PLAN

ISHRANE

BESPLATNO
Uvod
Dragi prijatelji,

Čestitamo vam na odluci da se rešite suvišnih kilograma. Pretpostavljamo

da čim ste otvorili ovaj plan ishrane cilj vam je da zajedno sa nama zdravo
i brzo smršate.

Nećemo puno da dužimo u ovom uvodnom tekstu. Takođe, tek na

poslednjoj sedamnestoj stranici ćemo vam malo detaljnije objasniti šta je
DietX i čime se bavi naša firma. Pre toga želimo da vam pružimo veoma
korisne informacije za mršavljenje, a ne odmah da pričamo o sebi.

Uživajte u daljem sadržaju, i zaista se nadamo da je ovo početak jednog

divnog prijateljstva :)

www.dietx.rs
Čovek je ono što
jede i kako živi
Promenom navika u ishrani
unapredićete svoje zdravlje i
izgled, imaćete bolju krvnu sliku,
postižete bolji imunitet, bolji san,
lakše buđenje ujutru i više energije
za sve dnevne aktivnosti.

Suština je da hranom obezbedimo

sve hranljive sastojke neophodne
za održavanje mentalne i fizičke
sposobnosti, podizanje radne
sposobnosti i očuvanje zdravlja.
PREPORUKA #1
Hidratacija
Pravilan i svakodnevan unos tečnosti je od velike važnosti za optimalan rad i pravilnu
funkciju našeg tela!

DETOKS napitak: Nakon buđenja naredne dve nedelje ćete piti sok od aronije (100%
prirodna) + vitamin C (500mg u tabletama, ekofarm). 1 kašiku soka razblažite sa 150ml
vode.

U toku dana treba da unesete 4l tečnosti:

voda obična, negazirana 1.3l

čajevi sa diuretskim efektom 1.3l - čaj od maslačka, čaj od kukuruzne svile, čaj od
koprive, čaj od breze, svež koren đumbira (nemojte koristiti instant čaj od đumbira sa
fruktozom i šećerom već koristite svež koren đumbira), čaj od rastavića. Čaj piti tokom
celog dana. Čajeve kupujte na merenje u radnjama zdrave hrane i nemojte ih zaslađivati.

sokovi od ceđenog voća 1.3l (limun, pomorandža, grejp) svakodnevno (do 20h) - 1
voćku iscedite na 1l vode. Nikada nemojte mešati različito voće ili voće i povrće (izuzev
za užinu - voćni sok kada Vam piše u samom jelovniku). Ne zaslađivati! Ceđenom soku
možete dodati ½ kašičice cimeta kako bi se smanjila potreba za slatkišima.

NAPOMENE:

Ceđenu pomorandžu možete praviti i tako što 1 voćku iscedite na minimum 300ml vode,
ali na 1l vode uvek ide samo 1 komad voća.

Tečnost pijete gutljaj po gutljaj, nikako punu čašu odjednom!

Kafu možete piti bez mleka i bez šećera, 2-3 šoljice dnevno maksimalno, uz obaveznu
čašu vode.

Da li znate da postoji mnogo bolje rešenje za mršavljenje nego što je dijeta?

Otkrivamo vam tajnu kako efikasno smršati za
manje od 28 dana!
KLIKNITE OVDE DA SAZNATE VIŠE O ČEMU SE RADI!
PREPORUKA #2
Izbegavajte sva
gazirana pića kao
i alkohol
Jedan gram alkohola sadrži 7 kcal. Svakodnevno konzumiranje više od jedne čaše
alkohola može dovesti do gojaznosti na više načina.

Alkohol je jako kaloričan, (crno vino u proseku ima 119kcal, dok belo u 100g sadrži
68kcal, pivo 0,33l 150-200kcal) i smanjuje sposobnost organizma da sagoreva masti.

Ako više od tri puta nedeljno pijete, mogu se javiti masne naslage, naročito oko stomaka.
Ako pijete više od tri puta nedeljno alkohol, pre spavanja uzmite 1 kašiku jabukovog
sirćeta i razmutite sa 150ml tople vode i popijte. Ukoliko ne možete da pijete jabukovo
sirće uzmite 1 supenu kašiku limuna sa vodom.

Pokušajte da se 21 dan režima suzdržite od konzumiranja alkohola.

Da li znate da postoji mnogo bolje rešenje za mršavljenje nego što je dijeta?

Otkrivamo vam tajnu kako efikasno smršati za
manje od 28 dana!
KLIKNITE OVDE DA SAZNATE VIŠE O ČEMU SE RADI!
PREPORUKA #3
Izbacite iz ishrane
Sve slatkiše (čokolade, torte, keks, bombone), šećer, grickalice (smoki, štapiće, čips,
kikiriki), industrijske i gazirane sokove (sve, kiselu vodu, koka-kolu, fantu, pepsi, nektar,
bukvalno sve, čak i one na kojima piše 100% voće) i alkohol.

Zatim izbaciti suvu, masnu, brzu i slanu hranu (čajnu kobasicu, pršutu, suvi vrat,
kobasicu, čvarke, slaninu, parizere, viršle, paštete), testenine (peciva, njoke, pite, bureke,
pice, lisnata testa, krofne, prženice), ljute papričice, kiseli kupus, turšiju, ajvar, kisele
krastavce, sojin sos, vinsko sirće, balzamiko, krompir u svakom obliku (posebno pržen),
beli i crni luk (u salati), banane, ušećereno voće.

Izbaciti sve vidljive masnoće, kožicu sa mesa i ribe, suncokretovo ulje zameniti
maslinovim, ali samo onoliko koliko je prepisano (OGRANIČENO).

Izbaciti prženu i pohovanu hranu jer je puna slobodnih radikala. Izbaciti kuhinjsku so,
zameniti je kalijumovom ili himalajskom soli...!!! (Osim izuzetaka u samom jelovniku).

Da li znate da postoji mnogo bolje rešenje za mršavljenje nego što je dijeta?

Otkrivamo vam tajnu kako efikasno smršati za
manje od 28 dana!
KLIKNITE OVDE DA SAZNATE VIŠE O ČEMU SE RADI!
Da li znate da postoji mnogo bolje rešenje za mršavljenje nego što je dijeta?

Otkrivamo vam tajnu

kako efikasno
smršati za manje od
28 dana!
Nekoliko hiljada naših čitalaca je probalo da drži razne dijete o
kojima smo pisali na sajtu. Neki su bili uspešni u tome a neki nisu.
Svi znamo da uopšte nije lako odreći se hrane. Zato smo, posle
više od 19 godina iskustva u svetu mršavljenja odlučili da svima
zauvek pomognemo u borbi protiv kilograma! Ponudili smo
potpuno novo rešenje i ono što je najbitnije svi se slažu sa
činjenicom da su imali čak 4 puta brže i bolje rezulate koristeći ga.

Kliknite ovde da saznate više o čemu se radi!

P.S. Procenat zadovoljnih korisnika je impresivnih 98%!

www.dietx.rs
Preporuke za
izbor namirnica
U sastav obroka treba da uđe najmanje po jedna namirnica iz svake od sedam grupa
namirnica.

1. Žitarice: Koristite integralni hleb (premia ili tonis), integralni dvopek.

Izbacite proizvode od belog brašna, prednost dati proizvodima od integralnog ili
kukuruznog brašna, integralni pirinač, integralna testenina. Ražani hleb ne
preporučujemo.

2. Meso, riba, jaja: Dozvoljeno je posno meso- pileće belo meso, ćureće belo meso
(nikako batak i karabatak!), kao i teletina i junetina (od buta). Nikako svinjetina i jagnjetina
jer dovodi do povećanja LDL holesterola, kao i mokraćne kiseline.

Meso se priprema kuvano na pari, na roštilju, kuvano u vodi (malo vode), zavijeno u
aluminijumsku foliju, na grilu, na teflonu ili prženo na foliji za prženje bez ulja, u
vatrostalnoj posudi ili zapečeno u rerni.

Riba sadrži omega 3 masne kiseline koje jačaju imuni sistem. Možete jesti nemasnu
pastrmku, oslić, škarpinu, list, smuđ, brancin, oradu (nikako som, šaran, pangasius,
losos). Ribu pripremate isto kao i posno meso (kuvate, pečete na roštilju, na grilu, foliji za
prženje, bez dodavanja ulja). Obavezno odstranite kožicu jer sadrži jako veliki procenat
holesterola u sebi!

Tunjevinu i sardinu obavezno ocedite od ulja, a jednostavnije Vam je da ih kupujete u

sopstvenom soku i samo prospete tečnost iz konzerve. U 100g ulja iz konzerve tunjevine
ima dosta holesterola, dok tuna u svom soku ne sadrži holesterol. Uzimajte rio mare (bela
konzerva) ili eva, rial, premia u sopstvenom soku i dr.

Jaje je namirnica koja ima najveći stepen iskoristljivosti biološki vrednih proteina od svih
namirnica životinjskog porekla i treba da bude sastavni deo jelovnika u zdravoj ishrani,
naročito belance. Zbog količine holesterola koje sadrži žumance, njegova primena će biti
ograničena tokom dijete. Kada imate omlet za doručak pripremajte ga bez ulja, na tihoj
vatri, na teflonu (ili foliji za pečenje), delimanu, prženo bez ulja ili kuvano. Uvek možete
birati da li ćete jesti omlet ili meko kuvana jaja.

Da li znate da postoji mnogo bolje rešenje za mršavljenje nego što je dijeta?

Otkrivamo vam tajnu kako efikasno smršati za
manje od 28 dana!
KLIKNITE OVDE DA SAZNATE VIŠE O ČEMU SE RADI!
3. Mleko i mlečni proizvodi: koristite nemasne, sa 0 - 0.5% mlečne masti. Jogurt
(protein balans), kefir meggle sa 0.5 % mm, kiselo mleko 2.8% mm, nemasni president sir
sa 5,5% mlečne masti ili ella sir sa 0% mlečne masti. Nikako ne koristite fetu, kačkavalj,
sve vrste starih sireva, kajmak, parmezan, industrijski voćni jogurt! Mlečne proizvode
nikada ne kombinujte sa mesom. Mleko nećete koristiti na redukcionom režimu.

4. Masti i ulja: Koristićete hladno ceđeno maslinovo ulje ili laneno ulje (na ulju ništa ne
pržite, pripremajte jela po recepturi), nikako ne koristite suncokretovo, kokosovo,
bundevino ulje, kao ni svinjsku mast. U restoranu napomenite da ne jedete ništa prženo
ni pohovano!!!

5. Povrće: kao prilog uz obrok možete jesti bareno ili grilovano povrće: tikvice, paprika
(grilovano na teflonu), prokelj, kelj (blanširanje 3-5min ili kuvani na pari, tako se najbolje
postiže očuvanost C vitamina i beta karotena), blitvu i spanać (kuvati u sopstvenom
soku). Šampinjone nikada ne kombinujte sa mesom, osim ako Vam drugačije ne piše u
jelovniku. Svežu salatu treba da jedete u velikim količinama, jer je bogata
antioksidansima, dijetnim vlaknima, mineralima i vitaminima. Salata je obavezna uz svaki
ručak i večeru. Od sveže salate možete jesti neograničeno: zelenu salatu, iceberg, kupus,
crveni kupus, rotkvice, rukolu, celer, krastavac, zatim malo manje paradajza i šargarepe
(300-500g dnevno). Luk se nikada ne koristi kao salata, samo kao deo kuvanih jela.

6. Voće: preporučujemo voće sa niskim glikemijskim indeksom kao što su kisele jabuke,
kruške, pomorandže, maline, kupine, borovnice. Voće sa visokim glikemijskim indeksom
poput banane, lubenice, dinje, grožđa, manga, avokada, suvog voća izbacićemo iz
ishrane. Voće nikad ne uzimajte kao dezert, već isključivo kada Vam piše u jelovniku,
najčešće za prvu užinu. Za drugu užinu možete jesti voće najkasnije do 18h.

Voće se u želucu vari prvo, tako da ako ga unesete neposredno posle nekog obroka,
zaustaviće se varenje tih namirnica, otpočeće varenje voća i ono što ostane u želucu jako
dugo se vari i može dovesti do stvaranja gasova i nadimanja. Ovo isto važi za nepravilno
kombinovanje drugih namirnica.

Kada imate za užinu voćni jogurt ne kupujete ga već ga pravite sami u blenderu od
nemasno jogurta i voća (svežeg ili smrznutog).

7. Šećer i šećerni koncentrati: beli i žuti šećer se izbacuju iz upotrebe! Med nije
dozvoljen na redukcionom režimu. Koristite prirodne zamene za šećer - prirodni
zaslađivači AGAVA (identičan ukus šećeru).

Da li znate da postoji mnogo bolje rešenje za mršavljenje nego što je dijeta?

Otkrivamo vam tajnu kako efikasno smršati za
manje od 28 dana!
KLIKNITE OVDE DA SAZNATE VIŠE O ČEMU SE RADI!
Način pripreme
hrane je
podjednako bitan
kao i sam izbor
namirnica!
Začini: Obično sirće, kuhinjsku so, vegetu izbacujete iz upotrebe! Umesto toga koristite
kalijumovu ili himalajsku so i biljne začine, mirođiju, origano, peršun, majčinu dušicu,
začin IN, Kulinat Natur i dr. U salatu od 1,5kg kupusa dovoljno je dodati 1 ravnu kašiku
kalijumove soli, 1,5 kašiku maslinovog ulja i 3-4 kašika jabukovog sirćeta. U salatu uvek
dodajte 1 kašičicu lana ili chia semenki, kao i maslinovo ulje i jabukovo sirće (limunov
sok ili limetu). Semenke je najbolje da prvo prelijete uljem, ostavite da odstoje 5 minuta i
zatim ih prelijete preko salate.

Kuvana hrana se sprema bez zaprške, (brašna, ulja, jakih začina, izbaciti kari, biber,
spremati po recepturi).

Nabavljajte pametno – pripremite listu za kupovinu namirnica prema planiranom

jelovniku. Obavezno čitajte etikete na proizvodima kako biste izbegli aditive (E oznake)
u istim, oni su jako štetni za Vas. Idite u prodavnicu siti, na taj način bićete
skoncentrisani da kupite samo one namirnice koje su Vam potrebne. Nabavljajte
ZDRAVU HRANU.

Nikada nemojte preskakati obroke. Nemojte gladovati jer se na taj način gubi
telesna težina ali se ne tope masti već se gubi mišićna masa, tečnosti, vitamini i
minerali, a procenat masti u organizmu se povećava.

Da li znate da postoji mnogo bolje rešenje za mršavljenje nego što je dijeta?

Otkrivamo vam tajnu kako efikasno smršati za
manje od 28 dana!
KLIKNITE OVDE DA SAZNATE VIŠE O ČEMU SE RADI!
Hrana u dijeti ne treba da Vam predstavlja obavezu i opterećenje, već treba samo da Vas
zasiti. Ukoliko nešto od namirnica ne nabavite na vreme, kontaktirajte me, uvek možemo
napraviti korekciju jelovnika. Redovno uzimajte hranu, ne propuštajte obroke, ne
izgladnjujte se. Ukoliko ne budete mogli tačno na vreme da uzmete svaki obrok ne
paničite, nije strašno, ali trudite se koliko možete da jedete sve u predviđenom vremenu.

*** Ako tokom režima osetite pad energije ili glad između obroka uvek prvo popijte
Mg direkt od 300mg ili supradyn eff, zatim čaj od nane sa cimetom, čaj od kamilice
sa cimetom ili sveže ceđeni sok sa cimetom - 1 voćka u 300ml vode. ***

* Ako u toku dijete osetite potrebu za slatkišima možete uzeti: džem (1 kašiku) za
dijabetičare ili sveže ceđeni sok sa cimetom ili čokoladu za dijabetičare (čokolada sa
fruktozom - u zdravoj hrani) ili crnu čokoladu sa što većim procentom kakaa (lindt,
najlepše želje, ritter, premier 75-99% kakaoa). Ne uzimajte više od 5 kockica i ne više od
tri puta u toku nedelje, ne dva dana za redom! Uzimajte zajedno sa jednom flašicom vode
od 0.5l, naizmenično čokolada pa voda.

Svakodnevno koristite ujutru vitamin C od 500mg (u tabletama, ekofarm) i nakon ručka

magnezijum direkt od 300mg (pharmanova). Vitamin C je inače dobar antioksidans i treba
ga uzimati svakodnevno, samo po 1 tabletu dnevno (500mg u tabletama).

Fizička aktivnost je sastavni deo zdravih životnih navika!

Redovna fizička aktivnost je poželjna zbog održavanja vitalnosti, kondicije i zdravlja.

Preporučujem Vam šetnju, 30-45min ujutru pre doručka kada ste u prilici. Sa sobom
ponesite flašicu vode, čaja ili ceđenog soka i uvek pijte u gutljajima, nikako na eks.

Da li znate da postoji mnogo bolje rešenje za mršavljenje nego što je dijeta?

Otkrivamo vam tajnu kako efikasno smršati za
manje od 28 dana!
KLIKNITE OVDE DA SAZNATE VIŠE O ČEMU SE RADI!
Plan ishrane za
prvu nedelju
Ponedeljak Utorak Sreda Četvrtak Petak Subota Nedelja
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DORUČAK
-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------
-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------
06.30 - 07.30h
3-4 Nemasni Omlet od 2 3-4 kriške 3-4 3 kriške int. 3
integralna sir 400g + jajeta + 5 int. hleba + integralna hleba + integralna
sendviča + 2 kriške int. belanaca + pašteta po sendviča + namaz sa sendviča +
salata hleba + salata recepturi + salata sirom salata
salata salata
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
UŽINA
-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------
-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------
10.00 - 11.00h
3 kruške + 2-3 2-3 Jogurt 2-3 jabuke Potaž od 2-3
10 badema rendane rendane 500ml + bundeve rendane
jabuke + jabuke + salata 400ml jabuke +
cimet cimet cimet

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
RUČAK
---------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------
13.30 - 14.30h
Pileće belo Junetina Pastrmka Teletina Ćureće Paprikaš Paprikaš
meso 400g 350g + gril. 450g + 320g + belo meso sa mesom sa mesom
+ grilovane paprika spanać spanać 380g + pire 480g + 520g +
tikvice 200g + 230g + 250g + od tikvica salata + salata +
230g + salata + salata + salata + 230g + chia chia
salata + chia chia chia salata +
chia chia
semenke
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UŽINA
-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------
-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------

17.00 - 18.00h
Jogurt Miks salata Salata od Potaž od Čorba od Čorba od Kiselo
500ml + po izboru + crvenog brokolija povrća povrća mleko
laneno chia kupusa i 400ml 400ml 400ml 360g +
seme šargarepe salata

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
VEČERA
-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------
-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------

20.00 - 21.30h
Cezar Salata sa Pastrmka Piletina sa Grilovano 5-6 Grilovana
salata šunkom 300g + senfom i ćureće kuvanih paprika
salata susamom belo meso belanaca + 400g +
230g + 200g + salata salata
salata salata
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

DietX preparat za mršavljenje možete koristiti umesto bilo kog obroka tokom dana. Pomoću
njega ćete ubrzati sagorevanje masnih naslaga, smanjićete apetit i uklonićete celulit.

Naredne dve nedelje ćete nakon buđenja piti sok od aronije (100% prirodna) + vitamin C
(500mg u tabletama), kao što je već objašnjeno.

Pored toga, u toku dana je potrebno popiti 4l tečnosti (1.3l vode, obične, negazirane + 1.3l
čaja) + 1.3l ceđenih sokova).
Ritam obroka je
najvažniji
Ako budete ustajali kasnije ili ranije od vremena koje je napisano u jelovniku, prvi obrok Vam je
uvek doručak u prvom satu nakon buđenja, a svaki sledeći obrok striktno na 3.5 - 4h (od
završenog prethodnog obroka). Vreme uvek merite od trenutka kada ste završili sa obrokom, ne
od kada ste počeli. Bitno je da ne skraćujete vreme između obroka.

Ukoliko ostajete duže budni ili osetite glad nakon večere možete imati još jedan obrok noćnu
užinu (na 3.5-4h od završene večere). Tada možete pojesti pola od ručka ukoliko ste imali
nemasno meso ili ribu ili meko kuvanih 5 belanceta ili 300ml jogurta, uz svaki obrok je obavezna
sveža salata. Bitno je samo da dva sata pre spavanja ništa ne jedete.

Ukoliko niste gladni ili ne stižete sve da pojedete u toku dana, izbacite užinu 1 ili užinu 2 i na 3.5-4h od
završenog prethodnog obroka jedite naredni obrok koji Vam je u tabeli. Večeru takođe možete preskočiti
ukoliko ne stignete da je pojedete ili ako niste gladni, ali ne smete gladovati.

Ukoliko Vam je porcija obilna, jedite koliko možete, ne morate da pojedete napisane količine hrane, bitno
je samo da ne osećate glad naredna 3.5-4h, nikada se ne prejedajte, a ako Vam je malo hrane,
kontaktirajte me!

Kada naručujete hranu iz restorana ili ručate van kuće, obavezno napomenite način na koji želite da Vam
pripreme obrok (bez dresinga, soja sosa, balzamika, običnog sirćeta itd.)

Da li znate da postoji mnogo bolje rešenje za mršavljenje nego što je dijeta?

Otkrivamo vam tajnu kako efikasno smršati za
manje od 28 dana!
KLIKNITE OVDE DA SAZNATE VIŠE O ČEMU SE RADI!
Plan ishrane za
drugu nedelju
Ponedeljak Utorak Sreda Četvrtak Petak Subota Nedelja
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DORUČAK
-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------
-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------
06.30 - 07.30h
Omlet od 1 3 kriške int. Nemasni 3 kriške 3 Nemasni Kuvana 2
jajeta + 5 hleba + sir 400g + integralnog integralna sir 400g + jajeta + 5
belanaca + pašteta po salata hleba + sendviča + 2 kriške int. belanaca +
salata + 2 recepturi + namaz sa salata hleba + 2 dvopeka
kriške int. h. salata sirom salata + salata
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
UŽINA
-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------
-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------
10.00 - 11.00h
Miks salata 3-4 kruške 2-3 jabuke 2-3 kruške 2-3 Potaž od 2-3
po izboru + rendane bundeve pomorandže
chia + 10 jabuke + 350ml
badema cimet

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
RUČAK
---------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------
13.30 - 14.30h
Junetina Pileće belo Orada Teletina Pileće belo Musaka sa Musaka sa
300g + meso 350g 450g + 300g + meso 350g tikvicama tikvicama
tikvice + gril. blitva 250g tikvice + grilovana 480g + 500g +
230g + paprika + salata + 230g + paprika salata + salata +
salata + 230g + chia salata + 230g + chia chia
chia salata + chia salata +
chia chia

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UŽINA
-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------
-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------

17.00 - 18.00h
Jogurt Salata od 4-5 Miks salata Salata od Čorba od Čorba od
500ml + crvenog kuvanih po izboru + crvenog povrća povrća
salata kupusa i belanaca + chia + 10 kupusa i 400ml 400ml
šargarepe salata badema šargarepe

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
VEČERA
-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------
-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------

-------------------------------------

20.00 - 21.30h
Pileća Goveđa Orada Pileće belo Grilovani Tunjevina Cezar
salata pršuta 300g + meso 230g šampinjoni 200g + salata
230g + salata + salata 500g + salata
salata salata

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

DietX preparat za mršavljenje možete koristiti umesto bilo kog obroka tokom dana. Pomoću
njega ćete ubrzati sagorevanje masnih naslaga, smanjićete apetit i uklonićete celulit.

Prvu nedelju preporučujemo striktno pridržavanje dijete, da biste se bolje organizovali sve
pripremite jedan dan unapred.

www.dietx.rs
Recepture jela
Integralni hleb - 300g integralnog brašna, - 3dl vode, - 3 kašike maslinovog ulja,- i prašak za pecivo, so,
soda bikarbona, laneno seme, ovsene pahuljhice (možete posuti po hlebu). Priprema: Sve izmešati u
činiji viljuškom da testo bude gusto (da viljuška stoji uspravno u testu- pridržavajte se mera jer one daju tu
gustinu testa). Po ukusu dodati soli i lanenog semena, a sodu bikarbonu samo na vrh noža. Ovsene
pahuljice su za posipanje odozgo. Kada umesite testo ostavite ga u frižideru da prenoći (uveče pripremite
za sutradan ujutru), važno je da odstoji u frižideru. Testo istresite na papir za pečenje koji ste stavili u
posudu, samo malo poravnati testo i peći ga u rerni na 180C na 40 minuta. Preporučujem da ga
napravite dan ranije, pre konzumiranja jer sve što duže stoji to je bolji.
Hleb možete ili napraviti po recepturi ili kupite premia ili tonus integralni hleb.

Integralni sendvič - Uzeti integralni hleb staviti na njega prethodno izrendani paradajz (sok + peršun +
bosiljak + mirođija), zatim tanko isečene kolutove pilećih prsa (50g po sendviču) ili tunjevine ili nemasnog
sira, pa preko sitno sečeni paradajz ili čeri i bosiljak (ili neku drugu salatu i drugi biljni začin), sendvič po
želji možete i zapeći. Pojedite 3-4 ovakva sendviča za doručak sa čajem ili sveže ceđenim sokom, nikako
sa mlečnim proizvodima (osim ako ne bude pisalo u jelovniku).

Namaz od nemasnog sira - Nemasni sir viljuškom izmrviti (150g), dodati samlevene semenke (lana,
susama) oko 30g i peršun ili biljne začine po želji. Možete dodati i svežu crvenu paprika seckanu na
kockice, napraviti smešu koju namažete na dvopek.

Pileća pašteta - 150g pilećeg belog meso skuvati, dodati mu sirovu šargarepu i maslinovo ulje, izmiksati
ga i napraviti paštetu.

Paprikaš sa mesom - Crni luk sitno iseckati, prodinstati ga na vodi, dodati biljne začine. Zatim dodati
150g posnog mesa (piletina, teletina, junetina) meso iseći na kocke i dinstati. Šargarepu izrendati u
meso, 1 papriku iseći na kocke, a paradajz iseći na veće komade, naliti vodom, kada je skoro kuvano u
sve izrendati 1 veći krompir, posoliti, dodati biljne začine i peršun. Sve možete zapeći u rerni.

Musaka sa tikvicama - Na vodi dinstati usitnjeni crni luk, dodati mleveno meso, so, majčinu dušicu,
biber i rendani celer i mešati dok meso ne dobije braonkastu boju. Promešati i skloniti sa ringle. U drugu
šerpu (vatrostalnu posudu) na dno poredjati kolutove tikvica debljine 3-4 mm, a praznine između kolutova
popuniti iseckanim tikvicama na kockice. Preko poredjanih tikvica sipati meso pa preko njega staviti još
jedan sloj tikvica. U posudi u kojoj se pržilo meso umutiti 1 jaje i 2 belanceta, dodati 200ml jogurta i vode
do kraja i sa ovom smesom preliti tikvice i meso. Musaku peći u rerni na 200 stepeni dok se na površini
ne pojavi braonkasta kora (ukoliko spremate samo za vas, možete napraviti manju količinu i staviti samo
1 jaje.) Ovu musaku možete pripremati sa karfiolom, pečenom paprikom i drugim povrćem.

Pileća salata – 200g barene piletine sitno iseckati, pomešati sa zelenom salatom (ili nekom drugom, po
želji) i dodati 1 kašičicu senfa. Sve to dobro izmešati, može se dodati i neko začinsko bilje po ukusu
(peršun, mirođija..), limunov sok i kašičica susama.

Da li znate da postoji mnogo bolje rešenje za mršavljenje nego što je dijeta?

Otkrivamo vam tajnu kako efikasno smršati za
manje od 28 dana!
KLIKNITE OVDE DA SAZNATE VIŠE O ČEMU SE RADI!
Cezar salata – 200-230g piletine ili ćuretine spremiti na grilu ili roštilju ili izdinstati. Za to vreme salatu
operite i iseckajte na rezance, rukolu, iceberg i drugu salatu koju volite (neograničeno). U isečene salate
dodajte gotovo belo meso. Paradajz oljuštite i seckajte na kriške, stavite u salatu i malo posolite. Salatu
prelijte sa 2 kašike maslinovog ulja i 2 kašike senfa, limunovim sokom i promešajte.
*Ukoliko naručujete salatu u restoranu obavezno naglasite, da je pripremaju bez dresinga

Piletina ili ćuretina sa senfom i susamom – Piletinu (ili ćuretinu) operite i iseckajte je na kockice. Uzeti
2 kašičice senfa, dodati 100ml vode, biljne začine i razmutite. Luk izdinstati na vodi i dodati sitno
seckanu papriku. Zatim dodati meso i dinstati, dolivati vodu sa senfom i biljnim začinima. Na kraju dodati
1 kašiku susama i izdinstati dok susam ne promeni boju. Služiti uz povrće i salatu.

Supe i čorbe u dijetama - Uvek izaberite sveže povrće. Kako bi supa ili čorba bila ukusnija, dodajte
korenasto povrće - (garni buket) šargarepa, pastrnak, peršun, celer. Koristiti manje soli (himalajske ili
kalijumove), a više začinskog bilja (lovorov list, mirodjija, peršun, majčina dušica, origano, ruzmarin,
majoran i dr), industrijske začine izbaciti.
Povrće se opere i oljušti, ponovo se opere i iseče, na polovine, četvrtine ili kockice. Izdinstati pola glavice
crnog luka i dodati garni buket i malo vode.
U posudu se sipa hladna voda, koja se postepeno zagreva (grejno telo uključiti na maksimum), zatim
dodati željeno povrće od kog se pravi supa, na primer brokoli, prethodno očišćen i temeljno opran. Kada
voda u kojoj se povrće kuva proključa, smanjiti grejno telo na umerenu temperaturu i ostaviti povrće da
omekša, zatim dodati biljne začine po ukusu.
*Supe možete praviti i tako što ćete uzeti kockicu od povrća ili posnu kocku, prepoloviti je na pola i preliti
je sa 250ml vrele vode. Ali kad god možete izbegavajte kockicu i pripremajte po recepturi.

Potaž od bundeve ili brokolija - Na malo vode izdinstati 2/3 (dve trećine) krupno sečenog praziluka.
Dinstati 2-3 min maksimalno, zatim dodati 1 veću, na krupne kolutove, isečenu šargarepu. Prodinstati još
2-3 min, pa dodati 1 manji paškanat, 1 manji koren peršuna (njih iseći na 2-3 dela, jer se posle kuvanja
izbacuju) i na kocke isečenu bundevu (1 kg). Dodati lovorov list, granu peršuna i sve naliti vodom da
ogrezne. Kuvati dok se bundeva ne skuva. Iz skuvanog povrća izvaditi lovorov list, peršun, paškanat i
peršunov list, pa ostatak izblendati. Potažu dodati 1 kašiku maslunovog ulja, so, biljne začine i muskantni
orah.

Salata od crvenog kupusa i šargarepe - Izrendati kupus i 1 šargarepu, dodati 1 šaku susama, 1 kašiku
maslinovog ulja i 2-3 kašike jabukovog sirćeta. Ovoj salati možete dodati i 2 kašike nemasnog sira.
Salata sa šunkom - Pomešati zelenu salatu, 1 srednji paradajz, 1 krastavac, krišku praške šunke
iseckanu na kockice (180g), malo maslinovog ulja, jabukovo sirće i kalijumovu so (po želji).
Šta možete očekivati
dalje od nas?
Dragi prijatelji,

Nadamo se da su vam ove informacije bile korisne. Narednih dana ćemo vam
poslati na mejl adresu i sledeće sadržaje:

- Plan ishrane za treću i četvrtu nedelju

- Plan ishrane za održavanje telesne težine
- još mnogo drugih korisnih informacija u vezi mršavljenja

Sve to je potpuno BESPLATNO baš kao što smo i obećali!

Ako se pitate gde je "caka" i zbog čega je sve ovo besplatno kad drugi
naplaćuju po 10.000 dinara i više, reći ćemo vam samo jedno. Nema je! Skoro
svi iz našeg tima su imali ozbiljne probleme sa viškom kilograma do pre par
godina, rešili smo ih, i ovo je naš doprinos ljudima koji sada prolaze kroz to.

Ceo plan ishrane je posvećen tome da što više vas promeni svoje navike kada
je hrana u pitanju i krene zdravije i srećnije da živi.

Naravno da naša firma ima svoje prihode da bi mogla pozitivno da posluje, i

sada kad smo završili sa Planom ishrane za danas, želimo samo da vam
otkrijemo ono što smo na početku teksta spomenuli i rekli da ćemo otkiriti, a to
je da se mi bavimo prodajom preparata za mršavljenje DietX >> koji je
pomogao hiljadama ljudi da smršaju i koji dokazano deluje, ali kao što ste
videli, nigde ga nismo stavili u plan ishrane baš iz razloga da neko ne pomisli
kako nam je najobičniji cilj samo prodaja našeg proizvoda. Nijednim slovom ga
nismo pomenuli u Planu ishrane. Ko bude želeo brže rezultate naravno da
ćemo mu detaljno predstaviti naš preparat za mršavljenje i dati mu sve dodatne
informacije, ali ko želi da se drži samo plana ishrane mi smo napisali sve što je
potrebno za to i kao što smo obećali to vam je dostupno potpuno
besplatno. Dali smo sve od sebe!
Cilj nam je da promenimo svest i navike ljudi. Želimo da svi zajedno budemo
mršaviji, da budemo raspoloženiji, da se više družimo sa prijateljima, da imamo
više samopouzdanja, da se više ne stidimo svog tela kada se skinemo na plaži...

Zapamtite da je svaki cilj moguće dostići uz upornost i disciplinu!

Sutra ćemo vam poslati mejl u kojem će se nalaziti isto ovako koristan PLAN
ISHRANE ZA TREĆU i ČETVRTU NEDELJU! Naravno, i on je besplatan i
dobijaju ga samo naši članovi kojih je trenutno 32.800 sa celog Balkana, a među
kojima ste i vi :) Iako se ne poznajemo međusobno, mi od sada smatramo sve
nas jednom velikom porodicom koja ima isti cilj :) zdravo i brzo mršavljenje!

Organizujte se i krenite da se pridržavate smernica iz ovog teksta.

Hvala vam na odvojenom vremenu i ponovo se družimo sutra :)

Vaš DietX tim! Kliknite ovde da bi ste otišli na naš sajt!