‫تحضير دروس االنسان و الصحة آلساتذة التعليم االبتدائي مسابقة ‪2016‬‬

‫أخبار التربية و التعليم‪  » ‬تحضير دروس االنسان و الصحة آلساتذة التعليم االبتدائي مسابقة ‪ » 2016‬‬

‫‪ ‬‬
‫أخبار التربية و التعليم‬

‫تحضير دروس االنسان و الصحة آلساتذة التعليم‬

‫االبتدائي مسابقة ‪2016‬‬

‫القواعد الصحية للتنفس‬

‫للتنفس أهمية كبرى في حياة اإلنسان‪ ،‬وهذه العملية تتم عن طريق الجهاز التنفسي‬
‫الذي يزود خاليا جسم اإلنسان باألكسجين الضروري ألنشطتها‪ ،‬ويخلصها من ثاني‬
‫أكسيد الكربون‪ ،‬وهو كسائر األجهزة األخرى في الجسم معرض للتلف‪ ،‬وألن الوقاية خير‬
‫من العالج‪ ،‬وجب علينا أن نتبع عدة قواعد صحية تمكننا من الحفاظ على عليه‪.‬‬

‫قواعد للمحافظة على صحة الجهاز التنفسي‬

‫‪ -‬تجنب التنفس بالفم‪.‬‬

‫يعتبر األنف صمام األمان‪ X‬للجهاز‪ X‬التنفسي ففيه تتم تنقية هواء الشهيق من األتربة‪،‬‬
‫ويتم ترطيب وتدفئة هواء الشهيق قبل دخوله إلى الرئتين‪ ،‬ولهذا‪ X‬يكون التنفس الصحي‬
‫عن طريق األنف‪ ،‬وليس عن طريق الفم كما يفعل بعض الناس‪.‬‬

‫‪ -‬ممارسة الرياضة‪.‬‬
‫يتنفس اإلنسان‪ X‬الذي‪ X‬يزاول‪ X‬أنشطة رياضية كمية أكبر من الهواء ويؤدي هذا إلى تنشيط‬
‫جهازه التنفسي‪ ،‬وتجديد هوائه باستمرار‪.‬‬
‫‪ -‬اإلكثار من التجول والتنزه في أماكن‪ X‬خضراء‪.‬‬
‫األماكن‪ X‬الخضراء هي أكثر األماكن التي يوجد فيها الهواء النقي‪ .‬فالنبات واألشجار هي‬
‫التي تمدنا باألكسجين‪.‬‬
‫‪ -‬محاربة التدخين والمخدرات‪X.‬‬
‫بعض من الناس‪ X‬لسلوكه غير السليم يدمر جهازه التنفسي عن طريق التدخين أو‬
‫تعاطي المخدرات ‪ ،‬فالتدخين وتعاطي المخدرات يؤديان إلى التهاب الجهاز‪ X‬التنفسي‪،‬‬
‫مما يجعله عرضة لإلصابة بالنزالت‪ X‬الشعبية المزمنة‪ ،‬وما يصاحب ذلك من سعال وضيق‬
‫في التنفس‪ .‬وكذلك‪ X‬اإلصابة بالسرطان‪.‬‬
 ‫‪ -‬استعمال أجهزة التنفس عند القيام ببعض األعمال التي توجب ذلك‪.‬‬
‫تستعمل أجهزة التنفس المختلفة لتمكين الشخص‪ X‬الذي‪ X‬يرتديها من العمل في أماكن‬
‫تكون نسبة األوكسجين‪ X‬فيها غير كافية لعملية التنفس وتسبب خطر علي الحياة‪ ، X‬أو‬
‫أماكن بها غازات سامة أو أتربة تضر بالصحة ‪ ،‬ويتم اختيار أجهزة التنفس المناسبة‬
‫للعمل بعد التعرف علي طبيعة المواد التي يتعرض لها‪ X‬العاملون ودرجة خطورتها وبعد‬
‫إجراء القياسات‪ X‬الالزمة لنسبة األوكسجين‪ .‬‬
‫‪ -‬البعد عن التدخين والمدخنين وتجنب اإلدمان والمدمنين‪.‬‬
‫‪ -‬البعد عن المرضى وعدم استخدام أدواتهم‪.‬‬
‫‪ -‬تجنب الرذاذ الذي يتناثر منهم أثناء العطس أو السعال‪.‬‬
‫‪ -‬البعد عن األماكن‪ X‬المزدحمة رديئة التهوية‪.‬‬
‫‪ -‬تجنب األماكن التي توجد بها العوامل المسببة للربو‪.‬‬
‫‪ -‬عدم التعرض المباشر‪ X‬للبرد‪.‬‬
‫‪ -‬عدم الخروج‪ X‬إلى الجو البارد مباشرة‪ X‬بعد االستحمام‪ X‬بالماء‪ X‬الدافئ‪X.‬‬
‫‪ -‬التلقيح ضد األمراض‪ X‬التنفسية كالسل والزكام‪.‬‬

‫‪ ‬إجراء فحص إشعاعي عند الشعور بعالمات غير عادية في الجهاز‪ X‬التنفسي للكشف‬
‫المبكر عن المرض‪X.‬‬

‫قواعد عند اإلصابة بمرض من أمراض الجهاز التنفسي‬

‫عند اإلصابة بمرض من أمراض الجهاز التنفسي يجب‪:‬‬

‫‪ -‬التبكير بالعالج وتعاطي األدوية التي ينصح بها الطبيب‪ ‬‬
‫‪ -‬الراحة التامة في السرير‪ X‬مع التهوية الجيدة وتناول الغذاء الجيد‬
‫ل‪X.‬‬
‫‪ -‬تجنب مخالطة الناس في حالة اإلصابة بالس ّ‬

‫القواعد الصحية للجهاز الهضمي‪:‬‬

‫اوال ً‪ : ‬سالمة الجهاز الهضمي من سالمة الطعام‪ :‬‬

‫تبدأ المشاكل‪ X‬الهضمية من لمس الطعام وإعداده‪ ،‬لذا البد من مراعاة‪ X‬سالمة الطعام من‬
‫حيث التأكد‪ X‬من تاريخ الصالحية ومصدره‪ .‬أضف إلى ذلك نظافة وغسل األطعمة الطازجة‬
‫ونظافة األطباق واألواني وغسلها مباشرة قبل استخدامها‪.‬‬
‫وقد حث اإل‪9.6‬سالم على هذا العنوان بقول الرسول األكرم (ص) ‪( :‬يا علي إن الوضوء‬
‫قبل الطعام وبعده‪ ،‬شفاء في الجسد‪ ) ..،‬ويقول اإلمام علي (ع) ‪ ( :‬غسل اليدين قبل‬
‫الطعام وبعده زيادة في العمر‪.) ..‬‬

‫ثانياً‪ : X‬تحسين العادات الغذائية‪:‬‬

‫قد تنتج المشاكل‪ X‬الهضمية بسبب عادات غذائية خاطئة بسيطة منها‪:‬‬
‫ألكل بسرعة ودون مضغ جيد‪.‬‬
‫‪ -‬األكل في حالة من التوتر‪ ،‬والعصبية‪.‬‬
‫‪ -‬الشراهة‪ X‬في األكل ‪ .‬أو تناول وجبات غذائية كبيرة مما يرهق الجهاز الهضمي‪ ،‬ويحمله‬
‫فوق طاقته‪ .‬ولهذا‪ X‬يقول الرسول األكرم (ص)‪( :‬الداء الدوي إدخال الطعام على الطعام) ‪.‬‬
‫‪ -‬النوم بعد األكل مباشرة‪.‬‬
‫لهذا‪ X‬البد من تغيير هذه العادات إلى األفضل بما يعود على الصحة بالفائدة‪ .‬وقد أجمل‬
‫اإلمام علي (ع) العادات الغذائية الجيدة في كلمته الرائعة‪ ،‬حيث يقول األصبغ بن نباتة‪:‬‬
‫سمعت أمير المؤمنين (عليه السالم) يقول البنه الحسن (عليه السالم)‪ :‬يا بني أال‬
‫أعل ّمك أربع كلمات تستغني بها عن الطب؟ فقال بلى يا أمير المؤمنين‪ ،‬قال‪ :‬ال تجلس‬
‫على الطعام إال وأنت جائع‪ ،‬وال تقم عنه إال وأنت تشتهيه‪ ،‬وجوّد المضغ‪ ،‬واعرض نفسك‬
‫على الخالء‪ X‬إذا نمت‪ ،‬فإذا استعملت هذه استغنيت عن الطب)‪.‬‬

‫ثالثاً‪ : ‬تناول األلياف‪ X‬الغذائية ‪:‬‬

‫فهي تساعد على حركة األمعاء و سهولة التخلص من الفضالت وتقليل حدوث اإلمساك‪X،‬‬
‫كما أنها تقلل من اإلصابة بسرطان القولون ويعزى ذلك إلى أن األلياف‪ X‬تسرع في‬
‫التخلص من نواتج هضم الغذاء وبالتالي ال تعطي فرصة للجسم المتصاص بعض المواد‬
‫السرطانية الموجودة في هذه النواتج‪.‬‬

‫ومن أهم مصادر األغذية الغنية باأللياف‪ X:‬نخالة القمح‪ ،‬والفواكه والخضروات‪ ، X‬والبقوليات‬
‫والفول والعدس‪X.‬‬

‫رابعاً‪:‬تناول كمية كافية من الماء‪:‬‬

‫وذلك لما له من أهمية في الوقاية من اإلمساك‪ ،‬كما أنه يسهل مرور الطعام المهضوم‬
‫في القناة الهضمية‪.‬‬
‫ومن العادات‪ X‬الغذائية الخاطئة تناول كميات كبيرة من الماء أو السوائل األخرى أثناء‬
‫الوجبة وهذه الطريقة تعطل نزول اللعاب "الريق"‪ X‬على األطعمة‪ .‬واللعاب ضروري جدا في‬
 ‫عملية الهضم‪ X‬والتغذية‪ ،‬فان اللقمة التي ال تمتزج جيدا باللعاب‪ X‬يصعب هضمها ويقل‬
‫انتفاع الجسم بها‪ .‬كما أن شرب السوائل خالل الطعام يؤدي إلى زيادة حجم المعدة‬
‫وتمددها وبروز الكرش‪X.‬‬
‫يقول اإلمام الرضا (ع)‪ ( :‬ومن أراد أن ال تؤذيه معدته فال يشرب على طعامه ما ًء حتى‬
‫يفرغ منه‪ ،‬ومن فعل ذلك رطب بدنه وضعف معدته ولم تأخذ العروق‪ X‬قوة الطعام ألنه يصير‬
‫ب الماء على الطعام أوال ً فأوال ً )‪.‬‬‫في المعدة فجأ إذا ص ّ‬

‫خامساً‪ : ‬قلل من هذه األطعمة ‪:‬‬

‫التوابل والبهارات‪.‬‬
‫‪ -‬المشروبات الغازية بمختلف أنواعها‪.‬‬
‫‪ -‬مشروبات‪ X‬الكافيين ( الشاي والقهوة )‪.‬‬
‫‪ -‬الوجبات الدسمة‪.‬‬
‫‪ -‬األغذية المسببة لحساسية الهضم‪ ،‬وهي تختلف من مريض آلخر‪ ،‬مثل الحليب‪،‬‬
‫القمح‪.‬‬

‫سادساً‪ :‬تناول هذه األغذية‬

‫الزبادي ‪ :‬حيث يعتبر اللبن الرائب «الزبادي» أكبر مساهم في سالمة أجهزة الهضم‪ X‬وهو‬
‫مفيد لألمعاء الملتهبة ويقوي المعدة ويقضي على تخمراتها والغازات‪ X‬ويحارب‪ X‬جراثيم‬
‫القولون ويساعد بقوة في عملية الهضم‪ X‬ويؤدي إلى سحق الجرثومة البوابية في المعدة‬
‫والتي يعتقد أنها‪ X‬السبب في معظم حاالت القرحة التي تصيب المعدة وكذلك‪ X‬التهابات‪X‬‬
‫وسرطان المعدة‪.‬‬
‫أعشاب متنوعة طاردة للغازات‪ :‬هناك العديد من األعشاب الطاردة للغازات‪ ،‬معظمها‬
‫مدعم باألبحاث‪ ،‬منها‪ :‬الريحان‪ X،‬الكرفس‪ ،‬الكمون‪ ،‬البقدونس‪ ،‬المريمية‪ ،‬الزعتر‪ ،‬النعناع‪،‬‬
‫فأختر ما يناسبك منها‪X.‬‬

‫‪ -‬فواكه محللة للبروتين‪ :‬مثل الببايا‪ ،‬األناناس‪ ،‬الكيوي‪ ،‬والتين‪ ،‬فمن يعاني من عسر‬
‫الهضم‪ X‬فعليه أن يتناول من هذه الفاكهة‪.‬‬
‫عصائر الخضروات والفواكه‪ :‬فهي فعالة في التخلص من اإلمساك خاصة العصائر التي‬
‫تحتفظ باأللياف‪ X،‬وعلى رأس هذه القائمة عصير البرقوق‪ ،‬وكذلك‪ X‬عصير التفاح والكمثرى‬
‫كما يقول الخبراء‪ X.‬‬
 ‫سابعاً‪ : ‬تجنب الضغوط النفسية والعصبية‪ :‬‬

‫و التي تسبب حدوث اضطرابات‪ X‬في الجهاز الهضمي‪ ،‬تكون أحياناً على شكل عسر في‬
‫هضم الطعام ‪.‬‬
‫كما ننصح بضرورة األكل في أجواء مريحة بعيدة عن الضوضاء‪ ،‬واألكل بهدوء بعيداً عن‬
‫العجلة‪ .‬وفي هذا الصدد يقول اإلمام الصادق (عليه السالم)‪( :‬أطيلوا الجلوس على‬
‫الموائد‪ ،‬فإنها ساعة ال تحسب من أعماركم)‪X.‬‬

‫ثامناً‪ : ‬عدم تدخين السجائر وما شابهها‪ :‬‬

‫لما لها من تأثير في تشجيع إفراز‪ X‬الحامض‪ X‬المعدي‪ ،‬أو تقليلها لمعدل شفاء القروح في‬
‫المعدة‪.‬‬

‫تاسعاً‪ : ‬مارس الرياضة‪:‬‬

‫تعتبر التمارين الهوائية (االيروبك) الرياضة األفضل للهضم الصحي فهي تعمل على تحفيز‬
‫نشاط العضالت المعوية‪ ،‬مما يساعد على انتقال بقية الطعام في األمعاء بسرعة أكبر‪.‬‬
‫ولهذا ننصح المرضى بممارسة رياضة المشي لمدة ثالثين دقيقة يومياً‪.‬‬
‫السلوكات الغذائية الغير صحية‪:‬‬
‫من السلوكيات الغذائية الخاطئة وخاصة عند األطفال ‪:‬‬
‫‪ -‬عدم شرب الحليب باستمرار‪ X.‬‬
‫‪ -‬اإلكثار من شرب المشروبات الغازية‪ X.‬‬
‫‪ -‬عدم االهتمام بتناول وجبة اإلفطار‪ .‬‬
‫‪ -‬عدم التنويع في الغذاء ‪.‬‬
‫‪ -‬عدم او اإلقالل من تناول الخضروات والفواكه‪ .‬‬
‫‪ -‬تناول الشاي بعد الوجبات مباشرة مما يمنع امتصاص الحديد‪. X‬‬
‫‪ -‬اإلكثار من تناول الوجبات السريعة مثل البيتزاء والهمبرجر والبروست‪ X.‬‬
‫‪ -‬الزيادة‪ X‬في تناول السكريات‪X.‬‬
‫‪ -‬اإلكثار من تناول اللحوم الحمراء والدهون ‪.‬‬
‫‪ -‬اإلقالل من تناول األسماك‪.‬‬
‫وتتمثل عواقب السلوكات الغير صحية للتغذية في عدة امراض منها‬
‫أمراض‪ X‬الجهاز الهضمي هي من أكثر الحاالت التي تحمل المصابين بها‪ X‬إلى اإلسراع‪ X‬نحو‬
‫الطبيب وأحياناً‪ X‬كثيرة يظن المرء ‪ ،‬مع أول نوبة حادة من األوجاع أن األمر خطير‬
‫ويستدعي إجراء عملية جراحية قبل إتخاذ أية مبادرة ‪ ،‬من المفيد اإلطالع على القائمة‬
‫التالية ‪  :‬‬
‫‪ -1‬حرقة باب المعدة ‪ -2‬الحساسية المفرطة ضد سكر الالكتوز ‪ -3‬قرحة المعدة والقولون‬
‫اإلثني عشر ‪ -4‬اإلمساك‪ X‬‬
‫‪ -5‬اإلسهال‪ 6 X‬تناذر تهيج األمعاء ‪ -7‬تقرح األمعاء الغليظة‪ ‬‬

‫الدم و الدورة الدموية‬

‫الدورة الدموية هي نظام متكامل في جسم اإلنسان‪ X،‬حيث تكون هذه الدورة‪ X‬مسؤولة‬
‫عن نقل الدم إلى كافة أجزاء الجسم‪ X‬المختلفة‪ .‬الدورة‪ X‬الدموية هي مسؤولية مشتركة‬
‫بين كل من عضلة القلب التي تعمل على ضخ الدم‪ ،‬وبين األوعية الدموية التي تحمل‬
‫خه لتوصيله إلى كافّة أجزاء جسم اإلنسان المختلفة‪ ،‬أيضاً‬‫هذا الدم الذي‪ X‬قام القلب بض ّ‬
‫وإلى جانب كل من القلب واألوعية الدموية هناك ما يعرف بالجهاز‪ X‬الليمفاوي الذي يكون‬
‫مسؤوال ً عن دوران السائل الليمفاوي في الجسم‪ X.‬الدم أحد أهم سوائل الجسم‪ X،‬حيث‬
‫يتكون هذا الدم من كل من خاليا الدم الحمراء‪ X،‬والبيضاء‪ ،‬والبالزما‪ ،‬والصفائح الدموية‪،‬‬
‫وهذا السائل‪ X‬هو الناقل‪ X‬الرسمي في جسم اإلنسان ذلك أنّه ينقل كافة المواد إلى‬
‫األجزاء التي تحتاج إليها في جسم اإلنسان‪X.‬‬
‫تقسم الدورة الدموية إلى قمسين؛ القسم األول هو الدورة الدموية الصغرى‪ ،‬أ ّما القسم‬
‫الثاني فهو الدورة الدموية الكبرى‪ ،‬أ ّما الدموية الصغرى فهي التي تنقل الدم بين القلب‬
‫والرئتين‪ ،‬في حين تتك ّفل الدموية الكبرى بنقل الدم بين القلب وكافة أعضاء جسم‬
‫اإلنسان‪ X.‬وفيما يلي بيان أهمية كل قسم من هذين القسمين‪.‬‬

‫أهمية الدورة‪ X‬الدموية الصغرى‬

‫‪ ‬تعتبر الدورة الدموية الصغرى جزءاً من الجهاز الدوراني في جسم اإلنسان‪ ،‬حيث تتكوّن‬
‫هذه الدورة الدموية من القلب واألوعية الدموية التي تعمل على حمل ما يعرف طبيّاً‬
‫بالدم غير المؤكسج من القلب وإيصاله إلى الرئتين من أجل طرده إلى خارج الجسم من‬
‫ويحمل الدم المؤكسج الذي دخل إلى الرئتين من خالل‬ ‫خالل عملية التنفس‪ ،‬كما ُ‬
‫خه إلى باقي أجزاء جسم اإلنسان‪X.‬‬ ‫علمية التنفس أيضاً من الرئتين إلى القلب ليعاود ض ّ‬

‫أهمية الدورة‪ X‬الدموية الكبرى‬

‫تكمن أهمية الدورة الدموية الكبرى‪ X‬في أنّها دورة مكملة للدورة الدموية الصغرى‪ ،‬حيث‬
‫تحمل هذه الدورة‪ X‬الدموية الدم المؤكسج والذي وصل إلى القلب من خالل الدورة‪X‬‬
‫الدموية الصغرى إلى كافة أجزاء جسم اإلنسان كون هذه األجزاء تحتاج إلى هذا الدم‬
‫في العمليات الحيوية التي تقوم بها‪ .‬هذا الدم المنقول ال يكون محمال ً فقط بالدم‪ X‬غير‬
‫المؤكسج‪ ،‬بل يحمل أيضاً المواد النافعة التي تفيد جسم اإلنسان بشكل كبير‪ .‬الوظيفة‬
‫األخرى للدورة الدموية الكبرى‪ X‬هي نقل الفضالت إلى المخارج‪ ،‬ونقل الدم غير المؤكسج‬
‫إلى القلب لينقل من خالل الدورة الدموية الصغرى إلى الرئتين ليطرد خارج الجسم من‬
‫خالل عملية التنفس‪ .‬من هنا فإنه يتبين أن أهمية الدورة الدموية بشكل عام هي نقل‬
‫ل إلى الجزء المختص‪X.‬‬
‫الدم الذي يحمل المواد النافعة واألكسجين‪ X‬والفضالت ك ٌّ‬

‫‪---------------------------‬‬

‫مظاهر التنسيق الوظيفي ‪ :‬اثناء الحركة ‪ -‬استجابة العضوية‬

‫للجهد العضلي‬
---------------------------