
zes segitsegevel, es hogy j6t tegyen maganak nehany teljes beJegzes­
sei.
Aki ketkezi niunkat vegez, az tegye szokasava egy ima elmon­
dasat. Hittel, vallasos. erzelemmel imadkozzon. Kivalaszthat pI. egy
"Mi Atyank" hosszU~agu imat, vagy akar magat'a "Mi Atyank"-ot is
imadkozhatja. Egyetlenegy kilegzessel mondja vegig az imat egy­
szerre, es haromszor egymas utan ismetelje meg. Vegezze ezt nap­
kozben, vagy amikor a filradtsag tunetei mutatkoznak.
Lehet barmilyen mas epiiletes mondast, vagy verset mondani,
akar a szamsort is, hosszan kilelegezve, ameddig esak birjuk. Ha
legzeskapacitasunk, befogad6kepessegiink elegtelen ahhoz,
hogy az egesz imat, mondast, verset, stb. egy kilegzesre mondjuk el,
akkor tanaesunk az, hogy ne tatsuk ki a szankat szelesebbre, mint
amennyire az ahhoz szUkseges, hogy a szavakat megkiilonboztetve,
erthet6en ejtsiik ki.
 Ha ugy latszik, miritha kifogymmk a szuszb61, miel6tt a mondast
befejeztUk volna, akkor szoritsuk j6l ossze ajkainkat, varjunk egy par A Mazdaznan legz6gyakorlatok
masodpercet, ne lelegezziink be, majd folytassuk a mondast. Igy ke­
pesek leszilnk tovabb folytatni. A helyes legzes a legf6bb fejl&iesi eszkoz mind testileg, , mind
szellemileg.
Minden fejlooni akar6 embemek fontos, hogy ket6rankent feszte­
lenitse magat. A helyes legzes legfontosabb kiser6i a fesztelen testtartas, a
teljes nyugalom, a legzesre iranyul6 koncentrad6, azaz osszpon­
tositas es a pozitiv gondolkodasm6d, mely ut6bbi f6kepp a beleg­
IMA ~

Egeszsegi allapotunk javitasa erdekeben kiilonosen a kilegzest gyako­
roljuk olyan alaposan, ahogy csak lehet - legalabb minden 3 6ra­
ban 5 perdg. Ime egy ima, mellyel e kilegzesgyakorlatot elvegez­
hetjUk.
Mi Atyank Atyank, ki bekeben vagy,
Nevedhangozzek,
Te orszagod jojjon,
Te akaratod legyen
Foldon, mint mennyben,
Add rna aTe sz6dat,
S ne emlekezz a mi hibainkra,
Hogy feledjilk, kik minket bantanak,
KiserMsben vezess Te,
SMvedest6l6vj'minket, Ugy legyen!
"Tanuljunk meg helyesen IcHegezni, s akkor cHetiink­
ben minden magat61 teljesiil."
Dr. O. Z. A. Hanish Mester
zesnel fontos.
Az igy vegzett celtudatos legzessel fesztelenseget idezilnk el6
testcmk osszes szerveben, mely szUkseges ahhoz, hogy a ver- es az
idegaram zavartalanul keringhessen benntink. Szerveink az
6ket er6 terhelesnek eleget akamak tenni, s emunkajuk kozben elto­
l6dnak, elmozdulnak eredeti helyUkr61. A celtudatos legzessel elert
fesztelenseg ciltal rendes helyUkre kerillnek vissza. Ez elengedhe­
tetlen ahhoz, hogy funkci6jukat tokeletesen teljesitsek.
A legtobb betegsegi tiinetet, fajdalmat es feszilltseget oko­
z6szensav-felhalmoz6dast semmi mas eljarassal nem kllszobol­
hetjilk ki szervezettinkb61, csak a helyes legzes altaI. Konnyu belat­
nunk, hogy mennyire szUkseges es fontos a helyes legzes. De a leg­
jobb bizonyitek, ha ki-ki maga szemelyesen meggy6zOdik a helyes
legzes csodatev6 hatasar61.
Mivel b6riink is lelegzik, boriink cillapota nagymertekben
megkannyiti vagy megneheziti a tiidOlegzest. Hasoill6kepp
nagy hatassal van a tiid61egzesre az emeszto- es az errend­
szer cillapota is.
Kiils6 testfeliiletcmk apolasara fokozottabb gondot kell fordita­
nunk. Heggel felkeIes utan hideg vagy meleg vizzel benedvesitett
szivaccsal vagy ruhaval, filrge mozdulatokkal az egesz testet dar­
zsoljiik Ie, hogy a p6rusok megnyI1janak. A ledorzsoles rovid ideig
tartson. Utana tenyereinkkel az egesz b6rfelilletet a sziv fele simitsuk,
dorzsolgessUk. Ha b6riink szaraz, par csepp tiszta olajat cseppent­
stink tenyereinkre. A b6r mUkodeset igy elenkiteni tudjuk.
Labainkat tartsuk tisztan, masszirozzuk naponkent.
Hetenkent egyszer, esetleg ketszer vegyiink forr6 fiirdot, mert
a gyakori filrd6k karosak a mirigyekre.

8 <::.
9
 A Yima es az Airyama gyakorlatok elsajatitasa utan atterhellink az
Utemes legzogyakorlatokra, melyek a jobb es a bal tild6 egyenle­
tes fejleszteset celozzak, mint ahogy 12 erzekilnk kibontakozasat is.
A legzesgyakorlatok sorrendjenek betartasa nagyon fontos. Isme­
riink olyanokat, akik mindjart a hetedik legzesgyakorlattal kezdtek es
belazasodtak, vagy k6rhazba kerilltek, mert a Legzestant a
kataleptikus gyakorlattal 2 kezdtek el, mert azzal akartak megismer­
kedni legel6sz6r. Tehat fontos, legy pontos! Mindenhez ido kell,
nem megy a fejl6<ies mar61 holnapra!
Gyakorolni, gyakorolni, mindig csak toviibb gyako­
rolni. ..
A legzestan gyakorlatai eletilnk teljes idejere sz6lnak. Kezdet­
ben csak mechanikusan vegezzGk 6ket, 5 akkor azok annak megfele­
16en is hatnak, azonban lassankent raj6vi.ink mikentjUkre. fgy a gya­
korlatok egyre inkabb szellemilnkre fejtik ki hatasukat, mert fokoz6­
dik mirigyrendszeriink mUkOdesenek hatekonysaga.
Ha tovabb szeretnenk magunkat fejleszteni, akkor a legzes­
gyakorlatok alland6 kiser6ink maradnak egesz eletUnkben. K6vetke­
zetes vegzesilk altai gyakorlataink egyre t6keletesebbek lesznek. Ezal­
tal lehetsegesse valik az, hogy a legk6rb61 t6bb elemet vonjunk ma­
gunkhoz, es hogy azokb61 testilnk uj anyagokat kepezzen. Ezek ko­
rabban meg nem voltak jelen testhaztartasunkban, mert szerveink
meg nem voltak kepesek el6aUitasukra.
Ujra meg ujra ki kell emelni a Legzestan jelent6seget, es sokretU­
segere ra kell vilagitani. A tanul6, a torekvo, az onnevelo ember
szamara a Legzestan mindig az els6 5 a legfontosabb marad. Lassan­
kent a TaplaIkozastanban is kiismeri majd magat, mert a helyes
taplalkozas felkelti erdekl6<ieset.
Altalaban 3-6 h6napnyi legzesgyakorlas utan a k6vetkez6 gondo­
lat merill fel az emberben: "Mar nem izlik t6bbe szamos etel. Egyszer
mar csak meg kell kerdeznem bels6 hangomat, hogy mi tesz ne­
2Jartassagot, s a h~gzestanban elorehaladott, "legzes-edzettseget" igenylo
Mazdaznan gyakorlat.
10
kern j6tt" Az ember elkezd egeszsegesen taplalkozni, melyet k6vet a
k6vetkez6 gondolat: a testapolas fontossaga.
Hiszen testunk figyelmesseget kivan, es nemcsak gyomrunkra,
majunkra, vesenkre, stb. kell tekintettel lennilnk, hanem a tudoma­
nyos nemi apolast is meg kell val6sitanunk Ez azonban csak kes6bb
kerill el6terbe, mert az 6sszefUggeseket kezdetben meg nem latjuk at.
Lassankent ismerjilk csak fel, hogy mennyire elhanyagoltuk magun­
kat. A felismerest tett k6veti, es megtesszUk a szUkseges lepeseket.
Ezt k6vet6en 6nkent figyelilnk fel a mirigyapolasra, mely maga­
ra vonja erdekl6<iesilnket.
Egy hat eves gyermek sem tudja r6gt6n a magas foku matemati­
kat felfogni, hanem el6bb at kell mennie az 6sszes azt megel6z6,
elemi fokozatokon. fgy van ez a feln6ttekkel is. E folyamat vele­
jar6ja, hogy k6zben lassankent gondolkodasunk kiterjed. Ha
kepessegeinknek, tehetsegeinknek k6myezetUnk megfelel6 taptalajt
biztosit, akkor onkent, azaz magat61 kifejl6dik feltalaI6szelle­
mUnk.
Vegyilk ujra a gyermek peldajat. Jarhat 6 el6keszit6re, ahol gya­
korolja a matematikat, a kemiat, a fizikat, stb. Azonban 6nmagukban
a tanari magyarazatok a gyermeknek nem hasznalnak semmit, csak
akkor ertekesek, ha a gyermek maga azon a fejlettsegi fokon all,
mely biztositja az olyan agyintelligenciak megletet, melyek az el­
hangzottaknak megfelelni kepesek, azokat be tudjak fogadni, es fel
tudjak dolgozni.
A gyermekhez hasonl6an mi magunk is csak lassacskan melyed­
hetUnk el a megertesben. Fokozatosan megvilagosodik el6ttilnk,
hogy a test mirigyei, az agy 5 az agyintelligenciak mikeppen dol­
goznak, a tobozmiriggyel hogyan kapcsol6dnak, egyesulnek, iIIetve,
hogy mi m6don terjed ki az erzUlek, mely az erzekszerveink altai
felfogott 6sszes kUlvilagi benyomas 6sszegz6 gyujt6helye. Az erzUlek
kiterjedesevel vegUi eljutunk az isteni atom felismeresehez, mely az
5. szivkamraban rejt6zik.
A Mazdaznannak nem all m6djaban, hogy az elet tudomanyat
es az 6r6kkeval6sag transzcendens filoz6fiajat teljessegeben ismertes­
se, hanem c~k kiegesziteseket nylijthat, csak elOkeszithet arra,
amiket az embemek maganak lehet, 5 kell is megtennie.
11
 Tehata f6 dolog at; hogy el6keszitso.k magunkat, eppugy mikent
a szimt6foldet el6keszitjo.k a vetesre. Ha az ember csak filozofal a
mez6gazdasagr61, att61 meg nem n6 a vetes, hanem inkabb tonkre­
megy. A felesleges filozofalgatas kartekonysagat latjuk is eleget az
atIagemberek mindennapjaiban. Szellemi kiterjedesiink, ebrede­
sUnk alapjait meg kell vetniink testiink tudomcinyos apolasa
ciltal, hogy a j6 taptalaj bo szellemi aratast biztositson.
A legzes, a helyes taplalkozas, a nemi apolas es a mirigyrendszer
fejlesztese altaI elerjUk feltalcil6szellemiink szamyalasat. Azonban
minden el6keszilletet meg kell tennGnk egy dologert; amit meg aka­
runk val6sitani, minden egyes lepcs6fokot egyenkent kell megmasz­
nunk, hogy elerjUk azt, amit szeretnenk. Ez a fokozatossag terme­
szettorvenye. A termeszettorVenyeket pedig nem lehet megkerGl­
ni. Az emberek altaI megalkotoft: torvenyeket mind meg lehet kerillni,
de nem a termeszet torvenyeit, s a vegtelenseg principiumait.
Talalkozunk neha olyan emberekkel, akik azonnal celhoz akar­
nak emi. Micsoda elgondolas, mily val6tlan elkepzeles! Mindennek
a termeszettorvenyek szerint kell haladnia, mivel a terme­
szet nem ismer kivetelt, mindenhez idc5 kell.
I sunk kiszelesedik, idegeink ujra felelenkUlnek, verGnk s szoveteink
A .kiIegzestorlasztas
Reggel, mikozben keszillGnk, mosakszunk, oltozkOdGnk, szanjunk
id6t arra, hogy mellkasunkat mind magasabbra emeljo.k es erjUk el
azt, hogy legalabb hciromszor hosszabban lelegezzGnk ki, mint be.
Napi munkcink soran, es jaras, gyaloglas kozben is mindig
huzzuk ki magunkat! Tehat belegzeskor gondolatban I-t61 7-ig
szamolunk, s aztan kilegzeskor haromszor I-tOl 7-ig. A kilegzest sza­
kaszosan, kis lokesekkel, a rekeszizom remegtetesevel (staccato) ve­
gezzUk. Ez legyen az els6, amihez hozzillatunk felebredesGnket kove­
tOen: ez a reggeli kiIegzes.
A kilegzes utan mindig varunk egy kicsit, mielott ismet
beIelegeznenk, s lassankent meghosszabbitjuk ezt a vcirako­
zasi idc5t. Ezt nevezziik kilegzestorlasztasnak. Ezt a kilegzestor­
lasztast gyakoroljuk minden esetben, ha valamilyen negativ hatas er
bennGnket testileg, ha fajdalom vagy kin vesz er6t rajtunk, vagy ha
elgyongGlGnk, mert a helyes utr6l eltevelyedtUnk.
12
Ha e torlasztast naponta negyszer, otszor elvegezzo.k, akkor se­
gitsegere sietGnk szerveinknek, s ezaltal vegeredmenykeppen egyeni
alkatunk szerint mUkOd6 szervezetUnk egeszenek is, megpedig ab­
ban, hogy szervezetUnk mas m6don alakitsa ki egyenswyat. Ezaltal
el6segitjUk a teljes egeszseg iranyaba torten6 valtozast. Savakt61
szabadulunk meg, minek kovetkezteben a verkeringes elenkill, s a
leukocitak vagy mas neven aver magnetikus mezeje kiterjed. Ha
pedig ez a magnetikus alap, ill. mez6 a verben normalis, akkor a
voros es a feher vertestecskek teljesen el tudjak latni sajat feladatai­
kat, es hataskorUknek megfelel6en, eredmenyesen funkcionalnak,
mialtal j6 verkeringesiink biztositva van.
Ez az egyszeru gyakorlat meg egy sulyos beteg allapotat is megval­
toztatja es er6siti akaraterejet. Hamarosan jobban erzi magat, s gyor­
sabban gy6gyul, mert a kilegzestorlasztas gyakorlata megalljt paran­
csol a betegsegnek. A tUd6 oxigent vesz fel, melyet a tUd6szovet
kepes el is raktarozni magaban.
Ez az elraktarozott keszlet megnovelheto mely, iitemes Ieleg­
zes altaI. Egylittal a legzesben reszt vevo izmok is er6sodnek, mellka­
tobb oxigenhez jutnak, s ezaltal fogekonysagunk barmely k6r csiraja­
val. szemben csokken, azaz ellemill6bbakka valunk. Egy par perc
mulva, mar nehilny mely, utemes legvetel utan megnyugszunk, es
megvilagosodashoz hasonl6t erzGnk, .amennyiben j61 tudunk a gya­
korlatra osszpontositani es lazak maradunk, azaz feszteleniil kon­
centralunk.
"Legzes az elet."
"Atem ist Leben."
"Breath is life."
13
 A Maidaznan Virna gyakorlat
(Kilegzogyakorlat)
El6sz6r is fesztelenitsilk, lazitsuk el testilnk minden reszet, legyilnk
bar a1l6, Ul6, vagy fekv6 helyzetben. Tartsuk mellCmket kidomboritva.
Lassan lelegezziink ki, mellkasunkat kilegzes k6zben is tartsuk
magasan. Oritsiik ki a llid6nket, amilyen mertekben csak tudjuk.
Amikor ugy erezzilk, hogy tovabb nem megy, maradjunk ugy.
Ne mozogjunk; erzilIekilnket, azaz mind a kUls6 hatasokat, mind a
bels6 erzeseket, gondolatokat, tehat teljes tudatunkat tartsuk a latsz6­
lagos teljes tetlenseg allapotaban, tehat ne gondoljunk mas
egyebre, mint gyakorlatunkra..
Ebben az allapotban szamoljunk magunkban 18-ig, vagy meg to­
vc5.bb, vagy imadkozzunk. .
Ezutan Ielegezziink be az orrlyukainkon at, melyen, de kony­
nyeden.
Ezt k6vet6en iiritsiik ki llid6nket, mikent az el6bb, s ujra vegyiik
fel a mozdulatlan nyugalom allapotat 18 masodpercig vagy meg to­
vabb.
Ismeteljiik ezt meg haromszor vagy meg t6bbsz6r. Eleg, ha egy al­
kalommal negyszer elvegezzilk, ha nehany 6ra mulva az egeszet
megismeteljiik.
Ha valamely testresziink faj es forr6 borogatasok alkalrnazasa­
val elenkitjilk verkeringeset, akkor, ha a Yima gyakorlatot is vegez­
zilk, siettetjilk a baj megszlineset. Vannak esetek, amikor epphogy
jeghideg viz alkalmazasa ajanlatos. Az alkalmazas m6djat esetre sza­
bottan kell megvalasztani.
Azonban barmilyen testi bajUi1k, betegsegCmk, kinunk is legyen,
vegezzilk a Yima gyakorlatot.
14
A Mazdaznan Airyarna gyakorlat
(Belegzogyakorlat)
Ha lehangoltak, csilggedtek, csal6dottak vagy idegesek vagyunk,
vagy az 6tletek, s gondolatok hianyaban szenvedCmk es ertelmileg
kimerilltek vagyunk, akkor az Airyama gyakorlat egy csodagy6gyszer
az erzillekCmk, elrnenk es szivCmk megk6nnyitesere, megnyugtatasa­
ra.
Fesztelenitsiik az 6sszes izmunkat, es emeljiik fel mellkasun­
kat. Legezzilnk be orrunkon at, lassan, de melyen, es pr6baljunk meg
meg egy kicsit tovabb beIelegezni, amig csak ugy nem erezzilk, hogy
a llid6nket teljesen kit6lt6ttiik.
Most tartsuk vissza lelegzetCmket es maradjunk ugy. Ne mozog­
junk; erzillekCmket, azaz mind a kills6 hatasokat, mind a bels6 erze­
seket, gondolatokat, tehat teljes elmenket tartsuk a latsz6lagos teljes
tetlenseg allapotaban, tehat ne gondoljunk mas egyebre, mint
gyakorlatunkra.
Gondolatban szamoljunk 18-ig, vagy meg tovabb vagy imadkoz­
zunk.
Majd lassan, de melyen lelegezziink ki, s rogton utana lelegez­
zQnk be ugy, mint az elObb.
Vigyazzunk arra, JlOgy kilegzeskor mellkasunk ne nagyon essen
6ssze, hanem tartsuk vegig magasan.
Ezt kovet6en ismet tartsuk vissza lelegzetilnket 18 masodpercig,
vagy meg tovabb, majd lelegezzQnk ki.
Miel6tt leUlCmk tanulni, vagy barmely mas szellemi munkcihoz
fogunk, ezt a gyakorlatot 3x-5x kellene elvegeznCmk. K6zvetlen et­
kezes utan ne vegezzilk az Airyama gyakorlatot.
15
 A legzesgyakorlatokr61
A hetfajta iite.mes Iegzesgyakorlat kazUl ebben a fiizetben harmat
ismertetiink:
az 1. szamut delelott es delutan, a 2. szamut legjobb reggel, a
3. szamut deltajban vegezziik.
Egy gyakorlat 3 percig tart. Naponta 3x, az egesz napra egyenle­
i mialtal a megfelel6 testhelyzetet elerjiik. Ha a szek till alacsony,
tesen elosztva vegezziik 6ket. Vehetjiik ugyanazt a gyakorlatot az
egesz napra, ill. ahogy el6rehaladunk megismeresiikben - amely
egy fajta gyakorlatra vonatkoz6an legalabb·2 ·hetes begyakorlasi,
Oljiink annyira hatra a szeken, amennyire testiink azt engedi anel­
elmelyitesi folyamat utan lehetseges - kombinalhatjuk is 6ket a
kill, hogy vallaink erintenek a szek tamlajat.
fentiek szerint.
Kezd6k esak akkor. kezdjek a kavetkez6 gyakorlat elsajatitasat, ha
mar egy fajtat legalabb ket hetig gyakoroltak.
o ci:3
Az el6'kesziiletekr61
Az asszes gyakorlat el6tt fal kell keszitsiik magunkat, megpedig
tild6nk teljes kiiiritesevei. Ezt lehet, hogy hatekonyabban elerjilk a
meghosszabbitott kiIegzessel. . jek, nyakunk egyenes folytatasa legyen gerindinknek. Ez a fejtartas a
Vagy eljarhatunk a kavetkez6 m6don is: kezdjiik el rovid leleg­
zetekkel. Egyet belelegziink, egyet kllelegziink, hatszor vagy
tobbszor megismeteljiik be es ki, s ha mar vegill a tiidot egy
hosszu kllegzessel kiiiritettiik, akkor keszen vagyunk egy
legzesgyakorlat elvegzesere, s kezdhetjiik a belegzest.
16
Eiso gyakorlat
A testhelyzet
Helyezkedjiink el a vilagossagnak hattal.
Uljiink Ie egy szekre, talpaink teljes felilletukkel nyugodjanak a
faldan. Ha a szek illl magas, helyezziink egy kanyvet labaink ala,
helyezziink a szekre egy me9felel6 vastagsagli kanyvet, es arra illjiink
~ ra. Ha a takeletes helyzetet megteremtettiik, akkor tovabblephetiink.
Emeljiik ki mellkasunkat, ugyanakkor a
hastajekot hlizzuk be. Vallainkat kannyeden
hatravonva kisse engedjilk Ie, a kezek a
eombokon nyugszanak, az ujjak nem erintik
egymast, nagyujjunk a tabbi ujjal "ve" betUt
formal, konyokeink erintik a esip6nket.
Labaink nem erintkeznek egymassal, a
labujjhegyek kb. 10-12 em-re, a sarkok kb.
3-5 em~re vannak egymast61.
Ajkaink zarva tartjuk, az als6 es a falso
fogsor nem erintkeznek, a nyelv a szaj feneken
fekszik, hegyevel erinti az als6 fogakat, kisse garbillten, de teljesen
laposan es fesztelenill.
Anunkat behlizzuk.annyira, hogy gerineiink teljesen kiegyenesed­
ruggetlenseg allapotat mutatja. A testtartas takeletesen fal- ill. ki­
egyenesedett, asszes izmunkat fesztelenitettiik, de a gerincoszlop
i szilardan tart.
Valasszunk egy matt, tehat nem fenyl6 targyat, ugy, hogy ne ala­
~ kuljon ki a hajland6sagunk arra, hogy elkalandoz6 gondolathulla·
mok lepjenek fel benniink. Rajzolhatunk egy kb. 50 forintos nagysa­
gU fekete pontot, ha ugy tetszik, de valaszthatunk egyeb mas satet
dolgot is. Helyezziik a targyat t6liink kb. 2 m tavolsagra szemma­
gassagba.
17

 Tekintetiinket iranyitsuk ra az egesz gyakorlat alatt, de ne en­
gedjilk szemhejainkat lezar6dni. Ebben a helyzetben azt eszleljiik,
hogy a sz6rakozottsag kusza gondolatai nem kalandoznak tudatunk­
ban, s hogy ebben a helyzetben tudunk a legjobban koncentralni,
mert a gyakorlat eredmenyenek kialakulascinak titka a kon­
eentracio kepessegeben rejlik.
A legzes menete
Uritsiik ki a tiid6nket, az osszes leveg6t kilelegezve, amennyire
csak lehetseges, de teljesen konnyeden, ne feszilljiink meg, ne er61­
tessilk. Mindennek konnyeden kell tortennie, kellemmel es teljes
nyugalommal. Majd orronat lelegezziink be lassan, konnyeden,
teljes es tokeletes ritmussal,· iit~mmel, het masodpercig.
Kezdjilk a felso tiidoszamyak (tiid6csucsok) megtoltesevel, ter­
meszetesen amennyire ezt az elfoglalt testhelyzet engedi, es tegyilk
ezt is er61tetes nelkiil; majd toltsilk ki tiid6nk tovabbi r~zeit, a ko­
zepso tiidoreszt es az alsot. Belegzesiink legyen teljes.
Kilegzesnel a sorrend a kovetkez6keppen alakul: a leveg6t el6szor
az also tiidoreszbOl, majd a kozepsObOl, vegill pedig a tiido­
csucsokbol engedjiik ki.
Vegig legyen a legzes folyamata tudatos ellenorzesiinkalatt,
ami azt jelenti, hogy a leveg6aram folyamatosan, barmifele feszilltseg
es aramlasbeli egyenetlenseg nelkill tortenik, egy kiegyenswyozott
hullamzast imitalva. - keptelenek vagyunk annak jelenIetet kimutatni barmely eszkoz se­
Mikozben belelegziink, alland6an tekintsiink az el6ttiink lev6
targyra, pontra, tudatunk figyelmet pedig osszpontositsuk magara
a lelegzetre, kovetve ertelmiinkkel a leveg6.aramat, amint az beha­
tol az orron, majd a Iegutakon at a tiid6be,kitoltve, kiterjesztve a
melliireget, s a rekeszizrnot.
.A legzes folyamata kozben goridoljunk a Gallamara, az elet koz­
ponti prindpiumara, s tudatunkat toltse el a meggy6z6des afel61,
miszerint ennek az eletprindpiurnnak celja a sejtszovetek kepzese
az egesz szervezetben, s igy biztositja a regeneraciot, a megifjulas
alapjat.
Lelegezziink ugy, hogy tudatunkat eltolti a gondolat: "Legzes az
eleU", es hogy a Iegzesapolassal a tokeletes tudatossagot erhet­
jilk el.
18
Ha a gyakorlatot koneentracio s gondolati, tudati osszpontositas
nelkill vegezziik, akkor csak egy reszet vegeztiik el ml1veletnek, s az
ennek megfelel6 reszeredmennyel szamoljunk. Azonban forditva is
igaz ez: a koncentraci6 a gyakorlat nelkiil csak ertelmileg fejleszt, es
hatasa id6leges, tehat nem nylijt tart6s eredmenyt.
A eel
Miel6tt a legz6gyakorlatot veghezvinnenk, j6, ha tudataban va­
gyunk annak, miszerint a legzesnek az a celja,hogy ~ verkerin­
gest fenntartsa.
A szivnek egyik feladata, hogy a vert eloszlassa, azonban a
kivcilasztast es a keringetest a tiid6 mUkodese vegzi. Fizikailag
nezve a lelegzet fenntartja a keringesi folyamatot, es visszatartja az
oxigent, mely a vertisztItas miatt sziikseges, igy a ver a szensavt61
megszabadul.
Ha a test barmely fizikalis megnyilatkozasa akadalyb;a iitkozik, ak­
kor annak oka a legz6szervek inaktivitasa, gyongiilt mUkodese, es
ekkor a tudatos Iegzesapolas nylijt segitseget, amely az egyetlen
men t6eszkoz~
A rendszeres, koncentralt legzes apolasa altai nem csak oxigent
es a leveg6 egyeb osszetev6it lelegezziink be aver tisztitasara es a
keringes fenntartasara, hanem befogadjuk lenyUnkbe a Gallamat, a
eentralizcilo eletprincipumot, meg ha ontudatlanul is, merthogy
gitsegevel.
Ha kovetjilk az itt nylijtott utmutatasokat, akkor teljesen megertjilk
azt, hogy jelenlegi helyzetiinkben csak az Eclesanyankt61 orokolt Ieg­
zesm6dnak vagyunk birtokaban; s hogyha az korlatolt, akkor az meg­
szabja foldi eletiink hatarat aszerint, hogy milyen mertekl1 volt
? Anyank Iegzeskapacitasa, tiidejenek befogad6kepessege a fogantata.s
pillanataban.
Amint az Anyai Legzet veget er, elszeill a vegs6 s6haj. Ezert van
az, hogy egy szemely, ki pedig teljes egeszsegnek orvend, hirtelen
Abraham kebelere sz6littatik, akar el volt kesziilve, akar nem.
Tehat az orok!ott anyai legzes meghatarozza letezesiink koriilme­
nyeit es allapotait, s ett61 az er6s koteIekt61 csak ugy szabadulhatunk
19
 meg, ha kimCiveljiik a-mi .Individucilis Legzesiinket; e celb61 kezd­ kel. Egyet belelegziink, egyet kilelegziink, hatszor vagy
jiik el muvelni a szisztematikus Iegzesapolast. tobbszor megismeteljiik be es ki, s ha mar vegill a tiidot egy
Arra kell figyelemmel lennGnk, miszerint az Individualis Legzet, hosszu kilegzessel kiiiritettiik, akkor keszen vagyunk a be­
ugy a belegzes, mint a kilegzes het masodpercig tart. Az legzesre: e legzes legyen mely. Testunk feszteleniteser61 se felejt­
anyai Legzet legjobb esetben harom masodperces id6tartamu, ha kezzGnk meg! .
meg ennel is kevesebb, r6videbb, akkor gy6nge kilatas van a F61d6n Ha barmikor is azon kapjuk magunkat, hogy feli.iletesen lelegZl1nk,
val6 megmaradasra. vegezzOk el ezen el6kesziil6 mely lelegzetveteleket a test fesztelenite­
Tehat meg kell tanulnunk het masodpercig ki- es belele­ sevel egyi.itt, majd vegyGnk egy par mely es teljes lelegzetet, s akkor
gezni, a leiras szerint harom percen at haromszor naponta ­ mindenkor meg fogunk konnyebbillni es boldogsag t61t el.
harom' percig reggel, deltajban es, naplemente elott; tehat ez fgy napr61 napra lefektetjuk a t6keletes egeszseg alapjat, es bizto­
kilenc percet jelent naponkent, melyet a gyakorlasnak szen­ sitjuk azt s a hosszU eletet, a tisztult erzUleket, tudatot, a tisztult agy­
teliink. Minden bizonnyal ezeket a' perceket nem lehet jobb' celra kapacitast, amelyek mind ertekesse es elni erdemesse teszik az ele­
f6lhasznalni, merthogy egy ,uj testet "szerZl1nk" magunknak es jobb tet.
allapotokat alkotunk, melyek f616tt uralkodrii tudunk. Azonban ne Igyekezzilnk mindig j6kedviiek es j6 hangulamak lenni! "E cel­
vegezzOk a gyakorlatot etkezes utan legalabb tel 6raig. ra hadd viruljon minden dolog."
Lassan es fokozatosan tanuljuk meg, ;';zerezziik meg a k~pes­
·seget, hogy het masodpercig belelegZl1nk, es het masodpercig kile­
Ainyahita a Mazdaznan alapjait megvet6 6sanya, az 6 felismere­
legzUnk. Kezdjiik el a folyamatot negy masodperccel egy ma­
seit vitte tovabb Zarathustra, majd a zarathustrai tanokat 6nt6tte mo­
sodpercnyi sziinetet tartva' a be- es a kilegzesek kozott. Ne
dem formaba Dr. Hanish. A Mazdaznan tanitasok eredend6 gy6kere
er61tessiik, . es ne lelegezziink gyorsari. Hanem szamoljunk
tehat Ainyahitahoz vezet vissza, aki kiralylany let€re apja juhaira vi­
magunkban, segitsegiil hallgassunk valamely ismert harmonikus ute­
gyazott, mert az elet legf6bb ertekenek ismerte fel az Istennel val6
mu dallamot es kovessiik a zenet.
bels6seges es alland6 szemelyes kapcsolatot, melyet a Termeszet
.Kes6bb fokozatosan hosszabbitsuk meg az id6t, amig elerjUk azt, altai es a mindennapi hasznos munka es tevekenykedes reven elt
hogy a het masodpercen keresztiil k6nnyeden tudunk ki- es belele­ meg es elt at minden nap, s melynek ered6je a j6kedv es a szivbe­
gezni. Belegzes utan tartsuk vissza a lelegzetGnket egy masodpercig, Ii orom.
kilegzes utan allitsuk Ie legzesGnket, sZl1neteltessiik egy masodpercig,
igy a ritmus az egy masodperces sZl1netet is beleerlve nyolcutemuve
valik.
SzamUzzGnk minden gondolatot erzuIekGnkb61, tudatunkb61; csak
egyediil a legzesre k6zpontositsunk. Nem szamit, hogy mennYire
vagyunk felkavarva, ideges allapotban, kifaradva vagy tompult erte­
lemmel; ha'vegezzUk ezt a gyakorlatot, teljesen meg lesZl1nk elegedve
az eredmennyel. Az idegrendszer megnyugszik az elektromos
er6k termelesealtal, melyet a koncentraci6 el6idez, es a test feliidill
a jobb verkeringes k6vetkezteben.
Nefeledjiik soha az eI6'kesziileteket: a meghosszabbitott ki­
legzest, vagy pedig kezdjiik el gyakorlatunkat r6vid lelegzetvetelek­

20 21

L
 Masodik gyakorlat
Ainyahita eneke

I
El6sz6r vegezZ11k el az eI6kesZ11leteket, mikent az els6 gyakorlatnal
A FOLDON AZERT VAGYOK
tettUk. Tud6nk teljesen iiritsuk ki. Vegezzi.ik el a meghosszabbitott
D: 300 N: 40 A: 40 kiIegzest, vagy pedig kezdjuk el gyakorlatunkat r6vid lelegzetekkel.
Egyet belelegziink, egyet kiIelegziink,
A"""zr.a O.ZA./Umish
! hatszor vagy tobbszor megismeteljiik be es
I' "If' ki, s ha mar vegiil a tiid5t egy hosszu
I,
kilegzessel kiiiritettiik, akkor keszen
vagyunk a belegzesre: e legzes legyen mely.
A f61 - don a - zert va - gyok, hogy azt . mil - vel - jem sa pusz- ta - kat pa­ Testunk feszteleniteser6l se felejtkezzlink meg!
Ich bin hier auf die-ser Erd', urn sie an - zu - bau'n, die Wii-sten zu ver ­
I am here up - on the earth to re - claim the earth; To turn the des-erts
Anjunk egyenesen, karjaink oldalt fesztelenGi
I l6gnak, fejiinket tartsuk magasan. Anunkat .kisse
,I,
I
hlizzuk be, mellyel a ruggetlenseg szellemet fejez­
\.
zUk ki. Tekintetiink nyugodjon el6ttUnk egy
\
ponton, mely szemmagassagban, ket meter
.' .---." "" tavolsagban helyezkedik el. Testunk ' teljesen
fesztelen legyen, azonban gerincoszlopunk
II
szilard es egyenes, mert az a sziv lelkiallapota es a
I

tobozmirigyben lakoz6 tudat k6z6tti hid szerepet

', ra - di-csom - rna fej - lesz ­ szem, Mely - ben Is - ten es
t6lti be.
I '.
l
wan- _ deln in ein Pa - ra dies, ein Pa - ra - dies, das fiir
i un- _ to a pa - ra dise A pa - ra <lise most Testswyunk az elGls6 talppaman nyugszik, azokon egyenswyo­
zunk fel es Ie. Hogy ezt mintegy bajjal, kecsesen tudjuk veghez vinni,
el6tte egy parszor lenditsUk testunket el6re, hatra ingatva, k6nnye­
den. Testsulyunkkal ne nehezedjUnk a sarkunkra.
Szank csukjuk be'; fels6 es als6 fogsorunk .ne erintkezzen egy­
"" --== p
""
massal; a nyelv laposan fekOdjek, hegye az als6 fogakat erintse, mi­
kent az els6 gyakorlatnal. Mik6zben lassan het masodpercen at bele­
legzlink, s a lelegzet aramat gondolatunkkal k6vetjOk, 6vatosan es

az 6 SZQ - vet-se
Gott_ und sei - ne
suit-a- ble un-to
- ge - si mel - t6 - kep - pen la - koz - has - sa - nak.
Bunds - ge - nos-sen driri zu woh-nen
God and ,His as - so - ci - ates to
wtir - dig ist.
dwell there - in.
I
r
fokozatosan emelkedjUnk fel egeszen labujjhegyig, Sziinetet tartunk
egy masodpercig, labujjhegyen maradtink, lelegzetunk visszatartjuk.
Majd a testunket ismet fokozatosan visszaengedjiik, mik6zben
I lassan kilelegzi.i.nk, s mindezt kecsesen ringva, s ha teljesen uraljuk
testunk, akkor ez teljesen termeszetesen sikerGlni is fog. Ezutim lijra
sziinetet tartunk egy masodpercig. Harom percig vegezzUk a gya-
I
korlatot. '
,

I 22 23
l
t"
\Il
 I,
Ha a gyakorlat hatasossagat novelni szeretnenk, akkor a keze­
"
inket belegzes kozben, amennyire csak tudjuk, okolbe szorit­
L juk. Tegyilk ezt lassan, de alaposan. Szoritsuk okleinket mind szoro­
sabban es feszesebben, megsem eroltetve, s vigyazzunk, hogy testunk
i: t6bbi izrnat ne feszitsGk, fogainkat ne csikorgassuk, ne szoritsuk
egymashoz. KiIegzes k6zben lazitsuk ki okleinket, testsUlyunk
I: helyezzUk az elGiso talpizornzatra, s noha sarkaink erintik a foldet,
! nem viselik a testsUlyt.
I Hogy konnyen fesztelenitsGk magunkat, teljesen ki kell lelegez­
I'
;' nook, mikozben terdeinket egy par millimeterre meghajlitjuk.
I!, Ezaltal testsulyunk a talp ujjizompamajara nehezedik, s mi konnye­
debben erezzUk magunkat, s rugalmasabbak leszilil.k.
Ne vegezzGk tovabb e gyakorlatot, mint harom perc, napjaban
csak ketszer; legjobb reggel, ebredes utan, illetve vegezhetjQk nap­
Ii kozben. K6zvetlenw etkezes utan sose vegezzQk. Azonban vegezhet­
jGk r6gton az elsc5 Iegzc5gyakorlat utcin, felteve, hogy az ut6bbit
legalabb' ket heten at gyakoroltuk es a het masodperces legzest ha­
I; rom percen at kenyelmesen, k6nnyeden tudjuk vegezhi.
11 A 2. legzesgyakorlatot vegezhetjGk napkozben val6 jarkcilasaink
II kozben is. Miutan a testlenditest elore-hatra megtanultUk, es j61 tud­
II juk alkalmazni, tegyQnk nehany lepest, s kozben legezzilil.k be; majd
tegyQnk nehany tovabbi lepest, s akozben tartsuk vissza a lelegzetun­
I' ket nehany masodpercig. Hamarosan megtapasztaljuk, hogy egya­
tenzivebben tisztul aver es normalizal6dik a vemyomas. Ugyanakkor
II
korlatnak merhetetlen nagy erteke van, mivel segit nekOOk, hogy az
koncentralunk a beIegzesre is, mely a vert gazdagitja, a szivet es az
IIi I
elektromos aramlatok termel6deset helyreallitsuk a labainkban,
idegeket erositi es igy biztos lesz az eredmenyiink. .
amelytOl hallcisunk nagymertekben jiigg.
I'
24
A legzes a legfontosabb gy6gyfaktor!
Ha egeszsegesek' akarunk lenni es maradni, akkor a termeszet­
torvenyekhez ken alkalmazkodnunk. Ehhez elsosorban sajat ma­
gunkat kell megismernQnk, egyenisegiinket, individualitasunkat,
melynek a test csak ruhazata.
Az 6kor bolcsei 12 erzeket kGlonboztettek meg, melyek fejlesztes
altai kibontakoztathat6ak. Az elso 7 erzek a kovetkezo: a latas, a
hallas, a szaglas, az izleIes, a tapintas, az erzelem es az in­
tuici6. A masodik 5 pedig: a gondolatatvitel, a tavolba hatas, a
tisztanhallas, masneven a szellemi megkUlonboztetes, a tavolbala­
tas, vagy tisztcinlatas es a megval6sitaskepesseg, vagy realiza­
ci6.
Ennek a 12 erzekszervnek a fejl6desfokat61 fQgg a tuda­
sunk es eletrejtvenyiink megoldasa.
A 7 Qtemes legzesgyakorlat altai a test es ver oly tiszta fokot er
el, mely teljes egeszseget, eletoromet es hosszU eletet ajandekoz. A
tudomanyt is foglalkoztatja a legzes tudomanya, de az elmelet egy­
magaban nem elegseges, gyakorlat is szGkseges hozza.
7 rnasodpercig kell ki- es belegezni tudatosan, az eterhullamok­
kal harm6niaban, hogy a levego elemei atalakulva, uj formaban jus­
sanak a veraramba. Minel jobban figyelOOk a kilegzesre, annal in­
A termeszetben is, ha egy novenynek nines egeszseges
szep levele, akkor a termese is ilyen gyenge l?Sz, mert a levele a
tudeje, mellyel sajatsagos m6don magahoz vonzza az eterelemeket a
leveg6bol.
Ha egy ember lassan, melyen, nyugodtan lelegzik, ugy fejlett a
tudeje. 6 elonyben van a rovid lelegzetuvel szemben, mert melyeb­
ben gondolkodik. .
Az eletlegzet, azaz az eletad6 lelegzet csak ugy tudja teljes erejet
kifejteni, ha a test es aver tiszta. A leukokytos a magnetikus talaja a
vemek, amely csak ugy kepz6dhet, ha a piros es feher vertestecskek
egyensUlyban vannak. Tisztatalan verben ez nem tortenhet meg.
Ezert a regi perzsa es oskereszteny iratok tiltottcik a hus es az
25
Ii'
, erjedest okoz6 etelek fogyasztasat, melyek elsavasitanak. A
! '
ver megvaltozik, a magnetikus talaj visszahliz6dik, a szivmUkodes
f neheziil es a verkeringes lelassul. Mind tobb salak marad vissza a
IIIII! szervezetben, ett61 felduzzad, meghizik, s a mirigytevekenysege is
megszl1nik. A bels6 szekreci6k hianyoznak a vemek, a kiils6k az
agynak es az idegeknek. fgy kezdodik az oregedes.
,'I:
A veliink sziiletett anyai legzest, azt, ahogy a fogantatasunkkor
'I;
edes edesanyank Jelegzett, meg kell hosszabbitani 7 masodpercig
I, tart6ra. Ez meghosszabbitja az eletiinket is, a nekiink megszabott
I, id6n rul is.
,
S mi t6bb, a ritmusos legzessel magunkhoz vonzzuk Gallamat is,
~ ,
minden letnek az 6sanyagat, az atomisztikus prindpiumot, amely
Ii feleleszti, meggy6gyitja a beteg szervezetet, kifejleszti a megnyomo­
:1
rodott szerveket es minden bajt, szenvedest; gyengeseget id6vel el­
i" tiintet.
i leniil a szaj feneken nyugszik. fgy a leveg6, melyet belelegziink,
,
Egy Mazdaznan dal:
II
" meger6siteni, s fel fogjuk fedezni, hogy nehany gyakorlat utan meg a
I:
I' Ne keresd lelkem tavol az Istent
I
1. Ne keresd lelkem tavolOt, Ott sosem jutsz Hozza.
I', Ne is kutasd at a felh6t, S melyben sem talalsz Ra.
Ij Nem tr6nol 6 a nagy fuben, Mashol var 6 terad,
Bent lakik ember sziveben egesz kozel hozzad.
I 2. Gondolat csak gondolathoz, Esz csak eszhez sz61,
Istent nem vonod magadhoz, 6 tebenned tr6no\.
S ha egyszer vlzioo leszen S bens6 nyilatkozas,
A Fold itt all teljes keszen, S Termeszet - bajvilag.
3. Tarsasagra nem vagysz s megsem Leszel csak egymagad,
Benned lakozik az Isten, S neked mindent megad.
Oh, mennyei kegy-adomany, Hogy Isten belem szallt.
Eletemben 6 a kormany S legkivill6bb barat.
Kar: Ne menj hat Erte messzire, Oh szivem, j61 vigyazz.
Varj inkabb alkalmas csondre, Mig az Enre talalsz.
Mert Isten mindig ottan van, Hoi en magam vagyok,
Ha 0 bent van munkajaban, Ugy bennem el s ragyog.
26
:1
J
Harmadik gyakorlat
A megval6sit6-kepesseggyakorlata
Figyelem! Aki ugy kezd neki a 3. legzesgyakorlatnak, hogy az
1. es 2. gyakorlatokat nem vegezte eleget es nem tudja azokat
tOkeletesen, az nem fogja egy percnel tovabb blmi a 3. gyakorlat
elvegzeset. Feje zsongani fog es abba kell hagynia. Ezert ennek a
gyakorlatnak a vegzeset csak akkor javasoljuk, ha az elsa ketta­
ben mar jartassagot szereztUnk es elindultunk a napi szinten tor­
tena szisztematikus legzesapolas utjan.
Vegyiik fel ugyanazt a testhelyzetet, mint az elso
legz6gyakorlatna\.
Legyiink mindig biztosak afel61, hogy betartjuk-e a testhelyzet
elorrasait: pI. a fogak nem erintik egyrnast, a nyelv teljesen feszte­
gyorsabban bejuthat a legcsovekbe. Ez a tartas segit a gegef6nket
hangunk is tisztabba es dallamosabba valik.
Helyezzlink magunk ele a foldre kb. 30 cm-re a labujjhe­
gyiinktOi egy sotet, kerek, kb. 5 forintos nagysagli targyat,
mondjuk egy ermet vagy egy altalunk rajzolt fekete pontot a fold­
reo (A legz6gyakorlatok soran a fenynek hattal iiliink. Helyezziik a
kivillasztott tetsz61eges targyat ugy a foldre, hogy ne csillogjon,
hanem matt legyen. A szerk.)
Egyaltalan nem all szandekunkban a penzre koncentralni, azert va­
_Iasztunk egy ermet,"mivel az egy megfelel6 nagysagu targy.
Ha leilliink: es a penzre koncentralunk, att61 nem jon a penz, csak
ha nekilatunk, elindulunk, tenykediink, dolgozunk, hogy penzt
kapjunk.
Nehanyan mindent megkapnak, amit kivannak, amit csak penzzel
meg lehet vasarolni, de egeszseget, ertelmet, intelligenciat,
bOlcsesseget, azaz az elOkelObb let sajatossagait nem lehet
megvasarolni.
Ezeket szorgalmas munkaval es azok igazi termeszetere val6 kon­
centralassallehet elerni.
27
 Iranyitsuk tekintetiinket erre az el6llilnk lev6 ermere, nem
koncentralva arra, hanem csak egyszenlen egy targynak hasznalva,
melyre tekintetunket szegezzUk. Allandoan azt nezzUk, ne veszitsuk el
szemiink e161, barmilyen mozgast vegezziink is testunkkel. Ne szorit­
suk, nyomjuk kezeinket a combjainkhoz, hanem tartsuk lazan. Az
6sszes izom fesztelen, csak a gerincoszlop szilardan f6legyenese­
dett.
Vegezziik a bevezet6 Ielegzetveteleket: a rovid be- es kiIegze­
seket negyszer vagy t6bbsz6r, azutan kiUritjUk tild6nket annyira,
amennyire csak tudjuk, de erOltetes nelkill, mivel az er6szak min­
denfele bajt okoz.
Azutan teljesen melyen beIelegziink, k6zben gondolatban e mon­
datot mondjuk: "Lelegzet ad eletet." Mik6zben beIelegziink, s e
mondatra gondolunk: "Lelegzet ad eletet\ elorehajolunk, mig
vegig az elottiink fekvo penzdarabra
tekintiink. Fejiinket szilardan,
mozdulatlanul tartjuk el6rehajlas k6zben. Ez a
mozgas csak csipObOl t6rtenik, ezaltal a
csip6k megvekonyodnak, a rekeszizom
meger6s6dik, s ett6l alakunk kecses lesz. Ez
a nehez, el6redomborult hasat is vekonyitja,
tehat derekban karcsubbak lesziink, ha az
sziikseges.
Annak erdekeben, hogy a szuggesztiv ideakat,
melyek szorakozottsagot, zilaltsagot ideznek
e16, elkerilljuk, hangsulyozzuk a fenti mondat
egyes szavait. Belegzes k6zben
"Lelegzet" szot hangsulyozzuk, mig az "ad
eletet" szavaknak nem adunk nyomatekot. Addig hajoljunk el6re
belegzes k6zben, mig azt a helyzetet el nem erjUk, amikor utolso
bordaink csaknem a combig elemek.
Termeszetesen nem szabad megfelejtkezniink arrol, hogy a hasat
az 6sszes gyakorlat alatt enyhen be kell hliznunk. Amint bele­
legeztiink es el6rehajoltunk, melynek lilSsan es gyongeden kell
t6rtennie, akkor a lelegzetet bent tartjuk, mik6zben ismeteljuk a
mondast "Lelegzet ad eletet", de most a hangsulyt az "ad" szora
helyezziik.
28
Mik6zben a lelegzetet bent tarjuk, ne "fojtogassuk" azzal magun­
kat, ne feszitsuk sem a gege, sem ameli izmait, hanem egyszeruen
hagyjuk abba a belegzest, es maradjunk ugyanabban a helyzetben,
mintha tovabb akarnank lelegezni. Ismeteljuk meg a mondatot gon­
dolatban, csak valamivel gyorsabban, hogy kitartsunk kb. 3-4 ma­
sodpercig.
Majd kilelegziink, ismetelve a mondatot: "Lelegzet ad eletet", s
most a nyomatek, a hangsuly az "eletet" szon van.
Emeljiik vissza eredeti helyzetbe fels6testunket. QritsUk ki a til­
d6t teljesen, tudatosan. E gyakorlatot akar haromszor is vegez­
hetjUk naponta, de. nem tovabb harom percnel. Termeszete­
sen magatol ertetooik, hogy a legzesgyakorlatok el6tt a helyiseg­
ben jol kiszelloztetiink, friss levegot engediink be, s a vila­
gossagnak Gljiink hattal.
Amikor el6rehajlunk, het masodpercig Ielegziink be, bent tartjuk a
lelegzetet hcirom-negy masodpercig, majd het masodpercig kileleg­
ziink, mik6zben visszateriink az egyenes Ul6helyzetbe.
Ne vigyiik tUlzasba a gyakorlatot - noha hajlamosak vagyunk a
lelegzetvetel, a torlasztas es a kilelegzes idejet meghosszabbitani, in­
kabb r6videbb masodpercszammal vegezzUk, mintsem, hogy tUlzasba
essiink. Ha az elektrikus erOk t6bbletet allitjuk e16, mig a legz6­
gyakorlatot vegezzUk, akkor azt a test a lepben raktarozza el hirtelen
szUkseg esetere, hogy az akkor fellep6 azonnali igenyt kielegitse.
Azonban lehet, hogy szervezetilnk nem elegge edzett abban, hogy
t6bb elektrikus er6t raktarozzon el, s ezaltal az idegk6zpontok vibra­
cioi hajlanak arra, hogy az aktivitasukat a kepzelges szolgalataba allit­
a
sak. fgy egyes vermerseklett1ek meditativabbak, elmelked6bbek lesz­
nek, s ez egy olyan aliapot, melyet mi nem szivleliink, mivel jelenlegi
munkalatunk a koncentraciot celozza, mellyel a lehet6 legjobbat er­
hetjUk el mind fizikailag, lelkileg, mind szellemileg.
o c3
29
 Egy kis emlekezteto:
Kiadvanyaink
A MAZDAZNAN Hirlevel
I 4xjelenik meg egy evben. Ha tetszeset elnyerte az ujsag
es olvasasliban eppugy oromet leite, mint mi az el­
~~ MAZ.DA'LNAN (= MESTEruioNOoL,A. T) kesziteseben, ugy varjuk megrendelt~set. - A kovetkezo
szamok ara:
~~;t..~'?6~~-> J:~~~-~
- "Bwue.:h£ a.z... v..te.M.e..s 250 FtJujsag, mely ar tartalmazza a postakOltseget is. Egy

Al>tsz.±o..- WsN ~a~~/yt.:~~ Q<.IQ.~

I /l't
[\1:Ja..UJ.D...1O~
Il..:
j
00
• l,th :z-i a:f..arto..t/
I ~q o'VffO~
eve megrendeles osszege: 1000 Ft.
Egy megclmzett, A5-osfelbelyegzett v61aszbor{tek ellene­
ben probaszam ingyen megrendelhetlf!
- ~ iliJ M.~e..s ~W(~t'Wo.t I Mi a Mazdaznan es mit nyuit szamomra?
~~~(~)~~et.'~a.../1J.kIS/£dA~JZ~/ Fiizet, 28 oldal 300 Ft

-h~tds /6- do# ~ ht ~U:Vc..e. L.re...1iLJeJ ~ 'h.kJlel-fu.e.t_ 0. AZ EGESZSEGES BEL

s~-n:-hteL- />U-It~.J.- ~Od4L 1:~~~e!s~ ~e.l-h-i~kUl-S kJeJL.u:k.,j I eleresehez kinal magyarazatot es gyakorlati utmutatatast a
Mazdaznan gy6gytanb61 valogatott irasok gyujtemenye.
~ . i~e.L JJeo"'6~s~CLk.-1 AA- ~ VJ-rJ:t-~+n.~a... e.~ ~'Lleo.!s'L Fiizet 24. oldal 300 Ft
~:u..+, ..&...b. 2.... -tlci'h-tt .ktt­ MAZDAZNAN - A viz ELETELOOR
~,fe~
~
(3(1 , .
vo!lloJv~
-)Jl
I ~ L:..~J .
ole.- ne».l. IW.h­
~~~~
Dr. O.Z.A. Hanish
A Mazdaznan desztillaltviz-kUra
(Solr/-)t<'k~ k.J€M.eJ+ 'I -0, ~'l.,A(N Fg.S;t.T£.I-l:-NIAL
Fiizet, 56 oldal 300 Ft
~'JJI<.I<..Jek..llk- KLsstf../t~ ~ / \ ~ I ~
Honlap: www.desztillaltviz.hu
-f;;.lo,.lCkJ,.St+_~ ~ ~A ~'..... D I, , .... ~

~" ~b ~ ~ rr-~v MAZDAZNAN MODSZ-EREK I.

Oil~) A . .'-::;
eJta·€k.. .

-
VI'X.&:2J..m,s . -
. '.~--~~~I
. . . .~ - .
,..
~. 1­ - .... _ ~ •

A broslmiban a termeszet altai nyujtotta osregi m6dszerek­

.~' .. ~ bol nyujtunk praktikus megval6sitasra osztonzoizelitot. 22.
~e.s ~+-I"~bb e1~" ,.trl~CL
..

A -6LLfl.:e.k.. "oJlt!<.o+ 4 - - , oldal (A4) 300 Ft

fnu~Llk. .r-'/ h.~~ kUJe./IV.'·...+~~1

~
~ K~. I aJ~ +e.lju ~P..vv ~.se. ,f<;~.
A ,,~azdaznan - Aveszta Dalok"
0.. 118 dal, haromnyelvii - magyar, angol, nemet - szOvege­
LA. '1..A
~~1{~ V~ ~ ~~;:-.-\;' S~e..u..e..L"-'<.
h.i;. ." -t> AR..{.. :ressel, Mazdaznan imilk, 100 oldal, spinilkOtesben kaphat6.
I """'1n. A dallamok kovetesenek megkonnyitesere zongorakiseret
~~
lIofu,q
TGtrft>..1<.1 : _ rt\.c4.o..k-. O(J u. %,_ all rendelkezesre.
""~3 1'~R..L- Pill~ /- ~yJ~ o.r- o.k.; ~~.
-I> A konyv ara: 2000 Ft --- A 4 db CD ara: 2000 Ft
tvArONTA 3>< .2'~
~E!..
~~-
~
~ ~ ~"'~l.
_,
~.e..

~ft
f"'qq~:::>--..
- 0.\\/1 ......'nl •.. )1', ",~ tll.I.~~:::
... 1. ,I, •
,,~ t!rn..el,
CS~'l1". 1171 . r.
-"'-"V~ "'-1""S1J'~ Programnaptcirunk
1''' .-,.wo\,...---..... ~~ ~~.
I" " I
(JQ 1'"\ oil r \' _ eMIl-) U
Eloadas. legz6-, mirigy- es harmoniagyakorlatok - minden Mnap elsa hetf6jen este
18 6nit61 20 6raig Trautwein Marco, T6fu Livia, es Szikszay Gabor vezetesevel az
Eotvos Gimnaziumban Bp. V. ker. Realtanoda u. 7.
Legzo-, mirigy- es harmoniagyakorlatok elmelyites - minden Mnap IDasodik
szombat 17 6nit61 18.30-ig. Tartja: Trautwein Marco, T6fu Liviamil.

30
31
I
.I.