TRƯỜNG ĐẠI HỌC TÔN ĐỨC THẮNG

PHÒNG CÔNG TÁC HỌC SINH SINH VIÊN

BÁO CÁO KẾT QUẢ THỰC HÀNH

Môn: Thái độ sống 1
Mã môn học: L00019
Họ và tên: Ngô Thúy Nga
MSSV: 720I0180
Lớp:21SF0711
Khoa: quản trị kinh doanh
Mã nhóm học: 01 Module: THÁI ĐỘ SỐNG 01

Thái độ sống 1
 Yêu cầu về nội dung báo cáo

1. Lựa chọn 1 hành vi và thực hiện liên tục trong tối thiểu 21 ngày để hoàn thành nghĩa
vụ của bản thân với cá nhân/ gia đình/ nhà trường hoặc xã hội.
2. Đánh giá chung về quá trình thực hiện hành vi.
3. Thời gian: 4 tuần

Module: THÁI ĐỘ SỐNG 01

Thái độ sống 1
 Yêu cầu về hình thức báo cáo

• Cú pháp đặt tên file báo cáo:

L00019_MSSV_HovaTen (VD: L00019_32003214_NguyenVanA).

• Hình thức: Theo mẫu đính kèm

• Cách thức nộp: 01 file/ bài nộp

• Định dạng nộp: Lưu theo định dạng .pdf, .doc, .pptx

Thái độ sống 1
1. Hành vi rèn luyện nghĩa vụ mà tôi chọn là:
Thực hiện việc ăn đủ bữa, đúng giờ, tốt cho sức khỏe (2-3 bữa/ ngày)

2. Tôi lựa chọn hành vi này vì:

- Muốn rèn luyện tính kỷ luật.
- Khắc phục tính lười ăn.
- Cải thiện sức khỏe (bệnh rối loạn tiêu hóa).

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 1 (Ngày 20 tháng 03 năm 2024)

Mô tả hành vi: Cảm thấy khá khó khăn vì bắt đầu luyện tập chế độ ăn mới và đầy đủ
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi: cảm thấy chưa hài lòng về bản thân cần phải cải thiện thêm
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 2 (Ngày 21 tháng 03 năm 2024)

Mô tả hành vi: vì buổi trưa bận chạy deadline nên đã quên ăn chỉ ăn vào buổi sáng và buổi tối
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi:cảm thấy thất vọng nhưng sẽ quyết tâm cố gắng hơn vào ngày tiếp
theo
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 3 (Ngày 22 tháng 03 năm 2024)

Mô tả hành vi: Khắc phục được tình trạng ăn thiếu bữa
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi: cảm nhận sự vui vẻ qua bữa ăn
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 4 (Ngày 23 tháng 03 năm 2024)

Mô tả hành vi: Biết bổ sung thêm trái cây và rau củ thay vì chỉ ăn thịt
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi: cảm thấy cơ thể healthy hơn, dễ tiêu hơn
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 5 (Ngày 24 tháng 03 năm 2024)

Mô tả hành vi: đã cố gắng ăn đủ được 3 buổi, còn 18 ngày nữa mong sẽ thực hiện được
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi: cảm thấy biết ơn vì được ăn ngon
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 6 (Ngày 25 tháng 03 năm 2024)

Mô tả hành vi: Kết hợp thêm bữa chay để tốt cho hệ tiêu hóa
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi: cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 7 (Ngày 26 tháng 03 năm 2024)

Mô tả hành vi: Tiếp tục bỏ bữa trưa vì deadline, triệu chứng đau bao tử xuất hiện
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi: hơi buồn, nhưng cảm thấy an ủi vì được hưởng thụ buổi tối cùng
gia đình
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 8 (Ngày 27 tháng 03 năm 2024)

Mô tả hành vi: buổi sáng dậy trễ nên chỉ có thể ăn vào buổi trưa và buổi tối
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi: đặt mục tiêu dậy sớm hơn vào buổi sáng
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 9 (Ngày 28 tháng 03 năm 2024)

Mô tả hành vi: hôm nay ở trường nguyên ngày nên được ăn cùng bạn bè, biết dậy sớm thay vì ngủ nướng để ăn sáng
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi: đạt mục tiêu ăn đủ bữa, cảm thấy thành tựu
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 10 (Ngày 29 tháng 03 năm 2024)

Mô tả hành vi: hôm nay ăn đầy đủ 3 bữa nhưng quên chụp buổi trưa
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi: còn 11 ngày nữa, cảm thấy đã dần hình thành thói quen
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 11 (Ngày 30 tháng 03 năm 2024)

Mô tả hành vi: ăn đủ 3 bữa 1 ngày, bệnh rối loạn tiêu hóa cũng thuyên giảm rất nhiều
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi: cải thiện được bệnh nên rất hài lòng
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 12 (Ngày 31 tháng 03 năm 2024)

Mô tả hành vi: kết hợp ăn trái cây để detox cơ thể
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi: tập ăn đúng giờ, đúng cử giúp cải thiện bệnh và thói quen xấu
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 13 (Ngày 01 tháng 04 năm 2024)

Mô tả hành vi: ở nhà ăn cơm cùng gia đình đầy đủ dinh dưỡng
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi: cảm thấy trân trọng các món ăn do mẹ nấu
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 14 (Ngày 02 tháng 04 năm 2024)

Mô tả hành vi: 1 ngày ăn rau nhiều để thanh lọc cơ thể
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi: biết ơn vì có mẹ và được ăn những món mẹ nấu
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 15 (Ngày 03 tháng 04 năm 2024)

Mô tả hành vi: hình thành được thói quen ăn đúng cử, sẽ cố gắng duy trì
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi: cảm thấy trân trọng món ăn và hạnh phúc
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 16 (Ngày 04 tháng 04 năm 2024)

Mô tả hành vi: duy trì thói quen, biết nấu ăn và chia sẻ món ăn cho những người thân
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi: cảm thấy hài lòng vì đạt được mục tiêu đề ra, hạnh phúc vì được
nấu ăn cho những người thân yêu
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 17 (Ngày 05 tháng 04 năm 2024)

Mô tả hành vi: duy trì thói quen ăn đủ và đúng giờ
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi: biết ơn và hạnh phúc
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 18 (Ngày 06 tháng 04 năm 2024)

Mô tả hành vi: duy trì thói quen, luôn phải cố gắng thúc đẩy mình ăn đúng giờ
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi: trân trọng những bũa cơm cùng ba mẹ
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 19 (Ngày 07 tháng 04 năm 2024)

Mô tả hành vi: còn 2 ngày nên luôn thúc đẩy mình hình thành thói quen
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi: luôn mong bản thân nỗ lực hết mình
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 20 (Ngày 08 tháng 04 năm 2024)

Mô tả hành vi: ăn đủ 3 buổi, tập được dậy sớm ăn sáng và thể dục cùng ba
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi: trân trọng đồ ăn và cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 KẾT QUẢ THỰC HIỆN

Ngày 21 (Ngày 09 tháng 04 năm 2024)

Mô tả hành vi: ngày ăn đủ 3 bữa là thói quen không thể thiếu, rèn được thêm thói quen dậy sớm và đi bộ ăn sáng cùng ba
Suy nghĩ, cảm xúc của bạn khi thực hiện hành vi: trân trọng và biết ơn môn Thái độ sống 1 vì đã giúp hình thành
thói quen tốt
Hình ảnh/ minh chứng thực hiện hành vi (nếu có):

Thái độ sống 1
 Đánh giá kết quả thực hành chung

1. Chia sẻ cảm xúc và giá trị đạt được sau khi thực hành bài tập:
Thái độ sống 1 đã giúp em hình thành được thói quen ăn uống tích cực bằng việc từ bỏ
thói quen xấu - chỉ ăn 1 bữa/ ngày, tập trung chạy deadline bỏ bữa đã khiến em hình thành
những suy nghĩ tiêu cực khiến sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của em bị ảnh hưởng nặng
nề. Việc cải thiện chất lượng bữa ăn đã giúp em cải thiện sức khỏe, giảm bệnh rối loạn tiêu
hóa và ăn uống đúng giờ, khoa học hơn trước.

Em đã dần hình thành việc yêu thương bản thân và quan tâm đến gia đình và bạn bè xung
quanh từ việc chú trọng hơn trong chất lượng bữa ăn. Qua 21 ngày thực hiện hoạt động,
em cảm thấy rất biết ơn và trân trọng hành trình hình thành thói quen của môn học này.

Thái độ sống 1
 3. Đánh giá kết quả thực hành chung

2. Những thuận lợi khi thực hành bài tập

-Trong quá trình thực hiện hoạt động, em rất may mắn vì trong thời gian đó, đa số các
deadline bài tập đã được thực hiện từ trước nên giảm thiểu bớt áp lực trong quá trình thực
hiện. Thêm vào đó, các hoạt động trong quá trình thực hiện rất gần gũi với cuộc sống -
những bữa ăn thiết yếu.
Ngoài ra, bạn bè và người thân cũng giúp đỡ em rất nhiều trong việc động viên và ủng hộ
trong hành trình hình thành thói quen sống tích cực với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của
mình.

Thái độ sống 1
 3. Đánh giá kết quả thực hành chung

3. Những khó khăn khi thực hành bài tập

-Gặp khó khăn do phải ăn uống đúng giờ vì có ngày phải học liên tục 3 ca học
-Trong quá trình thực hiện hoạt động, thời gian đầu vẫn là khoảng thời gian khó khăn khi em phải
thúc đẩy bản thân hoàn thiện số lượng bữa ăn vì trước đó em đã quen 1 bữa ăn/ ngày. Thêm vào đó,
mặc dù đa số deadline đã được thực hiện nhưng vẫn còn những bài tập mới được giao và khiến việc
ăn uống bị trễ nải.
Vị trí phòng trọ xa các trung tâm thương mại và chợ khiến việc mua các nguyên liệu nấu ăn tươi gặp
1 chút khó khăn thời gian đầu do chưa sắp xếp được thời gian hợp lý. Tuy nhiên, kể từ ngày thứ 5 em
đã bắt đầu quen dần và lên kế hoạch hợp lý cho thực đơn hàng ngày.

Thái độ sống 1
 Đánh giá kết quả thực hành chung

4. Những bài học rút ra được sau khi thực hành và định hướng rèn luyện trong tương lai
Qua hành trình hình thành thói quen tích cực - thiết lập 3 bữa ăn tối thiểu 1 ngày, đầu tiên
em đã biết trân trọng và chăm sóc sức khỏe bản thân hơn. Em nhận ra rằng việc ăn uống và
ngủ đúng giờ góp phần rất lớn trong việc cải thiện sức khỏe bên trong và cuộc sống bên
ngoài của mình. Trong đó, những bữa ăn hàng ngày cùng bạn bè và gia đình là món quà ý
nghĩa nhất mà cho đến khi thực hiện hoạt động này em mới nhận ra và biết trân trọng. Em
thực sự biết ơn môn Thái độ sống 1 đã giúp em nhận ra được những điều quan trọng trong
cuộc sống của mình.

Thái độ sống 1