CÂU HỎI:

Câu 1: Anh/chị hãy cho biết ý nghĩa và lợi ích của việc tập luyện thể dục thể
thao thường xuyên, hãy cho ví dụ minh chứng?
Câu 2: Anh/chị trình bày các động tác của bài tập thể dục tay không để khởi
động các nhóm cơ có hình ảnh do anh/chị thực hiện?

Bài làm
Câu 1: Ý nghĩa và lợi ích của việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

“Sức khỏe là tài sản vô giá”

Theo Y học ngày nay: Sức khỏe của con người phải là sức khỏe của cả thể chất
lẫn tinh thần. Chỉ khi nào cơ thể của con người lành mạnh, tâm hồn thoải mái
thì người đó mới có sức khỏe.
Để có một sức khỏe tốt (cả thể xác và tinh thần), ta cần phải có một chế độ ăn
uống và sinh hoạt khoa học, phù hợp. Và quan trọng là phải chăm vận động,
luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Khi đã nhận ra được tầm quan trọng của
việc luyện tập thể dục thể thao đối với sức khỏe của con người, ta có thể rút ra
những ý nghĩa và lợi ích sau đây:
A) Ý nghĩa:
- Não bộ hoạt động tốt hơn
Việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp tăng cường trí nhớ, tập trung và khả năng tiếp
thu. Ngoài ra, não bộ sẽ hoạt động tốt hơn, quá trình lão hóa diễn ra chậm và
ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
- Sức khỏe tinh thần được cả thiện
Khi tập luyện cơ thể sẽ tiết ra các hormone có lợi cho não bộ, làm dịu các cơn
đau. Bên cạnh đó, thể dục thể thao cũng giúp xua tan căng thẳng, mệt mỏi, giúp
tâm trạng vui vẻ, phấn chấn hơn. Ngoài ra, còn giúp cải thiện các chứng bệnh
tâm lý, giúp trí tuệ minh mẫn hơn.
- Tăng tuổi thọ, chậm lão hóa
Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp tăng tuổi thọ, làm chậm sự lão hóa
của các tế bào. Đây cũng chính là bí quyết giúp bạn duy trì đời sống luôn khỏe
mạnh, trẻ trung.
- Máu huyết lưu thông dễ dàng.
Vận động thường xuyên sẽ cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy và các dưỡng
chất tốt.
- Duy trì sự cân đối của cơ thể
Quá trình tập luyện sẽ đốt cháy lượng mỡ dư thừa và duy trì vóc dáng cân đối.
Đây chính là giải pháp an toàn nếu bạn muốn giảm cân. Khi cơ thể nhẹ nhõm
cân đối cũng giảm nguy cơ bị đau, viêm khớp.
- Giảm các chứng bệnh mãn tính
Những người mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, suy tim… nên duy trì thói
quen tập thể dục mỗi ngày.
B) Lợi ích:
- Thể dục thể thao kiểm soát cân nặng
Tập thể dục có thể ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì giảm cân. Khi hoạt động thể
chất, đốt cháy calo, hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo bị đốt cháy.
- Thể dục thể thao phòng bệnh ngừa tật
Hoạt động thể chất tích cực thúc đẩy lượng Lipoprotein tỷ trọng cao – mỡ máu
tốt và giảm triglyceride, Lipoprotein tỷ trọng thấp, không lành mạnh, tác dụng
kép này giúp máu lưu thông dễ dàng và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Tập thể dục thường xuyên giúp phòng ngừa hoặc kiểm soát rất nhiều vấn đề sức
khỏe, bao gồm:
● Đột quỵ
● Hội chứng chuyển hóa
● Cao huyết áp
● Bệnh lý xơ vữa mạch máu toàn thân
● Đái tháo đường
● Trầm cảm
● Rối loạn lo âu
● Nhiều loại ung thư
● Viêm khớp
Do đó cũng giúp cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ tử vong do mọi
nguyên nhân.
- Thể dục thể thao nâng cao tâm trạng
Hoạt động thể chất kích thích các chất khác nhau trong não có thể khiến bạn
cảm thấy hạnh phúc, thư giãn và ít lo lắng hơn.
Bạn cũng có thể thấy bản thân và ngoại hình ổn hơn khi bạn tập thể dục thường
xuyên, có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn và nâng cao lòng tự trọng của bạn.
- Thể dục thể thao tăng cường năng lượng
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn và
tăng sức bền của bạn. Tập thể dục tăng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến
các mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Và
khi tình trạng tim và phổi của bạn được cải thiện, bạn có nhiều năng lượng hơn
để giải quyết công việc hàng ngày.
- Thể dục thể thao cho giấc ngủ ngon
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn có giấc ngủ nhanh hơn, ngon giấc
hơn và sâu hơn.
Bài 2: Bài tập thể dục:
a) Động tác vươn thở
- Tư thế chuẩn bị: Đứng nghiêm
- Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang, hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay
hướng vào nhau tạo hình chữ V, ngẩng đầu lên
- Nhịp 2: Hạ hai tay xuống dưới và bắt chéo nhau, bắt chéo trước bụng, cúi
đầu
- Nhịp 3: Đưa hai tay giang ngang, mắt nhìn thay tay trái
- Nhịp 4: Trở về vị trí TTCB
- Nhịp 5,6,7,8: Thực hiện giống nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên chân phải
b) Động tác tay vai
Tư thế chuẩn bị: Đứng nghiêm
- Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang, hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay
hướng vào nhau tạo hình chữ V, ngẩng đầu lên
- Nhịp 2: Co hai tay gấp ở khớp khuỷu, các đầu ngón tay chạm vai
- Nhịp 3: Đưa hai tay sang ngang, mắt nhìn theo tay trái
- Nhịp 4: Trở về vị trí TTCB
- Nhịp 5,6,7,8: Thực hiện giống nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên chân phải
c) Động tác lườn
- Tư thế chuẩn bị: Đứng nghiêm
- Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa sang ngang
- Nhịp 2: Duỗi thẳng gối chân trái, trọng tâm dồn vào chân phải, tì mũi
chân trái, tay trái chống hông, tay phải, tay phải đưa lên cao, nghiêng lườn
và mắt nhìn sang trái
- Nhịp 3: Đưa hai tay sang ngang, mắt nhìn thay tay trái
- Nhịp 4: Trở về vị trí TTCB
- Nhịp 5,6,7,8: Thực hiện giống nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên chân phải
d) Động tác lưng bụng
Tư thế chuẩn bị: Đứng nghiêm
- Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa lên cao,
lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu ngẩng lên, ngực căng
- Nhịp 2: Gập thân và cúi đầu xuống, hai tay chạm bàn chân, gối thẳn
- Nhịp 3: Đưa hai tay sang ngang, mắt nhìn theo tay trái
- Nhịp 4: Trở về vị trí TTCB
- Nhịp 5,6,7,8: Thực hiện giống nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên chân phải
e) Động tác vặn mình
Tư thế chuẩn bị: Đứng nghiêm
- Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa về phía
trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới
- Nhịp 2: Xoay phần thân trên và và 2 tay về phía sau 180°
- Nhịp 3: Trở về nhịp 1
- Nhịp 4: Trở về vị trí TTCB
- Nhịp 5,6,7,8: Thực hiện giống nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên chân phải
g) Động tác chân
Tư thế chuẩn bị: Đứng nghiêm
- Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang, hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay
hướng vào nhau tạo hình chữ V, ngẩng đầu lên
- Nhịp 2: Nghiêng người, chùn gối đặt trọng tâm vào chân phải, hải tay đưa
thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới
- Nhịp 3: Đưa hai tay sang ngang, mắt nhìn theo tay trái
- Nhịp 4: Trở về vị trí TTCB
- Nhịp 5,6,7,8: Thực hiện giống nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên chân phải
h) Động tác toàn thân
Tư thế chuẩn bị: Đứng nghiêm
- Nhịp 1: Bước chân trái lên trước, hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng
vào nhau, hóp ngực
- Nhịp 2: Lùi chân trái về, gập thân và cúi đầu xuống, các ngón tay chạm với
hai mũi chân, gối thẳng
- Nhịp 3: thẳng người lại, đưa hai tay sang ngang, mắt nhìn theo tay trái
- Nhịp 4: Trở về vị trí TTCB
- Nhịp 5,6,7,8: Thực hiện giống nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên chân phải
i) Động tác nhảy
Tư thế chuẩn bị: Đứng nghiêm
- Nhịp 1: Bật nhảy hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay
hướng vào nhau
- Nhịp 2: Trở về TTCB
- Nhịp 3: Bật nhảy hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa sang ngang
- Nhịp 4: Trở về vị trí TTCB
- Nhịp 5,6,7,8: Thực hiện giống nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên chân phải