NEW YEAR

challenge

KUĆNI TRENING
 NEW YEAR
challenge
3,2,1.... GO!

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
 Nedelja 3.
RASPORED TRENINGA

Ponedeljak
PONEDELJAK
TRENING ZA NOGE & ZADNJICU
+ BOOTY CHALLENGE 1.O!

Utorak GORNJI DEO TELA

+ CHALLENGE - PAKLENA PETORKA!

Sreda HIIT TRENING

+ 6min TRENING ZA STOMAK SA MNOM!

Četvrtak TRENING ZA NOGE & ZADNJICU

+ BOOTY CHALLENGE 2.O!

Petak CORE CHALLENGE

+ 9min TRENING ZA STOMAK SA MNOM!

Subota ODMOR / NEDELJNI CHALLENGE!

više detalja će biti na FACEBOOK grupi!

Nedelja ODMOR

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
Dan 1. 3-4x
P U

TRENING ZA NOGE & ZADNJICU

S Č P S N

30sec

2x
10x 1/2 BURPEE + 2x PULS-ČUČANJ
20x HODANJE U STRANU IZ ČUČNJA

1.
VEŽBA VREME / PON.

2.
SUMO ČUČANJ
x12 10-30sec
1 + 1/4

3.
ČUČANJ 90% x12 10-30sec

4.
ISKORACI UNAZAD x24 10-30sec

1/2 BURPEE

5.
x10 10-30sec
+ 2x PULS-ČUČANJ

PENJANJE NA UZVIŠENJE

6.
x10 SN 10-30sec
+ ISKORAK UNAZAD

7.
BUGARSKI ČUČANJ
x12 SN 10-30sec
1 + 1/4

8.
SKOK-ČUČANJ
x20 10-30sec
usko-široko

ISKORACI U STRANU 50% 30sec 1min

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
 30sec

1x

1.
VEŽBA VREME / PON.

GLUTE BRIDGE

2.
30sec /
+ ABDUKCIJA

3.
GLUTE BRIDGE 30sec SN /
sa jednom nogom

4.
GLUTE BRIDGE
30sec /
pulsiranja

GLUTE BRIDGE IZDRŽAJ

5.
+ ABDUKCIJA 30sec /

GLUTE BRIDGE
1 min KRAJ
5 + 5sec

BOOTY CHALLENGE radimo zajedno u

isto vreme, a video se nalazi odmah
iza TRENINGA BR.1 na tvom nalogu!

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
Dan 2. 3-4x
P U

TRENING ZA GORNJI DEO TELA

S Č P S N

30sec

20sec JUMPING JACK

2x
10x ČUČANJ + POTISAK BEZ TEGA

1.
VEŽBA VREME / PON.

2.
PODIZANJE
x12 10-30sec
U IZDRŽAJ

3.
SUPERMAN - NAIZMENIČNO 30sec 10-30sec

POTISAK IZNAD GLAVE

4.
x15 10-30sec
usko-široko

5.
SHOULDER PUNCHES 30sec 10-30sec

6.
BODY SAW 30sec 10-30sec

7.
LETENJA x12 10-30sec

8.
LETENJA - IZDRŽAJ 30sec 10-30sec

9.
PREDRUČENJE
x12 10-30sec
+ LETENJA

10.
SKLEK + PODIZANJE
x12 10-30sec
RUKE ISPRED SEBE

PROPADANJA D.O 1min

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
 /

1x

PAKLENU PETORKU radimo zajedno u isto

vreme, a video se nalazi odmah iza
TRENINGA BR.2 na tvom nalogu!

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
Dan 3. 3-4x
P U S

HIIT TRENING + STOMAK!

Č P S N

30sec

20sec JUMPING JACK

2x
10x BURPEE BEZ SKOKA

1.
VEŽBA VREME / PON.

2.
ČUČANJ + KICK 30sec 10-30sec

3.
SKEJTER 30sec 10-30sec

4.
PLANINAR 30sec 10-30sec

5.
TRBUŠNJACI + KICK 30sec 10-30sec

JUMPING JACK

6.
30sec 10-30sec
+ BURPEE

7.
NISKI SKIP 30sec 10-30sec

8.9.
2x ČUČANJ U STRANU
30sec 10-30sec
+ SKOK

5sec VISOKI SKIP

30sec 10-30sec
+ 5sec NISKI SKIP

10.
BURPEE BEZ SKOKA 30sec 10-30sec

VISOKI SKIP
30sec 60sec
napred-nazad

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
Dan 4. 3-4x
P U S

TRENING ZA NOGE & ZADNJICU

Č P S N

30sec

20x PULSIRANJA IZ ČUČNJA 2x

5x SN ISKORAK UNAZAD + KICK

1.
VEŽBA VREME / PON.

2.
2x PULS-ČUČANJ
x15 20-40sec
+ PENJANJE NA UZVIŠENJE

3.
BUGARSKI ČUČANJ x12 SN 20-40sec

3x ČUČANJ U STRANU

4.
x5 20-40sec
+ SKOK

SUMO ČUČANJ

5.
x20 20-40sec
pulsiranja

UKRŠTENI ISKORACI

6.
x12 SN 20-40sec
unazad

7.
HODANJE U STRANU
x30 20-40sec
IZ ČUČNJA

PENJANJE NA UZVIŠENJE
x10 SN 60-90sec
+ ISKORAK UNAZAD

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
 /

1x

1.
VEŽBA VREME / PON.

DONKEY KICKBACK

2.
30sec SN /
sa 2 pulsa

3.
UKRŠTENI KICKBACK 30sec SN /

DONKEY KICKBACK

4.
pulsiranja
30sec SN /

5.6.
FIRE HYDRANTS 30sec SN /

FIRE HYDRANT + KICK 30sec SN /

7.
GLUTE BRIDGE
30sec /
5 + 5sec

GLUTE BRIDGE IZDRŽAJ

+ ABDUKCIJA 30sec KRAJ

BOOTY CHALLENGE 2.0 radimo zajedno u isto vreme, a

video se nalazi odmah ispod TRENINGA BR.4!

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
Dan 5. 3-4x
P U

CORE CHALLENGE!
S Č P S N

30sec

10x LEĐNJACI 2x
20sec BODY SAW

1.
VEŽBA VREME / PON.

2.
PLANK CRUNCHES 30sec 10-20sec

3.4.
PLANINAR
30sec 10-20sec
sporije

ROTACIJA IZ IZDRŽAJA 30sec 10-20sec

5.
IZDRŽAJ
30sec 10-20sec
+ DODIRIVANJE ZIDA

6.
BOČNI IZDRŽAJ 30sec 10-20sec

7.
SUPERMAN 30sec 10-20sec

8.
SKLEKOVI U STRANU 30sec 10-20sec

9.
SUPERMAN - NAIZMENIČNO 30sec 10-20sec

10.
LEĐNJACI
30sec 10-20sec
+ PODIZANJE U SKLEK

SPIDERMAN 30sec 60sec

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
 Bravo!
USPEŠNO SI ZAVRŠILA NEDELJU 3 ! Uskoro će se na
tvom nalogu pojaviti novi E-BOOK i VIDEO klipovi
za narednu nedelju!

Sutra te na FACEBOOK grupi očekuje novi NEDELJNI

CHALLENGE, tako da prati objave & spremi se da se
dobro zabavimo i umorimo!

Još samo 1 nedelja do kraja, wow! Jedva čekam da

vidim tvoje sjajne rezultate!

Bez limita..

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.