VẬN ĐỘNG

Tập luyện cường độ cao mỗi Đỗ xe xa hơn văn phòng

ngày cho những công việc
10 1 để đi bộ nhiều hơn
trong quân đội

Tập luyện cường Đi cầu thang

cao từ 60 > 90 9 2 bộ thay vì
phút, 6 lần thang máy
mỗi tuần

Tập 1 giờ, 5 10 phút tập ngay

lần/tuần + 8 3 cạnh giường
đi bộ 1 giờ vào buổi sáng
mỗi ngày

Tập 4 lần mỗi Tập luyện

tuần và leo núi cường độ trung
vào cuối tuần 7 4 bình trong 30 phút,
ba lần mỗi tuần

Tập 1 giờ 3 lần/tuần Tập 30 phút 3 lần/tuần

cộng thêm đi bộ mỗi ngày 6 5 cộng thêm đi bộ 20 phút

Vận hành trang trại hữu cơ và spa
chăm sóc sức khỏe, toàn bộ bữa
ăn được chuẩn bị bởi sport
nutritionist, ăn chậm.
DINH DƯỠNG
Thay thế một bữa ăn
10 1 trong ngày với một
bữa ăn ít qua xử lý

Thêm xà lách
Ăn đồ hữu cơ là 9 2 vào bữa trưa
chủ yếu, lên kế hoạch
cho mỗi bữa ăn từ
trước, cân bằng
các macro
SUN MON TUE WED THU FRI SAT

Mỗi tuần
Chuẩn bị trước thử một
thức ăn, đạm +
rau ở mỗi bữa
8 3 công thức
nấu ăn mới
ăn, cân bằng
các chất béo

Chuẩn bị trước thức

ăn cho một tuần, Ngồi vào bàn ăn
6 khẩu phần rau 7 4 trong mỗi bữa ăn
một ngày.

Đạm + khẩu phần trái cây Thêm đạm vào

hoặc rau ở mỗi bữa ăn 6 5 trong mỗi bữa ăn