SMK SEKSYEN 4 KOTA DAMANSARA

JALAN CAMAR 4/1, 47810 PJ

SELANGOR
RANCANGAN PEMBELAJARAN DAN PEMUDAHCARAAN (PdPc)
MATA PELAJARAN: PJPK
Minggu: 2 Tarikh: 20/3/2023 Hari: Isnin Masa: 7.30 – 8.30 Ting: 4A Bil. Murid: 35
Tajuk KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN
Standard Kandungan 3.1 Melakukan senaman kecergasan fizikal mengikut komponen kecergasan fizikal
berdasarkan kesihatan
Standard Pembelajaran Murid boleh:
3.1.2 Melakukan senaman kelenturan yang dirancang sekurang-kurangnya 3 kali
[Psikomotor] Aspek 1 / 3
[Kognitif] Aspek 2 / 4 seminggu melibatkan kumpulan otot utama, 60 saat setiap senaman secara
[Afektif] Aspek 5 kumulatif.
4.1.1 Memberi justifikasi senaman meningkatkan kapasiti aerobik, kelenturan, daya
tahan otot dan kekuatan otot yang sesuai digunakan untuk meningkatkan
kecergasan fizikal.
5.2.4 Membangunkan matlamat kendiri untuk meningkatkan prestasi dalam aktiviti fizikal.
Murid dapat:
Objektif Pembelajaran
Melakukan senaman fleksibiliti dengan teknik lakuan yang betul dan menyatakan jenis
kelenturan yang sesuai untuk mengelakkan kecederaan serta aktif melakukan senaman
yang ditetapkan.
Aktiviti Pembelajaran dan Pemudahcaraan (PdPc)
1. Aktiviti permulaan Murid diberikan contoh gambar senaman kelenturan. Murid meneka dan guru bertanya
(5 minit)
kepada murid - bila senaman fleksibiliti biasa dilakukan?
2. Aktiviti utama 1) Murid melakukan pemanasan badan
(40 minit)
2) Murid melakukan senaman fleksibiliti dengan bimbingan guru - Neck Roll,
Shoulder Stretch, Side Reach, Quadriceps, Cross-thigh Hug, Indifferent Frog.
3) Murid menamakan otot-otot yang terlibat semasa melakukan senaman fleksibiliti
4) Justifikasi aktiviti
3. Aktiviti penutup Penutup: Sesi soal jawab bersama murid
(10 minit)
4. ABM/ BBM/ BBB Gambar fleksibiliti, gambar otot manusia
30 / 35 orang murid dapat menguasai kemahiran yang diajar. Guru beri pujian dan murid
5. Refleksi
diberikan latihan pengayaan.
3 orang murid masih lemah melakukan asas pergerakan. Guru beri latihan pemulihan.
2 orang murid tidak hadir dan akan diberi bimbingan.
6. Ulasan / catatan

t.t guru t.t pengetua / GPK

 SMK SEKSYEN 4 KOTA DAMANSARA
JALAN CAMAR 4/1, 47810 PJ
SELANGOR
RANCANGAN PEMBELAJARAN DAN PEMUDAHCARAAN (PdPc)
MATA PELAJARAN: PJPK
Minggu: 2 Tarikh: 20/3/2023 Hari: Isnin Masa: 10.30 – 11.30 Ting: 3C Bil. Murid: 35
Tajuk KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN
Standard Kandungan 3.1 Melakukan senaman kecergasan fizikal mengikut komponen kecergasan fizikal
berdasarkan kesihatan
Standard Pembelajaran Murid boleh:
3.1.2 Melakukan senaman kelenturan yang dirancang sekurang-kurangnya 3 kali
[Psikomotor] Aspek 1 / 3
[Kognitif] Aspek 2 / 4 seminggu melibatkan kumpulan otot utama, 60 saat setiap senaman secara
[Afektif] Aspek 5 kumulatif.
4.1.1 Memberi justifikasi senaman meningkatkan kapasiti aerobik, kelenturan, daya
tahan otot dan kekuatan otot yang sesuai digunakan untuk meningkatkan
kecergasan fizikal.
5.2.4 Membangunkan matlamat kendiri untuk meningkatkan prestasi dalam aktiviti fizikal.
Murid dapat:
Objektif Pembelajaran
Melakukan senaman fleksibiliti dengan teknik lakuan yang betul dan menyatakan jenis
kelenturan yang sesuai untuk mengelakkan kecederaan serta aktif melakukan senaman
yang ditetapkan.
Aktiviti Pembelajaran dan Pemudahcaraan (PdPc)
1. Aktiviti permulaan Murid diberikan contoh gambar senaman kelenturan. Murid meneka dan guru bertanya
(5 minit)
kepada murid - bila senaman fleksibiliti biasa dilakukan?
2. Aktiviti utama 1) Murid melakukan pemanasan badan
(40 minit)
2) Murid melakukan senaman fleksibiliti dengan bimbingan guru - Neck Roll,
Shoulder Stretch, Side Reach, Quadriceps, Cross-thigh Hug, Indifferent Frog.
3) Murid menamakan otot-otot yang terlibat semasa melakukan senaman fleksibiliti
4) Justifikasi aktiviti
3. Aktiviti penutup Penutup: Sesi soal jawab bersama murid
(10 minit)
4. ABM/ BBM/ BBB Gambar fleksibiliti, gambar otot manusia
30 / 35 orang murid dapat menguasai kemahiran yang diajar. Guru beri pujian dan murid
5. Refleksi
diberikan latihan pengayaan.
3 orang murid masih lemah melakukan asas pergerakan. Guru beri latihan pemulihan.
2 orang murid tidak hadir dan akan diberi bimbingan.
6. Ulasan / catatan

t.t guru t.t pengetua / GPK

KSSM PK TINGKATAN 3
Minggu : 1 Hari : JUMAAT Tarikh: 4 Januari 2019
Kelas/ Masa 3 Cerdik / 8.00pg – 9.00 pg Murid: 35
Bidang/ PK- PERTOLONGAN CEMAS
Standard Kandungan
9.1 – Bertindak dengan mengikut prosedur pertolongan cemas – R.I.C.E
9.1.1 Menerangkan prinsip dan Prosedur R.I.C.E
Standard Pembelajaran 9.2.1 Menerangkan kecederaan yang boleh dirawat dengan menggunakan prinsip
dan prosedur R.I.C.E
9.3.1 Menunjukkan cara prosedur R.I.C.E untuk bertindak mengikut kecederaan.
Pada akhir pengajaran dan pembelajaran, murid akan dapat:
Objektif Pembelajaran
1. Melakukan prosedur R.I.C.E dengan cara yang betul.
 2. Menjelaskan kepentingan R.I.C.E dalam situasi kecederaan sukan.
Set Induksi: Menunjukkan video kecederaan dalam sukan
Pelaksanaan :
Aktiviti 1) Menerangkan maksud R.I.C.E
2) Murid mencuba prosedur R.I.C.E
3) Murid berbincang dalam kumpulan prosedur R.I.C.E kepada mangsa
4) Murid melakukan demonstrasi R.I.C.E
5) Kumpulan lain membuat justifikasi demonstrasi R.I.C.E
Penutup: Sesi soal jawab bersama murid
BBB Kotak ais, span, kain , ais, tuala, video.

Refleksi 31 / 35 orang murid dapat menguasai demonstrasi yang diajar.

2 orang murid perlu bimbingan guru.
2 orang murid tidak hadir dan akan diberi bimbingan selanjutnya.
Catatan