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【健康】吹口琴　调节呼吸养五臟
生活 ／ 健康

最后更新 2018年11月21日 21时34分 • 报导：杨洁思；摄影：徐慧美

生命的延续在于呼吸之间，口琴美妙的音阶在于一吸一吐气的瞬间。口琴在英语称为
「Harmonica」，寓意「Harmony,Happiness,Health」（和谐、快乐和健康）。本地著名口琴
家张雅誥在和谐的音符中找到快乐的养生法，告诉你日常养生就在吐纳之间。

相信很多人都有看过口琴，也「玩」过口琴；口琴方便携带，隨时隨地都可以拿出来吹。著名
口琴家张雅誥结合了中医、黄帝內经等知识，在大马推广「口琴养生秘诀」，让每个人都能隨
时边吹口琴边养生。

口琴是一件由「气息」掌握的乐器。现代医学研究认为，普通的浅呼吸（胸式呼吸法）只运用
到1/3的肺部，而吹口琴时所运用到的「腹式呼吸法」能增加至少一倍的用气量。有许多国家
採用吹口琴来治疗哮喘及肺部疾病，而张雅誥在马来西亚也推广了「口琴养生秘诀」，並研发

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了五声音阶口琴。

根据美国SPAH口琴疗法委员会主席Dr.Victor Yun的说法，许多人通过吹口琴治疗了肺炎、失
眠症、哮喘，並成功戒烟、戒酒和减肥，同时还能预防心血管系统疾病。

选错口琴　头昏目眩

张雅誥指出，很多人在吹口琴时会觉得头昏目眩，主要的原因是自身的中气不足，再者就是选
错了口琴。一般国外的七声音阶口琴的孔做得较大，適合高大的外国人吹奏，亚洲人吹起来较
费力气；口琴的材质也会影响吹奏者的舒適感，不好的材质容易损伤嘴唇。

张雅誥说：「我们应该打破五六十年代对於口琴的思想，以往的普遍都是玩具式口琴，现在造
琴的科技越来越进步，许多口琴都是根据亚洲人的身形量身定做。只要多了解，在玩乐的同时
也提升吹奏技巧，吹口琴便能达到养生效果。」

口琴是靠著吹气与吸气而发出声音，张雅誥说吹口琴结合了呼吸、手的律动、站或坐姿和舌头
的灵活度等，吹奏时不仅能调节呼吸，增进血液循环，脸部的肌肉也会因为常运动而变得有弹
性。「吹口琴能有效养生，也能美容，许多国內外的口琴家外貌就比实际年龄小20到30
年。」在中医理论里，肺主皮毛，肺部健康也能从皮肤的毛髮上看出来。

张雅誥分享，日本已故口琴家小?井雅敏88岁举办演奏会时，可以连续7小时吹口琴；来自新
加坡的周进识、马来西亚的孙福泉、台湾的卢鸿麟都是著名的口琴家，他们脸上没什么皱纹，
皮肤也有光泽，看起来比实际年龄小很多。

他补充，现在的人太常用左脑去理性思考，右脑的感性与创意则被忽略了。口琴在英语称为
「Harmonica」，代表著和谐。在吹奏口琴时也可以训练右脑，激盪出脑內吗啡，达到减压效
果的同时，也能刺激灵感。他建议人们可隨身带著一吋口琴，塞车时、工作休息时段也拿出来
吹奏，能减轻鬱闷烦躁的情绪之余，也能养生。

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一吋口琴方便隨身携带。

【不只是陶冶性情】

◎练习腹式呼吸法。
◎调整睡眠品质及减肥。
◎改善肺部疾病，如：哮喘、肺部慢性疾病（COPD）。
◎降低患有心血管疾病、鼻炎症及其他病症风险。
◎运动手部、舌头及脸部肌肉，达到美容减龄的效果。
◎以声音的共鸣来振动及调理五臟六腑。
◎平衡左右脑，让人的思维更清晰。
◎透过观想提高正能量，调整负面情绪。
◎使人放鬆心情，减低压力及烦恼。

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张雅誥说，吹口琴养生不管男女老少都適合。

【口琴保养】

◎不要与別人共用口琴。
◎吹口琴前要先刷牙漱口，清除留在口腔里的微细物。
◎吹口琴前后要用消毒液喷洒琴格及涂抹盖板，大约30秒后才放回琴盒里。
◎若天天吹用，每隔几个月要把口琴拆开来清洗；用牙刷蘸取牙膏轻刷污垢，再用过滤水清
洗。

【吹奏贴士】

◎最佳吹奏时间：上午5时至6时，这时负离子最强，建议把窗口打开让新鲜的空气进入屋里。
◎吹奏前后勿吃太饱及食用过於刺激性的食物。
◎吹奏时无需过於用力，用气要恰到好处，以免损坏口琴。
◎吹口琴时要发出意念，观想自己於曲子中的情境。

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【五音歌】哼唱五音歌时，可轻压根据对应的器官：

角→肝臟
征→心臟
宫→脾胃
商→肺部
羽→肾臟

「五音歌」是利用「Do」、「Re」、「Mi」、「So」、「La」的5个声波振动五臟，对应的
是人类的五臟。这5个音阶的共振和人体內臟的共鸣相似。没有口琴的人可以常唱「五音歌」
来养生，这5个音为角、征、宫、商、羽。

在哼唱时要挺拔腰背，深呼吸缓缓唱出五音，唱的同时把手（男生使用左手，女生使用右手）
放到对应的器官上，感受身体部位的振动。体內的气正在运行，因此容易排出浊气，在此期间
可能会有打哈欠、打嗝或放屁的现象实属正常。每天唱完3至5次之后，深呼吸3下，擦掌至温
热后把手放在身体感觉疼痛的部位。

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在练习五音歌时，男生可把左手、女生则把右手放在对应的器官上。

【孙思邈六字诀】

-春「嘘」明目夏「呵」心，秋「呬」冬「吹」肺肾寧。
-四季常「呼」脾化食，三焦「嘻」出热难停。

嘘→肝臟
呵→心臟
呬→肺部
吹→肾臟
呼→脾胃
嘻→三焦

根据中医记载，舌头为心之苗，常运动舌头可活络五臟六腑。「黄帝內经」提及我们的唾液中
含有酵素、维他命和激素等各种成分，一天嚥下百次可以延年益寿。马来西亚真气运行学会创
始人林文彬表示，吹口琴可以製造更多唾液，有利於预防各种疾病；张雅誥指出透过不同嘴形
吹奏口琴可以吹出不同的养生效果，其中就包括来自唐代大医王孙思邈的六字诀。六字诀是一
种吐纳法，唇齿喉舌不同的力道可以牵动不同的臟腑经络气血运行。

首先两足开立双膝微屈，与肩同宽、头正颈直，全身放鬆调整呼吸。先呼后吸，呼气时缓慢地
念出六字诀或以六字诀的嘴形吹奏口琴，调整呼吸；念了5至10次后可稍事休息。

观想　產生正能量

气功讲求意与气合，就连吹口琴也是一样的道理。例如在吹奏「感恩的心」这首曲子时，观想
你对於人事物的感恩之心，再透过口琴抒发出来。无形的观想可產生正能量，让我们减压及舒
缓情绪。练习运用右脑想像可以让常使用左脑的人脑部平衡，增加灵感。人体70%是水分组

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成，吹口琴是艺术治疗，实则用音乐的频率振动五臟六腑及细胞分子，二则能以脑部的观想分
泌出多巴胺及脑內吗啡舒缓压力。

张雅誥研发的五声音阶复音口琴，吹奏时可一气呵成，声音更圆滑。

保持正確姿势　享受吹奏过程

我们总是笑一个人唱歌五音不全，指的是连基本的5个音都无法准確地唱出来，更何况是7个
音？我们对乐理的印象便是「Do」、「Re」、「Mi」、「Fa」、「So」、「La」、「Ti」这
7个音，而张雅誥表示很多中国歌曲中都是由「Do」、「Re」、「Mi」、「So」、「La」5个
音组成。

口琴是靠吹和吸气发出声音，七声音阶口琴在吹吸之间转换气的时候就会出现不圆滑的音色。
因此张雅誥研发了五声音阶复音口琴，可以让吹奏者一气呵成地吹出悦耳的声音。

许多人以为听音乐及玩奏乐器可以陶冶性情，其实不然。长时间听重金属音乐不仅会损伤耳
膜，甚至破坏神经和细胞。如果刚吃饱听太吵杂的音乐也会伤及脾胃。有许多音乐演奏者如小
提琴家或钢琴家都容易患上肩周炎、颈椎病等。吹口琴也一样，姿势不良或练习不当也会造成
问题。张雅誥特別强调，吹口琴的姿势必须得宜，也要了解吹口琴的概念。

张雅誥说吹口琴一切都要以轻鬆自然为主。拿琴的时候要放鬆，双手和手肘的角度要自然平
衡，头部要端正。手指握琴的时候力度也要控制好，切勿太紧或太鬆。站立吹奏时双脚与肩同
宽；若要坐著吹琴，建议坐在椅子前1/3的位置。吹口琴最重要的是享受过程，可以隨著音乐
律动身体。张雅誥说吹口琴运用了气息、手部律动及脸部肌肉，因此长期吹琴可以达到养生及

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美顏的效果，不管男女老少都適合吹口琴。

电话：012-366 7084/ 03-9172 2980

网站：www.myharmonicaworld.com (http://www.myharmonicaworld.com)
面子书：harmonicachong (https://www.facebook.com/harmonicachong/)

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