活在「滑世代」

世界上最遙遠的距離，不是生與死，而是我在你身邊，你卻低頭

滑手機。這句話看似幽默，卻諷刺意味十足，深深刻畫出智慧型手機

對人類生活型態帶來的改變。近年以年輕族群在高科技浪潮之下所受

影響最深，無論是親友聚會、搭火車、走路、吃飯、上下課時間等，

只要是清醒的時候，總是機不離手。臉書打卡，拍照上傳成為一種時

尚趨勢，似乎趕不上此種潮流就不算走在時代的尖端。但埋頭苦滑的

時間越長，對身心的影響越深，曾幾何時面對面吃飯的朋友從聊天打

屁轉為各自滑手機回訊息？一起出門踏青卻忙著上傳照片，棄一旁一

起旅遊的旅伴於不顧。這樣的人際疏離正慢慢的侵蝕著我們的生活，

因此，輔導中心介紹智慧型手機可能對大學生身心狀態造成的負面影

響，並提供一些應對的方式與建議，希望身處｢滑世代｣的導師與同

學，不要演變成「只住在手機裡」的窘境，而是可以與這位高科技朋

友好好相處。

 身處滑世代可能面臨的危機

一、 惡視力危機

智慧型手機螢幕所散發出的光線之一-藍光，較短的

波長特性容易穿過角膜與水晶體進入視網膜與黃斑部，讓

眼睛產生疲勞、乾澀等不適症狀，嚴重還可能造成黃斑部
 病變。雖然太陽光原是生活中藍光最主要的來源，但隨著

生活型態的轉變，人們走向戶外接觸陽光刺激的機會少

了，反而隨時滑著智慧型手機，這種對眼睛慢性的摧殘不

容忽視。

二、 肩頸痠痛與另類落枕

落枕的經驗通常來自於睡覺時的姿勢不良，智慧型手

機的使用造成年輕族群的低頭習慣，長時間的低頭，使頸

部肌肉因為長時間緊繃而攣縮，造成頭、頸及肩部僵硬痠

痛。若遇到天冷時節或長期待在冷氣房，容易使得血液循

環不良，導致肌肉伸展不利，一旦轉頭速度過快過大，容

易造成急性頸部扭傷。近年來「另類落枕」的病患有日益

增加的趨勢，滑世代族群不可不防。

三、 對智慧型手機的過度依賴

其實對手機的依賴，是一種滿足需求的心理過程，小

巧且方便攜帶的特性，讓手機逐漸取代電腦，滿足大學生

好奇心與訊息收發的雙向需求，使得大學生愈來愈願意為

它低頭。而正所謂由儉入奢易，由奢入儉難，科技的趨進

把智慧型手機的功能發揮到極致，食衣住行育樂需求都因

為智慧型手機的即時性與便利性得到更高層次的提升，當
 智慧型手機在生活中扮演不可或缺的角色之後，便難以面

對沒有它的世界，所以許多大學生常會習慣性地盯著手

機，深怕遺漏某些訊息，就如同被控制一般。另外，過度

依賴手機獲得資訊的情形下，都認為手機滑一滑就會知道

答案，過度簡化了求知的過程，從用進廢退論的觀點，對

於重視自主思考的大學教育，缺乏思考的機會，是相當可

惜的。

四、 真實的人際互動減少

想想你的生活，是不是很常見到一種情形，明明幾個

人相約一起吃飯，見了面後卻自顧自的滑著手機，反而專

注在手機而非眼前的聚會，好像在人際間築起一道圍牆。

不過會有此種現象，反映出內心有可能是空虛與茫然的，

很多時候滑手機是因覺得無聊或尷尬的反應，聚餐、下課

聊天時，面對自己不感興趣或不擅長的的話題，他們寧願

選擇在手機上逛 FB、回覆 LINE、與玩遊戲，當這種行為

成為一種習慣，逐漸少了直接互動的機會，甚至許多人透

過手機聯繫彼此的比例也逐漸比直接說話還要多。人際互

動（如溝通、解讀訊息等）能力是需要練習的，當少了與

真實的人面對面說話的機會，人際互動能力難免下降與停
 滯，情形嚴重者，有可能會演變成人際關係封閉、孤立的

問題。

儘管智慧型手機對人們帶來一些負面影響，但凡事都有一體兩

面，智慧型手機同時對生活帶來諸多的便利性，加上現今大學生的成

長過程中，陪伴他們的不再只有玩具，而是媒介媒體和各種行動裝

置，並逐漸在他們的生活中扮演無可取代的角色。若能幫助大學生瞭

解身處滑世代的美好與危機，在享受智慧型手機所帶來的好處時能適

可而止，不要因貪圖方便與享樂而過度沉淪其中，就不會演變成「只

住在手機裡」的窘境，忽略了生活中其他美好的事物。

 如何健康的活在滑世代?

一、 提醒學生養成良好的使用習慣，不要對身體造成負擔

手機已成為生活中不可或缺的夥伴，養成良好的手機

使用習慣變很重要了。

(一) 手機使用應以舒服的姿勢為主，若身體某個部分

感到特別有壓力，那就表示這不是符合人體工學的姿

勢，且同一種姿勢也不適宜維持太久，至少每 20 分

鐘要停下來休息 20~30 秒，或觀看遠的景物以放鬆眼

睛，並適時舒緩一下肩膀、手指、腰、背等部分，以

免造成負擔。
 (二) 眼睛與手機距離至少 30-50 公分，並確保手機使

用時有充足的燈光，避免在睡前熄燈、搭乘公車/汽

車時使用減少眼睛疲勞的機會。

(三) 手機的亮度應調整較為適宜的亮度，每個手機不

同，大約是中等或中下的程度，手機背景圖像建議使

用較柔和的顏色。

二、 幫助大學生拓展生活圈與建立多元學習方式：

大學生使用手機不外乎是為了滿足好奇與資訊需

求，年輕族群擁有好奇心是一種對未知事物的熱情與憧

憬，導師可以鼓勵學生培養其他方面的愛好，如運動、社

團、旅遊等健康又有趣的課外活動等；而對資訊的需求，

智慧型手機的功能雖然隨著科技愈來愈而強大，但生活周

遭仍有其他可運用的工具，可以勵學生充分利用身邊的資

源，不應只局限於手機，例如透過書本、同儕討論、師生

討論，更能幫助學生有所啟發。

三、 鼓勵大學生建立真實且多元化的人際網絡

無論是親情、友情或是愛情，最真誠的關係，是透眼

神的交會、互相的聆聽、無話不可談而建立。當明明聚在

一起卻是“低頭滑手機”，容易讓別人感到冷漠與被忽
 視。別忘了人與人之間是雙向的，當你忽視別人的時候，

別人也正在忽視你，形成不良的循環。導師們可以鼓勵同

學，當與家人、朋友聚會的時候，可以試著將手機設置為

靜音狀態，認真體會每一刻的互動。同學們也可藉由多舉

辦班級活動或參與社團活動等，發展多元化的人際關係網

絡。

智慧型手機的發明對我們的生活產生劃時代的改變，網路與使用

者間的關係變得更為密切，為生活帶來增添許多樂趣、資訊的取得更

為即時，也讓我們不受時間空間的限制得以和親友聯繫。然而，社會

也逐漸出現一些對低頭族的負面評價，仔細瞭解不難發現，都是針對

不當使用的批評。科技的進步本身並不可怕，可怕的是人們並未善

用，只要能正當且健康的使用，便能享受智慧型手機帶來的便利與好

處！

參考資料：

呂奕熹（2011）。孩子是「低頭族」，怎麼辦？。親子天下雜誌，29。

傅弘毅（2012，11 月）。科技新世代─低頭族、滑滑族。取自

http://yucheng188.pixnet.net/blog/post/92700511-%E7%A7%91%E6%8A%8

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楊欣潔（2014 年 2 月）。眼睛抗藍光 3C、陽光都要防。聯合新聞網，取自

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=499388