NutriBullet - Uputstvo I Knjiga Recepata PDF

Uputstvo za upotrebu i knjiga recepata
Da biste dobili najviše od života...

potrebno je da dobijete najviše iz vaše hrane!™
VAŽNE SIGURNOSNE INFORMACIJE
I MJERE OPREZA
SAČUVAJTE OVE UPUTE
RADI VAŠE SIGURNOSTI PAŽLJIVO PROČITAJTE SVE UPUTE
PRIJE UPOTREBE VAŠEG NUTRIBULLETA
rilikom korištenja električnih aparata treba slijediti osnovne mjere opreza, uključujući i
P
sljedeće:
• Oprez! Kako biste izbjegli opasnost od udara strujom nikada nemojte uranjati kabl, utikač
ili osnovu aparata u vodu ili neku drugu tekućinu.
• Ovaj aparat ima polarizirani utikač (jedan krak je širi od drugog) kako bi se smanjila
opasnost od udara strujom. Ovaj utikač će se pravilno uklopiti u polariziranu utičnicu. Ako
se utikač ne može pravilno uklopiti u utičnicu, okrenite ga. Ukoliko se ni tada ne uklopi
kontaktirajte ovlaštenog servisera. Utikač nemojte sami mijenjati na bilo koji način.
• Korištenje nastavaka koji nisu preporučeni ili ih proizvođač ne prodaje može izazvati
požar, udar strujom ili povredu.
• Isključite NUTRIBULLET iz struje kada nije u upotrebi. Provjerite da li je aparat isključen
prije sastavljanja, rastavljanja, dodavanja dodatnih dijelova ili čišćenja.
• Nemojte vući, zavrtati ili koristiti kabl u neku drugu svrhu.
• Nemojte ostavljati kabl da visi preko ruba radne površine ili stola.
• Nemojte dopustiti da kabl dodiruje tople površine, uključujući i štednjak.
• Povremeno pregledajte da li kabl i utikač imaju oštećenja. Nemojte koristiti aparat sa
oštećenim kablom ili utikačem. Ako je aparat u kvaru, ako je ispao ili je oštećen na bilo
koji način prestanite ga koristiti. Kontaktirajte ovlaštenog servisera kako bi aparat bio
popravljen.
• Izbjegavajte kontakt sa dijelovima koji su u pokretu.
• Držite ruke i pribor dalje od oštrica dok sjeckaju ili melju sastojke kako biste smanjili rizik
da se povrijedite ili oštetite aparat. Strugalica se može koristiti ali samo u slučaju kada
oštrice nisu u funkciji.
• Nemojte ostavljati motor da radi duže od jedne minute, jer to može dovesti do njegovog
trajnog oštećenja. Ako motor prestane raditi, isključite osnovu aparata iz struje i ostavite
sat vremena da se ohladi prije nego ponovo pokušate uključiti uređaj. NUTRIBULLET ima
ugrađen prekidač koji sam isključi aparat kada se motor pregrije. Uređaj će se restartovati
kada se osnova isključi iz struje i kada se prekidač ohladi.
• Kako biste smanjili rizik od povrede provjerite da li su oštrice pravilno pričvršćene na
posudu prije nego je stavite na osnovu aparata i počnete koristiti aparat.
• NUTRIBULLET nemojte nikada ostavljati bez nadzora dok je u upotrebi.
• Poseban nadzor je potreban kada bilo koji aparat koristi dijete ili ga vi koristite u djetetovoj
blizini.
• NUTRIBULLET nemojte koristiti na otvorenom kako ne bi bio izložen vremenskim
prilikama kao što su kiša ili vlažnost zraka.
• Oštrice su oštre, pažljivo rukujte njima.
• Prije svake upotrebe provjerite da je brtva pričvršćena pravilno, kako kod krstaste tako i
kod ravne oštrice.
2
• NUTRIBULLET nije namijenjen za upotrebu u mikrovalnoj pećnici. Nemojte stavljati
NUTRIBULLET čaše, osnovu ili nastavke u mikrovalnu pećnicu, jer to može prouzrokovati
oštećenje aparata.
• Kako biste izbjegli lične povrede ili oštećenja aparata, držite ruke i pribor dalje od oštrica.
• Nemojte nikada miješati gazirane napitke. Stvoreni pritisak od gasova može uzrokovati da
čaša prsne, što može prouzrokovati povrede.
• Nemojte miješati vruću tekućinu ni u jednoj čaši.
• Nemojte koristiti NUTRIBULLET kada su čaše prazne.
UPOZORENJE!
• UKOLIKO KORISTITE BILO KOJE LIJEKOVE, NAROČITO LIJEKOVE ZA SNIŽAVANJE
HOLESTEROLA, ZGRUŠAVANJE KRVI, LIJEKOVE ZA KRVNI PRITISAK, SREDSTVA ZA
SMIRENJE ILI ANTIDEPRESIVE, MOLIMO VAS DA SE KONSULTIRATE SA LJEKAROM
PRIJE KONZUMIRANJA BILO KOJEG RECEPTA ZA NUTRI NAPITKE.
• SLJEDEĆA SJEMENA I KOŠPICE SADRŽE HEMIKALIJE KOJE OSLOBAÐAJU CIJANID U

TIJELU KADA SE PROBAVLJAJU. SLJEDEĆA SJEMENA I KOŠPICE NEMOJTE KORISTITI U
NUTRIBULLETU:
• SJEME JABUKE • KOŠPICE TREŠNJE • KOŠPICE BRESKVE
• KOŠPICE MARELICE • KOŠPICE ŠLJIVE
SIGURNOSNE UPUTE PRI ČIŠĆENJU

• OŠTRICE NEMOJTE PRATI U MAŠINI ZA SUÐE. PERITE IH RUČNO, MLAKOM VODOM I
BLAGIM DETRDŽENTOM ZA SUÐE.
• ČAŠE NUTRIBULLETA MOŽETE PRATI NA GORNJOJ POLICI MAŠINE ZA SUÐE
KORISTEĆI STANDARDNI PROGRAM PRANJA. ČAŠE I OŠTRICE NUTRIBULLETA NE BI
TREBALE BITI STERILIZIRANE U KIPUĆOJ VODI IZ BILO KOJEG RAZLOGA, JER SE TAKO
MOGU OŠTETITI DIJELOVI.
• KADA PERETE OŠTRICE NEMOJTE POKUŠAVATI IZVADITI BRTVENI ČEP. OŠTRICE
OPERITE U TOPLOJ VODI BLAGIM DETERDŽENTOM. POKUŠAJ SKIDANJA BRTVE
MOŽE TRAJNO OŠTETITI POLOŽAJ OŠTRICA I UZROKOVATI CURENJE. UKOLIKO
SE VREMENOM BRTVA OLABAVI ILI OŠTETI, MOLIMO VAS DA KONTAKTIRATE
OVLAŠTENOG SERVISERA.
OVE UPUTE SAČUVAJTE ZA DALJNJU

UPOTREBU
3
ČIŠĆENJE NUTRIBULLET-A
Svi mrze čišćenje, što je još jedan razlog zašto NUTRIBULLET štedi vrijeme.

UPOZORENJE:
UVIJEK ISKLJUČITE NUTRIBULLET PRIJE ČIŠĆENJA ILI SKLAPANJA.
Pranje NUTRIBULLETA
Čišćenje NUTRIBULLETA je veoma jednostavno, samo stavite bilo koji dio
(osim osnove sa motorom i oštrica) na gornju policu mašine za suđe ili operite
dijelove ručno, toplom vodom i blagim deterdžentom.
UPOZORENJE:
OŠTRICE NEMOJTE PRATI U MAŠINI ZA SUÐE. ČAŠE NUTRIBULLETA SE
MOGU PRATI I TREBAJU DA SE PERU NA GORNJOJ POLICI MAŠINE ZA SUÐE
KORISTEĆI STANDARDNI PROGRAM PRANJA. ČAŠE I OŠTRICE NUTRIBULLETA
NE BI TREBALE BITI STERILIZIRANE U KIPUĆOJ VODI IZ BILO KOJEG RAZLOGA,
JER SE TAKO DIJELOVI MOGU OŠTETITI.
ČIŠĆENJE TVRDOKORNIH OSTATAKA

Ako vam se sastojci osuše unutar čaše NUTRIBULLETA očistite čašu u trenu
tako što ćete je napuniti do 2/3 toplom vodom i staviti oštricu za mljevenje.
Postavite čašu na osnovu NUTRIBULLETA 20-30 sekundi, tako će se sasušeni
sastojci smekšati te će se jednostavno oprati.
ČIŠĆENJE OSNOVE NUTRIBULLETA

Veći dio osnove aparata se zapravo ne zaprlja, ali ako ne pričvrstite pravilno
oštricu na čašu tečnost može iscuriti i ući u osnovu i dugmiće za aktivaciju
aparata.
4
Evo kako očistiti osnovu.
Korak 1: Najvažnija stvar je da isključite osnovu aparata iz struje!
Korak 2: Koristite vlažnu krpu za brisanje da očistite unutarnji i vanjski
dio osnove aparata.
• NE SMIJETE URANJATI OSNOVU U VODU ILI JE PRATI U MAŠINI ZA
SUÐE.
• Nikada ne stavljajte ruke ili kuhinjski pribor u blizinu oštrica koje se
kreću i nikada nemojte rukama ili kuhinjskim priborom pritiskati dugmiće
za aktivaciju dok je osnova aparata uključena u struju.

OVE UPUTE SAČUVAJTE ZA DALJNJU

UPOTREBU
5
SADRŽAJ
Uvod . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Jesam li zdrav/a? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Usporavanje procesa starenja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Jedete li hranu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Zašto je važno jesti ekstraktovane hranjive materije . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Snaga NUTRIBULLETA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Važnost zdravlja i vitalnosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Put do poboljšane vitalnosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Šta dobijate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Šta je NUTRI napitak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Kako radi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Ekstraktovanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Usitnjavanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Tehnike miješanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Tehnika “udarca” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Put ka poboljšanju vitalnosti i dužem životu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
NUTRI napitak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Jedući promovišite wellness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Početak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Kako napraviti NUTRI napitak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Sjemenke koje treba izbjegavati . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Ideje za recepte za NUTRI napitke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Etapa 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Etapa 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
6
Etapa 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
NUTRI napitak za život . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Jedite razumno cijeli dan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
ŠESTOSEDMIČNI PLAN TRANSFORMACIJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Pet koraka do uspjeha . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Trikovi i savjeti za uspješan program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Etapa 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Etapa 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Etapa 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
Etapa 1 NUTRI napici . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Užine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Super supe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Tortilje i sendviči . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
Prilozi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Salate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Večere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
Dnevnik etape 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Dnevnik etape 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
Dnevnik etape 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
7
8 www.nutribullet.com
ČESTITAMO VAM NA NOVOM
POGLAVLJU U ŽIVOTU
Čestitamo vam na kupovini NUTRIBULLETA - prvog ekstraktora hranjivih tvari
u svijetu! Oduševljeni smo što ste odabrali put za optimalno zdravlje i vitalnost!
Dok završite čitanje ovoga odlomka, četiri Amerikanca će imati srčani udar, a
druga četiri moždani udar ili otkazivanje srca. Srčani udar je vodeći uzrok smrti
u razvijenim zemljama. Širom svijeta od raka umire 7,6 miliona ljudi godišnje.
Predviđa se da će smrtnost uzrokovana rakom biti više od 11 miliona ljudi u
2030. godini!
Širom svijeta 171 million ljudi ima dijagnosticiran dijabetes, a više od 500
milliona osoba su klinički pretile. Prema podacima Svjetske zdravstvene
organizacije (WHO), pretilost je vodeći uzrok smrti koji se može spriječiti, a vlasti
ga vide kao jedan od najozbiljnijih javnih zdravstvenih problema 21. stoljeća.
Šta se događa? Zašto smo tako bolesni? Velika većina ovih bolesti i stanja se
mogu direktno pripisati konzumaciji “zapadnjačke dijete” koja se sastoji od
previše prerađenih namirnica koje sadrže previše šećera i soli, a premalo voća
i povrća.
Čini se da smo zaboravili šta smo učili u osnovnoj školi iz biologije, da se

sastojimo od ćelija, te da su ćelijama potrebne samo tri jednostavne stvari za
preživljavanje - hrana, voda i zrak. Imamo veliki utjecaj na to da li će naše ćelije
biti zdrave ili ne. Mi taj izbor pravimo svaki put kada nešto stavimo u usta. Ako
odlučimo jesti prerađene, masne i slatke obroke, biramo da ozbiljno povećamo
rizik od raka, dijabetesa i bolesti srca.
Srećom, vi ste, kao vlasnik NUTRIBULLETA, odlučili tretirati svoje tijelo najvećom
mogućom hranjivosti - ekstraktovanom hranom! Odabrali ste da napredujete
i da se osjećate odlično. Čestitamo na tako snažnoj odluci. Sa NUTRIBULLETOM
se lako navići i ostati na putu optimalnog zdravlja.
NAPOMENA: Informacije sadržane u uputstvu i receptima nisu zamjena za redovnu

zdravstvenu skrb. Uvijek se konsultirajte sa svojim ljekarom u vezi sa zdravljem i prehranom.
9
10
JESAM LI ZDRAV/A?
Najbolji način da ocijenite svoje sadašnje i buduće zdravlje jeste da se
zapitate: “Kako se osjećam sada? Osjećam li se dobro? Imam li puno
energije? Osjećam li se atraktivno? Bez bolova? Spremno da preuzmem
svijet?”
Ili: “Osjećam li se debelo? Umorno? Jadno? Bolesno? Ili jednostavno

loše?”
Vrijeme je da pogledate sami sebe i da se zapitate: Da li me moja hrana

čini snažnijim/om i otpornijim/om na bolesti? Ili me čini slabijim/om, što
otežava mome tijelu da učini ono što je potrebno kako bi ostalo zdravo?
ONO SMO ŠTO JEDEMO! Ko ćeš biti sutra? Šta kada budete imali 40, 60 ili
80 godina?
Kako se osjećam danas?

__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
Novi ciljevi:
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
Datum: ___/___/_____
11
NUTRIBULLET
nije kao blender koji
imate kod kuće! On je
ekstraktor hranjivih tvari.
USPORAVANJE PROCESA
STARENJA
Svaka ćelija u našem tijelu ima vijek trajanja. Odumrle ćelije se
stalno zamjenjuju novima. Tokom narednih sedam godina, svaka
ćelija u našem tijelu će biti obnovljena. Ovaj fascinantni proces
zamjene ćelija je vrlo intrigantan, ali ipak malo nesavršen. Nove
ćelije često sadrže male greške, to je razlog zašto starimo. Greške u
našim ćelijama se povećavaju sa količinom slobodnih radikala koje
unosimo na dnevnoj bazi. Pušenje, alkohol i konzumiranje nezdravih
namirnica ubrzavaju proces starenja i put do razvoja bolesti.
Voće, povrće i druge biljne namirnice prirodno sadrže spojeve

poznate kao antioksidansi, koji neutraliziraju štetne slobodne
radikale i štite naše ćelije od daljnjeg oštećenja.
Što je najvažnije, proces probavljanja i korištenja zdrave hrane

usporava proces starenja, tako da možemo uživati svaki dan.
NUTRIBULLET čini tako lakim i tako ukusnim hranjenje svake

naše ćelije bogatim hranjivim tvarima, superhranom koja se lako
apsorbira, a koja nam je potrebna da postignemo optimalno
zdravlje. NUTRIBULLET svojom snagom do posljednje kapi cijedi
antioksidanse, omega-3 masne kiseline i proteine iz hrane koju
jedemo i pijemo svaki dan, te ih dostavlja u najprobavljivijem
obliku.
Kako biste dobili najviše od života potrebno je da dobijete najviše iz

hrane!
13
Šta biste radije jeli?
1/8 šolje
ekstraktovanog
sjemena lana u NUTRI napitku
ili
ili
60
šoljica brokule
100
kriški integralnog ljeba
JEDETE LI HRANU?
Razmislite o konzumiranju crvenog grožđa. Možete odvojiti šaku

grančica, zatim operete grozdove, ubacite jednu bobicu u usta i
izbacite sjemenke. Ako cijedite to isto grožđe, sokovnik će odvojiti
sjemenke i kožicu grožđa u spremnik za trop, a tradicionalni blender
jednostavno ne može usitniti košpice ili stabljiku grožđa. Da li ste
znali da je više od stotinu istraživanja o grožđu pokazalo da je najviše
hranjivih tvari sadržano unutar stabljike, kožice i košpica, a ne u
sočnom srednjem dijelu grožđa?
To je tačno! Većina beneficija za zdravlje koje se nadamo da ćemo

dobiti dolazi upravo iz antioksidanasa koji se nazivaju polifenoli.
Flavonoidi, fenolne kiseline i resveratrol, najkorisniji polifenoli u
grožđu, su najviše koncentrirani u dijelovima grožđa koje bacimo.
Vrijeme je da prestanete bacati u smeće ove hranjive tvari!
NUTRIBULLET omogućava svojim korisnicima pristup hranjivim
tvarima koje bi inače završile u smeću.
To izgleda ovako: Konzumirati istu količinu enzima koji blokiraju ćelije

raka, a nalaze se u 1/8 čaše ekstraktovanog sjemena lana. Trebali biste
pojesti otprilike 60 šoljica brokule ili 100 kriški integralnog hljeba, ili
biste jednostavno mogli dodati 1/8 šolje sjemenki lana i bobičastog
voća u NUTRI napitak te uživati u ukusnom bobičasto-lanenom
napitku u trenu!
Sastojci u NUTRI napitku izmrvljeni su do njihovog najvišeg

apsorbirajućeg oblika, pa je probavljanje i iskorištavanje hranjivih
tvari za vaš organizam veoma lako.
15
ZA
ZAŠTO JE VAŽNO JESTI EKSTRAKTOVANE
HRANJIVE MATERIJE
U našem užurbanom svijetu često ne odvojimo vrijeme da jedemo

zdravo ili da pravilno sažvaćemo ono što jedemo. To pravi dodatni
posao našem probavnom sistemu jer on pokušava izvući hranjive
tvari iz loše sažvakane i nutricionistički prazne hrane. Vremenom, ovaj
stres smanjuje snagu naših probavnih enzima. Osiromašeni enzimi,
zajedno sa oslabljenom želučanom kiselinom koja dolazi sa godinama,
rezultiraju probavnim sistemom koji ne može dovoljno provariti
namirnice kako bi iz njih izvukao hranjive tvari. Kada naše tijelo ne
apsorbira hranjive tvari iz dana u dan, iz sedmice u sedmicu, mi
postajemo sve slabiji i osjetljiviji na bolesti i hronična oboljenja.
Suplementi mogu ponuditi olakšanje kada je riječ o nedostatku

hranjivih tvari, ali naše tijelo nije građeno da obradi hranjive tvari iz
neprehrambenih izvora. Suplementi mogu biti korisni do određene
mjere, ali nipošto nisu zamjena za pravilnu ishranu, jer ljudsko tijelo je
dizajnirano da uzima hranjive tvari iz cijelih, neprerađenih namirnica.
Čak i kada jedemo zdravu hranu, naš probavni sistem je ne usitnjava na

dovoljno male dijelove kako bi izvukao cijeli spektar vitamina, minerala
i fitonutrijenata koje namirnica sadrži. Srećom, NUTRIBULLET čini ono
što naše tijelo ne može u procesu koji se naziva ekstrakcija hranjivih
tvari. NUTRIBULLETOVA moćna tehnologija usitnjava voće i povrće do
njihovog najvišeg probavljivog oblika, koji istovremeno ispušta vitalne
hranjive tvari koje bi inače ostale unutar nesažvakanih komada hrane.
Konzumiranje ekstraktovanih tvari iz voća, povrća, sjemenki i orašastih
plodova osigurava našem tijelu da apsorbira sve hranjive tvari koje
namirnice mogu ponuditi.
NAPOMENA: Informacije sadržane u uputstvu i receptima nisu zamjena za redovnu zdravstvenu

skrb. Uvijek se konsultirajte sa svojim ljekarom u vezi sa zdravljem i prehranom.
17
SNAGA NUTRIULLETA
NUTRIBULLET nije poput bilo kojeg drugog blendera na tržištu.

Njegov motor od 600 W, potpuno nove oštrice i Magic Bulletovo
ekskluzivno ciklonsko djelovanje usitnjavaju i kožicu, sjemenke i
stabljiku biljke koju konzumiramo na sitne čestice koje se mogu
piti, donoseći puni opseg hranjivih tvari koje su sadržane u njima.
Žvakanje, cijeđenje ili blendanje u standardnim blenderima se ne
može porediti sa NUTRIBULLETOVOM ekstrakcionom moći.
Ekstrakcijom hranjivih tvari, rudnik cinka i magnezija iz sjemena

lubenice, bogatstvo omega-3 masnih kiselina i zdravih enzima
iz sjemena kupine, te snažni antioksidansi iz stabljike brokule
postaju bioraspoloživi - spremni za optimalnu apsorpciju u krvotok!
Pripremite se da probate istinski zdrave namirnice!
19
VAŽNOST ZDRAVLJA I VITALNOSTI
Dodajte godine zdravlja Vašem životu

“Ako jedemo pogrešno, nijedan ljekar nas ne može izliječiti. Ako
jedemo pravilno, nije nam potreban ljekar.” – Victor G. Rocine
Konzumiranje obilja ekstraktovanih hranjivih tvari može dodati

godine vašem životu, ne bilo kakve godine, već zdrave, živahne,
godine bez bolesti. Ko ne želi živjeti dug i sretan život? Prihvatanjem
zdravog načina života i punjenjem vlastitog tijela vitalnim hranjivim
tvarima koje ono zaslužuje možete očekivati da vidite sljedeće
promjene:
• Uravnotežen unutarnji pH
• Lijepu kosu, kožu i nokte
• Smanjen rizik od hroničnih bolesti
• Povećanje energije
• Povećan libido
• Poboljšanu probavu (smanjeni zatvor, gasovi, nadutost)
• Poboljšan san
• Niži holesterol
• Niži krvni pritisak
• Olakšanje simptoma dijabetesa i preddijabetskog stanja
• Smanjenje tjelesne težine
• Kožu mlađeg i sjajnijeg izgleda sa vidljivim smanjenjem bora i
poboljšanom elastičnošću
21
1 velika čaša
1 nova oštrica
za ekstrakciju
1 osnova
1 oštrica za mljevenje
PUT DO POBOLJŠANE
VITALNOSTI!
Šta dobijate:
NUTRIBULLET dolazi sa 12 dijelova
1 mala šolja 1 mala šolja sa drškom 2 poklopca

1 prsten za pijenje sa drškom 1 prsten za pijenje
1 uputstvo 1 džepni nutricionist
23
– MAX –
dodajte vodu do MAX linije
dodajte “bustere”
50% voća
(što raznovrsnije to
bolje!)
50% lisnatog povrća

(2 šolje = 1 serviranje)
NUTRI NAPITAK
PUT DO POBOLJŠANE
VITALNOSTI!
Šta je NUTRI napitak?
NUTRI napitak je ekstraktovano piće puno hranjivih tvari dizajnirano
da nahrani vaš organizam sa što je više moguće obroka lako
probavljivog voća i povrća. Sve varijacije prate jednostavnu osnovnu
formulu: 50 posto lisnatog povrća, 50 posto voća i ¼ šolje sjemenki
X linije ili orašastih plodova. Dodajte dovoljno vode da prekrije sastojke,
postavite oštricu i blendajte.
NUTRI napitak čini idealan doručak, ali možete uživati u

ekstraktovanim namirnicama u svako doba dana. Bit ćete iznenađeni
koliko ćete se osjećati zdravije i puni energije, uživajući u hranjivim
napicma svaki dan!
Počnite sa jednim NUTRI napitkom dnevno (pogledajte prijedloge

recepata na stranici 42). Kada počnete osjećati nevjerovatnu nagradu
koja prati prehranu hranjivim tvarima iscijeđenim iz hrane, počnite
konzumirati dva NUTRI napitka dnevno. Neizmjerna energija, miran
san i ukupan osjećaj blagostanja koje dolazi iz istinske hrane vas
čekaju. Što više blendate, osjećat ćete se bolje!

25
HOW IT WORKS
Ekstraktovanje
1 Napunite sastojcima veliku ili malu čašu
2 Pričvrstite oštricu za ekstrakciju
3 Postavite čašu na osnovu. Pritisnite prema dole i

zavrnite kako biste pričvrstili čašu na osnovu.
4 Možete vidjeti proces ekstrakcije. Vaš NUTRI

napitak je spreman kada izgleda glatko i
kremasto!
KAKO RADI
Usitnjavanje
Oštrica za mljevenje pretvara suhe sastojke u prah. Savršena je za

mljevenje zobi, orašastih plodova i sjemenki
1 Stavite sastojke u malu čašu.
2 Pričvrstite oštricu za mljevenje.
3 Postavite
čašu na osnovu. Pritisnite prema
dole i zavrnite kako biste pričvrstili čašu na
osnovu.
4 Meljite
sastojke dok ne budu usitnjeni koliko
želite.
27
HOW IT WORKS
Tehnika mješanja
Ponekad, ako prepunite čašu sastojcima ili ne stavite dovoljno vode,
možete dobiti gušću masu, tada sastojci sa vrha čaše teže dolaze
do oštrice na dnu. Ako vam neki sastojci ne mogu doći do oštrica,
jednostavno se poslužite tehnikom miješanja.
1 Skinite
čašu i oštricu sa osnove.
2 Držeći
čašu i oštricu u ruci
promiješajte kao šejker za koktele,
zatim vratite na osnovu i nastavite
blendanje.
KAKO RADI
Tehnika udarca
Za “tvrdoglave” sastojke koji prijanjaju za stranu čaše i ne mogu doći
u zonu rezanja, poslužite se tehnikom “udarca”.
1 Skinite čašu i oštrice sa osnove, te lagano

udarite dnom od radnu površinu, kako bi se
sastojci odvojili od strane čaše.
2 Zatim vratite na osnovu i nastavite

blendanje.
29
PUT KA POBOLJŠANOJ VITALNOSTI I
DUŽEM ŽIVOTU!
NUTRI NAPITAK: NAPRAVITE U TRENU
Potrebno vam je samo nekoliko sekundi da napravite ova hranjiva
remek-djela! NUTRI napici su izvrsni, zabavno ih je praviti i poslije je
lako sve očistiti.
Zamjenite teške obroke!

Većina ljudi se osjeća zadovoljno kada konzumira jedan NUTRI
napitak za doručak, ali slobodno napravite zdravu užinu i kasnije
ako ogladnite. Čokoladica od cijelih zrna, tvrdo kuhano jaje ili jogurt
bi vam trebali biti dovoljni do ručka. Na stranici 54 pogledajte plan
transformacije superhranom u šest sedmica uz fantastične ideje za
obroke i grickalice, te novi način kako uključiti NUTRI napitke u svoju
svakodnevnicu!
Osjetite razliku!
Dodavanje do deset obroka sirovog, ekstraktovanog voća i povrća
vašoj prehrani dnevno će imati nevjerovatan utjecaj na to kako
ćete izgledati i kako ćete se osjećati. Prvo ćete osjetiti eksploziju
energije za koju nećete vjerovati da postoji u vama! Steći ćete
osjećaj ukupnog blagostanja - manje bolova, bolji san, jači imuni
sistem, bolje raspoloženje i više energije. Ovaj proces se može desiti
vrlo brzo, te ćete se i dalje osjećati sve bolje dok budete uživali u
ekstraktovanim namirnicama.
Vidite razliku!
U roku od nekoliko dana moći ćete vidjeti razliku – manji obim
struka, sjaj kože, sjajna kosa, iskra u oku. Ljudi će početi primjećivati
da izgledate dobro. Uživajte u komplimentima - zaslužujete ih! Ko je
znao da će biti tako lako osjećati se i izgledati bolje? Nastavite svoj
napredak!
31
DUŽEM ŽIVOTU!
Ništa nije bolje nego osjećati se dobro
Kako budete napredovali u programu NUTRI napitaka vaša koža
će se poboljšati, a vi ćete se buditi odmorni. Možda ćete smršaviti
nekoliko kilograma, a možda ćete čak i sniziti nivo holesterola, kao
i krvni pritisak. Ipak, bez obzira na promjene koje nastanu, bez
sumnje ćete se osjećati puno bolje nego što se osjećate u ovom
trenutku. Ovo nije program dijete koji ćete morati trpjeti, već
izabrani životni stil koji ćete željeti zadržati. Osjećat ćete se bolje
dodavanjem ekstraktovanih hranjivih namirnica svojoj prehrani i
nećete htjeti prestati. Što više dodajete, bolje ćete se osjećati, a ništa
nije bolje nego osjećati se dobro!
Dodajte godine vašem životu

Jedući nevjerovatno hranjivu, ekstraktovanu hranu, vrlo lako možete
dodati sebi godine života sprečavajući, pa čak i liječeći, hronične
bolesti koje muče puno nas, uključujući bolesti srca,
rak, dijabetes i poremećaje imuniteta.
Ko želi provesti svoje zlatne godine trčeći od ljekara

do ljekara, kada možete trčati za svojim unučićima
umjesto toga? Sjetite se stare poslovice:
“Jedna jabuka dnevno drži ljekara daleko”.
Pomnožite to sa pet, sedam ili čak devet
porcija ekstraktovanog voća i povrća i
imate NUTRI napitak! Zbogom ljekari!
33
Jedući promovirajte wellness
VRSTA HRANE UŽIVAJTE IZBJEGAVAJTE
Mliječni proizvodi Nemasni kravlji sir, Mekani sirevi, pasterizovani
nezaslađen jogurt, kozije i umjetno bojeni sirevi i
mlijeko, sirova ili obrana sladoledi
mlaćenica, bademovo
mlijeko
Jaja Pržena ili kisela jaja.
Kuhana ili poširana (ne više
od 4 sedmično)
Riba Pržena riba, školjke, usoljena
Sva kuhana ili pečena
riba i sva konzervirana riba
slatkovodna bijela riba, losos
u ulju
ili konzervirana tuna u vodi
Svo nezaslađeno svježe, Konzervirano, flaširano ili
Voće
smrznuto ili sušeno voće zamrznuto voće sa dodatkom
sladila
Sve cjelovite žitarice i Svi proizvodi od bijelog

Žitarice
proizvodi koji sadrže 100 % brašna, bijela riža, bijela
cijele žitarice. pasta, krekeri, pahuljice i
instant žitarice ili zobene
pahuljice
Meso
Ćuretina i piletina bez kožice Govedina, svinjetina,
i janjetina hrenovke, svo prerađeno
meso, meso guske i patke, te
iznutrice.
Orašasti plodovi
Svi svježi orašasti proizvodi Svi slani, prženi orašasti
(kikiriki jednom sedmično) plodovi i kikiriki
Sve zasićene masti,
Ulja/masti Sva hladno cijeđena ulja,
hidrogenizirani margarin i
uključujući i kukuruzno,
rafinirana prerađena ulja
šafranovo, susamovo,
maslinovo, laneno, sojino,
suncokretovo i ulje uljane
repice, margarin napravljen
od hladno cijeđenog ulja
DUŽEM ŽIVOTU!
Divne nuspojave
Nakon uključivanja NUTRI napitka u vašu svakodnevnu rutinu,
primijetit ćete da se vaša želja za slatkom, slanom i masnom brzom
hranom znatno smanjuje. Jednom kada vaše tijelo shvati koliko
dobro se osjećate od ekstraktovane hrane, počet će žudjeti za
zdravom hranom. Fantastično! Uključili smo i grafikon nazvan
“JELO ZA PROMOVIRANJE BLAGOSTANJA”, kao i uzorak menija koji
će vam pomoći da jedete za optimalno zdravlje i vitalnost mimo
NUTRIBULLET sistema.
Jedući promovirajte wellness

VRSTA HRANE UŽIVAJTE IZBJEGAVAJTE
Začini Bijeli luk, luk, svo bilje, Crni biber, bijeli biber,
jabučni ocat , tamari, so i sve vrste octa (osim
miso, alge čistog jabučnog)
Supe Domaće supe: leća, grah, Supe u konzervi

grašak, ječam, smeđa riža napravljene sa solju i
i luk, organske supe sa konzervansima
malo soli
Klice i sjemenke Sve lagano kuhane klice i Sve sjemenke pržene u
sirove sjemenke ulju ili posoljene
Slatkiši Mala količina meda, čisti Bijeli, smeđi ili šećer od
javorov sirup, šećerna šećerne trske, kukuruzni
melasa sirup, zaslađene
bombone
Povrće Svo svježe i zamrznuto Svo konzervirano ili

povrće bez soli i aditiva zamrznuto povrće sa
solju ili aditivima

35
Properite sve dijelove (osim osnove aparata) sa mlakom
vodom i blagim deterdžentom prije upotrebe!
Početak ne može biti jednostavniji! Izvadite NUTRIBULLET i njegove

dijelove operite u mlakoj vodi blagim deterdžentom. Zatim se
pripremite da napravite svoj prvi NUTRI napitak!
Sada je vrijeme da napravite svoj prvi

NUTRI NAPITAK!
36
POČETAK
KORAK 1: DODAJTE 50% LISNATOG POVRĆA U
VELIKU ČAŠU.
Dvije šolje čine punu porciju lisnatog povrća, tako da je
to količina koju treba koristiti u prvih nekoliko sedmica.
To je otprilike dvije pune šake.
KORAK 2: DODAJTE 50% VOĆA U VELIKU ČAŠU.

Porcija voća je otprilike jedna šolja. Preporučujemo
da dodate bananu ili pola avokada u svaki napitak
kako bi bio kremastiji. Zatim dodajte još tri voćke (ili
više ako može stati) u veliku čašu.
KORAK 3: DODAJTE VODU. Preporučujemo

da dodate vodu do linije označene sa MAX. Ako
preferirate gušći napitak, dodajte manje vode. Ako
preferirate rjeđi napitak dodajte više vode, ali nikada
preko MAX linije.
KORAK 4: DODAJTE VAŠE “BUSTERE” (po želji).

Dodajte šaku orašastih plodova ili sjemenki kako
biste u napitku imali i esencijalne masne kiseline!
Pojačivači čine vaš NUTRI napitak punijim i
hranjivijim.
KORAK 5: POSTAVITE OŠTRICU,

EKSTRAKTUJTE I UŽIVAJTE! Pričvrstite oštrice
i postavite na osnovu. Pritisnite prema dole
i okrenite da pričvrstite. Ostavite da radi
dok masa ne postane glatka i konzistentna.
Postavite ručku na čašu i prijatno!
37
– MAX –
dodajte vodu do MAX linije
dodajte “pojačalo”
50% voća
(što raznovrsnije to
bolje!)

NUTRI NAPITAK
UPOZORENJE
LOŠE SJEMENKE: Dok ekstrakcija hranjivih tvari može
biti nevjerovatno korisna, nisu sve sjemenke i kore voća jednake.
Sljedeće sjemenke i košpice sadrže hemikaliju koja otpušta cijanid u
tijelu nakon konzumiranja. Sljedeće sjemenke i košpice nemojte koristiti
u NUTRIBULLETU:
• Sjemenke jabuke • Košpice trešnje • Košpa breskve
• Košpice marelice • Košpa šljive
KAKO NAPRAVITI NUTRI NAPITAK?
X linije Uživajte u dva dnevno!

4 jednostavna koraka!
1 Napunite čašu sa 50% lisnatog povrća i 50% voća.
2 Napunite vodom do linije MAX (dodajte led ako želite).
3 Dodajte 1/8 do 1/4 orašastih plodova i/ili sjemenki ako
želite.
4 Postavite oštricu i blendajte dok se masa ne ujednači.
LISNATO POVRĆE – 50% Raštika Proljetno

Izaberite jedno povrće iz tabele ili Kelj zeleno povrće
mješajte po želji. Napunite veliku Romain salata
čašu sa 50% lisnatog povrća. Koris-
Špinat
tite do 2 pune šolje (2 šake) lisnatog
Blitva
povrća po napitku.
VOĆE – 50% Jabuke Zeleno grožđe Breskva

Izaberite što više voća Avokado Guava Kruška
kako biste izjednačili Banana Ananas dinja Ananas
50% vašeg NUTRI Kupina Kivi Šljiva
NAPITKA. Borovnica Mango Maline
Dinja Nektarine Crveno grožđe
Brusnica Naranče Jagode
Smokva Papaja Lubenica
BUSTERI- 1/4 CUP Orašasti Sjemenke Dodaci

plodovi
Chia jemenke Goji bobice
Sljedeći sastojci su Bademi Lan Acai bobice
važan dio vašeg NUTRI Bundeva
Orasi
napitka, dobijate do-
Indijski Susam
datna vlakna i hranjive orasi
tvari u svakom gutljaju. Suncokret
Dodajte 1/8 do ¼ šolje u
svaki napitak.
39
ID
IDEJE ZA RECEPTE ZA NUTRI NAPITKE!
Ako niste konzumirali voće i povrće redovno najbolje je da počnete
lagano. Dodajte šaku lisnatog povrća i istu količinu voća. Počnite
sa jednim NUTRI napitkom dnevno. Možda ćete imati malo gasova
prvih nekoliko dana dok se vaš organizam ne navikne na veću
količinu vlakana koju unosite. Nemojte se brinuti, to će proći!
Ako želite postići najbolje moguće rezultate počnite sa NUTRI

napitkom za doručak, a zatim dodajte još jedan kasnije tokom dana.
NUTRI napici također mogu biti odličan desert. Zadovoljite svoju
potrebu za slatkišima hranjivim napitkom!
Imajte na umu: Ako uzimate bilo kakve lijekove, naročito za

snižavanje holesterola, lijekove protiv zgrušavanja krvi, za krvni
pritisak, za smirenje ili antidepresive, molimo vas da se konsultirate
sa Vašim ljekarom prije nego probate bilo koji recept za NUTRI
napitak.
UPOZORENJE!
• AKO UZIMATE BILO KAKVE LIJEKOVE, NAROČITO ZA SNIŽAVANJE
HOLESTEROLA, LIJEKOVE PROTIV ZGRUŠAVANJA KRVI, ZA KRVNI PRITISAK, ZA
SMIRENJE ILI ANTIDEPRESIVE, MOLIMO VAS DA SE KONSULTIRATE SA VAŠIM
LJEKAROM PRIJE NEGO PROBATE BILO KOJI RECEPT ZA NUTRI NAPITAK.
• OVAJ PROGRAM NIJE NAMIJENJEN DA ZAMIJENI LJEKARA ILI NJEGOVE
SAVJETE. AKO STE BOLESNI ILI PRETPOSTAVLJATE DA STE BOLESNI, POTREBNO
JE DA POSJETITE LJEKARA. AKO UZIMATE LIJEKOVE KOJI SU VAM PROPISANI
NE BISTE TREBALI MIJENJATI PREHRANU BEZ PRETHODNOG SAVJETOVANJA
SA LJEKAROM, JER ĆE BILO KAKVE PROMJENE U ISHRANI UTJECATI NA
METABOLIZAM PROPISANOG LIJEKA.
41
ID
Kada počnete konzumirati NUTRI napitke, savjetujemo vam da koristite
ETAPA lisnato povrće sa blagim okusom, kao što su špinat ili proljetno zeleno
1 povrće. Voće koje budete koristili će lako prikriti njihov okus, čineći
napitak ukusnim i osvježavajućim. Eksperimentišite sa količinom
vode kako biste pronašli svoju idealnu gustoću. Što više vode budete
koristili vaš NUTRI napitak će biti rjeđi, a uz manje vode on će biti gušći.
Zapamtite da nikada ne pređete oznaku MAX na čaši. Izborite se sa
iskušenjem da dodate bilo koji prerađeni sastojak, kao što je voćni sok.
Cijele neprerađene namirnice će vam dati najbolje rezultate.
Recepti iz prve faze su idealni za one koji tek počinju konzumirati NUTRI
napitke, ali nemojte se plašiti da budete kreativni. Koristite se vodičem
na stranici 39 da smislite vlastita remek-djela.
Napitak za čišćenje toksina

Izbacite toksine iz svog organizma ovim
ukusnim voćnim napitkom.
• 1-2 šake blanširanog špinata
• 1 očišćena kruška
• 1 banana Buster imuniteta
• 1 očišćena jabuka Ostanite zdravi čak i u sezoni gripe uz
• 1 šolja ananasa ovaj ukusni eliksir pun antioksidanasa.
• voda • 1-2 šake blanširanog proljetnog
zelenog povrća
Napitak od bobica • 1 banana
Smanjite rizik od raka, srčanih oboljenja i • 1 oguljena naranča
virusa ovom slatkom i ukusnom • 1 šolja ananasa
eksplozijom okusa. • 1 šaka borovnica
• 1-2 šake blanširanog špinata • Voda
• 1 šolja borovnica
• 1 banana
• 1 šaka jagoda
• voda
NAPOMENA: Zbog različite veličine voća i povrća, molimo vas da

obratite pažnju na MAX liniju na čaši. Nemojte puniti čašu preko
označene linije.
Jutarnji sjaj Protein Powerhouse
Započnite dan uz neizmjernu Prepun proteina, ovaj napitak će
energiju. nevjerovatnom mješavinom održati vaš
• 1-2 šake špinata nivo energije satima.
• 1 avokado • 2 šake proljetnog povrća
• 1 šolja jagoda • 1 avokado
• 1 šolja manga • 1 šolja malina
• 1/4 šolje goji bobica • 1 naranča
• voda • 1 šolja manga
• 1/8 šolje indijskih oraha
Luckasti nektar • voda
Napitak bogat vitaminima i
okusima.
• 1-2 šake špinata
Peachy Pick-me-up
Poslastica bogata okusima.
• 1 banana • 2 šake proljetnog povrća
• 1 šolja jagoda • 1 banana
• 1 šolja ananas dinja • 1 breskva
• 1/8 šolje oraha • 1 šolja ananas dinje
• voda • 1 šolja kupina
pe uz • voda
anasa.
tnog
Tropski tonik
Ojačajte vaš imuni sistem ovim
napitkom bogatim vitaminom C.
• 2 šake proljetnog povrća
• 1 avokado
• sok od ½ limuna
• 1 šolja manga
• 1 šolja papaje
• 1/4 šolje sjemenki bundeve
• voda

označene linije.
43
ID
Sada kada ste na putu da postanete stručnjak u ekstrakciji
ETAPA hranjivih tvari, vrijeme je da pomiješate zelene sastojke i
2 uneste u organizam vitamine i minerale. Kako napredujete,

pokušajte da ne upadnete u rutinu namirnica. Što više budete
miksali voće, povrće, sjemenke i ostale sastojke u vašim NUTRI
napicima, vaš organizam će imati veću korist.
Neko od lisnatog povrća iz faze 2 ima jači okus od povrća iz faze

1. Možda ćete željeti uravnotežiti okuse zelenih sastojaka, kao
što su romain salata i puterica, sa slađim voćem i pojačivačima.
Bademi, indijski orasi i orasi vrlo dobro balansiraju okuse i
dodaju proteine vašem napitku. Eksperimentirajte!
U drugoj fazi dobro je dodati i drugi NUTRI napitak u svoju

dnevnu rutinu. NUTRI napitak je izvrstan međuobrok ili desert
nakon lagane večere. Što više ekstraktovanih namirnica
unesete u svoju prehranu to ćete se bolje osjećati. Uživajte
u boljem snu, bezgraničnoj energiji, smanjenom bolu i
tegobama. Evo drugog dnevnog NUTRI napitka!
Energetski eliksir Izvor mladosti

Idealan poslijepodnevni Izgledajte i osjećajte se mlađe uz ovaj
eliksir. spoj okusa.
• 2 šake blanširanog špinata
• 2 šake blanširanog • 1 šolja crnog grožđa
proljetnog povrća • 1 banana
• 1 banana • 1 šolja jagoda
• 1 šolja crnog grožđa • 1/8 šolje badema
• 1 oguljena kruška • 1 supena kašika maca prašak
• 1/8 šolja oraha • voda
• voda

označene linije.
Eliksir dugovječnosti Prirodni slatkiš
Osjetite kako starost nestaje uz Postignite balans hormona uz ovu
ovaj lagan i lijep spoj. fantastičnu poslasticu.
• 2 šake romaine salate • 2 šolje puterice
• 1 avokado • 1 očišćenakruška
• 1 krastavac • 1 očišćena jabuka
• 1 šolja dinje • 1 šoja borovnica
• 1/4 šolje indijskih oraha • 1 banana
• 1 list mente • 1 supena kašika maca praška
• voda • voda
Buster od goji bobice Antioksidantna fuzija

Dobijte snagu uz ovu Riješite se slobodnih radikala uz
ekstravaganciju prepunu eksploziju okusa.
antioksidanasa. • 2 šake puterice
• 2 šolje puterice • 1 banana
• 1 šolja ananas dinje • 1 naranča
• 1 šolja dinje • 1 šolja ananasa
• 1 šolja lubenice • 1 šolja manga
• 1 banana • 1/4 šolje badema
• 1/8 šolje goji bobica • voda
• voda

označene linije.
45
ID
Kako se osjećate majstori NUTRI napitaka?
ETAPA
3 Čestitamo! Došli ste do faze 3! Spremni za još zelenila? Naravno
da jeste!
Kako kažemo u svijetu NUTRI napitaka, “Što gorče, to bolje!”.

Gorko povrće, poput kelja i blitve, sadrži nevjerovatne količine
kalcija i magnezija, minerala koji podržavaju zdravlje kostiju.
Osim toga, tamno, gorko povrće je puno antioksidansa beta
karotena, vitamina E i magnezija, koji sprečavaju rak.
Da li koristite pojačivače? Do treće faze svaki NUTRI napitak

koji napravite bi trebao sadržavati pojačivače. Osim sjemenki
i orašastih plodova, možete dodati i pojačivače kao što su goji
bobice, maca prah ili acai, kako biste dodatno pojačali vaš
napitak. Goji bobice su izvrstan dodatak NUTRI napitku
i pune su vitamina A koji podiže imuni sistem, štiti od
srčanih oboljenja i štiti vaš vid. Maca prah dodaje okus
sličan kafi vašem NUTRI napitku. Maca prah povećava
tjelesnu otpornost na vanjske toksine, te može ojačati
oslabljeni imuni sistem. Za acai bobice je poznato da
podržavaju rad imunog sistema i zdrav san, smanjuju
bol i upalu, te doprinose sjajnoj kosi i koži. Nije tako
loše za male bobice.
Životni buster
Započnite dan eksplozijom kalcija i magnezija. Nijedan suplement nije imao
ovako dobar okus.
• 1-2 šake blanširanog kelja
• 1 očišćena breskva
• 1 banana
• 1 šaka jagoda
• ⅛ šolje sjemenki lana
• ⅛ šolje goji bobica
• Voda
Eliksir probave
Bogata enzimima, ova mješavina pomaže da vaš probavni sistem radi
nesmetano.
• 1-2 šake blanširane blitve
• 1 banana
• 1 šolja očišćenog ananasa
• 1 jabuka
• ¼ šolje natopljenih goji bobica
• Voda
Tonik za jetru
Izvršite detoksikaciju organizma ovom ukusnom poslasticom.
• 1-2 šake blanširane raštike
• 1 banana
• 1 šolja ananasa
• 1 šolja crnog grožđa
• Voda

označene linije.
47
ID
FAZA Mješavina banane i bobica

Zgrabite brzo pojačanje energije mješavinom banane i
3 bobica.
• 2 šake kelja
• 1 banana
• 2 smokve
• 1 očišćena jabuka
• 1 šaka borovnica
• 1/8 šolje oraha
• ¼ šolje acai bobica
• Voda
Kalecado napitak
Oslobodite svoj libido raskošnim Kalecado napitkom.
• 2 šake kelja
• 1 avokado
• 1 šolja lubenice
• Crno grožđe
• 1 supena kašika maca praha
• ¼ šolje jagoda
• Voda
Dinjin napitak
Povećajte unos vlakana i otopite kilograme napitkom od
dinje.
• 2 šake kelja
• 1 banana
• 1 šolja zelenog grožđa
• 1 šolja dinje
• 1 šaka jagoda
• 1/8 šolje indijskih oraha
• Voda

označene linije.
Buster energije
Podignite svoj tempo ukusnim i hranjivim busterom energije.
• 2 šake blitve
• 1 banana
• 1 nektarina
• ¼ šolje goji bobica
• Voda
Švicarski miks
Ukusni i hranjivi miks.
• 2 šake blitve
• 1 banana
• 1 šljiva
• 1 šolja bijelog grožđa
• 1/8 šolje sjemenki bundeve
• Voda
Borac protiv slobodnih radikala

Nokautirajte slobodne radikale ovim borcem.
• 2 šake blitve
• 1 avokado
• 1 šolja lubenice
• 1 šolja kupina
• 1 smokva
• ½ šolje borovnica
• 1/8 šolje sjemenki lana
• Voda

označene linije.
49
NUTRI NAPITAK ZA ŽIVOT
Istrajte do krajnjih granica! Sigurno osjećate nevjerovatne prednosti
hranjivih tvari iz ekstraktovane hrane. Ubacite što je više moguće
voća i povrća u svoj napitak. Popijte veliku čašu NUTRI napitka i
pripremite jedan kao večernji obrok. Dodajte pojačivače! Što više
dobrih stvari unesete u organizam bolje ćete se osjećati!

51
JEDITE RAZUMNO CIJELI DAN
Kako biste dobili najviše iz NUTRI napitaka preporučujemo vam da
jedete razumno tokom cijelog dana. To će vam postajati sve lakše
kako se vaše tijelo bude navikavalo na hranjive tvari koje vam dnev-
no pruža vaš napitak. Primijetit ćete da vaše tijelo ne žudi više za
slanom, masnom i slatkom hranom. Pogledajte na stranici 34 prijed-
loge zdravih namirnica, te okrenite na stranicu 54 kako biste počeli
šestosedmični NUTRIBULLET plan transformacije superhranom.
Znamo da ćete uživati u NUTRIBULLETU i prednostima koje donosi.

Nazdravlje vama za odabir optimalnog zdravlja!
53
NUTRIBULLET SUPERHRANA
ŠESTOSEDMIČNI PLAN TRANSFORMACIJE
Jer ništa nije tako dobro kao osjećati se dobro
JE
Svi oni koji žele ozbiljno preobratiti svoje zdravlje i svoj život, ne trebaju
tražiti dalje od šestosedmičnog plana transformacije superhranom!
Sljedećih 60 stranica je puno planova prehrane, rasporeda jedenja,

recepata, savjeta i trikova koji su vam potrebni da korigujete svoje
zdravlje i vratite izgubljenu vitalnost.
Oni koji su pratili ovaj plan su povećali svoj nivo energije, izgubili na
težini, te poboljšali svoj izgled i to kako se osjećaju u samo nekoliko
sedmica! Da li ste spremni za isto?
Okrenite stranicu kako biste saznali više!
UPOZORENJE!
• AKO UZIMATE BILO KAKVE LIJEKOVE, NAROČITO ZA SNIŽAVANJE
HOLESTEROLA, LIJEKOVE PROTIV ZGRUŠAVANJA KRVI, ZA KRVNI PRITISAK,
LIJEKOVE ZA SMIRENJE ILI ANTIDEPRESIVE, MOLIMO VAS DA SE KONSULTIRATE
SA VAŠIM LJEKAROM PRIJE NEGO PROBATE BILO KOJI RECEPT ZA NUTRI
NAPITAK.
• OVAJ PROGRAM NIJE NAMIJENJEN DA ZAMIJENI LJEKARA ILI NJEGOVE
SAVJETE. AKO STE BOLESNI ILI PRETPOSTAVLJATE DA STE BOLESNI, POTREBNO
JE DA POSJETITE LJEKARA. AKO UZIMATE LIJEKOVE KOJI SU VAM PROPISANI
NE BISTE TREBALI MIJENJATI PREHRANU BEZ PRETHODNOG SAVJETOVANJA
SA LJEKAROM, JER ĆE BILO KAKVE PROMJENE U ISHRANI UTJECATI NA
METABOLIZAM PROPISANOG LIJEKA.
NAPOMENA: Informacije sadržane u uputstvu i receptima nisu zamjena za redovnu zdravstvenu

skrb. Uvijek se konsultirajte sa svojim ljekarom u vezi sa zdravljem i prehranom.
55
NUTRIBULLET SUPERHRANA
ŠESTOSEDMIČNI PLAN TRANSFORMACIJE
Jer ništa nije tako dobro kao osjećati se dobro
U narednih šest sedmica ćete se osjećati znatno bolje i poboljšat ćete svoj
izgled dodavanjem ekstraktovanih namirnica vašoj svakodnevnoj prehrani. Naš
šestosedmični plan transformacije, jednostavan za praćenje, će vam dati alat koji
je potreban za revitalizaciju vašeg tijela. Podijeljen u tri faze od po dvije sedmice,
program postepeno uvodi sve više svježih, sirovih i cjelovitih sastojaka u vaš
životni stil.
Svaka faza ovog programa se čvrsto temelji na NUTRI napitku — izuzetno

hranjivom, ukusnom šejku koji je jednostavan za napraviti, a još jednostavniji za
piti! Vrč pun voća, povrća i dobrobiti, NUTRI napitak se pravi u sekundi, a puni
vaše tijelo optimalnom hranjivošću. Kako budete napredovali u programu,
povećavat ćete broj i gustoću napitaka koje budete pili.
Jednostavnost i prenosivost NUTRI napitaka čine šestosedmični program

transformacije JEDNOSTAVNIM ZA PRAĆENJE. Uživat ćete u ovim hranjivim
superobrocima nekoliko puta dnevno, bez kuhanja ili prljanja šerpi i tava.
Čišćenje je gotovo u trenu, a nećete vjerovati koliko je
jednostavno ponijeti NUTRI napitak sa sobom. Radite u
kancelariji? Radite na otvorenom? Nije problem! Samo
pričvrstite poklopac na čašu i vaš hranjivi obrok je spreman za
put!
Zabrinuti ste da vas NUTRI napitak neće zasititi? Nema

razloga za brigu! Nikada nećete biti gladni uz šestosedmični
program transformacije jer ćete, osim u NUTRI napicima,
uživati i u ukusnim međuobrocima, supama, salatama
i predivnim večerama. Jednostavno pratite sljedećih pet
ključnih koraka ka uspjehu i uskoro ćete otkriti da ništa nije
bolje nego osjećati se dobro.
JE PET KORAKA DO USPJEHA
1 EKSTRAKTUJTE

HRANJIVE TVARI!
2 Jedite cijele
namirnice!
3 P ravilno kombinujte

namirnice.
4 Jedite
polusirove
namirnice u
svakom obroku
5 Uživajte
INTELIGENTNO
57
PET KORAKA DO USPJEHA
Kako biste dobili najviše od života, potrebno je da dobijete najviše od vaše hrane.
Sljedećih pet koraka će vas dovesti na brzi put za optimalno zdravlje u tri faze
vašeg šestosedmičnog programa:
1 Ekstraktujte hranjive tvari!

Ono smo što jedemo? Ne u potpunosti. Ono smo što apsorbiramo, a naša tijela
često ne apsorbiraju osnovne hranjive tvari koje su nam potrebne.
U našem ubrzanom načinu života rijetko jedemo zdravo i malo nas žvaće hranu
kako su nam ljekari preporučili. Zbog ovih navika, naša tijela sve teže probavljaju
i apsorbiraju ono što jedemo. Iscrpljeni i preopterećeni probavni enzimi zajedno
sa oslabljenim želučanim kiselinama, što dolazi sa godinama, ne mogu usitniti
hranu do tačke u kojoj naš organizam može uzeti hranjive tvari iz namirnica.
Drugim riječima, mi ne apsorbiramo većinu hranjivih tvari iz naše hrane.
Naime, statistike kažu da apsorbiramo 10 posto manje hranjivih tvari za

svakih deset godina. Kada napunimo pedeset godina apsorbiramo 50
posto hranjivih tvari iz namirnica koje jedemo. I sa svakom godinom
koja prođe apsorbiramo sve manje.
Kada su našem tijelu uskraćene hranjive tvari iz dana u dan,

sedmice u sedmicu, mi gubimo vitalnost i postajemo osjetljiviji na
bolesti i hronična oboljenja.
Srećom, NUTRIBULLET usitnjava hranu do čestica

koje se najlakše apsorbiraju, tako da je hrana u biti
unaprijed probavljena. Ovaj proces je poznat kao
ekstrakcija hranjivih tvari. Studije su pokazale
da kada konzumirate ovu hranu vaše tijelo
apsorbira do 90 posto hranjivih tvari. Tako
NUTRIBULLET pretvara obične namirnice u
supernamirnice.
2 Jedite cijele namirnice!
Hrana je, prema Webster rječniku, bilo koja tvar koja omogućava jedinki da živi i
da se razvija - sve što ujedno hrani. Na temelju ove definicije jedva da se bilo šta
može smatrati hranom u standardnoj američkoj ishrani.
Standardna američka ishrana se u velikoj mjeri sastoji od prerađene hrane. Ova

hrana sadrži dodatne sastojke kao što su so, šećer, visokofruktozni kukuruzni
sirup, hemijski modificirani konzervansi te transmasti koje nemaju nikavu
hranjivu vrijednost za naš organizam. Ustvari, mnogi od ovih sastojaka zapravo
mogu uništiti naš organizam i narušiti naše zdravlje. Sva gotova hrana je
prerađena, tako da ako niste sami napravili jelo vjerovatno ga nećete moći jesti
dok pratite ovaj program.
Sa druge strane, cjelovite namirnice su neprerađene, ne sadrže sastojke čije

nazive ne znate ni izgovoriti ili supstance za koje vaši djedovi i nane nisu nikada
čuli. Ne dolaze u kutiji ili tubi koju možete iscijediti, niti u posudi za mikrovalnu
pećnicu. One nisu umjetno začinjene, niti su uronjene u vještačke sosove.
Cjelovite namirnice su namirnice u svom izvornom obliku. To su cjelovita zrna

žitarica, voće, povrće, grah, mahunarke i meso. Cjelovite namirnice sadrže velike
količine antioksidanasa, vitamina, minerala i fitohemikalija koje štite naše tijelo
od slobodnih radikala i bolesti.
To su namirnice koje ćemo konzumirati u narednih šest sedmica.
Zvuči zastrašujuće? Nema straha. Naši recepti su brzi

i jednostavni za napraviti, da ne spominjemo koliko
su ukusni! Mi smo sigurni da ćete biti oduševljeni
receptima koji se nalaze u ovom programu.
Držite se našeg menija šest sedmica i vidjet
ćete iz prve ruke da konzumiranje superhrane
poboljšava vaše raspoloženje, vašu energiju i
vaš život!
59
PET KORAKA DO USPJEHA
3 Kombinujte hranu ispravno

Većina nas je odgojena sa idejom da se zdrav obrok sastoji od porcije proteina,
porcije škroba i porcije povrća. Međutim, istraživanja su pokazala da različiti
probavni enzimi razgrađuju bjelančevine i ugljikohidrate, te da, kada ti enzimi
odjednom uđu u vaš organizam, poništavaju jedan drugom efikasnost. To
usporava probavni proces čineći vas umornim, tromim, nadutim i sa osjećajem
nelagode. Kome je to potrebno?
Dakle, nikada nemojte jesti proteine i škrob u isto vrijeme. Uživajte u obrocima
koji se sastoje od škroba i povrća ili proteina i povrća. Da bismo to pojednostavili,
naš plan predlaže škrob i salatu za ručak, te proteine i salatu za večeru.
Kombinirajte povrće sa cjelovitim škrobnim namirnicama ili škrobnim povrćem u
toku dana, te povrće sa posnim proteinima navečer. Primijetit ćete razliku u tome
kako se vaše tijelo osjeća.
Ovdje je popis namirnica od škroba, povrća (povrće sa malo škroba), te posnih

proteina koje preporučujemo da konzumirate u toku programa:
SALATE,
POVRĆE, POSNI
POVRĆE SA MALO ŠKROB PROTEINI
ŠKROBA
Svo lisnato povrće, Cjelovite žitarice: Meso peradi: pileća ili
artičoke, šparoge, klice, cijelo zrno pšenice, pureća prsa
brokule, prokulice, smeđa riža, ječam, zob,
kupus, mrkva, cvjetača, pšenične bobice, bulgur, Morski plodovi: losos,
celer, krastavac, kokice, proso iverak, pastrmka
patlidžan, poriluk, gljive,
luk, paprika, rotkvica, Škrobno povrće: Crveno meso: nemasna
tikvica, paradajz. repa, krompir, slatki govedina, uključujući
krompir, kukuruz, grah, biftek, pečenicu i
grašak, peršin, buternut mljeveno meso
tikvica, acorn tikvica.
4 Jedite polusirovu hranu pri svakom obroku
Najmanje polovina svakog vašeg obroka tokom plana treba sadržati sirovo voće
ili povrće, a evo i zašto.
Kada strane tvari ulaze u tijelo, imuni sistem šalje bijela krvna zrnca kroz
krvotok kako bi “napala” napadače. Kao rezultat dijelovi tijela postaju upaljeni,
dok bijela krvna zrnca pokušavaju odbraniti tkivo. Dok ova reakcija služi da
zaštiti vaše tijelo, hronična (kontinuirano tokom vremena) upala je jedan od
vodećih razloga lošijeg zdravlja i igra važnu ulogu u razvoju bolesti kao što su
Alzheimerova bolest, artritis, rak, srčani udar, psorijaza i moždani udar.
Dvije različite studije su u 2005. godini istraživale učinak konzumiranja

uglavnom sirove vegetarijanske hrane na organizam. Prva, objavljena u
“Arhivu interne medicine”, pokazala je da su se kod ispitanika koji su jeli sirovu
vegetarijansku hranu pokazala znatno manja upalna stanja u organizmu nego
kod ispitanika kontrolne grupe čija se prehrana sastojala od mesa, prerađenih
ugljikohidrata i slanih masti. Druga studija, objavljena u časopisu “Žurnal
nutricionizma” otkrila je da su osobe čija je prehrana sadržavala pretežno sirove
namirnice znatno smanjile nivo holesterola koji se taloži na zidovima arterija,
uzrokujući upalu koja dovodi do srčanog udara.
Šestosedmični plan transformacije superhranom preporučuje da svi obroci
budu sadržani od najmanje 50 posto sirovog povrća, kako biste se riješili stresa,
naprezanja i nepotrebnog rizika od upala. Kakvo olakšanje za vaše tijelo.
5 Uživajte inteligentno CRNA

Sedmoga dana Bog je rekao: “Neka bude ČOKOLADA
čokolade!”. Na kraju svake sedmice nagradite se
božanstvenim okusom antioksidanasa koji su Konzumirajte crnu čokoladu sa
minimalno 75% kakaa
sadržani u crnoj čokoladi.
I bilo je čokolade i antioksidanasa.

I bilo je dobro.
61
TRIKOVI I SAVJETI ZA
USPJEŠAN PROGRAM
1 Budite spremni
2 Zaobiđite greške
3 Budite (donekle) fleksibilni
4 Pijte vodu, vodu sa

prirodnim okusima i biljne
čajeve
5 Zapišite
6 Čisti ormari, čisto tijelo
7 Napad grickalica
8 Ne idite u kupovinu
gladni
9 Jedite prije zabave ili
večere
NAPOMENA: Informacije sadržane u uputstvu i receptima nisu zamjena za redovnu zdravstvenu skrb.
Uvijek se konsultirajte sa svojim ljekarom u vezi sa zdravljem i prehranom.
Jasno nam je da je zastrašujuće pokrenuti bilo kakvu promjenu u životu, ali uz
šestosedmični program transformacije izgledat ćete i osjećat ćete se tako dobro
da će sve promjene koje napravite biti vrijedne truda! I ništa, čak ni kolač ili keks,
nisu tako dobri kao osjećaj da ste dobro!
Sigurni smo da ćete primijetiti kako ćete, što više budete pratili ovaj plan, željeti
i dalje da ga pratite i da ćete nastaviti putem ka optimalnom zdravlju.
Međutim, iskušenje je uvijek realnost. Sljedeći savjeti

i trikovi će vam pomoći da vaš plan ide glatko što
je više moguće.
1 Budite spremni
Dobro postavljen put je najlakše pratiti.
Većina ovog programa zahtijeva domaća
jela i međuobroke. Što više ovih jela
budete imali pri ruci tokom sedmice, lakše
i učinkovitije ćete slijediti svoj plan. Kada
je vrijeme za užinu ili ručak, a vi već znate
šta ćete jesti, malo je vjerovatno da ćete
doći u iskušenje da jedete nešto što se ne
uklapa u vaš program. Dobra je ideja da
u toku vikenda isplanirate svoje obroke i
užinu za narednu sedmicu, a zatim kupite i
pripremite sve što je potrebno. Zaledite sva
jela koja planirate jesti u toku sedmice, a
ako radite ponesite svoje obroke sa sobom.
U pola dana pripreme ćete biti spremni za
sedmicu izvrsnih jela. Pored toga, nećete
vjerovati koliko novca i vremena ćete
uštedjeti pripremajući svoje obroke.
63
USPJEŠAN PROGRAM
2 Zaobiđite greške
Uprkos našim nastojanjima, mi ljudi nismo savršeni. Ako
slučajno pojedete kolačić, ili kesicu čipsa, kao “hitnu”
užinu, ne odustajte od svog plana. Oprostite sebi i
nastavite program, kao da ti prerađeni komadići nisu
nikada ni ušli u vaš sistem.
3 Biti (donekle) fleksibilan

Ne uskraćujte svome tijelu njegove potrebe. Ovaj plan
je posebno pripremljen da ispuni dnevne prehrambene
potrebe, ali svi mi, kao i svako tijelo, smo različiti. Ako
osjetite glad ili prejedenost, prilagodite plan sebi. Samo
budite sigurni da vaše tijelo vrši promjene plana, a ne vaša glava, te se pobrinite
da se svaki dodatni obrok uklapa u okvire “pet stepenica do uspjeha”
4 Pijte vodu, vodu sa prirodnim okusima i biljne

čajeve
Iako ćete piti dosta vaših obroka u obliku NUTRI napitaka, važno je da ne
zaboravite piti puno vode. Dovoljna količina tečnosti ne samo da će napomenuti
vaš stomak da je pun, već će vas držati fokusiranima i punim energije, te je
manje vjerovatno da ćete skrenuti sa svoga puta.
Ako preferirate napitke sa okusima, u svoju vodu
dodajte mentu, krastavac, limun ili limetu.
Konzumirajte biljne čajeve i zeleni čaj bez
kofeina koliko god želite.
Ako ste ljubitelj kafe, ograničite se na

jednu šoljicu dnevno. Zamijenite mlijeko
ili vrhnje bademovim mlijekom, a šećer
ekstraktom stevije.
Odgodite svoj “Happy Hour” što više možete u toku svog šestosedmičnog
plana transformacije. Alkohol ometa vaš probavni trakt, te će ometati i vašu
transformaciju. Čaša vina tu i tamo je dozvoljena, ali za optimalne rezultate ne
konzumirajte alkoholna pića.
5 Zapišite
Dok NUTRIBULLET čini okvire ovog plana, na vama je da ispunite specifičnosti
onim što jedete. Pratite obroke i međuobroke, kao i veličinu porcija u dijelu
ove knjige koji je predviđen za to (dnevnik). Zabilježite i vrijeme vaših obroka i
međuobroka, kako biste pratili ciklus potrebe vašeg tijela za hranom.
6 Čisti ormari, čisto tijelo

Uklonite iskušenja tako što ćete očistiti svoje ormariće od prerađene hrane.
Zadržite samo cjelovite namirnice u svome domu. Vaše tijelo će vam biti
zahvalno.
65
USPJEŠAN PROGRAM
7 Napad grickalica
Dešava se i najboljima. U jednom trenutku govorimo o našem novom i čistom
načinu života, a već u sljedećem rovimo po ostavi u potrazi za nečim, bilo čim
slatkim, slanim, hrskavim, ili svime navedenim (tada je savjet 6 na našoj strani).
Ne bojte se. Ima dovoljno grickalica u šestosedmičnom planu transformacije koje

ispunjavaju kriterije. Kada vas napadne glad, okrenite se sljedećim prijedlozima.
Samo budite sigurni da svoju želju svedete na jednu porciju.
Slano/hrskavo Slatko
• Krekeri • Smrznuta banana “sladoled”: Zamrznite jednu
oguljenu bananu izrezanu na komade. Kada vam se
• Sirovi krekeri pojavi potreba za nečim slatkim izmiksajte voćku u
• Edamame (1/2 šolje u ljusci, maloj čaši NUTRIBULLETA sa supenom kašikom vode
posuti solju) ili nezaslađenim mlijekom badema. Dodajte orahe i
malo kakaa nakon blendanja za posebnu poslasticu.
• Kokice bez masnoće ili ulja: Nevjerovatno je koliko su tekstura i okus slični pravom
Uspite ½ šolje kokica u veliku sladoledu od banane - zapitat ćete se zašto ranije
staklenu posudu (posudu koja niste prešli na ovu verziju sladoleda!
se može koristiti u mikrovalnoj), • Frape: Pomiješajte nezaslađeno mlijeko badema,
pokrijte i grijte na visokoj sirovi kakao u prahu, 6-7 indijskih oraščića, malo
temperaturi 4-5 minuta. Ostanite stevije i goji bobica sa ledom u maloj čaši. Miksajte
u blizini, te nakon što počnete dok ne dobijete konzistentnu masu.
rjeđe čuti zvuk kokica izvadite
• Vegetarijanski čokoladni kolačići:
posudu iz mikrovalne kako biste
spriječili da kokice izgore. – 2/3 šolje očišćenih datula
– ¼ šolje indijskih oraha, badema ili oraha
– ¼ šolje sirovog kakao praha, čokolade ili crne
čokolade sa 70 posto kakaa
– ¼ supene kašika čistog ekstrakta vanilije
Pomiješajte datule, orašaste plodove i vaniliju u maloj
čaši dok ne dobijete masu sličnu tijestu, dodajte
čokoladu te oblikujte masu po želji.
• 20 grama sirovog kakaa pomiješajte sa supenom
kašikom grožđica
Slatko (nastavak)
• Moć kakaa: NUTRI napitak
– šolja i po kokosove vode
– 2 supene kašike meda
– 45 borovnica (cca. 1 šolja)
– 15 malina
– 3 supene kašike sirovog kakaa
– 2 supene kašike badema
Sve sastojke stavite u NUTRIBULLET i ekstraktujte.
8 Ne idite u kupovinu gladni

Kupovina dok ste gladni će vas samo dovesti u iskušenje
da kupite procesiranu i precijenjenu praktičnu hranu.
Idite u kupovinu nakon obroka ili užine i zapamtite
da je hrana koju čini što manje sastojaka bolja za
vaše tijelo!
9 Jedite prije zabave ili

večere
Dok pratite plan primijetit ćete da društveni
događaji i restorani ne služe hranu koja ispunjava vaše
zahtjeve. Jedite transformacijski obrok prije odlaska
na večeru, okupljanje u restoranu ili bilo koji drugi
društveni događaj. Naručite zelenu salatu ili grickalice od
sirovog povrća tokom događaja, te se fokusirajte na društvo,
a ne na kuhinju.
67
PROGRAM
Spremite se da se osjećate bolje nego ikada prije! Pokušajte ne pristupiti ovoj
avanturi u znaku stroge šestosedmične obaveze. Ne morate, jer ćete se u roku
od nekoliko dana praćenja plana, osjećati tako dobro, te ćete biti oduševljeni što
jedete tako, jer ništa nije tako dobro kao osjećati se dobro!
NUTRI napitak se sastoji

od 50% povrća i 50% voća.
Za vaš šestosedmični plan
NUTRIBLAST transformacije super hranom
mi vam dajemo prijedloge
recepata, ali uvijek možete
napraviti vašu kombinaciju od
sastojaka koje imate u frižideru.
– MAX LINE – dodajte vodu do MAX linije

dodajte “bustere”
50% voća
(što raznovrsnije to bolje!)

NUTRI NAPITCI
LISNATO POVRĆE – 50% Raštika Proljetno
Izaberite jedno povrće iz tabele ili Kelj zeleno povrće
mješajte po želji. Napunite veliku Romain salata
čašu sa 50% lisnatog povrća. Koris-
Špinat
tite do 2 pune šolje (2 šake) lisnatog
Blitva
povrća po napitku.
VOĆE – 50% Jabuke Zeleno grožđe Breskva

Izaberite što više voća Avokado Guava Kruška
kako biste izjednačili Banana Ananas dinja Ananas
50% vašeg NUTRI Kupina Kivi Šljiva
NAPITKA. Borovnica Mango Maline
Dinja Nektarine Crveno grožđe
nije
Brusnica Naranče Jagode
Smokva Papaja Lubenica
BUSTERI- 1/4 CUP Orašasti

plodovi
Sjemenke Dodaci
Chia jemenke Goji bobice
Sljedeći sastojci su Bademi Lan Acai bobice
važan dio vašeg NUTRI Bundeva
Orasi
napitka, dobijate do-
Indijski Susam
datna vlakna i hranjve orasi
tvari u svakom gutljaju. Suncokret
Dodajte 1/8 do ¼ šolje u
svaki napitak.
NAPOMENA: Informacije sadržane u uputstvu

i receptima nisu zamjena za redovnu zdravst-
venu skrb. uvijek se konsultujte sa svojim ljekarom
u vezi zdravlja i prehrane.
69
ETAPA 1
Etapa 1 traje prvu i drugu sedmicu vašeg programa. U ovom periodu ćete:
• Uživati u NUTRI napicima etape 1 svakoga jutra
• Smanjiti unos namirnica životinjskog porijekla na 6-8 obroka sedmično
(meso, sir, mliječni proizvodi)
• Smanjiti konzumiranje ulja za kuhanje na jednu supenu kašiku maslinovog
ulja dnevno
PLAN ISHRANE
1 DORUČAK:
Izaberite bilo koji recept iz menija NUTRI napitaka etape 1 na strani 76, ili napravite
svoj sopstveni napitak koristeći bilo koju kombinaciju voća, povrća i pojačivača sa
strane 69. nujući voće, povrće i bustere sa stranice 69.
2 JUTARNJA UŽINA:
Odaberite bilo koju užinu sa liste na strani 81.
3 RUČAK
Uparite jedno jelo iz kategorije A i jedno iz kategorije B.
A: B:
• 1,5 šolja super supe (str. • 2 šolje sirovog priloga
86) (str. 102)
• 1,5 šolja dobrih žitarica • 2 šolje zelene salate po

(str. 95) vašem izboru
• 1 wellness zamotaj/
sendvič (str. 91) • 2 šolje miješanog sirovog
povrća po vašem izboru
PLAN ISHRANE
4 POSLIJEPODNEVNA UŽINA:
Odaberite bilo koju užinu s liste na strani 81.
5 VEČERA:
Odaberite jedno glavno jelo iz kategorije A ili B i prilog iz
kategorije C.
A: ili B: sa C:
(115 grama proteina) • 1,5 šolja (2 šolje)
vegetarijanske • Sirovi prilog (str.
• Meso peradi: pileća večere po vašem 102)
ili pureća prsa izboru (str. 109)
• Zelena salata po
• Morski plodovi: vašem izboru
losos, iverak,
pastrmka • Miješano sirovo
povrće po vašem
• Crveno meso: izboru
nemasna govedina,
uključujući biftek,
pečenicu i mljeveno
meso
6 DESERT:
Iako ne preporučujemo svakodnevni unos deserta u programu,
razumijemo da svako ponekad treba poslasticu. Na kraju svake
sedmice uživajte u čokoladnoj poslastici sa strane 61. Ako u
toku sedmice osjetite potrebu za slatkim onda pogledajte listu
na strani 66. Zapamtite, ovaj plan je za vas i vaše zdravlje, pa ste
vi najbolji sudac kada je riječ o uživanju i zadovoljstvu.
71
ETAPA 2
Etapa 2 traje treću i četvrtu sedmicu vašeg programa. U ovom periodu ćete:
• Uživati u velikom zelenom NUTRI napitku za ručak
• Smanjiti unos namirnica životinjskog porijekla na 4-6 obroka sedmično
(meso, sir, mliječni proizvodi)
• Smanjiti konzumiranje ulja za kuhanje na jednu supenu kašiku
maslinovog ulja dnevno
PLAN ISHRANE
1 DORUČAK:
Izaberite bilo koji recept iz menija NUTRI napitaka etape 2 na strani 77, ili napravite
sopstveni napitak koristeći bilo koju kombinaciju voća, povrća i bustera sa strane
69.
2 JUTARNJA UŽINA:
3 RUČAK:
Uparite jedan veliki zeleni NUTRI napitak sa stranice 78
(kategorija A) sa jednim jelom iz kategorije B ili C.
A: sa B: ili C:
NUTRI napitak u • 1,5 šolja super (2 šolje)
maloj čaši, recepti supe (str. 86) • Sirovi prilog (str.
na str. 78 102)
• 1,5 šolja dobrih
žitarica (str. 95) • Zelena salata po
vašem izboru
• 1 wellness
zamotaj/sendvič • Miješano sirovo
(str. 91) povrće po vašem
izboru
PLAN ISHRANE
5 VEČERA:
kategorije C.
A: ili B: sa C:
(115 grama proteina) •1
,5 šolja (2 šolje)
losos, iverak,
povrće po vašem
nemasna govedina,
meso
6 DESERT:
na strani 66. Zapamtite, ovaj plan je za vas i vaše zdravlje, pa
ste vi najbolji sudac kada je riječ o uživanju i zadovoljstvu.
73
STAGE 3
Etapa 3 traje petu i šestu sedmicu vašeg programa. U ovom periodu ćete:
•Uživati u velikom zelenom NUTRI napitku za ručak
• Smanjiti unos namirnica životinjskog porijekla na manje od 4 obroka
sedmično (meso, sir, mliječni proizvodi)
• Smanjiti konzumiranje ulja za kuhanje na jednu supenu kašiku
maslinovog ulja dnevno
PLAN ISHRANE
1 DORUČAK:
Izaberite bilo koji recept iz menija NUTRI napitaka etape 3 na strani
79, ili napravite sopstveni napitak koristeći bilo koju kombinaciju
voća, povrća i bustera sa strane 69.
2 JUTARNJA UŽINA:
3 RUČAK:
Uparite jedan veliki zeleni Nutri napitak (str. 78) sa jednim
jelom iz kategorije B.
A: ili B:
Nutri napitak u maloj čaši, • 1,5 šolja super supe (str.
recepti na str. 78 86)
• 1,5 šolja dobrih žitarica

(str. 95)
• 1 wellness zamotaj/
sendvič (str. 91)
PLAN ISHRANE
5 VEČERA:
kategorije C.
A: ili B: sa C:
(115 grama proteina) • 1,5 šolja (2 šolje)
losos, iverak,
povrće po vašem
nemasna govedina,
meso
6 DESERT:
na strani 66. Zapamtite, ovaj plan je za vas i vaše zdravlje, pa
ste vi najbolji sudac kada je riječ o uživanju i zadovoljstvu.
75
ETAPA 1 NUTRI NAPICI
I. Imunitet miks V. Napitak - eliminacija upala
• 50% špinat • 50% proljetnog zelenog povrća
• 50% mješavina voća: • 50% mješavina voća:
- 1 cijela naranča s korom - ¼ limete s korom
- ½ limuna s korom - ¼ limuna s korom
- ½ limete s korom - ¼ grejpfruta s korom
- Komad đumbira - 1 supena kašika sjemenki lana
- Prstohvat morske soli (dopuniti vodom do MAX linije i
- 2 supene kašike meda ekstraktovati)
(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati) ili miks kombinacije
Izmiješajte sljedeće sastojke za
II. Vita-Berry napitak personalizirani napitak:
• 50% špinat
• 50 % mješavina voća: Zelenilo
- ½ šolje borovnica Napunite 50% čaše sljedećim:
- 1 šolja jagoda • Proljetno zeleno povrće
- 1 banana • Špinat
(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)
Voće
III. Proteinski napitak Izmiješajte sljedeće kako biste napunili
• 50% proljetnog zelenog povrća ostalih 50% vaše čaše:
• Šolja ananasa, manga, dinje, kupina,
• 50 % mješavina voća:
jagoda ili malina
- ½ avokada
• Jabuka
- 1 šolja malina
• Avokado
- ½ šolje manga
• Banana
- 10 indijskih oraha • Naranča
(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati) • Breskva
• Kruška
IV. Morning Glory
• 50% špinat Busteri
• 50 % mješavina voća: Dopunite čašu nekim od sljedećih
- ½ avokada sastojaka:
- ½ šolje manga • 10 polovica oraha
- 1 supena kašika goji bobica • 10 indijskih oraha
(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati) • 1 supena kašika goji bobica
• ¼ šolje sjemenki tikve
76
I. Balansiranje hormona (muškarci) ili miks kombinacije
• 50% proljetnog zelenog povrća Izmiješajte sljedeće sastojke za
• 50% mješavina voća: personalizirani napitak:
- ¼ manje cvekle
- 10 zrna crnog grožđa (bez sjemenki) Zelenilo
- 2 mala komada brokula Napunite 50% čaše sljedećim:
- 15 borovnica • Proljetno zeleno povrće
- ½ šake sjemenki tikve • Špinat
- 1-2 supene kašike maslinovog ulja
(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati) Voće
Izmiješajte sljedeće kako biste napunili
II. Balansiranje hormona (žene) ostalih 50% vaše čaše:
• 50% zelene salate puterice • Borovnice, jagode ili maline
• 50% mješavina voća: • Ananas, mango, dinja ili ananas dinja
- ½ breskve bez košpe • Jabuke
- ½ šolje borovnica • Avokado
- 3 brazilska oraha • Banana
- 1 supena kašika maca praha • Naranča
(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati) • Breskva (bez košpice)
• Kruška
III. Eliksir dugovječnosti • Šolja crnog grožđa (bez sjemenki)
• 50% romaine salate
• 50% mješavina voća:
- ½ avokada Potrebni busteri
- 1 krastavac (najmanje jedan)
- 1 šolja dinje Dopunite čašu najmanje jednim od
- 12 indijskih oraha sljedećih sastojaka:
- 1 list mente • 10 polovica oraha
(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati) • 10 badema
• 12 indijskih oraha
IV. Izvor mladosti
• 50% špinat
• 50% mješavina voća: Ostali busteri
- ½ šolje crnog grožđa bez sjemenki Dopunite čašu najmanje jednim od
- ½ šolje malina sljedećih sastojaka:
- 10 badema • 1 supena kašika maca praha
- 1 kašika maca praha • 1 supena kašika sjemenki susama
(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati) • 1 supena kašika chia sjemenki
V. Fuzija antioksidanasa
• 50% zelene salate puterice
• 50% mješavina voća:
- ½ banane
- ½ naranče
- ½ ananasa
- 1 supena kašika kakao praha
(dopuniti vodom do MAX linije i ekstraktovati)
77
ETAPA 2 ZELENI NAPICI
= Dobro za početnike! VI. Mango kelj
• 50% kelja
Dodajte jedan zeleni napitak vašem ručku
iz etape 2. Možete zamijeniti zelenu salatu • 50% smrznutog manga
ovim napitkom ili možete jesti oboje. (dopuniti vodom do MAX linije i
I. Skakutajući đumbir ekstraktovati)
• ½ mrkve ili 5 mini mrkvi
• Šaka peršuna ili miks kombinacije
• 1 limun, oguljen Izmiješajte sljedeće sastojke za
• ½ jabuke, bez sredine i sjemenki
• 2,5 cm đumbirovog korjena personalizirani napitak:
(dopuniti vodom do MAX linije i Zelenilo
ekstraktovati)
Napunite 50% čaše sljedećim:
II. Bonanza od banane i kelja • Proljetno zeleno povrće
• 50% kelja (oko 5 listova) • Špinat
• ½ šolje smrznutog mješanog
bobičastog voća • Kelj
• 1 banana • Peršun
• 1 supena kašika sjemenki • Korijander
(dopuniti vodom do MAX linije i • Potočarka
ekstraktovati)
Voće i povrće
III. Avokado potočarka Izmiješajte sljedeće kako biste napunili
• 2,5 cm đumbirovog korjena
• Šaka potočarke ostalih 50% vaše čaše:
• Stabljika celera • Borovnice, jagode ili maline
• Šaka špinata • Mango
• ½ kruške
• ½ avokada • Jabuke
• 1 banana • Avokado
• ½ šolje smrznutog miješanog • Banana
bobičastog voća • Limun ili limeta
(dopuniti vodom do MAX linije i
ekstraktovati) • Kruška
• Mrkva
• Stabljika celera
IV. Zelena groznica
• 50% špinat • Paradajz
• 1 banana • Krastavac
• 1 paradajz • Paprika babura
ekstraktovati) Ostalo
Dopunite čašu sljedećim sastojcima
V. Tomavokado
• 50% miksanog zelenog povrća radi okusa i koristi za zdravlje:
• ½ avokada • 2,5 cm đumbirovog korjena
• 1 paradajz • Prstohvat čili praška
• 1 šaka korijandera
• Sok od ½ limete
ekstraktovati)
78
U etapi 3 se uvodi „ozbiljnije“ zeleno V. Kaleacado napitak
povrće. Koristi za zdravlje od ovog zelenila • 50% kelja
su značajne, a nadamo se da možete • 50% mješavine voća:
podnijeti okus. Izreka kaže: „Što gorče, to
bolje“, ali ako ne možete podnijeti okus - ½ šolje avokada
zelenog povrća iz etape 3, zamijenite dio - ½ šolje lubenice
porcije „blažim“ zelenim povrćem, poput - ½ šolje borovnica
proljetnog zelenog povrća ili špinata. - 12 indijskih oraha
Međutim, tamno zeleno povrće je veoma (dopuniti vodom do MAX linije i
dobro za vas, pa se potrudite da ga ekstraktovati)
uključite!
I. Životni buster
• 50% blanširanog kelja VI. Napitak od dinje
• 50% mješavine voća: • 50% kelja
- ½ breskve bez košpice
- ½ krastavca • 50% mješavine voća:
- ½ avokada - ½ šolje malina
- 10 polovica oraha - ½ šolje dinje
- 1 supena kašika chia sjemenki - 12 indijskih oraha
- 1 supena kašika goji bobica - 2 supene kašike goji bobica
(dopuniti vodom do MAX linije i (dopuniti vodom do MAX linije i
ekstraktovati)
ekstraktovati)
II. Banana i bobice Vitality Blend

• 50% blanširanog kelja VII. Buster energije
• 50% mješavine voća:
- ½ banane •50% blitve
- ½ šolje borovnica •50% mješavine voća:
- 10 polovica oraha - ½ banane
- 1 supena kašika maca praha - ½ šolje malina
(dopuniti vodom do MAX linije i - 10 badema
ekstraktovati) - 1 supena kašika kakao praha
III. Buster snage (dopuniti vodom do MAX linije i
• 50% blitve ekstraktovati)
• 50% mješavine voća:
- ½ banane
- ½ nektarine bez košpice
- 10 badema
- 1 supena kašika kakao praha VIII. Borac protiv slobodnih radikala
(dopuniti vodom do MAX linije i • 50% blitve
ekstraktovati) • 50% mješavine voća:
- 1 avokado
IV. Eliksir za digestivno zdravlje - 1 mala smokva
•50% blanširane blitve
•50% mješavine voća: - ½ šolje kupina
- ½ šolje ananasa - ½ šolje malina
- ½ šolje jagoda - 10 polovica oraha
- 3 brazilska oraha - 1 supena kašika chia sjemenki
- 1 supena kašika kakao praha - 1 supena kašika kakaa
(dopuniti vodom do MAX linije i (dopuniti vodom do MAX linije i
ekstraktovati)
ekstraktovati)
79
ili miks kombinacije
Izmiješajte sljedeće sastojke za
personalizirani napitak:
Zelenilo
Napunite 50% čaše sljedećim:
• Kelj
• Blitva
• Raštika
Voće i povrće
Izmiješajte sljedeće kako biste napunili
ostalih 50% vaše čaše:
• Borovnice, kupine, jagode, maline,
grožđe (bez košpica), lubenica
• Jabuka, banana, breskva, šljiva,
kruška, avokado
• Mala smokva, marelica ili nektarina
Busteri
Dopunite čašu najmanje jednim od
sljedećih sastojaka. Uključite jednu
porciju orašastih plodova u svaki
napitak etape 3
• 10 polovica oraha
• 10 badema
• 12 indijskih oraha
• 3 brazilska oraha
• 1 supena kašika goji bobica
• 1 supena kašika sjemenki tikve
• 1 supena kašika chia sjemenki
• 1 supena kašika sjemenki lana
• 1 supena kašika kakaa
• 1 supena kašika susama
• 1 supena kašika maca praha
80
UŽINE
1 Povrtne užine
A. LifeBoost umaci i povrće
Poslužite dvije porcije povrća navedenog ispod sa dvije supene kašike
umaka također navedenog ispod.
Povrće
• Mini mrkve ili velike mrkve, oguljene i isječene
• Stabljike celera
• Paprika babura, isječena
• Krastavac, isječen
• Cherry paradajz
• Šolja graška
LifeBoost umaci
Hummus (2 supene kašike /porcija)

• 2 čehna bijelog luka
• 2 šolje slanutka, opranog i dobro ocijeđenog
• 1 supena kašika morske soli
• 1/3 šolje tahina
• Sok od 2 svježa limuna
• 1 supena kašika ekstra djevičanskog maslinovog ulja

Priprema:
1 Stavite sastojke u NUTRIBULLET. Nekoliko puta pulsno usitnite
sastojke dok se ne sjedine, ali da ostanu grube teksture. Prilagodite
začine.
2 Stavite umak u posudu za serviranje i prekrijte plastičnom folijom.
81
UŽINA
LifeBoost umaci
Klasični guacamole (2 supene kašike/porcija)
• 1 zreli avokado, oguljen i bez košpice
• Sok od 1/8 limete
• 1 supena kašika korijandera
• ¼ šolje isječenog crvenog luka
• ½ čehna bijelog luka
• Morska so i biber radi okusa

Priprema:
1 Stavite sastojke u NUTRIBULLET. Nekoliko puta pulsno usitnite
sastojke dok se ne sjedine, ali da ostanu grube teksture.
Baba ganoush (2 supene kašike/porcija)

• ½ velikog patlidžana
• 1 supena kašika tahina
• 1 supena kašika soka od limuna
• Prstohvat čili praha
• 1 supena kašika maslinovog ulja
• Soli po ukusu

Priprema:
1 Zagrijte pećnicu na 200 stepeni.
2 Isijecite patlidžan uzdužno popola i premažite maslinovim uljem,
stavite ga na foliju i pecite 45 minuta dok ne omekša.
3
Ohladite patlidžan, zatim kašikom izgrebite unutrašnjost i
kombinirajte, koristeći NUTRIBULLET, sa tahinom, sokom limuna,
bijelim lukom i čili prahom.
4 Uspite maslinovo ulje i ponovo miksajte.
5 Posolite po želji.
Luk, špinat i artičoka umak (2 supene kašike/porcija)
• ½ luka srednje veličine
• ¾ šolje svježeg špinata
• 2/3 srca artičoke iz konzerve, ocijeđene
• 1 šolja nemasnog čvrstog jogurta
• ½ supene kašike vlasca
• Svježe mljeven biber radi okusa
• Morska so radi okusa
Priprema:
1 Zagrijte minutu maslinovo ulje u neprijanjajućoj tavi. Dodajte luk
i prepržite dok se ne karamelizira, 5-10 minuta. Dodajte bijeli luk
i pržite minutu. Dodajte špinat i kuhajte još dvije minute. Neka se
hladi pet minuta.
2 Dodajte mješavinu špinata i luka, te srca artičoke u NUTRIBULLET.
Pulsno miješajte 1-3 minute. Dodajte jogurt, vlasac, so i biber. Opet
pulsno miješajte 2-3 puta dok se sve ne izmiješa.
3 Poslužite na sobnoj temperaturi ili ohladite u frižideru do
konzumiranja.
B. Edamame
Uživajte u 1 ½ šolji organskog, ne GMO edamamea u ljusci ili ¾ šolje
oguljenog.
83
UŽINE
2 O
rašaste užine
Ove užine su ukusne, utole glad i lako su prenosive. Uživajte!
A. Nutribarovi
Jedna pločica = jedna užina
Orašaste i sjemenka pločice

Jednostavno je napraviti sopstvenu ukusnu pločicu od svježih orašastih
plodova i sjemenki koju možete nositi sa sobom.
Izaberite neku od sljedećih kombinacija ili izmiksajte sastojke da biste

napravili sopstvenu pločicu:
• Indijski orah, marelica
• Orah, hurma
• Badem, smokva
• Pekan orasi, suha šljiva
• Susam, marelica
• Sjemenke tikve, hurma
Priprema:
1 Napunite nisku čašu do MAX linije vašim omiljenim orašastim
plodovima.
2 Koristite
pulsnu tehniku kako biste samljeli orašaste plodove, ali da
ipak ostanu malo krupniji.
3 Dodajte voće po izboru:
• Marelica – odstranite vrh i dodajte ljepljivu sredinu 6 sušenih marelica u
smjesu orašastih plodova.
• Hurme – odstranite vrh, izvadite košpicu i dodajte 4-6 hurmi u smjesu
orašastih plodova.
• Smokve – kašikom izdubite sredinu 2-3 smokve i dodajte u smjesu
orašastih plodova.
• Suhe šljive – odstranite vrh, izvadite košpicu i dodajte 4 suhe šljive u
smjesu orašastih plodova.
4 Smjesu izmiješajte kašikom u čaši.
5 Izvadite šaku smjese iz čaše i formirajte pločicu.
6 Dobivenu pločicu umotajte u papir ili foliju.
**Napomena: Nekada je lakše oblikovati pločicu nakon što je zamotate u papir ili foliju.
Koristite radnu površinu da dobijete ravne strane i ivice.
Badem, kakao i goji bobice pločica
• Bademi
• Smokve
• Kakao mrvice
• Goji bobice
• Kakao prah

Priprema:
1 Napunite nisku čašu do MAX linije bademima. Koristite pulsnu
tehniku kako biste samljeli bademe, ali da ipak ostanu malo
krupniji.
2 Saspite bademe u posudu.
3 Kašikom izdubite sredinu 3 zrele smokve i dodajte u smjesu.
4 Dodajte kakao mrvice (oko ¼ šolje).
5 Dodajte goji bobice (oko ¼ šolje).
6 Dodate supenu kašiku kakao praha.
7 Izvadite šaku smjese iz čaše i formirajte pločicu.
8 Dobivenu pločicu umotajte u papir ili foliju.
**Napomena: Nekada je lakše oblikovati pločicu nakon što je zamotate u papir ili foliju.
Koristite radnu površinu da dobijete ravne strane i ivice.

B. Miks plodova
Napravite sopstveni energetski miks od 14 indijskih oraha, badema,
pistacija ili polovica oraha i jednom supenom kašikom nezaslađenog
sušenog voća.
C. Puter orašastih plodova
Uživajte u prutićima celera ili mrkve, jabukama ili bananama sa jednom
supenom kašikom putera od indijskih oraha, badema, oraha ili pekan
oraha.
85
SUPER SUPE
Uživajte u supama za ručak u bilo kojoj etapi.
Paradajz/lubenica gazpacho
• ¼ manje lubenice bez košpica, narezane na komade
• 2-3 veća paradajza, narezana na komade
• 1 organski krastavac, narezan na komade
• ¼ vezice peršuna, oprano i narezano nakrupno
• ¼ vezice korijandera, oprano i narezano nakrupno
• ½ ljute paprike, očišćene od sjemenki i narezane na komade
• ½ konzerve paradajz sosa/soka
• Malo ljutog sosa
• 1 ½ supena kašika octa
• Sok ½ limete
• ½ supene kašike Dijon senfa
• ½ isjeckanog avokada (opcionalno)
• So i svježe mljeven biber
Priprema:
Sjedinite sve sastojke u posudi. Preko toga naspite sve tečne sastojke
i dodajte so i biber. Ostavite da se marinira nekoliko sati i onda sve
stavite u visoku NUTRIBULLET čašu te pulsno miješajte dok ne
postignete željenu gustoću. Ohladite prije posluživanja. Na kraju
dodajte narezani avokado.
86
Supa od tikve
• 2 šolje isjeckanog luka
• 2 supene kašike integralnog brašna
• 4 šolje povrtnog temeljca
• 3 šolje pirea od tikve
• ½ kašičice mljevenog bijelog luka
• ½ konzerve šarenog graha
• ½ supene kašike mljevenog maka
• ¼ supene kašike soli
• ¼ supene kašike mljevenog bibera
• Malo naribanog muškatnog oraha

Priprema:
1 Karamelizirajte luk na maslinovom ulju u šerpi na umjerenoj
temperaturi.
2 Dodajte brašno i kuhajte miješajući naredne dvije minute. Dodajte
temeljac miješajući, zatim tikvu, bijeli luk, kim, so i biber. Nek supa
zavri, kuhajte još 15 minuta povremeno miješajući. Dodajte grah i
kuhajte još 15 minuta.
87
SUPER SUPE
Supa od đumbira, graška i smeđe riže
• 2 šolje zamrznutog graška
• 1 ½ šolja povrtnog temeljca
• 1 supena kašika mladog luka
• 1 supena kašika miso paste
• 1 ½ supena kašika nasjeckanog đumbira
• 10 listova bosiljka, krupno nasječenog
• ½ šolje integralne riže
Priprema:
1 Kuhajte grašak u temeljcu na umjerenoj temperaturi. Prekrijte
poklopcem i ostavite da vri 10-ak minuta.
2 Dodajte sve druge sastojke osim riže. Nek stoji na šporetu još jednu
minutu i onda sklonite sa šporeta.
3 Nek se ohladi u potpunosti te onda saspite sve u NUTRIBULLET.*
Pulsno miješajte sve dok ne postane glatka smjesa. Po potrebi podgrijte
i naspite preko kuhane integralne riže u zdjelu.
*NIKAD NE BLENDAJTE VRUĆE/VRELE TEČNOSTI U NUTRIBULLET ČAŠAMA, JER IH

MOŽETE OŠTETITI. BLENDAJTE SAMO HLADNE ILI SASTOJKE SOBNE TEMPERATURE.
Supa od paradajza
• 4 šolje ili 2 konzerve organskog paradajza
• 1 šolja vode ili povrtnog temeljca
• 1 luk
• 2 srednja krompira, oguljena i nasječena
• 1 ili 2 šake indijskog oraha
• So i biber
Priprema:
1 Paradajz sa vodom/temeljcem stavite u posudu i neka kuha, dodajte
luk, krompir i bijeli luk.
2 Kada provri, smanjite temperaturu i neka kuha još 10-15 minuta dok se
krompir ne skuha.
3 Sklonite sve sa šporeta i nek se hladi 10-15 minuta. Smjesu i indijske
orahe dodajte u NUTRIBULLET i miksajte dok se sve ne sjedini.
Supa od bundeve
• 1 šolja nasjeckanog luka
• 1 srednja jabuka, oguljena, očišćena od sjemenki i isječena na
komade
• 1 kg bundeve, očišćeno i nasječeno na komade
• 4 šolje povrtnog temeljca
• 1 supena kašika curry praha
• 1 štapić cimeta ili malo mljevenog cimeta
• ¾ šolje nezaslađenog kokosovog mlijeka (opcionalno)
• So
• Svježe mljeven biber
Priprema:
1 Kuhajte luk, bijeli luk i jabuku u loncu na maslinovom ulju i na
srednjoj temperaturi dok ne dobiju zlatnu boju.
2 Dodajte sve sastojke osim kokosovog mlijeka, soli i bibera. Prekrijte
lonac i nek se kuha 20-25 minuta dok bundeva ne omekša.
3
Uklonite sa šporeta, izvadite štapić cimeta i ohladite 30 minuta
kako biste blendali smjesu.
4 Smjesu dodajte u NUTRIBULLET i blendajte dok ne bude
ujednačena.
5 Prije serviranja vratite supu u lonac, dodajte kokosovo mlijeko i sve
zagrijte. Dodajte so i biber po želji.
89
SUPER SUPE
Bijeli grah i povrće (6 porcija)
• ½ supene kašike maslinovog ulja
• Povrtni temeljac
• 1 šolja narezanih gljiva
• 2 isječene mrkve
• 1 veća glavica luka, isječena
• 2 štapa celera, isječena
• 1 tikvica, isječena
• 4 čehna bijelog luka, mljevena
• 1 supena kašika svježeg bosiljka
• 1 kašičica sušenog timijana
• Prstohvat cayenne praha
• 1 svežanj isječenog kelja, kupusa ili blitve bez drški (drške ostavite za
NUTRI napitak)
• 2 šolje isječenog paradajza
• 1 tetrapak povrtne supe
• 2 šolje konzerviranog bijelog graha
• So i biber po želji
Priprema:
1 Zagrijte ulje u velikom loncu na umjerenoj temperaturi. Dodajte gljive,
luk, mrkve, celer i tikvicu. Kuhajte uz redovno miješanje sljedećih
5-6 minuta. Ako povrće zapinje za dno dodajte povrtnog temeljca i
miješajte.
2 Dodajte bijeli luk, bosiljak, timijan, cayenne i kuhajte miješajući još
minutu.
3
Dodajte kelj ili blitvu i kuhajte miješajući.
4 Dodajte paradajz, supu i grah miješajući da se sve sjedini. Ako smjesa
izgleda gusto dospite šolju vode.
5 Nek sve zakuha, a zatim smanjite temperaturu i kuhajte još 20 minuta
povremeno miješajući. Začinite solju i biberom.
90
WELLNESS TORTILJE
I SENDVIČI
Uživajte u njima za ručak u bilo kojoj etapi.
Kvinoja šparoge tortilja (2 porcije)
• 2 tortilje
• 1 šolja kuhane kvinoje
• 10 blanširanih šparoga
• ¼ šolje nasječenog paradajza
• 1 limun
• Biber
Priprema:
1 Kada skuhate kvinoju dodajte joj sok limuna.
2 Stavite tortilje na ravnu površinu.
3 Stavite kvinoju na tortilje.
4 Stavite 5 šparoga na svaku tortilju.
5 Dodajte nasječeni paradajz.
6 Zarolajte tortilje.
7 Uživajte.
Povrtni sendvič
• 2 kriške hljeba
• Hummus (sa strane 81)
• Nasječeni krastavac
• Nasječeni paradajz
• Nasječeni luk (opcionalno)
• 10 listova špinata (ili salate)
Priprema:
Napravite ukusan sendvič slažući povrće na hummus.
*Napomena: Hummus možete zamijeniti i nekim drugim umakom.
91
WELLNESS TORTILJE
I SENDVIČI
Tortilja od patlidžana i crvene paprike
• 1 tortilja
• 2 supene kašike Baba ganoush umaka (strana 82)
• Rukohvat oprane rukole
• ½ svježe crvene paprike, isječene na tanke prutiće
• ¼ avokada
• Malo tanko nsječenog luka
• ¼ limuna
• Susam
• Biber
Priprema:
1 Stavite tortilju na ravnu površinu.
2 Stavite umak Baba ganoush na tortilju.
3 Stavite rukolu, crvenu papriku, avokado i luk na tortilju.
4 Nacijedite malo limuna na sastojke.
5 Stavite susama i bibera.
6 Zarolajte tortilju.
7 Uživajte!
*Napomena: Umjesto umaka Baba ganoush možete koristiti i neki drugi
umak.
92
Tortilja zelena mašina
• 1 tortilja
• 2 supene kašike Baba ganoush umaka (strana 82) ili hummusa
(strana 81)
• 1 srednji list kelja ili blitve
• ½ svježe zelene čili paprike, narezane na male komade
• Nasječen krastavac
• Nasječen paradajz
• Izerendana mrkva
• ¼ avokada
• 1 supena kašika umaka Salsa verde
• Susam
• Biber
Priprema:
1 Stavite tortilju na ravnu površinu.
2 Stavite umak na tortilju.
3 Stavite kelj/blitvu, papriku, krastavac, paradajz, mrkvu i avokado na
tortilju.
4 Stavite Salsa verde..
5 Stavite susama i bibera.
6 Zarolajte tortilju.
7 Uživajte!
93
WELLNESS TORTILJE
I SENDVIČI
Super sushi
Ovo je zabavan način da uživate u hranjivom morskom povrću nori skupa
s uobičajenim povrćem. Nemojte se obeshrabriti ako vaše rolnice nisu
savršene, što ih više napravite poboljšat ćete svoje sushi sposobnosti.
Također, integralna riža, povrće i morska trava imaju odličan okus bez
obzira na oblik koji imaju!
• ¼ mrkve, izerendane
• ½ šolje špinata ili miješanog zelenog povrća
• ½ avokada, izrezanog uzdužno
• ¼ krastavca, izrezanog na dužinu kao i ostalo povrće
• 2/3 šolje ljepljive integralne riže
• 1 veliki list nori morske trave
• Susam
• Isječen đumbir i/ili wasabi za ukrašavanje
• Zdrava alternativa soja sosu
Preparation:
1 Skuhajte 3 šolje integralne riže prema uputama za pripremu riže,
ali dodajte jednu dodatnu šolju vode kako biste osigurali da se riža
lijepi
2 Stavite nori na ravnu površinu.
3 Rasporedite ¾ šolje (ili manje) pripremljene riže na list norija i to u
tankom sloju, ostavljajući pomalo norija bez riže (sa strane).
4 Stavite prutiće povrća na sami početak norija, vodeći računa da
povrće ne zauzima više od ¼ cijelog lista.
5 Zarolajte nori, pritisnite sve dobro, ali pazite da ne poderete nori.
6 Zarolajte nori, pritisnite sve dobro, ali pazite da ne poderete nori.
7 Isijecite oštrim nožem 6-8 dijelova.
8 Poslužite s đumbirom i/ili wasabijem i umočite sushi u zdravu
alternativu soja sosu.
PRILOZI
Uživajte u njima uz ručak u bilo kojoj etapi.

Divlja riža, leća i rukola salata
• 2 šolje kuhane divlje riže
• 2 šolje kuhane leće
• ¼ šolje maslinovog ulja
• 1-2 čehna bijelog luka
• Svjež timijan (opcionalno)
• 2 limuna
• 2 šolje organske rukole
• 2 paradajza
• Svježa žalfija (opcionalno)
Priprema:
1 Pripremite i ohladite 2 šolje omiljene divlje riže.
2 Pripremite i ohladite 2 šolje omiljene leće.
3 Kombinirajte rižu i leću u zdjeli.
4 Blendajte ¼ šolje maslinovog ulja, sok 2 limuna, 1-2 čehna bijelog
luka i svježu žalfiju u niskoj čaši dok sve ne bude glatko.
5 Prelijte smjesu iz niske čaše preko smjese riže i leće.
6 U to dodajte rukolu.
7 Dodajte paradajz.
8 Poslužite hladno ili toplo. Ako služite toplo, onda stavite rižu i leću
preko rukole, a na to saspite dresing.
95
PRILOZI
Kvinoja “punjenje”
• 2 šolje kuhane kvinoje
• 3 drške celera
• 2 mrkve
• Malo morske soli
• Suhe brusnice
Priprema:
1 Pripremite 2 šolje omiljene kvinoje i stavite je u zdjelu dok je još
topla.
2 Isijecite 3 drške celera i dodajte u zdjelu.
3 Isijecite 2 svježe mrkve i dodajte u zdjelu.
4 Dodajte ¼ šolje (ili više) suhih brusnica u zdjelu.
5 Pospite morskom solju i poslužite.
Alternativa: Za zimsku verziju ovog jela sve sastojke pecite na 180
stepeni 25 minuta.
Kvinoja tabuli
• 2 šolje kuhane kvinoje
• ½ luka srednje veličine, naribanog
• 2 čehna bijelog luka, isječenog ili naribanog
• 2 šolje svježeg peršuna
• 1 srednji paradajz, isječen
• 3 supene kašike ekstra djevičanskog ulja
• 1 supena kašika svježeg limunovog soka
• Morska so i biber po ukusu
Priprema:
1 Dodajte 2 šolje kuhane kvinoje u zdjelu.
2 Dodajte luk, bijeli luk, peršun i paradajz u nisku čašu i pulsno
miješajte dok se sve ne sjedini.
3 Saspite smjesu iz čaše preko kvinoje.
4 Dodajte maslinovo ulje, limunov sok, so, biber i ostalo te sve
pomiješajte.
5 Ostavite u frižider prije služenja.
Povrtna krompir salata
• 24 mala crvena krompira
• 2 slatka kukuruza
• 3 drške celera
• 2 mrkve
• 1 žuta paprika
• ¼ šolje balzamik octa
• Malo svježeg timijana
Priprema:
1 Na pari pripremite krompir i kukuruz dok ne omekšaju.
2 Ohladite pa kukuruz isijecite s klipova i sve stavite u zdjelu.
3 Ohladite i isijecite na četvrtine te dodajte u zdjelu.
4 Isijecite 3 drške celera i dodajte u zdjelu.
5 Isijecite 2 sirove mrkve i dodajte u zdjelu.
6 Isijecite papriku i dodajte u zdjelu.
7 U niskoj čaši kombinirajte ¼ šolje maslinovog ulja, ¼ šolje balzamik
octa, 1-2 čehna bijelog luka i svjež timijan. Blendajte dok se ne
sjedini.
8 Saspite smjesu iz niske čaše preko sastojaka u zdjeli.
9 Ohladite.
97
PRILOZI
Meksička casserola
• 2 šolje integralne riže
• 1 konzerva šarenog graha
• 1 čehno bijelog luka (opcionalno)
• 10 komada cherry paradajza
• ¼ male glavice luka
• Svjež korijander
• 1 ljuta paprika
• ¼ avokada
Priprema:
1 Pripremite 2 šolje integralne riže.
2 Zagrijte jednu konzervu šarenog graha sa naribanim bijelim lukom.
3 Dodajte cherry paradajz, ¼ male glavice luka, svježi korijander, ljutu
papriku i sok jedne limete u nisku čašu te pulsno napravite umak.
4 U šerpu kašikom stavite red riže na dno, zatim grah i onda umak.
5 Na vrh stavite nasječen avokado.
6 Poslužite.

Napomena: Avokado brzo mijenja boju kada je izložen svježem zraku, zato
dodajte avokado tek malo prije nego ćete jelo poslužiti i iscijedite limetu
preko avokada da biste sačuvali njegovu zelenu boju.
98
Slanutak, ljetna salata
Slanutak je kompleksna namirnica koju želimo uključiti na ovu listu. Zato
uživajte u ukusnom jelu:
• 1 konzerva organskog slanutka
• 2 velika paradajza (ili 20 komada cherry paradajza)
• 5 drški celera
• Svjež timijan
• 2 limuna
Priprema:
1 Isijecite 5 drški celera i stavite u zdjelu.
2 Isijecite 2 paradajza (ili cherry paradajz na četvrtine) i dodajte u
zdjelu.
3 Ocijedite konzervu slanutka i dodajte u zdjelu.
luka i timijan u niskoj čaši dok se sve ne sjedini.
5 Prelijte smjesu iz niske čaše preko sastojaka u zdjeli.
6 Pospite morskom solju.
7 Poslužite ili zamrznite u frižideru.
Napomena: Povrće poput svježih crvenih paprika ili artičoke može biti
ukusan dodatak ovom jelu.
99
PRILOZI
Blitva i pinjole rižoto
Za ovo jelo vam treba malo više vremena, nekoliko šerpi i tava, ali njegov
okus i hranjivost su vrijedni vremena i truda!
• Litar povrtne supe
• 5 šolja vode
• ¼ šolje pinjola
• 2 supene kašike maslinovog ulja
• 1 šolja sitno isječenog luka
• 2 sitno nasjeckana čehna bijelog luka
• 2 šolje integralne riže
• 4 šolje krupno nasječene blitve
Priprema:
1 Izmiješajte supu i vodu i stavite da kuha u velikoj šerpi. Poklopite.
2 Prepržite pinjole u tavi na umjerenoj temperaturi (bez ulja),
miješajte redovno da se isprže sa svih strana. Uklonite sa šporeta i
prespite u tanjir da se ohlade.
3 Zagrijte ulje u srednjoj šerpi na umjerenoj temperaturi. Dodajte
luk i bijeli luk i pržite miješajući dok sve ne omekša, 4-5 minuta.
Dodajte rižu i blitvu i miješajte (4-5 minuta).
4 Dodajte šolju supa-voda smjese i kuhajte povremeno miješajući
dok se tekućina ne apsorbira. Ponovite proces dodajući ½ šolje
tečnosti svaki put kad ispari i tako dok riža ne omekša, oko 35
minuta.
5 Začinite po ukusu, prebacite u srednju zdjelu i pospite prženim
pinjolima.
6 Uživajte!
Kolačići od slatkog krompira iz rerne (4 porcije)
Uživajte u ovoj verziji krompir palačinaka koje se inače prave u tavi.
• 3 srednja slatka krompira, oguljena i narendana
• ½ luka
• ½ šolje stopostotnog soka od jabuke
• 4 supene kašike integralnog brašna
• 1 supena kašika praška za pecivo
• ½ kašičice soli
• ¼ kašičice crnog bibera
Priprema:
1 Zagrijte rernu na 200 stepeni.
2 Premažite papir za pečenje maslinovim ili kokosovim uljem.
3 Naribajte krompir i luk u veliku zdjelu. Dodajte sok od jabuke,
brašno, prašak za pecivo, so i biber te izmiješajte rukom.
4 Napravite rukom hrpice smjese na papiru za pečenje (promjer 7
cm)..
5 Pecite 20 minuta, prevrnite kašikom i pecite s druge strane 20
minuta dok ne porumene.
6 Poslužite sa sosom od jabuka i naribanim hrenom.
101
SALATE
Salata od krastavaca
• 4 krastavca
• 1 manja glavica luka
• ½ šolje jabučnog octa
• 2 prstohvata stevije
• Malo timijana (opcionalno)
Priprema:
1 Isijecite krastavce i dodajte u zdjelu.
2 Isjeckajte sitno luk.
3 Dodajte ½ šolje octa, 1 čehno bijelog luka, timijan i steviju u nisku
čašu i blendajte.
4 Naspite umak preko sastojaka u zdjeli.
5 Promiješajte i ostavite sve da stoji preko noći (boljeg je okusa ako
prenoći, ali se može jesti i odmah). Prije služenja uvijek promiješajte.
102
Lijepa salata
• ½ šolje kuhanog edamamea
• 1 šolja svježe buranije
• 1 šolja svježeg i isječenog karfiola
• 1 šolja svježeg i isječenog paradajza
• 1 šolja svježe i isječene paprike
• Sok od 2 limuna
• 4 supene kašike balzamik octa
• Svjež timijan
Priprema:
1 Isijecite svo povrće i stavite u veliku zdjelu.
luka, ¼ šolje balzamik octa i svježi timijan u niskoj čaši dok se sve
ne sjedini.
3 Prelijte umak preko sastojaka u zdjeli i izmiješajte.
4 Poslužite hladno.
103
SALATE
Svježa salata
• 1 šolja naribane mrkve
• 1 šolja naribanog crvenog kupusa
• 2 šolje naribanog kupusa
• 1 kašičica sjemenki celera
• 1 kašičica bijelog luka u prahu
• 2-3 kašičice svježeg bibera
• 2 supene kašike sirupa od javora
• 3 kašike alternative majonezi
• ¼ šolje soka limuna
Priprema:
1 Dodajte prvih 6 sastojaka u veliku zdjelu.
2 Dodajte sirup javora, alternativu majonezi i limun u nisku čašu i
blendajte dok se ne sjedini.
3
Saspite umak preko sastojaka u zdjeli.
4 Ohladite.
104
Povrtna salata
• 6 šolja svježe i narezane romain salate
• 1 šolja narezanih mandarina
• 1/3 šolje narezanih crnih maslina
• ½ šolje isječenog luka
• 1 avokado, isječen
• 1 šolja cherry paradajza, isječenog na polovine
• ½ šolje šarenog graha
• 1 šolja srca palme, nasječenog
• Sok od 2 limuna
• 1/8 šolje balzamik octa
• Svjež bosiljak (opcionalno)
Priprema:
1 Dodajte prvih 8 sastojaka u veliku zdjelu.
2 Dodajte maslinovo ulje, limun, balzamik ocat, bijeli luk i bosiljak u
nisku čašu te sjedinite umak.
3 Prelijte salatu umakom.
4 Uživajte.
105
SALATE
Tomacavo bosiljak salata

Salata:
• ½ paradajza
• ½ avokada
• 8-12 velikih listova svježeg bosiljka
Dresing:
• 1 supena kašika hummusa (strana 81)
• 2 supene kašike balzamik octa
Priprema:
1 Narežite paradajz na centimetar debele komade.
2 Narežite avokado na centimetar debele komade.
3 Operite i osušite bosiljak.
4 Poredajte paradajz, bosiljak i avokado na tanjir..
5 Hummus i ocat dodajte u nisku čašu i blendajte.
6 Prelijte umak preko salate prije serviranja.
Salatu možete poslužiti i preko reda rukole. Zamijenite bosiljak

korijanderom i balzamik ili vinskim octom za drugačiju kombinaciju
okusa.
106
Klice i ostalo (4 porcije)
• 1 glavica crvenog luka, oguljenog i tanko nasječenog
• Manja glavica komorača, tanko nasječenog
• 1 ½ supena kašika agava nektara ili meda
• 4 supene kašike jabučnog octa
• 1 supena kašika gorušice
• So i biber
• 0,5 kg cherry paradajza, isječenog na polovine
• 2 šolje klica leće
• 2 šolje alfalfa klica
• 250 grama špinata
Priprema:
1 Stavite luk u ledenu vodu 30 minuta.
2 Dodajte ocat, gorušicu, agavu i maslinovo ulje u nisku čašu i
blendajte.
3 Posušite luk i pomiješajte sa paradajzom, komoračem, klicama i
špinato
4 Prelijte dresing preko sastojaka, pomiješajte te posolite i
pobiberite.
5 Uživajte!
107
VEČERE
Izaberite jednu od kategorija A ili B i
poslužite sa kategorijom C.
A: or with C:
B:
(115 grama proteina) (2 šolje)
• 1,5 šolja
• Meso peradi: pileća 102)
večere po vašem
ili pureća prsa
izboru (str. 109)
losos, iverak,
povrće po vašem
nemasna govedina,
meso
1 P
roteinska večera
Uživajte u jedinstvenoj proteinskoj večeri sa dvije šolje svježe salate
(Rawlicious salad) ili u svježem povrću po vašem izboru.
Meso ili ribu kuhajte, pecite, dinstajte – nemojte pržiti. Začinite svježim
limunom i balzamik octom. Slobodno eksperimentirajte, budite kreativni i
napravite umak po vašoj želji, samo se pridržavajte navedenih uputa.
2 Vibrant Vegetarian večere
živajte u 1,5 šolji svježeg povrća sa 2 šolje Rawlicious
U
salate ili u kombinaciji povrća po vašem izboru.
Leća paprikaš
• 2 šolje isječene mrkve
• 2 šolje isječenog celera
• 2 šolje tikvica
• 1 šolja isječenog luka
• 1 šolja isječenog karfiola
• 1 šolja isječenog paradajza
• 2 šolje kuhane leće
• ½ -1 kašika djevičanskog maslinovog ulja
• 4 šolje juhe od povrća
Priprema:
1 Dodajte ulje u veliku šerpu i stavite na lagano zagrijanu ringlu.
2 Dodajte mrkvu, celer i luk, te dinstajte dok povrće omekša.
3 Dodajte karfiol i lagano dinstajte.
4 Dodajte leću.
5 Na kraju dodajte juhu od povrća.
6 Kuhajte na laganoj temperaturi.
7 Dodajte paradajz i kuhajte još 20-ak minuta.
8 Dodajte so i biber po želji.
Napomena: Poslužite sa
integralnom pastom.
109
VEČERE
Pasta fažol
• 1 šolja kockica celera
• 1 šolja isječene buranije
• 2 mrkve, tanko nasječene
• 2 zrela paradajza, oguljena i isječena
• 2 kašike paradajz sosa
• 1 šolja kuhanog crvenog graha
• 250 grama kuhane integralne tjestenine ili smeđe riže
• 1 čehno bijelog luka
• ½ supene kašike sjemenki komorača
• ½ supene kašike sjemenki korijandera
• 1 kašika sušenog bosiljka
• 2 supene kašike svježe nasjeckanog bosiljka ili peršuna za ukrašavanje
• 4 šolje juhe od povrća
Priprema:
1 Skuhajte pastu prema uputstvu na ambalaži.
2 Zagrijte ulje na laganoj temparaturi.
3 Dodajte nasjeckani bijeli luk i pržite dok lagano ne porumeni.
4 Dodajte mrkvu, celer, buraniju i svježi paradajz te dinstajte sve
zajedno oko 5 minuta na srednjoj temparaturi.
5 Dodajte začine i lagano promiješajte.
6 Zatim dodajte juhu od povrća.
7 Ocijedite i isperite crveni grah, te dodajte u šerpu.
8 Dodajte paradajz sos, poklopite i kuhajte dok povrće ne omekša.
9 Zatim dodajte tjesteninu, so i biber.
10 Kuhajte još 10 minuta, a zatim dodajte vode po želji.
11 Poslužite sa svježim bosiljkom ili peršunom.
Veggie Chili
• 4 paradajza
• 1 šolja isječene mrkve
• 1 šolja isječenog celera
• 1 šolja tikvica
• 1 šolja isječenog luka
• 1 šolja isječene paprike babure
• 1 šolja isječene zelene paprike
• 1 konzerva crvenog graha
• 1 konzerva šarenog graha
• 1 konzerva crnog graha
• 2 kašike origana
• ½ šolje juhe od povrća
• ½ kašike maslinovog ulja
Priprema:
1 Bijeli luk i paradajz stavite u visoku čašu i miksajte sve dok ne
dobijete konzistentnu masu.
2 Stavite maslinovo ulje u veliku šerpu i zagrijte na srednjoj
temparaturi.
3 Dodajte luk, paprike, mrkvu, celer i tikvice te dinstajte dok povrće
ne omekša.
4 Dodajte izmiksanu smjesu paradajza, graha, juhe i origana, lagano
pomiješajte sve sastojke i kuhajte 10-ak minuta sve zajedno na
umjerenoj temperaturi.
5 Zatim smanjite temparaturu i kuhajte oko sat vremena.
6 Poslužite.
111
VEČERE
Bijeli grah i brokolini sa nudlama
• 1 pakovanje nudli od heljde
• ½ supene kašike maslinovog ili kokosovog ulja
• 3-6 stabljika brokolina, zavisno od veličine
• Prstohvat crvene paprike
• Biber
• So
• ½ šolje bijelog graha, opranog i iscijeđenog (ne mora biti konzerviran)
• 10 komada cherry paradajza, prepolovljenog
• 1 supena kašika octa od riže
• 1 supena kašika bosiljka
• Balzamik ili jabučni ocat kao začin
Priprema:
1 Stavite vodu i so u veliku šerpu, a zatim dodajte nudle i kuhajte ih
prema uputama na pakovanju.
2 Kuhajte brokoline dok ne dobije svijetlozelenu boju (oko 2 minute),
a onda ih ostavite na stranu.
3
U tavi sa neljepljivim dnom zagrijte maslinovo ili kokosovo ulje.
Pomiješajte cherry paradajz, crvenu papriku, so i biber. Dodajte
obarene brokoline i kuhajte 1-2 minute dok ne dobijete fini saft.
Čim paradajz omekša dodajte ½ šolje graha. Pomiješajte sve
zajedno i istresite iz tave.
4 Dok je tava vruća dodajte 1-2 kašike octa od riže. Dodajte kuhane
nudle u vruću tavu, začinite prstohvatom soli, bosiljka i origana.
Lagano promiješajte nudle i vratite nazad u tavu brokoline, grah i
paradajz. Ukoliko je potrebno dodajte još bibera i soli.
5 Začinite balzamik ili jabučnim octom.
112
Proteinski lonac
• ½ šolje nekuhanih leblebija
• ½ šolje nekuhane leće
• 1 šolja nekuhanog geršla, kvinoje, pšenice ili integralne paste
• ½ kašike maslinovog ili kokosovog ulja
• ½ glavice crvenog luka, isječenog
• 3-4 čehna bijelog luka, mljevena
• 1 crvena paprika, isječena
• 1 veliki paradajz, isječen
• 3 šolje špinata ili kelja, krupnije izrezano
• ½ šolje svježeg peršuna, mljevenog
• 1 supena kašika tahina
• 2 limuna
Priprema:
1 Skuhajte leblebije, leću i ostale žitarice prema uputama na
pakovanju. Ocijedite i ostavite sa strane..
2 Dodajte maslinovo ulje u veliku šerpu i pržite crveni i bijeli luk
na umjerenoj temparaturi, pazite da luk ne izgori. Dodajte crvenu
papriku i paradajz, te dinstajte sve zajedno 7-8 minuta.
3 Pomiješajte nasjeckani špinat ili kelj, te dinstajte nekoliko minuta,
samo da omekša. Pomiješajte tahin, kuhane leblebije, leću i ostale
žitarice, te krčkajte sve zajedno nekoliko minuta. Skinite sa šporeta i
dodajte svježi peršun. Začinite solju i biberom, te ukrasite limunom.
.
113
VEČERE
Štruca od oraha
• 250 grama nasjeckanih oraha
• 1 glavica luka, isječenog
• 1 čehno bijelog luka, mljevenog
• 1 crvena paprika, isječena
• ½ šolje brokolina, isječenih
• 1 list celera, isitnjenog
• 1 izerendana mrkva
• 1 šolja šampinjona, isječenih
• 60 grama natopljenih krušnih mrvica
• 30 grama integralnog pšeničnog brašna
• 150 ml temeljca od povrća
• 1 kašika timijana
• 1 kašika origana
• Sol i biber po želji
• 1 kašika maslinovog ili kokosovog ulja
Priprema:
1 Zagrijte renru na 190 °C.
2 Zagrijte ulje u tavi i prepržite luk nekoliko minuta.
3 Dodajte papriku, celer i gljive te dinstajte oko dvije minute.
4 Dodajte bijeli luk i izerendanu mrkvu te pržite oko minutu.
5 Skinite sa toplote, dodajte brašno i sve izmiješajte.
6 Dodajte temeljac od povrća, orahe, krušne mrvice,
timijan i malo soli i bibera.
7 Premazati unutrašnjost kalupa
maslinovim uljem i staviti sve prethodno
sjedinjene sastojke u kalup te poravnati
kašikom.
8 Peći oko 35 minuta.
9 Izrezati na tanke kriške i servirati sa svježom
salatom.

114
Bob grah sa karijem (2 porcije)
• 1 velika glavica luka, isjeckanog na komadiće
• 1 komadić đumbira, oguljen i isjeckan
• 1 supena kašika curryja
• ½ kašike kardamoma
• ½ kašike cimeta
• ½ kašike sušene gorušice
• ¼ supene kašike crvene paprike
• ¼ supene kašike kurkume
• ¼ supene kašike crvene paprike
• 1 čaša vode
• 1 ½ šolja bob graha
• 2 srednje mrkve
• ¾ šolje graška
• ½ paradajza, isjeckanog na kockice
• ¾ kokosovog mlijeka
• Sol i biber po želji
Priprema:
1 Izmiksajte crveni i bijeli luk te đumbir u NUTRIBULLETU da se sve
sjedini.
2 Zagrijte maslinovo ulje u velikoj šerpi na laganoj temperaturi.
3 Dodajte crveni luk, bijeli luk i đumbir, poklopite i kuhajte nekoliko
minuta.
4 Dodajte začine, mrkvu i vodu.
5 Poklopljeno kuhajte 20-30 minuta, dok mrkva ne omekša.
6 Dodajte bob grah, paradajz, kokosovo mlijeko, te sol i biber.
7 Krčkajte sve zajedno 10-ak minuta.
8 Poslužite samo ili sa ½ šolje smeđe riže.
115
VEČERE
Portabella pljeskavice (4 porcije)
• 4 srednje portabella gljive, bez drške
• 1 srednja glavica luka, isjeckana na komadiće
• ¾ supene kašike soli
• ½ supene kašike bibera
• 1 avokado, isječen
• ½ supene kašike mljevenog bijelog luka
• 4 zemičke od integralnog brašna, lagano tostirane
Priprema:
1 Premažite gljive i luk maslinovim uljem, začinite sa ½ kašičice soli i
¼ kašičice bibera.
2 Zagrijte veću gril tavu ili šerpu. Dodajte gljive i kuhajte dok ne
omekšaju (8-10 minuta), prevrnite jednom. Prebacite gljive na tanjir,
prekrijte ih da ostanu tople.
3
U istoj posudi kuhajte luk dok ne porumeni (oko 8 minuta),
miješajte po potrebi.
4 U međuvremenu kombinirajte ½ avokada, bijelog luka i ¼ kašičice
soli i bibera, gnječite dok ne postane glatko. U ovom koraku
možete koristiti i pripremljeni guacamole sa stranice 66..
5 Kašikom stavite luk i pržene paprike u gljive. Svaku zemičku
namažite guacamole umakom i na to stavite gljive.
6
Na to stavite izrezani avokado. Poklopite zemičke.
7 Poslužite s velikom svježom
povrtnom salatom.
116
DNEVNIK ETAPE 1
Vrijeme Obrok Sastojci
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
117
DNEVNIK ETAPE 1
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
119
DNEVNIK ETAPE 1
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
121
DNEVNIK ETAPE 1
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
123
DNEVNIK ETAPE 1
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
125
DNEVNIK ETAPE 1
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
127
DNEVNIK ETAPE 1
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
129
DNEVNIK ETAPE 1
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
DNEVNIK ETAPE 2
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
131
DNEVNIK ETAPE 2
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
133
DNEVNIK ETAPE 2
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
135
DNEVNIK ETAPE 2
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
137
DNEVNIK ETAPE 2
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
139
DNEVNIK ETAPE 2
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
141
DNEVNIK ETAPE 2
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
143
DNEVNIK ETAPE 2
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
DNEVNIK ETAPE 3
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
145
DNEVNIK ETAPE 3
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
147
DNEVNIK ETAPE 3
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
149
DNEVNIK ETAPE 3
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
151
DNEVNIK ETAPE 3
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
153
DNEVNIK ETAPE 3
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
155
DNEVNIK ETAPE 3
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
157
DNEVNIK ETAPE 3
: Jutarnji
NUTRI napitak
: Jutarnja užina
: Ručak
: Poslijepodnevna
užina
: Večera
: Dodaci
Bilješke/
komentari/
opažanje
159
BILJEŠKE
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
160

NutriBullet - Uputstvo I Knjiga Recepata PDF

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

NutriBullet - Uputstvo I Knjiga Recepata PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Uputstvo za upotrebu i knjiga recepata

Da biste dobili najviše od života...

• SLJEDEĆA SJEMENA I KOŠPICE SADRŽE HEMIKALIJE KOJE OSLOBAÐAJU CIJANID U

SIGURNOSNE UPUTE PRI ČIŠĆENJU

OVE UPUTE SAČUVAJTE ZA DALJNJU

ČIŠĆENJE TVRDOKORNIH OSTATAKA

ČIŠĆENJE OSNOVE NUTRIBULLETA

OVE UPUTE SAČUVAJTE ZA DALJNJU

Čini se da smo zaboravili šta smo učili u osnovnoj školi iz biologije, da se

NAPOMENA: Informacije sadržane u uputstvu i receptima nisu zamjena za redovnu

Ili: “Osjećam li se debelo? Umorno? Jadno? Bolesno? Ili jednostavno

Vrijeme je da pogledate sami sebe i da se zapitate: Da li me moja hrana

Kako se osjećam danas?

Voće, povrće i druge biljne namirnice prirodno sadrže spojeve

Što je najvažnije, proces probavljanja i korištenja zdrave hrane

NUTRIBULLET čini tako lakim i tako ukusnim hranjenje svake

Kako biste dobili najviše od života potrebno je da dobijete najviše iz

Razmislite o konzumiranju crvenog grožđa. Možete odvojiti šaku

To je tačno! Većina beneficija za zdravlje koje se nadamo da ćemo

To izgleda ovako: Konzumirati istu količinu enzima koji blokiraju ćelije

Sastojci u NUTRI napitku izmrvljeni su do njihovog najvišeg

U našem užurbanom svijetu često ne odvojimo vrijeme da jedemo

Suplementi mogu ponuditi olakšanje kada je riječ o nedostatku

Čak i kada jedemo zdravu hranu, naš probavni sistem je ne usitnjava na

NAPOMENA: Informacije sadržane u uputstvu i receptima nisu zamjena za redovnu zdravstvenu

NUTRIBULLET nije poput bilo kojeg drugog blendera na tržištu.

Ekstrakcijom hranjivih tvari, rudnik cinka i magnezija iz sjemena

Dodajte godine zdravlja Vašem životu

Konzumiranje obilja ekstraktovanih hranjivih tvari može dodati

1 mala šolja 1 mala šolja sa drškom 2 poklopca

1 uputstvo 1 džepni nutricionist

50% lisnatog povrća

NUTRI napitak čini idealan doručak, ali možete uživati u

Počnite sa jednim NUTRI napitkom dnevno (pogledajte prijedloge

NAPOMENA: Informacije sadržane u uputstvu i receptima nisu zamjena za redovnu

1 Napunite sastojcima veliku ili malu čašu

2 Pričvrstite oštricu za ekstrakciju

3 Postavite čašu na osnovu. Pritisnite prema dole i

4 Možete vidjeti proces ekstrakcije. Vaš NUTRI

Oštrica za mljevenje pretvara suhe sastojke u prah. Savršena je za

1 Stavite sastojke u malu čašu.

2 Pričvrstite oštricu za mljevenje.

1 Skinite čašu i oštrice sa osnove, te lagano

2 Zatim vratite na osnovu i nastavite

Zamjenite teške obroke!

Dodajte godine vašem životu

Ko želi provesti svoje zlatne godine trčeći od ljekara

Sve cjelovite žitarice i Svi proizvodi od bijelog

Jedući promovirajte wellness

Supe Domaće supe: leća, grah, Supe u konzervi

Povrće Svo svježe i zamrznuto Svo konzervirano ili

NAPOMENA: Informacije sadržane u uputstvu i receptima nisu zamjena za redovnu

Početak ne može biti jednostavniji! Izvadite NUTRIBULLET i njegove

Sada je vrijeme da napravite svoj prvi

KORAK 2: DODAJTE 50% VOĆA U VELIKU ČAŠU.

KORAK 3: DODAJTE VODU. Preporučujemo

KORAK 4: DODAJTE VAŠE “BUSTERE” (po želji).

KORAK 5: POSTAVITE OŠTRICU,

50% lisnatog povrća

X linije Uživajte u dva dnevno!

LISNATO POVRĆE – 50% Raštika Proljetno

VOĆE – 50% Jabuke Zeleno grožđe Breskva

BUSTERI- 1/4 CUP Orašasti Sjemenke Dodaci

3 Postavite čašu na osnovu. Pritisnite prema dole i

4 Možete vidjeti proces ekstrakcije. Vaš NUTRI

1 Skinite čašu i oštrice sa osnove, te lagano

2 Zatim vratite na osnovu i nastavite

3 P ravilno kombinujte

4 Pijte vodu, vodu sa

6 Čisti ormari, čisto tijelo

• 1,5 šolja dobrih žitarica • 2 šolje zelene salate po

• 1,5 šolja dobrih žitarica

II. Banana i bobice Vitality Blend

Izaberite neku od sljedećih kombinacija ili izmiksajte sastojke da biste