Általános erősítő blokkok

1. blokk

5 x 1/1 ismétlés török felállás

A török felállás a teljes tested igénybe veszi, fejleszti a vállak stabilitását és
mobilitását és brutál törzserősítő is egyben. Viszont kezdőként bonyolultnak
tűnhet.

2. blokk

Ebben a blokkban találsz egy felső és alsótest húzó gyakorlatot és egy felső és
alsótest toló gyakorlatot. Magyarul, megdolgoztatod magad tetőtől talpig.
Magasabb ismétlésszámot és kisebb súlyokat használunk, hogy bevésd a
gyakorlatokat. Ha már jó a technikád, akkor emelj a súlyon.

3 x 8-12 ismétlés felhúzás

Önmagában is egy remek gyakorlat, de amiért a legjobban szeretem, hogy
megtanítja a csípőhajlítást, ami a kettlebell swinghez kell.

3 x 8-12 ismétlés fekvőtámasz

A fekvőtámasz egy mozgó plank. Ha megfeszíted a gyakorlat közben a feneked
és a combjaid (gondolj arra, hogy a térdkalácsod felhúzod, a fenekeddel pedig
egy diót szeretnél szétroppantani), akkor nem csak a mellizmokat, vállakat és
tricepszed fogod megdolgoztatni, hanem bevonod az egész tested.

3 x 8-12 ismétlés goblet guggolás

Erős lábakat épít és megtanítja a guggolás helyes technikáját.

3 x 8-12 ismétlés egykezes evezés

Építi a hátizmokat, bicepszet és vállat. Húzd a kettlebellt a csípő irányába és
rögtön jobban fogod érezni, ahogy a hátad is dolgozik.

3. blokk

30-45 másodperc súly cipelés bőrönd tartásban (bal) - 15 másodperc pihenő,

csere, közte plank , változó időtartamban 3-5 sorozat
A féloldalas terhelés miatt, érezni fogod az oldalsó ferde hasizmaidat és közben
a fogásod is erősödik. A súly cipelések nagyon egyszerűek és ameddig nem
próbálod ki, addig nem is tudod, hogy mennyire hatékonyak.