‫שיטת בייטס – שיעור ראשון‪ ,‬מבוא וכיפוי‬

‫בשיעור זה למדנו ששיטת בייטס מבוססת על שיפור הרגלי הראיה‪.‬‬

‫הרגלי הראיה הנכונים הם‪:‬‬
‫‪ .1‬הרפיה – עיניים רפויות והרפיה ממתח נפשי‪ .‬זהו ההרגל החשוב ביותר‪ ,‬וכל תרגול בשיטת בייטס‬
‫יכול להחשב כהרפיה‪ .‬אין לאמץ את העיניים‪ ,‬אין צורך לחזק את העיניים‪.‬‬
‫משקפיים יוצרות מתח‪ ,‬על מנת להרפות נשתדל להשתמש במשקפיים כמה שפחות‪ ,‬ובעיקר כשאנו‬
‫צריכות לראות משהו‪.‬‬
‫‪ . 2‬תנועה – העיניים רואות טוב כשהן בתנועה‪ ,‬הנסיון לקבע את העיניים כדי לראות טוב יותר הוא‬
‫שגוי‪ .‬כמה שהגוף יותר גמיש ומוכן לתנועה‪ ,‬כך העיניים מסוגלות לתנועה קלה יותר‪.‬‬
‫‪ .3‬שימוש נכון בראיה מרכזית ומרחבית‪ .‬הראיה המרכזית היא נקודה קטנה‪ ,‬המקום אליו אנו מסתכלים‪,‬‬
‫סביבה נפרש המרחב‪ ,‬שמגיע עד קצה שדה הראיה בו אנו רואים רק תנועה ולא יכולים לזהות מה נע‪.‬‬

‫כדי לאסוף את המידע החזותי עלינו להניע במהירות את מרכז הראיה מדבר לדבר‪ ,‬כדי לעשות זאת‬
‫שרירי העיניים צריכים להיות רפויים ולאפשר תנועה מהירה‪( .‬הרפיה‪ ,‬תנועה‪ ,‬מרכז ומרחב)‬

‫תרגול‬
‫למדנו לעשות כיפוי‬
‫נניח כפות ידים קעורות על עיניים עצומות‪ ,‬תוך השענת מרפקים בגב ישר‪ .‬שימ‪.‬י לב ששורש כף היד‬
‫נשען על עצם הלחי‪ ,‬ואצבעות יד אחת מכסות את אצבעות היד השניה באזור מרכז המצח‪.‬‬
‫נישאר בתנוחה זאת תוך כדי נשימה כ‪ 15-‬דקות ביום (לפחות)‪ .‬אפשר להקשיב למוסיקה או לכל דבר‬
‫נעים אחר או לעקוב אחרי הנשימה‪.‬‬

‫באתר שלי תוכלו למצוא שני כיפויים מודרכים מצד שמאל ‪https://oritbatesmethod.wordpress.com‬‬