ि

वव
र
जोि
नवृ
ि
त
दवस
२०२२

मे
नोपॉ
जक
समय
नफ़ॉ
े गऔर
मृ
ितम
क ठना
इ या
ँ

मे
नोपॉज ेनफ़ॉ ग याह?
मे
नोपॉज ेनफ़ॉ गल ण काए क समूहह, जोमेनो
पॉ
ज क समयक आस पा सहो
ताह।ि जसमशद और
संयाओं कोया दरखने मकठना ई,दै
िनक जीवनम यवधान(चा ि
बय जै
सीचीज काग़ लत था न) यान
कितकर नेमपर शा
े नी
,(का मपर या ननदे नाऔर या ल मखो ना,ि
वचार
ोक गितखो ना
)आसा नीसे
ि
कसीका यसेया नभटकनाशा िमल ह ।काय क बीच वचकर नेमकठना ई,कछ करनेक कारणभूल
जाना,
(जै
सेआपकमर े
म य आए )औरि कसीकोि मलनेकासमय दयाअथवाघटनाकोभू ल जाना।
शोधअ ययन से पताचलताहक र जोि
नवृ
ि क दौ र
ानमिह
लाओं क याददातवातवमबदल जा तीह,
इसीि
लएये िशकायतवाति वक हैनाक कापि नक ह।मयजी वनम े नफ़ॉगसामायऔरसा धा र
णह ।यह
परशा
े नकर नेवा
लीसमयाआपक जी वनक ग ु
णव ाको भाि
वतकरसकतीह ।हा
लाि
ँ
क,वे आमतौ रपर
काफ़ सौयह ोतेह,औरर जोि
नवृ
ि क बा दइ नसमया ओंमसु धारआताह ।
 मे
नो
पॉज े
नफ़ॉ
गक का
रण याह?

मृ
ितसेजुड़ीसम याहॉमनलेवल
क बढ़नेयािगरने
सेसं
बं
िधतह,
ख़ासकरएटो जनहॉमनऔरकछ
रजोि
नवृ
ि क ल णजै सेक ग़म
क भफार,
े(
हॉट शज)न ामबा धा
औरमनो दशामबदला वह।अगर
आपसौयसे ती ग़म क भफ़ार
ेसे
तह,ख़ा सकरर ा
तमतोयह
मृ
ितको भा ि
वतकर ताह।

या े
नफ़ॉ गक सम याबा दक जीवनमि डमि
शयाक औरले जाएगी
ँ?
मि
हलायअ सरि चंि
ततरहग
ेीक येमृितसमया ए
ँअ ज़ा
इमररो
गयामनों शका ा
रभक ल णतोनह
ह?हालाि
ँ
क,येमुेमयजी वनक मिहलाओं मबतह ीआमबातह ।
े
आमतौ रपरसमयक साथइसमसुधा
र
हो
ताह।सभीमिहला
यर जो
िनवृ
ि सेग
जर
ु तीह,ले
ि
कनअि धका
शमि
ं हलाएँमनों
शक समयासेभा िवतनह
हो
ती।
मयजी वनममनोंशबतदलभहजबतक ि क आपक पा
स ार ि
ं
भक शुआतअ ज़ाइमर र
ोगका
पार
वारकइ ि
तहास नह ह
।

मे
नो पॉज़लहॉ मनथे र
पीमे
े र
ेम तक क वा यम याभू िमकािनभातीह?
र जोिनवृ
ि क ल ण काइ लाज करनेकि लएमेनो
पॉज़ल हॉमनथेरपी(
े ए
मएचटी)सबसेभा वीतरीक़ाह।
एमए चटीक सा थर जो
िनवृ
ि काइ लाज करनेसेआपक क म तक वा यमसध ुा
रहोसकताह ।आप
ि
चंिततह ोसकते हिक यदआपग़ म क भफ़ा रे
कोकमकर नेममददकर नेकिलएए मएचटीकाउपयो गकर
रहेह, तोआपमनों शक िलएअपने जोखमकोबढ़ासकते ह।हाला
ि
ँक,अनुसं
धा ननेहम दखा याहि क यद
आप वथ हऔरर जोि
नवृ
ि मअपनाए मएचटीज दीशु कर तेह,तोयहसंा नक िलएसु रित ती त
होताह ।औरयदआपअकले एटोजनथे र
पीकाउपयो
े गकरर हे
हतोयहसंा नामक कायक ि लएदेरसे
रजोिनवृि मभीसु रित ती तहोतीह।ए मएचटीआपक मृ ि
तसमया ओं ममददकरसकताह ,लेि
कन
ि
कसीभीउ म मृ ितकठना इय काइ लाज करनेयासंानामक िगरा
वटयामनों शकोर ोकनेकि लए
माननी यनह ह ।
एटो जे
नथेरपीक सा
े थ उपचारक सला हदीजातीहयदआपकोर जोिनवृ
िि नधारतउ क पह लेआयी
याअं डाशयकोश यि चिक साक ा र
ाह टादयाग यातबभीआपर जोिनवृ हो
ते ह
।इसि वष यपरअपने
डॉटरक सा थ जोखमऔरला भ परचचाकर ।
े

याममनोंशकोरोक या थिगतकरसकती ँ
?
यहा
ँअ छीखबरहै
।यदआपकोर जोि
नवृ
ि क समय े
नफ़ॉगहो
ताहऔरआपदे रसे आनेवा
लेमनों
श
क बा
रेमिचं
ि
ततह,तोआप वथ र ह
करमनोंशको थिगतकरसकतेहयारोक भीसकतेह।हमकछ
मनों
शजो खमकारण -आयु ,मि
हलािलं
गऔरआनुवं
ि
शक इि
तहा
स जै
सेका
रण कोनह बदल सकते
।
आपक म तक क र ाक बा रहतर ी
क़:
•ए क वथ दय वथ म तक क सा थ सा थ चलताह ।
•िनयिमतअपनीसा रीजाचकर
ँ वाए-मो टापा,उ र चा पऔरमधु मे
हम तक क वा यक ि लए
हा
िनकारकह ।
•ए क वथ बी एमआई१८से २५क सा थ अपने वजनपरि नयंणर खे औरअपनेिननर चा पको
१२०/८०ि ममी /एचजीपरए क ल यि नधा रतकर े।
• टाचयु, वसायु, शकरायु खा पदा थ कासे वनकमकर ेऔरखू बफल औरस ज़या ँखाय।एक
पौ
िक औरसं तु
िलतआह ारकापालनकर नाआसनह ।
•िनयिमतशा रीरकग ि
तिविधम य तर हे-का डओवै यु लरिफ़टनेस बढ़नेसे
िडमि
शयाकाख़तर ाकम
होजाताह ।
•साा िहक पसे कमसे कम१५०ि मनटक मयमतीतावा लीए र
ोि
बक शार
ीरकग िति
विधक साथ
पसीनाबह ा
ए।
•ए क वथ जी वनशै लीमपया नदले नाए वम् तनावकोकमकर नाशाि
मल ह।
•धूपा नबं
दकर ेऔरसं यमसेिपय।
•अपने िसरकोचो टसे बचाय,तं
बाक काधु आँ औरवा युदष णसे बचनेक कोि
शशकर ।
े
•नएकौ शल सी खने औरपढ़ने क कोिशशकर े
और वे छासेअपने म तक कोचुनौतीदे
।
•जुड़ेरहे-सा मािजक जुड़ा
वआपक म तक क वा यकोबढ़ा वादेसकताह।
•अपनेथा नीयसमु दायकाि हसाबनने क तरीक़ खो ज औरपर वारऔरदोत क सा थ ािलटीटाइ
म
ि
बताए।

“मनों
शका भा वमयजी वनमब तकमह,इ सीि
लए
मि
हलाओंकोआ वति कयाजानाचा
िहएक रजो
िनवृ
िक
समयक पहे
लेमृ
ितसम या
एँब तआमहऔरआमतौ रपर
समयक सा
थबेहतरहोजातीह।
”
फटनोस

1.
सु
िलवनिमशे
लई,फ़ग़े
टवूसएन,ि
मडलाईफ़ मि
हला
ओं क कि
थत मृ
ि
तपरवतनक बा
रेमि
वशे
षता
ए:
िसए
टलि
मडला
ईफ़ मि
हला वा यअ ययनसे
अवलोकन।
जेिवमे
सहेथिलं
ग़आधार तदवा
ए।362-351:
(4)
10;
2001

2.
डोग़ो
सएलए ल, ि
बनए लए
च,गे
ले
रएसई,बनु
वरएस,शु
लमनए लपी,
माक पी
एम।ऊ े
शयसंा नमक दशनमयमसे गं
भी
रवा
सोमो
टरल ण वा
ली
मयमआयु वगक मिहला
ओंम यि पर
क मृितिशकायत से
सबंं
ि
धतहे।रजोि
नवृ
ि
त।1242-
1236:(13)
20;2013।
3.
वे
बरएम,मै
पटोनएम।र
जोि
नवृ
ि संमणम मृितिशकायतऔर मृित दशन।रजोि
नवृ
ि 700-694:(
4)16;
2009।

4.
ग़ेडे
लजी
,का
लमं
ग़लाए
एस,मा
क पी
एम।
रजो
िनवृ
ि
तसंमणऔरअनु
भू
ि
त।ज़ा
माअत
ं ि।(
15)
323;
2020।

5.
रट
ेबगजेआर
,या
ओ ज,
ेिटनआर
डी,एटो
ज़न:म तक औरशर
ीरमबा
योए
नेि
जिनक ि
स टमकामाटरर
े
गु
ले
टर
। ट यू
र
ोएड़ो
ंिनल।
30-8:
(1)
35;
2014

6.
माक पी
,थ टनआर
।रजो
िनवृ
ि औरम तक वा य:हमनलपर
वतनकहा
नीकाकवलए
किहसाहे
। ट यू
रल।5622750)
11;
2020।

7.
फोजे
लज,ेि बनए
ल,िक़िलक ई,
वाले
गाड़ी,मा
क पी
।िफ़जी
योलॉ
िजकलवा
सोमो
टरल ण तनक सरसे
बचे
लोग ममौखक मृ
ि
तिशि
थलतासे
जु
ड़ेहे
।
रजो
िनवृ
ि।1219-1209:(
11)27;2020।

8.
काओ यू,टन
ेसी,ज़ूडबयू
,एटअल।
मनों
शक या
पकता
:एक यव थतसमीाऔरमे
टाि
वले
षण।जे
अ ज़े
मे
ररो
ग।
1166-
1157:(
3)73;
2020।

9.
हिड सएस,पी
तम
ूक बकरसी
,एटअल।यु
वा
-शुआतमनों
शकावे वी
क सा
र:
एक अ थरसमीाऔरमे
टाि
वषले
शन।जा
मायू
रल।
2021
1090-1080:
(9)78;।

10.
बाबरआर,पानाए
न,फटनए।आइए
मएसरा
इटं
ग ू
प।2016मि
हला
ओंक मयजी
वन वा यऔरर
जोि
नवृ
ि हा
मनथे
र
पीपरआइ
े एमए
स
ि
सफ़ार श। ाईमक
ेटे
रक।150-
109:
(2)
19;
2016।

11.
मे
नसनज,
ेआराग़ा
कए ,
रो
सौवजे,
एटअल।रजोि
नवृ
ि हॉमनथे
र
पीपरऔरदी
े घका
िलक सभीका
रणऔरका
रण-
िवि
श मृ
युदर
:मि
हला वा य
पहलयदर छक परीण।
जामा938-927:
(10)
18;2017।

12.
रो ाडलू
,
बोवरज,
ेमर
गनो
रड़ी
,एटअल।रजोि
नवृ
ि सेपहले
ऊफ़ोरेटो
मी(श यि
चिक सा ा
राअं
डा
शयकोि
नकलना
)का
रा
ने
वा
लीमि
हला
ओम
संा
नमक हाि
नयामनोशंकाख़तराबढ़जा
ताहे
।नू
र
ॉलॉजी1083-
1074:(
11)69;
2007।

13.
सं
दयनामक ि
गरा
वटऔरमनों
शक जोखममक़ि
म:डलू
ए
चओ क दशा
िनदश।
िजने
वा
:िवव वा यसं
घटन2019।

14.
िलिवं
गटनंजी,हनतले
जे,
सोमर
लाड़ए
,एटअल।
मनों
शरो
कथा
म,इ
टवशनऔरदख
ं ेरख:2020लै
े सटेकि
मशनक र
पोटक अनु
सा
र।लै
सेट
446-413:(
10248)396;
2020।

15.
लीए स,झा
अंगम,
ए सडलू,एटअल।मयजीवनममनोश
ंक जोखमका
रक :ए
किस टे
मै
टक रयू
औरमे
टाि
वषले
शन34 पेटवको
होट
अ या
स।करअ झमेररस1268-
े 1254:
(14)
16;
2019।

16.
ओ यूवा
य,टनसी,
शे
नए स,
एटअल।मनों
श:
एकि
स टे
मै
टक रयू
औरमे
टाि
वषले
शन209का पेटवअ या
सउ र दा
ब
225-217:
(1)
76;
2020।

17.
िपटसआर
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थए,रॉ
कवड
ुक,िपटस जे
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’एटी
सी,अं
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डजोखमका
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मिशयाक जोखमका
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जन:ए
क यव थत
समीाऔरमट
ेा-िवषले
शन।बीएएमजेओपन(1)9;
2019

18.परटर
ं सच प
ूक ि
लएि ंटमाइडइ
ं नवेटगे
टसि
विलयमसनजे,
पजे
वक एन,
एटअल।
संभा
िवतमनों
शपरगहनबना
ममा
नक र चा
पिनयंण
का भा
व:ए
क यदर छक नै
दि
नक पर
ीण।जा मा561-
553:(
6)321;
2018।

19.
होड़रएच,जो
हानसनएल,गु
ओंए स,
एटअल।ि
मडला
इफ का
िडयो
वेकलरि
फ़टने
सऔरि
डमि
शया
:मि
हला
ओंम44वषयअनु
दे
धयजनसंया
अ ययन।तं
िकािवा न।(
15)90;
2018।

20.
पिनं
ि
कलमपीआर,कसीए,
िसं
हएम, ो
डटीएच।सामा
िजक जु
ड़ा
व,अकला
पनऔरमनों
शक जोखमक बी
चसं
बं
ध:
एक यव थतसमीाऔरमे
टा
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वषले
शन। जे
अ ज़ा
इमररो
ग।1633-
1619:(
4)66;
2018।

कॉपी
राइ
टइ ट
ंनशनलमनेो
पॉज सोसाइ
टी2022।
अ वीकरण:इसप क मदीगईजा नकारीि
कसीिवशे
ष यि क पर थि तयोक ि
लए ासं
िगक नह होसकतीहऔरहमेशाउस यि क वा य
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खभाल संबं
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शे
वर क साथचचाक जानीचाि
हए।यह काशनकवलजा नका
री दा
नकर ताह।इट
ंरने
शनलमे
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पॉज़ सो
साइ
टीइ
स काशनयादी
गईजानकारीमि कसीभीसाम ीक परणा
म व पकारवाईकरनेयाका
रवा
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वालेि
कसीभीयि क िलएको ईनु
क़सा
नक िज मे
दा
री
वी
कारनह करसकतीह।