ZMOTYWOWANA ANA

JAK ZMIENI
SWOJE MY LENIE
I WYSIĄ
Z KARUZELI
BŁĘDNYCH
PRZEKONA
O ODCHUDZANIU

autorka:
Ania Zdebik

ODWIEDŹ
WWW.ZMOTYWOWANAANA.PL
SPIS TREŚCI
JAK ZMIENIĆ SWOJE MYŚLENIE I WYSIĄŚĆ Z KARUZELI BŁĘDNYCH PRZEKONAŃ
O ODCHUDZANIU

03 WSTĘP

06 1. Twój plan to ‘plan idealny’, a nie ‘plan życie’.

09 2. Wprowadzasz zmiany rzucając się na głęboką wodę.

3. Nastawiasz się na wynik, a swój ustalony cel

13 mierzysz w kilogramach.

15 4. Nie wiesz co lubisz robić i nudę wypełniasz jedzeniem.

5. Ciągle zaczynasz od poniedziałku, od jutra,

17 po weekendzie, od 1 szego stycznia.
6. Trzymasz się przekonania, że jedynym wyjściem,
21 żeby schudnąć jest stosowanie diet i detoksów.

7. Wierzysz, że drogą do sukcesu jest zasada

25 100%, albo nic.

29 8. Nie zwracasz uwagi na sen i regenerację.

31 ZAKOŃCZENIE

WWW.ZMOTYWOWANAANA.PL
 WSTĘP
JAK ZMIENIĆ SWOJE MYŚLENIE I WYSIĄŚĆ Z KARUZELI
BŁĘDNYCH PRZEKONAŃ O ODCHUDZANIU

CZEŚĆ!

Cześć, tu Ania! Kilka słów o mnie

tytułem wstępu i wyjaśnienie skąd
pomysł na tego e-booka.

Jestem farmaceutką i trenerem

personalnym z pasją.

Do niedawna myślałam, że tylko

układam diety i prowadzę treningi,
ale zrozumiałam, że to co robię,
to znacznie więcej.

Pomagam ludziom zmieniać ich życie

na lepsze.

Jak potoczyła się moja historia? Sama

zmagałam się z nadprogramowymi
kilogramami kiedy zakończyłam
trenować pływanie.

Przez dobre 8 lat przechodziłam na diety, ćwiczyłam 7 razy w tygodniu, objadałam się,
efekt jo-jo, znowu zaczynałam kolejne diety i tak w kółko...

Kiedy nastąpił przełom? Kiedy zrozumiałam, że nic nie MUSZĘ a wszystko co robię,
robię, bo CHCĘ.

WWW.ZMOTYWOWANAANA.PL
 WSTĘP
JAK ZMIENIĆ SWOJE MYŚLENIE I WYSIĄŚĆ Z KARUZELI
BŁĘDNYCH PRZEKONAŃ O ODCHUDZANIU

Zaczęłam mówić:
‘Nie, dziękuję dzisiaj nie mam ochoty na pizzę’.
Zamiast:
‘Nie, nie jem pizzy, bo nie mogę i jestem gruba’.
Oraz:
‘Idę dzisiaj biegać, bo uwielbiam biegać ’
Zamiast:
‘Muszę dzisiaj ćwiczyć, bo jestem gruba i mam cellulit’.

Kiedy uchwyciłam moment, w którym zmieniło się moje myślenie i wysiadłam

z karuzeli błędnych przekonań o odchudzaniu... Schudłam.

Zrozumiałam, że to JA każdego dnia dokonuję wyboru, czy moje działania

przybliżają mnie do celu, czy też nie.Zmieniając ówczesne nawyki, dostrzegłam
ogromną różnicę. Zamiast zmuszać się do ćwiczeń, znalazłam aktywności
fizyczne, które kocham, bez których nie wyobrażam sobie mojej codzienności.
Zamiast być na wiecznej diecie, zaczęłam jeść wszystko, na co mam ochotę.

WWW.ZMOTYWOWANAANA.PL
 WSTĘP
JAK ZMIENIĆ SWOJE MYŚLENIE I WYSIĄŚĆ Z KARUZELI
BŁĘDNYCH PRZEKONAŃ O ODCHUDZANIU

Oddaję w Twoje ręce e-booka "Jak zmienić swoje myślenie i wysiąść

z karuzeli błędnych przekonań o odchudzaniu".

Opisuje on najczęściej pojawiające się błędy, mity i wierzenia moich

podopiecznych i Ani – tej sprzed około 10 lat.

Dla kogo jest ten e-book?

Dla każdego, kto chce raz na zawsze schudnąć, przytyć, czy po prostu
wprowadzić codzienną aktywność fizyczną.

Czyli - dla każdego, kto chce zmienić swoje życie na lepsze.

Przelałam na papier wszystkie rady, które wprowadzone w życie pomogą Ci wyjść

z koła błędnego myślenia i wprowadzić zmiany zmieniające Twoją rzeczywistość.

Dodatkowo, pomogę Ci sprawić, że Twój styl życia stanie się pasją, którą
pokochasz.

Pamiętaj, że masz w sobie ogromny potencjał, niech mój e-book będzie Twoim
drogowskazem na drodze do zmiany życia na lepsze.

WWW.ZMOTYWOWANAANA.PL
 1. TWÓJ PLAN TO ‘PLAN IDEALNY’, A NIE ‘PLAN
ŻYCIE’.

Dobry plan jest często kluczem

do sukcesu. Warto go mieć,
ale żeby się nie zniechęcać i nie
tracić na poczuciu sprawczości,
warto planować umiejętnie.

Pamiętaj że słowo pisane ma

niezwykłą moc. Stąd bardzo
ważne jest przelanie swoich celów
i planów na papier.
Jednocześnie mając na uwadze,
że życie idealne nie istnieje,
a najczęściej bywa różne
i nieprzewidywalne.

WAŻNE JEST, ŻEBY Tworząc plan, musisz w nim

MIERZYĆ SIŁY NA uwzględnić życie. Sytuacje, których nie
ZAMIARY I BRAĆ POD
przewidzisz – może dłużej zostaniesz
UWAGĘ... CODZIENNOŚĆ
w pracy, utkniesz w korkach,
– KTÓRA BYWA
rozchorujesz się Ty, Twoje dziecko,
ZASKAKUJĄCA.
czy Twój pies.

Wtedy najgorsze jest to, że nie
wywiązując się ze swojego planu
idealnego pojawiają się wyrzuty
sumienia i myślenie, że nie
możemy na sobie polegać,
czy sobie zaufać.
Może nie prześpisz nocy, będziesz
mieć niespodziewanych gości,
czy wydarzy się tysiąc innych rzeczy,
na które zwyczajnie nie masz wpływu.

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
 1. TWÓJ PLAN TO ‘PLAN IDEALNY’, A NIE ‘PLAN
ŻYCIE’.

Zatem planując swój dzień / tydzień / miesiąc, ważne jest, żeby mierzyć siły
na zamiary i brać pod uwagę... codzienność – która bywa zaskakująca.

Jednocześnie pamiętaj, żeby na początku skupić się na jednym, najmniej

wymagającym kroku. W czasie trwania zmiany nawyków, Twój plan będzie
ewoluował, będzie się zmieniał i poszerzał, natomiast na początku zamiast
rzucać się na głęboką wodę (rozwinięcie tego tematu w dalszej części
e-booka), wprowadzaj małe, pojedyncze zmiany.

Jak wygląda to w praktyce? Zakładaj plan minimum!

Podam na przykładzie osoby początkującej, która chce zacząć przygodę

z ruchem.

Planując swoje założenia, podziel je na opcje: minimum, optimum

i maksimum.

Wersja minimum - niech będzie tym, co na pewno jesteś w stanie wykonać,

tak żeby dawała poczucie zrealizowanego planu.10 minut spaceru 2 razy
w tygodniu.

Wersja optimum – to ta, która będzie Cię bardzo satysfakcjonować.

10 minut spaceru 2 razy w tygodniu.Joga – w weekend rano przed
śniadaniem.

Wersja maksimum – to ta, która zakłada maksimum Twoich możliwości, przy

najbardziej sprzyjających warunkach. 10 minut spaceru 2 razy w tygodniu.
Joga – w weekend rano przed śniadaniem.
Joga – dodatkowo w 2 dni w tygodniu.

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
 1. TWÓJ PLAN TO ‘PLAN IDEALNY’, A NIE ‘PLAN
ŻYCIE’.

Każda wersja zrealizowanego planu jest wystarczająco dobra, a co

najważniejsze realna, bo dobrana indywidualnie do Twoich możliwości,
czasu, zasobów i lubiącego zaskakiwać życia. Przede wszystkim, plan
pozbawiony nierealnych ideałów, przybliża Cię do założonego celu.

Czasem w tempie żółwia, czasem geparda – nie ważne, przecież czas

i tak upłynie.

WWW.ZMOTYWOWANAANA.PL
2. WPROWADZASZ ZMIANY RZUCAJĄC SIĘ
NA GŁĘBOKĄ WODĘ.

Dobra ! Zakasujesz rękawy i jazda!

Od poniedziałku:
Przestaję jeść słodycze, chociaż do tej pory jem je codziennie.
Przestaję jeść chleb, chociaż kanapki to moje ulubione śniadanie,
Odrzucam niezdrowe przekąski, chociaż dotychczas każdy wieczór
spędzam z paluszkami przed Netflixem.
Zaczynam biegać 7 kilometrów, 5 razy w tygodniu.

Oto plan idealny!

Ten scenariusz pewnie brzmi znajomo?

Mija pierwszy tydzień, udaje Ci się wszystko zrealizować, ba nawet obrastasz

w piórka i dumnie kroczysz jak paw brzegiem morza, ale po tygodniu ścisłego
trzymania się wprowadzonych zmian, fale zwane życiem zaczynają Cię
dosięgać. Potem zanurzasz się po kolana i nawet nie wiesz kiedy narzucone
przez Ciebie zmiany zaczęły Cię kompletnie przerastać i bum ! Lądujesz na
wysiedzianej kanapie zajadając cały bochen chleba, zagryzając czekoladą
i chipsami, a jedyny bieg jaki uprawiasz to ten do lodówki...

Oto stajesz się dumnym pawiem zanurzonym po czubek głowy ...

Mam dla Ciebie dobrą wiadomość!

Nie ma w tym nic dziwnego!

Nie jesteś robotem!

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
2. WPROWADZASZ ZMIANY RZUCAJĄC SIĘ
NA GŁĘBOKĄ WODĘ.

Po prostu nakładasz na swoje barki Zamiast zasypywać się zakazami,

zbyt wiele – rzucasz się na głęboką nakazami przeczytanymi w internecie,
wodę, bez wcześniejszego etapu wprowadź zmiany dopasowane do
nauki pływania. Ciebie.

Bardzo lubimy pospolite ruszenia Szukaj aktywności, którą polubisz,

i przewracanie swojego życia do
góry nogami, nie zważając
kompletnie na dostępność czasu,
zasobów i przede wszystkim
obecne nawyki, które często
pielęgnujemy kilka, kilkanaście,
albo nawet kilkadziesiąt lat.
szukaj smaków, które pokochasz, zrób
plan minimum, który jesteś w stanie
wykonać, odpowiedz sobie na pytanie
ile masz aktualnie czasu i sił na
wprowadzenie zmian.

Zatem – wskakujemy na głęboką

wodę bez posiadania umiejętności
jaką jest pływanie.

Musisz zrozumieć, że...

ZMIANA NAWYKÓW
ZARÓWNO
ŻYWIENIOWYCH
JAK I TRENINGOWYCH
MUSI BYĆ
POPRZEDZONA
ETAPEM NAUKI,
POZNAWANIA.

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
2. WPROWADZASZ ZMIANY RZUCAJĄC SIĘ
NA GŁĘBOKĄ WODĘ.

Zatem jeśli dotychczas:

Twoją jedyną aktywnością jest przemieszczanie się na drodze: dom –
samochód, samochód- praca, samochód- zakupy- nie planuj, że od jutra
będziesz robić trening każdego dnia.
Codziennie zjadasz paczkę ciastek, nie obiecuj sobie, że nagle przestaniesz
całkowicie jeść słodycze.
Twoim zwyczajem jest zamawianie gotowego jedzenia, bo pracujesz na
dwa etaty – nie zakładaj, że zaczniesz gotować 5 zdrowych posiłków
dziennie.

Zmiany muszą być wprowadzane małymi krokami, bez rewolucji (najpierw

naucz się pływać, zanim wskoczysz w morze).

Pamiętaj, że te nowe nawyki muszą być dopasowane do Ciebie, bo każda

zmiana wymaga Twojego nakładu pracy i energii.

Chcesz wprowadzić aktywność – zacznij od spacerów. Potem dodaj ćwiczenia

mobilizacyjne, rozciągające. Następnie zacznij ćwiczyć w domu, próbuj nowych
rzeczy lub poszukaj trenera i pod jego okiem zacznij działać na siłowni,
czy w domu. Nie 7 razy w tygodniu, a raz. Przyjdzie moment na 2, 4 razy
w tygodniu, w zależności od Twojego wolnego czasu.

Jeśli Twoim nawykiem jest codzienne zjadanie dużych ilości słodyczy –

nie rezygnuj z tego od razu. Zamiast paczki ciastek, całej czekolady, zacznij
kupować mniejsze produkty – baton, cukierek czekoladowy, robiąc tak, żeby
uniknąć gromadzenia zapasów. Mało kto na początku drogi jest w stanie zjeść
garść chipsów, czy pasek czekolady i resztę zostawić.
Nie dopuszczaj do sytuacji, żeby to leżało w kuchennych szafkach.

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
2. WPROWADZASZ ZMIANY RZUCAJĄC SIĘ
NA GŁĘBOKĄ WODĘ.

Jeśli jesteś typem osoby, która nie gotuje / gotuje rzadko, nie narzucaj sobie,
że będziesz gotować codziennie inne menu 5cio posiłkowe. Zacznij na
przykład od samych obiadów. Miej gotowy plan na zdrowe obiady na cały
tydzień i konsekwentnie go realizuj.

Podejdź do siebie z wyrozumiałością. Rewolucję zamień na metodę małych

kroków. Powoli, sukcesywnie, każdego dnia pielęgnuj wprowadzane
zmiany.Jasne, wielkie zmiany brzmią górnolotnie, ale pamiętaj,
że nawet ta głęboka woda (w którą masz przestać się rzucać!) składa się
z pojedynczej kropli. Zbieraj takie krople, kolekcjonuj, dokładaj i ani się
obejrzysz, a będziesz niczym dumny paw dryfować na własnym
wybudowanym okręcie po morzu nowych nawyków
(swoją drogą, czy pawie dryfują po morzu... ?).

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
3. NASTAWIASZ SIĘ NA WYNIK, A SWÓJ USTALONY
CEL MIERZYSZ W KILOGRAMACH.

Pewnie nie raz zdarzyło Ci się

ustalić sobie cel, który jest mierzony
kilogramami.
Nastawiasz się za wszelką cenę na
wynik i tylko to masz przed oczami.
Schudnę 2, 4, 8, 20 kilogramów !!!!!
Teraz zastanów się, jaki masz
bezpośredni wpływ na cel pod
tytułem:

„Schudnę 10 kilogramów”

Minus 10 kilogramów na wadze to

jest wynik. Jak mówi matematyka,
wynik jest efektem działania.
PAMIĘTAJ!
Teraz to widzisz? Nie skupiasz się
na działaniu. Całe pokłady energii USTALAJĄC CELE,
i uwagi wkładasz w wynik. WARTO WYBRAĆ
TAKIE, KTÓRE SĄ
A na co masz bezpośredni wpływ ZALEŻNE OD CIEBIE,
każdego dnia? Na podejmowane TAKIE NA KTÓRE
działania, na podejmowane akcje, TO TY MASZ REALNY,
na podejmowane decyzje. BEZPOŚREDNI WPŁYW
KAŻDEGO DNIA.

Rozumiesz różnicę? Rozumiesz już, że masz bezpośredni wpływ na drogę do

celu, a nie na sam cel?

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
3. NASTAWIASZ SIĘ NA WYNIK, A SWÓJ USTALONY
CEL MIERZYSZ W KILOGRAMACH.

Pamiętaj, że ustalając cele, warto wybrać takie, które są zależne od CIEBIE,

takie na które to TY masz realny, bezpośredni wpływ KAŻDEGO dnia.

Pomyśl jakie zachowania możesz zmienić, żeby zacząć skupiać się na drodze,
na procesie, a nie bezpośrednio na wyniku?

Teraz podsunę Ci kilka działań, które zależą bezpośrednio od Ciebie:

„Będę robiła 2 treningi w tygodniu i chodziła na dwudziestominutowy
spacer raz w tygodniu”.
„Raz w tygodniu zamienię codzienne jedzenie czekolady na zdrowy deser”.
„Raz w tygodniu zamiast leżeć po pracy przed TV zrobię jogę”.
„Na następne spotkanie z przyjaciółką przygotuję zdrowy deser zamiast
objadania się kupnym ciastem, lodami i poprawiania czekoladą”.
„Nastawię alarm w telefonie, żeby zacząć pić więcej wody”.

Masz bezpośredni i realny wpływ na codziennie podejmowane decyzje,

działania.

Natomiast nie masz BEZPOŚREDNIEGO wpływu na efekt.

Zacznij skupiać się na codzienności i zakochaj się w procesie, który

zaprowadzi Cię do celu. Wiedz, że w ogólnym rozrachunku, Twój cel staje się
‘tylko’ efektem ubocznym Twojej codzienności.

Sukces zagwarantuje Ci moment, w którym cel sam w sobie przestaje być

istotny, a skupiasz się na drodze do tego celu.

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
4. NIE WIESZ CO LUBISZ ROBIĆ
I NUDĘ WYPEŁNIASZ JEDZENIEM.

Niestety często nasze jedzenie,

podjadanie jest nieuświadomione,
bierze się z problemów związanych
z emocjami, czy po prostu z nudy...

Nie wynika z głodu fizycznego.

Znasz to? Otwieranie lodówki,

grzebanie po szafkach...

Niby głodu nie ma, ale coś by tak

można ‘wrzucić na ruszt’.

DO ZROBIENIA

LISTA RZECZY, KTÓRE

LUBISZ, KTÓRE
SPRAWIAJĄ CI
PRZYJEMNOŚĆ

Chodzisz po mieszkaniu, tu zaglądnę, tam podglądnę, w końcu otwierasz

lodówkę, skubniesz serka, zaglądasz do szafek, weźmiesz garść chipsów, znowu
kierunek lodówka – tym razem kanapka. Okazuje się, że pilot od TV zaginął
w trakcie akcji pt. ratuj nudę. Grrrrr!

Szukając pilota, zaglądasz do lodówki, odchodzisz od niej z kolejnymi plastrami

sera. Znajdujesz pilot w szafce z chipsami, a razem z nim wyciągasz batonika
na drogę. Na drogę z szafki na kanapę...

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
4. NIE WIESZ CO LUBISZ ROBIĆ
I NUDĘ WYPEŁNIASZ JEDZENIEM

Tak często wygląda scenariusz- jem, bo się po prostu nudzę i nie mam
pomysłu na nic innego, jedzeniem wypełniając związaną z tym pustkę.

Zatem zrób listę rzeczy, które lubisz, które sprawiają Ci przyjemność.

Rzeczy, które odciągną Cię od zajadania nudy i związanego z tym
dyskomfortu.

Może to być:
Taniec – puść ulubioną muzykę i potańcz, wywijaj bioderkami niczym
bijons.
Ćwiczenia – naucz się czegoś nowego.
Joga – daj sobie chwilę relaksu na macie.
Książka – do tego ciepły kocyk i herbatka.
Spacer – sam na sam ze sobą, czy z muzyką lub podcastem w uszach.
Głaskanie kota – to niesamowicie uspokaja!
Olejowanie ciała w towarzystwie mantr, świeczek.

Użyj swojej listy następnym razem, kiedy złapiesz uważność na tym,

że zaczynasz zajadać nudę.

Może się wydawać zbyt proste, żeby mogło zadziałać... Uwierz, że często
najprostsze rozwiązania są najlepsze, spróbuj a przekonasz się, że działa.

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
5. CIĄGLE ZACZYNASZ OD PONIEDZIAŁKU, OD JUTRA,
PO WEEKENDZIE, OD 1 SZEGO STYCZNIA.

'Jeszcze zjem moją ulubioną roladę

i sernik od babci i zacznę od
poniedziałku'.

‘Najem się na zapas chipsów i

paluszków. Po weekendzie zaczynam'.

"Dobra, to jeszcze dzisiaj festiwal

czekolady, ale od jutra zabieram
się za dietę pełną parą!!

''Noooo jeszcze dzisiaj sobie poleżę

przed Netflixem, ale od jutra biegam
codziennie 10 kilometrów! '

Brzmi znajomo? Ciekawe ile razy Tobą zawładnął “odjutranizm”,

odponiedziałkunizm, dzięki którym na spokojnie można było urządzić fiestę
i najeść się pod korek bez konsekwencji, bo przecież zaraz zacznę od nowa...

Tak zwany syndrom ostatniej wieczerzy. To jeszcze tylko dzisiaj, jeszcze tylko
w ten weekend sobie pozwolę, ostatni raz nie wstanę na poranny rozruch,
no ale od poniedziałku zaczynam!

Od jutra (i teraz wizualizacja: ten grożący palec, zawzięta mina, para z nozdrzy,
klata dumnie wypchnięta do przodu...) WSZYSTKO SIĘ ZMIENI.

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
5. CIĄGLE ZACZYNASZ OD PONIEDZIAŁKU, OD JUTRA,
PO WEEKENDZIE, OD 1 SZEGO STYCZNIA.

Tak? I ile razy się zmieniło?

Ile razy w ten sądny 'poniedziałek',

czy w to cudowne 'jutro' wstąpiły
w Ciebie jakieś nowe moce?

Doładowanie silnej woli?

Pełne kieszenie dobrego humoru?

Dodatkowe godziny doby (bum i nagle

naciągnęła się jak guma z majtek
i liczy 32 godziny)?

Worek energii treningowej?

Dodatkowe ręce do gotowania?

Idę o zakład, że nic z tych rzeczy się nie wydarzyło, ale tak. Zaczynasz.
Działasz na pełnej parze, do czasu....

Po napotkaniu pierwszych przeszkód - brak czasu, brak energii, wyjazd ze

znajomymi, ochota na lody w upalny dzień, choroba, zmęczenie, kłótnia
z przyjacielem - wszystkie wielkie plany nagle szlag trafia, a Ty nie mając na to
wszystko siły powtarzasz schematy z początku tego tekstu, życie zatacza koło
i znowu ogarnia Cię odjutranizm i odponiedziałkunizm.

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
5. CIĄGLE ZACZYNASZ OD PONIEDZIAŁKU, OD JUTRA,
PO WEEKENDZIE, OD 1 SZEGO STYCZNIA.

Skąd się bierze to zapętlenie i powracanie wciąż do punktu wyjścia?

Bo ciągle myślisz, że te zmiany muszą być czymś wielkim, muszą wiązać się
z nakazami, zakazami, pracą ponad siły, przymusami, ograniczeniami.

Na dodatek myślisz, że życie się zatrzyma, Ty wkroczysz czerwonym dywanem

prosto do próżni, w której będzie Twoja nowa dieta, codzienne bieganie na
zmianę z treningiem siłowym, Ty i tyle...

A tak nie jest. Życie toczy się dalej, masz te same problemy, tak samo mało
czasu, to samo wymagające uwagi dziecko, tego samego partnera, któremu
chcesz poświęcać czas, hobby, tę samą ciężką pracę, rodzinę i w to wszystko
chcesz wprowadzić rewolucję z pomocą buldożera.

Nie jesteś nadczłowiekiem, który byłby w stanie dźwignąć to wszystko.

Już wiesz dlaczego tak chętnie odkładasz tę zmianę? Bo bierzesz za dużo na

barki.

Plus : Nie dopuszczasz do siebie myśli, że dieta może Ci smakować,

a trening stać się najprzyjemniejszą częścią dnia i UWAGA ciągle myślisz,
że jak odpuścisz na chwilę, bo dopada Cię życie - musisz czekać na jutro,
na poniedziałek, żeby wrócić na tory prowadzące do celu.

A teraz pomyśl, że zamiast szukać pomocy w poniedziałku, w jutrze,

zaczynasz działać dzisiaj. Teraz.

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
5. CIĄGLE ZACZYNASZ OD PONIEDZIAŁKU, OD JUTRA,
PO WEEKENDZIE, OD 1 SZEGO STYCZNIA.

Zastanów się jaka jest najmniejsza zmiana którą możesz zrobić dzisiaj, teraz?

Niech to będzie cokolwiek, co nie wymaga wywracania życia do góry nogami,

a co będzie realnym małym krokiem, który przybliża Cię do celu.

Możesz wypić więcej wody.

Możesz położyć się wcześniej spać.

Możesz włączyć warzywa i owoce do posiłku.

Możesz iść na wieczorny spacer.

Wybierz 1 rzecz i zacznij od DZISIAJ. Nie potrzebujesz odkładać tego na jutro,

na 1 szego stycznia, na poniedziałek. Nie potrzebujesz odkładać siebie
i swojego zdrowia na potem, na kiedyś.

Wiedz, że nie musisz wprowadzać wielkich zmian. nie potrzebujesz przewrotu

i rewolucji.

Potrzebujesz działania, konsekwencji i zmian dostosowanych do TWOJEGO

życia, do Twoich zasobów.

Pamiętaj, że każda decyzja, którą podejmujesz TERAZ może przybliżyć Cię,

albo oddalić od celu.

WWW.ZMOTYWOWANAANA.PL
6. TRZYMASZ SIĘ PRZEKONANIA, ŻE JEDYNYM
WYJŚCIEM, ŻEBY SCHUDNĄĆ JEST STOSOWANIE DIET
I DETOKSÓW.

Dlaczego DIETY nie działają? Tym czymś trwałym, jest zmiana

Dieta. Wrrrr nie lubię tego słowa.
Oczywiście każdy z nas jest na
jakiejś diecie, ale niestety to słowo
zostało owiane złą sławą.
Dlaczego? Bo słowo dieta kojarzy
się z zakazami, nakazami,
restrykcjami, przymusami i z czymś,
co się zaczyna i kończy.
nawyków.
Trwała zmiana nawyków żywieniowych,
trwałe wprowadzenie aktywności,
którą lubisz.
To są zmiany, które będziesz stosować
zawsze. Codziennie. Każdego dnia.
Do końca życia.

PAMIĘTAJ!
Z czym najczęściej wiąże się dieta,
czy detoks? Trwają chwilę i dają
efekty na chwilę. NIE MUSISZ BYĆ
Jednak jedyną metodą na to, NA DIECIE,
żeby trwale schudnąć, jest ŻEBY SCHUDNĄĆ.
zastosowanie czegoś trwałego.

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
6. TRZYMASZ SIĘ PRZEKONANIA, ŻE JEDYNYM
WYJŚCIEM, ŻEBY SCHUDNĄĆ JEST STOSOWANIE DIET
I DETOKSÓW.

Musisz porzucić wierzenia w to, że przechodzenie na diety, głodówki, detoksy

zakończy się dobrze.

To zawsze prowadzi do efektu jo-jo. Kilogramy wracają równie szybko jak

zostały stracone.

Dlaczego?

Bo nie zaszła żadna trwała zmiana, bo krótkoterminowe zrywy warunkują

krótkoterminowe efekty.

Wszelkie restrykcje powodują też złe relacje z jedzeniem. Przymus jedzenia

czegoś, co Ci nie smakuje, przymus gotowania posiłków, które Cię nie cieszą,
które rosną Ci w ustach, zmuszanie się do ćwiczeń, których nienawidzisz...

Przecież to nawet nie brzmi jak przepis na sukces.

Na samą myśl krew Cię zalewa i tylko odliczasz, aż ta dieta w końcu dobiegnie
końca, aż odbębnisz 3 treningi, podczas których tylko spoglądasz na zegarek.

Pamiętaj, że nie musisz być na diecie, żeby schudnąć.

Nie musisz wykonywać ćwiczeń, które nie sprawiają Ci satysfakcji.

Jedyne co warunkuje, że schudniesz to deficyt energetyczny.

Na dodatek możesz, ba! Nawet musisz jeść to, co Ci smakuje.

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
6. TRZYMASZ SIĘ PRZEKONANIA, ŻE JEDYNYM
WYJŚCIEM, ŻEBY SCHUDNĄĆ JEST STOSOWANIE DIET
I DETOKSÓW.

Możesz jeść białą bułkę z chrupiącą Aktywność fizyczna. To ma być chwila

skórką. Możesz jeść pizzę. Możesz dla Ciebie. Tu i teraz, kiedy wyciągasz
jeść słodycze. Możesz jeść swoją z głowy wszystkie dręczące myśli
ulubioną babciną roladę z kluskami! i problemy zostawiając je poza sobą.

Bo to jest dieta życie. Jedynym Chwila, kiedy skupiasz się tylko na

rozwiązaniem, które przyniesie swoim ciele, sile mięśniowej, oddechu,
długoterminowe efekty, to zmiana czy płynącym pocie po plecach.
nawyków żywieniowych na całe
życie.

Nabranie umiejętności radzenia

sobie na wyjazdach, świętach,
urodzinach, czy wyjściach ze
znajomymi – bo tak wygląda życie.

Wyobrażasz sobie mieć w takich

sytuacjach swoje pojemniki?
Albo się głodzić?

I jak długo tak wytrzymasz...?

Miesiąc? Dwa? Pół roku?

PIERNIK ŚWIĄTECZNY - 425 KCAL

PRZEPIS ZNAJDZIESZ NA MOIM INSTAGRAMIE
@ZMOTYWOWANA_ANA

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
6. TRZYMASZ SIĘ PRZEKONANIA,
ŻE JEDYNYM WYJŚCIEM, ŻEBY SCHUDNĄĆ JEST
STOSOWANIE DIET I DETOKSÓW.

Tylko dieta, która sprawia, że posiłki Ci smakują, że ich przygotowanie

przynosi przyjemność i taka, która jest dopasowana do Twojego życia
zadziała.

Tylko aktywność, na którą nie możesz się doczekać i która jest najlepszą
częścią Twojego dnia zadziała.

To są rzeczy, które towarzyszą Ci każdego dnia. To ma być źródło

przyjemności, a nie katorga.

Każde inne próby karania się, głodzenia, zmuszania, czy restrykcji nie będą
zmianą, która wprowadzi trwałe, zdrowe efekty.

WWW.ZMOTYWOWANAANA.PL
7. WIERZYSZ, ŻE DROGĄ DO SUKCESU JEST ZASADA
100%, ALBO NIC.

Przechodzisz na dietę i zaczynasz

regularnie ćwiczyć. Oczywiście
rozpoczynasz z hukiem w
poniedziałek, bo ani dzisiaj,
ani środa nie brzmi tak wyniośle
jak PONIEDZIAŁEK (czujesz mój
sarkazm?).

Zakupy zrobione, wszystko

przygotowane, buty nówki sztuki
naszykowane.

Zakasujesz rękawy, poniedziałkowa

dieta i ćwiczenia dopięte, wtorek
i środa zaskakująco idą jak po
przysłowiowym maśle.

Nadchodzi czwartek. Wracasz

z pracy, Twój partner/ka przynosi
cudownie pachnące, świeżutkie
ciastka prosto z piekarni.

PRZECIEŻ CIASTEK NIE

WOLNO NA DIECIE !!!!!

Tak jak pizzy, chleba, pierogów, lodów, hamburgerów i tak dalej...

Przecież po raz kolejny została złożona obietnica, że tym razem się nie poddasz!
Tym razem z zaciśniętymi zębami będzie 100% wykonane!

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
7. WIERZYSZ, ŻE DROGĄ DO SUKCESU JEST ZASADA
100%, ALBO NIC.

Okej, zjadasz jedno. Nagle, niepostrzeżenie niczym Filip z konopi wyskakują

wyrzuty sumienia.

Mimo wszystko zjadasz drugie, wyrzuty sumienia zalewają Cię od stóp po

czubek włosów.

Dochodzi złość na siebie, smutek, zażenowanie... Poleciało trzecie i ósme

ciastko, bo skoro i tak jesteś na straconej pozycji i tak jesteś do niczego
i tak ZNOWU SIĘ NIE UDAŁO to w sumie co Ci szkodzi?

Ściągasz rękawice i schodzisz z ringu. W sumie jutro już piątek, nadchodzi

weekend i obiad u teściowej, bez sensu ta cała dieta.

Aha! Miał być dzisiaj trening. Ale w sumie po co skoro wszystko już stracone?
Wiesz, że ja też kiedyś tak działałam?To jak przestać być w błędnym kole
odchudzania, niczym chomik kręcący się w swojej okrągłej karuzeli?
Zmienić myślenie. Nie dziel swojego życia na okres diety trzymanej na 100%
i okres rozpusty.

Nie dziel swojego życia na okres – trenuję 7 razy w tygodniu, albo wcale!

Nie jesteś w stanie wytrwać długofalowo na zmianach zakładających same

zakazy, nakazy, ograniczenia.

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
7. WIERZYSZ, ŻE DROGĄ DO SUKCESU JEST ZASADA
100%, ALBO NIC.

Jaka więc jest zmiana idealna?

To ta, którą utrzymasz na całe życie.

To ta, w której zrozumiesz, że

zjedzenie ciastka nie wiąże się ani
z porażką, ani z niepowodzeniem,
ani z tym, że znowu Ci nie wyszło.

To ta, w której zrozumiesz, że nawet

jeśli zostało zjedzone ciastko, czy
osiem... to nadal jest sens zrobić
trening. Wiesz z czym dokładnie
wiąże się zjedzenie ciastka?

Z tym, że ciastko zostało zjedzone.

TIRAMISU - 480 KCAL

Kropka. To nie oznacza, że jesteś PRZEPIS ZNAJDZIESZ NA MOIM INSTAGRAMIE
@ZMOTYWOWANA_ANA

beznadziejny/a, do niczego, nie

umiesz trzymać się założeń i nie możesz na sobie polegać.

Powtórzę, to oznacza, że ciastko zostało zjedzone.

Możesz nadal zrobić trening, zjeść zdrową kolację i naszykować listę zakupów
na kolejne dni.

Nawet jeśli Twoje założenie nie zostało zrealizowane na 100%, czy to źle?
Absolutnie nie.
Czasem podejmujemy gorsze decyzje, czasem nie mamy energii, chęci,
możliwości do wykonania planu na 100%.

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
 7. WIERZYSZ, ŻE DROGĄ DO SUKCESU JEST ZASADA
100%, ALBO NIC.

Nie jest to jednoznaczne z tym,

że musimy porzucać cały plan.
Dawać sobie przyzwolenie na
NIEODŁĄCZNYM
objadanie się i rezygnowanie
ELEMENTEM
SUKCESU JEST z aktywności.
POPEŁNIANIE
BŁĘDÓW. I WBREW Jeśli poślizgnie Ci się noga –
POZOROM TO JEST
WYCIĄGNIJ WNIOSKI, naucz się
SUPER!
czegoś i idź nadal, małymi krokami
do przodu.

Nieodłącznym elementem sukcesu

jest popełnianie błędów. I wbrew
pozorom to jest super!

Dzięki niepowodzeniom, błędom

zdobywamy doświadczenie.
Jesteśmy w końcu sumą własnych
doświadczeń.

Zrozum, że zjedzenie pizzy, czy

odpuszczenie jednego treningu...
to po prostu zjedzenie pizzy lub
odpuszczenie jednego treningu.
Niech to nie będzie przepustka do rezygnowania z Twojego planu.
Do rezygnowania z siebie.

Nie musisz działać na 100%, żeby osiągnąć sukces, pamiętaj że plan zrealizowany
na 40%, 50%, czy 70% to również świetny wynik!

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
8. NIE ZWRACASZ UWAGI NA SEN I REGENERACJĘ.

Wzięłam Cię z zaskoczenia?

Sen często spychamy na sam

koniec... ba ! My nawet nie bierzemy
go pod uwagę
w piramidzie odchudzania.

Możesz mieć dopiętą dietę i trening

na tip- top, ale bez odpowiedniej
regeneracji, nic z tego nie będzie.

Zdarzyło Ci się kiedyś czuć wilczy

głód po nieprzespanej nocy?

Miewasz chwile, kiedy pochłonięcie obiadu – najlepiej typu fast-food

i zagryzienie tabliczką czekolady nie stanowi większego problemu?

Odpowiedz sobie wtedy na pytanie jak śpisz. Czy się wysypiasz i czy Twój sen
jest dobrej jakości?

Nasz organizm kiedy jest przemęczony, niewyspany – potrzebuje energii,

żeby zmniejszyć uczucie zmęczenia.

Jeśli nie pozwalasz mu wypocząć i ignorujesz jego wołanie o odpoczynek,

jak ma Ci pokazać, że potrzebuje NA JUŻ energii do życia, do podstawowych
funkcji?

123 456 789 | UL.

W W WARNEŃCZYKA
W . Z M O T Y W O W A 111,
N A A01-234
N A . P L WARSZAWA
8. NIE ZWRACASZ UWAGI NA SEN I REGENERACJĘ.

Woła o jedzenie. Jakie najlepiej? Przetworzone i takie, które szybko da zastrzyk

energii. Co to takiego? Najczęściej słodycze – połączenie cukru i tłuszczu.
BUM! I mamy zastrzyk energii w trybie natychmiastowym.

Do tego, kiedy jesteśmy zmęczeni nasze zasoby psychoenergetyczne są na

bardzo niskim poziomie – nie mamy siły na ‘pilnowanie’ diety i trzymanie się
nowych nawyków, które na początku wymagają BARDZO dużego nakładu
naszej energii. Zwyczajnie, po ludzku nie mamy skąd wziąć na to siły.

Znacznie częściej wtedy

sięgamy po niezdrowe
przekąski i słodycze.

Dlatego jeśli chcesz mieć trwałe

efekty, dbaj o siebie.
Dbaj o podstawy- o sen,
odpoczynek i relaks.

Do tej bazy dodaj oczywiście

zbilansowane jedzenie i ruch.

Pamiętaj, że Twój organizm nie

będzie chciał współpracować
kiedy tyrasz siebie ciągle
w trybie low battery.

WWW.ZMOTYWOWANAANA.PL
 ZAKOŃCZENIE
JAK ZMIENIĆ SWOJE MYŚLENIE I WYSIĄŚĆ Z KARUZELI
BŁĘDNYCH PRZEKONAŃ O ODCHUDZANIU

HEJ! TO JUŻ KONIEC.

Wierzę, że opisane przeze mnie zagadnienia

okażą się dla Ciebie pomocne.

Jeśli w którymś z punktów odnalazłaś/eś siebie

i chcesz się podzielić swoimi przemyśleniami
lub dowiedzieć się więcej na któryś z tematów-
śmiało, pisz do mnie.

Wiem, że możesz być w tym momencie życia,

w którym ja byłam 10 lat temu, razem możemy
odnaleźć najlepszą drogę dla Ciebie!

Bardzo zależy mi również na Twojej opinii.

Będzie mi niezmiernie miło, jeśli się nią
podzielisz. Może być w wiadomości prywatnej,
mailu, czy na mediach społecznościowych.

Twój feedback pomaga mi rozwijać skrzydła.

A nasze wspólnie osiągnięte sukcesy

powodują, że na nich latam.

Zachęcam też do obserwowania mnie na mediach społecznościowych.

Codziennie dzielę się tam motywacją, wiedzą, energią, pasją,

pomysłami na treningi i posiłki.
Życzę Ci wszystkiego dobrego.
Trzymam za Ciebie kciuki.

Buziaki,
Ania.

WWW.ZMOTYWOWANAANA.PL