Báo cáo kết quả thực hành

KỸ NĂNG
THỰC TẬP CHUYỂN HOÁ CẢM XÚC EQ
Họ và tên sinh viên: Hoàng Võ Phương Uyên
MSSV: 021H0261
Mã nhóm môn học: 09

1
EQ.BM.03 L00037 - BÁO CÁO THỰC HÀNH Copyright © TDTU
 Nội dung báo cáo

1. Mục tiêu thực hành

2. Kế hoạch thực hành
3. Kết quả thực hành
4. Bài học kinh nghiệm
5. Ý kiến khác (nếu có)

2
EQ.BM.03 L00037 - BÁO CÁO THỰC HÀNH Copyright © TDTU
 1. Mục tiêu thực hành
(nêu các mục tiêu của em muốn đạt được qua bài tập thực hành thực tế:
mục tiêu liên quan 5 khả năng của EQ)
 Khả năng nhận thức bản thân: Nhận thức được cảm xúc xảy ra khi
nào, ảnh hưởng đến bản thân lẫn mọi người như thế nào, và cách chuyển
hóa có hiệu quả
 Khả năng làm chủ bản thân: Giữ bình tĩnh trong mọi tình huống, biết
cư xư đúng mực hơn, không vì cảm xúc mà ảnh hưởng đến người khác
 Khả năng tự tạo động lực: Tự điều chỉnh được tâm trạng cảm xúc, sẽ
trở thành một người tích cực để vượt qua trở ngại cuộc sống
 Khả năng đồng cảm xã hội: Trở thành chỗ dựa vững chắc cho gia đình
và bạn bè, được mọi người tin tưởng
 Khả năng quản lí mối quan hệ: Có khả năng truyền cảm hứng cho
người khác, tạo dựng nên những mối quan hệ vững chắc
3
EQ.BM.03 L00037 - BÁO CÁO THỰC HÀNH Copyright © TDTU
 2. Kế hoạch thực hành
(cung cấp thông tin về kế hoạch thực hành: thời gian, nội dung, phương pháp thực hành)
 Thời gian: từ 5/4/2023 đến 29/4/2023
 Nội dung:
− Nhận thức bản thân: Mỗi khi giận dữ tôi thường có những hành động tiêu cực như đóng sầm cửa, dậm chân
bước đi thật mạnh,...
− Làm chủ bản thân: Khi tức giận, tôi thường phát ngôn gây tổn thương người khác và nói tục, thậm chí khi
người đó chỉ hỏi tôi một điều nhỏ nhặt.
− Tự tạo động lực: Tôi thường mệt mỏi và trầm cảm mỗi khi nghĩ tới các bài kiểm tra và kì thi sắp xảy đến
− Đồng cảm xã hội: Tôi thường thờ ơ và không biết cư xử như thế nào khi người khác đang tâm sự với tôi
− Quản lí mối quan hệ: Tôi thường khiến cho người khác mất đi cảm hứng của họ trong lúc họ đang chia sẻ về
cảm hứng ấy
 Phương pháp thực hành:
− Nhận thức bản thân: Nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu và thở ra, nghe một bản nhạc nhẹ
− Làm chủ bản thân: Hít thở sâu nhiều nhịp để giữ bình tĩnh, không nói chuyện với người khác khi đang giận
dữ
− Tự tạo động lực: Uống một cốc nước, nghe nhạc và đọc truyện, nghĩ đến kết quả học tập tốt đẹp sẽ đạt được
− Đồng cảm xã hội: Tự đặt mình vào vị trí của người khác, theo dõi các bài viết về cách an ủi người khác
− Quản lí mối quan hệ: Chú tâm lắng nghe người khác nhiều hơn, suy nghĩ trước khi bày tỏ quan điểm của
bản thân
4
EQ.BM.03 L00037 - BÁO CÁO THỰC HÀNH Copyright © TDTU
 3. Kết quả
Mục tiêu Phương pháp thực Đánh giá kết quả (đạt, cần Mô tả cụ thể về kết
hành rèn luyện thêm, chưa đạt) quả so với mục tiêu
1. Nhận thức bản • Nhắm mắt lại • Nhắm mắt lại (đạt) Mặc dù đã thành công
thân: nhận thức • Hít một hơi thật • Hít một hơi thật sâu và trong việc nhắm mắt lại
được cảm xúc xảy ra sâu và thở ra thở ra (cần rèn luyện và nghe nhạc để điều
khi nào, ảnh hưởng • Nghe một bản thêm) chỉnh cảm xúc bình tĩnh
đến bản thân lẫn mọi nhạc nhẹ • Nghe một bản nhạc nhẹ khi giận dữ, nhưng tôi
người như thế nào, (đạt) vẫn gặp khó khăn khi cố
và cách chuyển hóa hít thở sâu bởi vì cơn
có hiệu quả giận quá lớn.
2. Làm chủ bản • Hít thở sâu nhiều • Hít thở sâu nhiều nhịp để Việc hít thở sâu để giữ
thân: giữ bình tĩnh nhịp để giữ bình giữ bình tĩnh (cần rèn bình tĩnh có lúc thành
trong mọi tình tĩnh luyện thêm) công có lúc thì không,
huống, biết cư xư • Không nói chuyện • Không nói chuyện với tôi vẫn chưa thể ngăn
đúng mực hơn, với người khác người khác khi đang giận cản bản thân lớn giọng
không vì cảm xúc khi đang giận dữ dữ (chưa đạt) với người khác mỗi khi
mà ảnh hưởng đến họ cố bắt chuyện với tôi
người khác khi tôi đang giận dữ.

5
EQ.BM.03 L00037 - BÁO CÁO THỰC HÀNH Copyright © TDTU

Mục tiêu
3. Tự tạo động lực: tự điều
chỉnh được tâm trạng cảm
xúc, sẽ trở thành một người
tích cực để vượt qua trở
ngại cuộc sống
4. Đồng cảm xã hội: trở
thành chỗ dựa vững chắc
cho gia đình và bạn bè,
được mọi người tin tưởng
5. Quản lí mối quan hệ: có
khả năng truyền cảm hứng
cho người khác, tạo dựng
nên những mối quan hệ
vững chắc
EQ.BM.03 L00037 - BÁO CÁO THỰC HÀNH Copyright © TDTU
3. Kết quả
Phương pháp thực hành Đánh giá kết quả (đạt, cần rèn Mô tả cụ thể về kết quả so với
luyện thêm, chưa đạt) mục tiêu
• Uống một cốc nước • Uống một cốc nước (cần rèn luyện Đôi lúc tôi quá mệt mỏi để có
• Nghe nhạc và đọc thêm) thể rời ghế, thế nên việc uống
truyện • Nghe nhạc và đọc truyện (đạt) một cốc nước vẫn còn cần rèn
• Nghĩ đến kết quả học • Nghĩ đến kết quả học tập tốt đẹp sẽ luyện thêm. Nghe nhạc và đọc
tập tốt đẹp sẽ đạt được đạt được (chưa đạt) truyện thật sự giúp tôi bình tĩnh
trở lại. Thế nhưng, việc suy nghĩ
đến kết quả học tập tốt đẹp lại
không có tác dụng nhiều cho
lắm, tôi vẫn cảm giác bản thân
rất mệt mỏi
• Tự đặt mình vào vị trí • Tự đặt mình vào vị trí của người Đã có nhiều lúc tôi tự đặt mình
của người khác khác (cần rèn luyện thêm) vào vị trí của người khác và thấu
• Theo dõi các bài viết về • Theo dõi các bài viết về cách an ủi hiểu được nỗi khổ của họ,
cách an ủi người khác người khác (cần rèn luyện thêm) nhưng có những lúc tôi vẫn chưa
thể đồng cảm được với họ.
Những bài viết không liên quan
đến cách an ủi người khác
thường xuất hiện trên mạng xã
hội của tôi khiến cho tôi gặp khó
khan trong việc theo dõi
• Chú tâm lắng nghe • Chú tâm lắng nghe người khác Tôi đã không còn ngắt lời người
người khác nhiều hơn nhiều hơn (đạt) khác khi họ đang chia sẻ cảm
• Suy nghĩ trước khi bày • Suy nghĩ trước khi bày tỏ quan hứng của họ với tôi. Tuy nhiên,
tỏ quan điểm của bản điểm của bản thân (cần rèn luyện tôi nhận thấy bản thân vẫn còn
thân thêm) hay bày tỏ những quan điểm
khiến người khác mất hứng.
6
 4. Bài học kinh nghiệm
 (hãy chia sẻ những điều tâm đắc hay bài học, kinh nghiệm đã thu nhận
được sau khi thực hành)
− Việc điều chỉnh cảm xúc không phải là một chuyện dễ dàng hoàn
thành trong thời gian ngắn, nó cần rất nhiều thời gian, sự kiên nhẫn, và
ý chí kiên định để có thể rèn luyện bản thân thành một người tự chủ
cảm xúc.
− Giận dữ là một loại cảm xúc tôi khó kiểm soát nhất bởi vì mỗi khi
giận dữ, bản thân tôi thường khó khống chế được cơ thể và ngôn từ,
khiến cho chúng dễ dàng bộc phát một cách bừa bãi. Tuy nhiên, tôi
vẫn sẽ cố gắng học tập kiểm soát lại cơn giận của bản thân.
− Trở thành một người tích cực, một chỗ dựa vững chắc cho bạn bè và
gia đình là một quá trình khó khăn và nhẫn nại. Vì thế nên học tập và
luyện tập là những yếu tố quan trọng để bản thân trở thành người đáng
tin cậy.

7
EQ.BM.03 L00037 - BÁO CÁO THỰC HÀNH Copyright © TDTU
 5. Ý kiến khác (nếu có)
 (Bất cứ điều gì em muốn chia sẻ, muốn nói hay trình bày cho
nhà trường)

8
EQ.BM.03 L00037 - BÁO CÁO THỰC HÀNH Copyright © TDTU