‫לבלר אומן‬ ‫בס"ד‬

‫פעילות הגוף‬
‫לסופר‬
‫‪.....‬‬
‫‪..‬‬

‫עם זמן הכתיבה ברציפות‪ ,‬נעשה הגוף מורגל לכיפוף הגב מעט‪ ,‬וכן‬
‫לאחיזה חזקה של הקולמוס‪ ,‬וכן למתיחות של לחץ עם הרגליים‪ ,‬שלא‬
‫נדבר על שרירי העין והמצח שהם מופעלים ברמה גבוהה במיוחד‪.‬‬
‫ההרגש לכך לסופר הוא בדרך כלל אחרי כמה שעות שקמים מהכסא אז‬
‫מרגישים שהיד מתוחה וקצת אפילו כואבת‪ ,‬שלא נאמר הגב מה יענה‪.‬‬

‫חשבתי לעצמי מה יוכל לעזור בנושא‪!? .‬‬

‫בנושא יד הסופר;‬
‫כאשר אנחנו כותבים במשך כמה שעות ובפרט כשהאחיזה לא נכונה הן‬
‫מצד אחיזת הקולמוס והם מצד הנחת הידיים על השולחן‪ ,‬נגרם לנו לחץ‬
‫מתמשך של הגידים בכל אותם חלקי היד אתם אנחנו משתמשים‪ .‬לדוגמא‪,‬‬

‫‪1‬‬
‫לבלר אומן‬ ‫בס"ד‬

‫בדרך כלל רוב הסופרים יאמרו פה אחד כי יש להם כאבים במפרק היד‬
‫(החיבור בין כף היד לזרוע) וכן כאבים בשרירי גב כף היד (החלק העליון‬
‫של היד בשעת אחיזה הקולמוס)‪ ,‬והסיבה פשוטה‪ ,‬כי אותם השרירים הן‬
‫המתאמצים ואותם הגידים נוצר עליהם לחץ מתמשך ומתעצם כי ככל שזמן‬
‫הכתיבה נמשך כך האחיזה מתעצמת יותר ללא הרגש‪.‬‬

‫ההשוואה לכך היא לדוגמא אדם שיושב על הרצפה עם רגליים מכופפות‬

‫ומקופלות‪ ,‬הרי ככל שהזמן יחלוף כך גידי ושרירי הרגליים יתאמצו ויהיה‬
‫קשה עליו פעולת החזור‪ ,‬כמו כן ממש בעניין גידי הידיים ככל שהם‬
‫מתאמצות יותר בזמן ממושך כך מצב החזור לרפיון הגידים יהיה יותר‬
‫קשה‪.‬‬

‫נושא צדדי ; יש מפעלי שחיטת בקר בחו"ל שבכל עת בואם של הפרות‬

‫מהרפת אל בית השחיטה מופעל להם שירי רקע ונעימות מרגיעות כי‬
‫המחקר הוכיח שהבשר שלהם יותר איכותי כאשר הם רגועות ושלוות ואין‬
‫להם לחץ תודעתי מקדים לידיעה שהם הולכים להישחט ובכך הבשר‬
‫שלהם רפוי ואיכותי ולא מתוח וקשה‪ .‬וכן מובא בספרי המחקר לגבי גידול‬
‫ענבים לצורך יין שהגידול עם מנגינות רקע נעימות הוכיח כי הפירות יותר‬
‫משובחים ויותר איכותיים‪.‬‬

‫ולענייננו הדבר פשוט בדמיונו‪ ,‬כי כאשר אנו ניגשים לכתיבה בלחץ של‬
‫הספק ולחץ כלכלי ולחץ של כל חיי היום יום‪ ,‬הרי כל ההרגשה מתנקזת‬
‫כעת באחיזה של הקולמוס וכאילו אנחנו והיד הם שני דברים נפרדים וזה‬
‫הגורם למתח בעבודה ונסיון להכריח את עצמנו להספיק מתוך לחץ וכמובן‬
‫שהלחץ מוליד לחץ והתוצאה לפועל שלו בא בתגובה של אחיזת קולמוס‬
‫חזקה ומאיימת כדי שתהיה המטרה מושגת‪.‬‬

‫‪2‬‬
‫לבלר אומן‬ ‫בס"ד‬

‫אך לזכור כי ההיפך הוא הנכון כי בעת לחץ הכתיבה לא תאיר לנו פנים‬
‫ולא נוציא מעצמינו את היכולת האמיתית שלנו ואדרבה יותר נקלקל מאשר‬
‫נתקן‪.‬‬

‫לכן‪ ,‬העצה הטובה היא להכנס לזמן הכתיבה הקצוב לנו מראש ללא‬
‫הפרעה צדדית הן הפרעה תודעתית והן הפרעה מעשית‪ ,‬וכעין מה שאמרו‬
‫חז"ל על שבת קודש שיחשוב בדעתו שכל מלאכתו עשויה ולא תטריד אותו‬
‫שום מחשבה‪ .‬וכבר אמרו בעלי החסידות ; "במקום ששם מחשבת האדם‬
‫שם הוא עצמו נמצא"‪.‬‬

‫כמו כן ניתן ומומלץ מאוד למי שלחוץ או לא מיושב בשלימות‪ ,‬להפעיל‬

‫מנגינות רקע מרגיעות ואז יבחין כי בין רגע הנפש שוקטת ומלאה רוגע‬
‫ושמחה פנימית הנותנת אושר ואישור לכתוב ביותר שלווה ונחת‪.‬‬
‫הוא אשר אמרנו שכאשר הנפש רגועה‪ ,‬שרירי הגוף נרפים ולא לחוצים‬
‫ויבוא הדבר לידי ביטוי גם באחיזת הקולמוס ובישיבה רגועה ובשרירי מצח‬
‫רפויים והכי חשוב במחשבה רפויה‪.‬‬

‫אך היות שדבר זה צריך התמדה ותזכורת עצמית מידי יום ואפילו מידי‬
‫שעה ולכל הפחות בזמן ההתחלה וההתאמנות לכך‪ ,‬לכן נחיה כעת את‬
‫המעשה שראוי לנו לעשותו כדי להפיג לחץ גופני מהידיים בפרט ומהיד‬
‫הכותבת במיוחד‪ ,‬חוץ מהתודעה הנזכרת לעיל‪.‬‬

‫יש בחנויות של שוק – השקל‪( ,‬אולי גם בחנויות נוספות למשחקי ילדים‬

‫כדור ספוגי ידני כעין גודל של תפוח‪ .‬יש סוג קשיח ויש סוג יותר גמיש‪,‬‬
‫מומלץ את שניהם‪ 2 ( .‬ש"ח‪) ..‬‬

‫‪3‬‬
‫לבלר אומן‬ ‫בס"ד‬

‫בנוסף יש קפיץ ספורט ידני הידוע לכל צעיר‪ ,‬יש מהם כמה סוגי קושי כל‬
‫אחד ככוחו‪ ,‬לא צריך לפתח עם זה שרירים כמובן אלא רק כדי לשחרר את‬
‫הגידים ביד שלא יתכווצו במהלך הזמן ולא יהיה חלילה לסופר דלקת‬
‫בגידים של היד כידוע להרבה סופרי סת"ם‪.‬‬

‫עם הכדור הנ"ל ניתן לשחק בתנועה סיבובית עם היד על השולחן מידי‬
‫פעם על גב היד ובכף היד‪ ,‬גם לסגור ולפתוח את היד עם הכדור ולשחק‬
‫עם כלל האצבעות שיהיה שחרור בפרט לאותם האצבעות שהתאמצו ובכך‬
‫תהיה שוב זרימת דם לאותם שרירים שהתקבצו בשעת הכתיבה‪.‬‬
‫אין בזה חוק מתי לשחרר את היד אבל נאמר משך כל שעה‪ ,‬שתיים ‪ -‬שלש‬
‫דקות של הפגת מתח‪.‬‬
‫התוצאה תורגש מיידית ללא ספק‪ ,‬האחיזה שוב בקולמוס תהיה יותר‬
‫יציבה ויותר מהנה‪ ,‬והרבה פחות עצבים ומתח יורגש לאחר אותה ההפוגה‬
‫כי חידוש הגוף הוא גם חידוש הנפש‪.‬‬

‫כמו כן לעניין הרגליים בשעת כתיבה‪ ,‬שכתוצאה מהלחץ של הכתיבה‬

‫נעשים הרגליים מתוחות מידי‪ ,‬ולכן צריך מדי פעם כל ‪ 10‬דקות סוג של‬
‫תזכורת עם שעון טיימר או משהו כזה להזכיר לנו בתת מודע להירגע ולא‬
‫להיות בלחץ תמידי‪ ,‬עד שההרגל יהיה מתינות ולא לחץ גם ללא תזכורת‪.‬‬

‫כל זמן מה‪ ,‬חשוב להתמתח עם הגב‪ ,‬ומי שיש לו מוט מתח (תולים על‬
‫המשקוף בדרך כלל) גם כן מומלץ‪ ,‬ופשוט לשמוט את הגוף באויר על ידי‬
‫אחיזת הידיים במוט‪.‬‬
‫כך גם לעניין מתיחת והפעלת שרירי היד עם הקפיץ‪ ,‬מזרים דם ליד ומחדש‬
‫את הכוחות מחדש‪.‬‬

‫‪4‬‬
‫לבלר אומן‬ ‫בס"ד‬

‫כמובן‪ ,‬שתנוחה נכונה ליד מלכתחילה תמנע הרבה כאבים כי היד הכותבת‬
‫צריכה להיות מונחת בתנוחה אלכסונית טבעית ללא כיפוף של כף היד‬
‫בתנוחה שאיננה התנוחה הרגילה של היד כבשעת שאר כתיבה עם עט‪.‬‬
‫(אולי עם שוני אבל מועט)‪.‬‬

‫רפיון אחיזת הקולמוס גם כן מאוד חשוב‪ ,‬כך שככל שנפחית את לחץ‬

‫האחיזה נוכל לשלוט על כאבי היד וכן נוכל לכתוב זמן יותר ממושך‪.‬‬

‫אין ברירה‪ ,‬אם לא נעשה את כל זה מידי פעם עד שיהיה טבעי ממש כל‬
‫ההפסקות ההכרחיות‪ ,‬עלול להיווצר מצב שהגוף יהיה אט אט כפוף ולחוץ‬
‫והכתיבה נעשית מיום ליום יותר איטית ויותר שוחקת ולא לכך בחרנו‬
‫במקצוע זה‪ ,‬אלא גם כדי ליהנות מהמקצוע !‬

‫פעילות גופנית כללית (הליכה‪ ,‬ריצה‪ ,‬אימון כושר‪ ,‬קפיצה בחבל‪ ,‬בריכה)‬
‫היא ממש הכרחית ביותר לסופר‪ ,‬כי הגוף הרבה שעות יושב באותה‬
‫התנוחה והמרץ בגוף הולך ודועך עד שנהיה תחושת רפיון ועייפות קבועה‬
‫כמעט באופן טבעי וזה לא כדאי כי ההרגשה הזו היא גם כן תורמת‬
‫לשבירת המצב רוח של הסופר ולחוסר העידוד העצמי וכן להאטת הכתיבה‬
‫ותחושת עייפות קבועה אף בשעות הראשונות‪.‬‬

‫נסו והווכחו ‪ -‬כל פעולה של מרץ לגוף (לא ממש קודם הכתיבה) עוזרת‬
‫ליכולת לכתוב בערנות ובחריצות‪ ,‬כי הגוף שמח וכלי הדם זורמים (בפרט‬
‫לבעלי הבשר ☺‪)...‬‬

‫כמובן‪ ,‬שינה די הצורך אין ספק שהיא הכרחית כי בזבוז הכוחות של הנפש‬
‫והגוף בכתיבה הם גדולים מאוד‪ ,‬וכמה שנראה לכאורה שהסופר לא‬
‫מתאמץ פיזית‪ ,‬מ"מ אימוץ המחשבה והריכוז ‪ -‬המתמיד מצריך הרבה‬

‫‪5‬‬
‫לבלר אומן‬ ‫בס"ד‬

‫כוחות ושואב מהגוף הרבה כוחות (והרעב יוכיח‪ ,‬כי כל זמן קצר יש תחושת‬
‫רעב וכדו' בגלל צריכת הגוף הגבוהה) לכן השינה חייבת גם כן להיות‬
‫טובה‪.‬‬
‫(לא לחינם נבחר חלק היום הראשון לעיקר הכתיבה‪ ,‬אם כי הסיבה‬
‫העיקרית היא רוחנית)‬

‫אם רוצים פחות טעויות ובלבולים בכתיבה‪ ,‬האכילה גם כן מאוד‬

‫הכרחית‪ ,‬עדיף לאכול טוב ואז לעבוד כמו שצריך ברצף‪ ,‬וזה טוב גם לגוף‬
‫וגם לתוצאה הסופית של הכתיבה‪( .‬וכמובן שתיית מים ובפרט בתחילת‬
‫הקיץ ובתחילת החורף שהגוף לא מורגל בשתייה או בחסרון השתיה אבל‬
‫הגוף צורך נוזלים והדבר משפיע על העירנות כי כשהדם דליל אז העירנות‬
‫מורגשת ומתחדשים הכוחות)‪.‬‬

‫מקום נקי‪ ,‬סביבה נקיה‪ ,‬ריח נעים‪ ,‬שולחן וציוד מסודרים‪ ,‬ג"כ תורמים לכך‬
‫שהנפש מסודרת והכתיבה עצמה מסודרת‪ .‬כי כשיש שקט ונקיון בסביבה‬
‫ובנפש יש גם תוצאה נקיה ומסודרת בכתיבה !!‬

‫‪...‬‬
‫בהצלחה‬
‫• מאמר זה מתוך הקובץ "לבלר אומן"‪ ,‬כ‪ 20-‬מאמרים מועילים לכל סופר סת"ם‪.‬‬

‫‪6‬‬