Professional Documents
Culture Documents
Zašto Je Važna Tjelesna Aktivnost
Zašto Je Važna Tjelesna Aktivnost
Nameće se niz pitanja, kao što su: Da li je danas vježbanje potrebno? Zbog
čega netko vježba? Što se vježbanjem može postići? Zašto svi ljudi koji
nemaju dovoljno aktivnosti ne vježbaju? Imaju li prednosti oni koji vježbaju?
U današnje vrijeme prisutan je drugačiji pristup zdravlju. Neobično je važno
biti zdrav i lijepo fizički izgledati, kreativno živjeti, s visokim životnim
standardom i imati dovoljno slobodnog vremena za osobne kreativne i
rekreativne aktivnosti.
1. Tjelesna aktivnost
Slika 1. Utjecaj kretanja i nekretanja (iz knjige Prokop-Bachl)
VRSTE KRETNJI
U načelu treba dati prednost onim kretnjama, vježbama koje ne
predstavljaju opasnost za zdravlje i koje stimuliraju funkcionalno
poboljšanje rada srca, krvotoka i disanja. Vježbe snage, spretnosti i brzine
neće značajnije stimulirati razvoj aerobnog kapaciteta, a vježbe izdržljivosti
bit će djelotvorne.
Vježbe pokretljivosti
Slika 20. (Tkalčić, 1994.)
Sjed raznožno, zgrčiti lijevu (stopalo do gležnja), koljeno van, odručiti zgrčeno
(dlanovi ispred ramena), pretklon, predručiti, stopalo usklopno, vratiti se u
početni položaj. Upor sjedeći o podlaktice, visoko prednožiti desnu, vratiti se
u sjed raznožni, zgrčiti lijevu, koljeno van, odručiti zgrčeno.
Pješačenje i šetnje (osim ako se izvode pri većem nagibu) ne potiču razvoj
aerobnog kapaciteta, ali su neobično koristan stimulans za neurovegetativni
sustav. Kako je moguće podići aerobni kapacitet treningom za otprilike do
sedamdesete godine života, to je poslije te godine zadatak kretnji da održi što
dulje postojeću razinu sposobnosti. U gradskoj sredini ne postoji pogodna
prilika za trčanje u prirodi, pa se tada preporučuje trčanje na mjestu na
strunjači od spužvaste gume u tempu od 70 do 80 koraka u minuti, 5-10
minuta.
4. 2. Vožnja biciklom
4.3. Plivanje
4.4.2. Izlet
Organizira se jedan izlet u 7 dana. Izlet se može ostvariti različitim
prijevoznim sredstvima, a to uključuje prijevoz autobusom, čamcima,
brodom i sl. Izlet ima psihosocijalno značenje te je od izuzetne važnosti za
sve koji sudjeluju u programu da na ugodan način provedu dan. Na izletu se
mogu organizirati natjecanja ili samo aktivnosti, a cilj je izbjegavanje
“zasićenosti” centra i programa, te promjena okoline. Izbor lokacije i način
provođenja izleta organizator treba prilagoditi mogućnostima sudionika.
Dakle, to svatko zna, a treba samo biti svjestan koliko će vježbanje biti
korisno za osobno zdravlje i sreću.